1. No category

5 km
JUOKSUKOULU
a...
ss
iedo
on t
a
t
llais
Tä
VIIKKO
0
VIIKKO
1
VIIKKO
2
0€
Juoksuhaasteen
lihaskuntotesti
+
yhden kilometrin
juoksutesti,
6 viikon juoksuohjelma
Eikä
m
kuin
a
s
ak
12,95 €
• Juoksuhaasteen lihaskuntotesti + yhdenkilometrin juoksutesti
• 6 viikon juoksuohjelma
• Huomioi ainakin nämä jo testilenkillä, vinkit juoksukoulun
aloittamiseen
• Valmistautuminen: valmistautumismateriaali, jossa esitellään
valmennuksen kokonaisuus.
• Juoksijan ravitsemuksen perusteet sekä ruokavalion
rakentamiseen tarvittavat apukeinot viikoille 1-2
(esim. hiilaripyramidi ja nyrkkimitta)
• Tutustuminen tuleviin lihaskuntoliikkeisiin mm. kirjallisten
ohjeiden, kuvien ja videoiden avulla
• Liittyminen suljettuun Juoksukoulun keskusteluryhmään
Facebookissa
• Ensimmäiset vinkit helpompaan ja taloudellisempaan
juoksemiseen, huomioi ainakin nämä:
- lihaskunnon- ja huollon perusteet, vinkit ja videot
- lihaskuntoharjoittelun perusteet, sekä kuva ja
videovinkit oikeaoppisiin treenisuorituksiin
• Kohti helpompaa juoksemista: oman juoksuaskeleen
analysointi ja fiilistely ja virheiden vähentäminen
• Päkiällä, kokojalalla vai kantapäävoittoisesti, miten minun
kannattaa askeltaa?
• Keskivartalon merkitys ja voiman suuntaaminen, käsillä,
jaloilla sekä lantiolla
• Lisävinkkejä ravitsemukseen viikoille 3-4 ( esim. treenit ja
ravitsemuksen ajoitus)
aa
teutt
en to
e
t
s
a
Ha
motivire.fi/juoksuhaaste