1. No category

PT
ÅR 9 VT:2015
Introduktion:
PT står för Personlig Tränare och de arbetar ofta på olika Gym runt om i Sverige. Det finns även
specialiserade PT som kan arbeta med elitidrottare som är inriktade på en speciell gren eller sport.
Idag är det vanligt och populärt att anlita en PT för att få hjälp med sin träning. En PT hjälper dig med
träning och framförallt att träna efter att nå mål som sätts upp tillsammans.
Med den här uppgiften ska ni bli er egna PT och arbeta med att sätta upp mål och förbättra resultat
utifrån de tester ni kommer att göra. Utöver det så är uppgiften även en hälsodagbok, där ni ska
planera, genomföra och reflektera kring er träning och allmänna hälsa under en specifik period.
Syfte:
Under er tid på högstadiet har ni fått undervisning i hälsa och livsstil som har innefattat följande:
Hur träning och andra faktorer påverkar den fysiska och psykiska hälsan.
Kunskaper om kost kopplat till fysisk aktivitet.
Kunskap om skador och hur man förebygger dem.
Kunskaper om hur man kan planera ett eget träningspass för både kondition och muskelstyrka.
Al denna kunskap ska ni ta med i den här uppgiften och omsätta till en reflektion på max 2 A4 sidor.
Frågeställningar







Hur mår du?
Utifrån din hälsodagbok – vad gör du bra och vad gör du mindre bra i din träning.
Tänk dig att du är en PT - vika råd skulle du ge dig själv utifrån de vetenskapliga fakta du
känner till om träningslära? / Vad borde du förändra och vilka effekter skulle detta få på din
hälsa?
Förutom träning (ex. sömn, kost, stress), vilka andra saker borde du förändra för att nå bättre
hälsa och varför?
Lyckades du uppfylla dina uppsatta mål från första testerna?
Om ja, vad gjorde du bra?
Om nej, vad var det som inte gick bra?
Beskrvining av uppgiften:
Ni ska göra tester för att se hur er fysiska status ser ut, samt svara på några frågor kring er allmänna
hälsa. Utifrån testerna ska ni sätta upp mål med er träning med sikte på eftertesterna som sker några
veckor efter. Ni ska även föra en hälsodagbok under perioden, där ni bokför hur ni mår, tränar och
lever utifrån ett hälsoperspektiv.
Ta hjälp av frågeställningarna och det hela ska sammanställas i en reflektion på max 2 A4 sidor.
PT-uppgiften
Testövning
Styrka:
Förtest
Eftertest
Resultat +/-
Armhävningar
Armhävningar på knä
Statisk situp
Statisk mage ribbstol
Statisk rygg
Benböj 90 grader
Plankan
Pull ups
Dips avancerad
Dips
Egen övning
Kondition:
Löpning i hallen
Hopprep
Hälsofrågor:
Gradera och ringa in ditt svar från 1-5, där 1 är dåligt och 5 är bra.
Dåligt
Hur mår du generellt?
Hur sover du?
Är du stressad?
Hur är din kosthållning?
Känner du dig glad?
1
1
1 (Mycket)
1
1 (Lite)
Bra
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
5
5
5
5
5
Kunskapskrav för uppgiften:
E
Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala/skriva om egna upplevelser
och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost
och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
C
Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala/skriva om egna upplevelser
och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med
kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
A
Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala/skriva om egna upplevelser
och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost
och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Konkretiserade mål
I arbetsområdet hälsa och livsstil ska du få möjlighet att utveckla din förmåga att:



Kunna sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till t.ex. förbättring av kondition
Känna till olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa samt sambandet
mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
Eleverna ska genom undervisningen utveckla kunskaper om begrepp som beskriver fysiska
aktiviteter och ges förutsättningar att ta ställning i frågor som rör idrott, hälsa och livsstil,
t.ex. kroppsideal inom idrott och samhället i övrigt samt frågor kring doping.
Bedömningen fokuserar på:




Uppvisa fysiologiska kunskaper, vad händer i kroppen som svar på träning.
Hur skiljer sig en tränad från en otränad person gällande fysiologi?
Reflektion utifrån egen dokumentation av de val man gör och vad som bör förändras.
Kunna se vad som är bra/mindre bra och framför allt, varför!