Jämi 21 XC-‐run -‐projekti
Muista ilmoittautua harjoituksiin. Harjoitukset sopivat kaiken tasoisille kuntoilijoille ja niillä on tarkoitus valmistaa Jämin polkujuoksukilpailuun.
Ilmoittautuminen http://www.varaaheti.fi/electrofit/fi/ Muutoksista ohjelmaan ilmoitamme harjoituksiin ilmoittautuneille tekstiviestillä. Elokuu
Vko 34 ma 17.8.2015
to 20.8.2015
su 23.8.2015
Vko 35 ma 24.8.2015
su 30.8.2015
Vko 36 ma 31.8.2015
19-‐20
19-‐20:30
10-‐13
19-‐20
10-‐13
19-‐20:30
Pirkkola
Paloheinä
Solvalla
Pirkkola
Pirttimäki
Pirkkola
Juoksukoulu
Hiihtokoulu
Yhteislenkki
Juoksukoulu
Yhteislenkki
Juoksukoulu
Kevyt juoksulenkki ja juoksijan lihashuolto
Sauvarinneharjoitus ja videoklinikka
Peruskestävyysharjoitus ja vaellus vaihtelevassa maastossa
Kiihtyvä vauhtikestävyysintervalliharjoitus
Juoksu/kävely vaellus vaihtelevassa maastossa
Polkujuoksu + juoksijan lihaskunto
Viherlaakso
Paloheinä
Paloheinä
Jämi
Kehonhuolto
Juoksuteho
Juoksuteho
Polkujuoksu
Kestävyysliikkujan kehonhuolto
Ylämäkiharjoitus
Valmistava teho Jämin kisaan maastojuosten
Jämi 21 XC Run
Syyskuu
ti 1.9.2015
to 3.9.2015
vko 37 ke 9.9.2015
la 12.9.2015
19:45-‐21:00
19-‐20:30
18-‐19:30
11:00
Harjoituspaikat
Paloheinässä kokoonnumme parkkipaikan kulmalla. Osoite: Kuusmiehentie 58, 00670 Hki
Pirkkolan harjoituksissa kokoonnutaan uimahallin ja parkkipaikan kulmalla. Osoite: Pirkkolan liikuntapuisto, Kaarelantie, 00630 Helsinki
Pirttimäen harjoituksissa kokoonnumme Pirttimäki Cafén parkkipaikalla Osoite: Kunnarlantie 110, 02740 Espoo Solvallan harjoituksessa kokoonnumme Suomen luontokeskuksen parkkipaikalla, Osoite: Nuuksiontie 84, 02820 Espoo
Viherlaakson lihashuoltoharjoituksissa kokoonnumme Ajatus & Asanan tiloissa. Osoite: Kavallinmäki 13 A, 4. kerros
Lisätiedot:
Simo-‐Viljami Ojanen
[email protected]
044-‐5581090