1. No category

Venyttely- ja kehonhuoltotunti
Oletko haaveillut spagaatista? Onko treenin jälkeen kankea olo? Estääkö lihasten
kireys liikkeiden suorittamisen? Tule mukaan Espoon Telinetaitureiden aikuisten
venyttely- ja kehonhuoltotunnille!
Kenelle suunnattu
Venyttely/kehonhuoltotunti on suunnattu aikuisille, jotka haluavat ylläpitää lihastensa
toimivuutta, kehittää liikkuvuuttaan ja/tai parantaa voimantuottoaan liikkuvuuden avulla
sekä edistää tasapainoaan.
Tunnin sisältö
Kehonhuoltotunti kestää 60–90 minuuttia. Tunti aloitetaan kehonhallinnallisilla
lämmittelyliikkeillä, jotka ylläpitävät sekä edistävät motorisia perustaitoja, kuten tasapainoa.
Lämmittelyssä herätellään lihaksia voimantuottoon vaativiin harjoituksiin liikkumalla eri
tasoissa, hyppien, kierien jne. Voimaharjoittelu sisältää kehonpainolla tai parin kanssa, sekä
piennellä vastuksella, kuten nilkkapainoilla tai vastuskuminauhalla tehtäviä harjoitteita.
Tunnin lopuksi venytellään ja siihen käytetään huomattavasti aikaa tunnin aikana. Venyttely
vaihtelee aktiivisesta eli itsekseen venyttämisestä passiiviseen venyttelyyn eli parin kanssa
venyttämiseen. Venyttelyt aloitetaan dynaamisilla venyttelyillä eli liikkeessä tehtävillä
venytyksillä, jotta myöhemmin tehtävissä staattisissa eli paikallaan pysyvissä venytyksissä
saataisiin maksimaallinen tulos.
Treenien ajankohta
Venyttelytunti pidetään tiistaisin klo 19.00–20.00. Treenipaikka on Mankkaalla EsTT:n
hallissa, osoitteessa Sinikalliontie 1, Espoo. Ohjaajana toimii Katerina Collin.
Tervetuloa!