‫כתיבה ועריכה‪ :‬חגית דיסקין‬ ‫חובר ועודכן בידי‪:‬‬ ‫חברי הוועדה המקצועית של ההתעמלות האקרובטית בישראל‪ ,‬ינואר ‪2015‬‬ ‫‪0‬‬ ‫תוכן העניינים‬ ‫הנושא‬ ‫העמוד‬ ‫‪ .1‬מבוא‬ ‫‪......................................................................................‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪.................................................................‬‬ ‫‪3‬‬ ‫א‪ .‬טבלת דרישות האלמנטים על פי החוקה הבינלאומית‪......................‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪ .2‬מסלול אליפות ישראל‬ ‫‪ .3‬מסלול הליגה‬ ‫א‪ .‬עקרונות כלליים ופירוט האלמנטים האישיים ‪.............................‬‬ ‫‪5‬‬ ‫ב‪ .‬תרגילי הצוותים לפי קטגוריות התחרות‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫תרגילי שלשות נשים‪ :‬דרגות ‪ 2 ,1‬ו ‪3 -‬‬ ‫‪‬‬ ‫תרגילי רביעיות גברים‪ :‬דרגות ‪ 2 ,1‬ו ‪3 -‬‬ ‫‪..........................‬‬ ‫‪........................‬‬ ‫‪‬‬ ‫תרגילי זוגות נשים‪ :‬דרגות ‪ 2 ,1‬ו ‪3 -‬‬ ‫‪‬‬ ‫תרגילי זוגות מעורבים‪ :‬דרגות ‪ 2 ,1‬ו ‪3 -‬‬ ‫‪‬‬ ‫תרגילי זוגות גברים‪ :‬דרגות ‪ 2 ,1‬ו ‪............................ 3 -‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪.......................‬‬ ‫תרגילי הליגה לדרגה ‪ 4‬בכל הקטגוריות‬ ‫‪8-6‬‬ ‫‪11 - 9‬‬ ‫‪...........................‬‬ ‫‪14 - 12‬‬ ‫‪......................‬‬ ‫‪17 - 15‬‬ ‫‪20 - 18‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪1‬‬ ‫מבוא‬ ‫חוברת זו נכתבה במגמה לפתח את אגודות האקרובטיקה בישראל‪ ,‬להעלות את רמת התחרויות‬ ‫ולצרף משתתפים חדשים אל שורותינו‪.‬‬ ‫חברי הוועדה המקצועית התגייסו ותרמו מהידע המקצועי שלהם‪ ,‬על מנת להפיק תכנית חדשה‬ ‫לתחרויות בארץ‪ ,‬לחבר תרגילים חדשים אשר ימשיכו ויקדמו את הענף‪ ,‬וכדי לשפר את יכולותיהם‬ ‫של האקרובטים המייצגים אותנו בזירה הבינלאומית‪.‬‬ ‫למאמנים ולמנהלי אגודות האקרובטיקה‪ ,‬אנו מאחלים בהצלחה ומציעים כל עזרה‪.‬‬ ‫בחוברת מפורטים שני מסלולי התחרות לשנת ‪ 2015‬בישראל‪:‬‬ ‫‪ .1‬מסלול אליפות ישראל ‪ -‬לפחות ‪ 2‬תחרויות בשנה ("גביע האיגוד" ו"אליפות ישראל")‪,‬‬ ‫בכל תחרות ‪ 2‬תרגילים לכל צוות‪ :‬תרגיל שיווי משקל (‪ ,)Balance‬ותרגיל דינאמי (‪.)Dynamic‬‬ ‫‪ .2‬מסלול הליגה ‪ -‬לפחות תחרות אחת בשנה ("ליגת אקרובטיקה")‪ ,‬תרגיל אחד מעורב (‪.)Mix‬‬ ‫חברי הוועדה המקצועית‪:‬‬ ‫ציון דהן ‪ -‬יו"ר‬ ‫איגור שטילוואסר‬ ‫בני גורביץ'‬ ‫חגית דיסקין‬ ‫ליאון ויניצקי‬ ‫מאיה גנות‬ ‫ענת ליבוביץ'‬ ‫שרהל'ה מילר‬ ‫‪2‬‬ ‫מסלול אליפות ישראל בהתעמלות אקרובטית‬ ‫כללי‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪.7‬‬ ‫תרגילי התחרות בכל הדרגות הם תרגילי רשות‪.‬‬ ‫דרישות הניקוד המזעריות בכל דרגה מפורטות בטבלה המצ"ב‪ .‬אי עמידה בדרישת הניקוד תגרור הורדה‬ ‫של ‪ 1.0‬נקודה בציון הקושי‪.‬‬ ‫טבלאות הניקוד ההתחלתי לכל דרגה מצורפות בהמשך‪.‬‬ ‫הדרישות לביצוע האלמנטים הצוותים (פירמידות והקפצות)‪ ,‬מפורטות בחוקה הבינלאומית‪( .‬ראה עמ' ‪)6‬‬ ‫בכל הדרגות יש לבחור ‪ 3‬אלמנטים אישיים מהקטגוריה המתאימה בחוקה הבינלאומית (לתרגילי באלאנס‬ ‫ קטגוריה ‪ ,1‬לתרגילים דינאמיים ‪ -‬קטגוריה ‪.)2‬‬‫הגיל הקובע לתחרות הוא השנתון בו נולד‪/‬ה המתעמל‪/‬ת‪.‬‬ ‫לדוגמא‪ :‬בדרגת ג'וניור ‪ ,19 – 13‬השנה‪ ,‬לא יוכל להשתתף מתעמל שנולד אחרי ‪ ,2002‬או לפני ‪.1996‬‬ ‫בכל הדרגות‪ ,‬למעט סניורס‪ ,‬הפרש הגיל בין חברי הצוות לא יעלה על ‪ 6‬שנים‪.‬‬ ‫לדוגמא‪ :‬בדרגה ‪ ,B‬בשלשה‪ :‬הבסיס בת ‪ ,13‬הבינונית בת ‪ - 15‬הטופ חייבת להיות בת ‪ 9‬לפחות‪.‬‬ ‫דרגת‬ ‫התחרות‬ ‫גיל‬ ‫מרבי**‬ ‫דרישות תרגיל‬ ‫באלאנס‬ ‫(‪)Balance‬‬ ‫דרישות תרגיל‬ ‫דינאמי‬ ‫(‪)Dynamic‬‬ ‫דרישות‬ ‫תרגיל מעורב‬ ‫(‪)Combine‬‬ ‫‪A‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪B‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪C‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪D‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪A.G‬‬ ‫‪16 - 11‬‬ ‫לפי חוקת ‪A.G.‬‬ ‫לפי חוקת ‪A.G.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪A.G‬‬ ‫‪18 - 12‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪Junior‬‬ ‫‪19 - 13‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪110‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪*Senior‬‬ ‫‪15‬‬ ‫ומעלה‬ ‫‪150‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪230‬‬ ‫מגבלות‬ ‫מספר אלמנטים על פי‬ ‫החוקה הבינלאומית‬ ‫מספר אלמנטים על פי‬ ‫החוקה הבינלאומית‬ ‫כל דרישות החוקה‬ ‫הבינלאומית‬ ‫כל דרישות החוקה‬ ‫הבינלאומית‬ ‫לפי חוקת ‪A.G.‬‬ ‫כל דרישות החוקה‬ ‫הבינלאומית‬ ‫כל דרישות החוקה‬ ‫הבינלאומית‬ ‫כל דרישות החוקה‬ ‫הבינלאומית‬ ‫* בתחרויות שאינן קריטריון לאליפות אירופה או לאליפות עולם תותר השתתפותם של מתעמלים צעירים בשנה‬ ‫מהשנתונים שפורטו לעיל בדרגות ‪ ,A.G.2 , A.G.1‬ג'וניור וסניור‪.‬‬ ‫** טבלאות ההמרה לדרגות השונות נשלחו בנפרד‪.‬‬ ‫‪3‬‬ ‫סיכום הדרישות המיוחדות לזוגות ולקבוצות‬ ‫עמודות ‪ 1‬ו ‪ 2 -‬מחייבות את כל הדרגות‪ ,Age Group ,D ,C ,B ,A :‬ג'וניור וסניור‬ ‫עמודה ‪ 3‬מחייבת רק דרגות בינלאומיות ‪ ,19 – 13 ,18 – 12‬וסניור‬ ‫עמודות ‪ 9 - 4‬מחייבות רק את דרגות ‪ ,D ,C‬ודרגות בינלאומיות‬ ‫דרישות מינימום ומקסימום אלמנטים‪.‬‬ ‫על כל חריגה מהחוקה ייענש הצוות ב ‪ 1.0 -‬נקודה‬ ‫נחיתות‪ :‬מספר מרבי של‬ ‫נחיתות שיחושב בציון‬ ‫הקושי‬ ‫אלמנטים צוותיים (זוג או קבוצה)‬ ‫תפיסות חובה‬ ‫‪ 3‬מעורב‬ ‫תרגיל‬ ‫דינמי‬ ‫באלנס‬ ‫‪2‬‬ ‫דינמי‬ ‫‪1‬‬ ‫באלנס‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪8-6‬‬ ‫‪8-6‬‬ ‫זוג בנות‬ ‫‪8-6‬‬ ‫‪8-6‬‬ ‫זוג בנים‬ ‫‪8-6‬‬ ‫‪8-6‬‬ ‫זוג מעורב‬ ‫‪9‬‬ ‫מעורב‬ ‫‪8‬‬ ‫דינמי‬ ‫‪7‬‬ ‫באלנס‬ ‫‪6‬‬ ‫מעורב‬ ‫‪5‬‬ ‫דינמי‬ ‫‪4‬‬ ‫באלנס‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪5-3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ 2‬פירמידות‬ ‫‪ 1‬פירמידה‬ ‫(אחזקה ‪1‬‬ ‫של ‪ 3‬ש')‬ ‫‪ 1‬פירמידה‬ ‫(אחזקה ‪1‬‬ ‫של ‪ 3‬ש')‬ ‫מבנה‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫(‪ 3‬אחזקות‬ ‫של ‪ 3‬ש')‬ ‫‪ 2‬פירמידות‬ ‫(‪ 3‬אחזקות‬ ‫של ‪ 3‬שנ')‬ ‫שלשה‬ ‫רביעייה‬ ‫אין חובה לבצע אלמנטים אישיים‪ ,‬למעט בתרגילי דרגות ‪ ,)18- 12 ,16 - 11( A.G.‬וג'וניור (‪.)19 -13‬‬ ‫עמת' להחשב לניקוד‪ ,‬חייבים לבצע אלמנטים אישיים בו זמנית או בקנון‪ .‬לציון הקושי ימנו בתרגילי‬ ‫באלנס ודינאמי מקסימום – ‪ 3‬אלמנטים אישיים על פי סדר הופעתם‪ ,‬ומקסימום ‪ 5‬בתרגיל המשולב‬ ‫(‪ 2‬מקטגוריה ‪ 1‬ו ‪ 3 -‬מקטגוריה ‪)2‬‬ ‫אלמנטים‬ ‫אישיים‬ ‫ב ‪ ,18 - 12 ,16 - 11( A.G‬ובג'וניור ‪ ,)19 - 13‬חובה לבצע ‪ 3‬אלמנטים אישיים בתרגיל הבלאנס ו ‪3‬‬ ‫בתרגיל הדינאמי אחד מהם סלטו מקטגורית ‪ ,2‬שבחוקה הבינלאומית‬ ‫ב ‪ ,18 - 12( A.G‬וג'וניור ‪ ,)19 - 13‬בתרגיל המשולב‪ ,‬חובה לבצע ‪ 2‬אלמנטים אישיים מקטגוריה ‪1‬‬ ‫ו ‪ 2 -‬מקטגוריה ‪ ,2‬אחד מהשניים בתרגיל הדינאמי חייב להיות סלטו‪.‬‬ ‫*תורגם בידי חגית דיסקין‬ ‫‪4‬‬ ‫מסלול ליגה בהתעמלות אקרובטית תשע"ה‬ ‫כללי‬ ‫‪ .1‬השיפוט בתחרויות הליגה הוא על פי החוקה הבינלאומית‪ ,‬למעט הוראות המפורטות במסמך זה‪.‬‬ ‫‪ .2‬האלמנטים האישיים בכל דרגה ייבחרו מתוך הטבלה המצורפת (ראה טבלת האלמנטים האישיים)‪.‬‬ ‫‪ .3‬בכל דרגה יש לבצע תרגיל אחד ובו פירמידות וגם אלמנטים צוותים דינאמיים‪ ,‬על פי הפירוט במסמך זה‪.‬‬ ‫‪ .4‬דרגות ‪ 2 ,1‬ו ‪ 3 -‬הן דרגות חובה‪ .‬אין לבצע אלמנטים נוסף על אלו המפורטים בתקנון המצ"ב‪ .‬ניתן לבצע‬ ‫עליות וירידות מהחוקה ולציין בטריף שיט שהן ללא ערך (‪ ,)n.v.‬דרגה ‪ 4‬היא דרגת רשות‪.‬‬ ‫‪ .5‬גילאי הדרגות‪ - 1 :‬עד גיל ‪ - 2 ,12‬עד גיל ‪ - 3 ,14‬עד גיל ‪ ,16‬דרגה ‪ - 4‬פתוחה לכל גיל‪.‬‬ ‫‪ .6‬הפרש הגילים בצוות לא יעלה על ‪ 6‬שנים‪ .‬בדרגה ‪ ,4‬בצוותים בהם כל המתעמלים מעל גיל ‪ - 12‬אין הגבלה‪.‬‬ ‫‪ .7‬בתרגילי הליגה ניתן לבצע באלמנטים האישיים מצבי רגליים מגוונים‪ :‬שפגאט‪ ,‬צבי‪ ,‬פישוק או צמוד‪ .‬מצבים‬ ‫אלו יתקבלו במידה ותודגם אחזקה במשך ‪ 2‬שניות‪ ,‬כנדרש‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים האישיים‬ ‫דרגה ‪1‬‬ ‫חובה לבצע‬ ‫אלמנט אחד‬ ‫מכל סוג‬ ‫בקטגוריה ‪1‬‬ ‫וגם‬ ‫קפיצה ערבית‬ ‫דרגה ‪2‬‬ ‫חובה לבצע שני‬ ‫אלמנטים‬ ‫מריבועים שונים‬ ‫בקטגוריה ‪,1‬‬ ‫וגם את ‪2‬‬ ‫האלמנטים‬ ‫מקטגוריה ‪2‬‬ ‫דרגה ‪3‬‬ ‫חובה לבצע שני‬ ‫אלמנטים‬ ‫מריבועים שונים‬ ‫בקטגוריה ‪1‬‬ ‫וגם את אחד‬ ‫הרצפים‬ ‫מקטגוריה ‪.2‬‬ ‫קטגוריה ‪1‬‬ ‫אחזקה‬ ‫עמידת ראש‬ ‫‪ 2‬שנ'‬ ‫או‬ ‫מאוזן כלשהו‬ ‫‪ 2‬שנ'‬ ‫זווית‬ ‫‪ 2‬שנ'‬ ‫או‬ ‫קטגוריה ‪1‬‬ ‫גמישות‬ ‫או‬ ‫תנין ‪ 2‬שנ'‬ ‫קפיצה ערבית‬ ‫גשר‬ ‫או‬ ‫ישיבת פישוק‪,‬‬ ‫הטיית גיו עד‬ ‫הנחה מלאה של‬ ‫הבטן על הקרקע‪.‬‬ ‫שפגאט כלשהו‬ ‫או‬ ‫גשר רגל רגל‬ ‫עמידת ראש‬ ‫‪ 2‬שנ'‬ ‫עמידת אמות‬ ‫‪ 2‬שנ'‬ ‫קטגוריה ‪1‬‬ ‫קלילות‬ ‫גלגול לפנים‬ ‫קטגוריה ‪2‬‬ ‫קטגוריה ‪2‬‬ ‫גשר לאחור רגל‬ ‫רגל לברך‬ ‫או‬ ‫גשר רגל רגל‬ ‫לפנים‬ ‫או‬ ‫גלגל‬ ‫גלגל לברך ורגל‬ ‫קפיצה ערבית‬ ‫קפיצת ידיים רגל‬ ‫או שתיים‬ ‫או‬ ‫גלגל על יד אחת‬ ‫גלגול "דוגלאס"‬ ‫או‬ ‫פליק פלק לברך‬ ‫רצף של קפיצת‬ ‫ידיים רגל ‪+‬‬ ‫קפיצה ערבית‬ ‫רצף של קפיצה‬ ‫ערבית ופליק‬ ‫פלק‬ ‫או‬ ‫רצף של קפיצה‬ ‫ערבית וסלטו‬ ‫לאחור‬ ‫‪5‬‬ ‫תרגילי הליגה בהתעמלות אקרובטית תשע"ה‪2015 ,‬‬ ‫תרגילי שלשות נשים ‪WG‬‬ ‫דרגה ‪1‬‬ ‫גיל מרבי ‪12 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים האישיים‪ ,‬ואת ששת‬ ‫האלמנטים הצוותיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בצע‪/‬י את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‪.‬‬ ‫‪ .1‬עמידת ידיים על ירכיים‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬רגליה תומכות בגב הבינונית‪ ,‬שמחזיקה את העליונה‬ ‫בעמידת ידיים על ירכיה‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידה על שני מכרעים‪ :‬בסיס ובינונית במכרע קדמי או צידי‪ ,‬עליונה ‪ -‬עומדת על ירכיהן‪ ,‬עם החזקה‪ ,‬ידיה‬ ‫מעלה‪.‬‬ ‫‪ .3‬זווית קירוס על ידיים בשכיבה‪ :‬בסיס ובינונית צמודות זו לזו בשכיבת פרקדן‪ ,‬עליונה בזווית קירוס על ידיהן‪.‬‬ ‫‪ .4‬ניתור לפנים עם ¼ סיבוב‪ :‬מריצה קצרה‪ ,‬העליונה מנתרת למעלה ולפנים לשכיבת אפיים על ערסל‪.‬‬ ‫‪ 180° .5‬משכיבת אפיים לשכיבת פרקדן על ערסל‪ :‬מערסל‪ ,‬הקפצה מעלה‪ 180° ,‬סביב ציר האורך‪ ,‬לערסל‪.‬‬ ‫‪ .6‬ניתור לאחור‪ :‬העליונה בעמידה ישרה גב לבסיסים‪ ,‬מנתרת למעלה ולאחור לשכיבת פרקדן על ערסל‪.‬‬ ‫‪6‬‬ ‫שלשת נשים דרגה ‪2‬‬ ‫גיל מרבי ‪14 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבחור שלוש מהפירמידות ‪ 4 - 1‬שלהלן‪ ,‬ובנוסף לבצע את שלושת האלמנטים הדינאמיים ‪ ,6 ,5‬ו ‪.7 -‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪180°‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪Front or Back‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחר‪/‬י שלוש מהפירמידות ‪ ,4 - 1‬ובנוסף בצע‪/‬י את שלושת האלמנטים הדינאמיים ‪ ,6 ,5‬ו ‪7 -‬‬ ‫‪ .1‬מאוזן על כסא אחורי‪ :‬בסיס ‪ -‬כריעה קלה‪ ,‬בינונית ‪ -‬עומדת על ירכי הבסיס‪ ,‬גבה אליה‪ ,‬עליונה‪ :‬מבצעת‬ ‫מאוזן בעמידה על כתפי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידת ידיים בשני מכרעים‪ :‬בסיס ובינונית במכרע קדמי או צידי‪ ,‬עליונה מבצעת עמידת ידיים על ירכיהן‪,‬‬ ‫(בטן אליהן)‪.‬‬ ‫‪ .3‬שפגאט כתפיים‪ :‬בסיס ובינונית מרימות את העליונה על כתפיהן ‪ -‬בשפגאט עם תמיכת ידיים‪.‬‬ ‫‪ .4‬כסא קדמי לגשר על גשר‪ :‬בסיס בכריעה קלה‪ ,‬עליונה על ירכי הבסיס ב"כסא קדמי"‪ .‬בינונית עומדת כשפניה‬ ‫לבסיס ויורדת לגשר‪ .‬עליונה יורדת לגשר מירכי הבסיס לירכי הבינונית‪.‬‬ ‫‪ .5‬ניתור לפנים או לאחור עם ‪ :180°‬מריצה או מהמקום‪ ,‬ניתור עם ‪ 180°‬סבוב סביב ציר האורך‪ ,‬לערסל‪.‬‬ ‫‪ .6‬פוס ניתור‪ :‬מעמידה על כפות ידי החברות‪ ,‬ניתור למעלה ולאחור‪ .‬נחיתה בעמידה קדמית מקבילה‪.‬‬ ‫‪ .7‬רשת ניתור‪ :‬מעמידה על רשת‪ ,‬ניתור למעלה ולפנים‪ .‬נחיתה בעמידה אחורית מקבילה‪.‬‬ ‫‪7‬‬ ‫שלשת נשים דרגה ‪3‬‬ ‫גיל מרבי ‪16 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים הרשומים בטבלאות הבאות‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת הפירמידות‬ ‫יש לבחור ‪ 3‬מ ‪ 5 -‬הפירמידות המופיעות בטבלת הפירמידות‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחר‪/‬י ‪ 3‬מהפירמידות המופיעות באיורים ‪5 - 1‬‬ ‫‪ .1‬שפגאט צד על ידיים ישרות‪ :‬בסיס ובינונית ‪ -‬אוחזות את העליונה בשפגאט צד בידיים ישרות‪ ,‬עם אחיזת יד‪.‬‬ ‫‪ .2‬זווית פישוק על שני מכרעים‪ :‬בסיס ובינונית במכרע קדמי או צידי‪ ,‬העליונה בזווית פישוק על ידיהן הישרות‪.‬‬ ‫‪ .3‬תנין על שני מכרעים‪ :‬בסיס ובינונית זו לצד זו‪ ,‬העליונה בתנין על ידיהן הישרות‪.‬‬ ‫‪ .4‬שני נרות עם זווית‪ :‬בסיס ובינונית בנר בתמיכת ידיים‪ ,‬רגליהן נשענות זע"ז‪ .‬עליונה בזווית פישוק על רגליהן‬ ‫‪ .5‬פרפר בשני נרות‪ :‬בסיס ובינונית בנר בתמיכת ידיים‪ ,‬רגליהן נשענות זע"ז‪ .‬עליונה ב"פרפר" (ג'פאנה)‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הדינאמיים‬ ‫יש לבצע סלטו לפנים או לאחור (ריבוע ‪ ,)1‬ובנוסף‪ 2 ,‬אלמנטים משני ריבועים שונים‪ ,‬מהריבועים ‪ 3 ,2‬או ‪.4 -‬‬ ‫או‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬חובה לבצע את אחד האלמנטים בריבוע ‪ 1‬ובנוסף לבחור ‪ 2‬מהאלמנטים בריבועים ‪ ,3 ,2‬או ‪:4‬‬ ‫‪ .1‬סלטו קירוס‪ :‬מרשת או מפוס‪ ,‬סלטו קירוס‪ ,‬לפנים או לאחור‪ ,‬לנחיתה מבוקרת עם תמיכת חברות‪.‬‬ ‫‪ 360° .2‬סביב ציר האורך‪ :‬משכיבת פרקדן על ערסל‪ ,‬הקפצה מעלה עם ‪ ,360°‬לתפיסה בערסל‪.‬‬ ‫‪ .3‬הקפצה מקפיצת ידיים‪ :‬ביצוע קפיצת ידיים עם הקפצה בידי הבסיס והבינונית‪( .‬חייב להיות מעוף)‬ ‫‪ .4‬ניתור לגב‪ :‬מעמידה על רשת או מפוס‪ ¼ ,‬סיבוב לאחור בגוף ישר‪ ,‬לתפיסה בשכיבה על ערסל‪.‬‬ ‫‪8‬‬ ‫תרגילי רביעיית גברים ‪MG‬‬ ‫דרגה ‪1‬‬ ‫גיל מרבי ‪12 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים האישיים‪ ,‬ואת ששת‬ ‫האלמנטים הצוותיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‪.‬‬ ‫’’‪3‬‬ ‫בשני זוגות‬ ‫’’‪3‬‬ ‫בשני זוגות‬ ‫’’‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בצעו את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‬ ‫‪ .1‬עמידת ידיים בכסא אחורי נתמך‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬רגליו תומכות בגב ‪ ,2‬שמחזיק על ירכיו את מספר‬ ‫‪ 3‬בכסא אחורי בעזרת ידיים‪ 3 .‬תומך בעמידת ידיים שמבצע ‪ 4‬על הקרקע‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידת ידיים בכסא אחורי נתמך‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬רגליו תומכות בגב ‪ ,2‬שמחזיק על ירכיו את מספר‬ ‫‪ 3‬בכסא אחורי ללא עזרת ידיים‪ 3 .‬תומך בעמידת ידיים שמבצע ‪ 4‬על הקרקע‪.‬‬ ‫‪ .3‬עמידת כתפיים ועמידת ידיים על ירכיים‪ :‬עליון בעמידת כתפיים על הבסיס שתומך ברגליו בגב ‪ 3 .2‬מבצע‬ ‫עמידת ידיים על ירכי ‪.2‬‬ ‫‪ .4‬פוס עם ¼ לשכיבה על ערסל‪ :‬אחד זורק מרגל את העליון למעלה ולאחור‪ ,‬לתפיסה בשכיבת פרקדן בערסל‪.‬‬ ‫‪ .5‬מפשק מעל ישיבת עקבים וברצף גלגול לפנים‪ :‬בשני זוגות בן זוג אחד בישיבת עקבים‪ ,‬השני עובר מעליו‬ ‫במפשק ומיד ברצף מבצע גלגול לפנים‪.‬‬ ‫‪ .6‬פוס ניתור‪ :‬בשני זוגות‪ ,‬בן זוג אחד בישיבת עקבים השני ניצב מולו מנתר מידיו למעלה ולאחור לעמידה‬ ‫קדמית מקבילה‪.‬‬ ‫‪9‬‬ ‫רביעיית גברים דרגה ‪:2‬‬ ‫גיל מרבי ‪14 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את כל האלמנטים המופיעים בטבלת האלמנטים הצוותיים‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בצעו את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‪.‬‬ ‫‪ .1‬עמידה על כתפיים בכסא אחורי נתמך‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬תומך ברגליו בגבו של ‪ 2 .2‬מחזיק על ירכיו‬ ‫ב"כסא אחורי" את ‪ 3‬ועל כתפיו (של ‪ )2‬ניצב ‪.4‬‬ ‫‪ .2‬זווית קירוס על כסא אחורי נתמך‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬תומך ברגליו בגבו של ‪ ,2‬שמחזיק על ירכיו ב"כסא‬ ‫אחורי" עם תמיכת ידיים‪ ,‬את ‪ .3‬מספר ‪ 4‬בזווית קירוס על ידיו הישרות של ‪.3‬‬ ‫‪ .3‬כסא קדמי על כסא בשתי ברכיים‪ :‬בסיס ובינוני עומדים על ברך ורגל‪ .‬על ברכיהם ניצב מספר ‪ 3‬ומחזיק את‬ ‫‪ 4‬ב"כסא קדמי"‪ ,‬או אחורי‪ .‬אחיזת הבינוני את הטופ יכולה להיות במותניים או באמות הידיים‪.‬‬ ‫‪ .4‬הקפצה דרך ידיים לרשת‪ :‬בסיס ועליון בעמידה אחורית מקבילה‪ ,‬הקפצה דרך הידיים (פטציישקה) לעמידה‬ ‫על רשת של ‪ 2‬ו ‪.3 -‬‬ ‫‪ .5‬הקפצה לגב‪ :‬מעמידה על רשת של שלושה‪ ,‬הקפצה עם ¼ סבוב למעלה ולאחור לתפיסה בערסל‪.‬‬ ‫‪ .6‬מקרס על ידי בן זוג‪ :‬בשני זוגות‪ :‬מעמידה מאחורי הבסיס‪ ,‬הקפצה בעזרת השוק‪ ,‬תוך סמיכה על ידי הבסיס‪,‬‬ ‫מעבר במקרס מעליו לנחיתה אחורית מקבילה‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫רביעיית גברים דרגה ‪3‬‬ ‫גיל מרבי ‪16 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים הרשומים בטבלאות הבאות‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את אלמנט אחד מכל ריבוע בטבלת האלמנטים הצוותיים‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫או‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫או‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Front‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחרו אלמנט אחד מהאלמנטים המופיעים בכל ריבוע בטבלה‪.‬‬ ‫‪ .1‬זווית ישרה על כסא אחורי נתמך‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬תומך ברגליו בגבו של ‪ ,2‬שמחזיק על ירכיו ב "כסא‬ ‫אחורי" בתמיכת ידיים‪ ,‬את ‪ .3‬העליון מבצע זווית שלמה על ידיו הישרות של ‪.3‬‬ ‫‪ .2‬תנין על כסא אחורי נתמך‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬תומך ברגליו בגבו של ‪ ,2‬שמחזיק על ירכיו ב "כסא אחורי"‬ ‫בתמיכת ידיים‪ ,‬את ‪ .3‬העליון מבצע תנין על ידיו הישרות של ‪.3‬‬ ‫‪ .3‬עמידת כתפיים בעזרת ידיים‪ ,‬על עמידת ידיים עם תמיכת כסא אחורי‪ :‬בסיס מחזיק את ‪ 2‬על ירכיו ב"כסא‬ ‫אחורי"‪ 2 .‬תומך ב ‪ 3 -‬שמבצע עמידת ידיים על הקרקע (בטן ל ‪ ,)2 -‬העליון מבצע עמידת כתפיים על כפות‬ ‫רגליו של ‪ 3‬כשהוא אוחז בזרועותיו של ‪.2‬‬ ‫‪ .4‬הקפצה מידיים לרשת‪ :‬מעמידה על ידי הבסיס‪ ,‬הקפצה לפנים או לאחור‪ ,‬לנחיתה על רשת ידי ‪ 2‬ו ‪.3 -‬‬ ‫‪ .5‬הקפצה מרשת לידיים‪ :‬מעמידה על רשת‪ ,‬ניתור לפנים לעמידה על ידי הבסיס‪ ,‬או מעמידה על רשת‪ ,‬ניתור‬ ‫לפנים לעמידת ידיים על ידי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .6‬סלטו לאחור‪ :‬מרשת של שלושה או מפוס‪ ,‬הקפצה לסלטו לאחור‪ ,‬בקירוס או בקיפול או בגוף ישר‪.‬‬ ‫‪11‬‬ ‫תרגילי זוגות נשים ‪WP‬‬ ‫דרגה ‪1‬‬ ‫גיל מרבי ‪12 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים האישיים‪ ,‬ואת ששת‬ ‫האלמנטים הצוותיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בצעי את כל האלמנטים המופיעים בטבלה‪.‬‬ ‫‪ .1‬עמידת כתפיים‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬עליונה בעמידת כתפיים‪ ,‬ידיים על ברכי הבסיס‪ ,‬רגליים ב"צבי"‪.‬‬ ‫‪ .2‬זווית על חצי נר‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬עליונה ‪ -‬בזווית קירוס על רגלי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .3‬עמידת ידיים בתמיכת חבר‪ :‬בסיס בישיבת עקבים תומכת בעליונה המבצעת עמידת ידיים על הקרקע‪.‬‬ ‫‪ .4‬בהמשך לפירמידה בריבוע ‪ ,3‬העליונה מבצעת גלגול לפנים וקימה לעמידה ישרה‪.‬‬ ‫‪ .5‬ניתור מרגל אחת‪ :‬בסיס בעמידת ברך ורגל‪ ,‬עליונה מנתרת מרגל אחת‪ ,‬מברך הבסיס‪ ,‬למעלה ולאחור‪ ,‬תוך‬ ‫הצמדת רגליים ונחיתה על שתיים‪.‬‬ ‫‪ .6‬הרמה לכניסה אחורית‪ :‬מעמידה אחורית מקבילה הבסיס מרימה את העליונה למעלה ולכניסה אחורית‪.‬‬ ‫‪12‬‬ ‫זוגות נשים דרגה ‪:2‬‬ ‫גיל מרבי ‪14 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫בחרי ‪ 3‬מהפירמידות ‪ 4 - 1‬שלהלן‪ ,‬ובנוסף בצע‪/‬י את שלושת האלמנטים הדינאמיים ‪ ,6 ,5‬ו ‪.7 -‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחרי ‪ 2‬מבין הפירמידות ‪ ,3 - 1‬את פירמידה ‪ ,4‬ואת האלמנטים הדינאמיים ‪ ,6 ,5‬ו ‪7 -‬‬ ‫‪ .1‬אווירון‪ :‬בסיס ‪ -‬בשכיבת פרקדן רגליים מעלה‪ ,‬עליונה‪ :‬שכיבת אפיים על כפות רגלי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידת כתפיים באחיזת זרועות‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬עליונה ‪ -‬בעמידת כתפיים על ידי הבסיס אוחזת‬ ‫בזרועות הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .3‬עמידת ידיים בישיבת עקבים‪ :‬בסיס בישיבת עקבים‪ ,‬תומכת בעליונה המבצעת עמידת ידיים על ירכיה‪.‬‬ ‫‪ .4‬כסא קדמי‪ :‬בסיס בכריעה קלה‪ ,‬עליונה על ירכי הבסיס פניה לבסיס‪.‬‬ ‫‪ .5‬ניתור מכסא קדמי‪ :‬מעמידה בכסא קדמי‪ ,‬ניתור למעלה ולאחור לעמידה קדמית מקבילה בתמיכת הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .6‬פוס ניתור‪ :‬הקפצה מרגל אחת למעלה ולאחור לנחיתה בעמידה קדמית מקבילה‪ ,‬בתמיכת הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .7‬מקרס או מפשק מעל ישיבת עקבים‪ :‬בסיס בישיבת עקבים ידיה מעלה‪ ,‬עליונה נסמכת על ידי הבסיס‪,‬‬ ‫מנתרת ועוברת מעליה במקרס או במפשק‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫כל האלמנטים הדינמיים מחייבים מעוף ולכן יש להדגים עזיבת ידיים‪.‬‬ ‫‪13‬‬ ‫זוגות נשים דרגה ‪3‬‬ ‫גיל מרבי ‪16 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים הרשומים בטבלאות הבאות‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת הפירמידות‬ ‫יש לבחור ‪ 3‬מ ‪ 5 -‬הפירמידות המופיעות בטבלת הפירמידות‪ .‬מכל ריבוע אפשר לבחור פירמידה אחת בלבד‪.‬‬ ‫או‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחרי ‪ 3‬מהפירמידות בריבועים ‪( 4 - 1‬מכל ריבוע ניתן לבחור רק פירמידה אחת‪).‬‬ ‫‪ .1‬זווית יד שלמה‪ :‬בסיס בעמידה ידיה ישרות מעלה‪ .‬עליונה בזווית (פישוק או קירוס) על ידיה‪.‬‬ ‫‪ .2‬פרפר (ג'פאנה) על נר‪ :‬בסיס בנר‪ ,‬על רגליה מבצעת העליונה פישוק והטיה לפנים עם ידיים‪.‬‬ ‫‪ .3‬פוס לעמידת ידיים על כתפיים‪ :‬עלייה מרגל אחת לעמידת ידיים על כתפי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .4‬אווירון‪ :‬בסיס בעמידה ישרה‪ .‬עליונה מוחזקת בידי הבסיס‪ ,‬בשכיבת אפיים‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הדינאמיים בצע‪/‬י אחת מהסלטות המופיעות בריבוע ‪ ,1‬ובנוסף‪ ,‬בחר‪/‬י ‪ 2‬אלמנטים דינמיים‬ ‫מהריבועים ‪ 3 ,2‬או ‪4‬‬ ‫או‬ ‫‪1‬‬ ‫¼‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬חובה לבצע את אלמנט ‪ 1‬ובנוסף לבחור ‪ 2‬מהאלמנטים ‪ ,3 ,2‬או ‪.4‬‬ ‫‪ .1‬סלטו קירוס לאחור‪ :‬מידיים או מפוס‪ ,‬סלטו קירוס לאחור‪ ,‬לנחיתה בסיוע הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .2‬ערבית ניתור לערבסק‪ :‬העליונה מבצעת קפיצה ערבית וניתור מעלה ולאחור‪ ,‬לתפיסת הבסיס בגב‪,‬‬ ‫בהקשתה‪ ,‬רגל אחת ישרה והשנייה כפופה ב ‪.)90°‬‬ ‫‪ .3‬הקפצה מאווירון לעמידה‪ :‬מאווירון על ידיים ישרות‪ ,‬הקפצה עם ¼ סבוב לעמידה פנים אל פנים‪.‬‬ ‫‪ .4‬הקפצה מערבסק לכניסה אחורית‪ :‬מאחיזה בגב בידיים ישרות‪ ,‬הקפצה לתפיסה בכניסה אחורית‪.‬‬ ‫‪14‬‬ ‫תרגילי זוגות מעורבים ‪MixP‬‬ ‫דרגה ‪1‬‬ ‫גיל מרבי ‪12 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים האישיים‪ ,‬ואת ששת‬ ‫האלמנטים הצוותיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את כל האלמנטים המופיעים בטבלת האלמנטים הצוותיים‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪ 6 + 6‬לבחירה *‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בצע‪/‬י את האלמנטים המתוארים בטבלה‪.‬‬ ‫‪ .1‬אווירון על רגליים‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן רגליו מעלה‪ ,‬עליונה באווירון על כפות הרגליים‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידת כתפיים‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן רגליו ישרות מעלה‪ ,‬עליונה ‪ -‬בעמידת כתפיים על ידיים ישרות של‬ ‫הבסיס‪ ,‬רגליה ב"צבי"‪ .‬לירידה‪ :‬הבסיס מבצע דקירה קלה לנר והעליונה יורדת לגשר רגל רגל לפנים‪.‬‬ ‫‪ .3‬עמידת ידיים על ברכיים‪ :‬בסיס בישיבת קירוס‪ ,‬עליונה בעמידת ידיים על ברכיו נתמכת בידיו‪.‬‬ ‫‪ .4‬זריקת מותן‪ :‬מעמידה אחורית מקבילה הבסיס אוחז בירכי העליונה‪ ,‬וזורק אותה מעלה לנחיתה בעמידה‬ ‫אחורית מקבילה‪.‬‬ ‫‪ .5‬פוס ניתור‪ :‬בסיס בכריעה קלה‪ ,‬עליונה מנתרת מידיו מרגל אחת‪ ,‬מעלה ולאחור‪ ,‬תוך הצמדת הרגליים‬ ‫ונחיתה בסיוע הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .6‬גלגול לאחור בעזרת הבסיס לקורבט‪ :‬הבסיס אוחז את העליונה בעמידת ידיים מצד הגב‪ .‬העליונה כופפת‬ ‫מרפקיה ועוברת למצב של חצי גלגול לאחור‪ ,‬משם הבסיס "זורק" אותה מעלה ולאחור ל"קורבט"‪ ,‬או‪:‬‬ ‫‪ .*6‬לבחירה‪ :‬הקפצת מותן קדמית‪ :‬מריצה אל הבסיס ניתור וזריקת מותן לנחיתה בעמידה קדמית מקבילה‪.‬‬ ‫‪15‬‬ ‫זוג מעורב דרגה ‪:2‬‬ ‫גיל מרבי ‪14 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע את ‪ 3‬הפירמידות המופיעות בריבועים ‪ ,3 - 1‬מכל ריבוע אפשר לבחור פירמידה אחת בלבד!‬ ‫בנוסף‪ ,‬יש לבצע את שלושת האלמנטים הדינאמיים ‪ 5 ,4‬ו ‪ 6 -‬הרשומים בטבלה‪:‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫או‬ ‫‪180°‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪180°‬‬ ‫או‬ ‫או‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחר‪/‬י ‪ 3‬פירמידות‪ ,‬אחת מכל ריבוע מריבועים ‪ ,3 -1‬ובנוסף את האלמנטים הדינאמיים ‪ ,5 ,4‬ו ‪.6 -‬‬ ‫‪ .1‬אווירון‪ :‬הבסיס ‪ -‬בעמידה ישרה מרים את העליונה על ידיו הישרות‪ ,‬כשהיא בשכיבת אפיים‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידת על כתפיים‪ :‬בסיס בעמידה ישרה‪ ,‬או‪ ,‬בעמידת ברך ורגל‪ ,‬עליונה ‪ -‬בעמידה על רגל אחת על כתפו‪.‬‬ ‫‪ .3‬זווית קירוס או זווית פישוק‪ :‬הבסיס בעמידה ישרה או בשכיבת פרקדן‪ ,‬ידיו ישרות מעלה‪ .‬העליונה בזווית‪,‬‬ ‫רגליה בקירוס או בפישוק‪.‬‬ ‫‪ .4‬ניתור לכניסה‪ :‬עליונה בגבה לבסיס‪ .‬הבסיס זורק את העליונה מעלה ולאחור‪ ,‬לתפיסה בכניסה אחורית‪.‬‬ ‫‪ .5‬מאווירון‪ ,‬הקפצה למעלה עם ‪ :180°-‬מאחיזה בשכיבת אפיים על ידיים ישרות‪ ,‬הקפצה לנחיתה בעמידה‬ ‫אחורית מקבילה בתמיכת הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .6‬פוס ניתור‪ :‬מעמידה‪ ,‬הקפצה מרגל אחת למעלה ולאחור עם ‪ ,180°‬לעמידה אחורית מקבילה בתמיכת‬ ‫הבסיס‪.‬‬ ‫‪16‬‬ ‫זוג מעורב דרגה ‪3‬‬ ‫גיל מרבי ‪16 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים הרשומים בטבלאות הבאות‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת הפירמידות‬ ‫יש לבצע ‪ 3‬מ ‪ 4 -‬הפירמידות המוצעות בטבלת הפירמידות‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫או‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫הסבר מילולי בחר‪/‬י ‪ 3‬מהפירמידות בריבועים ‪ ,4 - 1‬ניתן לבחור רק פירמידה אחת מכל ריבוע‪.‬‬ ‫‪ .1‬עלייה בין הידיים (פטציישקה) בקירוס לעמידת ידיים יד קצרה‪ :‬עליונה בעמידה אחורית מקבילה‪ ,‬בסיס‬ ‫אוחזת בידיה ומרימה אותה דרך קירוס לעמידת ידיים בידיים כפופות‪ .‬או‪ :‬עלייה בין הידיים (פטציישקה)‪,‬‬ ‫לעמידה על כתפי הבסיס ומשם בכוח לעמידת ידיים על ידיים כפופות‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידה על רגל אחת על כף היד של הבסיס‪ ,‬רגל שנייה בפסה‪.‬‬ ‫‪ .3‬פוס עם ‪ 180°‬לעמידה על ידיים‪ :‬הרמה מרגל‪ ,‬העליונה מסתובבת לעמידה על ידיים כפופות של הבסיס‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הדינאמיים‬ ‫חובה לבצע סלטו לאחור מהמותן או מהידיים (ריבוע מספר ‪ ,)1‬בנוסף‪ ,‬שני אלמנטים מהריבועים ‪ 2‬ו ‪.3 -‬‬ ‫או‬ ‫‪1‬‬ ‫‪180°‬‬ ‫או‬ ‫‪2‬‬ ‫¼‬ ‫‪3‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬חובה לבצע את אלמנט מריבוע ‪ ,1‬ובנוסף לבחור ‪ 2‬מהאלמנטים ‪ ,3 ,2‬או ‪.4‬‬ ‫‪ .1‬סלטו לאחור קירוס‪/‬קיפול‪/‬גוף ישר‪ ,‬מהידיים או מזריקת מותן‪ :‬עליונה עומדת על ידי הבסיס או עומדת לפניו‬ ‫כשהוא אוחז אותה במתניה‪ .‬העליונה מבצעת סלטו לאחור‪ ,‬לנחיתה בסיוע הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .2‬מאווירון‪ ,‬זריקה עם ‪ 180°‬לתפיסה ב"ערבסק" (אווירון פנים מעלה)‪.‬‬ ‫‪ .3‬פוס לאווירון הקפצה מרגל אחת עם ¼ סבוב לאווירון‪.‬‬ ‫‪17‬‬ ‫תרגילי זוגות גברים ‪MP‬‬ ‫דרגה ‪1‬‬ ‫גיל מרבי ‪12 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים האישיים‪ ,‬ואת ששת‬ ‫האלמנטים הציוותיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הציוותיים‬ ‫יש לבצע את כל האלמנטים המופיעים בטבלת האלמנטים הצוותיים‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בצע את האלמנטים המתוארים בטבלה‪.‬‬ ‫‪ .1‬עמידת כתפיים‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן רגליו בקירוס‪ ,‬עליון‪ -‬בעמידת כתפיים על ידיים ישרות של הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .2‬כסא אחורי‪ :‬בסיס בכריעה קלה‪ ,‬עליון ניצב על ירכיו‪ ,‬גבו לבסיס‪.‬‬ ‫‪ .3‬ישיבה על כתפיים‪ :‬מכסא אחורי‪ ,‬הבסיס מרים את העליון לישיבה על כתפיו‪.‬‬ ‫‪ .4‬פוס מישיבת עקבים‪ :‬הבסיס בישיבת עקבים‪ ,‬אוחז ברגל אחת של העליון‪ .‬העליון מבצע ניתור מרגל אחת‪,‬‬ ‫למעלה ולאחור‪ ,‬תוך הצמדת הרגליים לנחיתה בעמידה קדמית מקבילה‪.‬‬ ‫‪ .5‬מפשק מעל ישיבת עקבים‪ :‬הבסיס בישיבת עקבים‪ ,‬העליון ניצב מאחוריו ואוחז בידיו‪ .‬העליון מנתר ועובר‬ ‫מעל הבסיס במפשק‪.‬‬ ‫‪ .6‬זריקה במגע רגעי‪ :‬מעמידה אחורית מקבילה הבסיס אוחז בירכי העליון‪ ,‬וזורק אותו מעלה‪ ,‬לנחיתה בעמידה‬ ‫קדמית מקבילה‪.‬‬ ‫‪18‬‬ ‫זוג גברים דרגה ‪2‬‬ ‫גיל מרבי ‪14 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים המפורטים בטבלה המצ"ב‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הצוותיים‬ ‫יש לבצע ‪ 3‬מהפירמידות המופיעות בריבועים ‪ ,3 - 1‬מכל ריבוע אפשר לבחור פירמידה אחת בלבד!‬ ‫בנוסף‪ ,‬בצעו את שלושת האלמנטים הדינאמיים ‪ 5 ,4‬ו ‪ 6 -‬הרשומים בטבלה‪:‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫כוח‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫או‬ ‫‪3‬‬ ‫או ‪180°+‬‬ ‫‪4‬‬ ‫או ‪180° +‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחר‪/‬י ‪ 3‬פירמידות‪ ,‬אחת מכל ריבוע מריבועים ‪ ,3 -1‬ובנוסף את האלמנטים הדינאמיים ‪ ,5 ,4‬ו ‪.6 -‬‬ ‫‪" .1‬עמידה ישרה על ידיים"‪ :‬הבסיס ‪ -‬בשכיבת פרקדן מרים את העליון לעמידה על ידיו הישרות‪.‬‬ ‫‪" .2‬עמידת כתפיים" בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬עליון עולה בכוח לעמידת כתפיים ומעביר ידיו לאחיזה בזרועות‬ ‫הבסיס‪.‬‬ ‫‪" .3‬זווית קירוס" או "זווית פישוק"‪ :‬בסיס בשכיבת פרקדן‪ ,‬רגליו מעלה‪ ,‬ידיו מייצבות את הרגליים‪ .‬עליון בזווית‬ ‫קירוס או פישוק‪ ,‬על כפות רגלי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .4‬ניתור מעמידה על כתפיים‪ :‬עליון עומד על כתפי הבסיס‪ ,‬מנתר משם מעלה ולפנים‪ ,‬או‪ ,‬כנ"ל עם ‪180°‬‬ ‫לנחיתה בעמידה קדמית או אחורית מקבילה‪.‬‬ ‫‪ .5‬סלטו רגל‪ ,‬העליון עומד על רגל אחת בעמידה צידית‪ ,‬מרים את הרגל השנייה לידיו של הבסיס‪ .‬הבסיס זורק‬ ‫את העליון לסלטו גוף ישר לאחור‪.‬‬ ‫‪" .6‬פוס ניתור" למעלה ולאחור עם ‪ ,180°‬לעמידה אחורית מקבילה בתמיכת הבסיס‪.‬‬ ‫‪19‬‬ ‫זוגות גברים דרגה ‪3‬‬ ‫גיל מרבי ‪16 -‬‬ ‫התרגיל יכלול‪ 2 :‬אלמנטים אישיים מכל קטגוריה‪ ,‬כמפורט בדף ההסבר לאלמנטים אישיים‪ ,‬ואת הפירמידות‬ ‫והאלמנטים הדינאמיים הרשומים בטבלאות הבאות‪ .‬הורדה של ‪ 1.5‬נקודות תחול על כל אלמנט שלא בוצע‪.‬‬ ‫טבלת הפירמידות‪ :‬יש לבצע ‪ 3‬מהפירמידות המוצעות בטבלה‪ ,‬ניתן לבחור פירמידה אחת בלבד מכל ריבוע‪.‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫או‬ ‫"‪3‬‬ ‫"‪ 3‬או‬ ‫"‪3‬‬ ‫או‬ ‫או‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫הסבר מילולי בחר‪/‬י ‪ 3‬מהפירמידות בריבועים ‪ ,4 - 1‬ניתן לבחור מכל ריבוע רק פירמידה אחת‪.‬‬ ‫‪ .1‬עלייה בין הידיים (פטציישקה) בקירוס לעמידת ידיים יד קצרה‪ :‬עליונה בעמידה אחורית מקבילה‪ ,‬בסיס‬ ‫אוחזת בידיה ומרימה אותה דרך קירוס לעמידת ידיים בידיים כפופות‪ .‬או‪ :‬עלייה בין הידיים (פטציישקה)‪,‬‬ ‫לעמידה על כתפי הבסיס ומשם עלייה בכוח לעמידת ידיים על ידיים כפופות‪.‬‬ ‫‪ .2‬תנין על ראש ויד או ברך ויד‪ :‬הבסיס בעמידה ישרה או בישיבת עקבים או בשכיבת פרקדן רגלים בקירוס‪,‬‬ ‫עליון ‪ -‬בתנין יד על ראש ויד על יד של הבסיס‪ ,‬או בתנין יד על ברך הבסיס ויד שנייה בידו (בסיס בשכיבה)‪.‬‬ ‫‪ .3‬זווית על יד שלמה‪ :‬הבסיס בעמידה ישרה ידיו ישרות מעלה‪ .‬העליון בזווית קירוס או זווית פישוק‪.‬‬ ‫טבלת האלמנטים הדינאמיים‬ ‫יש לבצע ‪ 3‬אלמנטים דינמיים‪ ,‬ניתן לבחור רק אלמנט אחד מכל ריבוע‪.‬‬ ‫או‬ ‫או ‪4/4‬‬ ‫‪4/4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫הסבר מילולי‪ :‬בחר‪/‬י ‪ 3‬מהאלמנטים שבטבלה‪ ,‬ניתן לבצע אלמנט אחד בלבד מכל ריבוע‪.‬‬ ‫‪ .1‬סלטו לאחור מהידיים‪ :‬עליון עומד על ידי הבסיס ומבצע סלטו לאחור בקירוס או בקיפול‪.‬‬ ‫‪ .2‬פוס ניתור לידיים‪ :‬הקפצה מרגל אחת לעמידה על שתי ידיי הבסיס‪.‬‬ ‫‪ .3‬פוס סלטו‪ :‬הקפצה מרגל אחת וביצוע סלטו לאחור בקירוס או בקיפול‪.‬‬ ‫‪20‬‬ ‫דרגה ‪ 4‬לכל הקטגוריות‬ ‫דרגה פתוחה לכל הגילאים‬ ‫דרגה זו פתוחה לכל גיל‪ ,‬ובלבד שטווח הגילאים של חברי הצוות לא יעלה על ‪ 6‬שנים‪.‬‬ ‫בצוותים שכל חברי הצוות מעל גיל ‪ - 12‬מותר כל הפרש גילים‪.‬‬ ‫בדרגה ‪ 4‬חובה לשלוח טריף שיט עם הרישום לתחרות‪.‬‬ ‫בדרגה זו יבחרו אלמנטים מטבלת האלמנטים הבינלאומית‪ .‬בחירת האלמנטים תתבצע כאמור בחוקה (יחס של עד‬ ‫‪ 1:2‬בין פירמידות לאלמנטים דינמיים)‪ .‬יש להגיע לניקוד ‪ ,30‬על פי הטבלאות בעמוד ‪ 4‬בחוברת זו‪.‬‬ ‫‪ 30‬נקודות אלו יחושבו כדרגת קושי ‪.8.5 -‬‬ ‫בדרגה ‪ 4‬אין חובה לבצע סלטו‪.‬‬ ‫‪21‬‬