Löydä juoksusta elämäntapa! Suvi-illan ja Eerikkilän juoksukoulu 2.10.2012–21.5.2013 Suvi-illan ja Eerikkilän juoksukoulu valmentaa harjoittelemaan omaan elämänrytmiin sopivalla tavalla. Ammattilaisten ohjauksessa pystyt saavuttamaan tavoitteesi, onpa se sitten oman ennätyksen parantaminen tai säännöllisen kuntoilun aloittaminen. Valmennusohjelma koostuu viidestä arki-illan tapaamisesta ja yhdestä täysipainoisesta valmennusleiristä Eerikkilän Urheiluopistolla. Koulun huipentumana on Suvi-illan juoksutapahtuma Forssassa kesäkuussa 2013. Kuntotestaus ja henkilökohtainen harjoitusohjelma Valmennettavien lähtötaso mitataan juoksuun sopivilla kuntotesteillä, joiden perusteella laaditaan henkilökohtainen harjoitusohjelma. Juoksukoulun lopussa oma kehitys todetaan seurantatestauksella. Oman juoksutekniikan analyysi Osallistujien juoksutekniikka kuvataan ja analysoidaan henkilökohtaisesti, tavoitteena oman juoksutekniikan kehittäminen. Täysipainoinen valmennusohjelma • juoksutekniikan videoanalysointia • asiantuntijaluentoja • henkilökohtainen harjoitusohjelma • fyysisen kunnon testaaminen • monipuolista harjoittelua • varusteneuvontaa. Hinta 385 €. Hinta ei sisällä majoitusta viikonloppuleirin aikana. Osan maksusta voi suorittaa liikuntaseteleillä. Lisätiedot: Sari Kytäjä, p. 03 4249 9326, [email protected]. lmoittaudu 14.9. mennessä: www.eerikkila.fi/juoksukoulu Eerikkilän Urheiluopisto Urheiluopistontie 138, 31370 Eerikkilä (Tammela) ¬ 03 424 9900 www.eerikkila.fi www.suvi-ilta.fi Vain tunti Helsingistä, Tampereelta ja Turusta. Juoksukoulu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kympin, puolimaratonin tai maratonin läpi juokseminen, oma ennätys tai vaikka kuntoilun aloittaminen onnistuu ammattilaisten ohjauksessa. Juoksukoulun ohjelma Tiistai 2.10.2012 Juoksukoulun avaus Juoksuharjoittelun perusteet Fyysisen kunnon alkutestaus: Cooper, lihaskunto, kehon koostumus Palaute testeistä Tiistai 13.11.2012 Henkilökohtaisten harjoitusohjelmien esittelyt Taloudellinen ja tehokas juoksutekniikka Oman juoksutekniikan videointi ja analysointi Tekniikkaharjoituksia Tiistai 22.1.2013 Juoksijan oikeat varusteet ja eväät Jalkineiden, mittareiden ja vaatteiden valinta ja käyttö Vauhtileikittely ja vetoharjoitus Tiistai 5.3.2013 Juoksijan monipuolinen harjoittelu Yhdistelmäharjoitus: hiihto&juoksu tai pitkä juoksu Perjantai–Sunnuntai 5.–7.4.2013 Luentoja, tietoiskuja ja ajatusten vaihtoa juoksuharjoittelusta Monipuolisia harjoituksia juoksussa ja myös muissa lajeissa Fyysisen kunnon seurantatestaus Juoksutekniikan kehittämistä Tiistai 21.5.2013 Juoksutapahtumaan valmistautuminen Tavoiteajan määrittäminen Ohjeet onnistuneeseen juoksuun Intervalliharjoitus radalla 15.6.2013 Forssan Suvi-ilta Opetuksesta vastaa Ilkka Järvimäki, LitM. Toimittaja, joka on tuottanut kolme kirjaa ja satoja artikkeleita kestävyysurheilusta sekä kestävyysvalmentaja, joka on valmentanut satoja kuntoilijoita juoksukouluissa ja harjoitusleireillä. Opetus perustuu myös omaan, yli sadan maratonin kokemukseen. www.eerikkila.fi www.suvi-ilta.fi Vain tunti Helsingistä, Tampereelta ja Turusta.