LIHASKUNTOHARJOITTELUN
PERUSTEET
Kirjassa käsitellään ihmiskehon lihaksiston toimintaa ja
koostumusta upeina ja havainnollisina nelivärikuvina. Kirja käy
läpi lähes 150 erilaista lihaskuntoharjoitetta 7 eri kehon alueelta.
Jokaisen liikkeen osalta käydään läpi pääsuorittajalihakset sekä
avustavat lihakset ja kehon alueittain myös luuston anatomia.
Kirja käy läpi myös oikeat suoritustekniikat
suoritustekniikat ja varoittaa
vaikeimpien liikkeiden
osalta virhetekniikoista.
Yli 300 upeaa neliväriOJENTAJAPUNNERRUS YLÄTALJASSA
12
piirrosta tekevät kirjasta
luettavuudeltaan
selkeän ja havainnollisen.
KÄSIVARRET
Splenius
Sternocleidomastoid
Levator scapula
Scalenes
Trapezius
Spine of scapula
Deltoid
Infraspinatus
Pectoralis major
Teres minos
Biceps brachii
Teres major
Brachialis
Brachioradialis
Ulompi pää
Kolmipäinen
olkalihas
Pitkä pää
Extensor carpi radialis longus
Keskimmäinen
pää
Extensor carpi radialis brevis
Extensor digitorum
Olecranon
External oblique
Extensor digiti minimi
Kyynärpäälihas
Extensor carpi ulnaris
Flexor carpi ulnaris
Head of ulna
Extensor retinaculum
LIIKE
myötäotteella tangosta
Seiso kääntyneenä laitteeseen päin, kädet
ja kyynärpäät kylkiä vasten:
samalla ulos. Pidä kyynär• Punnerra kädet alaspäin hengittäen
päät kyljissä kiinni koko liikkeen ajan.
sisään.
samalla
hengittäen
ylös
• Palauta liike hitaasti
olkalihasta sekä
Kommentti : Tämä liike eristää kolmipäistä
kyynärpäälihasta.
jolloin rasitat
Voit varioida liikettä käyttämällä köyttä,
voimakkaammin.
kolmipäisen olkalihaksen uloimpaa päätä
olkalihaksen
Käyttämällä vastaotetta harjoitat kolmipäisen
Tee 1–2 staattinen
keskimmäistä päätä voimakkaammin.
.
intensiivisemmin
työ
tunteaksesi
lopussa
pito liikkeen
hieman eteenpäin
Mikäli käytät isoa vastusta, nojaa
liike on helppo
vyötäröstä, jotta liike olisi tukevampi. Tämä
hankvoimaa
sitä
käyttää
suorittaa ja aloitteleva voi hyvin
liikkeisiin.
kiessaan ennenkuin siirtyy vaativimpiin
Kirja sopii kaikille omasta
kehosta ja sen kunnon
hoitamisesta
kiinnostuneille
sekä liikunta- ja
kuntoutusalan
ammattilaisille
ja opiskelijoille
1
upeaksi oheismateriaaliksi.
VATSA
Ulompi pää
Kolmi-
päinen
Pitkä pää
Keskim. pää olkalihas
VARIAATIO KÖYDELLÄ
POISPÄIN
VARIAATIO KÄÄNTYNEENÄ LAITTEESTA
Liike eristää kolmipäisen olkalihaksen pitkää
päätä
Liike eristää kolmipäisen olkalihaksen
keskimmäistä päätä
RUTISTUS
Tibialis anterior
Extensor digitorum longus
18
Gastrocnemius, lateral head
Quadriceps, vastus intermedius
Patella
Suora vatsalihas
Peroneus longus
Sisempi vino vatsalihas
Soleus
Ulompi vino vatsalihas
Biceps femoris, short head
Lihaskuntoharjoittelun perusteet kirja on erinomainen työkalu
kaikille liikunta-alan ammattilaisille, jotka tekevät ohjaus- ja
valmennustyötä kuntoilijoiden tai kilpaurheilijoiden parissa.
Biceps femoris, long head
Fascia latae
Nelipäinen reisilihas,
suora reisilihas
Greater trochanter
Kirja antaa monipuolisen tiedon lihaskuntoharjoittelusta ja
kehon toiminnasta eri harjoitusliikkeissä. Kirja on erittäin
havainnollinen ja soveltuu myös hyvin jokaiselle omasta
lihaskunnostaan huolehtivalle liikunnanharrastajalle.
Serratus anterior
Gluteus maximus
Teres major
Gluteus medius
Leveän peitinkalvon jännittäjälihas
Jos haluat rasittaa enemmän vinoja vatsalihaksia tee sama liike kiertäen ylävartalosi vuorotellen vastakkaiselle puolelle tuomalla esim. oikea kyynärpää kohti vasenta
polvea.
1 Aloitus
Loistava kirja – Suosittelen lämpimästi
2 Loppu
LIIKE
Erik Piispa
Kehityspäällikkö
Suomen Valmentajat ry
Latissimus dorsi
Makaa selälläsi ja laita kädet kevyesti pääsi taakse. Koukista lonkkasi ja polvesi 90 asteen kulmaan:
• Nosta lantiota ja hartioita irti lattiasta ja tuo pää ja polvet lähemmäs toisiaan supistamalla vatsalihaksia. Hengitä ulos liikkeen aikana.
• Palauta liike hitaasti hengittäen samalla sisään.
Liikkeessä rasittuu suora vatsalihas.
Kirjan liitetekstit selkeine kuvineen avaavat lihaskuntoharjoittelulle uuden ulottuvuuden perustuen ihmisen
anatomiaan ja fysiologiaan.
VK-Kustannus Oy
Paasikivenkatu 2 a
15110 LAHTI
Pectoralis major
Quadriceps, vastus lateralis
VARIAATIO:
RUTISTUS ISTUALTAAN
130
Tilauspalvelu
Puh. (03) 468 9100
Fax (03) 468 9123
[email protected]
www.vk-kustannus.com
Kirjan hinta
on 45 €
Hinta sisältää posti- ja pakkauskulut.