1. No category

Inlämning senast
9 Maj, fre v.19
Årstaskolan, Idrott och hälsa
Träningsdagbok - Idrott och hälsa
Under våren kommer vi under 5 lektioner jobba med en träningsdagbok, du ska även försöka göra några träningar utanför skolan om du vill nå ett
resultat. I en träningsdagbok kan man visa hur man tillämpar sina kunskaper och man kan även följa sina träningsresultat och få en chans att se
hur man utvecklas och analysera varför det gick som det gick.
Träningsdagboken ska innehålla: (bocka gärna för så att du ser att allt kommer med)







Namn och klass
Datum för genomförande, mellan vilka datum pågick din träningsdagbok
Bakgrund till träningsdagbok, varför vill du förbättra det du valt, vad är ditt motiv?
Mål med träningen, vad har du för mål med din träning? Detta är viktigt, du ska här försöka bestämma dig för ett mål, t ex bättre kondition.
Dina övningar ska sedan vara riktade mot att nå just ditt mål. Om du sedan gjort 5000 armhävningar så är det i sammanhanget oviktigt då
armhävningar inte gör din kondition så mycket bättre.
Testresultat vid träningsperiodens start/datum, t ex borgskalan, pulstagning, beeptest resultat på en sträcka man sprungit, antal
armhävningar i rad mm
Testresultat vid träningsperiodens slut/datum
Reflektion/Analys:
- Varför blev resultatet som det blev?
- Dina tankar kring din träning, hur känns det, är dina aktiviteter rätt för att nå ditt mål?
- Har du kunnat följa din planering? Varför? Varför inte?
- Skulle du lägga upp träningen på samma sätt om du gjorde om det, varför, varför inte? Är det träningssätt du valde lämpligt för
att nå ditt mål?
- Vad var det som hände i kroppen, varför blev det en förbättring eller varför inte?
-
På vilket sätt kan den fysiska förmågan och hälsan påverkas av träningsprogrammet och av andra faktorer som till exempel kost, sömn och
tidigare erfarenhet av fysisk aktivitet?
Lektioner vi kommer jobba med detta i skolan:
Vecka 7:
Vecka 11:
Vecka 13:
Vecka 17:
Vecka 18:
Inlämning senast
9 Maj, fre v.19
Årstaskolan, Idrott och hälsa
Bedömningskriterier träningsdagbok
E:
C:
A:
E:
C:
A:
Eleven kan på ett i
huvudsak fungerande
sätt sätta upp mål för och
planera träning och andra
fysiska aktiviteter…
Eleven kan på ett relativ
väl fungerande sätt sätta
upp mål för och planera
träning och andra fysiska
aktiviteter…
Eleven kan på ett väl
fungerande sätt sätta upp
mål för och planera
träning och andra fysiska
aktiviteter…
Eleven kan även
utvärdera aktiviteterna
genom att samtala om
egna upplevelser och föra
enkla och till viss del
underbyggda resonemang om hur aktiviteterna
tillsammans med kost och
andra faktorer kan
påverka hälsan och den
fysiska förmågan
Eleven kan även
utvärdera aktiviteterna
genom att samtala om
egna upplevelser och föra
utvecklade och relativt
väl underbyggda
resonemang om hur
aktiviteterna tillsammans
med kost och andra
faktorer kan påverka
hälsan och den fysiska
förmågan
Eleven kan även
utvärdera aktiviteterna
genom att samtala om
egna upplevelser och föra
välutvecklade och väl
underbyggda resonemang om hur aktiviteterna
tillsammans med kost och
andra faktorer kan
påverka hälsan och den
fysiska förmågan
Eleven kan sätta upp mål
som i huvudsak är realistiska och motiverade.
Eleven kan välja
aktiviteter/ övningar,
träningsfrekvens och
intensitet som i huvudsak
är motiverade och
anpassade till träningsprogrammets mål.
Eleven kan sätta upp mål
som är relativt realistiska
och motiverade.
Eleven kan välja
aktiviteter/ övningar,
träningsfrekvens och
intensitet som är relativt väl
motiverade och anpassade
till träningsprogrammets
mål.
Eleven kan sätta upp mål
som är realistiska och motiverade.
Eleven kan välja
aktiviteter/ övningar,
träningsfrekvens och
intensitet som är väl
motiverade och anpassade
till träningsprogrammets
mål.
Eleven kan ge en enkel och
till viss del underbyggd
beskrivning av träningsprogrammets förväntade effekter på den fysiska förmågan
och hälsan samt sätta detta
i relation till egna
upplevelser.
Eleven kan ge enkla exempel på och föra en till viss
del underbyggt resonemang
om hur fysiska, psykiska
och sociala aspekter av hälsan påverkas av träning och
andra faktorer.
Eleven kan ge en utvecklad
och relativt väl underbyggd
beskrivning av träningsprogrammets förväntade effekter på den fysiska förmågan
och hälsan samt sätta detta
i relation till egna
upplevelser.
Eleven kan ge utvecklade
exempel på och föra ett
relativt underbyggt resonemang om hur fysiska, psykiska och sociala aspekter
av hälsan påverkas av
träning och andra faktorer.
Eleven kan ge en väl utvecklad och väl
underbyggd beskrivning av
träningsprogrammets
förväntade effekter på den
fysiska förmågan och
hälsan samt sätta detta i
relation till egna
upplevelser.
Eleven kan ge
välutvecklade exempel på
och föra ett väl underbyggt
resonemang om hur
fysiska, psykiska och
sociala aspekter av hälsan
påverkas av träning och
andra faktorer.
Länktips:
www.konditionstraning.se
www.vardguiden.se sök på det du vill veta
Användbara appar:
Funbeat: med denna kan du logga din träning och följa hur det går för dig samt få tips och
råd, du kan även skriva ut en träningsdagbok som du sen lämnar in. Även som hemsida om
du inte har smart telefon.
Runkeeper: främst för träning där du använder telefonens GPS, typ jogging, cykling,
promenader. Bra för att följa din träning och motivera sig själv.
Daglig Workouts: Det finns många appar där du får förslag på övningar och även få
instruktioner, bra för att komma på övningar.
Inlämning senast
9 Maj, fre v.19
Årstaskolan, Idrott och hälsa
Träningsdagbok-Idrott och hälsa
Namn:______________________________________________________
Klass:______
Bakgrund till träningsdagbok:____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________ _______________
Mål med träningen:____________________________________________________________________________________
Mellan vilka datum tränande du?_ ________________________________________________________________________
Testresultat vid träningsperiodens start/datum:______________________________________________________________
Datum:
Aktivitet:
Hur länge tränade du?
Hur jobbigt? (1-10)
Kommentar:
Inlämning senast
9 Maj, fre v.19
Årstaskolan, Idrott och hälsa
Datum:
Aktivitet:
Hur länge tränade du?:
Hur jobbigt? (1-10):
Kommentar:
Testresultat vid träningsperiodens slut/datum:_______________________________________________________________
Detta är bara ett förslag på hur det kan se ut, använd om du vill, gör om den om du vill.