TREENIOHJELMA
YLÄKROPAN PANSSARI
Yläkropassa on oltava lihaksia kaatumisten varalta.
Lihasmassa suojaa luita iskeytymiseltä ja vääntymisiltä.
Laatinut Markus Malin & Gainomax
Liike lämmittää koko keskikropan
tulevaan treeniin.
4.
LEUANVETO
3x12
Käsien ja selän klassinen yhteistreeni.
Vaihtelua saa myötäotteella, suoralla
otteella tai käsien leveyttä vaihtamalla.
7.
LIHAKSIKKAAT
OLKAPÄÄT 3 x12
2.
3.
PENKKIPUNNERRUS
3 x12
Rintalihasten rakennustyömaalla
viimeisten toistojen tulee tuntua!
5.
EAGLE RAISES
3 x12
Yläselän tehotreenissä nousuliike on
voimakas ja lasku hallittu.
8.
RINTAPANSSARI
3 x12
YLÄTALJA-CROSS
3 x12
Laaja liikerata muokkaa selkää koko sen
pituudelta ja leveydeltä.
TAI JATKA
JATK
LÄMPÖPUNNERRUKSET 3x20
OTA BANAANI JA LOPETA
PETA
1.
6.
DIP-IT!
3x12
Ojentajatreenissä hyvänä vastuksena
toimii oman kehon paino.
9.
GAINOMAX
PALAUTUSJUOMA
x1
PALAUTU
ÄLÄ ANNA
TREENISI
VALUA
HUKKAAN!
Nauti Gainomax
Sivunostojen teho kohdistuu olkapäihin. Tällä liikkeellä niihin syntyy
pyöreyttä ja muotoa.
Tehokas liike rinnan yläosan aktivointiin. Tee nostot suorin käsin ja tunne
teho!
30
min
kuluessa suorituksesta.