Sydäntä
keventävää
asiaa
Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti
Ruokavaliomuutokset avainasemassa
Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonneet veren
kolesteroliarvot1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä
verisuonten seinämiin ja vähitellen verisuonet saattavat ahtautua. Seurauksena voi olla sydämen sairastuminen.
Suomalaisissa suosituksissa kolesterolia alentavan ruokavalion keskeisinä piirteinä mainitaan rasvan laadun pehmentäminen, ravintokuidun saannin lisääminen sekä kasvistanoliesteriä sisältävien tuotteiden
sisällyttäminen ruokavalioon2,3. Alla näet esimerkkejä tavoista, joilla
suositeltuja muutoksia voi toteuttaa käytännössä.
Elintavat kuten ruokavalio ovat keskeisiä kohonneen kolesterolin alentamisessa, ja ruokavaliomuutoksia suositellaan kaikille, joilla on tarvetta
alentaa kolesteroliaan2,3,4.
Tavoiteltavat kolesterolitasot2
* Suuren riskin henkilöillä tarkoitetaan
valtimotautiin sairastuneita, diabeetikoita sekä niitä oireettomia henkilöitä,
joiden valtimotautien kokonaisvaara on
arvioitu suureksi.
Kovan rasvan saannin vähentäminen ja sen korvaaminen pehmeällä rasvalla
•
•
•
•
•
•
voin tai maitorasvapohjaisen levitteen korvaaminen margariinilla tai kasvirasvalevitteellä
rasvaisten maitovalmisteiden (juusto, kerma, maito, viili,
jogurtti) tilalle kohtuullisesti rasvattomia ja vähärasvaisia tai pehmeää rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja
kovaa rasvaa sisältävien leivonnaisten käytön vähentäminen tai leivontarasvan vaihtaminen kasviöljyyn tai
pullotettuun juoksevaan margariiniin
rasvaisten lihavalmisteiden kuten makkaroiden ja rasvaisen lihan käytön vähentäminen
ruoanvalmistusrasvaksi kasviöljy tai juokseva margariini
salaatinkastikkeeksi kasviöljypohjainen vaihtoehto
Liukoisen ravintokuidun saannin lisääminen
Kokonaiskolesteroli
alle 5
alle 4,5
(jos mahdollista alle 4)
• Viljatuotteet täysjyväisinä
• ruis- tai kaurapuuroa, leseitä
• runsaskuituista leipää, pastaa, riisiä, mysliä ja muroja
• Näitä yhteensä vähintään puoli kiloa päivässä:
• juureksia ja kasviksia
• marjoja ja hedelmiä
• Pavuista, linsseistä, herneistä ja siemenistä saa myös ravintokuitua
LDL-kolesteroli
(”paha kolesteroli”)
alle 3
alle 2,5
(jos mahdollista alle 2)
Kasvistanoliesteriä sisältävät
Benecol‰-tuotteet osaksi ruokavaliota
HDL-kolesteroli
(”hyvä kolesteroli”)
yli 1
yli 1
Tavoiteltava
kolesterolitaso
(mmol/l)
Tavoiteltava
kolesterolitaso,
suuren riskin henkilöt*
(mmol/l)
Muita sydänystävällisten elintapojen piirteitä
• kalaa pääateriana 2-3 kertaa viikossa
• suolaa niukasti
• jos on ylipainoa, energiansaannin vähentäminen
niin, että paino laskee 5-10 %
• energiankulutuksen lisääminen mieleisen liikunnan muodossa
FINRISKI 2007 -tutkimus. 2) Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, 2009.
Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, 2008.
4)
Suomen Sydänliitto: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010
1)
3)
Benecol‰-tuotteiden kasvistanoliesterin
on osoitettu alentavan veren kolesterolitasoa. Korkea kolesterolitaso on sydäntaudin riskitekijä.
Benecol‰-tuotteiden kasvistanoli
alentaa kolesterolia tutkitun tehokkaasti:
Benecol‰-tuotteiden kolesterolia alentava vaikutus perustuu siihen,
että kasvistanoliesteri vähentää kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavasta elimistöön. Tuotteita tulee käyttää päivittäin, jotta
vaikutus säilyy. Epäsäännöllisestä tai liian vähäisestä käytöstä ei saa
parasta mahdollista hyötyä kolesterolin alentamiseen.
• Benecol-tuotteet on tarkoitettu osaksi tasapainoista
ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellistä elämäntapaa.
Käytä Benecol‰-tuotteita
päivittäin ja riittävästi
• Vaikutus näkyy yleensä jo 2-3 viikossa. Se on pysyvä,
kun kasvistanolia käytetään päivittäin riittävästi
(1,5-2,4 g).
• Kasvistanoliesteri on suomalainen innovaatio ja
Benecol‰ on maailman ensimmäinen kolesterolia
tehokkaasti alentava tuoteperhe.
• Kolesterolia alentava vaikutus on parhaimmillaan,
kun Benecol-tuotteet nautitaan osana ateriaa.
• Kasvistanoliesteriä suositellaan osaksi kolesterolia
alentavaa ruokavaliota2,3,4.
• Sydäntaudilla on useita riskitekijöitä ja niistä kai kista on syytä huolehtia.
• Vain Benecol-tuotteet sisältävät kasvistanoliesteriä.
Vertaile energiasisältöjä!
80
60
68
kcal
78
kcal
75
kcal
kcal
40
20
0
Rasvaton
maito
2 dl
Keskikokoinen
Päiväannos
omena
Benecol 32 %
200 g
Kasvirasvalevitettä
(25 g, sis. 2 g kasvistanolia)
2)
4)
Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, 2009. 3) Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, 2008.
Suomen Sydänliitto: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010
Riittävän määrän kasvistanolia (2 g)
saat käyttämällä päivittäin yhtä näistä:
Kaikki Benecol‰-tuotteet sisältävät kolesterolia alentavaa kasvistanolia!
5 tl (25 g) levitettä
Benecol‰
Benecol‰
Benecol‰
Benecol‰
Laktoositon margariini 60 % tai
Kasvirasvalevite 32 % tai
Oliivi kasvirasvalevite 32 % tai
Margariini 40 %
Runsaasti maukasta valinnanvaraa
Benecol‰-tuoteperheestä löydät paljon vaihtoehtoja maukkaaseen kolesterolia alentavaan ruokavalioon.
Uutuus!
Benecol‰ Laktoositon margariini 60 % 450 g
1 pullon (65 ml) tehojuomaa
Benecol‰ tehojuoma,
Mansikka tai Hedelmämix
•
•
•
•
Rasvaa 60 %
Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Laktoositon, maidoton
Leivälle, ruoanlaittoon
Benecol‰ Kasvirasvalevite 32 % 450 g
1 purkin (150 g) välipalaa
Benecol‰ lusikoitava välipala,
Mustikka tai Omena-vanilja
•
•
•
•
Vähärasvainen vaihtoehto, rasvaa 32 %
Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Vähälaktoosinen
Leivälle
Benecol‰ Oliivi kasvirasvalevite 32 % 450 g
1 purkin välipalajuomaa
Benecol‰ Puolukkainen
välipalajuoma
•
•
•
•
•
Herkullista makua oliiviöljystä (9 %)
Vähärasvainen, rasvaa 32 %
Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Vähälaktoosinen
Leivälle
Benecol‰ Margariini 40 % 250 g
1 pussin (35 g) pikapuuroa
Benecol‰ Mustikka
pikapuuro
•
•
•
•
•
Täyteläinen maku piimästä
Rasvapitoisuus 40 %
Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Vähälaktoosinen
Leivälle
Benecol‰ Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml
Uutuus!
Benecol‰ Mustikka välipala 2 x 150 g
• Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa
hedelmämehuista
• Maidoton
• Laktoositon
• Täysin kasviperäinen
• Suositellaan nautittavaksi
aterian yhteydessä
•
•
•
•
•
•
Benecol‰ Mansikka tehojuoma 8 x 65 ml
Benecol‰ Puolukkainen välipalajuoma 2,5 dl
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Jogurttijuoma
Raikas maku mansikkamehusta
Suositellaan nautittavaksi
aterian yhteydessä
Benecol Omena-vanilja välipala 2 x 150 g
‰
• Soijapohjainen jogurtin tyyppinen
lusikoitava herkku
• Makuna täyteläinen omena-vanilja
• Maidoton
• Laktoositon
• Täysin kasviperäinen
• Osaksi aamupalaa, välipalaksi,
jälkiruoaksi
Soijapohjainen jogurtin tyyppinen
lusikoitava herkku
Makuna raikkaan marjaisa mustikka
Maidoton
Laktoositon
Täysin kasviperäinen
Osaksi aamupalaa, välipalaksi, jälkiruoaksi
Kaurapohjainen välipalajuoma
Raikas maku puolukoista ja omenasta
Maidoton
Laktoositon
Täysin kasviperäinen
Yhdessä annoksessa noin 6 g ravintokuitua
Uutuus!
Benecol‰ Mustikka pikapuuro 6 x 35 g
• Täysjyväkaurahiutaleista valmistettu lempeä pikapuuro
• Runsaskuituinen, yhdessä annoksessa
noin 3 g ravintokuitua
• Osaksi aamu- tai iltapalaa, välipalaksi
• Säilytys kuivassa ja viileässä, ei vaadi jääkaappia
• Kätevä yksittäispakkaus on helppo ottaa mukaan
Suunnitelma kolesterolia alentavista ruokavaliomuutoksista
Nimi: Päiväys:
Ruokavalio-ohjauksen antaja:
Kolesterolia alentava ruokavalio: oma ruokavaliosuunnitelmani
Omat veren
kolesteroliarvoni
(mmol/l)
Ruokavalion rasvan laadun pehmentäminen
Omat käytännön toimenpiteeni:
Asia kiinnostaa minua.
Haluan tietää lisää
sydänystävällisestä elämästä.
Lähettäkää minulle veloituksetta Benecol‰-lehti.
Se sisältää ajankohtaista tietoa ravinnosta ja
terveydestä, liikunnasta ja täysipainoisesta elämästä. Mukana myös hyviä ideoita ja reseptejä
ruoanvalmistukseen sekä leivontaan.
Nimi LDL-kolesteroli
(”paha kolesteroli”)
Lähiosoite
Ravintokuidun saannin lisääminen
Omat käytännön toimenpiteeni:
Raisio-konserni
Elintarvikeyksikkö
Benecol-rekisteri
PL 101, 21201 RAISIO
Kyllä! Liityn Benecol-rekisteriin ja saan
maksutta Benecol-lehden.
Kokonaiskolesteroli
HDL-kolesteroli
(”hyvä kolesteroli”)
1. luokan
postimaksu
Syntymävuosi
Postinumero ja -toimipaikka
Sähköpostiosoite
Puhelin
Minulle voi lähettää tietoa Raision tuotteista sähköpostitse.
Olen terveydenhuollon tai ravitsemusalan ammatilainen.
Benecol-lehden asiakasrekisteriä voidaan henkilötietolain mukaan käyttää ja luovuttaa
suoramarkkinointitarkoituksiin.
Benecol‰-tuotteet osana päivittäistä ruokavaliota seuraavasti:
levite (25 g eli 5 tl)
tehojuoma (1 pullo)
välipala (1 purkki)
kaurainen välipalajuoma (1 purkki)
pikapuuro (1 annos)
Muut suunnitellut elintapamuutokset/lisätietoja:
Suunnitelman toteutumisen seuranta ja mahdollinen päivitys Päiväys:
Sydäntä
Sähköinen Benecol‰-klubi on auennut!
asiaa
Klubilaisena saat kuukausittain ajankohtaista
tietoa ravinnosta, terveydestä ja liikunnasta.
keventävää
Rekisteröidy veloituksetta jäseneksi osoitteessa
www.benecol.fi ja hyödynnä vaihtuvat edut.
Tutkittu, tehokas, suomalainen
www.benecol.fi
tai Raision kuluttajapalvelu,
puh. (02) 443 2022,
arkisin klo 9-14
Esitteen teksti on tarkastettu
Diabetesliiton asiantuntijatyönä.
10.000 | 0111 | IDBBN | EURAPRINT
Lisätietoja: