SELVTRÆNING
- FOR ÆLDRE I
HELSINGØR KOMMUNE
ÆLDRE OG MOTION
Muskelstyrke og kondition falder med alderen, men ved fysisk aktivitet kan ens fysiske funktionsevne bevares meget længere
– også selvom man først går i gang med at
træne i en høj alder. Der er en klar sammenhæng mellem det at være aktiv og at
kunne klare sig selv. Eksempelvis
har fysisk aktive ældre nedsat risiko for at
falde og mindre risiko for knoglebrud.
Fysiske aktiviteter omfatter også det at udføre mange af dagligdagens gøremål selv,
herunder rengøring og havearbejde.
Men det anbefales alligevel at motionere
regelmæssigt, fx ved at gå til svømning,
gymnastik eller til træning i motionsrum.
TILTAG I HELSINGØR
KOMMUNE
Helsingør Kommune vil gerne motivere alle
over 60 år til at dyrke motion mindst tre gange ugentligt. Der er derfor en række billige
og gratis træningstilbud for kommunens ældre borgere.
SVØMMEHALLEN
Motion og svømning i svømmehallen hvor
målgruppen er pensionister. Det er gratis
for pensionister at benytte motionscentret
i svømmehallen to gange om ugen. Der er
instruktør efter behov.
Adresse: Borgmester P. Christensens Vej 14
3000 Helsingør
Åbningstider for gratis træning i motionscenteret:
Mandag: kl. 12.30-14.30
Torsdag: kl. 12.00-14.00
Der er gratis svømning for pensionister i
Helsingør Kommune i svømmehallen to
gange ugentligt.
Åbningstider for svømning for
pensionister:
Mandag: kl. 13.30-14.30
Torsdag: kl. 13.00-14.00
SELVTRÆNING PÅ
PLEJEHJEMMENE
På de kommunale plejehjem kan 60+ årige,
der modtager pension og er bosat i Helsingør Kommune, selvtræne i plejehjemmenes træningslokaler. Du skal have en
førstegangs-introduktion til de forskellige
træningsredskaber ved uddannet personale, inden du selv kan begynde at træne.
Kontakt det enkelte plejehjem for, hvornår
introduktionstimer finder sted.
Åbningstiderne for selvtræning
på plejehjemmene:
Ansvar
Plejehjemmet Falkenberg
Man. – fre.: kl. 08.00 – 10.00
Falkenbergvej 30 A, 3140 Ålsgårde
Telefon: 49 28 15 01
Som selvtræner skal du selvstændigt kunne
varetage din træning.
Selvstændigt kunne betjene og bruge træningsredskaberne og maskinerne.
Selv kunne flytte dig til og fra maskinerne.
Plejehjemmet Montebello
Man. – fre.: kl. 15.30 – 18.30
Lør. – søn.: kl. 08.00 – 15.00
Gurrevej 92 B, 3000 Helsingør
Telefon: 49 28 14 00
Plejehjemmet Grønnehaven
Mandag:
kl. 13.30 – 17.00
Onsdag:
kl. 13.30 – 17.00
Fredag:
kl. 12.30 – 17.00
Sundtoldvej 2-6, 3000 Helsingør
Telefon: 49 28 23 53
Plejehjemmet Bøgehøjgård
Man. – fre.: kl. 08.00 – 09.00
og kl.
kl. 14.30 – 18.00
Lør. – søn.: kl. 10.00 – 18.00
Holmegårdsvej 50 A, 3100 Hornbæk
Telefon: 4928 1533
Plejehjemmet Strandhøj
Tirsdag:
kl. 08.00 – 09.30
og kl.
kl. 14.30 – 18.00
Torsdag:
kl. 08.00 – 09.30
og kl.
kl. 14.30 – 18.00
Lør. – søn.: kl. 09.00 – 15.00
Gylfesvej 17, 3060 Espergærde
Telefon: 4928 1300
Praktiske forhold
Der er som udgangspunkt ikke mulighed
for omklædning og bad. Pris for selvtræning er 77,50 kr. pr. måned (2015 priser. Læs
mere om taksterne på www.helsingor.dk).
Tilmeldingsblanket udleveres på det enkelte plejehjem.
Udmelding/ophør skal ske med 1 måneds
varsel inden udgangen af den foregående
måned.
Selvtræning foregår på eget ansvar.
SELVTRÆNING PÅ HELSINGØR
REHABILITERING OG
TRÆNINGSCENTER
Selvtræning på Helsingør Rehabiliteringog Træningscenter er et tilbud for borgere i
Helsingør Kommune, som har gennemgået
et træningsforløb på Helsingør Rehabilitering- og Træningscenter.
Gården, Nørrevej 95:
Mandag: kl. 08.30 – 09.30
Tirsdag: kl. 18.00 – 20.00
Onsdag: kl. 08.30 – 09.30
Torsdag: kl. 08.30 – 09.30
kl. 12.30 – 14.00
kl. 18.00 – 20.00
Lørdag: kl. 10.00 – 15.00
Søndag: kl. 10.00 – 15.00
Pavillonen, Nørrevej 97
Mandag: Kl. 12.30 – 14.45
Onsdag: Kl. 12.30 – 14.45
Fredag: Kl. 12.30 – 14.45
Det koster 77,50 kr. om måneden (2015 priser. Læs mere om taksterne på www.helsingor.dk). Betaling foregår i sekretariatet
på Gården. Du får udleveret et kort, som
du skal medbringe hver gang, du kommer.
Træningen foregår på eget ansvar.
Hvis du gerne vil have hjælp til at få lagt et
træningsprogram eller har spørgsmål, vil der
være en terapeut tilstede i følgende tidsrum:
Onsdag og torsdag
kl. 08.30 – 09.30 på Gården i sal 2.
Mandag og fredag
kl. 13.45 – 14.45 i Pavillonen i sal 5.
Der henstilles til, at selvtrænere giver plads
til de borgere, der går til genoptræning.
RYGSKOLE
I 2012 blev der etableret en rygskole på
Helsingør Rehabilitering- og Træningscenter. Målgruppen er 60+ årige pensionister
i Helsingør Kommune med en rygdiagnose.
Et forløb består af 12x2 lektioner med træning to gange om ugen.
Forløbet består både af undervisning i, hvordan ryggen bedst styrkes og konkret rygtræning. Træningen er gratis, og finansieres
af puljen til bedre ældrepleje i Helsingør
Kommune.
Kontakt Helsingør Rehabilitering- og Træningscenter for tilmelding.
Telefon: 49 28 13 50
AKTIVITETSCENTER HAMLET
Centret tilbyder et utal af aktiviteter, herunder også selvtræning og motionsgymnastik
for pensionister i alle aldre. Tilbud og tidspunkter findes på Hamlets hjemmeside.
Vil du vide mere om HAMLET, er du også
velkommen til at komme på besøg. Informationen har åbent mandag – torsdag mellem kl. 10.00 og 13.00 og fredag mellem kl.
10.00 og 12.00, hvor du kan blive vist rundt
i huset.
Kronborgvej 1C
3000 Helsingør
Telefon: 49 28 38 48
www.ac-hamlet.dk
Email: [email protected]
SKOVFITNESS
Helsingør Kommune har i samarbejde med
Naturstyrelsen Nordsjælland givet midler til
et udendørs motions- og mødested (Skovfitness) ved Egebæksvang skov. Området
står gratis og frit til rådighed for alle. Der er
tydelige instruktioner på de enkelte redskaber, så alle – også kørestolsbrugere - kan
bruge dem uden særligt kendskab til træning og bevægelse.
Se mere på hjemmesiden: www.helsingor.dk.
Center for Sundhed og Omsorg
Stengade 59
3000 Helsingør
www.helsingor.dk