Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Ruokavaliomuutokset avainasemassa Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonneet veren kolesteroliarvot1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä verisuonten seinämiin ja vähitellen verisuonet saattavat ahtautua. Seurauksena voi olla sydämen sairastuminen. Suomalaisissa suosituksissa kolesterolia alentavan ruokavalion keskeisinä piirteinä mainitaan rasvan laadun pehmentäminen, ravintokuidun saannin lisääminen sekä kasvistanoliesteriä sisältävien tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon2,3. Alla näet esimerkkejä tavoista, joilla suositeltuja muutoksia voi toteuttaa käytännössä. Elintavat kuten ruokavalio ovat keskeisiä kohonneen kolesterolin alentamisessa, ja ruokavaliomuutoksia suositellaan kaikille, joilla on tarvetta alentaa kolesteroliaan2,3,4. Tavoiteltavat kolesterolitasot2 * Suuren riskin henkilöillä tarkoitetaan valtimotautiin sairastuneita, diabeetikoita sekä niitä oireettomia henkilöitä, joiden valtimotautien kokonaisvaara on arvioitu suureksi. Kovan rasvan saannin vähentäminen ja sen korvaaminen pehmeällä rasvalla • • • • • • voin tai maitorasvapohjaisen levitteen korvaaminen margariinilla tai kasvirasvalevitteellä rasvaisten maitovalmisteiden (juusto, kerma, maito, viili, jogurtti) tilalle kohtuullisesti rasvattomia ja vähärasvaisia tai pehmeää rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja kovaa rasvaa sisältävien leivonnaisten käytön vähentäminen tai leivontarasvan vaihtaminen kasviöljyyn tai pullotettuun juoksevaan margariiniin rasvaisten lihavalmisteiden kuten makkaroiden ja rasvaisen lihan käytön vähentäminen ruoanvalmistusrasvaksi kasviöljy tai juokseva margariini salaatinkastikkeeksi kasviöljypohjainen vaihtoehto Liukoisen ravintokuidun saannin lisääminen Kokonaiskolesteroli alle 5 alle 4,5 (jos mahdollista alle 4) • Viljatuotteet täysjyväisinä • ruis- tai kaurapuuroa, leseitä • runsaskuituista leipää, pastaa, riisiä, mysliä ja muroja • Näitä yhteensä vähintään puoli kiloa päivässä: • juureksia ja kasviksia • marjoja ja hedelmiä • Pavuista, linsseistä, herneistä ja siemenistä saa myös ravintokuitua LDL-kolesteroli (”paha kolesteroli”) alle 3 alle 2,5 (jos mahdollista alle 2) Kasvistanoliesteriä sisältävät Benecol‰-tuotteet osaksi ruokavaliota HDL-kolesteroli (”hyvä kolesteroli”) yli 1 yli 1 Tavoiteltava kolesterolitaso (mmol/l) Tavoiteltava kolesterolitaso, suuren riskin henkilöt* (mmol/l) Muita sydänystävällisten elintapojen piirteitä • kalaa pääateriana 2-3 kertaa viikossa • suolaa niukasti • jos on ylipainoa, energiansaannin vähentäminen niin, että paino laskee 5-10 % • energiankulutuksen lisääminen mieleisen liikunnan muodossa FINRISKI 2007 -tutkimus. 2) Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, 2009. Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, 2008. 4) Suomen Sydänliitto: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010 1) 3) Benecol‰-tuotteiden kasvistanoliesterin on osoitettu alentavan veren kolesterolitasoa. Korkea kolesterolitaso on sydäntaudin riskitekijä. Benecol‰-tuotteiden kasvistanoli alentaa kolesterolia tutkitun tehokkaasti: Benecol‰-tuotteiden kolesterolia alentava vaikutus perustuu siihen, että kasvistanoliesteri vähentää kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavasta elimistöön. Tuotteita tulee käyttää päivittäin, jotta vaikutus säilyy. Epäsäännöllisestä tai liian vähäisestä käytöstä ei saa parasta mahdollista hyötyä kolesterolin alentamiseen. • Benecol-tuotteet on tarkoitettu osaksi tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellistä elämäntapaa. Käytä Benecol‰-tuotteita päivittäin ja riittävästi • Vaikutus näkyy yleensä jo 2-3 viikossa. Se on pysyvä, kun kasvistanolia käytetään päivittäin riittävästi (1,5-2,4 g). • Kasvistanoliesteri on suomalainen innovaatio ja Benecol‰ on maailman ensimmäinen kolesterolia tehokkaasti alentava tuoteperhe. • Kolesterolia alentava vaikutus on parhaimmillaan, kun Benecol-tuotteet nautitaan osana ateriaa. • Kasvistanoliesteriä suositellaan osaksi kolesterolia alentavaa ruokavaliota2,3,4. • Sydäntaudilla on useita riskitekijöitä ja niistä kai kista on syytä huolehtia. • Vain Benecol-tuotteet sisältävät kasvistanoliesteriä. Vertaile energiasisältöjä! 80 60 68 kcal 78 kcal 75 kcal kcal 40 20 0 Rasvaton maito 2 dl Keskikokoinen Päiväannos omena Benecol 32 % 200 g Kasvirasvalevitettä (25 g, sis. 2 g kasvistanolia) 2) 4) Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, 2009. 3) Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, 2008. Suomen Sydänliitto: Ravinto sydänterveyden edistämisessä, 2010 Riittävän määrän kasvistanolia (2 g) saat käyttämällä päivittäin yhtä näistä: Kaikki Benecol‰-tuotteet sisältävät kolesterolia alentavaa kasvistanolia! 5 tl (25 g) levitettä Benecol‰ Benecol‰ Benecol‰ Benecol‰ Laktoositon margariini 60 % tai Kasvirasvalevite 32 % tai Oliivi kasvirasvalevite 32 % tai Margariini 40 % Runsaasti maukasta valinnanvaraa Benecol‰-tuoteperheestä löydät paljon vaihtoehtoja maukkaaseen kolesterolia alentavaan ruokavalioon. Uutuus! Benecol‰ Laktoositon margariini 60 % 450 g 1 pullon (65 ml) tehojuomaa Benecol‰ tehojuoma, Mansikka tai Hedelmämix • • • • Rasvaa 60 % Runsaasti omega-3-rasvahappoja Laktoositon, maidoton Leivälle, ruoanlaittoon Benecol‰ Kasvirasvalevite 32 % 450 g 1 purkin (150 g) välipalaa Benecol‰ lusikoitava välipala, Mustikka tai Omena-vanilja • • • • Vähärasvainen vaihtoehto, rasvaa 32 % Runsaasti omega-3-rasvahappoja Vähälaktoosinen Leivälle Benecol‰ Oliivi kasvirasvalevite 32 % 450 g 1 purkin välipalajuomaa Benecol‰ Puolukkainen välipalajuoma • • • • • Herkullista makua oliiviöljystä (9 %) Vähärasvainen, rasvaa 32 % Runsaasti omega-3-rasvahappoja Vähälaktoosinen Leivälle Benecol‰ Margariini 40 % 250 g 1 pussin (35 g) pikapuuroa Benecol‰ Mustikka pikapuuro • • • • • Täyteläinen maku piimästä Rasvapitoisuus 40 % Runsaasti omega-3-rasvahappoja Vähälaktoosinen Leivälle Benecol‰ Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Uutuus! Benecol‰ Mustikka välipala 2 x 150 g • Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista • Maidoton • Laktoositon • Täysin kasviperäinen • Suositellaan nautittavaksi aterian yhteydessä • • • • • • Benecol‰ Mansikka tehojuoma 8 x 65 ml Benecol‰ Puolukkainen välipalajuoma 2,5 dl • • • • • • • • • Jogurttijuoma Raikas maku mansikkamehusta Suositellaan nautittavaksi aterian yhteydessä Benecol Omena-vanilja välipala 2 x 150 g ‰ • Soijapohjainen jogurtin tyyppinen lusikoitava herkku • Makuna täyteläinen omena-vanilja • Maidoton • Laktoositon • Täysin kasviperäinen • Osaksi aamupalaa, välipalaksi, jälkiruoaksi Soijapohjainen jogurtin tyyppinen lusikoitava herkku Makuna raikkaan marjaisa mustikka Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Osaksi aamupalaa, välipalaksi, jälkiruoaksi Kaurapohjainen välipalajuoma Raikas maku puolukoista ja omenasta Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Yhdessä annoksessa noin 6 g ravintokuitua Uutuus! Benecol‰ Mustikka pikapuuro 6 x 35 g • Täysjyväkaurahiutaleista valmistettu lempeä pikapuuro • Runsaskuituinen, yhdessä annoksessa noin 3 g ravintokuitua • Osaksi aamu- tai iltapalaa, välipalaksi • Säilytys kuivassa ja viileässä, ei vaadi jääkaappia • Kätevä yksittäispakkaus on helppo ottaa mukaan Suunnitelma kolesterolia alentavista ruokavaliomuutoksista Nimi: Päiväys: Ruokavalio-ohjauksen antaja: Kolesterolia alentava ruokavalio: oma ruokavaliosuunnitelmani Omat veren kolesteroliarvoni (mmol/l) Ruokavalion rasvan laadun pehmentäminen Omat käytännön toimenpiteeni: Asia kiinnostaa minua. Haluan tietää lisää sydänystävällisestä elämästä. Lähettäkää minulle veloituksetta Benecol‰-lehti. Se sisältää ajankohtaista tietoa ravinnosta ja terveydestä, liikunnasta ja täysipainoisesta elämästä. Mukana myös hyviä ideoita ja reseptejä ruoanvalmistukseen sekä leivontaan. Nimi LDL-kolesteroli (”paha kolesteroli”) Lähiosoite Ravintokuidun saannin lisääminen Omat käytännön toimenpiteeni: Raisio-konserni Elintarvikeyksikkö Benecol-rekisteri PL 101, 21201 RAISIO Kyllä! Liityn Benecol-rekisteriin ja saan maksutta Benecol-lehden. Kokonaiskolesteroli HDL-kolesteroli (”hyvä kolesteroli”) 1. luokan postimaksu Syntymävuosi Postinumero ja -toimipaikka Sähköpostiosoite Puhelin Minulle voi lähettää tietoa Raision tuotteista sähköpostitse. Olen terveydenhuollon tai ravitsemusalan ammatilainen. Benecol-lehden asiakasrekisteriä voidaan henkilötietolain mukaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin. Benecol‰-tuotteet osana päivittäistä ruokavaliota seuraavasti: levite (25 g eli 5 tl) tehojuoma (1 pullo) välipala (1 purkki) kaurainen välipalajuoma (1 purkki) pikapuuro (1 annos) Muut suunnitellut elintapamuutokset/lisätietoja: Suunnitelman toteutumisen seuranta ja mahdollinen päivitys Päiväys: Sydäntä Sähköinen Benecol‰-klubi on auennut! asiaa Klubilaisena saat kuukausittain ajankohtaista tietoa ravinnosta, terveydestä ja liikunnasta. keventävää Rekisteröidy veloituksetta jäseneksi osoitteessa www.benecol.fi ja hyödynnä vaihtuvat edut. Tutkittu, tehokas, suomalainen www.benecol.fi tai Raision kuluttajapalvelu, puh. (02) 443 2022, arkisin klo 9-14 Esitteen teksti on tarkastettu Diabetesliiton asiantuntijatyönä. 10.000 | 0111 | IDBBN | EURAPRINT Lisätietoja:
© Copyright 2024