‫תרגום‬
‫רמזור‬
‫מומלץ‪ ,‬לצרוך בתדירות יומית‬
‫סביר‪ ,‬לצרוך בתדירות של עד פעמיים בשבוע‬
‫עדיף לצרוך בתדירות של עד פעם בשבוע‬
‫מס"ד‬
‫נושאים‬
‫‪1‬‬
‫חטיפי אנרגיה‬
‫‪2‬‬
‫עוגיות‬
‫‪3‬‬
‫עוגות‬
‫‪4‬‬
‫שוקולד‬
‫‪5‬‬
‫גלידה‬
‫‪6‬‬
‫סוכר‪ ,‬דבש וריבות‬
‫תמונה‬
‫חטיף אנרגיה ‪ 1 -‬מנת מתוק = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫תמר ממולא‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫באגוז‬
‫‪2‬‬
‫חטיף אנרגיה‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫עד ‪ 111‬קלוריות‬
‫‪3‬‬
‫פריכית אורז מלא‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫‪ +‬ממרח טחינה‬
‫וסילאן‪/‬דבש‬
‫‪4‬‬
‫פתית שוודי‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫מקמח מלא עם‬
‫ריבה‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫חטיף אנרגיה עד‬
‫‪2/3‬‬
‫‪ 151‬קלוריות‬
‫יחידה‬
‫חטיף אנרגיה‬
‫‪ 1/2‬יח'‬
‫מעל ‪151‬‬
‫קלוריות‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫עוגיות ‪ 1 -‬מנת מתוק = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫רולדת תמר‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫ואגוזים‬
‫דקה‬
‫עוגיית טחינה‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫‪2‬‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫מסומסום מלא‬
‫‪3‬‬
‫עוגיית גרנולה‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫מקמח מלא‬
‫‪4‬‬
‫עוגייה מדגנים‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫מלאים ודבש‬
‫‪5‬‬
‫עוגייה יבשה‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫מקמח לבן‬
‫‪6‬‬
‫עוגיית טחינה‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫מסומסום רגיל‬
‫‪7‬‬
‫וופל‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫‪8‬‬
‫פתיבר‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫‪9‬‬
‫עוגייה עם מילוי‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫קרם‬
‫‪11‬‬
‫עוגיית שוקולד‬
‫‪ 2/3‬יח'‬
‫צ'יפס‬
‫‪11‬‬
‫אלפחורס‬
‫‪ 1/2‬יח'‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫עוגות ‪ 1 -‬מנת מתוק = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫עוגה מקמח מלא‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫‪ 3‬כפיות‬
‫עם אגוזים‬
‫‪2‬‬
‫עוגת גזר מקמח‬
‫‪ 4‬כפיות‬
‫מלא‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫עוגת גבינה דלת‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫שומן‬
‫בינונית‬
‫עוגת שוקולד‬
‫‪ 3‬כפיות‬
‫מריר מקמח מלא‬
‫‪5‬‬
‫עוגה יבשה‬
‫‪ 3‬כפיות‬
‫מקמח לבן‬
‫‪6‬‬
‫עוגת גבינה‬
‫‪ 4‬כפיות‬
‫רגילה‬
‫‪7‬‬
‫עוגה אנגלית‬
‫‪ 3‬כפיות‬
‫מקמח לבן‬
‫‪8‬‬
‫עוגת שוקולד‬
‫‪ 2‬כפיות‬
‫מקמח לבן‬
‫‪9‬‬
‫עוגה עם מילוי‬
‫קרם‬
‫‪ 2‬כפיות‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫שוקולד ‪ 1 -‬מנת מתוק = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫שוקולד מריר‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫‪ 3‬יח'‬
‫‪ 71%‬ומעלה‬
‫‪2‬‬
‫שוקולד מריר‬
‫‪ 3‬יח'‬
‫‪ 61%‬ומטה‬
‫‪3‬‬
‫שוקולד חלב‬
‫‪ 3‬יח'‬
‫‪4‬‬
‫ממרח שוקולד‬
‫‪ 1‬כפית‬
‫‪5‬‬
‫שוקולד חלב עם‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫מילוי‬
‫‪6‬‬
‫שוקולד לבן‬
‫‪ 3‬יח'‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫ממרח טחינה וסילאן‬
‫גלידה ‪ 1 -‬מנת מתוק = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫גלידת יוגורט‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫‪ 3‬כף‬
‫‪2%‬‬
‫‪2‬‬
‫גלידת שמנת‬
‫‪ 4‬כפיות‬
‫‪3‬‬
‫גלידת פירות‬
‫‪ 5‬כפיות‬
‫‪4‬‬
‫גלידה עם‬
‫‪ 2‬כפיות‬
‫תוספות‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫סוכר‪ ,‬דבש וריבות ‪ 1 -‬מנת מתוק = ‪ 111‬קלוריות‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫סוכר לבן ‪ /‬חום‬
‫‪ 3‬כפית‬
‫‪2‬‬
‫דבש‬
‫‪ 3‬כפית‬
‫‪3‬‬
‫סילאן – דבש תמרים‬
‫‪ 3‬כפיות‬
‫‪4‬‬
‫ריבות רגילות‬
‫‪ 3‬כפיות‬
‫‪5‬‬
‫ריבות ללא תוספת סוכר‬
‫‪ 4‬כפיות‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬