TEMA: RYTTERENS OPSTILLING

FOTO: ARND BRONKHORST
TEMA: RYTTERENS OPSTILLING
20
| MAGASINET HEST 12|2009
H091229E1A20.indd 20
10-12-2009 13:26:33
TEKST: METTE BOAS
De færreste ryttere er klar over, hvor stor betydning deres opstilling har for deres ridning. Hesten kommer til at betale i sidste
ende, hvis rytteren ikke er i stand til at sidde og indvirke korrekt
På jagt
efter den
gode opstilling
O
pstilling som begreb
er måske ikke ved
første indtryk det allermest spændende ved ridning. Ofte forbinder man det
med hårdt slid om at rette
sig op, når træneren siger
det. Mange ryttere tænker
måske, at de små detaljer er
lidt unødvendige når nu he-
sten går meget godt. Men den
antagelse kan ifølge mange
eksperter faktisk ikke være
mere forkert. Den korrekte
opstilling er nemlig ikke blot
noget der skal se pænt ud og
give en pæn opstillings- eller stilkarakter. Den korrekte
opstilling e r udgangspunktet
for, at man som rytter kan
balancere på hesten og have
samstemmende tyngdepunkter og kun når man har det
kan man indvirke korrekt
på hesten. Samtidig vil man
kunne skåne både sig selv og
hesten fra meget ubehag og
belastningsskader – og det
er vel også værd at tage med.
Jo, mere man rider, jo mere
XX
En rigtig og to fejl
Spaltesæde
Stolesæde
GRAFIK ASKE SIMONSEN
Korrekt sæde
Spaltesædet og stolesædet er to typiske opstillingsfejl, der hver i sær hindrer rytteren i at
indvirke korrekt på hesten.
12|2009
H091229E1A20.indd 21
MAGASINET HEST |
21
10-12-2009 13:26:40
TEMA: RYTTERENS OPSTILLING
Tre rette linjer
På jagt efter
den gode opstilling...
bliver man klar over opstillingens store betydning for
korrekt ridning.
Opstillingen skal altså
ikke kun være korrekt og
dermed med pæn – den skal
også være effektiv. Med en
god opstilling er rytteren i
stand til at sidde på hesten
uden spændinger og bruge
sin krop på en optimal måde
og derved undgå skader og
slitage. Det gælder også for
alle ryttere, også dem der
ikke bruger al ridetiden på
en ridebane.
Kernen i ridningen
At ride med den rigtige opstilling og indvirke korrekt
er selve kernen i hele rytterens uddannelse. I begyndelsen skal man lære at sidde
afslappet og holde balancen,
samt at for en fornemmelse
for hestens bevægelser. Den
erfarne rytter må aldrig
ophøre med at træne den
grundlæggende opstilling.
Kun når man kan sidde uden
spændinger og i balance kan
man give hjælpen rigtigt.
GRAFIK ASKE SIMONSEN
XX
En god rettesnor for en god opstilling er tre linjer, der skal
være til at få øje på når man sidder korrekt.
Yogainstruktøren:
God opstilling kræver træning
det som en dum uvane, som de bare
skal af med, men problemet stammer
ofte fra spændinger i hofterne eller benene eksempelvis for stramme i hasemuskler. Det bevirker, at man ikke kan
få foden til at være korrekt placeret i
bøjlen og den nødvendige fjedring i
anklen og op gennem hele kroppen
vil være svær at få. Og sådan kunne
jeg give mange eksempler,« fortæller
Søs Fejerskov-Quist. »Det handler om
at blive bevidst om sit sæde. Hvor er
sædeknuderne og peger de lige ned,
frem eller bagud? Sidder jeg lige med
korrekt vægtfordeling? og så videre.«
Det er ikke kun når man
sidder på hesten at man
skal tænke på sin opstilling. Kropsbevidsthed
trænes også med øvelser
på jorden
S
øs Fejerskov-Quist er idræts, biologilærer og yogainstruktør og forfatter til bogen »I balance på hesteryg«.
Hun har specialiseret sig i øvelser for
ryttere med udgangspunkt i yogaen ,
der efter hendes erfaring kan forbedre
og øge rytterens kropsbevidsthed og
dermed opstilling. »Jeg er helt klart af
den opfattelse, at hvis man ikke træner sit sæde og sin balance ved siden
af ridningen, så kan man ikke komme
til at sidde samt indvirke korrekt på
hesten, for så har man hverken den
fornødne smidighed, muskelstyrke eller kropsbevidsthed til at kunne det,«
fortæller hun og giver et eksempel:
»Hvis man ikke er stærk i sit muskelkorset og uafhængig nok i sit sæde så
kommer man nemmere til at sidde
med urolige hænder eller schenkler
og får på den måde en ubalanceret
ridning.«
Søs Fejerskov-Quist får i øjeblikket
henvist rigtig mange ryttere fra dyrlæger og andre behandlere, der mener at
rytteren trænger til at træne ved siden
af ridningen. Foto venligst udlånt af
forlaget Saxo
Bevidsthed skal til
Som med så mange andre ting handler
det om at blive bevidst om problemerne og sammenhængen i mellem de
forskellige ting. »Jeg hører meget ofte
ryttere påpege ting, de har problemer
med i deres ridning. For eksempel, at
de sidder og trækker hælene op. De ser
Tættere på virkeligheden
En ting er træning i yogalokalet, men en
anden ting er at udføre det, når man er
tilbage på hesteryg. For nogle ryttere kan
det godt være svært at omdanne den ny
kropslige viden til praksis når de kommer
op på hesten igen. Derfor arbejder Søs
Fejerskov-Quist i øjeblikket på at få en
buk med en rigtig sadel med i træningslokalet, fordi det vil hjælpe rytterne med
at kunne føle rigtigt efter. »Det vil hjælpe
både mig og rytterne endnu et skridt i
den rigtige retning, men der vil stadig
være nogle gange, hvor jeg simpelthen er
nødt til at se folk ride for at kunne hjælpe
dem ordentligt,« vurderer hun.
XX
22
| MAGASINET HEST 12|2009
H091229E1A20.indd 22
10-12-2009 13:26:46
TEMA: RYTTERENS OPSTILLING
Her ses en ekvipage i fin balance i
samlet trav. Rytterens hoved og skuldre
er lidt bag lodlinjen. Der er god bæring
hos hesten og fint diagonalt benløft.
Foto venligst udlånt af forlaget Saxo
måde med rytter som uden rytter.
Derfor skal man træne sig selv så
man er i stand til at sidde med en
korrekt opstilling. Hestens ryg bevæger sig tredimensionelt og hvis bevægelsen ikke kan komme igennem,
fordi rytteren låser i den ene side, så
går det ud over hesten og hæmmer
dens bevægelse. En rytter kan godt
være teknisk god til at ride, men hvis
man ikke sidder korrekt, er det hesten, der kommer til at bøde for det
i sidste ende og derfor mener jeg, at
det er rytterens ansvar at være klædt
på til at ride. Vi skal være ordentlige
ved hestene, for de har ikke bedt om
at blive underlagt vores ønsker,« siger Claus Toftgaard.
Fysioterapeuten:
Gælder også springryttere
Tag ansvar
for din opstilling
Det rytterens ansvar at
sidde ordenligt på hesten
og dermed genere den
mindst muligt. Sidegevinsten er, at det ser flot ud
og på sigt vil blive meget sjovere at ride, lover
eksperten
F
or Claus Toftgaard er rytterkroppens funktion på hesteryg hele
tiden i fokus. Det er den, fordi han i
sit arbejde som træner og hestefysioterapeut ser utallige eksempler på,
hvor meget rytteren påvirker hestens
måde at gå på.
»Man kan ikke tale om opstilling
uden at tale om sædet, fordi hele opstillingen tager sit udgangspunkt i
rytterens muskler omkring sædet og
er afhængig af en god balance her.
Det er de muskler man også kalder
muskelkorsettet, »forklarer han. »Sædet er centrum for bevægelsens udspring og er den eneste direkte kom-
24
Traditionelt set er det nok mest dressurryttere der fokuserer på deres
opstilling, men Claus Toftgaard oplever også mange springryttere, der
gerne vil have hjælp. »Springryttere
skal være lige så kropsbevidste som
dressurryttere, måske endda mere.
Rent koordinationsmæssigt skal de
være hurtige, fordi springene kommer hurtigt og hesten bevæger sig
i forholdsvis høj fart. Desuden rider
de med kortere bøjler end dressurrytterne og derfor skal deres balance
være endnu bedre.
En typisk fejl
Fysioterapeut Claus Toftgaard mener
har et ansvar overfor hesten for at opnå
en god opstilling. Foto venligst udlånt
af forlaget Saxo
munikationsforbindelse til hestens
ryg. Jeg plejer at sige, at vi sætter et
’balleaftryk’ på hesten. »
Det går ud over hesten
Et effektivt sæde skal kunne tage
imod hestens bevægelser uden at rytteren spænder i en eller flere dele af
kroppen. Det kan man ikke gøre, hvis
man er usmidig eller spændt. Hesten
bør jo kunne bevæge sig på samme
I den forbindelse kan han ikke lade
være at nævne at han ser rigtig mange dressurryttere, der rider med for
lange bøjler. »Det er en stor fejl for
ens opstilling og derfor også indvirken. For lange bøjler gør at man
kommer til at sidde og omkring hofter og lænd og det forhindrer et effektivt sæde,« forklarer han.
»Lige under navlen sidder vores
tyngdepunkt og hvis man ikke kan
finde det og balancere det over hestens tyngdepunkt, så har man ikke
god kontrol over sine arme og ben og
forringer derfor sin opstilling og indvirken. Til sidst vil jeg lige sige, at det
altså er meget sjovere at ride, når man
er i stand til at bruge sin krop rigtigt.
Når man har fået fat i det rigtige, så er
det ikke så forfærdelig svært.«
| MAGASINET HEST 12|2009
H091229E1A20.indd 24
10-12-2009 14:20:28
TEKST: METTE BOAS
4gode øvelser
deres nye bog giver Søs Fejerskov-Quist og Claus Toftgaard en række øvelser,
der på hver sin måde kan forbedre rytterens opstilling og sæde. Vi har fået lov
at videregive et par stykker. (Billederne er fra bogen »I balance på hesteryg« og er
venligst udlånt af forlaget Saxo)
I
Båden
Test dig selv
Båden er en kombineret sæde og balanceøvelse. Øvelsen tester
om man har balance og kan sidde lige på sædebenene, samtidig
med at den er udfordrende for muskelkorsettet. Hvis man har
skævheder vil de vise sig tydeligt ved denne øvelser, fordi ved
ubalance vil hjernen automatisk tage over og føre kroppen over
på din stærke side. Det er en fordel at have en person stående
bag ved sig når man udfører øvelsen.
Sådan gør du:
1. Sid på gulvet med rank
En meget enkel måde at tjekke sin fleksibilitet og smidighed på er denne øvelse. Den tester hovedsageligt bagsiden af benene, haserne og hofteledsbøjerne på lårets
forside. Vigtigt: Dine muskler skal være grundigt opvarmede, før du laver denne test.
Sid og ræk-test:
1. Sid på gulvet med rank ryg og med benene strakt lige
frem for dig og kun let adspredte ben.
2. Sørg for at benene har god kontakt med underlaget, og
du ikke spænder i anklerne. Bevar den ranke ryg.
3. Ræk nu fremefter langs med gulvet mellem dine ben
ved at bøje i hofterne.
4. Sørg for at bevare den gode holdning i overkroppen
- undgå at bøje i taljen og runde skuldrene.
5. Fortsæt med at række fremefter ganske langsomt og
stop, når du er nået så langt du kan ved at tælle til 3
– sid nu helt stille uden at rokke frem og tilbage.
6. Få din hjælper til at måle, hvor langt du har kunnet
række frem i forhold til dine tæer.
7. Forsøg op til 3 gange og registrer det bedste resultat.
8. Sammenlign dit resultat med målene i skemaet nedenunder for at se, hvor du ligger i testen.
Sid og ræk-testresultat
20 + cm forbi tæerne
10-20 cm forbi tæerne
0-10 cm forbi tæerne
Tæerne kan netop nås
0-10 cm fra tæerne
10 + cm fra tæerne
Score
Fremragende
Rigtig godt
Over middel
Middel
Under middel
Ikke godt
ryg, bøjede ben og
fødderne i underlaget.
Tag fat om knæene.
Tag en dyb indånding
ned til dit tyngdepunkt
og vær grounded.
Tænk på at forlænge
rygsøjlen.
2. Vip forsigtigt tilbage,
så du kommer til at
balancere på dine
sædeben. Fokusér på
dit tyngdepunkt, idet
du langsomt løfter
fødderne fra gulvet.
Balancér her og træk
vejret roligt og jævnt.
3. Bevar forlængelsen
og strækket af rygsøjlen,
mens du sidder i stillingen. Mærk hvordan
musklerne i korsettet
hjælper med til, at du
kan holde balancen og den ranke
holdning. Slap af i
skuldrene og tænk
skulderbladene ned
mod underlaget.
XX
12|2009
H091229E1A20.indd 25
MAGASINET HEST |
25
10-12-2009 13:26:51
TEMA: RYTTERENS OPSTILLING
4gode øvelser
Øvelse på hest
Udspænding
i hofteledsbøjere
Hvis hofteledsbøjernes muskler er for
stramme, vil det give øget spænding
i rytterens lænd. På sigt vil det give
spændinger i hestens lænd.
Sådan gør du:
Tag begge fødder ud af bøjlerne. Tag
derefter fat om den ene fod og træk
den så tæt som muligt op til bagdelen.
Sørg for at spænde i den forreste del
af musklerne omkring korsettet, så du
ikke bøjer i hoften. Hold overkroppen
og ryggen rank og se lige frem mellem
hestens ører. Hold stillingen i 5 ind- og
udåndinger og gentag øvelsen 3 gange
til hver side i alt.
Hvis disse muskler er for stramme
og spændte, vil det give øget spænding i rytterens lænd, fordi musklen
strækker sig fra den indvendige øverste del af lårbenet til de fem nederste lændehvirvler. Det giver dermed
også spænding i ryggen og lænden
hos hesten.
Muskelkorsettet
Muskelkorsettet er hele opstillingens udgangspunkt
og kernen i ridningen. For
at finde tyngdepunktet og
føle musklerne i muskelkorsettet god. Den hjælper dig
samtidig til at forstå betydning, af at være stærk her.
Stående øvelse:
Stå på jorden i rideposition. Fokusér på de 4 punkter under fødderne, 2 på
fodballen og 2 på hælen.
Hav god jordforbindelse
(vær grounded). Prøv nu,
uden at spænde i muskelkorsettet at få en person
til at skubbe blidt til dig.
Først på den ene skulder
og så på brystet. Det vil
være svært for dig at stå
26
imod og holde balancen.
Prøv så at spænde bugmusklerne og lad personen
give de samme små skub.
Du vil nu stå fast som en
støtte.
Mærk efter, og husk igen
følelsen af og forskellen på
de spændte og afspændte
muskler.
Det er den fornemmelse,
du skal prøve at få med op
på hesten, når du rider. Det
skulle gerne lykkes (med
lidt træning), og du vil så
opleve, at du nu har styr
på din egen balance og dit
tyngdepunkt og dermed
ikke kan flyttes ud af sadlen (f.eks. hvis hesten pludselig springer til siden eller
hiver i tøjlen).
| MAGASINET HEST 12|2009
H091229E1A20.indd 26
10-12-2009 13:26:56
TEMA: RYTTERENS OPSTILLING
Berideren
»
Det er ikke nok at sidde
pænt, man skal også
kunne være effektiv over hele
linjen og det er noget jeg
vægter meget højt i min undervisning, »fortæller berider
Rune Willum. »Samtidig er det
er noget, jeg synes man skal
fokusere på helt fra rytteren
er helt lille. Men at få en god
opstilling er svært at lære og
det er noget man skal blive
ved med at træne på, uanset
hvilket niveau man er på. Jeg
træner også selv min opstilling stadigvæk,«fortæller han.
Nogle gange kan der være
lidt for mange ting at holde
styr på når man rider. »Jeg
mener derfor, at det kan være
en rigtig god idé at træne
sit sæde og sin opstilling i
longen, fordi man her kun
skal koncentrere sig om det
og ikke om at ride og styre
hesten samtidig,«siger Rune
Willum
Det skal se nemt ud
»Når man sidder korrekt så
bliver det hele meget nemmere for rytteren og meget
mere behageligt og harmonisk at se på. Samtidig er det
helt sikkert en faktor man skal
have med, hvis man skal være
i toppen af sin klasse. Nogle
ryttere kan godt ride effektiv
og godt, selv om de måske
ikke har den flotteste opstilling man har set – vi har jo
alle sammen oplevet ryttere,
der fik redet sig igennem programmet og lavet øvelserne,
men det var ikke så kønt at
se på. Jeg synes jo, at dressur
går ud på skal se nemt og
harmonisk ud, selvom det i
realiteten er rigtig svært og
det er jo også det billede vi
får når vi ser de allerbedste
ryttere. Det der er svært som
træner er, at kommunikere til
rytteren, hvad det er han eller
hun skal gøre med sin krop og
hvordan det skal føles,«slutter
han.
28
FOTO: METTE BOAS
Longen er effektiv
Hvad kigger
dressurdommeren efter?
N
år man som dressurdommer skal bedømme rytterens opstilling
indgår rytterens indvirkning også i karakteren. Det
vil sige at når man kigger
på opstillingen skal der
være et billede af rytteren
i god balance, afslappet og
i kontrol. Det er ikke nok
at man sidder rigtigt, hvis
man så for eksempel sidder
og spænder i underarmen
eller har en hård hånd,«
fortæller
international
dressurdommer Henriette
Habenicht. »Samtidig kigger jeg så efter den gode
indvirkning, hvor rytteren
indvirker korrekt og bruger sædet på den rigtige
måde.«
En velbevaret
hemmelighed
Sæde og opstilling hænger
uløseligt sammen. »Når jeg
er ude til stævner, så er det
måske 30-40% af en klasse,
der har forstået hemmelig-
heden ved et korrekt sæde.
Resten rider med arme og
ben, som jeg plejer at sige,
men det er jo fordi de ikke
har lært det rigtige« fortæller hun. »Rytterens indvirken skal jo bestå at 80%
sæde, 15% schenkler og 5%
hånd, men mange kompenserer for et svagt sædeved for eksempel at bruge
schenklen for meget. Når
sædehjælpen ikke fungerer
er man jo nødt til at tage de
andre hjælpere i brug.«
Men hvad er så en god
opstilling? »En god opstilling hænger for mig sammen med kropsbevidsthed. Man skal kunne sidde
afslappet, det vil sige uden
spændinger med rank ryg.
For mig er ridning at træne
sig selv i at blive ekstremt
kropsbevidst og opnå kontrol og balance,« siger Henriette Habenicht.
Slår hårdt ned
desuden meget afhængig
af rytterens balance. »Rytteren skal jo balancere i
hestens tyngdepunkt og
når man gør det og har
trænet sig til en god opstilling og rider kropsbevidst,
så bliver det smukt og så
få man en høj karakter hos
mig,« slår Henriette Habenicht fast. »Hvis man derimod rider med arme og
ben, altså kompenserer for
en mangelfuld sædeindvirken, fordi man ikke har
lært at bruge sædet rigtigt,
og man sidder og metodisk
bruger underschenklen eller låser i hånden, så får
man et 5-tal for opstilling
og indvirkning for så er
det grimt og så forstyrrer
man hesten. Jeg synes, det
er vigtigt at være hård her,
for jeg ved, at en rytter, der
låser i hånden med tiden
vil forhindre hestens ryg i
at svinge og derved genere
hesten,« siger hun.
Sædet og opstillingen er
| MAGASINET HEST 12|2009
H091229E1A20.indd 28
10-12-2009 13:26:59