MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG Pilates kl. 10 -11 (AOF) Bevar dig vel over 60 år kl. 9.00-10.30 Gigthold kl. 9-10 Traditionel Pilates for begyndere. Alle kan være med. For mænd og damer (+ 60). Vi træner styrke, balance mv. ½ t. i salen og ½ t i træningscenteret. Uden hjælpemidler. ( 30-70 år.) For alle der gerne vil Mænd (+50) Opvarmning i træne i træningscenter. Træning i træningscenter. Resten af tiden i sal ud fra individuelt program med fokus på styrke/ stabilitet ryg og mave samt styrke af arme og ben. Traditionel Pilates for alle. Sal bold+måtte. Niveau begynder. Neurohold kl. 10-11 REHAB KOL hold 1 kl.10.30-11.30 Osteoporosehold kl. 9.30-10.30 Pilates kl. 11-12 Hemiplegihold kl. 10-11 Holdtræning i træningscentret, hvor man træner ud fra sit eget program. Funktionel træning for alle med neurologiske udfordringer. Vi lægger vægt på styrke og balance. Kvinder og mænd, primært med KOL, men også gigt. ½ t i salen med gymnastikøvelser for arme, ben og ryg stående øvelser. ½ t i træningscenter, hvor vi træner m/ individuelle programmer. Patienter med osteoporose. Træner i salen, opvarmning, styrke og balance hold. Damer (50-60 år.) Traditionel Pilates til alle. Øvet niveau Alle træner et individuelt program i træningscentret. Fokus er styrke, balance og bevægelighed. Af og til laves holdtiden på bolde. For alle med neurologiske udfordringer. Bassin kl. 9-9.40, kl. 9.40-10.10 og kl. 10.10-10.40 REHAB diabetes/hjerte hold kl. 1011 Gigthold kl. 11-12 Bassin kl. 13-14, kl. 13.40-14.10 Hemiplegihold kl. 12-13 og kl. 14-15 Herrehold kl. 9-10 FREDAG (AOF) Pilates kl. 9-10 Opvarmning, generel styrke af hele kroppen og udspænding. Petienter med neurologiske Opvarmning, generel styrke af udfordringer. Alle træner individuelle hele kroppen og udspænding. trænings programmer. For mænd og kvinder i (50-70 år.) De træner i træningscenter i maskiner med individuelle programmer, primært med fokus på konditionstræning og styrketræning. Primært for damer fra 50-70 år. Alle fra 30 til 70 år, der gerne vil træne i træningscenter. Træning ud fra indviduel program. Der trænes også med bold og balancetræning. Reumahold kl. 11-12 Osteoporosehold kl. 12.30-13.30 Blandet Neurohold Kl. 10-11 Sclerosehold kl. 10-11 REHAB KOL hold 2 kl. 11-12 Kvinder (+ 50 år.) Kan komme Patienter med osteoporose. Træner i på gulv med hjælp. Let træning. salen, opvarmning, styrke og Hele kroppen, men meget balance hold. Damer (50-60 år.) korset-træning, bold og måtter. Lav tempo. Tid til den enkelte. Holdtræning i træningscentret, hvor man træner ud fra sit eget program. Funktionel træning for alle med neurologiske udfordringer. Vi lægger vægt på styrke og balance. Sklerose patienter uden hjælpemidler. Dog gangbesværet. 1/2 time i træningscenter og 1/2 timebalance bold i salen. Kvinder, primært med KOL, men også gigt. Øvelser i højt tempo stående, gående og liggende ½ t i salen med gymnastikøvelser for arme, ben og ryg øvelser. ½ t i træningscenter, hvor vi træner m/ individuelle programmer. Elitehold kl. 13-14 (AOF) Førfødselshold kl. 16-17 Atle og basserne kl. 12.00-12.30 Bassin kl. 14-15 Bassin Hold 1 kl. 14-17 Boldhold med træning af ryg, Opvarmning, generel styrke af hele mave, skuldre, bækken. mv. kroppen og udspænding. stabilitets og styrketræning (3070 år.) Uden hjælpemidler. Skal kunne sidde på en bold. Gravide. Øvelserne tilrettes de Effektiv træning og at få pulsen op deltagende. Øvelser i stående, på en sjov måde. gående, liggende med redskaber som elastikker, vægte, bolde samt knibeøvelser og venepumpeøvelser/afspænding (AOF) Stram op kl. 14-15 Parkinson kl. 13-14 Sclerosehold kl. 12.30-13.30 Træning af mave og ryg, Individuel træning i træningscenteret Sklerose patienter og andre Opvarmning, generel styrke af hele kroppen og udspænding. hovedsagelig. Ingen hjælpemidler. (30-70 år.) primær styrke og balance øvelser. neurologiske lidelser. Balanceøvelser stående, liggende, siddende. Styrke af kropsstammen og de store muskelgrupper. Knæhold kl. 16-17 Reumahold kl. 15-16 Patienter der skal genoptræne efter knæskade/op. Samt andre der har gavn af styrke og optræne efter knæskade / operation. Stabilitetstræning af ben. Hver tredje gang træning i træningscenter, Cirkeltræning og Fælles træning Piger (13-30 år). Delvis træningscenter og sal. Fokus på balance, stabilitet og styrke generelt. Cirkeltræning stud. kl. 17-18 Nakke/skulderhold kl. 16-17 Effektiv cirkeltræning med øvelser for hele koppen fokus på styrke og kondition. Whipslash, kroniske nakke/ skulderog hovedpineproblematikker, Skulder/nakke smerter generelt. Dynamisk stabilitet og mobilisering af nakke og skuldre samt. Ryghold kl. 18-19 Løbehold kl. 17.15-19 Rygtræning med fokus på stabilitetog mobilitetstræning i sal. Problematikker som lænderygsmerter og/eller til kronikere der gerne vil træne. Moderat hårdt. (Alle aldre + køn.) Alle aldre & køn. Skal kunne løbe 2 km. ved opstart Vi løber ture ml. 3-8 km. Der tages hensyn til at løberne ikke kan løbe lige langt. I vinterperioder løber vi kortere ture og træner indenfor. HIT træning stud. kl. 17.15-18.15 Effektiv cirkeltræning med øvelser for hele koppen fokus på styrke og kondition.