FriskisPRESSEN nr6 2012… - Friskis&Svettis Haninge

foto: annelie sundin
Haninge
Hurr a!
Nu få r vi
renovera de
omkl ädningsrum
och sk åp.
Funktionellt Eldsjälar
Träning som gör Vår träning vilar
dubbel nytta.
på deras axlar.
När du tränar funktionellt jobbar du mycket med din egen
vikt. Det ger dig en stark
kropp och snygga muskler.
Sid 2
trx-band.
Arbeta med hela
kroppen som vikt.
Vår verksamhet bygger på ett
ideellt engagemang. Vi möter
några av dem som jobbar för
att få ihop pusslet. Sid 8
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.haninge.friskissvettis.se
Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text & foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin
Haninge
haninge.friskissvettis.se
välkommen
Härliga höst!
V
i är mitt uppe i höstterminen och det är
full fart på träningen. Vi är många som
motionerar och jag kan STOLT berätta
att vi redan nu i september är över 3000
medlemmar i F&S Haninge!
Tror att flera av Er antagit utmaningen
att testa nya träningsformer för jag ser många nya
ansikten på våra pass. Många talar om att förändra
beteende och flera gör det. Jag uppmanar Er alla till
att gå ur det bekväma beteendet och smaka på det
obekväma, det är utveckling! Är det någon som vill
dela med sig av sin berättelse? Kan vi lära av varandra? Hör gärna av dig till mig.
Hitta
tränings
formen!
Som ni ser har vi uppfyllt er önskan om att
fräscha upp i omklädningsrummen och på toaletterna det har varit lite stökigt under en period och vi
tackar Er alla för stort tålamod. Visst blev det fint!
För er som ännu inte utnyttjat möjligheten att
framföra era förbättringsförslag, ta chansen och lägg
en lapp i önskelådan nästa gång du är och tränar. Vi
går regelbundet igenom era önskningar och synpunkter. Kritik som både är positiv och negativ är superb
det gör att vi utvecklas hela tiden!
Fortsatt lyckad träning!
AnnMarie Ståhl, Ordförande
funktionell
- i vardagen
Funktionell träning ska inte bara ge oss
snygga muskler, utan vi ska även kunna
använda dem i vardagen.
D
en som brukar träna på
gymmet har förmodligen
sett den funktionella ytan
som finns till vänster, vid
speglarna, när man kliver in. Där
hänger så kallade TRX-band, och du
hittar även kettlebells, bosubollar och
andra redskap som du kan använda för
att utmana din kropp.
foto: annelie sundin
För den oinvigde kan det kanske
AnnMarie
leder Core
torsdagar
19.00
2
verka svårt och krångligt att träna
med dessa ”nymodigheter”. Det sitter
affischer med förslag till övningar
på väggarna, men det är kanske inte
alla som vågar ge sig i kast med det
man inte testat förut. Så vem kan
egentligen använda ytan? Är den för
alla? Och hur gör man? Finns det risk
att man gör fel? Friskispressen tog med
sig sina funderingar och hoppade på
gyminstruktörerna Roland Eriksson och
Paul Lacker Svatos, och bad dem visa oss
några övningar.
- Vem som helst kan träna i den
funktionella ytan, svarar de enigt. Det
tar lite tid att få in nya rutiner, men det
finns inte så stor risk att man gör fel. Man
Paul Lacker
Svatos
haninge.friskissvettis.se
Haninge
i huvudet på en ledare
fredrik dunér
re
dans & spinningleda
Fredrik leder
spinning på
lördagar kl.
09.30 samt
dans onsdagar
kl. 19.00.
Dansanta
spinningpass!
Du blev jympaledare 1990 och har varit spinningledare i
snart tio år. Vad fick dig att bli det?
När vi skulle få egen lokal behövdes någon som kunde starta
upp spinning. Jag hade cyklat Vätternrundan och var ju jympaledare, så det fick bli jag.
jobbar mycket med sin egen kroppsvikt,
så orkar man inte så orkar man inte. Men
visst behöver man lyftteknik, det kan
man behöva en introduktion till.
Det kommer att erbjudas tillfällen
att träna med instruktör (TMI) i
gymmet under hösten, vilket kan
bokas i receptionen. En liten grupp
får instruktion och tränar tillsammans
med gyminstruktören. Ibland finns
”Tillgängliga instruktörer i gymmet,
passa på att fråga!
Märker man av några förändringar
i kroppen om man börjar träna mer
funktionellt?
- Tekniken är det som utvecklas först,
sedan blodtillförseln och nervsystemet.
Man blir starkare utan att man märker
det, men så är det med all träning.
Varför ska man träna funktionellt?
- För att fungera bättre i vardagen.
Från att orka tvätta bilen till att städa
under en längre tid utan att kroppen
säger ifrån. Även för att klara av
stillasittande arbete förstås. Det
viktigaste är egentligen att få
kontinuitet i sin träning och att
träna allsidigt. Att träna tre gånger
i veckan, men sen sitta stilla resten
av tiden ger ju egentligen inte
så mycket. Vardagsmotionen är
underskattad. l
Maria skölding, text
Annelie Sundin, foto
➔ Fem tips för en funktionell
vardag
1. Gå uppför trappor - då tränar du
kroppens största muskelgrupper.
2. Gå av bussen en hållplats tidigare
- det är den sammanlagda motionen
som räknas.
3. Ta pauser i vardagen - gå små
promenader när du kan.
4. Stå upp emellanåt - särskilt om
du sitter hela dagarna.
5. Använd kroppen som motstånd då kan du träna var som helst.
Vilken musik hör man på dina spinningpass?
Väldigt blandat tror jag. Försöker blanda gammalt, nytt,
svenskt, utländskt, rock, schlager, techno, disco...lite inspirerad
av danspasset, det erkännes.
För inte så länge sedan hade du en bruten fot. Hur
gjorde du för att hålla i gång träningen då?
Att hoppa på kryckor är ganska bra träning i sig! Sedan styrketräning, roddmaskin och, direkt efter avgipsning, spinning.
Sittande!
Vad är det bästa med hösten?
Våren kan ju vara ganska hetsig, det ska fixas och putsas,
fester, avslutningar...hösten är lugnare och skönare.
Vad gör du när du kopplar av?
Det är inte så ofta... Läser och fikar tror jag.
Vad säger du till dem som inte vågat prova på spinning
än? Prova på ett baspass. Kom lite tidigare första gången och
se till att du får hjälp med inställning av cykeln och tekniken.
Det ser jobbigt ut eftersom man svettas mycket, men egentligen
är det är ingen större skillnad jämfört med jympa eller löpning.
Fördelen är att det är enkelt, ingen koordination krävs. l
Namn: Fredrik Dunér Ålder: 43år Yrke: Överläkare Karolinska
Bor: Tvärs över Dalarövägen Favoritårstid: Sommar Gör på
F&S: Spinning och Dans
3
Text petra sundqvist foto annelie sundin
Trx & kettelbells
Roland Eriksson visar några
funktionella övningar.
Du har både spin och dans på F&S. Vad tränar du helst
själv?
Det är blandningen som är grejen. Jag kör cykel, mountainbike,
löpning, jympa, gym, spinning.
Haninge
haninge.friskissvettis.se
1 4 .3 0 V
i klarad
Kebnekaise 2017 m
– toptour 2012
V
åra crossledare Inger Larsson
och Annica Persson har gjort
Kebnekaise. Vi följer deras
väg mot toppen.
07.15 Startar vår 20 km långa vandring.
Regn!
07.55 Fem minuters paus – stärkande
fjällvatten och energi.
09.00 Sten och åter sten.
10.00 Har kommit bort från leden, markeringen urusel. Precis här kom vi bort
förra gången vi gjorde toppförsöket, då
irrade vi runt 2 timmar...
Den här gången har vi dock med oss
en orienterare (Ingers man). Efter idogt
sökande så tror vi att vi har rätt riktning,
men då uppstår nästa problem. Mitt i
kompassriktning reser sig en lodrätt vit
vägg av snö! Kan detta verkligen vara
möjligt? Ska vi upp här? Men skam den
som ger sig, vi börjar bana väg uppåt. Vi
inser också att en kompass inte bara är
magnetisk mot Nordpolen utan även på
vilsna människor.
Vi har nu en hel skock vilsna vandrare
på släp bakom oss.
4
12.00 Är nu uppe på 1700 meters höjd.
Stenigt och brant uppför, ingen snäll
fjällvandring precis. Är glada för alla
konditionspass vi gått på under våren.
Nu bär det nedför 400 meter till Kaffedalen. Väl nere i dalen reser sig de sista
717 höjdmetrarna.
13.00 Åter har vi avverkat en stenig
brant. Gått (klättrat) i en timme och når
Kebnekaises toppstuga.
14.00 Gått ytterligare en timme uppför
för att nå toppen, inte lika brant här men
nu börjar det bli mer av den vita varan
istället. Vi pulsar enträget uppåt - var är
Toppen?
14.15 Vi kravlar oss upp de sista metrarna - så liten den är, Toppen. Vi får
knappt plats samtidigt. 500 meter lodrätt
stup på båda sidorna. Tur att det är
molnigt så att vi inte ser hur brant det är,
bara anar. Vi ser även polisens avspärrning (efter det störtade norska planet) av
kammen mot Nordtoppen.
Avspärrningen behövs sannerligen inte
för vår del. Bara tanken på att ge sig ut
på denna knivsegg till kam får våra knän
att bli än mer svaga.
14.30 Toppstugan. Känslan i kroppen är
euforisk – VI KLARADE DET!
14.45 Möts av årets första snöfall - blir
halt på stenarna.
15:00 Att gå nedför tar på lårmusklerna
och vi skänker en tacksam tanke till
Maries och Annikas tuffa skivstång
intervall som vi nu får nytta av!
16:45 Når den branta snölegan som
vi för 6 timmar sen klättrade uppför.
Läskigt först men sen fick vi in tekniken
och tjoho nu gick det undan!
18.30 Sista två timmarna är sega, nu
känns det att man gått i snart 12 timmar.
19.15 Når fjällstationen och kan konstatera att turen motsvarar samma ansträngningsgrad som att åka Vasaloppet,
springa Maran eller göra något annat
långlopp. Vi känner oss grymt nöjda! Nu
väntar dusch och fyra rätters middag.
Annika och Inger! l
petra sundqvist , text
Pia tomdahl & Privata, foto
e det!
Haninge
Roligare träning i
fräscha lokaler
haninge.friskissvettis.se
aktuellt
Träna för en "Guldtia" på loven
Gäller alla t.o.m. 19 år på Höstlovet vecka 44. Ordinarie
åldersgränser och bokningsregler, se hemsidan. Anmäl dig i
receptionen så får du en träningsbiljett.
Vad tycker du som tränar och är
medlem i F&S Haninge?
Vi vill veta vad DU tycker, och genomför en medlemsundersökning under november månad.
Var med och påverka genom att medverka och svara på
frågorna du kommer få från F&S Haninge på din mejl.
Det finns också en röd "Önskelåda" i receptionen där du när
som helst kan stoppa ner lappar med både idéer, ris och ros.
Gillar du både träningen på F&S
Haninge och att skriva?
Då är det kanske dig vi söker? Var med i vårt TEAM som
gör Haningesidorna i Friskispressen. Ett ideellt uppdrag och
en rolig uppgift!
Vill du veta mer? Ring Anna/Verksamhetschef
08 777 32 33.
H
ögsäsong för träning! Det är
lätt att känna sig taggad när
man kliver in i våra fräscha
lokaler bland alla träningssugna. Hur kan vi tillsammans se till att
det fortsätter att vara fräscht när många
tränar?
- Det är viktigt att torka av maskiner,
cyklar, mattor och redskap efter användning säger Annika Tilliander, Platschef på
F&S Haninge. Använd vatten/rengöringsmedel från våra sprayflaskor, spraya på
ett papper och torka. Det räcker bra som
torkmetod om det görs av alla. Att sitta på
en handduk när du tränar gör också att det
är fräscht till nästa.
Det är också superviktigt att respektera förbudet att träna med skor inne
som använts ute.
- Grus är golvens största fiende. Löpbanden kan också ta allvarlig skada om
det kommer in grus i dem. Sedan är det
såklart inte trevligt att ligga på ett grusigt
golv och träna. Respektera skogränsen i
entrén och byt skor innan du tränar!
I övrigt gäller det att vi plockar
undan efter oss och att alla är rädda om
utrustningen. Det ligger trots allt i alla
medlemmars eget intresse att vi kan
satsa på nya saker istället för att behöva
ersätta trasigt.
Du har säkert upptäckt att vi renoverar
omklädningsrummen. Snart har vi nya
golv, skåp och nymålade väggar. l
Petra sundqvist, text
Bröderna
Carlsson
– med ny
styrka på isen
På isen.
Full gång med
träning med
Haninge Hockey.
Petra sundqvist, text
Annelie Sundin, foto
.
F&S Haninge önskar Hockey
lycka till och vi kommer följa
deras väg mot Division 1. l
cu s
Hur kändes det när ni klev ut på is
första gången den här säsongen?
- Första gångerna man går på is är
Vad är säsongens mål?
- Mitt mål under säsongen är att
tillföra mitt bästa till laget. Att jag tar på
mig den roll jag blir tilldelad och gör den
fullt ut. Men man hoppas givetvis på att
få göra lite poäng och vara med när det
gäller. För Linus del har han utvecklats
otroligt mycket som hockeyspelare och
som person senaste tiden så han ska köra
på precis som han gör nu så kommer
denna säsong bli en succé för honom!
Lagets mål är att ta sig upp i Div. 1. Och
i år ska vi se till att göra det!!!
När är hemmapremiären?
- Hemmapremiären är mot Bajen
Fans IF den 4 oktober och jag hoppas att
så många som möjligt kommer och hejar
på oss i Haninge! Vi vill passa på att
tacka Friskis personalen som alltid
bemöter en med en god attityd
när vi är där och tränar.
Ho
ar
Hur har det gått med gymandet?
-Gymandet har gått bra, vi har mest
fokuserat på att bygga upp muskler i benen. Vi har förutom detta tränat löpning
och spänst ute.
alltid en plåga för flåset. Det är näst intill
omöjligt att träna på samma sätt utanför
isen som på isen. Men efter några veckor
på is känner jag framförallt att jag blivit
kvickare i benen än förra året.
ck
ey g
M
B
röderna Marcus och Linus
Carlsson från Haninge
Hockey är tillbaka på is
efter sommarens träning på
Friskis&Svettis Haninge. Friskispressen passar på att ställa några frågor till
Marcus.
r ab b a
r n a Li n u
so
ch
5
Haninge
SCHEMA
haninge.friskissvettis.se
Jympa
TID
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
famIlj *
09.00
10.00
station s 75
10.00
TID
MÅNDAG
KNATTE *
senIor
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
bas •
LÖRmmDAG
09.00
11.00
famIlj•
medel
11.00
yoga 2 85 min
SÖNDAG
medel•*
15.00
Bokningsregler
16.00
16.00
bas •
17.00
bas •
styrka m •
17.00
yoga 1
medel•
step
enkel
18.00
enkel
bas •
bas •*
afro/fuego/
dans
statIon b 90
17.30
fuego
step
medel •
flex
intervall
puls b •
18.00
step
cross medel*
18.30
18.30
yoga 1
skivstång
step
cirkelfys
19.00
medel •
puls b •
dans
core
19.00
skivstång
19.30
skivstång
int.75
core 30 min
skivstång
int. 75
station m 90
20.00
bas •
medel •
rygg •
bas •
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
spinning
TID
FREDAG
LÖRDAG
09.30
medel
10.30
bas*
i pyramid
i pyramid
bas
18.00
medel*
medel*
19.30
spinning /
core
Barntillåtna pass, 7-12 år
med juniorjympakortet
* Gäller v. 40 - 17.
* Pass t.o.m. v. 17
* Pass t.o.m. v. 21
* Gäller Sept-Okt
bas
samt April-Juni
intensiv 75
Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–19.00 08.30–16.00 11.00–20.00
6
• Du som är ny på Spinning är
välkommen 15 minuter innan
dagens första pass, måndag torsdag så får du instruktion
och hjälp med inställningar av
cykeln.
• På spinbas är du som är
12 år och minst 150 cm lång
välkommen, övriga spinpass är
det 16 år som åldersgräns.
Samt v. 2 - 18
medel
medel
19.00
öppettider
Spinning, Skivstång och Step:
• Dessa pass bokas tidigast 48 tim
innan passet börjar och avbokas
senast 2 timmar innan passet
börjar.
• Bokad biljett ska hämtas ut
senast 10 minuter innan passet
börjar.
• Om du inte avbokar får du
en prick. Tre prickar innebär
avstängning från bokningen.
Låses upp för 100 kr.
Giltigt aktivitetskort krävs för
bokning.
• Du som köper prova på tre
gånger eller engångsbiljett för
100:- kan boka via receptionen
enligt bokningsreglerna.
* Pass v. 36 - 48
bas
I korta
Bokningsregler för Cirkelfys,
•
16.30
18.30
SÖNDAG
bas*
11.30
17.30
• Jul/nyår, påsk, sommar
och andra röda dagar har vi
specialschema och ändrade
öppettider.
• För aktuellt schema,
öppettider och information, se
vår hemsida. Vi reserverar oss
för eventuella ändringar.
medel• *
11.30
• Detta schema gäller från och
med 3 sept t.o.m. 16 dec
2012. Samt 7 jan t.o.m. 19
juni 2013.
Våra öppentider!
Välkommen!
utBUD
Jympa & gruppträning
bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger
upp din styrka och kondition från grunden.
puls b Bas med betoning på kondition.
medel Passar dig som är van att träna och röra
på dig. Ganska högt tempo och en del hopp.
styrka m Medel med betoning på styrka.
jympa senior här har vi skapat träning för dig
som är äldre med övningar som både tar hänsyn,
bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och
hela passet har en trivsam och avstressad inramning där var och en tränar efter förmåga.
Station senior Jympa för hela kroppen med
extra styrketräningen på stationer. 75 minuter.
corE Ett instruktivt pass där du tränar styrka,
stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan
du välja att göra både mer eller mindre krävande.
Det finns även corepass i veckan på 30 minuter.
Dans afro Rytmer med inspiration från
afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel
koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansstegen bli "ett".
dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och
dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk...
Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer.
Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska
rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt
och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa,
mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma,
släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd
och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara
med och göra danspasset till sitt eget.
enkel för funktionshindrade. Rörelserna är
mycket enkla och tränar våra grundfunktioner.
familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna
tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik.
Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen.
knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek.
För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång.
yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven
uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad
medvetenhet och inre ro.
Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som
bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera
solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger
utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass
inleds med sittande uppvärmning och avslutas med
vila och stillhet. Passet är 85 minuter.
rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet
och styrka för ryggen i ett lugnt temop.
skivstång (Åldersgräns 16 år) effektiv och kul
träning med skivstång och drivande musik samt
tydliga instruktioner.
skivstång/intervall skivstångspass med
mer kondition, 75 minuter långt.
station Jympa för dig som gillar rak, enkel och
styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer
blir den också peppande och omväxlande! Passets
inledning och avslutning med ett rejält och svettigt
konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga
jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär.
Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer,
ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Finns på bas och medelnivå. 90 minuter.
step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda.
Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften
av passet utmanar du din kondition och styrka
haninge.friskissvettis.se
Haninge
och under andra hälften tränar du din rörlighet.
IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett
nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för
intensiv träning.
Träningskort
träna Ute
Cross Varierad uteträning med jogging och
styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen
i form av backar, bänkar och räcken med mera.
Crosspasset bjuder på mycket variation och många
avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga
igång med jogging för den som är ovan.
Allträning
2 950
1 900
520
16–19 år/senior/studerande
2 200
1 450
390
Spinning (Åldersgräns 16 år , förutom på
baspassen där gäller 12 år och 150 cm lång.)
bas För dig som vill träna på en skonsam och
lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass.
medel Passar dig som både vill och kan ligga på
en högre pulsnivå under en längre tid.
intensiv Tufft och utmanande. Det här är
passet för dig som är rejält vältränad, van vid
spinning och gillar att träna på en hög och intensiv
konditionsnivå. 75 min.
spincore 75 minuter kombinationspass med
effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och
rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning.
Ta med jympaskor till Core-delen.
INTERVALL Pyramid 55 minuters pass
med en blandning av långa och korta intervaller.
Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och
varierar mellan ansträngande till mycket, mycket
ansträngande nivå.
INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med
skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter
med jämn belastning på ansträngande nivå.
INTERVALL korta är den intensivaste
träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på
max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall.
Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket
ansträngande nivå.
Gym (Åldersgräns 16 år)
Gymträning är utmärkt för att bygga styrka
och hållfasthet, komplettera annan träning eller
rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter,
redskap och utgångspositioner varieras träningen.
gyminstruktion I säsongskorten för gym
och allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två
gyminstruktioner. Vi erbjuder Grundinstruktion,
Fortsättningsinstruktion samt Avancerad instruktion. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme.
ungdom 13–15 år tränar i målsmans sällskap
efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska
inneha giltigt träningskort. UngGym-kortet är
rullande och ej bundet till säsong.
cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du
tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan
redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym
och Allträningskort. Bokningsbart pass.
TMI = Träna med instruktör erbjuds
då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar
du ett pass i en liten grupp tillsammans med en
gyminstruktör.
12 mån
Säsong
30 dgr
Obligatoriskt avgift för medlemskap, per
kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga
kalenderår som träningskortet är giltigt.
100
Ung Allträning (13-15 år)
800
Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym.
Ej medlem.
100
Engångsbiljett för medlem med minst ett
aktivitetskort.
50
Prova på-kort 3 ggr ej medlem.
Max ett köp per person.
150
Klippkort 10 ggr giltligt 1 år
850
Tvåföreningskort
3 900
Endast Jympa
1 900
1 200
Jympa 16–19 år/senior/studerande
1 425
900
Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år)
400
Juniorjympakort
För barntillåtna pass 7-12 år
400
Ung jympa (12-15 år, ej skivstång)
400
Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö)
400
Endast Spinning
1 900
Spinning 16–19 år/senior/studerande
1 425
1 200
900
Ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång)
400
Endast Gym
2 400
1 600
Gym 16–19 år/senior/studerande
1 800
1 200
Ung gym (13-15 år) ett rullande 6-månaderskort. Se utbud gym
250
400
Gyminstruktion
150
FaR-kort 3/ 6 mån. rullande
- se info nedan
500 /
1000
Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma
att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året.
Ungdom 16-19 år (födda
1993-1996). Medtag leg.
Senior födda 1947 eller
tidigare. Medtag leg.
Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, och
30- dagarskorten. Ung gym,
Prova på-kort 3 gånger,
samt klippkort.
Tvåföreningskort, Gäller
i Haninge och en valfri
förening. Medlemsskap i
en förening köps samtidigt.
Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda
föreningarna, köper du
dubbla medlemsskap.
Säsongskort gäller
halvårsvis,1 januari–30
juni och 1 juli–31 december.
FaRkort, träning på
recept. 6 månader- eller 3
månaderskort mot recept.
Samma recept gäller för
två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt
efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid
3 månader samt 2 gånger
vid köp av 6 månader.
Kortet gäller på all vår
träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders
FaRkort köp per person.
Enkeljympakortet gäller
för F&S Haninge och
F&S Tyresö. Medlemskap
och enkeljympakort köps
i den kommun man är
mantalsskriven.
Studentrabatt För dig som
fyllt 20 år och har giltig
studentlegitimation med
Mecenat/CSN logotype
visas i receptionen vid
kortköp. Kort köps i
receptionen med betalkort
eller via betalning till Bg
948-3736
Vid betalning via
BG ange fullständigt
namn,personnummer, och
eventuellt kortnummer. Ny
medlem köper sitt kort i
receptionen.
Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort.
Mer info på hemsidan/fråga
i receptionen.
Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till
Flexpay.
Alla kort är personliga.
Inga återköp av kort.
Frysning av kort endast mot
upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på
Säsongskort och 6 månader
på 12 månaderskort.
Alla barn och ungdomar
t.o.m. 19 år får prova gratis
första gången, endast en
gång per person på valfri
aktivitet inom ramen för
våra åldersgränser, i mån av
plats. (Gäller ej vid skollov).
Engångsbiljett/prova 3
ggr-kortet Valfri träning för
ej medlem. Dras av på priset
mot uppvisande av kvitto vid
köp av träningskort säsong
eller 12 månader, inom två
månader.
7
Haninge
haninge.friskissvettis.se
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Haninge är en av
Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig
träning för alla. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara nya
träningsvanor och bättre hälsa. Du
får dessutom:
Du äger,
visste du det?
B
akom Friskis&Svettis verksamhet står en rad eldsjälar som får
skutan att går runt genom sitt
ideella engagemang. Valberedningen är en del av pusslet och består av tre
Friskis-entusiaster. Ann Jirving, Nils Sjöbeck
och Kicki Röttger sitter i valberedningen för
Friskis&Svettis Haninge.
Det innebär att de förbereder och
föreslår vilka som ska nomineras till styrelsen
inför årsmötet. Det är också ett kontinuerligt
arbete under året då de alltid är på jakt efter
passande kandidater att skriva upp på listan
av potentiella personer att nominera.
- Vi får signaler från styrelsen om vad de
behöver och sen kommer vi med förslag. Vi
jobbar jämsides med styrelsen och vi försöker
att alltid ligga steget före, säger Nils Sjöbeck.
Just nu är de på jakt efter någon med
juridisk kompetens, och gärna någon som har
erfarenhet av att ta ekonomiskt ansvar. Att
kunna ta ansvar är förstås viktigt överhuvudtaget, och att man är en ”100 % -användare”,
som Ann Jirving uttrycker det. Med det
menar hon att man tränar på Friskis&Svettis
och hon ser gärna att man är föreningsvan.
Samtidigt påpekar de också att man inte behöver vara genuint utbildad, så länge intresset
finns där. Riks erbjuder till exempel kurser
för den som inte kan allt, men ändå vill vara
med och hjälpa till.
- Det behövs alltid folk som frivilligt ställer
upp, hälsar valberedningen till alla medlemmar.
Friskis&Svettis är en medlemsförening,
vilket innebär att du som medlem är med och
äger föreningen. Det innebär också att verksamheten vilar på det ideella engagemangets
axlar.
Friskispressen, sveriges största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer.
Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Välkommen till oss!
Är du sugen på att engagera dig mer? Hör
av dig till någon i Valberedningen via mejl till
receptionen.
[email protected]
Maria skölding, text
Annelie Sundin, foto
folkets röst
cecilia arvidsson
– Det var en kompis som drog m ed mig, och
Peter holm
– För att det är billigast här, det är bra priser.
vincent nguyen
– Det ligger nära där jag bor. Det är socialt
hit kan jag ta med barnen och träna med
dem. Men jag saknar en bastu!
Och så är det blandat folk, äldre tränar med
yngre, det är socialt och alla är trevliga. Det är
en bra jargong och inte så utseendefixerat.
också, det blir roligare när man känner folk.
jasmine mankhong
– Det finns bra pass och mycket att
välja på. Jag har tränat här i två år, jag
tycker att det är bra här.
IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.
haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text, foto Anna Henriksson, Maria Skölding,
Petra Sundqvist Layout & Foto Annelie Sundin
8
TeEXT: Maria Skölding foto: ANNELIE SUNDIN
Varför tränar du på Friskis&Svettis?