HOLDPLAN / JANUAR - MARTS 2015 TORSDAG MANDAG 06.30 - 07.15 07.30 - 08.30 09.00 - 10.25 09.00 - 11.50 10.30 - 11.25 11.30 - 12.45 17.00 - 17.55 17.15 - 17.55 18.00 - 19.15 18.15 - 19.00 19.05 - 19.50 19.30 - 20.30 20.30 - 21.30 Cykelsal Studio Studio Pool Studio Studio Cykelsal Studio Studio Pool Sauna Studio Pool 06.30 - 07.45 08.00 - 08.55 09.00 - 09.55 09.00 - 09.45 10.15 - 11.00 11.15 - 12.15 16.30 - 17.15 17.15 - 18.00 16.45 - 17.45 17.50 - 18.45 17.30 - 18.25 17.30 - 19.00 18.30 - 19.25 18.45 - 19.30 19.30 - 20.25 Brian HIIT Esther Løbehold Gitte Styrke/stram op Jeanette Cycling 2 Gitte Pilates Kristine Hatha Yoga Gitte Aquatræning* Kristine Mindfulness Kristine Saunagus Damer** Tine T Pilates Intro Squash på egen hånd**** Tine T Pilates Louise Cycling 2 Louise Cycling 3 Christine E Styrke/stram op Lesly Zumba Studio Udendørs Studio Cykelsal Studio Studio Pool Studio Sauna Studio Squash Studio Cykelsal Cykelsal Studio Studio FREDAG Lukket svømmehold* Cycling 1 Svømmetræning* Svømmetræning* All in one Bodymind Stavgang Ryghold Cycling 2 Cycling 1 Boksetræning Skitræning Aquatræning* Vinyasa Yoga Saunagus Herre** Pool Cykelsal Pool Pool Studio Studio Udendørs Studio Cykelsal Cykelsal Studio Squash Pool Studio Sauna Cycling 1 Ledtræning All in one Lukket svømmehold* 5 Tibetanere Hatha Yoga Cycling 1 HIIT Hatha Yoga Aquatræning* Saunagus Damer** Ryghold Lukket svømmehold* Louise Jeespeer Jeannette Mette Cecilie Cecilie Michael Dorte Simon/Ann Christine E Anna Christine TIRSDAG 06.30 - 07.25 07.30 - 08.30 09.00 - 09.55 09.00 - 09.45 10.00 - 10.55 11.05 - 12.20 11.15 - 12.00 12.30 - 13.15 13.40 - 14.25 17.00 - 17.15 17.30 - 19.00 17.20 - 18.15 18.15 - 19.10 19.15 - 20.30 18.20 - 19.15 19.20 - 20.15 ONSDAG 06.00 - 07.00 06.30 - 07.15 07.00 - 07.45 07.45 - 08.30 09.00 - 10.25 10.30 - 12.00 11.00 - 13.00 17.00 - 17.55 17.00 - 17.55 18.05 - 19.00 18.00 - 18.55 18.15 - 19.00 18.15 - 19.00 19.00 - 20.15 19.15 - 20.00 Dorte Jacob Dorte Dorte Tine K Camilla S Ernst Gitte Jacob Jacob Mahmoud Søren Gitte Julie Jacob 06.30 - 07.15 06.50 - 07.50 08.00 - 08.45 09.00 - 09.55 10.00 - 10.55 11.05 - 12.20 11.15 - 12.00 12.30 - 13.25 12.45 - 13.30 16.15 - 16.45 16.45 - 18.00 Dynamisk Yoga Qi Gong Ryghold Cycling 2 Aquatræning* Pilates Svømmetræning* Svømmetræning* Cycling 2 Tri-Cycling (lukket) Zumba Squash øvet/beg.*** Step/stram op Saunagus Damer** Pilates Bo Torben Gitte Jeannette Gitte Gitte Lise Lise Anneli Anneli Jeannet Ask/William Christine Lea Lina Studio Studio Studio Cykelsal Pool Studio Pool Pool Cykelsal Cykelsal Studio Squash Studio Sauna Studio Cycling 1 Løbehold HIIT Styrke/stram op 50 + Hatha Yoga Aquatræning* 50+ Saunagus Damer** Quick Cycling Destress Yoga Jacob Esther Esther Gitte Gitte Kristine Gitte Gitte Kristine Tine K Shlomy Cykelsal Udendørs Studio Studio Studio Studio Pool Sturio Sauna Cykelsal Studio Cycling 3 Zumba Cycling 2 Boksetræning Aquatræning* Louise/Jacob Betina Louise/Jacob Landry Eva Cykelsal Studio Cykelsal Studio Pool VInyasa Yoga Cycling Intro Cycling 1 Zumba Pilates Intro Pilates Cecilie Steven Steven Betina Helena Helena Studio Cykelsal Cykelsal Studio Studio Studio LØRDAG 09.15 - 10.15 09.30 - 10.25 10.15 - 11.15 10.30 - 11.30 10.45 - 11.30 SØNDAG 08.45 - 10.00 10.00 - 10.15 10.15 - 11.00 10.10 - 11.05 11.10 - 11.25 11.30 - 12.25 *Poolen er reserveret til holdtræning. **Saunaen er reserveret til saunagus. *** Squash øvet.: Afholdes med Ask. Kun lige uger. Squash begynder: Afholdes med William. Kun ulige uger. OBS Poolen er lukket hver onsdag i tidsrummet 12:00-15:00. Poolen vil være lukket ekstraordinært den 25/10 , 18/1 og 30/5 fra kl. 13.00 - 14.00. Vi beklager ulejligheden. HOLDBESKRIVELSE AQUATRÆNING Konditions- og styrketræning vha. specielle vandtræningsredskaber, der øger eller mindsker belastningen. SVØMMETRÆNING Fokus er teknik og kondition som tilrettelægges efter dine behov. Deltagelse kræver at man kan svømme min 2 baner u. brug af bælte. 50 + Vi strækker, styrker og løsner spændinger i hele kroppen i en afslappet atmosfære. Der bliver bla. lagt vægt på bækkenbunden. STYRKE/STRAM-OP Funktionel styrketræning af de store muskelgrupper. Kan udføres med frie håndvægte, kettlebells, elastikker, X´er tubes og bolde. 5 TIBETANERE 5 tibetanere er 5 simple dynamiske yogaøvelser, der især påvirker kroppens endokrine kirtler, som står for hormonbalancen. HATHA YOGA Fysisk yoga der omfatter en sammensmeltning af modsætninger og forening af krop, sind og ånd. Fokus: smidighed, styrke og balance og afslapning. STEP/STRAM-OP Klassisk aerobictime med stepbænk og opstramning af kroppen. ALL IN ONE Fysioterapeutisk koncept udarbejdet i Charlottehaven med fokus på grundig træning af kondition, styrke- og stabilitetstræning samt holdnings relaterende øvelser BODYMIND / LEDTRÆNING Kroppens led styrkes, centreres og smidiggøres systematisk. Koordination og kropsfornemmelse forbedres. Kredsløb og organer styrkes. Godt at lave hvis du dyrker anden sport, hvis du er skadet eller forebygge skader og ubalancer. RYGHOLD Vi styrker og smidiggør rygsøjlen med funktionelle bevægelser såsom bøje, strække, skubbe, trække, dreje, med og uden brug af redskaber. D’STRESS YOGA En afslappende form for yoga i enten siddende eller liggende stillinger. Vi arbejder med åndedræt og får bevidsthed ud i hele kroppen og lærer at give slip på spændinger og slappe af. PILATES Pilates består af siddende eller liggende stræk- og styrkeøvelser, der styrker musklerne og gør dem spændstige. På introholdene på 15 minutter, vil de basale pilates øvelser, samt vejrtrækning introduceret. LÆS MERE PÅ CHARLOTTEHAVEN.COM STAVGANG Udendørstræning der er sjov og effektivt. Vi har stave til alle. VINYASA YOGA Dynamisk yoga der tager udgangspunkt i solhilsnen, hvorfra sekvenserne udvikler sig fra stilling til stilling i flydende overgange uden pause med pulsen oppe. ZUMBA En dansetime til lyden af latinske rytmer.Koordination og kondition er i højsædet. SAUNAGUS Gusmesteren sørger for god varme i saunaen, vi bruger æteriske olier. LØBEHOLD Vi løber ude og løber både intervaller og distanceløb. Holdet er for alle. CYKLING Cycling er konditionstræning på cykel, hvor 1 er moderat niveau, 2 er let til øvet og 3 avanceret. På intro lærer vi de grundlæggende færdigheder så som indstilling af cyklen, taktforståelse, samt stående og siddende teknik. BOKSNING Høj intensitetstræning hvor boksepuder mm. indgår. QI GONG Rolige, blide bevægelser, hvor kroppen arbejdes igennem med fokus på vejrtrækningen. Qi Gong forbedrer balancen fysisk og mentalt. Qi gong giver ro og nærvær. MINDFULNESS Et centralt punkt i mindfullness er evnen til nærvær og fuld opmærksomhed på det, der er lige nu. Der er fokus på åndedrættet. HIIT Høj Intensiv Interval Træning (HIIT). HIIT træning besår af skiftende intervaller med moderat intensitet og perioder af nær maksimal ydeevne.Vi træner i 45 minutter af gangen. SQUASH Begynder: Vi træner grundteknik på dette hold. Alle kan være med! Afsluttes som regel med kamp. Øvede: Lidt mere avanceret teknik, for de let til mere øvede. Afsluttes som regel med kamp. DYNAMISK YOGA Yoga holdet for den lidt mere øvede yogi. Der bliver arbejdet dynamisk i hele timen, med lidt mere gang i den, end på den traditionelle yogatime. Meditation Fremmøde skal ske senest 10 min. før start, ellers gives pladsen til en på ventelisten. Afmelding skal ske senest to timer før start. Overholdes dette ikke vil der blive opkrævet en bøde på 25 kr., et klip på klippekort, eller en dags træning. Et hold bliver kun afviklet ved min. 3 deltagere . Vi tager forbehold for ændringer og aflysninger. Puls Styrke Åbningstider: Mandag-torsdag: 06:00-22:00 Fredag: 06:00-20:00 Lørdag, søndag og helligdage: 08:00-20:00 Stræk