oranžni seznam
Banting: Revolucija v hujšanju ORANŽNI SEZNAM 6 - 25g / 100g ORANŽNI SEZNAM Ogljikovi hidrati | 6 - 25g / 100g O fruktozi Sadje je dobro za ljudi. Vsebujejo določena mirkohranila, ki so nujna za življenje. Vendar, sadje vsebuje veliko frukotze, sadnega sladkorja, ki ga naše telo ni pripravljeno metabolizirati v večjih količinah. Sadni sladkor, ki ga imenujejo glukoznofruktozni sirup, v prehranski industriji izkoriščajo za sladkanje vseh živil. Problem fruktoze je njen vpliv na človeški organizem - vodi v povečanje insulinske rezistence, posledično debelost in zamaščenje jeter. Hkrati vpliva na delovanje določenih hormonov in tako povečuje apetit. V priporočenih količinah je sadje povsem neškodljivo. Oranžni semafor Tukaj vam predstavljamo sestavine in živila, ki vsebujejo 6-25g ogljikovih hidratov na 100g. Ob vsakem je napisana količina v merskih enotah. Ta količina predstavlja dnevno količino ogljikovih hidratov, kar pomeni da lahko pojeste recimo 1,5 srednje velike jabolka ali npr. 1,5 skodelice borovnic kar znača cca 180g borovnic Vem da je merjenje po skodelicah zaradi različnih velikosti posameznih skodelic in naših navad nepraktična. Vendar glede na to, da gre za okvirne vrednosti, je pri Bantingu to prav sproščujoče. Saj si ne predstavljate stehtati vsako borovnico? Enostavno pravilo: Skodelica = 2 dcl velik kozarec, čajna in jušna žlička sta pa tako ali tako standardni. ! ! ! ! 1 Banting: Revolucija v hujšanju ! ORANŽNI SEZNAM Sadje! ! • Jabolka 1,5K% Sladila! • Banana 1K (majhna)% • Borovnice 1,5S% • Robide 3,5S% 6 - 25g / 100g • Med 1 čajna žlička% Zelenjava! • Avokado 3K% • Češnje 1S% • Korenje 5K% • Klementine 3K% • Fige 3K (majhne)% K: kos živila S: skodelica = 200ml • Grozdje - zeleno - manj kot 1S% • Nektarine 2K% • Kivi 3K% • Lubenica 2S% • Pomaranča 2K% • Breskev 2K% • Hruške srednja velikost 1K% • Slive 3K% • Grantano jabolko 1/2K% • Kutina 2K% • Maline 2S% • Jagode 25K% • Kostanj, surovi 1S% ! ! ! ! ! ! ! ! 2
© Copyright 2024