foto: annelie sundin Haninge Äntl igen Höst! Vi ha r la ddat med ny och inspirer ande tr äning Mer träning Stefan Haag - till vår tjänst Spinn loss Nya, sköna spinningpass Vi fortsätter växa och utvecklas och just nu händer det mycket på gymmet. Kolla in TMI och small groups. Välkommen till en höst fylld med träningsglädje. Sid 4 Hejdå bas, medel och intensiv och välkommen till Spin som passar alla. Sköna distanspass med större fokus på kondition. Glädjen får du på köpet som vanligt. sid 2 Tillökning Välkommen Stefan Haag som guidar dig till din bästa träningsform. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www.haninge.friskissvettis.se Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & foto Annelie Sundin Haninge haninge.friskissvettis.se välkommen Vad är du nyfiken på E rutiner. fter en lång och skön sommar med härliga upplevelser och minnen är vi nu tillbaka i vardagen. Visst är det skönt med ledighet men jag tror att många med mig gillar Hoppas att träning är en av de rutiner som du föredrar för i så fall ska du läsa det här numret lite extra noga. I höst tar vi ett kliv vidare i F&S Haninges utveckling för att få ännu fler i rörelse. Vi blir fler och fler medlemmar och vi utmanar Er att prova nya träningsformer. Vad är du nyfiken på? Prova kanske det du inte tror att du kommer gilla. Som ni ser så har vi under sommaren flyttat om lite i gymmet. För att erbjuda er bättre tillgänglighet och effektivare träning. I höst erbjuder vi tillgängliga instruktörer oftare, fler ”Smalgrops” och fler tillfällen med TMI = träna med instruktör. Passa på att fråga, få tips och utveckla din träning. Unga, 13-15 år som idag tränar i målsmans sällskap efter gemensam gyminstruktion, får i höst möjlighet att träna utan målsman men med tillgänglig instruktör på plats, två särskilda eftermiddagar och några timmar på lördagar. I receptionen och på vår hemsida finns mer information. I höst får du som är 13 år gå på skivstång och cirkelfyspassen. Spinning - så får vi snabbt upp flåset och har kul Hejdå bas, medel och intensiv och välkommen till Spin – träning för alla. N u tar vi oss igenom ett parti med blöt sand. Det ska kännas mycket ansträngande! Sanden är blöt efter regnet Vi fortsätter också förändra och utveckla utbudet av gruppträningen. Titta i schemat och gör dina egna kombinationer, olika gruppträningspass och gymmet. Varierad träning är rolig, ger bättre effekt och gör att du aldrig lägger av. Hoppas att du får en rolig start på hösten. Vi ses på tärningen! AnnMarie Ståhl, Ordförande foto: annelie sundin AnnMarie leder Core varannan torsdag kl. 18.00 2 och det går riktigt tungt att cykla. Men vi vet redan nu att det bara är en liten bit kvar innan vi kommer upp på asfaltsvägen igen och att det då lutar svagt nedför. Det får mig att orka ta i lite extra den sista biten trots att jag svettas och flåsar. Jag har själv valt att min sand är extremt tung idag. Hur de andras sand är att ta sig igenom vet jag inte. Det är så skönt när man får välja själv efter sin dagsform Vi cyklar långt, genom naturen och utan pauser. Men vi gör det inomhus på spinncyklar. Och vi cyklar mer på känslan. Det är nya Spin 55. - Våra nya spinningpass kännetecknas av att vi som spinningledare guidar mer i känslan av ansträngning, berättar Malin Isacsson, ansvarig för spinning i Team Träning Haninge. Vi utgår inte längre bara från motstånd och positioner utan försöker få var och en att hitta sin känsla för vad som är behagligt, ansträngade eller mycket ansträngande. Det betyder att intensiteterna bas, medel och intensiv har försvunnit från schemat och ersatts helt av Spin och Intervall. Spin är distanspass och kan variera längdmässigt från 35 till 90 minuter. Det vanligaste är Spin 55 vilket betyder att passets totala längd är 55 minuter, från uppvärmning till avslutad stretch. - Den här utvecklingen av spinningen ger passen en ny energi och kräver något nytt av oss som ledare vilket är riktigt kul. Vår uppgift blir att visualisera och att guida motionärerna på ett annat sätt än tidigare. Malin tror att det kommer att vara ännu lättare att utmana sig själv i de nya passen. Inte minst för att motionären vet haninge.friskissvettis.se Spinning är ett suveränt sätt att träna kondition som passar dig som verkligen gillar en utmaning. Stämning, suggestiv musik och en drivande ledare får dig att orka mer. Upplägget är säkert, skonsamt och lättillgängligt och passar även dig som vill få vägledning i din träning. Spinnpassen är bokningsbara, dock finns 5 stycken drop in platser till varje spinpass. Du tränar på bekväma och stabila spinncyklar som enkelt kan ställas in för att passa dig. Alla våra spinncyklar funkar för cykelskor och vanliga jympaskor. Du behöver vattenflaska och en liten handduk. Nu har vi 9 spinningledare som dig guidar genom ca 15 stycken spinninpass varje vecka. Det har aldrig varit enklare att lägga till en ny god vana i sitt liv. Spinning Skönt ös i spinningsalen med Malin Isaksson vad som ska komma. - Vi ger delmål genom att vi till exempel berättar att "nu har vi två sega backar innan den sköna raksträckan". Nu finns inte heller återhämtningen kvar utan det är upp till var och en om man vill använda den nämnda raksträckan till att ta det lite lugnt eller kanske till att trampa på rejält. På det sättet bygger du ditt pass själv som motionär. De riktigt tunga backarna och den klassiska återhämtningen är alltså borta. Istället är passen jämnare och skapar mer uthållighet och är ett optimalt och skonsamt sätt att träna kondition. Nu behöver vi alltså inte kolla in när det är bas, medel eller intensiv på schemat. Spin bjuder in oss alla, nästan alla dagar i veckan. l petra sundqvist, text annelie sundin, foto Redan 2011 … påbörjades en utveckling av Spinutbudet, arbetet med att ta fram tre nya intervallpass och ett utvecklat spinningpass utifrån dagens bas, medel och intensiv. Syftet var att synliggöra och ge ny energi till spinning som träningsform, ge inspiration och fler verktyg att jobba med i ledarskapet och förstärka upplevelsen av konditionsträning. Nu 2013 …har vi SPIN+TID som är distanspass med utgångspunkt från konditionsträningsmodeller samt våra tuffa intervallpass; KORTA, LÅNGA 75 samt INTERVALL PYRAMID. Självklart ligger kombinationspasset SPINCORE kvar på schemat. Nu 2013 kör vi! i huvudet på en ledare jympa familj- och knatte Kristina nyberg Kristina leder familj- och knattejympan varannan lördag. Småknattarna höjer tempot Kristina Nyberg nybakad ledare för familj- och knattejympan. Hur kom det sig att du valde att leda barnjympa? Jag är basjympaledare och har haft som ambition att så småningom starta upp seniordans, eftersom jag själv dansat under många år. Men när jag fick höra att föreningen sökte en ny ledare för familj- och knattejympan tyckte jag att det lät roligare. Jag tycker om att utvecklas och att prova nya saker. Eftersom det är Alla Barnen året 2013 för hela Friskis&Svettis rörelsen, känns det extra spännande och roligt att få vara med och pusha för den delen av verksamheten. Vad skiljer knattejympan från basjympan? Framförallt att barn är så mycket mindre och kvickare än vuxna. De har lättare att ta sig ner och upp från golvet, så rörelserna måste vara snabbare och tempot högre på ett knattepass än på ett baspass. Är ni fler ledare för familj- och knattejympan? Thomas Glanshed har varit med under många år. Vi håller i både knatte- och familjejympan tillsammans och leder den varannan lördag. Och så har vi hand om Röris, som är ett verktyg för att främja fysisk aktivitet i skolorna. Friskis&Svettis tillhandahåller rörelseprogram som vi lär ut till personal på skolor och fritids. Hur länge har du varit aktiv i Friskis&Svettis Haninge? En god vän fick mig att börja som värd för fem-sex år sedan. Jag har lett basjympan i tre år och sitter med i styrelsen sedan 2011. Och nu börjar jag som ledare för familj- och knattejympan. Det blir bara mer och mer Friskis. l Text lena doverstål foto annelie sundin Spinning fakta: Haninge Namn: Kristina Nyberg Bor: Södra Brandbergen Ålder: 62 Familj: Tre utflugna barn (3 söner plus fosterson) Yrke: Gymnasielärare Tränar: Bas- och medeljympa, dans periodvis , ambition att gå på spinning. Fritidsintressen: Dansar folkdans med uppvisningar på Skansen, men håller på att trappa ner till förmån för Friskis&Svettis. Dold talang: Är troligen en av Sveriges mest rutinerade grodledare - har sjungit och till och med lett dans kring granar och midsommarstänger på många olika platser inom och utom Sverige under mer än 35 år. 3 Haninge haninge.friskissvettis.se Hela staben på F&S Haninges kansli; Från vänster. Sussi Lundqvist, Receptionsansvarig/ Kommunikatör Stefan Haag, Träningsansvarig Anna Henriksson, Verksamhetschef Annika Tilliander, Drift/Ekonomiansvarig Stefan Haag - med ansvar för träning Föreningen växer. Nu har Stefan Haag rekryterats för att utveckla träningen för medlemmarna och ta hand om funktionärer på bästa sätt. Nu kan vi fortsätta växa och samtidigt bli ännu bättre! H ar du tränat här under sommaren kanske du redan stött på Stefan Haag - anställd för att ansvara för all vår träning. Det här är killen som älskar att vara ute på golvet och låter sig gärna dras bort från skrivbordet för att visa just dig en ny övning på gymmet. - Jag kommer finnas på golvet varje dag. Både som gruppträningsledare och gyminstruktör. Min förhoppning är att medlemmarna ska känna att jag finns här för deras skull, de kan fråga mig om träning när som helst. I Stefans jobb ligger också att finnas till för föreningens funktionärer. - Det är viktigt att de känner sig bekräftade och sedda. Att de tycker att det är kul att vara en i gänget och känna att de utvecklas i sin roll och vill vara med i föreningen en lång tid framöver. Stefan började träna på Friskis & Svettis 1997 när han pluggade. Redan 4 1999 gick han sin steg 1 utbildning för att bli gyminstruktör. Han har varit gymansvarig och PT i Stockholm samt träningsansvarig i Kalmar och är utbildare för Riks sedan 2005. De senaste fem åren har han jobbat heltid på F&S och nu är han alltså i Haninge. - Jag har alltid gillat mindre föreningar, det finns en sammanhållning både bland funkisarna och medlemmarna som är svårt att kopiera för stora föreningar. Och just i Haninge så har jag utbildat ganska många funkisar redan och vet att träningsutvecklingen spirar i föreningen. Ska bli kul att få vara en del av den ”go” som finns här bland alla funkisar. Nu kommer många och vill komma igång med träningen efter sommaren. Har du något tips för att komma över ledighetskänslan i kroppen och något tips till dem som är träningsovana att hitta sin grej för att hålla kvar träningen långsiktigt? - Absolut, säger Stefan och ler stort. Kom på mina TMI (träna med instruktör), samt Small groups så kommer jag garanterat inspirera er för att hitta glädjen att komma igång samt träna långsiktigt! l Petra sundqvist, text Annelie sundin, foto Namn: Stefan Haag, 39 Familj: Sambo med Eva (uppskattad cirkelfysledare i Stockholm) Bor: Hammarbyhöjden Tränar: Allsidigt. Det blir framför allt, funktionell styrketräning, kettlebells, olympisk lyftning, löpning och cykling. Så återhämtar jag mig efter träningen: I soffan med ett stort glas mjölk Favoritpass på F&S: Alla är bra på sitt sätt, kan inte välja. För rörelseglädjen till musik = jympa. För allsidigheten = cirkelfys. För rörlighet = flex, yoga. För konditionen = spinning. För kordinationen = stepen . För stabilitet = core. Favoriten på gymmet: Kettlebells och olympiska skivstången. haninge.friskissvettis.se aktuellt 2013 är F&S "Alla barnens året" I höst uppmärksammar vi ”Alla Barnen” året med en speciell ”Alla Barnen vecka”, 16/9-22/9, vecka 38. Goda (livsstils) vanor skapas bäst tidigt i livet. I Haninge liksom i övriga landet uppmärksammas många barns ohälsa och F&S har i år uppvaktat bl.a. skolministern om betydelsen av mer tid för idrott och hälsa och rörelse för barn i skolan. Under ”Alla Barnen” veckan hoppas vi att alla Haninges skolbarn från år 6-9 vill vara med och köra Rörispass och alla förskolebarn Mini Rörispass, samma dag och klockslag. Vilken rörelseglädje och energi, alla samtidigt, håll utkik i höst! Haninge Vill du vara med i vårt gäng? Efterlängtade nya röris och mini rörispass Röris är F&S bidrag till Folkhälsan och ett verktyg som kan användas i skolan. Mini Röris används flitigt i förskolan och av föräldrar hemma. I höst lanseras nya Röris 6 och Mini Röris 4 och vi i F&S Haninge erbjuder som brukligt kurser i höst för lärare/skolpersonal och förskolelärare. Mer info se vår hemsida. Träningens dag,lärdag den 19 oktober Öppet hus & prova på. Program hittar du på hemsidan och anslagstavlorna. Passa på att ta med dig vänner och familj. I LOVE F&S Haninge Höstens stora F&S kampanj i Sthlmsregionen är här! Vi tänker synas på socialmedier i augusti/september. Häng på du också, fota när du tränar och haschtagga dina bilder på t.ex. #träning, #träna, # hälsa, #gymmet eller lägg upp dem på Facebook eller andra socialmedier. Är du vår nästa stjärna? Varje höst rekryterar vi ledare och gyminstruktörer till vår förening. Håll utkik på hemsidan och anslagstavlan, eller maila oss redan idag. Du hittar vårt "klicka/skicka" formulär på vår hemsida. Friskis&Svettis individuella träning har exploderat under de senaste åren och som en naturlig följd av det vill vi skapa bättre förutsättningar för de som vill träna i vårt gym. Vi möjliggör att träna på flera olika och nyare sätt. Hallå där! lars-Göran persson Du är styrelseledamot och med i styrgruppen för gymcoachning. Vad innebär det? Gymcoachning är ett verktyg som vår riksorganisation tagit fram för att hjälpa Friskis&Svettisföreningar att utveckla träningen på gymmet. Stefan Haag är vår gymcoach som guidar oss. Vilka ingår i styrgruppen? Det är Stefan Haag vår nya träningsansvarige som håller i projektet tillsammans med Anna Henriksson verksamhetschef, Paul Lacker Svatos teamledare för gymmet i Team träning, Enel Lundblad och Fredrik Nilsson som är individuella gyminstruktörer, samt jag, Lars-Göran, som är suppleant i styrelsen. bildas och inspireras för att möta framtidens behov. Vad är det bästa med att vara med i styrgruppen? Att få lämna åsikter och vara i en grupp där alla är delaktiga för att tillsammans utveckla gymmet. Hur tränar du själv? Jag spinnar, går på skivstångpass och crossträning ute. Kommer du att lägga till något nytt den här terminen? Ja, cirkelgymmet blir nog min nästa utmaning eftersom jag gillar att träna i grupp. l Lena Doverstål, text Annelie sundin, foto Hur kommer ni gå till väga? Vi möblerar om och utökar den fria ytan och köper in mer utrustning. Cirkelgymmet kommer in i gymmet. Våra instruktörer vidareut- 5 Haninge öppettider SCHEMA haninge.friskissvettis.se Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00–21.00 07.00–21.00 07.00–21.00 07.00–21.00 07.00–19.00 08.30–16.00 11.00–20.00 gruppträning TID Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 09.00 Tomas/Kristina KNATTE Tomas/Kristina BAS * STATION S 75 Sussi Sussi CIRKELGYM Sussi/Rolle SENIOR Sussi 11.00 BAS * Eva L MEDEL* Marika/Kerstin 11.30 SPIN 55 CIRKELGYM Nina CIRKELGYM Maria Paul BAS * 15.00 Anette 16.00 BAS * Anette 16.00 YOGA2, 85min Lena 16.30 I PYRAMID Malin 17.00 BAS * 17.30 Lotta 17.30 CIRKELGYM 17.30 SPIN 55 SPIN 55 Maria Ingrid 18.00 ENKEL PULS B * MEDEL* CORE MEDEL* Anya Monica S Annika W AnnMarie/Lena Fia SPIN 55 SPIN 90 SPIN 55 MEDEL* BAS * BAS* MEDEL* Hanna Marika Elinor Lennart Iza YOGA1 ENKEL FLEX STEP STEP Brit Kathrine Kerstin Anna-Lena Annika Ö Jenny Annika Ö STEP SKIVSTÅNG YOGA1 CIRKELFYS SKIVSTÅNG Anna-Lena Anna Charlotta Gyminstruktör Anna 18.30 CIRKELGYM Enel PSST... NYTT UPPLÄGG PÅ SCHEMA. CROSS Kortinformation I PYRAMID 19.00 MEDEL* SOFT* BAS* PULS B * BAS * Robert Ewi Kristina Monica T Helene SPIN 55 I LÅNGA 75 SPIN 55 Andy Fredric M Linda yoga 1 Agneta Jenny 19.30 SKIVSTÅNG CORE/SPIN BOX Annika W Malin Eva V 19.30 SPIN 75 SPIN/CORE SPIN 55 Madde Malin Linda 20.00 FLEX INT FUEGO MEDEL MEDEL Marie/Åsa Sofie/Nina Anders Jessica 20.00 •Du som är ny på spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag, så får du hjälp med inställning av cykeln. •Åldergränser för Gruppträning och Individuell styrketräning/Gym se under utbud. Inger/Annika 18.30 19.00 Bokningsregler för Cirkelfys, Cirkelgym, Step, Spinning och Skivstång. Övrig träning är Drop-in och behöver ej bokas. •De bokningsbara passen har fem Drop-in platser, resterande platser kan bokas tidigast 48 timmar innan passet börjar och avbokas senast 2 tim innan passet börjar. •Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. •Om du inte avbokar i tid, senast 2 tim innan passet, får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kronor. •Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. •Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. Passinformation Ulla 18.00 18.30 Välkommen! Bokningsregler SPIN 55 Fredrik D 10.00 SKIVSTÅNG I Marie CIRKELFYS Gyminstruktör • Detta schema gäller från och med 2 september t.o.m. 20 december 2013. • Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. • För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. 6 Söndag Familj 10.00 10.00 Lördag Ökade öppettider Hösten 2013! * Barntillåtna pass, 7-12 år med juniorjympakortet . Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Gym eller Allträningskort gäller på dessa pass. Allträningskort gäller på all vår träning, oavsett färg på passen. utBUD gruppträning Åldersgräns 13 år, om inget annat anges. Barntil- Gruppträning/Spinning låtna jympapass från 12 år med juniorjympakortet. Åldersgräns gruppträning 13-19 år. För att passa Se röd stjärna i schemat. cykeln bör du vara minst 150 cm lång. bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger spin+tid Distanspass med jämnare ansträngupp din styrka och kondition från grunden. Nyhet ningsnivå för effektiv och uppbyggande 2013! puls b Bas med betoning på kondition. konditionsträning som kan både vara behagligt medel Passar dig som är van att träna och röra ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera styrka m Medel med betoning på styrka. och siffran anger passets tid i minuter. senior här har vi skapat ett jympapass för dig spincore 75 minuter kombinationspass med som är äldre med övningar som både tar hänsyn, effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. du väljer själv ansträngningsnivå. Ta med jympaskor till Core-delen. soft Jympa soft tar extra hänsyn till muskler och INTERVALL Pyramid 55 minuters pass Nyhet leder. Du kan bygga upp styrka, kondition, stamed en blandning av långa och korta intervaller. 2013! bilitet och rörlighet med säkra rygganpassade Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och övningar till inspirerande musik.Passet innehåller varierar mellan ansträngande till mycket, mycket inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och ansträngande nivå. belastningar ligger lägre än Jympa bas INTERVALL långa 75 minuters pass med konStation senior Jympa för hela kroppen med ditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter Box är tuff träning med mycket box- och kammed jämn belastning på ansträngande nivå. Nyhet sportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, INTERVALL korta är den intensivaste 2013! teamkänsla och attityd. träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på corE Ett instruktivt pass där du tränar styrka, max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekstabilitet, balans och rörlighet. För dig som är trä- under. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. ningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket du välja att göra både mer eller mindre krävande. ansträngande nivå. Det finns även ett corepass i veckan på 30 minuter. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. individuell träning / gym Åldersgräns Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakt- det året du fyller 16. Det året du fyller 13 kan du het. Stilarna kan vara t.ex. salsa och rumba. träna på gymmet med tillgänglig gyminstruktör enkel för funktionshindrade. Rörelserna är på plats, ett par tillfällen i veckan. Dessutom kan mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. du träna när som helst i målsmanssällskap efter familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna en gemensam gyminstruktion. (Båda ska ha giltigt tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. träningskort). Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. Styrketräning på gymmet är utmärkt knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven av olika varianter, redskap och utgångspositioner uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övning- varieras träningen. arna leder fram till förbättrad koncentration, ökad gyminstruktioner, mer information och medvetenhet och inre ro. bokning via receptionen. Vi erbjuder GrundinstrukYoga 2 En flödande och dynamisk yoga som tion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klas- instuktion. Det ingår en instruktion i 12 månasisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera derskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger separat information under prislistan. utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass TMI = Träna med instruktör erbjuds inleds med sittande uppvärmning och avslutas med då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar vila och stillhet. Passet är 85 minuter. du ett pass i en liten grupp tillsammans med en skivstång effektiv och kul träning med skivgyminstruktör. stång och drivande musik samt tydliga instrukCirkelgym Cirkelgym finns som bokningsbart Nyhet gruppträningspass där du tränar på stationer/ tioner. 2013! skivstång/intervall skivstångspass maskiner. Träningen passar både för erfarna med mer kondition, 75 minuter långt. och oerfarna. Du kan även träna på egen hand i step konditionsträning med fartiga stegkombina- Cirkelgymmet. tioner på bräda. cirkelfys är svettig träning i grupp där du Intervall Flex Tufft kombipass för konditränar hela kroppen i olika stationer med eller utan tion, styrka och rörlighet Under första hälften av redskap. Bokningsbart pass. passet utmanar du din kondition och styrka och Nyhet small group 5-8 personer i en sluten 2013! under andra hälften tränar du din rörlighet. grupp coachas av en instruktör 5-8 ggr. Small IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett group finns i olika inriktningar för olika målgrupnöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för per. Mycket personlig feedback. intensiv träning. Nyhet tillgänglig instruktör betyder att 2013! det finns en instruktör på plats för att du snabbt träna Ute ska få hjälp utan att du behöver boka tid. De svarar Cross Varierad uteträning på medelnivå med på frågor, visar övningar, tipsar och peppar. Passa jogging och styrketräning i stationer. Redskapen på att fråga! finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging. haninge.friskissvettis.se Haninge Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet. Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt 100 Allträning 2 950 2 360 520 Allträning, 13–19 år/senior/studerande 2 200 1 770 390 Tvåföreningskort (Allträning) 3 900 Gruppträning, jympa och spinning 2 500 2 000 Gruppträning, 13–19 år/senior/studerande 1 875 1 525 Gym, endast gym 2 500 2 000 Gym 13–19 år/senior/studerande 1 875 1 525 Gruppträning 30 dgr (13-19 år) 250 Gym 30 dgr, 13-19 år 250 Engångsbiljett. Ej medlem 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort 50 Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) 150 Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 / säsong Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-12 år, i vuxet sällskap 400 / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 500 / 1000 Individuell Gyminstruktion, per person per gång 150 Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. Ungdom 13-19 år (födda 1993-2000). Medtag leg. Senior födda 1948 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggrr och klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari–30 juni och 1 juli–31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/ fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar t.o.m. 19 år får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. 7 Haninge haninge.friskissvettis.se Eldsjälar och stjärnor V åra nytillskott i höst på träningsgolvet, på spincykeln och på gymmet. De är ideella ledare eller gyminstruktörer, några är helt nybakade och några är erfarna trotjänare som byter träningsform i höst. Text: Anna Henriksson Foto: Annelie Sundin ALLA ÄR DE NU UTBILDADE, drillade och taggade att ta sig an att träna dig och alla andra F&S Haninges medlemmar. Vi har bett dem svara på tre frågor. Läs om varför de gör detta, hur de beskriver sin träningsform och vilken känd person de vill ha med på sitt pass? Paulo Roberto toppar önskelistan av kändisar, men den viktigaste personen som alla vill ha med på sitt pass är DU. Alla hälsar dig välkommen till just deras pass! l Översta raden: Hanna Lamberg, Izabelle "Iza" Österlund, Lennart Holmström, Roland Eriksson, Fredrik Nilsson, Sara Karlberg. Mellersta raden: Lotta Cederblad, Ewi Gelinder-Andersson, Paul Lacker Svatos, Charlotta Lindholm (tillsammans med hunden Grynet), Linda Koski Wikström, Kathrine Berglund. På golvet: Kristina Nyberg, Nina Vestman, Sussi Lundqvist, Sofie Asterkvist. Saknas på bild: Ulla Runeborg Ewi Gelinder-Andersson, - jag gillar mötet med alla motionärer, jag har varit jympabasledare men nu byter jag till jympa soft, ett pass som bygger upp på ett skonsamt sätt. Det vore kul om Per Morberg kom på mitt pass. Lotta Cederblad, jag vill att fler ska upptäcka yogan som träningsform. Det är harmoniserande, avstressande och stärkande. Det ska bli roligt att guida andra i träningen och om Stadsministern dök upp, det vore häftigt! Lennart Holmström, jag vill bidra till att fler tränar regelbundet och mår bra. Musikglädjen, enkelheten och gemenskapen hoppas jag ska kännas i mitt baspass. Jag har varit basledare F&S Stockholm i flera år men jag bor i Haninge så nu ska det bli kul att leda här också. Johan Holmsäter som startade F&S vill jag ha med på mitt pass. Nina Vestman, jag går från spinning till att leda cirkelgympass och oavsett vad jag leder, är mitt mål att hjälpa både otränad som tränad. Mitt cirkelgympass ska vara roligt, effektfullt och gemenskapen ska kännas. Det skulle vara häftigt om Björn Ferry kom på mitt pass! Fredrik Nilsson, träning är min hobby och jag gillar att hjälpa andra, därför är jag nu gyminstruktör och hoppas få guida många på gymmet att bygga fungerande kroppar och nå sina träningsmål. Det vore coolt att gymma med Paulo Roberto här på F&S. Sofie Asterkvist, jag vill dela och sprida träningsglädje och det tänker jag göra till alla som kommer på mitt cirkelfyspass. Det kommer bli energifyllt, svettigt och superroligt. Paulo Roberto, tänk om han bara dök upp på mitt pass! Hanna Lamberg, jag vill dela med mig av träningsglädjen till andra. I höst kommer jag tillbaka efter barnledighet och leder jympa bas som jag hoppas ska upplevas som fartfyllt, svettigt och enkelt. Ingen speciell kändis, men jag vill ha med många glada motionärer på mitt pass! Paul Lacker Svatos, det är roligt att påverka andra till att kontinuerligt ta hand om sin träning. Jag är gyminstruktör sedan tidigare och ska nu även leda cirkelgympass. Jag lovar att det blir fartfyllt och inspirerande. Stadsministern får gärna dyka upp! Ulla Runeborg, det är roligt och att träffa likasinnade och få andra att tycka det är kul att träna. Jag har varit joggingledare och assisterat på station medelpasset men i höst ska jag leda cirkelgympass. Mitt pass ska vara enkelt, effektivt, pulshöjande och roligt. Om alla medlemmar vill testa mitt pass är jag nöjd, ”kändis” eller inte. Charlotta Lindholm, jag har en passion för träning och att hjälpa andra. Har tappat räkning på hur många år jag varit ryggjympaledare men nu blir det yoga istället, vilket ska bli fantastiskt roligt. Yoga för mig är att hitta balans, andning och att bara vara i nuet. Kevin Costner, vem vill inte ha honom med på sitt pass! Enel Lundblad, jag vill se medlemmarna utvecklas och upptäcka hur bra man mår av att röra på sig. Jag har varit gyminstruktör i några år och från hösten ska jag leda Cirkelgympass också. Roligt och lättillgänglig funktionell träning. Lisa Nordén, världsmästare triathlon, det skulle vara häftigt om hon dök upp på mitt pass! IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post [email protected] Hemsida www. haninge.friskissvettis.se Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & Foto Annelie Sundin 8 Vad vill du läsa om i Friskispressen? Hör av dig till Anna anna@ haninge.friskissvettis.se Nästa nr kommer den 29 oktober. Vi syns!