Newton – Det naturlige valg Hvilken løbestil giver færrest
2012 FORÅR / SOMMER Læs om: Newton – Det naturlige valg Hvilken løbestil giver færrest skader? Produktnyheder: Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber Løbesko Løbetøj Pulsure Løbe-GPS Rygsække Kvindeløb staves: HYGGE Esbjerg Lyngby Roskilde Vejle Aalborg Aarhus 2012 forår / sommer Newton3 Sennheiser4 Newline5 Adidas6 Nike8 Hvilken løbestil giver færrest skader 10 Gore12 Polar13 Asics14 Karitraa15 Den rigtige vejledning 16 Brooks17 Mizuno18 Sigvaris19 Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber20 SIS22 Inov822 Falke23 Salomon24 Garmin25 New Balance Skal man tænke over, hvordan man løber? Vinteren med sne, frost og svære betingelser for de løbeglade har sluppet grebet i os, og vi er nu på vej mod forår og nye løbeoplevelser. Forårets kommen betyder igen i år et goddag til det nye LØBEREN magasin, der denne gang har fokus på løbeteknik og minimalistisk løb. Er løb den eneste sport, hvor man ikke skal lave tekniktræning eller er der noget, vi har overset? Skal man tænke over, hvordan man løber, og hvad man har på fødderne? Vores udgangspunkt er, at en stor del af løbeoplevelsen og effekten af træningen ligger i det udstyr, vi bruger, når vi løber. Men vi ved også, at man kan have stort udbytte af at arbejde med løbeteknik og løbestil. Omkring skoene går udviklingen mod mere specialiserede produkter og der er mange spændende bud på, hvad der er den ”rigtige” sko fremadrettet. Vi opfatter jer kunder som værende mere kræsne, nysgerrige og bevidste end tidligere, og vi har lagt os i selen for at efterkomme nye og anderledes ønsker gennem et bredere udvalg af sko. Vores leverandører udbyder stadig flere sko, der er specielt rettet mod salg i specialbutikker og med specialuddannet personale. I LØBEREN forsøger vi til stadighed at udvælge og sammensætte det bedste udvalg, således at vi kan bidrage til at optimere jeres løbeoplevelse. Artiklerne i dette magasin skal tages som et udtryk for, at vi i LØBEREN mener denne snak alvorligt. Vi tror oprigtigt på, at der er noget om snakken, og vi vil gennem det skrevne samt udvalget af sko, øvelser og workshops klæde dem, der måtte ønske det, godt på for at undgå de værste faldgruber, der måtte være i denne nye verden. Det er vigtigt, at man er opmærksom på, at det er centralt at gå langsomt frem, hvis man ønsker at ændre noget radikalt i sit løb, så man ikke ender med at blive skadet. Udover skoene, der er meget vigtige for oplevelsen når vi løber, findes der mange andre faktorer, der kan medvirke til en bedre oplevelse og et bedre resultat. Vi arbejder på at lave spændende tiltag, det være sig foredrag eller workshops, hvor du bliver opdateret på, hvad der rører sig i løbeverdenen lige nu. Du kan altid se i vores aktivitetskalender: loberen.dk/aktiviteter. Magasinet indeholder naturligvis også det nyeste indenfor tøj, gear og sko til den forestående forårs-/sommersæson. Vi har her rettet blikket mod minimalistisk løb og har derfor en række sko med i magasinet, der er velegnede til netop dette. Lidt tri-tøj, der kan bruges til sommerens Challenge-stævner i Århus og København, og nye ure fra Garmin og Polar. Spændende nye ting, der gør vores i forvejen rigtig gode sortiment endnu stærkere! Vi ses i butikkerne og til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig! Besøg også vores webshop på loberen.dk, og tjek vores aktive facebook side ud på facebook.com/loberen. 26 Fusion27 Buff 27 Anita28 Fuelbelt28 Craft 28 Kvindeløb staves: HYGGE 29 Saucony30 CEP31 Forsidefoto: Martin Paldan Forsiden: Adidas Adistar Salvation 3 Pris kr. 1400,Løbesko til løberen der overpronerer og har brug for maksimal stødabsorbering. Adiprene og Adiprene+ giver støddæmpning i hele skoens længde og en god respons i forfoden. GORE Air 2.0 Singlet Pris kr. 420,Figursyet singlet med flade syninger så du undgår irritation på de lange ture. Meshindsats øverst på ryggen for bedre varmeregulering. GORE Sunlights Shorts Pris kr. 300,Korte shorts i et smart design. Shortsene har en lille inderbuks, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange varme ture. Pr ø v g Natural Runnin og n New to p. ho ks på en wor viteter loberen.dk/akti Det naturlige valg Gravity Performance Trainer Banebrydende mængdetræningssko på blot 257 gram (US 9). Newton Runnings patenterede aktion/reaktion-teknologi med uovertruffen affjedring i mellem-/forfod. Skoen fremmer en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Motion Performance Trainer - herre Den let korrigerende udgave af Performance Traineren på 263 gram (US 9), som giver lidt støtte i midt-/forfoden via en smule fastere mellemsålsmateriale. Ellers fuldstændig samme opbygning som Gravity Performance Trainer. Skoen fremmer ligeledes en mere naturlig mellem/forfodslanding, som gør dit løb hurtigere, mere effektivt og med færre stød. Pris kr. 1500,- Flere og flere producenter lancerer løbesko uden nævneværdig stødabsorbering og støtte. Newton Running er en af de virksomheder, der laver løbesko med det udgangspunkt at lade foden bevæge sig så naturligt som muligt. Målet er klart: At producere sko, der ikke alene gør dig til en hurtigere løber, men samtidig mindsker risikoen for skader undervejs. Af Rasmus P.V. Jakobsen I årevis har man forsøgt at gøre løbesko stadig mere avancerede, tekniske og individuelle. Men nu løber man nye veje i løbeskoindustrien, og forskere arbejder ihærdigt på at komme tilbage til vores oprindelige måde at løbe på. Projektet går under navnet ”natural running”, og grundtanken er, at vi fra naturens side er skabt til at løbe. Den amerikanske virksomhed Newton er én af de skoproducenter, der har påtaget sig opgaven at forny løbeskoen, som vi kender den i dag. og ifølge tidligere elite-triatlet Jonathan small, der er grundlægger af Kinetic sports, som blandt andet forhandler Newton running, er en fornyelse bestemt på sin plads: - Vores fødder er glemte sensorer i kroppen. Sko har en indflydelse på, hvordan vi kommunikerer med jorden, og langt de fleste mennesker går rundt med sko, der nedsætter vores evner til at kommunikere med jorden. Men vi skal ikke mere end fire-fem generationer tilbage, førend vi brugte sko, der ikke forstyrrede den sensormotoriske kommunikation med jorden, fortæller han. Løberens Magasin • forår / sommer 2012 3 limeter og har blandt andet den effekt, at vi lander blødt på hælen, når vi løber. Misforstået godhed For at forstå hvad hele miseren går ud på, er vi nødt til at tage et kig på den type løbesko, langt de fleste af os har stående hjemme i skabet. Typisk vil den nemlig have det, man i fagsprog kalder hælspring (drop) – en forskel i højden mellem skoens hæl og forfod. Og det er den højdeforskel, der har fået virksomheder som Newton Running til at tænke i nye baner. Droppet på traditionelle løbesko måler som regel et sted mellem 10 og 20 mil- Ifølge tilhængerne af ”natural running” er netop dette ønske om at optimere hællandingen et udtryk for misforstået godhed. Producenterne har simpelthen fejlet, når man har antaget, at løbere nødvendigvis skulle lande på hælen, fordi det var det, man kunne konstatere, når man betragtede løbere i aktion. Og i forsøget på at kompensere for de mangler eller uhensigtsmæssigheder, som man mente at kunne se, har producenterne ifølge tilhængerne af ”natural running” forhindret eller reduceret muligheden for et så naturligt løb som muligt. Barfodsløb er det optimale - At lande på hælen er sjældent det, man ønsker, hvis man vil løbe effektivt, hurtigt og skånsomt, siger Jonathan Small. - Hvis målet er at løbe hurtigt over længere tid, er det ikke hensigtsmæssigt at løbe med hællanding foran kroppens tyngdepunkt – man bremser blot fremdriften og tempoet på den måde. Og desuden giver det unødvendige stød i kroppen at lande på hælen, forklarer han. Stod det til Jonathan Small, løb vi slet ikke i løbesko. Barfodsløb er drømmen i forhold til et effektivt løb, men realiteterne er nu engang dem, at vi er omgivet af asfalt og fliser. Og det er på dét underlag, de fleste af os løber. - Derfor er vores sko og filosofi bygget op omkring at fremme en mere naturlig, barfodslignende løbebevægelse samtidig med at beskytte foden og sikre den nødvendige affjedring fra det hårde underlag. Vi, og mange andre, har vurderet, at barfodsløb er den mest effektive og skånsomme måde for mennesker at løbe på, så vores opgave har været at bygge en sko til det moderne menneske, der løber på hårdt og fast underlag, uden det går ud over vores naturlige bevægelsesmønster, og den måde vi kommunikerer med jorden på. Med Newtons blot 3mm drop og “actuator lugs” under mellem/forfoden er det nemmere for løberen at undgå en hællanding og derved opnå en mere skånsom og effektiv løbestil med færre opbremsninger. Kilde: Jonathan Small Newton Action Reaction/ Actuator Lugs CX 680i CX 680i Sennheisers absolutte topmodel i sport-serien. Disse hovedtelefoner er designet således, at de tilbyder optimal komfort, uanset hvor aktiv du er. CX 680 adskiller sig fra de andre modeller i sportserien ved at have en endnu bedre og renere lyd takket være det mere støjisolerende design. Udstyret med en betjeningsenhed med mikrofon på ledningen, der gør det muligt at betjene MP3-afspiller, telefon mv. under løb. Pris kr. 600,- PMX 680i Sidder perfekt takket være en solid, ergonomisk nakkebøjle, og samtidig giver det enkeltsidede kabel masser af bevægelsesfrihed. Betjeningsenhed med mikrofon på ledningen gør det muligt at betjene MP3-afspiller, telefon mv. Pris kr. 400,- 4 OMX 680 Indstillelige ørebøjler og et specielt tilpasningssystem med 3 forskellige adaptere sørger for, at hovedtelefonerne sidder sikkert. Bøjlerne er fremstillet af et fleksibelt materiale med henblik på den størst mulige komfort. Pris kr. 400,- MX 680 Den perfekte pasform sikres af ergonomiske in-ear hovedtelefoner i flere forskellige udformninger. Med et enkelt drej fastgøres den nyskabende “finne” til det ydre øre. Adaptere og finner medfølger i forskellige størrelser. Pris kr. 400,- Imotion Hooded Print Jacket dame Tynd og let løbejakke i et smart og feminint design. Flot figursyet snit, der ikke sidder helt tæt, men lader overkroppen arbejde frit og naturligt. I ærmerne har jakken huller til tommelfingrene, så ærmerne kan trækkes ned over håndryggen og holde hænderne lune. Jakken er vindtæt foran og bagpå og med mere åbne ventilationspaneler i siderne og under armene, så du kan komme af med overskudsvarmen. To lynlåslommer foran og en enkelt siddende på skrå på lænden. Pris kr. 700,- Imotion Print Tank - dame Feminin top med et smart og anderledes print på fronten. Toppen er lavet med en flot V-formet halsudskæring og stroppe i kontrastfarve, som giver et super flot look. Pris kr. 350,- Imotion Shorts - dame Korte shorts i et smart design med "riflet" effekt i siderne. De er lavet i 100% polyester, der giver en hurtig og effektiv svedtransport. Bred bukselinning med justerbar snøre. Pris kr. 250,- Imotion Tee - dame Feminin T-shirt lavet med en rund halsudskæring og meget korte ærmer, der giver et flot look. Fremstillet i 100% svedtransporterende og blød polyester, der lader kroppen ånde. Pris kr. 300,- Imotion Knee Trainers - dame Et par løsere bukser, med et afslappet design i et blødt og fleksibelt materiale. Et par alsidige bukser, der både går til fitnesscentret og løbeturen. Justerbar snøre i livet. Pris kr. 400,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 5 Supernova Glide 4 Super støddæmpet sko til den neutrale løber. Skoen er specielt designet til en neutral fodafvikling med Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Skoen er støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden, der virkelig giver en behagelig støddæmpning med god respons fra underlaget. Overdelen sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Derudover er den syet helt uden generende sømme og er med GeoFit+, som giver en anatomisk korrekt pasform og komfort. Pris kr. 1100,- Supernova Sequence 4 Sko til pronationsløberen, der søger en blød og komfortabel løbesko. Skoen har Formotion i hælen, der tilpasser sig underlaget i landingen, og styrer derved pronationshastigheden og afviklingen. Skoen er støddæmpet via Adiprene i hælen og Adiprene+ i forfoden. Overdelen sidder tæt til foden, særligt i hæl og midtfod. Pronationen bliver styret via Torsion-systemet, der giver mellemsålen en hvis stivhed, men samtidig lader forfod og hæl arbejde individuelt for at give en bedre afvikling. På indersiden er skoen yderligere støttet vha. en pro-moderator kile. Pris kr. 1100,Supernova Sequence 4 2A - dame Løbesko til den smalle damefod med samme egenskaber som den vanlige Supernova Sequence. Pris kr. 1100,- Adistar Ride 4 En neutral løbesko med støddæmpning til den høje træningsmængde eller tunge løber, der vil have glæde af så skånsom landing på underlaget som muligt. Pris kr. 1300,- 6 Adistar Salvation 3 Løbesko til løberen der overpronerer og har brug for maksimal stødabsorbering. Adiprene og Adiprene+ giver støddæmpning i hele skoens længde og en god respons i forfoden. Pris kr. 1400,- Adizero Aegis 2 En lettere træningssko til den hurtige træning som intervaller, tempoture og længere konkurrencer. Skoen er gjort lettere ved at bruge mindre materiale i overdel og især i sålen. Pris kr. 1100,- Lyt til din coach Alle succesfulde løbere har en pålidelig coach. En coach, som motiverer og inspirerer. En coach, som tager deres allerbedste resultater og gør dem endnu bedre. Mød miCoach – en revolution inden for løb: Dit personlige træningssystem, som løfter dit løb til næste niveau med coaching direkte i hovedtelefonerne. miCoach motiverer dig på løbeturen og tager dig trin for trin til nye personlige rekorder. Løb dig bedre miCoach ved, hvad du har brug for til at blive en bedre løber. Brug adidas miCoach Pacer eller miCoach mobil app sammen med den interaktive træningsplatform på miCoach.com for at konfigurere og måle dine personlige mål, når du løber. En plan til dig Vælg mellem en af de seks færdige træningsplaner, og skræddersy dem for at tilpasse dem til dine individuelle mål. Den onlinebaserede træningsplatform motiverer dig til at blive bedre. Regelmæssige afstemninger af programmet sikrer, at dine fremskridt bliver tydelige med det samme i din træningsplan. Sæt mål Alle løbere kan blive bedre. Uanset om du har bestemt dig for at motionere, sætte et nyt træningsmål eller træne til et tredje maraton, så hjælper miCoach dig og motiverer dig til at nå dine personlige mål. Programmerne Kom godt i gang løb og gå for at opbygge din kondition. Kom i form nå topformen, og bliv der. Gennemfør et løb gennemfør en konkurrence fra start til mål. Stress af korte træningsture i en hektisk hverdag. Tab dig forbrænd kalorier, og tab de irriterende kilo. Løb hurtigere optimer dine tider. miCoach Pacer En interaktiv træningsform, der ikke alene måler din præstation men hjælper dig også med at komme videre til næste niveau. Indtast dine mål, hent din personlige træningsplan på micoach.com og synkronisér din profil med miCoach Pacer. miCoach Pacer bruger pulsmåleren og skridttælleren til at coache dig i hovedtelefonerne under hele træningsturen. Du får besked om at sænke eller øge tempoet, så dit udbytte bliver maksimalt. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 1100,- miCoach Pulsmåler Pulsmåler der gør din iPhone eller iPod Touch til en rendyrket løbecomputer, som via intelligente træningsprogrammer guider dig i topform. Systemet fungerer ved, at du stopper den lille modtagerenhed op i bunden af din iPhone/iPod Touch, monterer pulsmåleren om brystet, downloader en applikation til telefonen, opretter en profil, og så løber du. Efter turen kan du med det samme synkronisere, analysere og udveksle dit resultat på micoach.com. Pris kr. 600,miCoach-applikationen miCoach-applikationen benytter mobilens indbyggede GPS til at føre din træningsstatistik, samtidig med at den giver dig personlig talevejledning i realtid, mens du er ude at løbe. Kombinér applikationen med miCoach pulsmåler for effektiv pulstræning. Download gratis fra App Store.* *Applikationen findes til Apple iPhone (3, 3GS, 4, 4S), Android 2.1 eller senere, Nokia Symbian og udvalgte Blackberry-modeller. Løberens Magasin • forår / sommer 2012 7 EM Track Heart V-neck tee - dame Feminint skåret T-shirt med flot V-udskæring. Tyndt og svedtransporterende materiale, der lader huden ånde. Smart print på fronten. Pris kr. 250,- Free 4.0 V2 LAF Relay SS - dame Top i blød polyester, der holder dig tør og komfortabel. Flot stropdesign, der giver maksimal bevægelsesfrihed. Pris kr. 350,- Nike Free 4.0 er en let, flad (6 mm drop) og minimalistisk sko, der giver dig de styrkende fordele fra barfodsløb, samtidig med, at du får en blød og komfortabel sko. Free 4.0 bygger på et helt unikt samspil mellem en sømløs overdel i en 2-lags mesh og en sål med mange dybe vertikale, diagonale og horisontale flexzoner, der kopierer fodens naturlige bevægemønster. Derved får foden lov til at arbejde mere naturligt – som den ville gøre uden sko på. Derved styrkes musklerne i fødder og underben, hvilket er med til at forebygge skader, og vil give dig et mere effektivt og økonomisk løb, når bevægemønstret overføres til når du løber i dine almindelige løbesko. Free 4.0 er ekstremt behagelig på foden pga. den sømløse og let støttende NanoPly overdel, der gør at skoen føles som et andet lag hud, der bevæger sig med foden og sikrer en optimal åndbarhed. LAF = Lance Armstrong Foundation. Ved at købe en Lance Armstrong Foundation-model støtter Nike de over 28 mio. mennesker med kræft på verdensplan. Pris kr. 900,- Free Run+ 3 Få de styrkende fordele fra barfodsløb uden at gå på kompromis med beskyttelsen af foden. En meget fleksibelt opbygget sko med en sømløs overdel der kopierer fodens naturlige bevægemønster. Overdel med Dynamic Fit for komfort, og NanoPly for åndbarhed og støtte. Lav sål med 8 mm drop giver en mere naturlig fodstilling i skoen Pris kr. 900,- Embossed Short - dame Luftige shorts til løb, med en god komfort. Blød og fleksibel linning med justerbar snøre. Med lille indvendig lomme til nøglerne. Pris kr. 250,- Challenger Pinwheel Tee - herre Lækker T-shirt fremstillet i en svedtransporterende Dri-Fit polyester, der giver en let og luftig pasform, samtidig med at det holder dig tør. Komfortabel pasform med et afslappet look og smart logo på fronten. Pris kr. 250,- 8 5 tommer Race Day Short - herre Løse og lette shorts i det svedtransporterende Dri-Fit materiale. Med en inderbuks i meshmateriale og justerbar snøre i livet. Pris kr. 300,- Nike Dynamic Fit består af “fingre” i et blødt materiale, der nærmest omfavner midtfod og svang og giver en vaskeægte handske-agtig pasform. Fingrene bevæger sig med foden, når den bevæges gennem afviklingen, hvilket reducerer luften mellem fod og sko, hvilket giver en uovertruffen pasform og en høj grad af stabilitet. Nike Dynamic Support Dynamic Support Normalt betyder det at lave en let sko, at man må gå på kompromis med stabilitet og/eller støddæmpning. Nikes designere ville lave en let sko, der samtidig skulle kunne tilpasse sig den enkelte løbers pronation - en svær kombination. Dynamic Support og Lunarlon er teknologierne der gør det muligt. Dynamic Support er opbygget af en to-delt mellemsål i to hårdheder, der er meget let (30 % lettere end vanlige mellemsålsmaterialer) og giver en god responsiv støddæmpning. Kernen af mellemsålen består af Lunarlite skummen, der er den klart blødeste del, der er omkapslet af en lidt fastere Phylon mellemsål. De to hårdheder af mellemsål er konstrueret således, at den på fodens yderside er blødest, og når foden bevæger sig indad, bliver den gradvist mødt af det fastere mellemsålsmateriale. Derved giver skoen en dynamisk støtte, der tilpasser sig det tryk, som løberen lægger i skoen. Resultatet er, at skoene føles lette, giver en fortræffelig stabilitet og en høj grad af flesksibilitet. Denne teknologi finder du i LunarEclipse+ 2 og LunarGlide+ 3. LunarGlide+ 3 Breathe LunarEclipse+ 2 Breathe Pris kr. 1100,- Pris kr. 1300,- Zoom Structure+ 15 Løbesko til pronationsløberen. Structuren har en let vinklet pronationskile, der fint korrigerer en overpronation, og giver en stabil og blød fodafvikling. Overdelen er let og luftig på foden og uden generende syninger. I hælpartiet er der brugt Flywire (vectran tråde) for at sikre en så god stabilitet i hælen som muligt. Støddæmpningen sker via en forædlet EVA-mellemsål kaldet Phylon og to store Zoom Air puder, der giver den meget fjedrende dæmpning. Pris kr. 1100,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 9 foto: Martin Paldan Hvilken løbestil giver færrest skader? Fortalere for barfodsløb og løb i minimalistiske sko mener, at forfodsløb reducerer risikoen for skader sammenlignet med løb i traditionelle løbesko, hvor man lander på hælen. Der er endnu ingen videnskabelige studier, der viser at dette skulle være tilfældet, men det kan være det kommer efterhånden som flere og flere løbere og ikke mindst skoproducenter hopper med på den ”nye” løbetrend. Af Maria Harbo, cand. scient.,Ph.d.-stud og ansat i LØBEREN Vejle Barfodsløb, minimalistisk løb, natural running, Pose running og Chi running er alle variationer af den samme løbestil, der har det til fælles, at landingen foregår fremme på den forreste halvdel af foden. Det vil sige, at der landes på forfoden og midtfoden og ikke på hælen, som er mest almindeligt ved løb i traditionelle løbesko. I tidernes morgen da vore forfædre praktiserede forfodsløb foregik det uden sko, men da ikke alt underlag i nutidens verden er lige behageligt at løbe barfodet på, er de såkaldte minimalistiske løbesko et rigtig godt alternativ. Udvalget af denne type sko er efterhånden stort, og fælles for dem er, at de til en vis grad er tiltænkt at skulle simulere 10 barfodsløb og samtidig yde beskyttelse af foden mod det omgivende miljø i form af en tynd sål uden stødabsorbering. Dette er i kontrast til den traditionelle stødabsorberende løbesko, hvor sålen er tyk og har et drop, der favoriserer netop landing på hælen, dvs. at sålen er tykkest ved hælen og bliver tyndere ud mod forfoden. Skadesrisiko En række studier har vist, at netop den traditionelle løbeskos tykke sål svækker føddernes muskel-ledsans (proprioception). Dette forringer vores bevidsthed om fodens placering og kan øge risikoen for at forvride anklen, når vi sætter foden i jorden. Udover at mindske risikoen for forvridninger i anklen giver den tyndere sål fra de minimalistiske sko også en bedre fornemmelse af selve løbeunderlaget. Følereceptorerne bliver i højere grad aktiveret, så musklerne og svangbuen reagerer mere naturligt, hvilket giver en mere naturlig skridtafvikling. Da hvert skridt samtidig føles lettere pga. de lettere sko, fremhæver mange, at forfodsløb for dem føles lettere og mere ubesværet end løb i traditionelle løbesko. Ved løb hvor man lander med hælen først, sker der en brat kollision af hælen mod underlaget. Denne kraft, også kaldet kollisions- kraften, svarer til 1,5 til 2,5 gange vores kropsvægt. Stødet bliver fordelt opad i benet, og derfor vil ledbelastningen ved hælløb være størst for knæ- og hofteled. Ved forfodsløb er skridtlængden kortere sammenlignet med hælløb, og skridtfrekvensen er derfor større. Derudover bøjer man sin fod nedad inden landing, og dæmper ved hjælp af musklerne i anklen og læggen stødet ved selve landingen. Det vil sige at kollisionskraften ved forfodsløb er lavere end den er ved hælløb. Netop den lavere kollisionskraft er den primære årsag til, at nogen mener, at risikoen for skader er mindre ved forfodsløb. Der har da også i nogle få undersøgelser vist sig at være en sammenhæng mellem kollisionskraft og overbelastningsskader i form af stressfrakturer, men der er også flere undersøgelser, der ikke har kunnet påvise nogen sammenhæng. Der er ikke bevist nogen sammenhæng mellem skader og den totale kraftpåvirkning under løb, dvs. den kraft kroppen påvirkes af fra underlaget al den tid fødderne er i kontakt med jorden. Ved forfodsløb pre-aktiveres musklerne i anklen og læggen før landing. Udover at dæmpe nedslaget og reducere kollisionskraften, menes det også, at denne pre-aktivering reducerer vibrationerne i det omgivende bindevæv under landing. Dette er muligvis kroppens måde at justere kraftpåvirkningen på, så denne forbliver konstant uafhængigt af underlag og stødabsorbering. Den forhøjede muskelaktivitet kan potentielt føre til øget muskeltræthed hos forfodsløbere, og bliver musklerne for trætte, øges vibrationerne i vævet og dermed også risikoen for overbelastningsskader. Denne faktor kan især have betydning på længere distancer. Nogen mener desuden, at de aktiverede muskler før landing resulterer i en direkte belastning af knoglerne samt det omgivende væv, og at dette derfor udligner den lavere kollisionskraft, der er ved forfodsløb. Hvorvidt den reducerede kollisionskraft er en positiv egenskab ved forfodsløb er altså stadig til diskussion. Hvad man ved, er at kroppen har en fantastisk evne til at tilpasse sig den belastning den udsættes for. Hos personer uden anatomiske eller biomekaniske anormaliteter, vil en høj kollisionskraft derfor sandsynligvis blot forstærke knoglerne. Hvis anatomiske og biomekaniske faktorer derimod skaber en ubalance, så kollisionskraften ikke absorberes og fordeles optimalt, vil en høj kollisionskraft sikkert være forbundet med en øget risiko for skader. Dette gælder også hvis træningsmængde og restitueringstid ikke tilpasses, så der i stedet for knogleopbygning sker knoglenedbrydning. Dette vil øge risikoen for skader ligegyldigt, hvilken løbestil man vælger. Det er altså på baggrund af den forskning, der er tilgængelig på nuværende tidspunkt, ikke muligt at afgøre, hvorvidt risikoen for skader er mindre ved forfodsløb end ved hælløb. Det er sandsynligt, at risikoen for nogle typer skader vil være mindre ved forfodsløb end ved hælløb, men modsat vil der sikkert også være skadestyper, hvor risikoen er øget. Ledbelastningen under en forfodslanding er fx højest ved anklen, hvorimod det ved hællanding er knæ- og hofteled der belastes mest. Så selvom ingen studier har fundet en direkte sammenhæng mellem ledbelastning og løbeskader, kunne det meget vel være, at personer, der døjer med knæ- eller hofteproblemer kunne have gavn af at skifte fra hælløb til forfodsløb. Derimod er der altså intet der tyder på, at en ændring i løbestilen skulle reducere risikoen for at få skader hos personer, der i årevis uden problemer har praktiseret hælløb. En ændring i løbestil kræver desuden en lang tilvænningsperiode for at undgå overbelastningsskader. Energiforbrug Det er ikke kun risikoen for at få skader, men også energiforbruget, der ifølge nogen skulle være reduceret ved forfodsløb sammenlignet med løb i traditionelle løbesko. Denne påstand er i modsætning til skadesrisikoen delvist rigtig. Flere studier har nemlig vist, at jo mindre vægt der pålægges fødderne under løb, jo lavere er energiforbruget. Men det lavere energiforbrug skyldes altså den manglende vægt fra skoene og har sandsynligvis intet at gøre med den ændrede løbestil. Energiforbruget beregnes i de fleste forskningsstudier som iltforbruget pr. minut pr. kg legemsvægt målt ved konstant moderat fysisk aktivitet. Iltforbruget ved løb skønnes at stige med omkring 1% for hver 100 gram ekstra vægt der pålægges fødderne, hvilket svarer til, at et par løbesko, der samlet vejer 700 gram, vil øge iltforbruget med 3,5% i forhold til at løbe barfodet. Det handler altså ikke om, hvorvidt du løber forfodsløb eller hælløb, men om hvorvidt du løber barfodet eller i en let eller tung sko. Det kan ikke udelukkes, at andre faktorer end skoenes vægt også kan spille en rolle. Flere mener bl.a., at der ved forfodsløb muligvis er en bedre udnyttelse af den elastiske energi, dvs. den energi der lagres i muskler og sener, og som frigives ved afsæt. Dette er dog en påstand, der endnu ikke har været mulig at dokumentere. Hvilken løbestil er så bedst? Personligt tror jeg ikke, at der er én løbestil, der er bedre eller mere rigtig en anden. På nuværende tidspunkt er det også den konklusion, de fleste videnskabelige studier ender ud med, og jeg tvivler på, at der nogensinde vil komme et endegyldigt bevis for, at den ene løbestil er så meget bedre end den anden, at alle løbere burde ensrettes efter den. For nogen er forfodsløb det bedste valg, mens hælløb er det for andre. Hvad enten du er en glad forfodsløber eller en tilfreds hælløber, så er der intet videnskabeligt, der taler for, at en ændring i løbestil skulle have nogen som helst gavnlig effekt hverken på skadesrisikoen eller på præstationsevnen. Dermed ikke sagt, at din nuværende løbestil ikke kan forbedres eller optimeres (se artiklen om løbeteknik andetsteds i magasinet). Dette var blot en ultrakort videnskabelig gennemgang af emnet, men ét er videnskab, noget helt andet er, hvad du selv kunne tænke dig. Er du hælløber, men brænder du for at prøve noget nyt og anderledes, burde du helt sikkert hoppe i et par minimalistiske løbesko og afprøve forfodsløb. Start eventuelt med et par løbeture i skoven, hvor kombinationen af det bløde og ujævne underlag samt et par helt tynde såler giver en fantastisk fornemmelse. Husk dog altid, at et skift fra én løbestil til en anden kræver en lang tilvænningsperiode. Se Løberens hjemmeside for en mere detaljeret gennemgang af de videnskabelige studier inklusiv referencer. Lidt om forskningsstudier Med den stadigt stigende interesse for barfodsløb og løb i minimalistiske sko samt den enorme interesse for motionsløb i al almindelighed, kan det sikkert undre nogen, at man ikke blot én gang for alle får be- eller afkræftet, hvorvidt skadesrisikoen ved forfodsløb er mindre end ved hælløb. Det er da bestemt heller ikke fordi der mangler videnskabelig forskning indenfor området, men blandt andet besværliggør vores biomekaniske og anatomiske forskelligheder i den grad anvendeligheden af resultaterne. Derudover er langt de fleste studier såkaldte retrospektive studier, dvs. at man undersøger forhold, der er sket tilbage i tiden. Løbeskaderne er altså sket inden forsøgsdeltagerne bliver inkluderet i studiet, og de data der efterfølgende indsamles kan derfor ikke lægges direkte til grund for skaden. Et retrospektivt studie kan fx påvise en sammenhæng mellem nedsat følsomhed i foden og ankelskader, men hvorvidt den nedsatte følsomhed er årsagen til ankelskaden eller om ankelskaden er skyld i den nedsatte følsomhed, kan man ikke fastslå ud fra denne type studie. For at fastslå hvorvidt der er en årsagssammenhæng, er det nødvendigt at udføre et fremadrettet (prospektivt) studie, hvor følsomheden i foden måles før skaden opstår. Denne type studie er mere tidskrævende og kræver langt flere forsøgspersoner. Løberens Magasin • forår / sommer 2012 11 X-Running by GORE RUNNING WEAR™ X-Running betyder cross-/terrænløb, og er en kollektion af produkter, der er specifikt udviklet til de høje krav som løb i terræn stiller til tøjets slidstyrke, vægt og komfort. X-running Zip Shirt Long - herre Ekstremt let trøje med lille lynlås. Pris kr. 600,- Air X-running 2.0 Shorts - herre Shorts med en let komprimerende indertight. Pris kr. 570,- 12 Air kollektionen er minded de kræsne og kvalitetsbevidste piger, der vil have smart løbetøj i de absolut bedste materialer, med de helt rigtige snit og farver. Mythos 3.0 Singlet - herre Kropskåret singlet af høj kvalitet. Rar og lækker at have på, da sømmene er helt flade, pasformen god, materialet let og meget åndbart. Pris kr. 320,- Air 2.0 Tank Top - dame Feminin og funktionel top der har en integreret BH med en blød og behagelig strop, der yder en komfortabel support. Pris kr. 520,- Air 2.0 Singlet - dame Figursyet singlet med flade syninger så du undgår irritation på de lange ture. Meshindsats øverst på ryggen for bedre varmeregulering. Pris kr. 420,- Flash Tights Short - herre En behagelig kort tight i lækre materialer. Lille lomme med lynlås bagpå. Flade sømme ned ad lårene giver en god støtte og pasform. Pris kr. 350,- Sunlight 3/4 Tight dame Gores 3/4 tight er en perfekt og behagelig løbetight til brug i overgangsperioder mellem sommer og vinter samt på kølige sommerdage. Pris kr. 450,- Sunlights Shorts - dame Korte shorts i et smart design. Shortsene har en lille inderbuks, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange varme ture. Pris kr. 300,- Pulsmåling under vand Polar RCX 5 anvender den nye WearLink®+ Hybrid pulsmåler, der gør uret i stand til, som ét af de absolut eneste pulsure på markedet, at måle pulsen under vand. Pulsmåleren sender med 5kHz i vandet og 2.4GHz W.I.N.D. transmission på land, og sikrer derved, at pulsmålingen er konstant og uden forstyrrelser. En dybt savnet funktion hos rigtig mange triatleter! RCX 3 RCX 5 Polar RCX 5 er uret til dig der både cykler, løber og svømmer. RCX står for Running (R), Cycling (C) og X (Cross training) og har et væld af funktioner, der gør træningen mere effektiv. RCX5 har funktioner, såsom ZoneOptimizer, der automatisk indstiller urets 5 pulszoner efter hvor godt restitueret du er på den pågældende dag. Uret har forskellige indstillelige profiler til løb, cykling og svømning, der gør skiftet mellem sportsgrenene hurtigt og enkelt. Funktionen Race Pace viser dig din aktuelle hastighed og viser, hvor langt forud eller bagud du er ift. den tid, du ønsker at opnå på en given distance. Uret er vandtæt til 30 m og kan måle pulsen under vandet. Uret kan tilkobles tre forskellige eksterne sensorer: Footpod S3+ Sensor til løb; Kadence Sensor til cykling og G5 GPS sensor til multisport. Pris kr. 3000,- Polar Rcx 5 video RCX 3 er Polars nyeste ur, der både fungerer til cykling og løb. Det kommer i to sporty udgaver: en unisex- og en elegant hvide dame-version, der vil glæde piger med smalle håndled. Uret er spækket med nyttige træningsfunktioner: • Tilkobl forskelligt udstyr, alt efter om du skal løbe eller cykle (GPS'er, fod- og cykelsensorer). • TrainingBenefit viser dig, hvad hovedudbyttet af din træning var. • ZoneOptimizer tilpasser automatisk 5 pulszoner ud fra dagsformen. • RunningIndex giver dig feedback om din løbeøkonomi og præstationsniveau. • På polarpersonaltrainer.com kan du føre træningsdagbog, få lagt træningsprogrammer, følge dine fremskridt og analysere din træning. Unisex – sort, Damemodel – hvid. RCX 3 med G5 Gps Pris kr. 2200,RCX 3 med S3+ skosensor Pris kr. 2000,- FT7 Polars FT7 er et simpelt og fornuftigt ur til løberen, der ønsker et nemt og enkelt ur – stadig med mulighed for at overføre sine data til computeren via FlowLink. FT7 er udstyret med kodet pulssender og et stort og letlæseligt display. Uret har pulszoner og akustiske alarmer. Det kan måle dit kalorieforbrug og har EnergyPointer. Stor hukommelse med plads til 99 træningspas. Fungerer også som almindeligt armbåndsur. Herremodel – sort/rød, Damemodel – rød/sølv. Pris kr. 750,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 13 GEL Kayano 18 er Asics' løbesko til pronationsløberen, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. GEL Kayano 18 GEL Kayano 18 - herre Asics' flagskib bliver hvert år opdateret med de nyeste teknologier fra laboratorierne i Japan. Den 18. udgave er ingen undtagelse – den er blevet spækket med nyt, blandt andet: • Dynamic Duomax – en ny og mere dynamisk konstruktion af pronationskilen, der giver mere sensorisk feedback og derved bedre stabilitet. • Soft Top Duomax – et ekstra blødt materiale ovenpå den eksisterende kile, der giver en højere stabilitet i hælregionen. • Clutch Counter – hælkappe der støtter hælbenet uden at være fast og ufleksibel. • Lavere vægt – en seriøs slankekur har sænket vægten med 7% i både herre- og damemodellen. Pris kr. 1600,- GEL Nimbus 13 Topstøddæmpet løbesko til den neutrale løber, der ønsker en særdeles lækker og komfortabel træningssko til rigtig mange kilometer på asfalt. Pris kr. 1500,- GT-2170 Populær sko til pronationsløberen, der er kendetegnet ved, at have en god støddæmpning og fortræffelig stabilitet. GT-2170 er blevet lettere og har fået en forbedret snøring. Pris kr. 1200,- GT-2170 2A - dame En stabil sko til pronationsløberen med en fortræffelig støddæmpning via GEL-puder i både hæl og forfod. Denne sko er smallere og passer godt til en slank damefod. Pris kr. 1200,- GEL Kayano 18 - dame GEL Cumulus 13 2A - dame GEL 1170 PS - Junior Pris kr. 1600,Pris kr. 1100,Pris kr. 400,- 14 Asics Skopose Når du køber en Asics løbesko i LØBEREN, får du en GRATIS skopose med. Butterfly Top - dame En helt tætsiddende top i et feminint snit, lavet i et blødt og strækbart materiale. Toppen er fremstillet ved en speciel "strikke-proces", så tøjet stort set er sømløst. Undertrøjen har en god svedtransport og materialet er antibakterielt behandlet, således at det hæmmer den dårlige lugt. Toppen har en tykkelse der gør den ideel til aktivitet i varmere omgivelser, inde og ude, til både løb, fitness, dans mv. Pris kr. 300,- Vatn Top - dame Flot tætsiddende top, der skiller sig ud fra mængden. Toppen er perfekt både indendørs i fitnesscentret og udendørs i løbeskoene. Smarte tynde stropper giver toppen en flot afslutning, samt en blændende åndbarhed. Pris kr. 400,- SPIbelt SPIbelt er den geniale løsning på dit opbevaringsproblem under løbeturen. SPIbelt er slankt, men kan udvide sig enormt og tilpasser sig dit behov og holder fast på indholdet. Pris kr. 190,- Tunebelt AB82 Smartphone Holder Smart holder til iPhone og andre smartphones med en max højde på 11,7 cm. Armbåndet er lavet i et let neoprenmateriale, der har en god pasform på overarmen. Pris kr. 180,- Nett Capri - dame Bløde og lækre træningsbukser til dig, som ønsker et par bukser der både går an i fitnesscentret og i løbeskoene udendørs. Træningsbukserne har et løst snit i knælang capri-længde, altså ned over knæene. Pris kr. 400,- Kom godt i gang med lob – og bliv ved! En bog for de mange nye løbere, som starter helt fra bunden og har brug for vejledning til at komme i gang med at løbe – og blive ved! Pris kr. 250,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 15 Den rigtige vejledning kan forebygge skader De rigtige løbesko er vigtige for at undgå skader, uanset om du er motionist eller eliteløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde de rigtige løbesko. Når du køber løbesko hos LØBEREN, tester vi din løbestil på løbebånd, for på den måde sikrer vi, at du får de rigtige sko med hjem. Gennem 15 år har vi givet vores kunder en grundig og seriøs vejledning, uden at det koster ekstra. Vores fysioterapeuter og erfarne løbere står klar til at rådgive og vejlede dig om dig og dit løb. »Jeg er blevet testet på løbebånd før, skal jeg testes igen«? Ja, for både du og især skoene ændrer sig. Du kan ikke regne med, at en ny models egenskaber er som dens forgænger, selvom den hedder det samme. Støddæmpning, pronationsstøtte og pasform varierer ofte fra model til model, hvilket betyder at efterfølgeren kan være en markant anderledes sko end forgængeren. Det er derfor vigtigt at få lavet en ny løbebåndstest, når du køber nye løbesko. Hvis ikke kan du risikere at løbe ind i ærgerlige skader, såsom løberknæ, skinnebensbetændelse, akillesseneproblemer mv. Skader der kan skyldes forkert fodstilling grundet forkerte løbesko. Læs mere om LØBERENs vejledning på www.loberen.dk 16 »Skal man bestille tid til skokøb«? Nej, kom blot ned i butikken. Vi er klar til at servicere dig. Tag dine gamle sko med – de fortæller en hel del om din løbestil. Kom senest 30 min. før lukketid, så har vi tid til at vejlede dig bedst muligt og finde de helt rigtige sko til dig. En spændende kollektion af lette sko, der fremmer det naturlige bevægemønster og giver en enestående løbeoplevelse. Skoene fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv og naturlig løberytme samt en korrekt kropsholdning. Brooks har anlagt en proaktiv strategi i forhold til den biomekaniske teknologi, som de har udviklet for at fremme egenskaberne for sko af letvægtstypen. Brooks giver dig på den måde "More with less!". Brooks vil opmuntre dig til at træffe et bevidst valg om hvilken løbeoplevelse, du ønsker. Det handler om, hvordan du har lyst til at løbe fra dag til dag. Når du ønsker at slå autopiloten til og bare svæve hen over vejen, er Ghost og Adrenaline skoene det perfekte valg. Når du ønsker at løbe "manuelt", at bevare følingen med løbeturen og med vejen, så er PureProject-serien valget. Sagt på en anden måde: vil du have fornemmelsen af en BMW 700 serie – polstret og luksuriøs køreoplevelse? Eller vil du have fornemmelsen af en Porsche – let, fleksibel, kontant og intens? Pure Connect Pure Connect er modellen til løberen der gerne vil opleve den mest intense form for fornemmelse af Natural Running. Til løberen der gerne vil have en let og fleksibel sko, der giver en uovertruffen løbeoplevelse. Skoen fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv naturlig løberytme og fremmer løberens kropsholdning. Pris kr. 1000,Pure Cadence Pure Cadence er modellen til løberen der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural Running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. Pronationsstøtten kommer fra mellemsålen i 3 densiteter, der har en rampeformet opbygning. Skoen fungerer biomekanisk ved at sikre en mere effektiv naturlig løberytme og fremmer løberens kropsholdning. Pris kr. 1200,- Brooks Pure Project video Adrenaline GTS 12 Brooks mest kendte sko. Løbesko med en mild til moderat pronationsstøtte. Optimal fodafvikling samt maksimal støddæmpning og fleksibilitet. Perfekt pasform Pris kr. 1200,- Ghost 4 En stabil neutral løbesko. Ghost 4 har Brooks' Anatomical DNA støddæmpning, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde. Pris kr. 1200,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 17 Mizunos helt specielle løbefornemmelse er "smooth". SmoothRide bygger på et væld af teknologier, der i samspil giver den særligt fjedrende og dynamiske afvikling. Teknologien tager udgangspunkt i det faktum, at en utrolig stor belastning påføres hælområdet ved landing. Ved hjælp af en bølgeformet plastkonstruktion i mellemsålen, kaldet Wave Plate, udjævnes stødet og vægten fordeles ud over et større overfladeareal end kun hælen. I forfoden skal skoen have en tilpas fleksion, der hverken er for blød eller for hård. På den bagerste del af forfoden, er flekszonerne, de såkaldte Flex Grooves, forbundet med et "bånd" kaldet Flex Controllers, der skal kontrollere fleksionen. Når forfodsvinklen er under 15 grader, skal båndene være så bløde som muligt, og så stramme op når vinklen kommer over 15 grader, således at der ikke tabes energi i afviklingen. Således opnås SmoothRide. Video om Mizuno Smooth Ride Wave Nirvana 8 Træningssko til overpronationsløberen, der søger en fast og stabil sko med en udsøgt pasform. Nirvana 8 har den bløde mellemsål AP+. Under hælen og på ydersiden bagtil er et specielt ekstra støddæmpende VS1 materiale, for at absorbere noget af den energi, der bliver overført fra underlaget ved hælisæt. Pronationsstøtten kommer fra den på indersiden ekstra opbyggede Wave-plade, der er opbygget i to hårdheder. I mellemsålen (indvendig) er den mest fast, for så at være blødere udvendig. Overdelen er velsiddende og behagelig. Pris kr. 1400,- Wave Inspire 8 En let og komfortabel træningssko, der er bygget op med et styrkeforhold i mellemsålen, som tilgodeser let til moderat overpronation. Pris kr. 1200,- Wave Nexus 6 En komfortabel træningssko. Skoen er bygget op med et styrkeforhold i mellemsålen, som tilgodeser neutrale løbere og løbere med en let overpronation. Pris kr. 900,- Wave Rider 15 Stabil træningssko til den neutrale løber, der søger en sko med en effektiv og lidt fast fodafvikling. SmoothRide-teknologien sikrer en blød stødabsorbering. Pris kr. 1200,- Wave Elixer 7 Elixir er en let, men stadig godt støddæmpet letvægts-/konkurrence sko. Dette gør den mere velegnet til hurtigere træning, som intervaller og tempoløb. Pris kr. 1200,- 18 Video om Sigvaris kompressionsstrømper Pris kr. 400,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 19 De færreste af os tænker over, hvordan vi løber. Vi placerer blot det ene ben foran det andet og lader så kroppen om at regne resten ud. Men hører man til dem, der ønsker at optimere sit løb, er man nødt til at slå autopiloten fra og fokusere på sin løbeteknik. Med nogle få øvelser kan vi alle blive bedre motionister – og pludselig er der ikke langt til nye løberekorder. Af Rasmus P. V. Jakobsen For nogle måneder siden stod flere end 32.000 løbere klar til startskuddet på det 38. Berlin Marathon. Forrest i den enorme masse af kvinder og mænd ventede eliteløberne, og da startskuddet gik, satte de i et halsbrækkende tempo i løb efterfulgt af en mindre flok lokale. Længere nede i feltet, blandt motionister og veteraner, jokede man med, hvordan mænd uden realitetssans forsøgte at hægte sig på kenyanerne. En håbløs mission, konstaterede man. Og de fik ret. 2 timer, 3 minutter og 38 sekunder efter startskuddet krydsede den første kenyaner målstregen – efterfulgt af en landsmand på 2., 3. og 4. pladsen. Ingen ved, hvad der blev af de dristige lokale, men slutresultatet talte for sig selv: Kenyanerne var urørlige, og i dag er der intet, der har ændret ved det. 20 Holdning betyder alt Der er mange gode grunde til, at kenyanerne løber fra alt og alle. Større lungekapacitet, anderledes fysik og en drøm om at slippe væk fra fattigdom er nogle af de faktorer, der udgør forskellen. Og endelig har de afrikanske løbere, heriblandt kenyanerne, en løbeteknik, der skiller dem ud fra resten af klodens løbere. Det er nemlig ikke kun ansigtet, der er forunderligt afslappet hos de afrikanske mestre – også armene, hænderne og resten af overkroppen er uanstrengt på trods af et ofte maksimalt fysisk pres. Og det er denne afslappethed, der er en væsentlig del af grunden til kenyanernes verdensherredømme i løbehierarkiet. Lars Henrik Larsen er fysioterapeut med speciale i analyse af bevægelse og har gennem mange år undervist i løbestilsanalyse. Han er ikke i tvivl om, at den kenyanske overlegenhed til dels skyldes evnen til at holde overkroppen i ro: - Hvis man kan optimere sit bevægelsesmønster sådan, at man bruger færrest mulige kræfter på bevægelser, som ikke er direkte fremadrettede, giver det et mere effektivt løb. Og det er dét, mange af kenyanerne kan, forklarer han. Løb er ikke bare løb Men selv om verdens hurtigste løbere besidder verdens bedste teknik, er det ikke umuligt for alle os andre at lære noget af eliten. Med tålmodighed og en målrettet indsats kan det for langt de fleste af os lade sig gøre at forbedre løbehastigheden og teknikken blot ved at kaste et kritisk blik på ens løbestil. - Grundlæggende set skal vi fjerne alle de bevægelser, der går fra side til side, vi skal minimere de spildkræfter, der får os til at foto: Martin Paldan Fokusér på din teknik og bliv en bedre løber Tre øvelser til bedre løbeteknik Styrke- og stabilitetsøvelser God løbeteknik handler også om styrke og stabilitet. Er du stabil i centrum af kroppen, mindsker du risikoen for skader i store muskelområder samt i ryg og hofter. Travgang → Flyt dit balancepunkt ved hjælp af dine haser. Stil dig i løbestilling. Løft anklen på dit støtteben og brug din kropsvægt til hurtigt at skifte til det andet ben. Gentag 25 til 30 gange på hvert ben. Lænd/bækken ↑ Lig på underarmene og tåspidserne med kroppen ret. Sug navlen op til ryggen. Hold stillingen så lang tid du kan, uden at du taber stillingen eller begynder at ryste. Gentag 3 gange. Små hop på fodballerne ↑ Flytter din kropsvægt til fodballen (forfoden) og styrker dine lægmuskler. 15-25 sjip/ hop med eller uden tov. Sæt af og land på fodballen. 3 gentagelser. Lår, haser, baller og ryg → Squats, dyb knæbøjning under vandret. Hold ryggen ret, kig lige frem. Knæene lige ud over tæerne. Vægten på hælene. Gentag 3x20. hoppe op og ned, og så skal vi forsøge at få et stabilt, fremadrettet tyngdepunkt, siger Lars Henrik Larsen. - Hvis man for eksempel bruger for meget energi på at komme op i luften eller bringe kroppen i en anden retning end fremad, er det udtryk for en dårlig løbeøkonomi, og en dårlig løbeøkonomi spænder ben for forbedring af ens resultater, forklarer han. Den måde, vi løber på, er i høj grad genetisk bestemt, men der er i følge Lars Henrik Larsen nogle ting, vi selv kan ændre – enten ved hjælp af specielle sko eller ved at fokusere på vores bevægelsesmønster. Ét skridt ad gangen - Hvis man løbetræner to og to, kan man med relative simple metoder hjælpe hinanden. For eksempel kan man holde øje med, om makkerens tyngdepunkt, der sidder lige omkring navlen, hopper op og ned eller forholder sig nogenlunde i ro, fortæller Lars Henrik Larsen. - Men alle kan have gavn af at undersøge, om man bruger nogle kræfter et eller andet sted, som man ikke behøver at bruge. Eksempelvis vil mange af dem, der begynder at løbe lange ture, opleve, at turene er mest hårde for skuldrene, fordi de løber med dem oppe under ørerne. Så er der jo nogle kræfter, der kan frigives dérfra, siger han. Det ér altså muligt at forbedre sin løbeøkonomi ved hjælp af den rette teknik. Men selv om det i rusen over fremtidige rekorder kan virke tillokkende at kaste sig over al træningen med det samme, maner Lars Henrik Larsen til besindighed: - Forsøg ikke at ændre det hele i morgen. Arbejd koncentreret med én ting ad gangen og så skal resultaterne nok komme. Typiske ”løbefejl” Man hopper for højt Man bruger unødvendigt meget energi både på at hoppe op i luften og på at lande igen. Ofte hænger det at hoppe for højt sammen med, at der tages for lange skridt. Hvis du derimod tager flere og mindre skridt, holder du kroppen tættere til jorden og skaber derved en bedre og mere effektiv fremdrift. Man tager for lange skridt Mange løbere har en idé om, at man skal løbe med lange skridt for at være en hurtig og effektiv løber. Den holder ikke. Lange skridt er en hård belastning for kroppen, da man typisk vil lande hårdt på hælen. Med korte og hurtigere skridt kan man holde til at løbe rigtig meget uden at gå i stykker af det og samtidig opnå en bedre løbeøkonomi. Forkerte armbevægelser Armene er med til at trække kroppen fremad, når du løber. For store eller for små armbevægelser kan påvirke fremdriften i negativ retning. En typisk fejl er, når armene svinges ind foran kroppen, og hænderne krydser hinanden. Herved bremses den fremadrettede bevægelse, og løberetningen påvirkes uhensigtsmæssigt. Kilde: Lars Henrik Larsen. Løberens Magasin • forår / sommer 2012 21 X-Talon 212 - unisex Super let og hurtig terrænsko. Tætsiddende pasform og et lavt tyngdepunkt gør, at man hele tiden har fuld kontrol over skoen. God og blød støddæmpning. Sålens kraftige profilering består af "gummidutter" fordelt således, at det bedste greb opnås, samtidig med at den ikke samler mudderklumper. Pris kr. 1100,- Oroc 280 - unisex Letvægtssko designet til skovens mange udfordringer. Den tilbyder en suveræn kombination af lav vægt, fleksibel sål, perfekt tyngdepunkt, samt et fantastisk greb og føling med underlaget. Sålen er med ”gummidutter” med små slidstærke pigge af tungsten carboid. Komfortabel og tæt pasform om foden. Pris kr. 1200,- 22 Race Pro 18 Lækker løberygsæk med en perfekt størrelse til allround brug. Rygsækkens 18 liter giver fint plads til et par sko, en trøje og en jakke, samt lidt ekstra, hvilket gør rygsækken velegnet til korte multisportsløb, bjergløb eller løb til og fra arbejde. Rygsækken har en kraftigere polstring i ryggen (kan tages ud). Pris kr. 800,- Race Elite 15 Super let rygsæk, hvor alt er optimeret for at gøre den så let som muligt. Her er alt overflødig vægt pillet væk, så rygsækken fremstår meget minimalistisk. Rygsækkens 15 liter er velegnet til kortere multisportsløb, bjergløb og løb til og fra arbejde, hvor der ikke er behov for at have den store oppakning med. Pris kr. 550,- Firma- og klubtøj Gaveidé til løberen: Godt løbetøj holder længere, gør løbeoplevelsen bedre og er ikke nødvendigvis dyrt. Skab en anderledes synlighed for din virksomhed. et gavekort til LØBEREN Køb det på loberen.dk eller i butikkerne loberen.dk/gavekort Kontakt din nærmeste LØBEREN og hør mere om mulighederne. Eksempel 1: Køb 10 stk. Nike T-shirt incl. ét tryk i en farve: Eksempel 2: Køb 100 stk. Nike T-shirt incl. ét tryk i en farve: Nike Miler Tee herre(404650) / dame(405254) Nike Miler Tee herre(404650) / dame(405254) 10 dele á 150 kr./stk. + opstart 300 kr. + tryk 20 kr./stk. – 1 farvet Total Alle priser er excl. moms. 1500,- kr. 300,- kr. 200,- kr. 2000,- kr. 100 dele á 120 kr./stk. + opstart 300 kr. + tryk 20 kr./stk. – 1 farvet Total 12000,- kr. 300,- kr. 2000,- kr. 14300,- kr. Alle priser er excl. moms. RU4 Short Falkes klassiske allrounder, som mange løbere har sværget til de sidste mange år. Sokken har en suveræn pasform, føles blød og behagelig, er højre-/venstresyet og er uden generende syninger. Sokken er med ankelkort skaft, så den kun lige går op over hælkappen på skoen. Herre - Black/red eller Green/black Dame - Peony red Pris kr. 129,- RU6 - herre/dame Super let og lækker løbestrømpe specielt designet til konkurrence-brug. Sokken er tyndere i materialet end fx RU 4, hvilket gør den mere svedtransporterende og knap så varm. Sokken er med ankelkort skaft, så den kun lige går op over hælkappen på skoen. Kan sagtens bruges til almindelig træning af løberen, der ønsker en helt tynd og let strømpe. Farve - Toro Pris kr. 119,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 23 EXO-serien Salomons meget innovative EXO kompressionsserie har fokus på at lave teknisk avancerede produkter. EXO-systemet er et kubeformet gummimateriale der støtter muskulaturen, forbedrer iltningen af blodet og samtidig yder en komprimerende effekt. 24 EXO S-Lab Tank Top - herre Tætsiddende top med kompressionseffekt. Pris kr. 700,EXO S-Lab II Short Tight - herre Kort kompressionstight, som sidder tæt omkring lårene. Pris kr. 1000,- EXO II Wings TW Shorts - herre Shorts med indbygget kompressionsindertight. Pris kr. 700,- Speedcross 3 Let træningssko til terræn. Skoen har en relativ tæt, åndbar og slidstærk overdel, der kan tåle lidt tæsk, samtidig med at den holder fødderne tørre på trods af mudrede stier. Pris kr. 900,- Fast Wing Vest - herre Super let og tynd vest, der er lavet i et faldskærmslignende materiale, der yder en særdeles høj vind- og vandbeskyttelse. Pris kr. 600,- Whisper Midlayer Vest - dame Feminin vest i et flot design. Åben i ryggen og i siderne, så kroppen kan ånde. Foran er den vindtæt, så kroppen holdes tør og varm. Pris kr. 600,- S-lab Fellcross - unisex Løbesko til terræn med egenskaber som Speedcross, men profileringen af ydersålen er endnu kraftigere, hvilket giver et godt og sikkert greb på fedtede underlag. Pris kr. 1100,- Advanced Skin S-Lab 12 Set Avanceret rygsæk, hvor alt er optimeret for at gøre rygsækken så let og tætsiddende som overhovedet muligt! Pakvolumen på 12 liter. Til rygsækken medfølger en 1,5 L væskeblære. Pris kr. 1200,- XR 1/2 Zip Midlayer - dame Komfortabelt og tætsiddende mellemlag i det strækbare og fleksible materiale actiLITE, som er særdeles svedtransporterende. Pris kr. 600,- Se præsentationsvideo Forerunner 910 XT HR Nyt multisport-ur Nyt lækkert design – smallere og lidt mere strømlinet. Specielt remmen er blevet blødere og passer derfor bedre på et smalt damehåndled. 910’eren kommer med den nye funktion Strokemonitor, også kaldet en armtagstæller, der gør det muligt at finpudse svømmeteknikken ud i mindste detaljer, samt analysere hvor effektive dine armtag er. Uret er fuldstændig vandtæt, og kan nu også måle hastighed og distance, mens du svømmer. Training Effect giver dig en tilbagemelding på, hvor effektiv og belastende din træning er undervejs og efterfølgende, så du ikke overbelaster kroppen. Barometrisk højdemåler giver dig mulighed for undervejs i din træning at følge med i, hvor mange højdemeter du har bevæget dig op og ned. Med multisportfunktionen aktiveret kan du nemt og hurtigt, ved et enkelt tryk, skifte mellem aktiviteter. Opdateret brugerflade og vibrationsalarm. Med Routes er det muligt at gemme og hente ruter ned i uret, og med Virtual Partner og Virtual Racer kan du konkurrere mod dig selv. ANT+ gør det muligt at overføre træningsdata til computeren (PC og Mac). Her kan træningen analyseres i Garmins onlineunivers www.garminconnect.com. Pris kr. 3500,- Garmin Connect Garmin Connect giver dig en unik mulighed for at overvåge og analysere dine træningsresultater. Se dine løberuter på satellitkort og bliv inspireret af andre løberes programmer og ruter. Brug Garmin Connect som din løbedagbog og del dine løbeoplevelser med andre. Uundværlig for den seriøse udøver og super motiverende for alle. Se mere på www.garminconnect.com Forerunner 610 HR Løbeur med touchscreen. Med et par enkelte tryk på skærmen, kan du manøvrere rundt i urets mange funktioner. Uret introducerer en række nye funktioner, som Training Effect, der giver feedback på effektiviteten af din træning, og Virtual Racer, hvor du kan træne mod dig selv og dine tidligere præstationer på en given rute. Pris kr. 2800,- Forerunner 210 HR Teal Et lille og lækkert GPS-ur til løberen der vil have et minimalistisk og brugervenligt ur. Kompatibelt med træningsmaskiner, førsteklasses pulsmåler med blød rem, pulsbaseret kalorieberegning, fungerer med fodsensor (medfølger til visse modeller), genopladeligt litiumion-batteri. Slankt design og let betjening. Ny damefarve. Pris kr. 1700,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 25 »less is more« Minimus Road 1080 med en fladere fornemmmelse Hælen på 1080 V2 er sænket med 4 mm, så forskellen mellem hæl og forfod nu kun er 8 mm, til forskel fra de traditionelle 12 mm. Således får foden en mere naturlig fodstilling i skoen, der gør det nemmere at afvikle mere naturligt med en landing længere fremme på foden. Minimalistiske løbesko til brug på landevejen. Skoen byder på en eminent og kontant føling af underlaget, med en lille smule beskyttelse, så sten ikke mærkes for kraftigt gennem sålen. Skoen er med den nye og lettere REVlite mellemsål, som er 10 mm i hælen, og 10 mm i forfoden. Altså en forskel på 0 mm – det man kalder zero drop. Dette fordrer et fodisæt længere fremme på foden, og gør ”naturligt løb” lettere. Pasformen giver god plads til tæerne i den rummelige forfod. Åben blød mesh-overdel, lader fødderne ånde frit, og skoen tørrer hurtigt. Skoens indre er så behagelig, at du let kan løbe uden strømper. Pris kr. 1000,- New Balance Skotaske »Denne skotaske fås kun hos udvalgte løbespecialister«. Køber du en 1080'er får du gratis en lækker skotaske med. Minimus Trail 1080 V2 Løbesko til den neutrale løber, der søger en blød sko med en suveræn pasform. Støddæmpningen i skoen kommer fra en god kombination af flere bløde, støddæmpende materialer i sålen. Ydersålen på skoen giver et fleksibelt, blødt og effektivt afsæt. Skoen giver en sikker og stabil afvikling, også på lange ture, og endda også til let pronerende løbere. Overdelen har en åben og strømlinet pasform, der bare føles rigtig godt på foden. Pris kr. 1400,- 26 En let og minimalistisk sko til brug i skoven og på vej. Skoen byder på en følelse der er meget lig barfodsløb, dog med en lille smule beskyttelse mod underlaget. Skoen har en let og fleksibel Acteva mellemsål, som er 14 mm i hælen og 10 mm i forfoden. Altså en forskel på kun 4 mm. Ydersålen kommer fra italienske Vibram, som er garant for en let og meget holdbar sål, der beskytter mod sten og rødder. Pasformen giver plads til tæerne. Åben blød mesh-overdel lader fødderne ånde frit. Skoens indre er så behagelig, at du let kan løbe uden strømper. Erfarne forfodsløbere kan bruge denne sko som en almindelig træningssko til både korte og lange ture. Er du uerfaren inden for minimalistisk løb, så bør Minimus Trail være et træningsredskab. Pris kr. 1000,- Triathlon Top Tætsiddende triatlon top i FUSION NRG materiale, der egner sig til cykling, løb og svømning. Med to tætsiddende ryglommer til energiprodukter og andet tilbehør. Pris kr. 500,- Multisport Suit Pocket Version Heldragt til mellem og lang-distance triathlon i FUSION PWR kompression materiale. To tætsiddende mesh-lommer, én på hvert lår, til energiprodukter. Unik pasform til svømning, cykling og løb. 4-vejs strækbart "skind", der egner sig til løb. Lynlås på brystet. Pris kr. 1000,- Power Triathlon Tights Pocket Version Korte tights i FUSION PWR kompression materiale. To tætsiddende mesh-lommer til energiprodukter. Unik pasform. 4-vejs strækbart "skind", der egner sig til løb. Unisex. Pris kr. 650,- Buff foldevejledning Speed Top Super aerodynamisk cykletop til triatlon i FUSION ICE PWR materiale med UV 50+ solbeskyttelse. Toppen er udviklet i en vindtunnel, er fremstillet af ét stykke stof og har ingen syninger, lommer eller samlinger. Materialet er aktivt kølende, når vand påføres, og varmende under kolde forhold. Kan bæres under våddragten for at spare tid i skiftezonen. Fuld lynlås betyder at den kan tages hurtigt af og på. 3/4 længde ærmer. Pris kr. 700,- Buff Original Buff er alsidig, Buff er sjov og Buff findes i mange farver. Den er konstrueret som et langt rør, der kan omformes til hue, halsedisse, pandebånd mm. I butikkerne har vi et væld af forskellige mønstre og farvekombinationer, så kig forbi og bliv inspireret. Pris kr. 150,- SX20 Sportsbrille Lette og funktionelle sportssolbriller med en god pasform. SX20 er en brille, der er god til løb og cykling. Det lette stel sidder upåklageligt på ansigtet selv ved mere intensivt løb. Til brillen medfølger 3 sæt linser til forskellige lysforhold: ét mørkt (billedet) til høj sol; ét helt klart til når solen ikke er på himlen, men øjnene alligevel skal beskyttes; ét par orange der fremhæver kontraster i underlaget i skiftende lysforhold. Opbevaringspose medfølger. Pris kr. 400,Løberens Magasin • forår / sommer 2012 27 Fuelbelt Revenge R20 og R30 Aldrig har det været nemmere at betjene et væskebælte med én hånd! Revenge R20 og R30 bruger en ny type hylstre i blød plast, der let og elegant lader flaskerne glide ned og holder dem fast. Hylstrene passer til alle tidligere og nuværende Fuelbelt flasker. Væskebælterne er onesize og kan justeres efter livvidde via et plastspænde i hver side. Lille lynlåslomme til opbevaring af en gel, salttabletter eller lignende. R20 har to flasker á 207 ml, R30 har 3 flasker á 207 ml. Revenge R20 - sort Pris kr. 280,- Revenge R30 - sort Pris kr. 300,- No . : 5 5 2 9 D KK 50 0,- www.anita.com 28 momentum I Cup B–H Maximum Su ppo r t Timing Chip Band Med denne chipholder slipper du for at skulle spænde din tidstagningschip fast i snørebåndene. Du spænder den nemt fast i neoprenbæltet. Pris kr. 49,- Race Number Belt Med dette elastikbælte til at spænde rundt om maven, sætter du nemt startnummeret fast enten vha. sikkerhedsnåle eller de små stropper. Pris kr. 85,- Stay Cool Singlet - dame Singlet i ergonomisk snit. Materialet har solfaktor 50. Tætsiddende og med mesh-paneler i siderne og i ryggen. Pris kr. 250,- Performance Run Top - dame Let og lækker feminin T-shirt, med afslappet snit og flot rund halsudskæring. Er lidt længere end vanlige løbe T-shirts. Pris kr. 350,- Væskebælte 5 Flasker Et væskebælte til de lange ture. 5 flasker á 160 ml. Pris kr. 200,- Urbanears Medis Stilfulde, funktionelle og vellydende hovedtelefoner. Flere farver. Pris kr. 400,- Performance singlet - herre En let og komfortabel singlet, der har mesh med ekstra stræk på ryggen, så bevægelsesfriheden er optimal. Pris kr. 300,- Performance Run Light Tee - herre En let T-shirt med god bevægelsesfrihed. Materialet er blødt og fleksibelt. Åbne paneler for og bag for øget ventilation. Pris kr. 350,- Saltstick dispenser, 3 kapsler Dispenser der kan rumme 3 salttabletter på en nem og tør måde Pris kr. 200,- Ekstremløberen EKSTREMLØBEREN er en levende og nærværende fortælling om at sætte sig vanvittige mål. Pris kr. 300,- Kvindeløb staves: HYGGE Marathon Travel Club er Danmarks største, mest specialiserede og dedikerede arrangør af pakkerejser til maratonløb over hele verden. På alle ture sørger vores erfarne rejseledere for, at alt klapper. Du skal kun tænke på dig selv og dit løb – alt andet tager vi os af. www.marathon.dk Facebook.com/marathon – det gode løberliv. Midt i havet af danske kvindeløb stikker to udenlandske kvindeløb snuden frem, idet Marathon Travel Club med succes tilbyder pakkerejser til kvindeløb i Berlin og New York. Hvis du googler mandeløb, får du en god håndfuld hits, der helt kort handler om macho, mudder og bajere. Det hele hørmer af testosteron og af en til tider ekstrem prøven sig selv af, hvor belønningen er et styrket ego og muligheden for at skylle nogle grillpølser ned med store fadbamser. Men prøv så det samme med kvindeløb, så kan du scrolle frem og frem og frem i en uendelighed. Der er mange kvindeløb, rigtig mange – og mange store. Og så er der jo snart sagt heller ikke en provinsby med respekt for sig selv og sine kvinder, der ikke arrangerer et kvindeløb, uden at det nødvendigvis bliver markedsført udover nærområdet. Hvorfor er kvindeløb så populære? Det er der utvivlsomt flere årsager til. Rejsekonsulent fra Marathon Travel Club Britt Nielsen peger på, at de kortere distancer og samværet med andre ”ligemænd” er en nærliggende forklaring, og at piger kan lide at dele deres oplevelser med andre piger og måske at få et lille frirum fra mænd og børn og bare dyrke egne interesser. I Berlin er distancerne 5 og 10 km, og i New York skal løbeskoene klare 10 km, inden pigerne kan indtage metropolernes kulturseværdigheder, restauranter og butikker, hygge sig med fælles foredrag eller sightseeings og i det hele taget mærke suset af en større verden end den hjemlige. De store kommercielle kvindeløb som Alt for Damernes og Feminas kvindeløb kombinerer netop gode oplevelser og hygge for pigerne med gaver og ”goodiebags” – og markedsfører sig meget lidt på, hvem der kommer først over målstregen. Og de samler begge i tusindvis af entusiastiske kvindelige løbere, ligesom Spartas Kvindeløb og SMUK kvindeløbene er blevet helt utroligt populære. SMUK kalder sig Danmarks smukkeste og gladeste kvindeløb – og Spartas er stadig det første og største løb. Sparta var faktisk en pioner inden for kvindeløb, idet Spartas formand Niels Jørgen Holdt i 1980 var i New York for at studere New York City Marathon, og her så han en plakat for et løb – kun for kvinder. Det fandtes ikke i Danmark eller i Europa på det tidspunkt, men han tog ideen med hjem og Sparta arrangerede det aller første kvindeløb i 1981 – og 700 kvinder var med på ideen. Til sammenligning deltog 47 kvinder i det første maraton herhjemme, som i alt havde 995 deltagere. Resten er historie, som man siger… Opvarmning i verdens fedeste by: New York. New York har X-faktor. Kvindeløbet i Berlin foregår i en forlænget weekend i maj måned, og transporten er hhv. fra Jylland og Sjælland med luksusbusser. Der er indlagt spændende foredrag og fælles aktiviteter, og der løbes lørdag aften. Der er udsolgt i 2012, men du kan forhåndsreservere 2013. I The Big Apple er der kvindeløb i juni. Turen strækker sig fra torsdag til mandag med direkte fly fra København. Løbet er super godt, og byen er uden overdrivelse verdens ultimative oplevelses- og shoppingby. Der er få ledige pladser for 2012. Se mere om kvindeløb i Berlin eller New York på www.marathon.dk Løberens Magasin • forår / sommer 2012 29 Geometry of strong Saucony introducerer en ny geometri i Triumph 9 og Guide 5. Hælen sænkes med 4 mm, så droppet (forskellen i højden mellem hæl og forfod) nu lyder på 8 mm, derved foden placeres i en mere neutral position, der gør det lettere at lande på midt-/forfoden, og afvikle, som vi ville gøre det uden sko på. Derudover er Triumph og Guide blevet lettere, mere fleksible og dynamiske at løbe i. Få en anderledes løbeoplevelse, og stift bekendskab med natural running, uden at gå på kompromis med støddæmpning og komfort. Skoene kan fint bruges til en gradvis overgang imod en mere minimalistisk sko. Progrid Omni 10 En løbesko der kombinerer en fantastisk blødhed og fleksibilitet med en rigtig god pronationsstøtte. Dual Density Impulse EVA mellemsål, i to hårdheder, giver en stabil sål, der samtidig giver en effektiv og blød afvikling. Overdelen har en god pasform uden at virke for blød om foden. Pris kr. 1200,- Powergrid Triumph 9 En løbesko til den neutrale løber, der ønsker en blød fleksibel fodafvikling. 9'eren er en helt ny sko på mange måder. Den nye PowerGrid sål er lettere og blødere. Grid'et giver, sammen med den nye støddæmpende Powerfoam, en god responsiv støddæmpning og en behagelig komfort under foden. Geometrien på skoen er ændret ved at sænke hælen 4 mm, så forskellen mellem hæl og forfod nu kun er 8 mm (28 mm i hælen og 20 i forfoden). Overdelen er lavet i en lækker og åben mesh, der giver en rigtig lækker pasform, uden at blive for blød og fleksibel på foden. Samspillet mellem sål og overdel giver en suveræn stabilitet i skoen, og vil derfor kunne bruges af mange typer af løbere, lige fra den supinerende til den let overpronerende. Pris kr. 1400,- 30 Progrid Guide 5 En moderat støttende sko, designet til de mellemtunge løbere, der søger en blød og behagelig træningssko til mange typer af underlag. Skoens geometri er gjort "fladere". Hælen på skoen er sænket, så forskellen mellem hæl og forfod nu kun er 8 mm. Den mindre højdeforskel giver en lettere og mere naturlig afvikling. Pris kr. 1200,- CEP Sleeve Topkvalitets kompressions-sleeve. Sleeve udgaven bruges ofte af triatler, som gerne vil undgå den lidt besværlige proces, at iføre sig kompressionsstrømper i skiftet mellem svømning og cykling. Her kan sleeven sidde på under våddragten. Derudover giver det mulighed for at have sin yndlingsstrømpe på, og samtidig nyde godt af CEPs fantastiske kompressionseffekt. Ergonomisk pasform for højre og venstre ben. Pris kr. 225,- Sådan tager du CEP strømper på. CEP Kompressionsstrømper Topkvalitets kompressionsløbestrømper, der hjælper til at give dine muskler frisk forsyning af ilt og energi ved løb. Med et optimalt trykforløb giver CEP O2max en bedre blodcirkulation i underbenet. Derved opnår du et hurtigere/lettere løb, bedre restitution, større velbehag og færre muskelkramper. Ergonomisk pasform for højre og venstre fod. CEP kompressionsstrømper tager udgangspunkt i lægmusklens størrelse, ligesom den er designet forskelligt til kvinder og mænd. Findes i flere farver. Pris kr. 375,- Ved at forøge blodgennemstrømningen opnår man blandt andet bedre restitution, mindre tendens til skader og større udholdenhed. Rigtig mange sportsfolk anvender ud over kompression under træning og konkurrence, også CEP kompression til restitution mellem aktiviteterne. Det forkorter restitutionstiden væsentligt og hjælper kroppen til at være hurtigere klar til næste træning. CEP kompression er lig med faglig ekspertise i over 60 år. CEP er produceret i Tyskland på verdens førende fabrik for medicinsk kompression, medi GmbH. Kompression har været brugt inden for medicinsk behandling i rigtig mange år, men det er først her inden for de seneste 10, at CEP har udviklet, dokumenteret og patenteret en strømpe der var velegnet til brug til sport. CEP har optimal kompression, og er lavet i komfortable materialer der ikke går på kompromis med kvaliteten. Løberens Magasin • forår / sommer 2012 31 LOBEREN.dk Vi er stolte over at kunne byde dig velkommen på vores flotte hjemmeside. På www.loberen.dk kan du finde: • • • • • De nyeste produkter Tilbud Nyheder Artikler om løb Træningsprogrammer • • • • • Konkurrencer Blogs Test af udstyr Adresser og åbningstider og meget mere Tilmeld dig vores nyhedsbrev og bliv opdateret om, hvad der rører sig i og omkring LØBEREN af arrangementer, tilbud, nye produkter og meget mere. Derudover får du udsalgsbrochurer og dette magasin sendt direkte til din postkasse. Husk at når du handler på www.loberen.dk, så kan du naturligvis bytte og returnere varerne i alle vores butikker. Besøg os på www.facebook.com/loberen Esbjerg X [email protected] 6700 Esbjerg Tlf.: 7514 4148 Borgergade 56 Lyngby [email protected] Lyngby Torv 10 2800 Kgs. Lyngby Tlf.: 4593 1816 X Roskilde Ringstedgade 15 [email protected] 4000 Roskilde Tlf.: 4635 4148 Copyright KRAKS FORLAG AS (R/010123/1) X X X Vejle Vestergade 17 7100 Vejle [email protected] Tlf.: 7572 0900 Aalborg Vesterbro 89 [email protected] 9000 Aalborg Tlf.: 9816 4148 AArhus Vester Allé 20 [email protected] 8000 Aarhus Tlf.: 8612 4148 Der tages forbehold for prisændringer og trykfejl. X
© Copyright 2024