Tri Club Denmark
Vejen til en skadesfri krop
AFTENENS TRÆNINGSPAS
Hvem er Causa?
• Osteopati?
• Skader
• Løbestilsanalyse / Valg af Sko og indlæg
• Spørgsmål
•
HVEM ER CAUSA?
Klinikken startet i 2008
• 3 Osteopater
• Nørre Søgade
• Erfaringsområder
• Samarbejde Tri Club Denmark
•
OSTEOPATI?
Osteopatisk filosofi
• Tilgang til behandling
• Hvordan behandler en osteopat?
• Kroppens systemer
• Stresspåvirkning af kroppen
•
OSTEOPATISK FILOSOFI
Dr. Andrew Taylor Still 1828-1917
Din krop er en helhed og skal betragtes
og behandles som sådan
Din krop kan, under de rigtige betingelser
hele/helbrede sig selv
Din krops struktur og funktion er gensidigt
afhængig af hinanden
TILGANG TIL BEHANDLING
• Anamnese
(sygehistorie)
• Praktisk undersøgelse (safety)
• Behandling
HVORDAN BEHANDLER EN
OSTEOPAT?
Ingen brug af instrumenter, nåler, medicin
eller apparater
• Manipulationer, Mobilisering, MET, Stræk,
øvelser, behandling af kranie, organer,
cirkulationssystemet, nervesystemet.
•
KROPPENS SYSTEMER
Angiotome
cirkulation
Neurotom
Nerver
Sclerotome
Knogle
Osteopati
Viscerotom
organer
Dermatom
Hud
Myotom
muskler
Symptombillede
Træthed
I
læggene
Fiber i
Låret
Dyb smerte
I knæet
Osteopati
Snurren i
låret
Løbermave
Lyskesmerter
STRESSPÅVIRKNING AF
KROPPEN
Stress (Psykisk, Arbejds, Familie etc)
• Mekanisk stress (knogler, muskler, led)
• Fordøjelsesstress
• Termisk Stress (Kulde – Varme påvirkning)
•
SKADER
SKADER/PROBLEMER
Strukturelle problemer
• Fibersprængning
• Menisk skade
• Træthedsbrud
• Ledbåndsskade
• Knoglebrud
• Patologi (sygdomme,
infektioner, betændelse,
alvorlige tilstande)
Funktionelle problemer
• Irriteret nervevæv
• Menisk låsning
• Låst led
• Ledbåndsstress MCL
• Inflammation
• Irritabel tyktarm, reflux,
organstress (ptosis)
ÅRSAGER TIL SKADER
•
Skader afhænger af
udøverens
•
Træningstilstand
•
•
•
•
•
Triatleten


Your range of motion is about as wide
as your tires

You don’t have the stability to move
quickly
Træningsplanlægning
Evne til at lytte til kroppen
Kost
Restitution/Søvn
Bevægelighed
You go too far, too fast, too soon

You build muscle instead of educating it

Your connective tissue isn´t supple

You neglect your feet

You wont spend 200$ to get a bike fit

You Think “REST” is a four letter word
TYPISKE TRI-SKADER
LØB
SVØMNING
CYKLING
Tendinitis
Forstuvninger
Carpal tunnel syndrome
Impingment n. + musk.
Skinnebensbetændelser
Iskias sm./andre nervetryk
Facetleds syndromer
Løberknæ og springerknæ
Slimsæk irritation/hofte
BPPV, Benign, Paroxysmal Positional Vertigo
Løberhofte
Forstrækning/trækning i psoas
Bursitis
Trækninger/fiberskader
SI-led/bækken problemer
Nakkeproblemer
Compartment syndrome
Nakke og hovedpiner
Ovenstående er lille udkast af mulige skader, hvor årsagerne kan være meget
forskellige og multifaktorielle. Skaderne opstår oftest over en længere periode. For
alle tre discipliner gælder selvfølgelig også OVERUSE/OVERTRÆNING!!
TRI-SKADER- AKUTTE
HVAD GØR MAN SELV VED EN AKUT SKADE?
(Inversions trauma/forstuvning)
TRI – SKADER, AKUTTE SKADER
EKS. PÅ AKUTTE SKADER

FIBERSPRÆNGNING

FORSTUVNING

TRÆTHEDSBRUD

MENISK SKADE

FORVRIDNING AF KNÆ

FRAKTUR V. STYRT
HVAD GØR JEG SELV?!
RICE / RCIEM PRINCIP
 Rest
 Ice
 Compression
 Elevation
ELLER
 Rest
 Compression
 Ice
 Elevation
 Mobilisation
RICE/RCIEM – HVORFOR?
HVAD SKER DER I KROPPEN VED SKADEN…?
Klassiske symptomer på
inflammation





Rødme, varme, hævelse, smerte
Inflammations opgave: begrænse
skaden, en sund reaktion
Fremmede organismer fjernes
Væv og cellerester fjernes
Danner grundlag for helingsproces
VÆVENES SMERTESVAR






Brug af NSAID og blokader



KNOGLE/LED: Dyb, Natlige vedvarende
smerter, forværring ved tryk
LEDBÅND/LEDKAPSEL: Murrende,
Morgenstivhed, Smerterne kan bevæges væk,
aflastes uden vægtbæring
MUSKLER: Skarp smerte, ved stræk og
aktivering, ingen smerte i hvile, smerterne kan
trække langs musklen
NERVER: Snurrende, jagende
ARTERIER: Kolde hænder/fødder, kramper,
bleghed, smerter øges ved fysisk aktivitet,
iskæmi
VENER: Tunghedsfornemmelse, varm
fornemmelse, varme hænder og tæer, træthed i
arme og ben, rødme i huden
LYMFE: Hævelse, tunghedsfornemmelse, kold
og træthedsfornemmelse
CNS/PNS: Svimmelhed, balanceproblemer,
sanseproblemer/ Føleforstyrrelsen, udstrålende
smerter tab af styrke/kraft
EFTER SKADE – HVAD MÅ JEG?!
HVAD MÅ JEG GERNE…
TRÆNE!  Så det længe
det ikke forværrer dine
symptomer!!
 Træn det, der ikke gør ondt!
 Fokusér på de andre
discipliner
 LYTTE TIL KROPPEN

SØG BEHANDLING
NÅR…

Akutfasen er overstået

hvile/pause ikke hjælper

træning ikke hjælper

træning forværrer

Smerterne er konstante i hvile,
aktivitet, natlige
Hvis du er i tvivl, så skriv eller ring til
os
FUNKTIONELLE PROBLEMER
Løberknæ
• Skinnebensbetændelse
• Springerknæ
• Hovedpine
• Løber hofte
• Trækninger i baglår
• Kramper
• Iskias smerter
• Achilles irritationer
•
HVAD SKER DER I KROPPEN VED SKADEN?
EKSEMPLER PÅ KOMPENSATIONER…
Eksempel 1:

Eksempel 2:
Symptomer:Trækninger i
Achillessenen og baglår

Historie: Kæbetraume

Kædereaktion ned igennem kroppen.



Symptomer: Udvendiger knæsmerter
Historie: Forstuvet fod ½ år siden, kan
svømme uden problemer,
lændetræthed ved cykling
Kædereaktion
Angiotome
cirkulation
Neurotom
Nerver
Sclerotome
Knogle
Osteopati
Viscerotom
organer
Dermatom
Hud
Myotom
muskler
FORSTUVNING
Osteopatisk undersøgelse:
Holdning/komp. mønstre
SB/ROT/FLEX/EXT
S.T.A.R.T
Safety/Provokation
Mekanisk undersøgelse
Visceral undersøgelse
Cirkulation
Kranie undersøgelse
Hypotese
Behandling
FOREBYGGELSE AF SKADER
•
•
•
•
•
•
•
MULIGHEDER FØR SKADERNE SKER
Styrketræning
Stabilitetstræning for skulder,
hofte/bækken og fødder
Coretræning
Bevægelighedstræning og udspænding
TEKNIKtræning på løb, svøm, cykel – her
er trænere vigtige sparringspartnere
Bikefit
Løbesko
Den enkelte udøver kan have små problemer
på alle niveauer, mens andre har krafige
problemer på et enkelt niveau
•
FODTYPER, LØBESKO OG ANALYSE
SYNES DU OGSÅ DET ER EN JUNGLE?!
”Hvad skal jeg?!”
”Sko? Pfft!
Overhovedet ikke
vigtigt!”
”Forfod baloo! Let
som en mis!”
”AntiPronationssko tykke!”
”Barfodsløb!”
LØBESTILSANALYSER
PRONATION
Foden/Fodtyper
• Bækkenet (Fod/Bækken)
• Brystkasse/Skulderbæltet
• Nakke/Kæbe
•
VORES HOLDNING
Føddernes
placering
• Løbesko
(indlæg/kiler)
• Problemer
efterfølgende
/langtidseffekt
•
VIDEOANALYSE 1???
Ankelstilling (Supination/Pronation)
Knæstilling (Kalveknæ/Hjulben)
Er det nok til at vurdere valg af sko???
VIDEOANALYSE 2 ???
Ankelstilling
Hofte
Skulderbæltet
Knæ
Bækken
Nakke
Lænderyg
Brystkasse rotation
Arme
VIDEOANALYSE 3 ???
Golden Analysis
HVAD BLIVER VIDEOANALYSE BRUGT TIL?
Hvad er bedst 1,2 eller 3?
• Diagnostisk værktøj til valg af løbesko/indlæg
• Bliver analysen brugt rigtigt?
• Hvem skal analysere?
• Vores brug af analyse
• Vores anbefaling af sko – gå efter fornemmelsen
• Hvad skal I overveje?
•
•
If it aint broke, don´t correct it!!
?
You begin with anatomy, and you end with anatomy, a knowledge of
anatomy is all you want or need . . .
—Philosophy of Osteopathy
Osteopaths are the champions of natural law . . .
—Autobiography of A. T. Still