10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO

10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO
10 GODE RÅD OM DINE NYE LØBESKO
Tillykke med dine nye sko. Hos LØBEREN går vi op i at du får en god løbeoplevelse, og vi har
derfor lavet en lille vejledning, der kan hjælpe dig med at få størst mulig glæde af dine nye sko.
1.
2.
Prøv skoene derhjemme inden brug
Tag et par ture op og ned af stuegulvet, og hav skoene på et par timer, inden du løber i dem. Føles det ikke optimalt,
så vend tilbage til butikken.
Hvor meget luft skal der være til tæerne?
I LØBEREN anbefaler vi 0,5-0,75 cm. Afhængig af hvor lange distancer du løber. Men det vigtigste er, at du får den
størrelse, der passer dig. Hvis du har det godt med ingen luft, eller 1,5 cm luft, så er det bedst for dig!
3.
Væn dig til skoen
4.
Hvor lang tid holder et par sko?
5.
6.
7.
Løb i 7-14 dage i både de nye og gamle sko, så undgår du irriterende små overbelastningsskader, grundet den
nye skos mulige ændring af belastningen på dine ben. Der er en noget længere tilvænningsperiode ved såkaldte
Natural Running sko, da den mere minimalistiske opbygning stiller højere krav til løbeteknik og muskulaturen i
underbenet. Nye sko skal ses som en ændring i træningen, på lige fod med øgning af distance eller indføring af
intervaltræning.
Løbesko bliver slidt forskelligt alt efter hvilken type skoene er, løberens vægt og løbeteknik, underlagets hårdhed,
og hvor hyppigt skoene bliver brugt. Derudover handler det om hvilken løbeoplevelse man ønsker fra skoen.
Kan man lide en meget blød støddæmpning, så skal skoene skiftes efter gennemsnitligt 800km. Løbere med en
effektiv løbeteknik, og som ønsker at kunne mærke underlaget i skoene, vil kunne løbe godt i sko uden ret megen
støddæmpning og i relativt lang tid, før de behøver skifte deres sko, da de ikke slider så kraftigt på skoene.
Du kan ikke bare købe afløseren til dine løbesko
Når du nu engang har slidt dine løbesko op, kan du ikke bare regne med at kunne købe afløseren, da skoenes
egenskaber varierer meget fra år til år. Derfor er det vigtigt at få lavet en ny løbestilstest, når du køber nye sko.
Hvordan vedligeholdes skoene?
Løbesko kan fint vaskes, men ikke i vaskemaskinen. Nogle sko bliver opløst i syningerne pga. det varme vand, mens
andre sko bliver stenhårde i sålen. Smid i stedet skoene i en spand lunkent vand med lidt sæbespåner, og fjern
skidtet med en blød børste. Når de skal tørres, så tag indlægssålen ud og fyld skoene med avispapir. Lad skoene stå i
15-20 min., og fjern så avispapiret. Lad nu skoene stå tørt, ikke på radiatoren, indtil de er tørre.
Er det nødvendigt med flere par sko?
Det er en god ide, især hvis du træner mange kilometer om ugen, da belastningen i to forskellige par sko er
forskellig. Derudover er det en fordel at have en decideret trailsko, hvis du godt kan lide at løbe i skoven. En sko med
en grovere sål og en tættere overdel. Ved at supplere med en Natural Running sko kan du styrke din løbeteknik.
8.
Hvordan skal skoene snøres?
9.
Løsn snørebåndene godt inden du tager skoene af og på
Sørg for at skoen sidder tæt i hælen, så denne er fikseret. Du kan med fordel lave en såkaldt hællås, hvor du tager de
øverste snørehuller i brug, ved at lave en løkke med hvert snørebånd, og derefter bruger du disse som snørehuller.
Træk nu til som det behager dig. Få evt. en medarbejder i butikken til at vise dig hvordan.
Hvis du tvinger hælen op og ned i skoene, vrides den indbyggede hælkappe. Du ødelægger hælkappen og
forringer skoens stabilitet, og øger dermed risikoen for skader.
skal bruges til at løbe i
10. Løbesko
En løbesko er specialdesignet til at støtte og støddæmpe afviklingen af den meget specifikke bevægelse, det er at
løbe. Hvis du bruger skoen til daglig eller til anden idræt, der indeholder retningsskift og andre bevægelsesmønstre
end fremadrettet løb, må du forvente, at skoen slides hurtigere end ellers.
God løbetur.
www.loberen.dk
Den ekstra sko
Trailrunning
Med en rigtig trailsko får du den
bedste løbeoplevelse i skoven.
Det vigtigste er, at skoene har en
grovere profilering i ydersålen,
så du kan stå fast. Dernæst skal
skoene være mere hårdføre, så
de ikke går så let i stykker.
Konkurrence
En let sko gør dig hurtigere når
startskuddet lyder, og du vil flyve
afsted i jagten på en ny PR. En
konkurrencesko er kendetegnet
ved sin lave vægt, høje fleksibilitet og skal kunne udnytte din
energi optimalt.
Natural Running
Med en sko der er lavet til, at du
skal lande længere fremme på
foden, med en tynd sål, lav hæl
og vægt, høj fleksibilitet og intet
hælspring, er det nemmere at
løbe ”naturligt”.
Vinter
Løb om vinteren kan klares med
et par almindelige sko, men
er sjovere i en sko, der er tæt i
overdelen, grov i sålen, og måske
endda udstyret med pigge,
der kan gribe fast i det glatte
underlag.
Træning
Træner du meget er det en god
idé, at skifte mellem forskellige
sko, både for at ændre belastningen fra gang til gang, men også
fordi, at det er rart at variere sit
fodtøj og løbeoplevelsen fra tid
til anden.
Orienteringsløb
Vi anbefaler en let og meget
fleksibel sko. Sålen på skoen skal
være lav, så man ikke så nemt
vrikker om, og ydersålen skal
være kraftigt profileret og evt.
med stålpigge for optimalt greb.
Overdelen skal være hårdfør.
Styrk din løbeteknik
At forbedre løbeteknikken kræver tålmodighed og en
fokuseret indsats. Du kan forbedre din løbeteknik ud fra
principperne i Natural Running, der handler om de 3 P’er:
Positur – ret dig op
Hold kroppen så rank som muligt
med tyngdepunktet lagt en anelse
fremad. På den måde sikrer du, at
dine skridt ikke bremser dig, men
bliver omdannet til fremdrift.
Placering – løft foden med
korte hurtige skridt
Tager man for lange skridt, vil man
oftest lande på hælen. Behold
benene inde under kroppen og hav
i tankerne, at foden skal løftes op
under numsen. Tag korte og hurtige skridt, så foden automatisk lander på den forreste del, inde under
kroppen - lidt som at marchere.
Position – udnyt kroppens
tyngdepunkt
Udnyt kroppens tyngdepunkt
og skab en naturlig fremadrettet
bevægelse. I stedet for at ”skubbe
af”, for at sætte farten op, kan man
udnytte kroppens eget naturlige
tyngdepunkt ved at rette kroppen
op, læne sig frem og lade sig falde
let fremover og holde den position under sit løb, således at man
skaber en naturlig fremdrift.
Hold igen
At ændre løbeteknikken kræver tilvænning, så tag den
med ro i starten. Som traditionel løber er det en god idé at
holde igen, inden du springer ud som ”natural runner” på
fuldtid. Går man for hurtigt frem, er risikoen for skader stor.
Scan QR-koden med din smartphone
og se hvordan du styrker din løbeteknik:
www.loberen.dk