1. No category

Medicinsk Yoga sprids nu över Norden.
Yoga – ett ämne på högskolan
Yogisk mat med Charlotte
Sista sidan: Yogakonst
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
innehåll | fasta rubriker
göran har ordet
temat
feedback & frågor
notiser
internationellt
yoga i sverige
från köket
kolumnen
yogapass & meditation
kultur
imy´s kalendarium
om imy
reflektioner
nästa nummer
sista sidan - yogakonst
INTENTION:
IMY har sedan starten 1995 som syfte och intention att sprida kunskap om yoga
som läkekonst, rehab och terapi, brett in i det svenska samhället.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Nummer 1 2011
Grundare & Utgivare
Göran Boll
Redaktion
Göran Boll
Bidragande till detta nummer
Charlotte Åström
Adam Svensson
Christina Bäckmar
Magnus Hjortstam
Ulrica Gulz
Åsa Holgén
Georg sandgren
Barbro Albrektsson
Konstfoto
Georg Sandgren
Kontaktinformation
[email protected]
www.medicinskyoga.se
Tel: 08 – 21 03 30
Denna nättidning
är publicerad av IMY
Institutet för Medicinsk Yoga
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
ledare | göran har ordet
Hej Yogi!
Ett nytt år! Vi står inför nya möjligheter. Året som just gått, 2010, var
enligt FNs sammanställning ett katastofernas år. Olika holistiska och
historiska källor benämner 2011 som ett transformationens år. Utifrån
den gamla Mayakalenderns synvinkel och forskaren och författaren
Carl Johan Calleman så ”tar tiden slut” den 28:e oktober i år. Sett ur
Kundaliniyogans perspektiv går vi sedan helt ur Fiskarnas tidsålder och
in i Vattumannen två veckor senare, den 11:e november 2011.
Vad som än händer så
börjar för IMY och NMY
ett nytt år där vi avser att
komma ut med åtta nya
nummer av tidningen.
Temat detta år är
Patanjali Yoga Sutras.
För ca tvåtusen år sedan
formulerade
Patanjali
åtta steg mot fullständig
medvetenhet. Du kan
läsa mer om detta i Georg Sandgrens artikel.
NMY är en del av svensk media och media har
under 2010 skrivit mer än elva hundra artiklar
om yoga (- rekord!), varav nästan etthundra av
dessa handlade om Medicinsk Yoga. I början
av december var jag med i programmet Efter
Tio på TV4 och sedan avslutade Expressen
2010 den 26/12 med två uppslag i sin
söndagsbilaga om det som de kallade den nya
Mirakelyogan. Sedan började samma tidning
2011 att tillsammans med GT och
KvällsPosten den 2/1 skriva ytterligare tre
uppslag om Medicinsk Yoga och bifogade även
200.000 CD med ett av IMYs startpaket i
tidningen. En bra början på det nya året.
Detta första nummmer av NMY 2011 är på
hela 50 sidor, fyllt med intressanta yogiska
nyheter och artiklar.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga distribueras via
nätet kostnadsfritt till alla intresserade läsare.
Tidningen har inga annonsintäkter och inga
sponsorer.
Vi når allt fler läsare tack vare dig som läser
tidningen, att du gillar det du läser och
skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och
patienter, släktingar och vänner som på så
sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt
och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida
ljus och harmoni på många olika sätt. Tack
för att du hjälper oss att sprida kunskap om
yoga på detta sätt!
Må så gott!
Göran
The best of all
knowledge, the
greatest of all
powers, comes
from Silence
Swami Rama
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Patanjali Yoga Sutras
De första - Yoga och dess mål:
Sutra 1:1
Detta är början
till förståelse av yoga
Sutra 1:2
Yoga innebär kontroll
av sinnets tankevågor.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
feedback & frågor
Att inte göra illa
Redan för tvåtusen år sedan formulerade Patanjali
grundläggande yogiska tankar om hur vi skulle föhålla
oss gentemot alla levande varelser och mot naturen.
Hur vi skulle träna kropp och sinne för att skapa
fullständig balans i oss själva. Att inte göra illa är en av
yogans grundläggande teser. Något att reflektera över i
den tid vi lever i nu.
Fortsätt att berätta för mig vad du tycker om det jag
gör. Och kom med frågor! Fråga mig det du vill ha svar
på. Det är vad detta uppslag handlar om.
Varmt välkommen att höra av dig med
din feedback, dina reflektioner och
dina frågor!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
feedback & frågor
Feedback på nummer 8.
Nättidningen ger mig massor av inspiration,
recepten lockar att äta mer frukt och grönt.
Synnöve
Hej Göran,
Tack för en spännande och jätteläcker
nättidning. Det är den absolut snyggaste design
jag sett på nätet någonsin. Jag kommer att ägna
mycket tid till att läsa igenom alla tidigare
nummer framöver
Susanne
Jag vill passa på att tacka för en fantastiskt bra
och inspirerande nättidning, helt gratis
dessutom!
Johanna
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
patanjali yoga sutras | georg
Yoga Sutras - Den Åttafaldiga Vägen
Av Georg Sandgren
I väst är det nog många som förknippar yoga med enbart kroppsställningar, så
kallade asanas, kanske också mer eller mindre möjliga sådana. Vill man så
finns det rika möjligheter till en utvidgning och fördjupning av synen på yoga
till en hel livsstil, genom studier av texter bredvid de kroppsliga övningarna. I
yogans filosofi räknas Yoga Sutras in som starkt tongivande, eller Patanjali
Yoga Sutras som de ofta kallas efter den Indiske språkfilosofen och
grammatikern Patanjali som troligt verkade på 100-talet f.Kr (om det var han
som författade dessa sutras och när de skrevs? – olika röster finns.) Dessa
Sutras är en grundläggande och kärnfull indisk text för det filosofiska
systemet Yoga, med rötter från Buddismen, Samkhyasystemet, samt från
Jainismen. Troligen är dessa texter skrivna mellan 300-400-talen e.Kr.
I kortet består Yoga Sutras av 196 korta strofer i
fyra delar:
åtta leden och i en djupare bemärkelse frigörelse
från inkarnationens kretslopp. De åtta stegen:
1) Yoga och dess mål (51 st.)
1) Att avstå från att utföra onda gärningar - en
slags universell moral (yamas).
2) Yoga och dess utförande (55 st.)
3) Krafter (56 st.)
2) Det man skall vara observant på inom sig själv,
personlig betraktelse (niyamas).
4) Frigörelse (34 st.)
3) Kroppsställningar (asana).
De är inte tänkta att sväljas i ett stycke utan del för
del, varsamt mogna och praktiseras i vardagen.
Många av dem är korta, aforistiska och lämnar
utrymme för tolkningar.
4) Kontroll
(pranayama).
Yogans åtta vägar (lemmar) återfinns inom dessa
Sutras: de första fyra stegen (2:21) - Yamas - är
mer etiskt inriktade, ett förhållningssätt till vår
omgivning; grundtesen är att avstå från onda
handlingar. Niyama - visar på föresatser du bör
vara observant på i dig själv.
Studerandet och praktiserandet av Yoga Sutras i
kombination med asanas och pranayama kan då
leda till Samadi; enligt Patanjali sista stadiet av de
över
prana,
andningsövningar
5) Tillbakadragande av sinnet från sinnesobjekt kontroll av sinnet (prathayara).
6) Koncentration och kultivera av medvetenhet
(dharana).
7) Meditation (dhyana).
8) Uppgående i Atman (samadhi).
Under 1 och 2 ovan finner vi begreppen Yamas och
Niyamas, som är i sin tur uppdelade i fem delar.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Yamas:
1) Ahimsa - medlidande och sympati för allt
levande, medkänsla, tålamod - kärlek.
2) Satya - tala sanning, icke-ljuga, ödmjuk,
uppriktighet (inte samma sak som att alltid säga allt
rakt ut).
3) Asreya - inte stjäla, ta tillvara på resurser på ett
klokt sätt, vara hel och självförsörjande.
4)
Brahmacharya
kontroll
av
sinnet,
återhållsamhet, odla vår förståelse för den högsta
sanningen.
5) Aparigraha - fokus på att uppfylla behov istället
för önskningar, ha det nödvändiga, ej girig.
Niyamas:
1) Sauca - renhet och lugn i sinnet, tal och tanke,
genom asanas och pranayama (andningsövningar)
odla detta.
2) Santosa - visa och känna tacksamhet.
”Acceptera nuet”, samtidigt: odla nyfikenhet,
utforskande.
3) Tapas - erövra sin och utnyttja sin energi via
självdisciplin, inre glöd.
4) Svadhyaya – introspektion; odla medvetenhet
om och i våra handlingar. Inse (egna)
begräsningar.
5) Isvarapranidhana - hängivenhet, dedikation.
Balansera ytterligheter.
Ahimsa:
Att inte utöva våld eller döda andra levande
varelser är den moraliska och rituella ledstjärnan.
Ofta sammanfattad i termer av inte stjäla, inte
skada, visa kärlek, förståelse, medkänsla,
omtanke, tålamod. I synnerhet är icke-våld en
genomgående tanke samt försorg om de som har
det sämre än vi själva, så även icke-våld inom ens
eget själsliv, att de destruktiva tankarna får så
vackert segla vidare och upplösas, ersättas av mer
konstruktiva och tankarna i sin tur till goda
handlingar.
Så, punkter med ord, filosofiska system - i relation
till kropp, känsla och inte minst - handling? Det är i
vardagen vi är mest och säkert där vi kan lära
mest: du sitter i en bilkö på väg ut till en större väg.
Ingen släpper in dig. Alla bara kör. Pulsen går upp.
Veva ned rutan och ge en salva? Eller veva ned
den inre ilskan, andas lugnt? Är där ett val? Ja,
alltid, även om en och annan kanske ytterst sällan
kan vara lugn och går igång rejält, medan andra
ändå tar det hela med ro. Allt kan bli bättre dock.
”Du ser världen som du förstår den”, är ett citat
som kan väcka tankar.
Vad kan det innebära att visa förståelse? Ta det
som är någon annans? Deras tid!? Plocka en
blomma. Stjäl vi av naturen då? Ger sedan bort
den till någon kär och skänker glädje. Stjäla av
Jordens energi, miljön? Ska du verkligen köpa den
där bilen, tänk på hela kedjan av processer för att
den ska fungera på vägen? Icke förståelse kan
också vara att ta av sitt eget liv, egen tid, i tankar
och handlingar som inte gynnar varken sig själv
eller andra. Döma någon? Vem ser man? Sig själv
säger en del.
Den kärleksfulla modern ser ömt sin välartade son
plocka vitsippor och ängsvioler på en somrig äng,
och skulle ge sitt liv för hans om någon hotade
honom, ändå - i kontrastens namn; han plockar
blommor som han vill ge till henne, eller han
kanske är kär i Den Flickan. Blommor är dock liv
enligt vissa trossatser. Någonstans får ett praktiskt
omdöme träda in.
Bör våra handlingar följa Kants kategoriska
imperativ: ”Handla endast efter den maxim genom
vilken du tillika kan vilja att den blir en allmän lag”,
eller kanske av en dos av utilitarism i sin enklaste
form: att öka den totala summan av det goda för allt
och alla?
Är då godheten och medkänslan så lätt att känna
igen? ”Äh, jag sätter in 300 spänn på SOS
Barnbyar så sover jag bättre.” Destilleras äktheten
fram över tid? Sunda förnuftet må åter råda, tänker
en del. Du kan bara ge av det du har? Är det fint att
uppoffra dig? Någonstans är det intention i
samklang med handlingen som räknas.
Där, dag 28 - just denna gång som du tänkte hoppa
över - under solhälsningen eller kanske kobran
bubblar något upp till ytan, med en svettpärla i
pannan…motståndet avtäckte sin mognad och du
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
skördar. En insikt nådde in till dig, således eller
troligt ut till andra. Mår man gott gör man gott.
Enkelt så.
Vetenskapliga studier visar att godheten är en
lönande aktivitet; inte bara belönas vi själva utan är
dito ömsesidigt självförstärkande; måste man vara
altruist för att vara god? Dalai Lama talar om den
goda egoismen; kloka själviska människor tänker
på andra och hjälper andra så mycket de kan,
resultatet blir att de själva gynnas av detta.
Vänlighet, ödmjukhet inför allt levande har många
ansikten och handlingar, vi känner dem. Ofta är det
inte mycket som krävs för att kännas eller ha effekt,
särskilt om många gör något varje dag.
Georg Sandgren, [email protected]
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
notiser
Yoga rekommenderas
till alla överallt numera
Yogan övervinner alla gränser. Den finns i skolan, den finns på arbetsplatser,
inom vården, den rekommenderas mot fibromyalgi, för personer med övervikt,
Cancer, MS, vid övergångsbesvär mm. Yogaklasserna blir allt fullare. Varje dag
får jag in 20-30 artiklar från svensk och internationell press där yoga omskrivs i
alla tänkbara sammanhang. Här är några aktuella notiser.
Ny amerikansk forskning visar att yoga är
bra vid fibromyalgi
http://drkathleenyoung.wordpress.com/201
0/12/18/yoga-and-fibromyalgia/
Meditation bra för cancerpatienter –
Läkartidningen nr 1 2011
http://www.lakartidningen.se/07engine.php?
articleId=15776
Vad är yoga – egentligen?
http://www.elephantjournal.com/2010/12/isyoga-an-art-a-science-or-a-religion/
Medicinsk Yoga – Mirakelyoga!
http://www.expressen.se/halsa/1.2278794/m
irakelyogan-for-alla
Yoga hjälper personer med MS att återfinna
lugn och balans
http://www.modbee.com/2010/12/19/147925
8/yoga-helping-those-with-msrediscover.html
Yoga och vandring i Turkiet
http://www.granslosaresor.se/?page_id=65
6-årig flicka – världens yngsta yogalärare.
Ses som ett mirakel i Indien
http://www.dailymail.co.uk/news/article1341900/Worlds-youngest-yoga-teacherhailed-miracle-Indianashram.html?ito=feeds-newsxml
5000 yogalärare utbildas samtidigt i Punjab
i Indien
http://timesofindia.indiatimes.com/city/ludhi
ana/5000-teachers-get-yogatraining/articleshow/7299595.cms
Katolsk Yoga – Ny yogaform i USA
http://www.sify.com/news/now-catholicyoga-in-america-news-internationallbysEeehjag.html
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
internationellt | resor | barbro
Kultur och yoga i Thailand
Av Barbro Albrektsson
Tänk att få sitta på en strand och göra yoga, andas djupa andetag och meditera,
både i soluppgång och i solnedgång. Tänk att få känna varm luft smeka din hud,
höra palmkronorna susa strax ovanför dig och samtidigt uppleva havets
rullande vågor mot stranden. Inget eller ingen som stör. Kan någon ha det
bättre?
Allt detta upplevde en svensk yogagrupp om 20
personer i Nishaville Resort, belägen mellan en
nationalpark och ett tempel under några
novemberveckor 2010. Den milslånga stranden
var helt öde – inga badande och ingen kommers.
En helt perfekt plats för en yogavistelse.
Yogaparadiset ligger cirka 12 mil söder om Hua
Hin där Thailand är som allra smalast.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Gruppen startade dagen med ett yogapass
samtidigt som solen gick upp. Nästa yogapass
gjordes sen eftermiddag när solen gick ner.
Däremellan kunde vi få massage av olika slag
både i Nishavilles egen SPA-anläggning och i ett
massagecenter
i
den
närliggande
nationalparken. Yoga och massage är en otroligt
fin kombination för att slappna av helt och hållet
och må riktigt bra.
Minst tre timmar yoga om dagen
Ett kundaliniyogapass består av yogarörelser,
andningstekniker, fokusering, guidad avslappning och meditationer – ofta till musik och sång.
De flesta deltagarna hade gjort yoga tidigare i
kortare eller längre perioder. Men det fanns
också nybörjare med. Chakrasystemet dvs
energiflödena i kroppen ur österländskt synvinkel
var temat vid yogapassen. Kundaliniyogalärare
var undertecknad från Järvsö, Hälsingland och
Gilda Costa från Vittsjö, Skåne.
Deltagarna hann också med att uppleva det
riktigt genuina Thailand. En förmiddag besökte vi
en nationalpark med vattenfall i fem nivåer. I det
översta vattenfallet badade vi och mediterade
medan fiskarna simmade mellan våra ben och en
scoutgrupp tittade storögt på oss.
Varje lördag anordnas en marknad strax intill den
burmesiska gränsen. Dit begav vi oss och där
kunde vi köpa äkta hantverk, massor av orkidéer,
färsk frukt och små thailändska maträtter.
Varje kväll kunde vi välja att äta middag på små
pittoreska thailändska restauranger eller på
resortens förnäma restaurang. Shoppingturer
anordnades både till Hua Hin och Prachuap som
är regionens huvudstad. I den staden såg vi
apornas tempel på ett högt berg. Vi upplevde när
fiskarflottan tog vara på nattens fiskefångst, vi
lade blommor i ett templet som byggts kring
stadens första grundpelare och åt lunch på
stranden i en lagun.
Vägg i vägg med ett buddistiskt tempel
En stor upplevelse var när vi deltog i munkarnas
45 minuter långa morgonbön. De tre munkarnas
mantran studsade mellan templets väggar.
Ljudet och vibrationerna påverkade oss på
djupet.
En annan höjdpunkt var den thailändska
matlagningen under ledning av Nishavilles
skickliga kökspersonal. Vilka råvaror och vilka
härliga smaker!
En förmiddag fick vi besök av Håkan Wallenius,
redaktör för ThailandsPosten. Han och hans
thailändska fru Sunee beskrev sättet att leva i
Thailand. Sunee visade hur man hälsar på
varandra genom att sätta ihop händerna framför
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
hjärtat, bocka framåt och titta varandra i ögonen.
Håkan fortsatte med buddismens livsfilosofi med
bland annat tre månaders munktjänst för alla
män. Munkplikten kan jämföras med värnplikt om
inte orsaken vore så diametralt motsatt. Han
berättade också om kungens ställning och hans
filosofi att leda landet. Han beskrev också sitt
eget arbete med tidning på svenska för alla
svenskar som nu bor i landet.
Nishavilles personal har på thailändskt
gästfrihetsmanér gjort yogaveckorna till en
oförglömlig upplevelse. Alla våra önskemål
besvarade de med ett smittande leende: No
problem, no problem. De löste allt.
Yogaresa i födelsedagspresent
En
av
deltagarna
fick
sin
resa
i
födelsedagspresent av sin fru. Han var helt
ovetande tills dagarna före avresa. Till saken hör
att han aldrig gjort yoga tidigare men han deltog
flitigt i yogapassen under dessa två veckor. Hans
blodtryck sjönk avsevärt!
-Nishavilles välkomstmiddag tog andan ur oss,
berättar Anna-Carin Åström Persson från
Ljusdal. Den bestod av sagolikt god mat,
blomsterarrangemang på bord och belysning
ovanför oss och under borden. Vi fick också
varsin blomsterkrans runt halsen. Kvällen
avslutades vid havet där vi alla fick tända
pappersballonger som försvann brinnande mot
den mörka natthimlen. En fantastisk syn! En syn
som vi alla minns från minnesstunden för
Tsunamins offer.
Resan avslutades med ett dygn i Bangkok. Det
blev en stor omställning för oss. Från den
avskilda, lugna paradismiljön till den stora,
fartfyllda, trafikintensiva huvudstaden med mer
än 10 miljoner innevånare. Vi installerade oss på
ett hotell nära en av de två ”skytrain”-linjerna.
Skytrainen eller BTS (Bangkok Mass Transit
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
System) är mycket populärt färdmedel i Bangkok.
Det går snabbt och tyst på räls 20 meter över
marken. Varje linje är 55 km lång och har 25
stationer. 5 december 1999 på kungens
födelsedag invigdes skytrainen och i dag färdas
över
400 000 med den varje dag. Första tåget går
06.00 och sista 24.00 - sju dagar i veckan.
Precis 11 år senare åker vi med BTS till det sju
våningar höga varuhuset där det finns precis allt
- till mycket förmånliga priser för svenska
plånböcker.
En oas mitt i stadsvimlet
taxichaufför, trots varningar. Och att åka i
rasande fart i en Tuk Tuk och se hur hela
Bangkok var smyckat med bilder och blommor i
massor inför kungens födelsedag, den 5
december.
I två intensiva veckor kombinerade vi alltså yoga
och kultur i ett land fyllt med värme både från
vädrets makter och från alla fantasiska
människor vi mötte.
Ny resa planeras under hösten 2011.
Är du intresserad – se www.jarvsoyoga.se
Barbro är också involverad i yogalärarutbildningar i Sverige, i Hälsingland i mars.
Det finns några platser kvar:
2-årig utbildning till Kundaliniyogalärare level I
enligt Yogi Bhajan startar i Hälsingland (Nordic
Yoga Center) i mars 2011. Huvudlärare är Shiv
Charan Singh, grundare av Karam Kriya School i
London och för närvarande bosatt i Santa
Susana, Portugal.
Den stora behållningen i Bangkok blev besöket
på Sathira-Dhammasathan. Det är ett tempelområde vid en starkt trafikerad Bangkok-gata.
Bakom en tegelvägg har man byggt en oas av
träd, lotusdammar, vindlande stigar och en
behaglig
atmosfär
där
besökaren
kan
vederkvickas och där själen kan finna ro.
Shiv Charan Singh är en skicklig och rutinerad
vägledare/mentor, författare till flera böcker om
mänsklig kommunikation, numrens mystik och
poesi. Han inspirerar med stor ödmjukhet och
knivskarp skärpa. Utbildningen erbjuder ett
genuint upplägg med uttömmande praktik och
teori.
Den personliga utvecklingen är i fokus, med
inslag
av
individuell
vägledning
under
utbildningen.
Läs mer på www.nordicyoga.se
Templet leds av Mae Chee Sansanee Sthirasuta
som är känd som en fredsambassadör i världen.
Hon menar att för att nå yttre harmoni måste vi
ha nått inre frid. På Sathira Dhammasthan
arbetar de utifrån tre principer: ”Care, Share,
Respect”.
Utbildning för kvinnor är något som templet
prioriterar. Vår grupp lyssnade på Mae Chee
som höll föredrag för nya medlemmar till templet
och vi ledsagades sedan runt barfota i tyst
vandring av en kvinnlig munk.
Vi hann också med att bli lurade på priset av en
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i sverige | imy
Medicinsk Yoga
Nu kommer nya logotyper för YogaKliniker samt
instruktörer och lärare/terapeuter i Medicinsk Yoga.
för
Pär Krutzén som just nu går sista terminen till
lärare/terapeut i Medicinsk Yoga på IMY har skapat
de nya logotyperna som kommer börja användas av
alla som utbildats via IMY.
Detta är ännu ett led i processen att tydliggöra för företag,
myndigheter, Landsting och allmänhet vad IMY Medicinsk Yoga®
och de utbildningar som IMY skapat står för.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i norden | åsa
Medicinsk Yoga
i Norrland, Trondheim, Oslo och Vasa
Av Åsa Holgén
Sitter här och tittar tillbaka på 2010. Vilket år! Den Medicinska Yogan har landat och sprider
sig. Intresset för Medicinsk Yoga har väckts i Norrland. De som utbildar sig är beredda att åka
långt för att få kunskapen. Spridningen sker organiskt och landar på ett så självklart sätt att
den säkert kommer att vara kvar.
I tre terminer har jag utbildat Instruktörer i
Medicinsk Yoga här i Östersund där jag bor. Det
kommer deltagare från hela Norrland nere från
Sveg och Funäsdalen och ända uppifrån
Storuman, Vilhelmina och Umeå. Nu finns den
Medicinska Yogan både på Hälsocentraler och hos
privata aktörer. Till våren nu har avdelningar på
Östersunds sjukhus visat intresse att föra in
Medicinsk Yoga.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
De instruktörer som håller kurser runtom i Norrland
berättar att deltagarna är väldigt nöjda. Deras
ångest försvinner, de kan sova igen, personer med
hjärtproblem kan minska sin medicinering. De vill
ha fler kurser av en anledning: de mår så gott av
Medicinsk Yoga.
Nyligen var jag och pratade på ett möte som SPF;
Sveriges Pensionärsförbund. De var intresserade
att kunna erbjuda sina medlemmar Medicinsk
Yoga. För mig är det lyxigt att kunna säga när de
frågar om sina hemorter att ja, där finns det
instruktörer i Medicinsk Yoga. Detta gör att
pensionärer inte behöver åka 10-15 mil för att få
yoga utan faktiskt kan yoga i sin by!
Nu i februari startar 3-teriminsutbildningen ”Lärare
och terapeut i Medicinsk Yoga” i Östersund.
Utbildningen
finns
sedan
tidigare
i
Stockholm
och
Göteborg. Intresset är
stort och det märks att
många vill fördjupa sina
kunskaper i Medicinsk
Yoga för att kunna
hjälpa människor att få
möta sina motstånd och
hitta sin glädje och
kraft!
lärare och sjuk-gymnaster som har gått känner att
de får konkreta verktyg att ta med sig till alla barn
och framför allt till de barn som har det tufft idag.
Den Medicinska Yogan hjälper barnen att hitta sin
andning och att känna inåt. De får en möjlighet att
lära känna sig själva och därmed hitta en inre
stabilitet i sig när världen utanför snurrar fort!
I Oslo startar Instruktörs utbildning nu i början på
2011. Intresset är enormt. Detta har gjort att vi nu
bestämt att vi startar en utbildning i Trondheim i
höst. Det har kommit in flera anmälningar redan nu
och då kan vi inte vänta!
2010 är nu över och jag har ett leende på läpparna!
Den Medicinska Yogan når dem där ute som
behöver den!
Åsa Holgén
Under 2010 har jag haft
över 200 deltagare på
utbildningen i Medicinsk
Yoga för Barn och
Ungdom. En utbildning i
tre steg som leder fram
till ett att deltagarna blir
Instruktörer i Medicinsk
Yoga för Barn och
Ungdom. Under hösten
har
jag
varit
i
Stockholm, Oslo och
Vasa. I båda våra
grannländer blir det
precis samma reaktion
på utbildningen som här
hemma- succé! Lärare,
förskollärare,
yoga-
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
[email protected]
yoga i sverige | ulrica
Röstyoga – ett ämne på Högskolan
Ulrica Gulz, utbildad yogalärare på IMY har tagit yogan in i högskolevärlden. Här berättar hon om sin skapelse – Röst Yoga.
Röstyoga
ger oss redskap att i trygghet öppna inre dörrar
till sedan länge tysta rum. Att få börja andas,
klinga och bo i sin kropp är STORT!
Röstyoga på högskolan
SMI, dvs. Stockholms Musikpedagogiska Institut Högskola för Musikpedagogik, gav hösten 2010 en
5-poängskurs i RÖSTYOGA för lärare på Kulturoch musikskolor i Mellansverige. Det var 25
pedagoger i sång, kör, film, drama, dans, rytmik
mm som gick sammanlagt åtta heldagar på Shanti
Yoga & Kultur i Kungsör.
Innehållet i kursen bygger på Shanti Yoga &
Kulturs RÖSTYOGA som är utarbetad av Ulrica
Gulz, Kundaliniyoga- och Meditations-lärare på
Shanti Yoga & Kultur, samt lärare i körledning och
Röstyoga på SMI.
Under sina 14 år som lärare på SMI har Ulrica de
sista 5 åren integrerat röstyogan med körledningsämnet för blivande körledare, sångpedagoger och
musiklärare. Det går även att läsa en fristående 2dagars introduktionskurs i Röstyoga på SMI varje
år i augusti och då är vem som helst välkommen att
delta. Vid sidan av sitt arbete på SMI driver Ulrica
yogacentret, Shanti Yoga & Kultur som erbjuder
bland annat en 1-årig instruktörsutbildning i
Röstyoga Level One, en kortare Level Two, samt
en 1,5-årig utbildning i ”Holistisk Yoga - för smärta i
kropp & själ”.
Nu har det alltså skett ett genombrott på så sätt att
Röstyogan har fått ett erkännande tack vare sina 5
högskolepoäng. Kursen blev oerhört uppskattad av
alla och redan våren 2011 ges kursen igen på
grund av stor efterfrågan.
Deltagare på 5-p.kursen i Röstyoga berättar
”...Terapeutiska suckar som får uttrycka sorg och
förtvivlan är befriande – det kändes exklusivt att
slippa känna dåligt samvete för att man uttrycker
något som annars kanske skulle uppfattas som
något negativt. Massage av ansikte, struphuvud
och tunga använder jag ofta vid körövningar.
Toningarna i bihålorna var sköna och fick igång
vätskorna ordentligt – tårarna rann och man fick
snyta sig. Befriande!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Röstyogan har under kurstillfällena gläntat på
dörren till mitt mentala inre och kanske ibland
sorgsna eller lite hårda yttre. Det hårda skalet är
kanske ett sätt att skydda sig från ytterligare sorg,
smärta och besvikelser eller ett försök att låtsas
som om att ”det där jobbiga” inte finns eller hålla
det på mattan i alla fall.
...i (röst-)yogan upplever jag att jag ser och anar
mönster – dessutom har jag haft väldigt roligt på
yogan och skrattet är för mig bland de viktigaste ”
eld-igångsättarna” . Jag känner mig så inspirerad
att ta tag i körarbetet mm efter de här yogapassen
– särskilt det som har med ”sedan länge låsta
dörrar” att göra och alla samband med kropp, tanke
och känsla– – för i kroppen händer under sådana
här nya upplevelser så intressanta saker att
kroppen ibland får en chock och varför inte en
positiv sådan? Jag minns att vid en övning hade
jag nästan en Gud-upplevelse. Som en oändlig
katedral med färger, ljus och rymd – allt i en
oerhörd fördröjning. Känslor som sedan länge varit
förseglade kom upp – Det seglade omkring där,
men utan smärta – omslutet som i en livmoder –
varsamt och varmt buret ut i stillhet och frid. Den
inre resan hade börjat!”
”…Finner en härlig centrering i toningarna för
chakrasystemet. Känner olika värme. Upplever min
kropp som ett instrument. Hela kroppeninstrumentet är med mig… Andra moment som jag
tagit till mig är den växelvisa andningen med toning
NG. Superbt redskap att hitta resonansutrymmen
för utvecklandet av klangbildning i sång. Och så är
den bara skön:”
Olika traditioner
Shanti Yoga & Kulturs RÖSTYOGA är en
”metod” som bygger på material och inspiration
från flera olika ”ljudriktningar” och från flera
olika traditioner. Det finns ingen röstyoga som
uppfunnits av någon enskild individ, utan det är
flertusenåriga tekniker som på olika sätt har
mött väst och i de mötena har intressanta
tekniker för soundtherapy och röstyoga
uppstått. Det finns numera många metoder
som bygger på kunskapen om människan som
frekvensvarelse, allt från vibrationer på
molekylärnivå till det elektromagnetiska fältet
som omger oss. Dessa metoder bygger på att
korrigera frekvenser ungefär som en
pianostämmare stämmer ett piano.
Det Ulrica har gjort är att väva samman olika
Röstyogatraditioner i väst och öst med sina egna
kunskaper och erfarenheter av yoga, röst, musik,
form och klang.
Integrera och provsmaka
Det specifika med röstyogan är att den kan
integreras med många andra traditioner och
terapier, inte bara yoga. Röstyoga är inget ”färdigt”
koncept som man inte får provsmaka lite av här
och där, tvärtom, så finns det ett fantastiskt rikt
smörgåsbord av övningar och redskap som kan
användas på många olika nivåer och inom flera
olika områden. Ett ÖPPET och tillåtande landskap
för läkning och glädje!
Logonomer, sångare, yogalärare, körledare,
skådespelare, dramalärare eller den som bara
söker djupare in i sig själv – alla finner de viktiga
nycklar i Röstyogan.
Vad skiljer RÖSTYOGA från annan yoga
Det som allra mest skiljer Röstyogan mot annan
yoga är att man inte alls är beroende av att
kroppen
skall
fungera!
Man
kan
vara
rullstolsbunden eller svårt smärtpåverkad eller bara
inte alls känna motivation för en fysisk yoga och
ändå utöva kraftfull yoga med hjälp av sin röst och
de kroppsegna ljuden!
Från
ett
röstfysiologiskt
perspektiv
Röstanvändning, sång och tal innehåller;
respiration, fonation, resonans och artikulation,
men sett ur det yogiska perspektivet är rösten
också en manifestering av själ och prana.
Röstanvändning är kropp och ande inspirerat av
själen och buren av andningen.
Att andas är fundamentet för att producera ljud och
använda sin röst. Därför tränar vi i röstyogan bl.a.
lungkapacitet och kontroll över magmusklerna och
förstås diafragman. En medveten kroppsrörelse
kopplat
till
andningen
gör
att
hela
andnings/röstapparaten slappnar av och släpper
prestation.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Hur får man bort spänningar i hals och struphuvud,
ökar cirkulationen som städar slagg på
stämbanden
och
läker
inflammerade
stämbandsflikar? Heshet, harklingar och andra
obalanser i rösten är annat som påverkas av
röstyogan ur det mer röstfysiologiska perspektivet.
Att släppa spänning i bl.a. nacke, käke, tunga och
skallbas gör att vi kan börja klinga fritt och med
intentionens hjälp blir vi bli närvarande i
ljudalstrandet. Ett vanligt resultat när man utövar
röstyoga brukar vara att man kan utöka det vokala
registret och minska registerskarvar.
utrymmen och klangrum i kroppen kan vara
hisnande för alla, inte minst för en erfaren sångare.
Rösträdsla
Det finns mycket prestation och rädsla kopplat till
sång och röstanvändning. Yogan stödjer och ger
lugn, bekvämlighet, lätthet, koncentration och fokus
kopplat till att använda rösten.
Från huvud till hjärta
Yogan ger redskap till ett djupare lyssnade som gör
det möjligt att på ett helt annat sätt höra sig själv
och andra. Fokuset sjunker från huvud till hjärta!
Att hitta rösten på nya sätt
Allra viktigast är ändå att upptäcka sin röst på nya
sätt och på nya platser i kroppen. Att tona med
rotchakrat eller hjärtat eller växla mellan olika
Att hitta sin livsenergi
När ett sedan länge ”tyst” rum fylls med vibration
händer ibland oerhörda saker, vi kommer i kontakt
med inkapslade känslor och minnen, sorger,
rädslor som hela tiden kräver vår livsenergi för att
hållas i schack. Men det räcker med att det tysta
rummet börjar vibrera och klinga aldrig så lite för att
inkapslingen skall börja lösas upp och ge oss
tillgång till vår livskraft igen.
Röstmedvetenhet
Med röstmedvetenhet menas förmågan att relatera
till sin egen röst och att kunna identifiera obalanser
och tyngdpunkter i energisystemet och dess
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
speglingar i rösten. Med röstmedvetenhet menas
även förmågan att hitta in i kroppens olika delar
med hjälp av sin egen röst.
Rösten är en spegel av ditt inre universum
Rösten speglar vårt sinnestillstånd, våra känslor
och uttrycker vår själ! Vi kan se kroppen och
hjärnan som ett makrokosmos och rösten som ett
mikrokosmos. Rösten reflekterar de mönster och
frekvenser som finns i hjärnan och kroppen. På
samma sätt som olika typer av reflexologi- handen,
foten, örat, näsan etcetera - reflekterar hela
kroppen, så avslöjar rösten dina obalanser,
emotionella tillstånd, dominerande element och din
chakradominans.
Ljud som födslorätt Automatiskt uttrycker vi oss
och renar kropp och själ genom; skratt, gråt,
suckar,
jäspning,
vrål,
stön,
snyft,
grymtning…Dessa ljud är vår födslorätt… och de är
avsedda av naturen som hjälpmedel att rensa,
släppa känslolaster, positiva eller negativa…
Så blir vi vuxna…vi håller tillbaka…vi kan medvetet
välja att tona ner och hålla tillbaka dessa uttryck för
att inte verka barnsliga, högljudda, ouppfostrade…
istället samlar vi på oss till det stora vrålet eller den
stora krisen…men det behöver vi inte göra! När vi
gör ljuden medvetet innehåller de oerhört mycket
läkande kraft.
Intention
När vi kopplar en intention till vår röst uppstår
röstyoga. Med intentionens hjälp kan vi styra
effekten av ljudet till olika kroppsdelar, olika
chakran eller olika spänningar i vår kropp. Det vill
säga att man kan sucka med eller utan intention
och med intention kan sucken ha terapeutisk effekt
och förväntas ge ett specifikt resultat.
Röstyoga på CD
Nu finns Röstyoga 1 på CD, den innehåller
övningar som fram för allt fokuserar på det
röstfysiologiska perspektivet, dvs röstmassage,
öppning av bihålor mm den går att beställa via ebutiken på www.shantiyoga.se.
För information om kommande kurser och
utbildningar tag kontakt med Ulrica Gulz på
[email protected] eller läs mer på:
www.smpi.se
www.röstyoga.se
www.shantiyoga.se
www.holistiskyoga.se
Foto: Anna Johansson
Nyckelordet är – att frigöra, släppa loss, göra sig av
med orenheter som fastnat, som inte tillåter oss att
vibrera ”välstämt”. Känslors vibration kan bli
medicin, de kan skaka loss låsta mönster i kropp
och själ.
Röstyogan hjälper oss att komma närmare vårt inre jag
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i sverige | jeanette
Medicinsk Yoga på
Bankhälsan
Av Jeanette Juhnestam
”Är du förvånad”, frågade Göran Boll mig när jag ringde och bubblade om hur snabbt den Medicinska
Yogan hade fått gehör på Bankhälsan*. Mitt svar blev utan tvekan ”ja”! Efter att ha arbetat hälsofrämjande
i drygt 10 år så är jag van med att introducera saker, låta det mogna sakta och, så småningom få in det i
verksamheten. Att jag själv och många med mig tycker att yogan är fantastisk är en sak, men att få gehör
för nya tjänster inom företagsvärlden är en helt annan sak.
prova ett grundläggande pass (oftast Startpaket
3) på stol. Många har efter det beställt CDskivan för att fortsätta yoga och vi har
förfrågningar om att hålla längre kurser.
Marita Erlingson (VD för Bankhälsan) – ”Varför
anser du att Medicinsk Yoga passar in i er
verksamhet?”
”Många människor, inte minst våra kunder har ett
högt tempo och en hög arbetsbelastning idag. Vi
behöver olika tjänster och produkter för att kunna
passa alla behov som finns och yogan är ett utmärkt
komplement till vår övriga verksamhet. Vi är måna
om att ligga i framkant och är öppna för nya idéer
inom hälsa.”
Att Anneli Lindberg (leg. sjuksköterska och instruktör
i Medicinsk Yoga) och jag började på Bankhälsan
samma vecka i höstas hade jag tidigare betraktat
som en slump. Numera väljer jag att se det som att
det helt enkelt var meningen.
Anneli och jag inledde med att genomföra ett
prova-på-pass för de anställda på Bankhälsan.
Vår tanke var att ge alla en egen upplevelse och
därefter se hur stort intresset var. Efter passet
fick vi klartecken att ha med yogan som en tjänst
i Bankhälsans befintliga utbud. Vi trodde att det
skulle bli en smygande start, men på ett par
månader har nu cirka 500 bankanställda fått
Anneli - ”Hur ser du som legitimerad
sjuksköterska
på
yogans
roll
inom
hälsovården?”
”Jag tror att Medicinsk Yoga är ett bra komplement
till skolmedicinen. Människor som exempelvis känner
att någonting är fel och där man har sökt vård men
man inte kan hitta något som är avvikande på prover
eller i undersökningar. Där tror jag att yogan kan
komma in som ett värdefullt komplement.
Jag kom själv i kontakt med Medicinsk Yoga för
första gången genom AstraZenecas företagshälsovård. Jag var sjukskriven en kort period för
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
utmattningsdepression och fick möjlighet att gå
på yoga. Jag kände att det hjälpte mig så pass
att jag har fortsatt att utbilda mig inom området.
Att man kan påverka sin egen hälsa genom
tankarna man tänker, att lyssna på sig själv, vad
är viktigt för mig, att få en stund att vara med sig
själv helt enkelt. Och att andas!
för anställda i företag
(källa:
finansbranschen.
inom
bank-
och
http://www.bankhalsan.se,
2011-01-20).
Varför passar den Medicinska Yogan för så
många?
Jag tror att den uppfyller ett behov som många
har – att hitta ett sätt att uppnå ett lugn i en värld
som snurrar fortare och fortare. Yogan är enkel
och effektiv och det går också att arbeta med
delar av passen och få en bra effekt. Genom
kombinationen av den gamla traditionen och
modern forskning så har också yogan tagit ett
kliv från något för de hängivna till något som går
att använda av alla. Dessutom – om man känner
effekt av yogan så är det enkelt att motivera sig
till att fortsätta.
Är alla odelat positiva?
Var och en behöver hitta saker som gynnar den egna
hälsan och att då kunna öppna ögonen för de mer
komplementära
metoderna
breddar
utbudet.
Självklart finns det de som känner att yogan inte
passar dem, precis som att det inte passar alla att gå
på gympapass eller styrketräna. Ibland får man
också se tillbaks på utvecklingen inom andra
områden, exempelvis akupunkturen. För 20 år sedan
var det ett relativt okänt begrepp i Sverige, men nu är
det väl etablerat inom vården för exempelvis
smärtlindring vid förlossningar. Jag känner mig
ödmjuk över att ha fått tillgång till något som har
förändrat mitt eget liv i grunden och som kan bidra till
andra människors välbefinnande.
Med önskan om ett Gott Nytt Yogaår!
Vill du veta mer? Kontakta Jeanette Juhnestam
(hälsopedagog och Instruktör i Medicinsk Yoga) på
[email protected] eller 070-237 63 20 eller
Anneli Lindberg (Leg. Sjuksköterska och Instruktör i
Medicinsk Yoga) på [email protected] eller 08522 271 11).
* Bankhälsan i Stockholm AB bedriver
verksamhet inom områdena företags-hälsovård
inklusive friskvård, ergonomi och arbetsmiljö
Kommentarer från deltagare:
”Jag har aldrig känt mig så avslappnad.”
(Deltagare i ett prova-på-pass.)
”Jag blev så förvånad när jag kom hem över att
jag inte blev arg på familjen fast alla skrek och
bråkade.” (Deltagare i ett prova-på-pass.)
”Min migrän är bättre, den är lättare att
kontrollera och kan ibland hävas. Jag har också
färre förkylningar och känner mig lugnare och
mer balanserad.” (Anställd på Bankhälsan som
själv har använt sig av Medicinsk Yoga sedan
två år tillbaka.)
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i sverige | adam
Världspremiär !
40 dagars Aquarian Sadhana, live via Internet.
Av Adam Svensson
Vad är det som får dig att gå upp 03.30 och lämna den varma mysiga sängen för att därefter medvetet
gå in i badrummet och ta en iskall dusch innan du gör ett yogapass och mediterar i en timme? Nu har
du chansen att göra sadhana ”LIVE” via internet tillsammans med andra.
Vi är många som vill skörda frukterna på livets träd.
Lycka, glädje, välbefinnande, hälsa, trygghet och
en känsla av meningaavsfullhet står högt på många
människors önskelista. Vi lever idag ett liv som
mycket utgår från vårt mind/sinne. Vi går nu in i en
ny tidsålder där vi kommer att leva utifrån våra
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
hjärtan. Denna transformering kommer att förändra
hela mänskligheten i grunden, om vi väljer att tro
på Yogi Bhajans förutsägelser. Förändringen är lika
stor som den för larven som förpuppas och blir en
fjäril. All förändring startar hos dig själv. Det är
visdomsord som vi har hört förut. Att bryta gamla
mönster och att etablera nya kräver enligt yoga
disciplin, daglig disciplin. Yogi Bhajan gav oss
Aquarian sahana som ett verktyg för att hjälpa oss
att på riktigt skörda livets alla frukter. En daglig
rutin som tar dig till centrum av dig själv och som
får dig att leva dagen utifrån hjärtats medvetenhet.
Du blir fri från mindets och egots begränsningar.
Du startar dagen med ny energi och ett renare och
klarare sinne.
”Every day you don´t do sadhana, you lose your self
to your self.”YB
Stig upp
När du går upp kl 03.30 så är det en tid då ”mindet”
och dina fem sinnen inte ännu har slukats upp i
maya, vår upplevelse av den värld vi lever i. Det är
en tid då du är mer i kontakt med det i dig som
ligger bortom dina tankar, vanor, känslor och
begär. Du kommer lättare i kontakt med det som
verkligen är du, din själ. När klockan ringer på
morgonen så är det första som vaknar ditt negativa
sinne. Det skjuter ut sitt fyrverkeri om hur dumt det
är att utsätta sig för detta.
Det dyker upp en mängd möjliga anledningar och
bortförklaringar för att inte gå upp. Varje dag som
du övervinner det negativa sinnet och gör din
sadhana så växer du i din medvetenhet. Detta steg
sägs vara 70% av ansträngningen. När du kommit
så här långt är resten nerförsbacke…
Japji
Japji är ett mantra som du chantar med i eller
lyssnar till. Det är 40 verser och sägs balansera de
fem elementen, jord, vatten, eld, luft och eter i varje
chakra. (5 element x 8 chakra = 40verser). En total
balansering av hela ditt energisystem.
Yoga
Yogapasset förbereder kroppen för meditation. Du
öppnar upp flödet av energi i din kropp, frigör
spänningar får alla positiva effekter av olika asanas
och totalen av en kriya. Tidigt på morgonen så är
även lungmeridianen som mest öppen.
Meditation
Yogi Bhajan valde ut aquarian mantra för många år
sedan. Det är en serie av 7 olika mantras som
tillsammans blir 62 minuter. Mantra är en teknik för
att rena ditt undermedvetna från bla. rädsla och
oro. Vart och ett av de olika mantran vibrerar sin
effekt och har sin betydelse.
Kalldusch / Ischnaan
Varje morgon som du kliver in i kallduschen och
masserar din kropp så sägs du övervinna rädslan
för döden. Du får också en hydroterapi som ökar
din blodgenomströmming i de inre organen.
Vita kläder / Tystnad
Du klär dig i vitt från topp till tå, det hjälper dig att
skapa en harmonisk miljö och ritual som du kan vila
i och växa i. Du väljer även att inte prata under
sadhana. När du är tyst skapar du bra
förutsättningar för att behålla sinnets stillhet som
finns kvar efter nattens sömn.
1. Ek Ong Kar (7min). Bakom allt som är skapat i
hela universum så finns bara en och samma
energi, kraft eller hur du vill uttrycka det. Du är en
del av denna kraft och energi, det är det som är din
sanna identitet.
2. Waah Yantee (7min). Mantrat är ytterligare ett
sätt att beskriva det obeskrivliga i universum. Det
finns i allt från den minsta molekyl, galax till hela
universum. Allting från det minsta till det största
skapas, organiseras och förgörs i det eviga
kretsloppet. Så har det varit igenom alla tidsåldrar.
3- Mul mantra (7min). Mantrat är ett sätt att visa
på och uttrycka din sanna potential som människa.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Den potential som vi alla har inom oss. Mul mantra
med dess ljud och vibrationer tar dig dit, till din
kärna. Mantrat innehåller rotljud från alla effektiva
mantras. Mantrat skapar en glad, enkel och
komfortabel djupmeditation.
4. Sat Siri (7min). Detta mantra tar oss igenom vår
djupaste rädsla, den för döden. Sett ur ett större
perspektiv så finns det ingen död, allt lever vidare
ändrar form. Det finns något som gör att liv
uppkommer igen och igen. Du är en del det, även
du. Du är en del av det eviga kretsloppet. Så också
din själ sett ur ett yogiskt perspektiv.
5. Rakhe Rakhanhaar (7min). Med detta mantra
så lyfter vi oss till en högre nivå i vårt medvetande
vi skapar balans mellan höger och vänster
hjärnhalva. Istället för att fastna i snäva
egocentriska tankebanor så flyger vi likt örnen upp
och ser allt från ett högre perspektiv. Det hjälper
oss att skapa lycka till oss själva och vår
omgivning. Det hjälper oss att välja bort det som
skapar sorg och smärta för oss själva och vår
omgivning
skulle vi inte göra det. Gör du Aquarian sadhana 2
½ timme om dagen sägs du få tiofalt tillbaka.
NU har du för första gången i världshistorien
chansen att ta del av Aquarian sadhana live via
internet. Välkommen att vara med. Skulle tekniken
svika dig så är det ju inget som hindrar dig från att
göra det själv ändå.
Vi startar 26/2 2011 kl 03.45-06.10 och fortsätter 40
dagar utan avbrott.
Se även filmen på YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=Aa09wHk__rc
Länk för" live-sändning" hittar du på
www.vmoyoga.se
Guru Soorya Singh A.k.a Adam Svensson
”If you don´t do sadhana most of the time. You should
not teach Kundaliniyoga” BHS
6. Wahe Guru Wahe Jio (22min). Detta är själens
seger över egot. I hjälteställningen sitter vi i 22
minuter det innebär i ett yogiskt perspektiv att alla
dina element påverkas jord, vatten, eld, luft och
eter. I slutändan så slår ditt hjärta i takt med
ditt inre. På vägen dit möter du dig själv och
dina begränsningar. Du går från okunskap till
insikt. Ditt positiva sinne och ditt negativa sinne
börjar samverka på ett integrerat sätt. Du
expanderar ditt medvetande att gå bortom ditt
ego och dess begränsningar.
7. Guru Ram Das (5min). Med det sista
mantrat så är du nu framme. Du har övervunnit
dig själv, din själ är frigjord. Du har helat ditt liv
och ditt öde. Sadhana är en teknik för
självövervinnelse. Vägen till djup inre frid går
via oss själva. Det enda striden vi måste vinna
är striden över våra grundläggande instinkter.
Dessa manifesterar sig som de fem fienderna,
girighet, lust, besatthet, ilska, högmod. När vi
når ett tillstånd där vi kan förhålla oss neutralt
till dessa, då har vi nått vår innersta djupa,
djupa tillstånd av frid i sinnet.
Fördjupa din yogaträning, gör sadhana
Idag är utbudet av yoga och olika yogaformer
nästan obegränsat för de flesta människor. Vi
är fler och fler människor som upptäcker,
upplever och uppskattar yoga och meditation i
olika former och discipliner. Vi gör det för att vi
känner att det ger oss något tillbaka, annars
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
mötet | christina
Hej Yogi!
Av Christina Bäckmar
Jag har tränat Medicinsk Yoga i snart fyra år och otroliga saker har hänt med
mig! Något jag gärna vill dela med mig av. Att medicinsk yoga är så kraftfull,
läkande och förebyggande av sjukdom och sjukdomssymtom, hade jag aldrig
kunnat föreställa mig! Den har förändrat mitt liv, såväl fysiskt som mentalt och
emotionellt - och inte minst medicinskt!
Enligt
skolmedicinen
så
diagnostiserades jag, 2007, som
svårt kranskärlssjuk och mina
hjärtproblem bedömdes som
aggressiva.
Trots
tidigare
hjärtoperation (bypass 1997) och
flera andra ganska avancerade
behandlingsinsatser
från
sjukvården under femton års tid,
blev mitt tillstånd till slut ohållbart
och jag kände mig uppgiven.
Det blev kaos inom mig när jag
fick beskedet om att jag drabbats
av ytterligare en hjärtinfarkt som
också var min tredje. Det var
2007 och jag trodde då att jag
inte hade så lång tid kvar att leva.
Jag minns att jag under den
vårdtiden tänkte mycket på
döden. Tankar som; hur kommer
det att kännas att dö? när
kommer jag att dö? är det nu jag
kommer att få veta det jag alltid
undrat över, vad är döden?
Jag kunde bara leva sekund för
sekund. Ett hopplöst och mycket
ångestfullt läge. Läkarna gav mig
känslan av att det inte fanns
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
annat att göra än att försöka ändra på min
medicinering. En bypassoperation var otänkbar.
Men – det var också vid det här vårdtillfället som
jag träffade sjuksköterskan Maria Nilsson som
forskar på yogans effekt på hjärtsjukdom. Hon
berättade
om
Medicinsk
Yoga
och
rekommenderade mig att börja träna med det.
Det blev vändpunkten i mitt liv. Sedan jag
började träna Medicinsk Yoga regelbundet den
17 april 2007 har jag inte varit inlagd på
sjukhus för hjärtproblem en enda gång. Jag är
helt enkelt frisk! För mig är det ett mirakel.
Trots alla fördelar yogan har fört med sig har
det inte bara varit en dans på rosor att träna
yoga! Jag anser att yoga är en resa in i oss
själva, in de innersta av våra skrymslen, där
allt från tidigare upplevelser under livet ligger
lagrade och begravda. Med yogans hjälp sker
en utrensning av stora mått. Det är en väg till
självkännedom helt enkelt. Jag är övertygad
om att denna form av yoga har en förmåga att
hjälpa kroppen att både hitta och läka de
bakomliggande problemen i kroppen, såväl
fysiskt, mentalt som emotionellt. Problem som
annars så småningom alstrar manifest
sjukdom. Det är jag helt säker på.
Från början kallade jag det vi lagrat inom oss
för ”skit”! Jag övergick senare till att kalla det
gödsel/kompost eftersom det innehåller allt det
vi behöver för att utvecklas och växa som
människor och bli dem vi är ämnade att vara.
Precis som gödsel behövs i naturen för att den
skall grönska och växa! Det fina med det hela
är också att ”din kompost” är komponerad för
just ”dig” och dina behov för att kunna
utvecklas som person, beroende på vad du
tidigare upplevt i livet. Framför allt från
barndomen.
Vår
”kompost”
är
unikt
sammansatt för vår unika utveckling. En
guldgruva för självkännedom! Minnen och
känslor redan från fostertiden finns lagrade
(min egen övertygelse) och finns där bara för
dig och din egen utveckling. Dessutom är
”komposten” gratis och redan ”hemkörd”! Har
vi modet, viljan och längtan att lära känna oss
själva från grunden, och vågar ta ”hand om
komposten”, är medicinsk yoga ett fantastiskt
verktyg och hjälpmedel för att ta fram dessa
minnen och känslor, som annars hindrar oss
från att bli harmoniska människor.
Jag brukar säga att arbeta med yogan är som
att använda en osthyvel som man hyvlar lager
för lager i vårat innersta. Och i takt med de
känslor och tankar som ”kommer upp till ytan”
sker en utrensning av allt vi lagrat, såväl
positivt som negativt. Vi får då en chans att
bearbeta dessa trauman, ibland mycket
smärtsamt – men ack så läkande. Jag känner
också en fullkomlig tillit till att det inte ”kommer
upp” mer än vad vi tål och orkar med, det är
jag helt säker på.
Eftersom vår ”kompost” är så individuell kan vi
aldrig jämföra oss med varandra och värdera
andras reaktioner med våra egna. Alla är vi
unika. Det är både mycket häftigt och befriande
att inse det!
Sedan ett år ger jag kurser i Medicinsk Yoga för
personer med olika hjärtsjukdomar på
Danderyds sjukhus. Jag har även grupper för
friska människor och det är mycket
stimulerande!
Min kardiolog sedan 10 år är nu helt säker på
att mitt hjärta mår mycket bra av medicinsk
yoga, han vet hur mitt hjärta ser ut och han vet
hur sjuk jag varit. På grund av detta bad han
mig att komma till Ersta sjukhus, där han är
överläkare, och berätta om min hjärtsjukdom
och min personliga ”yogaresa” för hans
personal.
Både läkare, sjuksköterskor, undersköterskor,
sjukgymnaster och verksamhetschef var med
på mötet. En fantastisk upplevelse för mig!
Responsen var total! Jag blev avtackad av
verksamhetschefen på ett sätt som jag inte
hade kunnat drömma om. De var oerhört glada
och tacksamma för att jag varit så öppen om
mig själv, min sjukdom och min personlighet.
En högpresterande personlighet med urusel
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
självkänsla som jag också tror är grunden till
min hjärtsjukdom. Min prestationsångest och
min rädsla för att inte ”duga” var nära att ta
livet av mig.
Själv tror jag att det var kombinationen av
fakta, om vad Medicinsk Yoga är (alla fick t.ex.
prova på några rörelser – CD startpaket 3
innan föreläsningen), och min erfarenhet och
min ärliga berättelse om mina upplevelser av
vad idog träning sedan snart fyra år gett mig,
såväl fysiskt som psykiskt. Helt enkelt en
berättelse rakt upp och ner, berättad från
hjärtat! Det gick rakt in!
De bestämde sig allihop på stående fot att det
här skulle de ta in i sin verksamhet med
rehabilitering av hjärtsjuka på Ersta. Sjukgymnaster har nu anmält sig till instruktörsutbildning på IMY våren 2011. Vilken respons!
Min kardiolog och överläkare på Ersta kommer
att anlita mig inför uppstarten av deras
verksamhet. Jag känner stolthet och samtidigt
en förundran över hur lätt det gick att sprida
mitt budskap om Medicinsk Yoga och dess
effekter till vårdpersonalen. Alla blev så
fascinerade av det jag berättade.
Min dröm är att komma i kontakt med läkare och
övrig vårdpersonal ännu mer än vad jag gjort
hittills. Jag är övertygad om att jag kan påverka
dem alla, till att ta in Medicinsk Yoga i sina
verksamheter. Jag inte bara tror, jag vet det!
Jag vill också berätta att min träning med
Medicinsk
Yoga
har givit mig andra
bonuseffekter. T.ex. har en begynnande artros
i vänster höftled, helt avklingat. Artrosen är
dokumenterad på röntgen 2008. Ortopedkirurg
trodde då att en operation skulle bli aktuell om
cirka två år! Jag är nu besvärsfri!
Dessutom hade jag under många år haft stora
besvär med min högra käkled. Smärtor,
låsningar och periodvis mycket svårt att tugga
och gapa. Efter sex veckors yogaträning och
en veckas ”raseri” i hemmet var min käke helt
botade! Har inga problem längre. Jag hade fått
remis till tandkirurg på Eastmaninstitutet för
bedömning. När jag efter sex månaders
väntetid kom dit (jag gick på besöket för att
berätta att jag var besvärsfri p.g.a.
yogaträningen) Läkare kunde då konstaterade
att jag nu var i det närmaste överrörlig i
käkleden!
Från att för några månader sedan varit låst i
käkleden periodvis, var jag nu näst intill
överrörlig!!! ”Gå hem och fortsätt att yoga” blev
ordinationen från specialistläkaren. Som sagt
mirakel händer med Medicinsk Yoga.
Jag inte bara tror det – jag vet det!
Christina Bäckmar sjuksköterska
ambassadör för Medicinsk Yoga!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
och
mötet | magnus
Yogans hemliga mål
Av Magnus Hjortstam
Jag hade gått i väggen och började med yoga och
meditation för att komma ur min utmattningsdepression. Det dröjde inte länge förrän jag
upptäckte att yogan var mer än gymnastik utan
något som berörde mig på djupet. Jag kände
intuitivt att yoga och meditation var bra för mig och
mitt helande.
Vad jag då inte visste var att yogan ursprungligen
utvecklades som en metod för att närma sig Gud
och som slutmål att bli ett med det gudomliga. Jag
hade länge känt en saknad efter denna kraft men
hade inte vågat närma mig den. Den av yogan
pånytt-födda längtan fick mig att definiera vad Gud
betydde för mig. Jag försökte att definiera detta på
ett sådant sätt så att inga vetenskapliga argument
skulle kunna ta tron ifrån mig. Jag var själv en
skolad vetenskaps-man och hade tidigare förkastat
Gud eftersom Gud ofta beskrevs på ett sådant sätt
att det stred mot det jag ansåg vara en sann
världsbild. Nu hade dock min saknad blivit så stor
att jag tog modet till mig att ifrågasätta mina
tidigare slutsatser. Så här såg min trosuppfattning
och definition ut;
– Jag tror att jag och världen som jag ser finns.
– Gud är alla naturlagar, både de vi känner till
och de vi inte känner till.
– Det finns många naturlagar som vi ännu inte
känner till men kan ana.
– Big bang är ett resultat av denna krafts
närvaro.
– Gudskraften är den kraft som gör att ”död”
materia kan få liv och att ett medvetande kan ta
plats där i, kärlekskraften som får allt att växa
och utvecklas.
– Kraften är närvarande i allt och finns i allt,
ända
in
i
minsta
molekyl,
atom,
elementarpartikel eller sträng.
– Kraften finns därför även i mig och i alla, den
sammanbinder allt.
Jag har valt att kalla denna kraft för Gud. Jag skulle
även kunna kalla den för Kärleken, Ordet, Om,
Universum eller Alltet, vilket jag ibland också gör.
Men Gud passar bra för mig, även om jag vet att
många reagerar starkt på det ordvalet för det
ofattbara och outsägliga. För mig ger det en mer
personlig relation, om man nu kan ha det med en
kraft.
Med denna definition kunde jag i smyg börja tro.
Jag var inte tillräckligt stark för att annonsera detta
till min omgivning, men det var ett mycket stort och
viktigt steg i min utveckling. Jag lät min tro sakta få
sjunka in i mitt medvetande och i min kropp. Jag
tänkte ständigt på denna fantastiska kraft som var
närvarande i allt och fick allt att leva och växa.
Efter att ha börjat tänka på detta sätt och efter att
hängivet börja jubla inför det ofattbara faktum att vi
faktiskt finns, dröjde det inte länge förrän jag blev
kär i allt. Kärleken besvarades och jag tog tacksamt
emot dess nåd. En positiv spiral hade bildats, ju
mer tacksam jag blev ju mer besvarades min
kärlek. Till sist brast alla fördämningar och jag fick
skåda det Vita Ljuset och så småningom
aktiverades även min Kundalini.
Låt Lord Ganesha visa vägen och ta bort alla
hinder för din framgångsrika yogaresa mot
Sanningen. Denna resa är kantad av vackra
blommor och ett milt strålande ljus i regnbågens
alla färger. Världar bortom skall beträdas för att nå
yogans slutliga mål. Enbart att gå ett enstaka steg
på denna väg skänker dig så mycket kraft och
insikt att du omedelbart vet och känner att detta är
rätt väg. Låt denna vetskap leda dig, var inte rädd
för vad andra ska säga och tro, för nu vet du och
din kropp vad som är rätt. Du vet att det finns så
mycket mer att uppleva och utforska på denna
Gudomliga väg mot Vetskapen och Sanningen om
oss Själva.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
kommer våra gamla ”hemligheter”, undantryckta
känslor och erfarenheter, att blottläggas och
komma upp till ytan. Ta emot dessa med
tacksamhet och studera dem i ljuset, även det som
är tungt och jobbigt. All mental nersmutsning av
kroppens energisystem måste tvättas bort för att
lyckligt komma vidare på vägen och inte falla för
frestelser.
Vikten av en tro att rikta sin önskan mot.
När vi yogar och mediterar så öppnar vi upp
kroppen och medvetandet för de osynliga krafter
som omger oss. Här finns både ljusa och mörka
krafter, goda och onda avsikter. Det är därför viktigt
att på djupet ha tagit ställning till vilka krafter man
vill tjäna. När kroppen och sinnet börjar öppna upp
för den osynliga världen blir man snart uppvaktad
av dessa krafter, då gäller det att redan på förhand
ha tagit ställning för att inte komma fel. Ett sant
yoga-utövande kräver därför att man dagligen
påminner sig om varför man utövar sin yoga och
hur man lever livet i övrigt. Att man har en tro på
Ljuset och Kärleken att luta sig mot. Det är mycket
praktiskt men inte nödvändigt att kalla denna kraft
för Gud. Andra benämningar kan vara Universums
urkraft, Kärleken eller Solen. Man kan även med
fördel vända sig mot och tillbe goda förebilder
såsom Jesus, Buddha, Vishnu eller en Guru.
Att idogt utöva yoga och meditation utan att ha tagit
ställning till vilken kraft eller princip man vill närma
sig, vilka högre mål man strävar mot, är enligt min
mening olyckligt. Andevärlden är full av både
mörka och ljusa krafter och har man inte tagit
ställning så är det lätt att de mörka krafterna
försöker ta över ditt medvetande. Ta din uppgift på
allvar! Vilken kraft vill du tjäna? Vem vill du släppa
in i ditt tempel? Vem har du satt att vakta din dörr?
Precis som goda föräldrar försöker förklara för sina
barn vikten av att välja rätt sällskap, så är det viktigt
för oss själva att lyssna till våra inre röster och ta
ställning innan vi blir uppvaktade av de olika
sällskapen. Uppvaktningar som sker i situationer
som vi plötsligt och utan förvarning hamnar i. En
viktig del i yogautövandet är därför att aktivt delta i
den ständiga reningsprocess som yogan startar
upp. När yogan får våra kroppar att öppna upp så
Givetvis är det även viktigt att man väljer att utöva
sin yoga i en miljö som passar ens mål. En
yogahörna hemma bör vara städad och fin och inte
belastad med massa skräp som kallar på
uppmärksamhet eller ger dåligt samvete. Lika
viktigt är det att välja en bra yogalärare. Genom vår
närvaro sprider vi alla ut vad vi tror och står för till
omgivningen. Yogalärarens personliga övertygelse
kommer att spridas som ringar på vattnet och
skölja genom våra medvetanden. Då är det extra
viktigt att man valt rätt guidning när yogan likt en
konservburksöppnare sprättar hål i våra hårda skal
och blottlägger det känsliga men fina innehållet.
Var inte rädd
Bland det viktigaste i livet är att inte vara rädd, ty
rädslan separerar oss från vetskapen om vilka vi
egentligen är. Det är rädslan som får oss att inte
känna oss omtyckta eller att inte duga. Detta
förgiftar våra kroppar som hamnar i obalans och vi
blir sjuka. Yogan tvättar våra kroppar och för upp
det mentala giftet till ytan. Ta modet till dig och
våga se sanningen om dig själv, bestäm dig för vad
du tror på och står för, vilken kraft du vill tjäna.
Utför din dagliga rening. Då kan inget skada dig
och du går mot nya, ljusare tider.
I boken Kundalinitransformationen berättar jag
vidare om vad som hände när Kundalinikraften
öppnades i mig. En stundom jobbig men fantastisk
resa som satt allting i gungning. Kundalinielden har
fått mig att prioritera om och anpassa mitt liv efter
denna starka kraft som lika gärna kan döda som
förlösa. Boken kan köpas via min hemsida:
www.projektsol.se
Om Magnus:
Ålder: 47. Bor: på landet
utanför Växjö tillsammans med
sin kära fru och deras tre barn.
Yrke: Civilingenjör, 6 tim. om
dagen. Fritid: Yoga, meditation
och healing. Friluftsliv.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
från köket | ett yogiskt recept
Yogisk mat med Charlotte
Enligt den yogiska filosofin är mat och prana (andning, livsenergi) de huvudbränslen som vi
tillför kroppen. Yogan förespråkar en laktovegetarisk kost, det vill säga vegetarisk mat
förstärkt med mejeriprodukter från ko-get-fårmjölk. Det finns en rad skäl till varför vegetarisk
mat rekommenderas och de viktigaste skälen är; för kroppen och sinnets hälsa, för etiken,
klimatsmart i en värld med ändliga resurser samt den urgamla visdomen om andlig
utveckling.
Generellt är det bra med yogisk mat för den som vill äta bra och lättsmält mat, den hjälper dig
att hålla vikten, den är lämplig för dig som har diabetes. Egentligen borde vi alla äta som
diabetiker. Mat med mycket grönsaker, ris, bönor, linser och sojaprodukter. Här kommer ett
smarrigt yogiskt recept.
Hälsosallad med granatäpple
2 dl bulgur/eller helt vete
Dressing:
½-1 granatäpple, pressad till saft
1-2 clementin, pressad
2tsk citron, pressad
1-2 klyfta vitlök, riven
Lite honung
Olivolja
Salt och peppar
Broccoli
Blomkål
Päron
Avokado
Granatäppelkärnor
Halloumi
Halloumi, stekes. Bulgur/helt vete kokas enligt tips på paketet. Mot slutet av koktiden ta av locket och rör runt,
låt bulgur ånga av så att den blir ”torr” och svalnar. Du kan även välja helt matvete, kamutvete eller quinoa för
att variera salladen. Blanda ingredienserna till dressingen och häll över bulgur, låt kornen stå och dra en
stund. Snabbkoka blomkål och broccoli så att de behåller krispigheten. Stek halloumi. Pilla ur kärnorna på
granatäpplet och strö överst.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Granatäpplet
Kommer ursprungligen från Persien men har spridits
till att odlas i hela Medelhavsregionen. Sedan länge
har hela växten värdesatts för sin läkande kraft, med
användningsområden för rötter, barken, blommorna
och frukten. I den traditionella medicinen användes
den för åkommor som matsmältningsproblem,
njursten, feber, halsont och hjärtproblem. Här har vi
mest använt den pressade juicen och hela kärnor,
frukten innehåller stora mängder antioxidanter som
polyfenoler, men även C-vitamin och folsyra. 2005
kom en amerikansk forskarstudie som visade
granatäppeljuicens goda effekt på prostatacancer.
Fler studier har visat effekt på blodtrycket,
lungcancer, åderförkalkning, inflamma-tioner mm.
Inte bara gör granatäpplet god effekt i nuet, den får
åderförkalkning att minska.
I en israelisk studie lät man personer med förkalkningar i halspulsådern dricka en halv deciliter
granatäpplejuice varje dag under ett år. Forskarna såg att deras förkalkningar minskade med 35 procent och
att deras blodtryck sjönk med 21 procent.
När du köper granatäpplen tänk på att den inte får mer mognad/sötma sedan den plockats. Undvik när frukten
blivit brunaktig och torr, välj frukter med frisk färg och som känns tunga i handen. Granatäpplekärnor är goda
alldeles naturella men även strödda på fruktsallad, till desserter och frukostmusli. I mellanöstern används de
även till kött och fiskrätter. Granatäppelsirap används som god smaksättning och vill du så slå upp receptet på
”Muhammara” en dipsås med paprika, valnötter och denna sirap.
Citrus
En välbekant favorit, speciellt under vinterhalvåret. Ett
spektrum av färger från gröna lime, gula citroner, över
grapefrukt i alla nyanser till clementiner mot mörkt
orange. Alla är de goda och fullpackade av C-vitaminer,
fibrer, kalium, folsyra och antioxiderande flavonoider. De
röda och rosa sorterna innehåller även betakarotener
och lykopener. För fibernyttan och att hålla blodsockerhalten jämn, se till att äta de hela klyftorna av
lämpliga
citrusfrukter.
Citrus
gör
nytta
för
immunförsvaret, har dokumenterad effekt på en rad
cancerformer, minskar risken för stroke. Uppiggande och
användbart till det mesta i matväg.
Tipsen och recepten under denna rubrik är
skapade av Charlotte Åström, yogalärare och
tillsammans med Tom Jensen drivande kraft
bakom YogaHuset vid Karolinska Sjukhuset i
Huddinge.
Du kan läsa mer om YogaHusets verksamhet
på: www.yogahuset,se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yogapass 2011
Yogapassen 2011 i NMY
Under hela 2011 har vi Patanjali Yoga Sutras som tema och röd
tråd i alla åtta nummer av tidningen.
De yogapass vi presenterar under året kommer alla ha Ayurveda
som tema. Vi börjar med ett pass för alla tre doshor, Vata, Pitta och
Kapha.
I nästa nummer, nr 2, berättar vi mer om Ayurveda, den mångtusenåriga indiska läkekonsten. Där kommer du hitta en enkel
självtest som låter dig utröna din unika procent-mix av doshorna.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yogapass | vata – pitta – kapha
Yogapass för alla tre doshor
Det egna dagliga utövandet av yoga är mycket stärkande och balanserande för både kropp och sinne.
Här följer nu ett enkelt mycket öppnande och stabiliserande pass alla tre doshor som enkelt kan göras
på egen hand. Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen
eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet.
1. Ryggflex (vata, pitta, kapha)
Sitt i lätt meditationsställning. Ta tag med bägge händer om den
yttre ankeln. Börja flexa ryggraden fram och tillbaka med huvudet
rakt. Andas in fram, andas ut bakåt. Flexen framåt är en rörelse där
du lyfter bröstkorgen mot taket så att ryggen svankar fram. I
rörelsen bakåt går ryggraden ut som en banan. 1-3 minuter.
2. Triangeln (vata/kapha)
Stå på alla fyra. Sätt trampdynorna i golvet och kom upp stående
med händerna kvar i golvet. Raka armar och raka ben med hela
fotsulan i golvet. Höftbredd mellan fötter. Axelbredd mellan
handflator. Huvudet hänger ner mellan armarna Överkropp och ben
bildar 90 graders vinkel mot varandra. Fördela kroppstyngden lika
mellan händer och fötter. Pressa bak höfterna. Långa djupa
andetag. 1-3 min
3. Katt och Ko (vata, pitta, kapha)
Stå på alla fyra. Fötterna ihop. Höftbredd mellan knäna. Axelbredd
mellan handflatorna. Svanka ner ryggen, lyft huvudet så högt du kan
och andas samtidigt in. Andas ut, dra samtidigt hakan in mot bröstet
och skjut ryggen upp mot taket. Upp och ner på detta sätt i 1-3
minuter.
4. Baby Pose (vata, pitta, kapha)
Sitt på hälarna. Böj dig ner framåt och placera pannan i golvet.
Armarna ner längs sidorna med handflatorna vända upp mot taket,
alternativt för ihop handflatorna ovanför hjässan. Försök bibehålla
baken ner mot hälarna. Långa djupa andetag 1-3 minuter.
5. Sat Kriya (kapha, vata)
Sitt i klippställningen. Knäpp händerna. Vänster lillfinger underst och
höger tumme överst för män, tvärtom för kvinnor. Räta ut
pekfingrarna och tryck dem mot varandra. Sträck armarna upp mot
taket så överarmarna trycker mot öronen- Dra in naveln, säg SAT.
Släpp ut naveln, säg NAM. Håll en stadig rytm, 8-10 gånger på 10
sekunder. Andningen sköter sig själv. 3-11 minuter. Vid mens och
graviditet ingen magpumpning.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
meditation | balans & centrering
11-31 MINUTER – GÖR SÅ HÄR:
Sitt i lätt meditationsställning, med korslagda ben. Rak i ryggen. Pressa handflatorna tätt
samman framför bröstbenet (som vid in- och uttoning). Ögonen är 1/10 öppna och tittar
oseende framåt, neråt. Låt din personlighet och detaljer ur vardagen smälta samman med de
inre aspekterna av dig själv. Centrera dig själv i ditt innersta. Du är ljuset i din själ. Låt mantrat
hjälpa till att centrera och stilla dig själv. Be vänligt ditt intellekt och dina tankar att de stillar
sig. Bli som en stilla, spegelblank skogstjärn i ditt inre. Havets vågor må skumma ytan men i
djupet är allt stilla. Meditera på detta sätt under 11-31 minuter.
Handställningen neutraliserar enligt yogan energin på ett sätt som gör att det
yttre och det inre kan mötas i stillhet. Meditationen sägs ha en lugnande effekt
på personligheten. Den underlättar för din inre kommunikation med de
himmelska djupen inom dig själv. När du uppnår full effekt av meditationen
kommer den inre friden att genomsyra ditt liv.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
kultur | länkar till yogavärlden
Kom i Kontakt!
Mötet, samtalet, kontakten – att kunna kommunicera med likasinnade och få tag på den/det
jag söker blir allt viktigare. Kommunikation är en av ingredienserna för att vidga den egna
medvetenheten. Här nedan hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till
yogatidningar och yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och
internationellt.
INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER
YOGATIDNINGAR
Instruktörer, lärare & terapeuter Medicinsk Yoga
www.medicinskyoga.se/?verk=find&ort_id=69&l
evel_id=0&page=1
Yoganyhetssajten Allt Om Yoga
www.alltomyoga.se
International Association of Yoga Therapists
www.iayt.org
Kundaliniyogalärare i Sverige
www.kundaliniyoga.nu
Yoga International Magazine
www.himalayaninstitute.org/YI/Default.aspx
Yoga Journal www.yogajournal.com
Engelska yogatidningen Yoga Magazine
www.yogamagazine.co.uk
Kundaliniyogalärare internationellt
www.kundaliniyoga.com/Clients/ikyta/Members.
nsf/Members%20Directory?OpenForm
Tyska yogatidningen Yoga Aktuell
www.yoga-aktuell.de
FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI
YOGAPRODUKT SAJTER
Medline, vetenskaplig forskningsdatabas
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez
IMYs egen Yogashop
www.medicinskyoga.se/yogashop.htm
Georg Feuerstein, filosofi, historik mm.
www.traditionalyogastudies.com
Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt
www.satnam.de
Guru Ram Das Center for Medicine and
Humanology
www.grdcenter.org
Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt
www.yogatech.com
OBS! IMY uppdaterar regelbundet dessa länkar
men om det skulle visa sig att någon länk slutat
fungera får du gärna meddela oss så ser vi till
att snabbt uppdatera och/eller byta ut den.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
kultur | människor som tränar yoga 2011
Jag tränar också Yoga!
Yoga som fenomen sprids inom alla delar av samhället. Det som
för 10-15 år sedan var en udda och marginell företeelse är idag
en naturlig själklarhet för allt fler. Varje vecka framträder kända
personer: idrottare, kulturpersonligheter, artister, författare,
journalister, politiker, poliser, toppar i näringslivet, kungligheter
och presidenter, i Sverige och internationellt, och ser till att i
olika sammanhang få fram budskapet:
– …. och så tränar jag yoga!
NMY kommer att lista de namn på nya yogisar som kommer i vår väg, för att visa på bredden i
yogans förmåga att attrahera alla kategorier av människor till sig. Aktuella namn just nu:
Madonna gör det ombord på flyget –
”underhåller” de andra passagerarna
http://movies.ndtv.com/movie_story.aspx?S
ection=Movies&ID=ENTEN20100163929&su
bcatg=MOVIESINDIA&keyword=music&nid=
73887?trendingnow
Ashton Kutcher, tränar yoga som
förberedelse inför domedagen
http://www.sify.com/movies/ashtonkutcher-s-fitness-mania-news-hollywoodkmzqkcgedjc.html
Wesley Snipes, lär ut yoga samtidigt som
han sitter i fängelse
http://www.upi.com/Entertainment_News/M
ovies/2011/01/01/Wesley-Snipes-teachingyoga-in-prison/UPI-48691293900322/
Jon Bon Jovi, amerikansk rocksångare
http://www.examiner.com/celebrity-fitnessand-health-in-national/jon-bon-jovi-proudof-yoga-30-inch-waist-and-no-plasticsurgery
Meg Ryan och Martha Stewart
http://www.thirdage.com/exercisefitness/yoga-celebrities
Ryan Giggs, fotbollsspelare Manchester
United.
http://www.svenskafans.com/england/RyanGiggs-en-Joker-och-Gud-388239.aspx
Lisa Ray, Kanadensisk skådespelerska,
säger att yogan hjälpte henne bli fri från
cancer
http://www.ctv.ca/CTVNews/Entertainment/2
0110113/lisa-ray-hot-yoga-110113/
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
imy´s kalendarium
Yoga – Landet runt !
Du tänker: Jag skulle vilja åka på en helgkurs i Yoga, någonstans i Sverige. Eller: Jag vill åka
iväg i mars-april, en vecka, till något varmt ställe, sola, äta gott och träna yoga varje dag.
Du har bestämt dig: Nästa termin ska jag ta tag i min migrän eller gå den där kursen med yoga
för hjärtat för att se om jag kan reducera mitt förmaksflimmer.
Vem har den aktivitet som passar mig?
På IMYs hemsida i Kalendariet finns ett brett urval med många spännande yogiska aktiviteter,
kurser, workshops, utbildningar och retreats, både i Sverige och på andra platser runt om i
världen, som arrangeras av instruktörer, lärare och terapeuter med anknytning till IMY. I
Kalendariet berättar de om sina aktiviteter landet – och världen – runt.
IMYs kalendarium:
http://www.medicinskyoga.se/?verk=calendar&page=1
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
institutet för medicinsk yoga
IMY – Skandinaviens största center för
Medicinsk Yoga introducerade 2010 yoga
som rehabilitering in i den svenska hjärtsjukvården. Danderyds sjukhus strax norr
om Stockholm var först ut med att erbjuda
Medicinsk Yoga som en del av sin reguljära
verksamhet med rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler
och andra enheter inom Landsting över hela
landet följer nu efter i denna utveckling.
IMY erbjuder öppna yogakurser, workshops
och utbildningar i Medicinsk Yoga, och
arbetar sedan mitten av 1990-talet aktivt
med kunskapsspridning om yoga:






IMY erbjuder öppna kurser i yoga kvälls/dagtid i sina lokaler i Stockholm
IMY deltar sedan 1998 löpande i vetenskaplig forskning på Medicinsk Yoga i Sverige
IMY utbildar Instruktörer och lärare/terapeuter i Medicinsk Yoga över hela landet
IMY ger åtta gånger per år ut denna nättidning om Medicinsk Yoga – NMY
IMY skickar regelbundet ut pressreleaser om yoga till all media i Sverige
IMY driver en egen nätbutik med yogiska självträningsprodukter
Öppna kurser och workshops på IMY
Varje termin erbjuder IMY öppna kurser och workshops på olika tema. Ett antal öppna grupper i
Medicinsk Yoga rullar löpande löpande. Kurserna som har teman typ: Hjärta, Chakra, Migrän och
Helhet löper terminsvis och varierar mellan 60-90 minuter långa lektioner. Med jämna mellanrum
varje termin arrangerar IMY också öppna workshops som löper från en halv dag till hela helgen, på
teman som Utbrändhet, Andning och Ätstörningar.
Vetenskaplig forskning på Medicinsk Yoga
Sedan Karolinska Institutet 1998 erbjöd IMY att delta i en pilotstudie med yoga för kroniska
ryggproblem har IMY löpande deltagit i olika forskningsprojekt och även under flera år föresläst om
yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur
Medicinsk Yoga påverkar sjukskriven personal i den rehabverksamhet IMY bedriver där. Danderyds
sjukhus har tillsammans med IMY sedan 2007 forskat på Medicinsk Yoga vid olika former av
hjärtproblem och IMY höll under våren 2010 i den yogiska rehabliteringsverksamheten av
hjärtinfarktpatienter på sjukhuset, samtidigt som sjukhusets egna sjukgymnaster utbildades i
Medicinsk Yoga. Strokeenheten på sjukhuset startar forskning på Medicinsk Yoga våren 2011.
Karolinska Institutet fortsätter 2010 samarbetet med IMY inom ramen för en ny större ryggstudie som
följer upp pilotstudien från 1998.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
institutet för medicinsk yoga
Utbildning av instruktörer och terapeuter i Medicinsk Yoga
IMYs utbildningar i Medicinsk Yoga som pågått sedan 2006 finns över hela
Sverige och omfattar tre olika delar.
1, Utbildningen till Instruktör i Medicinsk Yoga för vårdande personal,
läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster och terapeuter av olika slag är en
grundutbildning som löper över 12-14 veckor. Den finns i Stockholm,
Göteborg, Malmö, Karlstad, Linköping, Umeå och Östersund och omfattar
sex lektionsdagar samt daglig egen träning hemma mellan träffarna.
Under 2011 startar steg 1-utbildningar även i Norge och Finland.
2, Lärar- och terapeututbildningen i Medicinsk Yoga är en fortsättning på
instruktörsutbildningen där deltagarna mer intensivt under tre terminer
fördjupar sitt utövande och lär sig använda yoga och meditation
tillsammans med andra holistiska tekniker för rehabilitering och terapi.
Dessa utbildningar finns i Stockholm, Göteborg och Östersund.
3. Under 2010-2011 utvecklas ett antal fördjupningsmoduler på olika tema
för instruktörer och lärare/terapeuter, bla Utbrändhet, Hjärta, Rygg, Gravid& Mamma/Barnyoga, Barn & Ungdomsyoga, Migrän, Ätstörningar, m.fl.
Läs mer om IMYs utbildningar på hemsidan: www.medicinskyoga.se/?verk=utb
Medicinsk Yoga i Media
Det skrivs och sägs mycket om Medicinsk Yoga i svenska media. Under 2009 publicerades mer än
50 artiklar om Medicinsk Yoga och IMYs verksamhet. Under 2010 skrevs närmare 100 artiklar om
IMY och Medicinsk Yoga som också presenterades som en nyhet i tre TV-kanalers
nyhetssändningar, SR:s P1-program Kropp & Själ – samt på nyheterna i BBC World Radio. TV4programmet Efter Tio hade ett inslag om Medicinsk Yoga i vården i början av december 2010.
Detta nätmagasin, NMY, kommer ut åtta gånger per år och läses av mer än 10.000 yogaintresserade
över hela Skandinavien.
IMYs nätbutik
Från det yogiska perspektivet är det egna regelbundna utövandet
grundläggande för att yogan ska ge en djupare effekt. IMYs webshop
innehåller allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning:
Madrass, kudde och filt, CD och DvD med yogapass, meditationer och
vacker mantramusik, m.m.
Läs mer om IMYs produkter på: www.medicinskyoga.se/?visa=shop
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Patanjali Yoga Sutras
Den sista - Frigörelse:
Sutra 4:34
Eftersom gunas inte
längre tjänar någon
funktion för Atman,
upplöser de sig själva i
Prakriti. Detta är frigörelse.
Atman skiner i sin egen
ursprungliga natur, som
rent medvetande
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
reflektioner | göran
När jag tänker på allt som hänt under 2010 och samtidigt slås
av insikten att vi framöver kommer att se tillbaka på detta som
”den gamla goda tiden” när ”det inte var så farligt”, då inser
jag hur viktigt det är och hur oerhört viktigt det kommer att bli,
att stå stadigt i tillvaron, att utan för mycket bagage stå tydligt
centrerad i sig själv, för att inte dras med och tappa fotfästet.
En amerikansk yogini, Guru Rattana, sade nyligen till mig om
2011, att detta är det år då vi kommer se en väldigt tydlig
skiljelinje mellan dem som förstår vad som håller på att hända
och dem som inte förstår.
När jag blickar framåt tänker jag vilket fantastiskt verktyg jag
har fått till min hjälp i mitt liv, för att stå stadigt i det som nu
komma skall – min yoga.
Ett verktyg som nu jag och de andra utbildarna på IMY
tillsammans med alla instruktörer och terapeuter hjälps åt med
att sprida och lära ut till alla som vill försöka förstå vad som
händer – och stå mera stadigt i sina liv.
Once the river has met
the ocean, there is no
way of going back
Svami Rama
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
nästa nummer
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
kommer ut åtta gånger per år.
Alla nummer under 2011 fördjupar
sig i Patanjali – yogin som för
2000 år sedan sammanställde den
grundläggande yogiska filosofin.
Hans åtta steg mot medvetenhet
genomsyrar alla nummer 2011.
Andra numret handlar om Niyamas,
principen om att icke-skada.
Du kan hämta ditt nästa nummer
på IMYs hemsida 15:e mars. eller
anmäla dig som prenumerant så
skickar vi en länk till din e-postlåda.
Vill du löpande få info från IMY: Gå in på hemsidan – www.medicinskyoga.se
Klicka på den lilla fågeln ner till höger och skriv in din e-postadress där. Hjälp
oss gärna att sprida information om yoga genom att skicka länken till tidningen
vidare till alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserad av
yoga.
Vill du avregistrera dig från Nyhetsbrevet Klicka här
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
sista sidan | yogakonst
IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg Sandgren, som i
varje nummer av NMY bidrar till att göra sista sidan till en konstupplevelse.
Mer av Georgs konst kan du se på www.georgsandgren.com
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011