LIHASKUNTOHARJOITTELUN PERUSTEET - VK
LIHASKUNTOHARJOITTELUN PERUSTEET Kirjassa käsitellään ihmiskehon lihaksiston toimintaa ja koostumusta upeina ja havainnollisina nelivärikuvina. Kirja käy läpi lähes 150 erilaista lihaskuntoharjoitetta 7 eri kehon alueelta. Jokaisen liikkeen osalta käydään läpi pääsuorittajalihakset sekä avustavat lihakset ja kehon alueittain myös luuston anatomia. Kirja käy läpi myös oikeat suoritustekniikat suoritustekniikat ja varoittaa vaikeimpien liikkeiden osalta virhetekniikoista. Yli 300 upeaa neliväriOJENTAJAPUNNERRUS YLÄTALJASSA 12 piirrosta tekevät kirjasta luettavuudeltaan selkeän ja havainnollisen. KÄSIVARRET Splenius Sternocleidomastoid Levator scapula Scalenes Trapezius Spine of scapula Deltoid Infraspinatus Pectoralis major Teres minos Biceps brachii Teres major Brachialis Brachioradialis Ulompi pää Kolmipäinen olkalihas Pitkä pää Extensor carpi radialis longus Keskimmäinen pää Extensor carpi radialis brevis Extensor digitorum Olecranon External oblique Extensor digiti minimi Kyynärpäälihas Extensor carpi ulnaris Flexor carpi ulnaris Head of ulna Extensor retinaculum LIIKE myötäotteella tangosta Seiso kääntyneenä laitteeseen päin, kädet ja kyynärpäät kylkiä vasten: samalla ulos. Pidä kyynär• Punnerra kädet alaspäin hengittäen päät kyljissä kiinni koko liikkeen ajan. sisään. samalla hengittäen ylös • Palauta liike hitaasti olkalihasta sekä Kommentti : Tämä liike eristää kolmipäistä kyynärpäälihasta. jolloin rasitat Voit varioida liikettä käyttämällä köyttä, voimakkaammin. kolmipäisen olkalihaksen uloimpaa päätä olkalihaksen Käyttämällä vastaotetta harjoitat kolmipäisen Tee 1–2 staattinen keskimmäistä päätä voimakkaammin. . intensiivisemmin työ tunteaksesi lopussa pito liikkeen hieman eteenpäin Mikäli käytät isoa vastusta, nojaa liike on helppo vyötäröstä, jotta liike olisi tukevampi. Tämä hankvoimaa sitä käyttää suorittaa ja aloitteleva voi hyvin liikkeisiin. kiessaan ennenkuin siirtyy vaativimpiin Kirja sopii kaikille omasta kehosta ja sen kunnon hoitamisesta kiinnostuneille sekä liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisille ja opiskelijoille 1 upeaksi oheismateriaaliksi. VATSA Ulompi pää Kolmi- päinen Pitkä pää Keskim. pää olkalihas VARIAATIO KÖYDELLÄ POISPÄIN VARIAATIO KÄÄNTYNEENÄ LAITTEESTA Liike eristää kolmipäisen olkalihaksen pitkää päätä Liike eristää kolmipäisen olkalihaksen keskimmäistä päätä RUTISTUS Tibialis anterior Extensor digitorum longus 18 Gastrocnemius, lateral head Quadriceps, vastus intermedius Patella Suora vatsalihas Peroneus longus Sisempi vino vatsalihas Soleus Ulompi vino vatsalihas Biceps femoris, short head Lihaskuntoharjoittelun perusteet kirja on erinomainen työkalu kaikille liikunta-alan ammattilaisille, jotka tekevät ohjaus- ja valmennustyötä kuntoilijoiden tai kilpaurheilijoiden parissa. Biceps femoris, long head Fascia latae Nelipäinen reisilihas, suora reisilihas Greater trochanter Kirja antaa monipuolisen tiedon lihaskuntoharjoittelusta ja kehon toiminnasta eri harjoitusliikkeissä. Kirja on erittäin havainnollinen ja soveltuu myös hyvin jokaiselle omasta lihaskunnostaan huolehtivalle liikunnanharrastajalle. Serratus anterior Gluteus maximus Teres major Gluteus medius Leveän peitinkalvon jännittäjälihas Jos haluat rasittaa enemmän vinoja vatsalihaksia tee sama liike kiertäen ylävartalosi vuorotellen vastakkaiselle puolelle tuomalla esim. oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. 1 Aloitus Loistava kirja – Suosittelen lämpimästi 2 Loppu LIIKE Erik Piispa Kehityspäällikkö Suomen Valmentajat ry Latissimus dorsi Makaa selälläsi ja laita kädet kevyesti pääsi taakse. Koukista lonkkasi ja polvesi 90 asteen kulmaan: • Nosta lantiota ja hartioita irti lattiasta ja tuo pää ja polvet lähemmäs toisiaan supistamalla vatsalihaksia. Hengitä ulos liikkeen aikana. • Palauta liike hitaasti hengittäen samalla sisään. Liikkeessä rasittuu suora vatsalihas. Kirjan liitetekstit selkeine kuvineen avaavat lihaskuntoharjoittelulle uuden ulottuvuuden perustuen ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan. VK-Kustannus Oy Paasikivenkatu 2 a 15110 LAHTI Pectoralis major Quadriceps, vastus lateralis VARIAATIO: RUTISTUS ISTUALTAAN 130 Tilauspalvelu Puh. (03) 468 9100 Fax (03) 468 9123 [email protected] www.vk-kustannus.com Kirjan hinta on 45 € Hinta sisältää posti- ja pakkauskulut.
© Copyright 2024