VIIKKOHARJOITUSRUNKO / JAKSO 1 (4.11.-19.12.) Ma: Ti: 7 viikkoa Joukkuetreeni Tikkurilan kupla 120min Oma 0,5 / Joukkue 2h Yht. 2,5h Joukkuetreeni ISS pallojen kanssa 60min Joukkueen kanssa kuntosali 60min Yht. 2,5h Ke: LEPOPÄIVÄ / Kropan huoltopäivä Aktiivisia liikkuvuusharjoitteita+pitkät venyttelyt Yht. 0,5h To: Pe Palloharjoitus ISS Stadion 90min Joukkueen kanssa aerobinen lenkki dynaamiset 30min Venyt kotona 15min Oma 0,25 / Joukkue 2h Yht. 2,25h Joukkuetreeni VJS Kenttä 135min Venyt kotona 15min Oma 0,25 / Joukkue 1,75h La/Su Yht. 2,5h Pelipäivä / Omakohtainen+joukkueharjoituspäivä / lepopäivä Pelipäivänä valmistava/palauttava oheisharjoitus (kävely, venyttely) 20-30min Oma 0,5 / Joukkue 2h Yht. 2,5h La/Su Omakohtaisena+joukkueharjoituspäivänä: Oma pallollinen harjoittelu vapaasti min 30min 30min Oma voima- ja lihaskuntoharjoitus ohjelman mukaan 30min Joukkueharjoitus Klaukkalan halli 75min Oma 1h / Joukkue 1,25h Yht. 2,25h JOUKKUEHARJOITTELU PURETTUNA OSA-ALUEITTAIN: TEKNIS/TAKTINEN MA: Pelitapa / Taktinen harjoittelu – pelin opettaminen    TI: Rastityyppinen / Fyysinen / Pelitehollinen harjoitus    TO: Tekniikka – syöttö/pitkä syöttö Maalinteko/ylivoimapelit Pelitaito / teemapeli 2 maaliin Taidollinen / syventävä / kehittävä     PE: tekniikka – syötöt Pelitaito – pallonhallinta – maalinteko Iso pelaaminen – opetus (yhden maalin pelit, aluepelit rajoituksin ym.) Tekniikka – syöttö/haltuunotto -myllyt Pien- ja tempopelit (1v1,2v2,3v3) Maalintekoharjoitteet Pelitaito / viikkoteeman mukaan Teknis-taktinen harjoitus / Iso pelaaminen    Taito – syöttötaito Pelitaito – pelitapa 1v1, 2v1,2v2 Iso pelitaito-osa LA: PELI tai vapaa SU: Tekninen harjoitus / omapeli     Tekniikka, pallonhallinta Syötöt Maalinteko / pelipaikkakohtainen toiminta Vapaa pelaaminen JOUKKUEHARJOITTELU PURETTUNA OSA-ALUEITTAIN: MA: TI: TO: PE: * Askellus / rytmi / liikenopeus    Nopeusvoima Ketteryys Supramaalinen nopeuskestävyys * Lihaskunto / lihaskestävyys (keskivartalo)  Nopeuskestävyys maitohapoton: - teemapelit / aluepelit FYYSINEN * askellus / rytmi / koordinaatio  Kimmoisuus / nopeusvoima  Aerobinen kestävyys: -lenkki 30min * askellus / rytmi / liikenopeus    Ketteryys, nopeustaitavuus Aerobinen kestävyys / Sopramaalinen nop.kestävyys / pitempi peliosa Lihaskunto (koko kroppa) / liikkuvuus tai keppijumppa OMAHARJOITTELU PURETTUNA VIIKONPÄIVITTÄIN: MA: Oma venyttely ennen nukkumaanmenoa 10´ TI: Oma venyttely ennen nukkumaanmenoa 10´ KE: LEPO / kropan huoltopäivä – liikkuvuusharjoitteita ja venyttelyt 30´ TO: Oma venyttely ennen nukkumaanmenoa 10´ PE: Oma venyttely ennen nukkumaanmenoa / liikkuvuusharjoitteet 15´ LA/SU: Jos pelipäivä: valmistava/palauttava kävely/uinti/pyöräily + venyttely LA/SU: 30´ Jos ei pelipäivä: Oma vapaa pallollinen harjoitus n 30min 30´ Kotiohjelma: lihaskunto ja liikkuvuusharjoittelu 30´