Lue lehti tästä - Helsinki City Run
2/2015 | HCM EDITION 5 Markku Haverinen Harrasteliikuntapäällikkö / Kilpailunjohtaja Helsinki City Marathon-perhe uudistuu ja kasvaa HCM-tapahtuma on tulossa keski-ikään. Lauantaina 15.8. vietämme syntymäpäivää työn merkeissä. Me järjestäjät haluamme tarjota teille osallistujille laadukkaan tapahtuman. Kun siihen lisätään aimo annos uutta, on teillä edessänne jälleen hieno liikuntaelämys Helsingin parhailla paikoilla. HCM haluaa aidosti elää ajassa ja siksi olemme kuunnelleet teitä herkällä korvalla. Tulevat uudistukset ovat lähtöisin osallistujilta saamamme palautteen pohjalta. HCM täyttää 35 vuotta ja kokee tänä vuonna historiansa suurimmat muutokset. Reitti on koko tapahtuman ydin ja tärkeimmät uudistukset onkin kohdistettu juuri siihen. Juoksijaystävällisyys on lähtökohta, joka toistuu monissa tapahtuman yksityiskohdissa. Halusimme enemmän yleisöä reitin varrelle, enemmän viihdykettä musiikin muodossa, tehostetun huollon, lisää virkistäytymisasemia ja tietenkin koko reitin kulkemaan Helsingin rajojen sisällä. Kaikki edellä mainitut asiat toteutuvat tämän vuoden tapahtumassa. Perskindol Helsinki Street Run on uusin tulokas HCM-perheeseen. Street Run antaa mahdollisuuden tutustua kaikkeen maratonin tarjontaan, mutta astetta kevyemmällä tavalla. Street Runin juoksijat lähtevät matkaan 45 minuuttia maratoonareiden jälkeen ja juoksevat noin 17 kilometrin mittaisen, täsmälleen HCM-reittiä mukailevan jälkimmäisen kierroksen. Perskindol Helsinki Street Run on maratonmaistiainen parhaimmillaan! Tervetuloa uudistuneelle HCM:lle........................... 6 15.8.2015 tapahtuma-aikataulu ............................ 8 Tapahtuma-alueen kartta ...................................... 9 Katuluettelo ......................................................... 11 Ohjeet osanottajille .............................................. 12 Reittikartta........................................................... 16 Virkistäytymisasemat............................................ 17 Street Run – uusi katujuoksu maratonin herkuilla .18 Minimarathon ...................................................... 22 HCR täytti juoksijoiden odotukset ........................ 30 HCR-säännöt ........................................................ 46 Kaikki Chiquita Minimarathonin paikan päällä nähneet ovat liikuttuneet tapahtuman sydänjuuria koskettavasta olemuksesta. Lähes 2000 lasta juoksemassa Eläintarhan urheilukentältä maaliin Olympiastadionille on niin lapsille kuin heidän vanhemmilleen asia, joka muistetaan pitkään. Mukaan mahtuu 12.8. saakka, tervetuloa koko perheen voimin! Lämpimästi tervetuloa HCM-tapahtumaan! HELSINKI CITY MARATHON & RUN Päätoimittaja Markku Haverinen, [email protected] Toimituspäällikkö Taru Schroderus Suomen Urheiluliitto, Radiokatu 20, 00240 Helsinki, 09-3481 2405, fax 09-3481 2367, [email protected] www.helsinkicitymarathon.com, www.helsinkicityrun.com, , www.helsinkistreetrun.fi, www.minimarathon.fi, www.yleisurheilu.fi Toimitus ei vastaa tilaamatta toimitukseen lähetettyjen artikkeleiden tai kuvien palauttamisesta tai säilytyksestä. Kannen kuva Asics Kuvat Juha Saastamoinen, Petri Krook, SUL Taitto Mainospiste Erja Lehto Paino Punamusta Kustantaja Track & Field Finland Oy Mikäli ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. lakko) tai asiakkaasta johtuvasta syystä voida julkaista, lehti ei vastaa tästä mahdollisesta aiheutuvasta vahingosta. Lehden vastuu ilmoituksen poisjäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. Huomautukset on tehtävä 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta tai tarkoitetusta julkaisupäivästä lukien. HCM & HCR 3 PARANNETTU MAKU JA KOOSTUMUS SUUREN JUOKSUN TAKANA ON ONNISTUNUT NESTEYTYS Tapahtumien virallinen urheiluravinnesarja kisoihin ja harjoitteluun. maximsports.fi Maxim Sports Suomi #maximsuomi Näöntutkimuksen edelläkävijän Kokonaisvaltainen näöntutkimus 29 € Ilmainen näöntutkimus yli 60-vuotiaille Tutkimus sisältää digitaalisen silmänpohjakuvauksen ja silmänpainemittauksen Varaa näöntutkimusaika lähimmästä liikkeestämme osoitteessa: www.specsavers.fi Optikon Kokonaisvaltainen näöntutkimus, arvo 29€. Silmänpohjakuvaus suoritetaan ensimmäisen käynnin yhteydessä ja myöhemmin tarvittaessa. Saatavana kaikista Specsavers Optikko -liikkeistä. ©2015 Specsavers. Maxim Helsinki City Marathon 2015 Tervetuloa uudistuneelle 5 Helsinki City Marathonille! 35-vuotisjuhliaan viettävä Helsinki City Marathon juostaan tänä vuonna ensimmäistä kertaa uudella reitillä. Moni muukin juoksijoita palveleva asia on uudistunut perusteellisesti. Tervetuloa nauttimaan Suomen suurimman maratonin ainutlaatuisesta tunnelmasta! T änä vuonna 35-vuotista taivaltaan juhlistava Helsinki City Marathon uudistuu näyttävällä tavalla. Suurin ja juoksijoiden kannalta merkittävin uudistus on reitti, joka muuttuu kahdeksi, keskustassa ja sen lähietäisyydellä juostavaksi lenkiksi. Maratonista tulee nimensä mukaisesti Helsinki City Marathon, sillä reitti ei enää poikkea Espoon puolella. - Uusi reitti on aiempaa selvästi tasaisempi ja nopeampi. Aiemman reitin viimeisten kilometrien nousut juostaan nyt toiseen suuntaan. Luvassa on siis heti alkuun monta pitkää ja vauhdikasta laskua, jotka juostaan vieläpä kahteen kertaan, kilpailun johtaja Markku Haverinen lupaa. Uudella reitillä on aiempaan verrattuna tuplasti enemmän suihkuja. Myös huoltopisteet on sijoiteltu juoksijoita paremmin palveleviksi. Reitin loppuvaiheille on kaksi energiapistettä lisää. - Keskustan halkovalla Helsinki-Baanalla, Töölönlahdella ja Kauppatorilla on kesälauantaisin yleensä hyvin väkeä. Odotettavissa on siis aiempaa enemmän yleisöä ja kannustusta, Markku Haverinen toteaa. Sujuvaa palvelua Kilpailujen johtaja kehottaa juoksijoita varautumaan tapahtumaan iloisella ja vastaanottavaisella mielellä. Reitin varrella on näkyvät opasteet sekä reilusti toimitsijoita. Kierrosten risteyspisteissä Mechelininkadulla ja Mäntymäentiellä kannattaa silti olla tarkkana. - Kierrosten haarautumiskohdat on merkitty erittäin hyvin näkyvillä porteilla ja kylteillä. Niitä on lähes mahdotonta olla huomaamatta. Risteyspisteissä juoksijoita ohjaavat myös toimitsijat, Markku Haverinen kertoo. 6 5 Juoksijoiden varustesäilytys on järjestetty B-katsomon alaosiin. Maalihuolto on radalla ja siitä on helppoa siirtyä varustesäilytyksen kautta Uimastadionille suihkuun ja saunaan. - Kokonaisuus on rakennettu reittiä myöten juoksijoille helpoksi ja sujuvaksi. Mallia on haettu Euroopan suurilta maratoneilta. Uskomme, että uudistettu tapahtuma tulee olemaan juoksijoiden mieleen, Haverinen päättää. Uusi reitti – parempi huolto – vähemmän nousua -- Reitin viimeiset 8 kilometriä ovat erittäin tasaisia. -- Kaikki juoksevat lähes koko reitin ajan samaan suuntaan, mikä tekee juoksemisesta sujuvampaa ja turvallisempaa. -- Suihkupisteitä tuplasti aiempaa enemmän. -- Huollon sijoittelu juoksijaystävällisempää. -- Vähemmän nousumetrejä entiseen reittiin verrattuna. -- Entisen loppureitin ylämäet juostaan nyt alaspäin – kahdesti! -- Vähemmän tuulille altis reitti. -- Keskustassa on enemmän yleisöä ja kannustusta. HCM & HCR 7 15.8.2015 3 tapahtuman päivä Maxim Helsinki City Marathon 35-vuotista historiaansa juhliva Helsinki City Marathon juostaan täysin uudella reitillä, joka tarjoilee juoksijoille tasaista baanaa, puistoa, merimaisemaa, kantakaupunkia ja entistä paremman huollon. Uusittu reitti on suunniteltu juoksijoilta saadun palautteen pohjalta ja se on toteutettu hyvässä yhteistyössä Helsingin kaupungin kanssa. Perskindol Helsinki Street Run Toinen muutos tämän vuoden tapahtumassa on 45 min maratonin startin perään juostava uusi n. 17 km mittainen Perskindol Helsinki Street Run, jossa juoksijat pääsevät nauttimaan maratonreitin täydestä palvelusta niin kuulutus-, kannustus-, kuin huoltopisteilläkin täyspitkää maratonia lyhyemmällä matkalla. Chiquita Minimarathon Aikuisten juoksutapahtumien lisäksi kisapäivä aloitetaan perinteisesti lasten ja koko perheen omalla iloisella Minimarathonilla. Kaikki juoksut lapsista aikuisiin päättyvät jälleen ikimuistoiseen maaliintuloon legendaariselle Helsingin Olympiastadionille. Stadionin tunnelmasta päästään nauttimaan nyt viimeistä kertaa, ennen kun se suljetaan useammaksi vuodeksi remontin vuoksi. Suosittelemme käyttämään julkisia kulkuneuvoja tapahtumaan tullessanne. Tapahtuman osallistujille ja katsojille ei ole varattu parkkitilaa tapahtuma-alueella. 8 TAPAHTUMA-AIKATAULU Perjantai 14.8.2015 klo 12:00–20:00 Helsinki City Marathon & Street Run kisatoimisto ja expo-alue avoinna Töölön Kisahallilla, osoite Paavo Nurmen kuja 1 klo 12:00–20:00 Minimarathonin kisatoimisto avoinna Kisahallin aulassa Lauantai 15.8.2015 klo 8:00 Minimarathon Kisatoimisto aukeaa Eläintarhan urheilukentällä, huom. eri sijainti kuin perjantaina klo 9:00 Minimarathon numeroiden haku päättyy klo 9:00 Helsinki City Marathon & Street Run kisatoimisto ja expo-alue aukeavat Töölön Kisahallilla klo 10:00 Minimarathonin lähdöt alkavat Eläintarhan urheilukentällä klo 10:00 A-katsomo aukeaa yleisölle Olympiastadionilla klo 12:30 Arvotavarasäilytys ja varustesäilytys aukeavat klo 13:00 Juoksunumeroiden jako päättyy ja expo-alue suljetaan Töölön Kisahallilla klo 13:00 Omien juomien tuonti kisatoimistoon päättyy klo 14:45 Maraton-juoksijat ryhmittyneenä lähtöalueella klo 15:00 Helsinki City Marathon lähtö Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaan läheisyydestä klo 15:00 Kisa-info aukeaa Olympiastadionilla klo 15:45 Street Runin lähtö Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaan läheisyydestä klo 21:15 Kisa-info sulkeutuu ja HCM kilpailuaika päättyy klo 21:30 Arvotavara- ja varustesäilytys sulkeutuvat klo 21:30 Uimastadion sulkeutuu Tapahtuma-alue 5 9 1. Kisatoimisto ja HCM Expo • Helsinki City Marathon Office and HCM Expo 2. Lähtö • Start 3. Maali • Finish 4. Varustesäilytys • Equipment storage 5. Suihkut (kilpailun jälkeen) • Showers (after race) 6. Minimarathonin lähtöalue • Minimarathon start 7. WC • Toilets 8. Katsojat: A-katsomon portti • Spectators: A-section entrance 9. Vaatteiden vaihto m+n ja arvotavarasäilytys • Changing rooms and storage for valuables HCM & HCR 9 IT’S A BIG WORLD. GO RUN IT. #ASICSTRAININGCLUB ASICSTRAININGCLUB TRAININGCLUB.FI TRAININGCLUB CLUB.FI Helsinki City Marathon & Helsinki Street Run 2015 • katuluettelo Helsinki Street Run merkattu punaisella 1. kierros lähtö 5 km 10 km 15 km 20 km 25 km Matka Kärki Viimeinen Mäntymäentie 15:0015:06 Urheilukatu Nordenskiöldinkadun ylitys Reijolankatu Mannerheimintie 1 km 15:03 15:14 Tilkanvierto 2 km 15:07 15:23 Paciuksenkaari 3 km 15:10 15:32 Paciuksenkatu Ramsaynranta 4 km 15:13 15:41 Meilahdentie Ramsaynranta Pikkuniementie Kuusisaarentie 5 km 15:17 15:49 Hiekkatie P.L puisto Pyhän Laurin tie Lehtisaarentie 6 km 15:20 15:58 Kaskisaarentie Laukkaluodonpolku 7 km 15:23 16:07 Laukkaniementie Katajaharjuntie 8 km 15:26 16:16 Isokaari 9 km 15:30 16:24 Kuikkarinne Hakolahdentien pää Särkiniementie ylikulku Haahkakuja 10 km 15:33 16:33 Tallbergin puistotie Meripuistotie 11 km 15:37 16:42 Lauttasaarentie Porkkalankatu Itämerenkatu 12 km 15:40 16:51 Länsisatamankatu Kellosaarenranta Ruoholahden puisto 13 km 15:43 16:59 Eerikinkatu Hietalahdenkatu Hietalahdenranta 14 km 15:47 17:08 Telakkakatu Merikatu Eiranranta 15 km 15:50 17:17 Merisatamaranta Ehrenströmintie 16 km 15:53 17:26 Eteläranta Pohjoisesplanadi 18 km 16:00 17:43 Unioninkatu Et. Makasiininkatu Eteläranta Laivasillankatu 19 km 16:03 17:52 Puistokatu Merikatu 20 km 16:07 18:01 Telakkakatu 21 km 16:10 18:09 Hietalahdenranta Hietalahdenkatu Eerikinkatu Ruoholahdenranta 22 km 16:13 18:18 Baana 23 km 16:17 18:27 Kansalaistori Töölönlahdenkadun ylitys Karamzininranta Töölönlahti kev.liik. 24 km 16:20 18:36 Helsinginkatu Mäntymäentie 2. kierros Matka Kärki Viimeinen Mäntymäentie 15:45 Urheilukatu 25 km 16:23 18:44 Pohjoinen Stadionintie Auroran silta pohjoiseen 1 km 15:48 Nordenskiöldinkatu 26 km 16:27 18:53 Mannerheimintie 27 km / 2 km 16:30 / 15:5219:02 Tilkanvierto Paciuksenkaari 28 km / 3 km 16:33 / 15:5219:11 Paciuksenkatu Ramsaynranta 29 km / 4 km 16:37 / 15:5819:19 Meilahdentie Ramsaynranta Pikkuniementie 30 km / 5 km 16:40 / 16:0219:28 Kuusisaarentie 31 km / 6 km 16.43 / 16:0519:37 Hiekkatie P.L puisto Pyhän Laurin tie Lehtisaarentie 32 km / 7 km 16:47 / 16:0819:46 Kaskisaarentie Laukkaluodonpolku 33 km / 8 km 16:50 / 16:1219:54 Laukkaniementie Luoteisväylä Katajaharjuntie Isokaari 34 km / 9 km 16:53 / 16:1520:03 Kuikkarinne 35 km / 10 km 16:57 / 16:1820:12 Hakolahdentien pää Särkiniementie ylikulku Haahkakuja Tallbergin puistotie Meripuistotie 36 km / 11 km 17:00 / 16:2220:21 Lauttasaarentie 37 km / 12 km 17:03 / 16:2520:29 Porkkalankatu Itämerenkatu Länsisatamankatu Kellosaarenranta Ruoholahden puisto 38 km / 13 km 17:07 / 16:2820:38 Baana 39 km / 14 km 17:10 / 16:3220:47 Kansalaistori 40 km / 15 km 17:13 / 16:3720:56 Töölönlahdenkadun ylitys Karamzininranta Töölönlahti kev.liik. 41 km / 16 km 17:17 / 16:4021:04 Helsinginkatu Mäntymäentie Stadionin kenttä Tahkontie Maali 42,195 km 17:21 21:15 30 km 35 km 40 km maali HCM & HCR 11 OHJEET OSANOTTAJILLE Ajanotto Kilpailun kesto Helsinki City Marathonilla sekä Street Runilla ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä ajanottosirulla ns. bib tagillä. Siru ja juoksunumero on kertakäyttöinen, joten sitä ei tarvitse palauttaa. Ajanottojärjestelmän tuottaa Ultimate Sport Service. Juoksijan lähtöaika rekisteröidään sirun avulla, kun hän ylittää lähtöviivalla olevat ajanottoanturit. Näin juoksija saa myös ”nettoajan”, joka kertoo ajan, jonka juoksija on todellisuudessa käyttänyt juoksuun lähtöviivalta maaliviivalle. Nettoaika on kuitenkin epävirallinen aika. Virallinen ”bruttoaika” mitataan lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen. Juoksijan tulee juosta kaikissa kontrollikohdissa ajanottolaitteiden kohdalta. Osallistujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei taata aikaa. Helsinki City Marathonin kokonaisaika on 6 tuntia lähdöstä alkaen. Juoksijan tulee ylittää maaliviiva viimeistään kello 21.15, jotta hän saa hyväksyttävän tuloksen. Tätä aikataulua noudatetaan kilpailun kaikessa toiminnassa. Osanottaja katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa tai hän ei saavu huoltopisteelle kilpailun maksimiajan edellyttämässä määräajassa. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa juoksua omalla vastuulla. Säilyttääksesi kilpailuoikeuden on juoksijan oltava tarkistuspisteillä seuraavasti: 5 km:n kohdalla 41 minuuttia lähdöstä, 10 km:n kohdalla 1.24 lähdöstä, 20 km:n kohdalla 2.49 lähdöstä, 30 km:n kohdalla 4.17 lähdöstä, 40 km:n kohdalla 5.40 lähdöstä, maalissa 6.00 lähdöstä. Arvotavarasäilytys Arvoesineet, jotka mahtuvat kirjekuoreen (rahapussi, kello, kännykkä ym.) voi jättää Olympiastadionin eteläisellä etukentällä sijaitsevaan arvotavarasäilytykseen 5 euron maksua vastaan. Arvotavarasäilytys on auki tapahtumapäivänä lauantaina 15.8. klo 12.30 - 21.30. Varaathan käynnille riittävästi aikaa ja mielellään tasarahan. Diplomi Jokainen maaliintulija voi tulostaa suorituksestaan virallisen diplomin omalta tulossivultaan tapahtuman jälkeen. Huolto- / virkistäytymisasemat Helsinki City Marathonilla on 14 virkistäytymispistettä ja Street Runilla 6. Näiden lisäksi Munkkiniemessä on Maxim geeli-asema ja laajempi ruoka- ja juomatarjonta maalissa. Tarjonta on pisteestä riippuen: vesi, urheilujuoma, suolakurkku ja banaani. Tarkemmat virkistäytymisasemien sijainnit ja tarjonnan löydät tapahtumien nettisivuilta ja tämän lehden huoltopiste-taulukosta. Kaikilla virkistäytymisasemilla on WC:t sekä sienien huuhtelupiste ja suihku. Urheilujuomana on Maxim Sports Drink, maku Orange-Lemon ja vahvuus 5 %. Ravintosisältö/litra: hiilihydraatteja 50 g, Na 0286 g, suolaa 0,715 g Ikäraja Street Runin kilpailuaika on 5 tuntia 30 minuuttia lähdöstä. Kun juoksu alkaa kello 15.45, tulee juoksijan saapua maaliin viimeistään kello 21.15, jotta suoritus hyväksytään. Kisatoimisto Kisatoimisto sijaitsee 14.-15.8.2015 Helsingissä, Töölön Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1. Sisäänkäynti Mäntymäen kentän puolelta. Toimisto on avoinna perjantaina 14.8. klo 12-20.00 ja lauantaina 15.8. klo 9-13.00. Numerot tulee hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä. T-paita haetaan kilpailunumerokuoren jälkeen erilliseltä tiskiltä samasta tilasta. T-paitaa ei voi hakea jälkikäteen. Mikäli et itse pääse kisatoimistoon ennen juoksun alkua, osallistujakuoren voi hakea myös toinen henkilö. Kisatoimistossa on myös expo-näyttelyalue, jossa on myynnissä mm. edullisia urheiluvarusteita ja tapahtuman yhteistyöyritysten tuotteita sekä palveluja. Kisainfo Kisatoimiston info-piste siirtyy Olympiastadionille lauantaina klo 15.00. Lähtö Jänikset Juoksujen lähdöt tapahtuvat lauantaina Mäntymäentieltä, Paavo Nurmen patsaan välittömästä läheisyydestä. Helsinki City Marathonin lähtö on klo 15:00 ja Street Runin klo 15:45. Juoksijoiden tulee olla lähtöpaikalla viimeistään 15 min ennen omaa lähtöä. Juoksijat voivat valita lähtöalueella oman lähtöpaikkansa vapaasti. HCM-jänikset auttavat varsinkin ensikertalaisia säilyttämään tasaisen vauhdin koko juoksun ajan. Juoksussa toimivat jänikset löytyvät lähtöpaikalta tavoiteaikakylttien luota. Erotat jänikset kirkkaanvärisistä liiveistä sekä viireistä, joissa on tavoiteaika. Jänikset juoksevat maratonin tavoiteaikoihin 4 h, 4:15 h, 4:30 h, 5 h ja 5:30 h. Olympiastadionilla maalissa sekä jokaisella huoltopisteellä on ensiapupiste. Lisäksi reitillä kiertelee järjestäjien virallisia valvojia polkupyörällä/skootterilla, jonka avulla saat yhteyden lääkintähuoltoon. Voit aina myös kääntyä huoltopisteiden hoitajien puoleen. Helsinki City Marathonilla on 18 vuoden ikäraja. Osallistumisoikeus on niillä, jotka juoksuvuoden aikana ovat täyttäneet tai täyttävät 18 vuotta. Street Run on ikärajaton, alaikäisen osallistuminen huoltajan vastuulla. Katsojat Stadionin A-katsomo aukeaa yleisölle lauantaina klo 10.00. Keskeyttäminen Keskeyttäneiden kuljetus on järjestetty huoltopisteiltä maaliin. Kerro huoltopisteellä keskeytyksestäsi, jotta he ottavat yhteyden järjestäjien kuljetusautoon. Myös polkupyörällä liikkuva valvoja saa yhteyden kuljetusautoon. Kilpailunumerot Oman juoksunumerosi näet lehden takakannesta ja tapahtuman nettisivuilta osallistujalistalta. Juoksunumero on henkilökohtainen eikä sitä saa turvallisuussyistä luovuttaa toisen henkilön käyttöön ilman järjestäjien kautta tapahtuvaa uudelleen rekisteröintiä. Kilpailunumeron takapuolelle on täytettävä lääkintähenkilöstöä varten henkilötiedot sekä ICE lähiomaisen puhelinnumero hätätapauksia varten (ICE = In Case of Emergency). Numero tulee kiinnittää näkyvästi paidan etupuolelle siten, että numero on helposti luettavissa. Numerossa olevia mainoksia ei saa peittää, poistaa eikä taittaa. Ilman numeroa juoksevat poistetaan reitiltä, eikä ilman pääse maaliin. Lääkintä Löytötavarat Löytötavaroita voi kysellä kilpailun aikana kisatoimiston info-pisteestä. Kilpailun jälkeen löytötavaroita voi kysellä juoksutapahtumien toimistosta sähköpostilla maraton(at)sul.fi tai puhelimitse +358 9 3481 2405. Maali Maali sijaitsee Olympiastadionilla. Maalihuollosta löytyy erilaista juotavaa ja syötävää. Huomioithan, että kyseessä on suurtapahtuma etkä hamstraa tavaraa, jotta sitä riittää kaikille juoksijoille. Suuren osanottajamäärän vuoksi erityisruokavaliota ei voida huomioida. Oikaiseminen Mikäli juoksijan havaitaan oikaisseen hänet hylätään ja samalla hänen osanottonsa SUL:n tuottamiin juoksutapahtumiin tulevaisuudessa kielletään. Reitin varrella on tarkastuspisteitä. Omat juomat Juoksijat voivat tuoda kilpailupäivänä lauantaina omia lisäjuomiaan kisatoimistoon niille varattuihin kuljetuslaatikoihin klo 13.00 mennessä. Kullakin huoltopisteellä on oma laatikko. Juomat on oltava hyvin merkattu: juoksijan nimi, juoksunumero ja huoltopisteen kilometriluku, jolle juomat viedään organisaation toimesta. Kilpailupaita Opiskelijoiden SM-sarja, OLL Perskindol Helsinki Street Runin osallistujien tulee pitää heille jaettu kilpailupaita päällään koko juoksun ajan. Opiskelijoiden Liikuntaliiton SM-sarjaan ilmoittautuneet hakevat kilpailunumeronsa kisatoimistossa omalta pisteeltään. 12 Numeroa noudettaessa tulee esittää opiskelijakortti tai muu opiskelutodistus. Opiskelijasarjan pisteellä voi myös opiskelijakorttia näyttämällä siirtää osallistumisensa opiskelijasarjaan, jos on aiemmin ilmoittautunut HCM:lle yleiseen sarjaan. Mahdollista ylimääräistä ilmoittautumismaksua ei kuitenkaan palauteta enää tässä vaiheessa. Huomioithan, että opiskelijoiden erityisosallistumismaksu koskee vain OLL:n jäsenjärjestöjen opiskelijoita. Jos et ole varma oman ylioppilas- tai AMK-opiskelijakuntasi kuulumisesta OLL:n, voit tarkistaa asian osoitteesta www.opiskelijaliikunta.fi tai liikuntasihteeriltä. Mahdollisesti puuttuva osa maksusta voidaan periä kisatoimistossa ennen kilpailunumeron antamista. kaapit pukeutumistiloissa, jotka toimivat 50 sentin kolikolla avainpanttina. Uimastadionin saunat ovat käytössä, uintimahdollisuutta ei taata. Osallistujavakuutus Tapahtumien reittikartta löytyy tästä lehdestä sekä tapahtumien nettisivuilta. Reitti on opastettu risteyksien osalta ja jatkuu risteyksissä aina suoraan, jollei opastein ole muuta kerrottu. Kilometrit on merkitty. Juoksureittiä valvovat poliisit ja liikenteenohjaajat. Jos juoksijoiden välistä on päästettävä ajoneuvoja, ohjaavat liikenteenohjaajat tilannetta. Suomen Urheiluliitto ry on ottanut If Vahinkovakuutus Oy:stä tapaturmavakuutuksen, joka kattaa osanottajille juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (3 000 euroon asti). Vakuutus on voimassa 15.8.2015 Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvilla henkilöillä. Huom. Vakuutettu vastaa kuitenkin itse hoitokuluista kunnes korvausasia on käsitelty If:ssä. Tapaturman sattuessa juoksijan on otettava välittömästi yhteyttä tapahtuman lääkintähuoltoon. Mikäli juoksija ohjataan jatkohoitoon, pitää kaikki hoitoraportit, sairauskertomukset ja kuitit (myös matkakuluista) säilyttää myöhempää vahinkokäsittelyä varten. Mikäli et kuulu Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin, olet tapahtumassa mukana omalla vastuulla. Osanoton peruminen Osanottomaksuja ei palauteta missään tapauksessa. Peruutuksesta ei tarvitse erikseen ilmoittaa organisaatiolle. Osanoton siirto toiselle juoksijalle / HCM Juoksunumero on henkilökohtainen, eikä sitä saa luovuttaa turvallisuussyistä toiselle juoksijalle ilman uudelleen rekisteröintiä. Helsinki City Marathonin osallistumisoikeuden voi siirtää toiselle juoksijalla saman vuoden tapahtumaan kymmenen (10) euron siirtomaksua vastaan. Osallistumisoikeuden voi siirtää toiselle omassa osallistujaprofiilissa, jonka käyttäjätunnus ja salasana ovat ilmoittautumisen vahvistusviestissä. Kirjauduttua sisään osallistujaprofiiliin juoksija voi muokata ilmoittautumisen henkilötiedot, minkä jälkeen järjestelmä ohjaa maksamaan 10 € siirtomaksun. Ilmoittautuminen Street Runille on henkilökohtainen, eikä sitä voi siirtää toisen henkilön nimiin. Palkinnot Jokainen määräajassa (HCM 6 h / Street Run 5,5 h) maaliin tullut saa osallistujamitalin. Mitali jaetaan heti maaliintulon jälkeen. Maratonin miesten ja naisten kokonaiskilpailun parhaat palkitaan seuraavasti: Miehet: Naiset: 1. 1 750 € 1. 1 750 € 2. 1 000 € 2. 1 000 € 3. 500 € 3. 500 € Kokonaiskilpailun miesten ja naisten voittajat saavat merkinnän kiertopalkintoon sekä omakseen erikoispalkinnon. Yleisen sarjan 10 parasta sekä muiden ikäsarjojen kolme parasta palkitaan tavarapalkinnoin. HUOM! Naisten ja miesten voittajat palkitaan välittömästi kilpailun jälkeen maalialueella, muut juoksijat voivat noutaa tavarapalkintonsa kisainfosta tai ne postitetaan kotiin. Street Runilla palkitaan miesten sekä naisten voittaja heti kilpailun jälkeen maalialueella. Peruutusturvavakuutus Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää oman osallistumisoikeuden lääkärintodistuksella seuraavan vuoden tapahtumaan, mikäli on ostanut itselleen peruutusturvavakuutuksen. Peruutusturvavakuutuksen hinta on 10 €. Peruutusturvavakuutuksen voi ostaa kirjautumalla omaan osallistujaprofiiliin, siirtymällä muokkaamaan ilmoittautumistietoja ja lisäämään peruutusturvan. Lisäyksen jälkeen seuraavaksi järjestelmä ohjautuu maksu-sivulle. Peruutusturvavakuutus astuu voimaan, kun juoksija on juoksupäivään mennessä lähettänyt organisaatiolle kopion lääkärintodistuksesta postitse (postileima viimeistään juoksupäivänä) Radiokatu 20, 00240 Helsinki tai sähköpostilla maraton(at)sul.fi. Siirron voi tehdä vain itselle ja vain seuraavan vuoden tapahtumaan. Siirtomahdollisuus on voimassa ostopäivästä tapahtuman starttiin asti. Peseytyminen Kaikilla juoksijoilla on mahdollisuus juoksunumeroa näyttämällä päästä veloituksetta Uimastadionille klo 21.30 asti. Uimastadionilla on käytössä lukolliset Pysäköinti Tapahtuman ajaksi Paavo Nurmen kenttä ja Mäntymäen kenttä ovat molemmat varattuina organisaation käyttöön, joten alueella ei ole erikseen juoksijoille varattua pysäköintitilaa. Suosittelemme käyttämään julkisia kulkuvälineitä. Reitti Sarjat Maratonilla on seuraavat ikäsarjat: M/N yleinen, N35, M/N40, M/N45, M/N50, M/N55, M/N60, M65 ja M70 vuotta. Juoksija sijoitetaan oikeaan ikäsarjaan automaattisesti syntymäajan mukaan. Sarja määräytyy juoksuvuoden joulukuun 31. päivän iän mukaan. Ilmoittautumisen yhteydessä juoksija voi valita osallistumisen yleisessä sarjassa oman ikäsarjansa sijaan. Alle 35-vuotiaat naiset ja alle 40-vuotiaat miehet sijoitetaan automaattisesti yleiseen sarjaan. Street Runilla käytettävät sarjat ovat miehet ja naiset yleinen eli avoin sarja. Säännöt Tapahtumiin osallistujat sitoutuvat ilmoittautuessaan noudattamaan tapahtumien sääntöjä sekä Kansainvälisen Yleisurheiluliiton (IAAF) kilpailusääntöjä. Juoksun vastuullisina järjestäjinä toimivat Suomen Urheiluliitto, Helsingin Kisa-Veikot, Helsingin Poliisi-Voimailijat ja Viipurin Urheilijat. Tapahtumakuvaus Juoksun aikana järjestetään tapahtumakuvaus. Juoksijat kuvaa reitin varrella MarathonFoto, joka tarjoaa kuvat katseluun ja myyntiin tapahtuman jälkeen. Kuvat ovat saatavilla noin 1-3 päivää tapahtuman jälkeen omalta tulos-sivulta sekä MarathonFoton nettisivulta. Juoksijoilla on mahdollisuus käyttää kuvauspalvelua vain, jos he ovat ilmoittautumisen yhteydessä antaneet luvan tietojensa luovuttamiseen kuvauspalvelun käyttöön. Ilman tätä lupaa et voi katsella ja ostaa kuviasi juoksun jälkeen, koska numerolapun yhdistäminen oikeaan juoksijaan ei tällöin enää onnistu. Kuvausluvan voi lisätä tai poistaa omasta ilmoittautumisprofiilista. Järjestäjillä on vapaa käyttöoikeus tapahtumien aikana ottamilleen kuville sekä videokuvamateriaalille. Tulokset Kaikki reaaliaikaiset tulokset löytyy tapahtumien aikana nettisivujen tulokset-sivulta. Samasta osoitteesta juoksijat voivat ladata myös online diplomin heti maaliintulon jälkeen. Tapahtuman aikana kaikki tulokset päivittyvät myös reaaliaikaisena UltimateLIVE-älypuhelinsovellukseen. Sovellus voidaan ladata iPhone-, Androidtai Windows Phone -puhelimiin ja on saatavissa App Storesta, Google Playstä and Windows Storesta. Varustesäilytys Varustesäilytys sijaitsee Olympiastadionin B-kaarteen alapuolella Stadionin ulkopuolella, jonne kuljetaan eteläiseltä etukentältä kohti Stadionia. Varustesäilytys on avoinna tapahtumapäivänä 15.8. klo 12.30 - 21.30. Alueella on opasteita. Varusteet tulee jättää vartioituun varustesäilytykseen suljetussa kassissa, johon kiinnitetään osallistujakuoressa oleva oman juoksunumeron tunniste. Varustesäilytykseen pääsee vain juoksunumeroa näyttämällä. HUOM! Järjestäjät eivät vastaa säilytykseen jätetyistä tavaroista. Arvotavaroille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys (ks. arvotavarasäilytys). Väliaikakellot Väliaikakellot on sijoitettu reitin varrelle näyttämään väliaikoja seuraavasti: johtavan juoksijan edellä, 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, 25 km, 30 km ja 35 km:n kohdalla sekä maalissa. WC:T Väliaikaisia WC-rakenteita on tapahtuma-alueella useita. Väliaikaisia WCrakenteita löydät muun muassa Kisahallin edustalta sekä Mäntymäentieltä lähdön läheisyydestä. Juoksijoiden käytössä ovat myös Olympiastadionin ja Kisahallin WC:t. Huomioithan, että suuri osallistujamäärä voi johtaa jonoihin. WC:t reitillä ovat merkittyinä reittikarttaan ja sijaitsevat huoltopisteiden läheisyydessä. HCM & HCR 13 CONQUER NEW TERRITORY Ilmainen Suunto Movescount App - lisätietoja suunto.com/movescountapp SUUNTO AMBIT3 RUN THE RUNNING EXPERIENCE Missä juoksetkin, Suunto Ambit3 Run tekee juoksukokemuksestasi täydellisen ja auttaa sinua kehittymään. Kellon avulla voit mitata niin juoksutehokkuutta kuin treenistä palautumista yön aikana, ja reittinavigointi antaa mahdollisuuden kokeilla uusia reittejä. Suunto Movescount App -sovelluksella voit suunnitella intervallitreenisi ja saada sen ääniohjattuna juoksun aikana. Appin avulla voit myös langattomasti mukauttaa kelloa sekä kokea uudelleen ja jakaa kokemuksesi. www.suunto.com REITTIKARTTA 2015 HELSINKI CITY MARATHON STREET RUN HELSINKI CITY MARATHON Reitti - Route 42,195 km MARATHON REITTI Sininen ja punainen viiva STREET RUN Vain punainen viiva Selite - Explanation MAXIM GEELIASEMA Lähtö - Start Maali - Finish Virkistysasema - Refresment point Huuhteluasema - Sponging point WC - Lavatory Oikeudet muutoksiin pidätetään. Karttapohja: © Kaupunkimittausosasto, Helsinki 2015 16 5 Helsinki City Marathon VIRKISTÄYTYMISASEMAT Nro Sijainti (HCM) KM (arvio HCM) 1Tilkanvierto 2,8 2 Lehtisaari 6,4 3 Katajaharjuntie 8,6 4 Tallbergin puistotie 11 5 Hietalahti / Neste 14,6 6 Eteläranta 18,0 7 Hietalahti / Neste 21,4 8 Töölönlahti / Ooppera 24,6 9 Tilkanvierto 29 Munkkiniemi 30 10 Lehtisaari 32,2 11 Katajaharjuntie 34,4 12 Tallbergin puistotie 36,8 13 Ruoholahti 39,4 14 Töölönlahti / Ooppera 42,1 Maali Olympiastadion Tarjonta Vesi Vesi + Urheilujuoma Vesi + Urheilujuoma Vesi + Urheilujuoma + Banaani Vesi + Urheilujuoma + Suokakurkku Vesi + Urheilujuoma Vesi + Urheilujuoma + Suokakurkku Vesi + Urheilujuoma Vesi + Urheilujuoma Maxim energiageeli-piste Vesi + Urheilujuoma + Suokakurkku Vesi + Urheilujuoma Vesi + Urheilujuoma + Banaani Vesi + Urheilujuoma + Suokakurkku Vesi + Urheilujuoma Vesi + Urheilujuoma + kahvi + eväät Helsinki Street Run Sijainti (Street Run) Tilkanvierto Lehtisaari Katajaharjuntie Tallbergin puistotie Ruoholahti Töölönlahti / Ooppera Maali Olympiastadion Kaikilla virkistäytymisasemilla on WC:t sekä sienien huuhtelupiste (henkilökohtaiset sienet jaetaan osallistujapussissa). Lisäksi Neitsytpolulla Merisatamanrannan ja Merikadun välissä on 3 WC:tä, jotka palvelevat molempiin suuntiin juostessa. Huoltopisteiden urheilujuomana on Maxim Sports Drink, maku Orange-Lemon ja vahvuus 5 %. Ravintosisältö / litra: hiilihydraatteja 50 g, Na 0286 g, suolaa 0,715 g Helsinki City Marathonin TASAISEN VAUHDIN TAULUKKO Km-vauhti 3.05 3.19 3.33 3.47 4.16 4.58 5.41 7.06 8.32 5 km 10 km 15 km 20 km 25 km 30 km 35 km 40 km 42 195 km 15.25 30.50 46.15 1.02 1.17 1.33 1.48 2.03 2.10,00 16.35 33.10 49.45 1.06 1.23 1.40 1.56 2.12 2.20.00 17.45 35.30 53.15 1.11 1.29 1.47 2.04 2.22 2.30.00 18.55 37.50 56.45 1.16 1.35 1.54 2.12 2.31 2.40.00 21.20 42.40 1.04 1.25 1.47 2.08 2.29 2.51 3.00.00 24.52 49.45 1.15 1.40 2.05 2.30 2.55 3.20 3.30.00 28.25 56.50 1.25 1.54 2.22 2.51 3.19 3.48 4.00.00 35.30 1.11 1.47 2.22 2.58 3.32 4.09 4.45 5.00.00 42.661.252.072.503.334.164.595.41 6.00.00 Helsinki City Marathonin REITTIENNÄTYKSET Miehet 2.12.47 Martin FizESP 1993 Naiset 2.36.14 Albina Galimova RUS 1991 Ennätykset sarjoittain – miehet - yleinen - 40 v - 45 v - 50 v - 55 v - 60 v - 65 v - 70 v 2.12.47 2.23.34 2.38.04 2.38.57 2.43.48 2.51.44 3.04.36 3:27:58 Martin Fiz Risto Laitinen José Ramón Torres Peanilla Kalle Hakkarainen Paavo Kettunen Paavo Kettunen Paavo Kettunen Aulis Kilpeläinen ESP FIN ESP FIN FIN FIN FIN FIN 1993 1988 2009 1990 2000 2005 2011 2013 RUS FIN CAN FIN FIN RUS FIN 1991 1990 1984 1998 2004 2009 2008 Ennätykset sarjoittain – naiset - yleinen - 35 v - 40 v - 45 v - 50 v - 55 v - 60 v 2.36.14 2.41.02 2.48.22 2.54.46 3.06.02 3.19.06 3.39.50 Albina Galimova Sinikka Keskitalo Diana Palmason Marita Yli-Ilkka Marita Yli-Ilkka Irina Reutovich Pirjo Kurppa Helsinki 2015 Maxim juostaan on City Marath della reitillä, u u n kokonaa ätykset s reittienn joten myö n uusiksi! tehdää HCM & HCR 17 Perskindol Helsinki Street Run – uusi katujuoksu maratonin herkuilla! Helsinki City Marathonin kanssa samana päivänä, 15.8.2015, juostava Perskindol Helsinki Street Run on reilun 17 kilometrin mittainen katujuoksu, jonka reitti noudattelee samana päivänä juostavan Helsinki City Marathonin reittiä. L uvassa on uusi ja mielenkiintoinen juoksutapahtuma, joka tarjoaa ainutlaatuisen reitin ja toimivan huollon keskellä kauneinta ja vilkkainta Helsinkiä. Perskindol Helsinki Street Run starttaa klo 15.45 eli hieman maratonin lähdön jälkeen. Juoksijoille tämä takaa täyden Helsinki City Marathon-palvelun ja ennen kokemattoman tunnelman, HCM:n kilpailun johtaja Markku Haverinen kertoo. Hän sanoo, että tapahtuma sopii mainiosti kaikentasoisille juoksun harrastajalle, tavoitteesta riippumatta. - Perskindol Helsinki Street Runissa pääsee nauttimaan maratonfiiliksestä, erinomaisesta huollosta, kannustuksesta sekä ainutlaatuisesta reitistä. Se voi toimia vauhdikkaana välietappina esimerkiksi syksyllä maratoneja juokseville tai väliportaana matkalla kohti puolimaratonia. Street Runin reitti on sama kuin Helsinki City Marathonin toinen kierros. Uusi reitti tarjoilee juoksijoille tasaista baanaa, puistoa, merimaisemaa ja kantakaupunkia. Street Runin juoksijat erottuvat maratoonareista keltaisilla juoksupaidoilla. - Järjestäjien taholta toivomme, että juoksijoilla olisi keltaiset paidat päällä, sillä se helpottaa heidän ohjaamistaan reitillä, Haverinen päättää. Lisätietoja ja ilmoittautumiset: www.helsinkistreetrun.fi 18 Hyvä tietää -- Juoksun ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä ajanottosirulla ns. bib tagillä. Siru ja juoksunumero ovat henkilökohtaisia sekä kertakäyttöisiä, joten niitä ei tarvitse palauttaa. -- Juoksu on ikärajaton, alaikäisen osallistuminen huoltajan vastuulla. -- Osallistujien tulee pitää heille jaettua kilpailupaitaa päällään koko juoksun ajan. -- Lähtö tapahtuu klo 15:45 Mäntymäentieltä ja maaliin tullaan Olympiastadionille -- Kilpailuaika on 5 tuntia 30 minuuttia lähdöstä. Kun juoksu alkaa kello 15.45, tulee juoksijan saapua maaliin viimeistään kello 21.15, jotta suoritus hyväksytään. -- Street Runilla on 6 virkistäytymispistettä. Tarjonta on pisteestä riippuen: vesi, urheilujuoma, suolakurkku ja banaani. -- Maalissa on laajempi ruoka- ja juomatarjonta. -- Osanottomaksuja ei palauteta missään tapauksessa. Peruutuksesta ei tarvitse erikseen ilmoittaa organisaatiolle. -- Ilmoittautuminen Street Runille on henkilökohtainen, eikä sitä voi siirtää toisen henkilön nimiin. -- Miesten sekä naisten voittaja palkitaan heti kilpailun jälkeen maalialueella. N I H I O T IS .fi U P lop U T p S o U h TUT www. Koko perheen liikuntaseikkailu! HopLopin seikkailulabyrintti kutsuu kiipeilemään ja seikkailemaan. Pomppulinnat ja trampoliinit haastavat riehakkaampaan menoon. Aikuiset voivat aina osallistua leikkeihin. Leikkiminen HopLopissa sopii kaikille lapsille heidän ryhdyttyään liikkumaan itse aina teini-ikäiseksi saakka. SISÄÄNPÄÄSYLLÄ RAJATON LEIKKIAIKA HopLopin sisäänpääsymaksuun kuuluu rajoitukseton yhtäjaksoinen leikkiaika. Lapsia valvomaan tulevat aikuiset eivät maksa pääsylippua. HOPLOPIT OVAT AVOINNA JOKA PÄIVÄ 10-20 Koko perheen liikuntaseikkailupuisto www.hoplop.fi HUIPPU-URHEILU-U eiluliito Suomen urh 2015-32 UTISET n valmennuSj ulkaiSu 2/2015 312736-1 503 PAL. VKO Laakkone n Yhtiöt Painotuot teissa LAAT ratkaiseU Ymmärsi että painotuo mme jo aikapäiv ää te tärkein ja on monelle asia sitten, kkaa usei oman vies n myös ainoa kana lle va me Punamutinsä kertomiseen . Siksi paljon töitä stalla olemme tehn sen eteen, eet painopro että joka loppuun – sessi on hoidettu inen alusta aineistos – laadukka ta postituk seen riippumatta asti ja ammattim aisesti siitä, digipaino onko kyseessä pien s vai miljo onapaino i s. Ota yhte e! Jari Eronen saa kumaan pikajuoksijat liik ww yttä ja kysy oma tarjouk w.punam usta.com sesi ksien Fyysisten ominaisuu ssa merkitys heittolajei Maastalähdön rooli seiväshypyssä RullaavaaKeskisalo:skyky on yhritu Suo teistyöt muutakin kuinäkuntoa Juuret met sässä Sydän au tokaupas sa Mahti med iassa Maine liik etoiminn assa etikettien Henkilökuvissa: ”Tavoite m liikkumaa otivoi n” Camilla RichardssoKnAH ja Oona kehitVtäAäKUULATREENI koko kehoa Kettunen Kesän suosik kil lf/ 12.6.2015 14.24 d 1 HUU_2_2015.ind Kunto 3-201 5 5.ind kann d et.ind 68 d 1 Suomen Urheiluliiton lehdet kuntoiluun ja huippu-urheiluun 4.6.2015 11.13 kuus kulkee geeneissä ” Uudet perun ystä en? llin vai viho en Suosionsa hui pulla Sami Hed ratsastava berg: ”Lais – herkulliset ilijan pu urhe Onko ki vä ammattilain m/kytajago & terveys Multala: esten Onko naisten ja miero ja? valmennuksessawww.paperityo.fi kaaksi ras ee tul Kun urheilija golfpiste.co 6,20 € Tuore kans anedustaja Sari Paperityö Oy on Itä-H joka on eriko elsingissä sijaitseva menetelm istunut tarrojen mon erinomain ien monipuolisuu ja etikettien pain ipuolinen painotalo s amis Panostam en tuntemus teke ja asiakkaiden toim een. Painatus , vät meistä intaympä laadukka me voimakkaasti alan edel aseen pain asiakaslähtö läkävijän ristöjen otyöhön Käytämm ja toimitusv iseen tuotekeh . e itykseen, mate armuutee riaalintoi Laajasta n. mitt mate ja kilpailuky riaalivaihtoeh ajina alan johta via yrity tojen kyiset ratk aisut joka määrästä löydämm ksiä . iseen tarra e sopi vat an ja etike ttiin. Tarrojen ja 3/2015 at reseptit TRIATHLONaji ! NäiN pääset - Harjoittelu alkuuN - Varusteet - Tapahtumat + harrastajie n tarinat Kunto 3-201 5.indd 1 4.6.2015 11.11 11.24 Tervetuloa mukaan Minille lauantaiaamuna 15.8.2015! Perheen pienimpiä ”maratoonareita” liikuttava Chiquita Minimarathon järjestetään taas Helsinki City Marathonin yhteydessä, lauantaina aamupäivällä Eläintarhan kentällä. Ilmoittautuminen Minimarathonille onnistuu osoitteessa www.minimarathon.fi. Minimarathon on muutakin kuin juoksua! Chiquita Minimarathon on ennen kaikkea koko perheen hyväntuulinen liikuntatapahtuma, joka tuo kesäpäivään hauskaa tekemistä ja liikunnan riemua! Ensimmäiset minimaratoonarit ampaisevat matkaan kello 10.00 Eläintarhan kentältä ja maaliin saavutaan Olympiastadionille. Eläintarhan kentälle on rakennettu useita lapsia viihdyttäviä toimintapisteitä, joissa aika varmasti kuluu nopeasti hauskan tekemisen merkeissä! Paikalle kannattaa saapua hyvissä ajoin ja juoksun jälkeen leikkejä voi jatkaa Eläintarhan kentällä klo 13 asti. Ohjeistus Minimarathonille ilmoittautuneille Kisatoimisto Chiquita Minimarathonin kisatoimisto sijaitsee perjantaina 14.8. Töölön Kisahallin aulassa, osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1 (käynti Mäntymäen kentän puoleisista ovista) ja lauantaina 15.8., Eläintarhan urheilukentällä. Jokaisen minimaratoonarin osallistumispaketti (numerolappu ja t-paita) tulee noutaa kisatoimistosta sen aukioloaikoina ja viimeistään lauantaina klo 8–9 välillä. Osallistujapaketin saa noudettua juoksijan nimellä, erityistä lähtölupaa ei tarvita. 22 Kisatoimiston aukioloajat: Perjantaina 14.8. klo 12–20 Töölön kisahallilla Lauantaina 15.8. klo 8–9 Eläintarhan kentällä Kisatoimiston sulkeuduttua Eläintarhan Urheilukentällä palvelee Minimarathon-infopiste klo 9–13. Kisatoimiston puhelinnumero on +358 9 3481 2405. Pahoittelemme ajoittaista ruuhkaa puhelinlinjoissamme. Kisatoimistoon voi myös olla yhteydessä sähköpostilla [email protected], mutta tapahtumapäivinä sähköposteihin ei välttämättä ehditä vastaamaan. Tapahtumapaikka La 15.8. Eläintarhan Urheilukenttä klo 9–13 (Vauhtitie 6, Helsinki) – Minimarathonin lähdöt ja toimintapisteet La 15.8. Olympiastadion klo 10–13.30 – Minimarathonin maali, mitalien jako ja maalihuolto Sarjat ja Lähtöaikataulu KelloIkä 10:00 pojat 5 vuotta ˜10:15 tytöt 5 vuotta ˜10:30 pojat 7 vuotta ˜10:45 tytöt 7 vuotta ˜11:00 pojat 9 vuotta ˜11:15 tytöt 9 vuotta ˜11:30 pojat 11 vuotta ˜11:45 tytöt 11 vuotta ˜12:00 pojat 13 vuotta ˜12:15 tytöt 13 vuotta Lähtöryhmä 1, 2 & 3 4, 5 & 6 7&8 9 & 10 11 & 12 13 & 14 15 16 17 18 Kaikki minimaratoonarit juoksevat 1 kilometrin pituisen matkan. Huom! Missään sarjassa ei ole ajanottoa. Pienimmät voivat kävellä tai juosta reitin aikuisen seurassa. Alle 5-vuotiaat lähtevät reitille 5v. sarjassa. Sarjat määräytyvät syntymäajan mukaan. Kilpailunumero tulee kiinnittää paidan etupuolen yläosaan siten, että se on helposti luettavissa. Numeron saa pitää juoksun jälkeen. Lähtö Minimarathonin lähdöt tapahtuvat ikäsarjoittain lauantaina klo 10 alkaen Eläintarhan kentällä. Paikalla tulee olla viimeistään klo 9:30. Ennen jokaista lähtöä on alkujumppa. Paula-lehmä vetää myös aamujumpan klo 9:30. Lähtöalueelle voi palata vielä oman juoksun jälkeen leikkimään, sillä alue on auki klo 13 asti. Maali, mitali ja maalihuolto Kaikkien sarjojen maali sijaitsee Olympiastadionilla. Maalissa jokainen minimaratoonari saa kaulaansa mitalin ja voi sen jälkeen siirtyä maalihuoltoalueelle, jossa on tarjolla syötävää ja juotavaa. Uimastadionille juoksun jälkeen Minimarathonin osallistumismaksuun kuuluu sisäänpääsy Uimastadionille, jonne minimaratoonarit pääsevät sisään juoksunumeroaan näyttämällä. Huoltajat maksavat Uimastadionin hinnaston mukaisen maksun. Uimastadion sijaitsee aivan Olympiastadionin läheisyydessä, joten uimakamppeet kannattaa pakata mukaan! Huom! Uimastadionin vaatesäilytyskaappeihin tarvitaan pantiksi 50 sentin kolikko. Tervetuloa nauttimaan hauskasta ja liikunnallisesta päivästä koko perheen voimin! ELÄINTARHAN KENTTÄ TAPAHTUMA-ALUE* 1 2 3 4 5 6 Sisäänkäynti Kisatoimisto/info Katsomoalue Lähtöalue ja lava Lähtöviiva Kahvio Reitille * Hahmotelma, ei mittakaavassa HCM & HCR 23 C M Y CM MY CY CMY K lli sta o n n o u l tä Hymy. Yqhu ita. kuin Chi fi uita.fi www.chiq © Chiquita Brands LLC 2015. Mukana lapsen kasvussa – kotimainen Keiju Keiju-margariinit edistävät lapsen normaalia kehitystä osana terveellisiä elintapoja sekä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Ne sisältävät mm. kasvuun ja kehitykseen tarvittavia välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä runsaasti luuston kehitykseen tarvittavaa D-vitamiinia. Lue lisää osoitteesta keiju.fi Tenava TYYTYvÄISeKSI eUROLLa Lasten annokset koko kesän alk. 1 € Lue lisää ravintolamaailma.fi Tarjous on voimassa 11.8.2015 saakka ja koskee alle 12-vuotiaita lapsia ruokailevan aikuisen seurassa. Max. 2 lasta / aikuinen. NYT ISSA! PO U A K Lähimaidosta tehty laktoositon ja rasvaton rahkaherkku. Maista kolme ihanaa makua: •MUSTIKKA •PÄÄRYNÄ •VANILJA Pikkunallen Mandariini-murukastike Alle 30 min. (4:lle) Ainekset: 1,5 l vettä 1 tl suolaa 6 dl Torino Tumma Nalle pastaa 400 g broilerin jauhelihaa 1 rkl Sunnuntai Juokseva Rypsiöljyvalmistetta 2 rkl Sunnuntai Erikoisvehnäjauhoja 3,5 dl säilykemandariinien lientä + vettä 1,5 rkl kanafondia 0,5 tl currya 1 dl ruokakermaa 1 tlk säilykemandariineja (175/312 g) 1. 2. 3. 4. 5. www.raisionkeittokirja.fi • www.torino.fi Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta säilykemandariinit, ota liemi talteen. Ruskista jauheliha kevyesti Sunnuntai Juoksevassa paistinpannulla tai kasarissa. Sekoita joukkoon vehnäjauhot. Lisää säilykeliemi + vesi, fondi, curry ja kerma. Anna kiehua 2-3 minuuttia. Lisää lopuksi mandariinit. Kuumenna. Tarjoa pastan kanssa. 5 i t t y ä t R C H n e d i o j i s k juo odotukset Toukokuinen Helsinki City Run jätti hymyn sekä järjestäjien että osanottajien huulille. Hyvin organisoitu tapahtuma sai osanottajilta runsaasti kiitosta. Raamit unelmille Kilpailun johtajana toiminut Markku Haverinen sanoo tapahtuman järjestelyiden sujuneen käsikirjoituksen mukaisesti. - Me järjestäjät rakennamme juoksijoille vuosi toisensa jälkeen raamit, joissa he voivat toteuttaa unelmansa. Ihmisten kasvoilta paistava ilo ja onnistumisen elämykset ovat paras palkinto tehdystä työstä. Viimevuotinen palvelukonseptin uudistus täydentyi tänä vuonna uudella ilmoittautumis- ja tulospalvelujärjestelmällä. Ne toimivat ongelmitta ja palvelivat hyvin tapahtuman seuraajia sekä paikan päällä että kotisohvilla. - Kaiken kaikkiaan päivästä jäi hyvä fiilis. Juoksijoilta kuullut perusteella tunnelmat olivat reitillä ja maalissa samanmoiset. Ensi vuonna 14.5. Vuonna 2016 Helsinki City Run juostaan lauantaina 14.5. Tapahtuma uudistuu jälleen mm. lähtö- ja maalipaikkojen osalta, jotka siirtyvät Olympiastadionin remontin takia stadikan ulkopuolelle. Uudistuksista lisää loppuvuoden lehdissä. Pysy kuulolla! 30 5 teeseeni. suurin piirtein tavoit - Hyvin meni! Juoksin kaikin on ä täm ja yt t järjestel HCR:ssä on aina hyvä ratonia a, ainakin 30 puolima puolin kiva tapahtum o. t Tuula Saari kerto elämänsä aikana juossu R: ss ä n ju ok si HC na M yötä ne in M i st ni yt lo Tr iath ittäin ty yväiseen 1.26 ja oli er ek ks ty a nä en i ks uude i naisten sarjass tiin. Hän sijoittu uh va än iv pä n ne tkolmanneksi. östä maaliin. Ka della hyvin lähd an aj rin et m - Juoksu kulki to lo ki n parin ensimmäise soin vauhtia vain . llä se lik fii mennä ja sitten annoin Samoilla linjoilla oli tasan kahteen tuntiin puoli maratonin juossut Joonas Vainionpää. - HCR oli ensimmäinen puolimaratonini ja ajattelin, että tämä olisi sellainen kertaluonteinen kokeiluhul luus. Mutta nyt kun meni näin hyvin, niin saatan pa juosta uudestaankin, hän naurahti. Kokki Sami Gara mille HCR on HCM:n ohella jokavuotinen perinne . - 1.50 aikaa lähdin juoksemaan ja siihe n pintaan se meni. Hyvin kulk i. Viikon päästä os allistun ensimmäistä kertaa NUTS Karhunkierroksell e, hän kertoi maalissa. HCM & HCR 31 Keiju levittää hyvää yhdessä SUL:n kanssa kannustamalla suomalaiset lapset liikkeelle. Keiju Junior Juoksukoulussa opitaan juoksemisen perusteet, saadaan vinkkejä harjoitteluun sekä perehdytään yleisesti terveellisiin elämäntapoihin. Mars maastoon! Vinkit maastoon: l Juokse metsäpoluilla, opit askelrytmin l Märällä kelillä juurakot ovat liukkaita l Kun juokset ylämäkeen, ponnista ylös ja eteen ja käytä käsiäsi Retkelle l Tee maastoretki vanhempien ja kavereiden kanssa l Ottakaa eväät mukaan ja menkää metsään Kehitä kestävyyttä l Älä aloita liian kovaa, että jaksat loppuun saakka l Vauhdinjakoa kannattaa harjoitella l Muista juosta rennosti, mutta ryhdikkäästi l Pitkät lenkit parantavat kestävyyttä Lisätietoa juoksukoulusta sekä enemmän juoksuvinkkejä: www.keiju.fi/juoksukoulu Mukana lapsen kasvussa – kotimainen Keiju Keiju-margariinit edistävät lapsen normaalia kehitystä osana terveellisiä elintapoja sekä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Ne sisältävät mm. kasvuun ja kehitykseen tarvittavia välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä runsaasti luuston kehitykseen tarvittavaa D-vitamiinia. Lue lisää osoitteesta keiju.fi SUL:n ja Varman Urheilijat työelämään -hanke Sanna Kämäräinen kohensi Kovanen Yhtiöt Oy:n työhyvinvointia Kiekonheittäjä Sanna Kämäräinen on yksi Suomen Urheiluliiton ja Varman yhteisen Urheilijat työelämään -hankkeen urheilijoista. Kuluvan kevään aikana Sanna valmensi Varman asiakkaisiin lukeutuvan kuljetusyhtiö Kovanen Yhtiöt Oy:n henkilöstöä. Palautteen perusteella valmennus osui Kovasen henkilöstöön kuin nenä päähän. - Sannan persoona oli todella valovoimainen ja inspiroiva. Hänen pitämänsä valmennus toimi juuri niin kuin toivoimmekin. Se herätti keskustelua ja sai henkilöstön kiinnostumaan kokonaisvaltaisesti omasta hyvinvoinnistaan, Kovanen Yhtiöt Oy:n Customer Service Manager Salla Muli kertoo. Sekä Muli että toimitusjohtaja Heikki Kovanen sanovat, että urheilijan tavassa käsitellä pettymyksiä ja vastoinkäymisiä löytyi yllättävän paljon yhtymäpintaa ja opiksi otettavaa työelämään. - Jokainen tietää, että aina asiat eivät mene niin kuin itse toivoo. Sanna antoi hyviä ja toimivia vinkkejä mm. itsensä motivointiin ja tavoitteiden asentantaan. Ne olivat aidosti käytännönläheisiä ja sellaisia, joista työntekijät pystyvät ammentamaan sisältöä omaan elämäänsä. Myös Sanna Kämäräinen oli tyytyväinen valmennuksen antiin. - Oli hedelmällistä huomata, että porukka alkoi myös sparraamaan minua. Kun olin kertonut tavoitteenasettelusta, he kyselivät omista tavoitteistani ja kannustivat niissä. Näinhän se parhaassa tapauksessa toimiikin, vastavuoroisesti. Porukan energia latautuu niin korkeaksi, että kuvaannollisesti kaikki heittelevät puita yhteiseen nuotioon, jolloin tuli roihuaa kaikkein kirkkaimpana. - Kaiken kaikkiaan valmennuskokemus oli hieno ja opettavainen. Juuri tämänkaltaista työtä voisin kuvitella tekeväni urheilu-urani jälkeen. Mitä Sannan valmennuksesta jäi mieeen? ”Ihminen tarvitsee motivoituakseen riittävän kovat tavoitteet. Tavoitteet tukevat myös työtä ja vapaa-aikaa. Ne olisi hyvä kirjata ylös, jotta niissä pysyy. Itsensä valmentaminen toimii siis elämän valmennuksena. Todella tärkeä aihe ja hyviä oppeja”. ”Hyvä olo. Oman itsensä muistamisen tärkeys. Positiivisuus, onnistumisen ja epäonnistumisen taito”. ”Positiivinen suhtautuminen työkavereihin sekä asiakkaisiin”. ”Vinkit, miten selvitä vastoinkäymisistä sekä hankalista kanssaihmisistä”. Vastaukset: Kovanen Oy:n henkilökunta Näin Sannan valmennus eteni 1.tapaaminen -- Tasapainoinen arki ja ajankäyttö: Miten yhdistää hektiseen työhön fiksusti vapaa-aika ja löytää aikaa omalle hyvinvoinnille ja liikunnalle? -- Virkeyttä työpäiviin arkipäivän valinnoilla. Terveet elämäntavat. Perusasioita hyvinvoinnista (ravinto, uni) ja liikunnan merkitys jaksamiselle. 2.tapaaminen -- Itsensä johtaminen, motivointi ja tavoitteiden asettaminen niin työssä kuin vapaa-ajalla. -- Mielikuvaharjoittelulla ja sisäisellä puheella parempiin työtuloksiin. 3.tapaaminen -- Tiimityö. Tiimityö on kuin joukkueurheilua ja myös yksilöurheilijalla tiimi ympärillään, jota ilman menestyminen mahdotonta. Yhdessä menestytään! Mitä merkitsee tiimissä/joukkueessa luottamus, kommunikointi, tsemppaus ja miten tehostaa tiimityötä yhteistyöllä. -- Vastoinkäymisten voittaminen. HCM & HCR 33 maaliSSa KaHVit tarjOaa pr em i um elegantti ja täyteläinen YOUR L ORT OC PP AR S SIN H EL AL SU WE RUN THIS TOWN. KI - 3 0 YE CITYN AAMU. ARKIAAMUISIN KLO 6-10. MIKKO HONKANEN JA VILLE KINARET Maahantuonti ja lisätiedot: Vandernet Oy | vandernet.com | [email protected] | 0207418330 Milky Coco -kookosjuoma avuksi luonnolliseen palautumiseen Team CocoMax Finlandin jäsenet on valittu. Seuraa golfammattilainen Elina Nummenpääta, kilpauimari Emilia Pikkaraista ja tankotanssin maailmanmestari Oona Kivelää Facebookissa CocoMax Finland ja Instagramissa @cocomaxfin Milky Coco on uudenlainen kookosjuoma, johon on sekoitettu 58 % kookosvettä ja 40 % kookosmaitoa. Kevyesti makeutettu juoma on täyteläinen, mutta kuitenkin vähärasvainen. Kookosjuoma sisältää kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia, kalsiumia ja rautaa, jotka virkistävät kehoa ja mieltä ja auttavat nestettä imeytymään kehoon paremmin urheilusuorituksen jälkeen. Tuote on laktoositon, gluteeniton ja kolesteroliton eikä siihen ole lisätty säilöntäaineita. Tutustu Milky Cocoon lisää osoitteessa www.cocomaxfinland.fi ILMOITUS MarathonFoto® ikuistaa tähtihetkesi! MarathonFoto on Helsinki City Runin ja Marathonin virallinen kuvaaja. Ammattikuvaajista koostuvat tiimit sijoittuvat eri puolille reittiä ja ikuistavat sinunkin juoksuelämyksesi. Jos olet ilmoittautumisen yhteydessä antanut luvan tietojesi luovuttamiseen kuvauspalvelun käyttöön, voit katsella ja tilata tapahtuman jälkeen kuviasi osoitteesta: www.marathonfoto.com Ohjeita juoksijoille: -- Näet reitin varrella useita kuvaajia. Muista hymyillä! -- Pidä numerolappusi hyvin näkyvillä, sillä kuvat yhdistyvät sinuun numeron perusteella. -- Kuvaajat ottavat kuvia osallistujista ennen tapahtumaa, sen aikana, maaliviivalla ja sen jälkeen. Jos haluat kuvaan juoksukavereidesi kanssa, nykäise MarathonFotoliivillä varustettua kuvaajaa hihasta. -- Maalissa voit halutessasi ottaa virallisen ”Finisher”-kuvan mitalisi kanssa tapahtumaseinän edessä. Lisätietoja: www.marathonfoto.com Taksi Helsinki tuo keskeyttäneet reitiltä maaliin Jos maraton jää syystä tai toisesta kesken, kannattaa keskeyttäminen ajoittaa huoltopisteelle. Taksi Helsinki on yksi Helsinki City Marathonin yhteiskumppaneista. Jos juoksu jää kesken, helsinkiläinen taksi kuljettaa juoksijan reitin varrelta maaliin. Taksin saa tilattua miltä tahansa huoltopisteeltä. Osa autoista on valmiina huoltopisteillä, mutta jos auto ei syystä tai toisesta ole paikalla, se voidaan tilata sitä tarvitsevalle juoksijalle. Taksit kuljettavat juoksijat veloituksetta reitin varrelta Olympiastadionille. Suomen suurin autovalikoima Rehband on Helsinki City Marathonin ylpeä sponsori. 76% Runner´s Worldin lukijoista on kärsinyt urheiluvammasta kahden viime vuoden aikana. Varmista, että et ole yksi heistä. Osta omasi Rehband.com/fi. Rehbandin tekemän tutkimuksen mukaan 76% juoksun harrastajista on kärsinyt juoksuun liittyvistä urheiluvammoista kahden viime vuoden aikana. Runner´s World ja kansainvälinen urheilutukimerkki Rehband tekivät yhdessä laajan kyselytutkimuksen juoksemisesta ja juoksemiseen liittyvistä urheiluvammoista. Tutkimukseen osallistui yli 4300 vastaajaa Ruotsissa. Rehband on kehittänyt yli 60 vuoden ajan markkinoille ainutaaltuisia tuotteita auttamaan juoksijoita saavuttamaan täyden potentiaalinsa . Oikeanlaisten ennaltaehkäisevien ja kuntouttavien harjoitteiden avulla voidaan tehdä paljon urheiluvammojen välttämiseksi ja juoksuradalle paluun nopeuttamiseksi loukkaantumisen jälkeen. Tämän kyselytutkimuksen avulla halusimme lisätä omaa osaamistamme juoksemiseen liittyvistä vammoista, jotta voimme tarjota juoksijoille parasta tietoa ja parhaat tuotteet. Lisätietoa löydät www.rehband.com/endurance/keep-moving Ketkä vastasivat kyselytutkimukseen? • 4381 vastaajaa • Puolet miehiä ja puolet naisia • Keski-ikä 41 vuotta • Kyselytutkimus tehtiin 21. tuokokuuta- 1. kesäkuuta • Vastaajat tavoitettiin Runner´s Worldin, Rehbandin ja Lidingöloppetin kanavien kautta 29 kilometriä viikossa Tutkimuksen mukaan 20 ja 30 kilometriä juoksua viikossa on sopiva määrä harjoittelua. Kyselyyn osallistujat juoksevat keskimäärin 29 km viikossa. <10 km 7,10% 10 km 28,28% 30 km 23,83% 40 km 12,30% 50 km 7,26% 60 km 3,47% 70 km 1,35% 80 km 0,98% 90 km >100 km <5 km 13,86% 20 km 0,50% Juoksua ympäri vuoden 90 % vastaajista juoksee ympäri vuoden. 4,76% 33,25% 5 km 71,80% 10 km Puolimaraton 56,21% 27,72% Maraton Lidingölöppet Ultramaraton 1,07% 90% Voittajatyypit 85 % vastaajista on osallistunut juoksutapahtumaan tai kilpailuun viimeisen vuoden aikana. Suosituin matka on 10 kilometriä, ja seuraavaksi suosituimmat matkat ovat puolimaraton ja 5 kilometriä. 21,78% 7,70% 49% Asfalttijuoksu 49% vastaajista juoksee enimmäkseen asfaltilla. 76% vastaajista kertoo loukkaantuneensa viimeisen kahden vuoden aikana. Heistä 92 % on juotunut lopettamaan juoksuharjoittelun urheiluvamman vuoksi. 76% 76% loukkaantunut 92% estänyt juoksuharjoittelun Polvi 40,56% 23,91% Pohje 23,01% Muu 12,52% Kuntoutus? Kuntouttavat harjoitukset (34 %) ja lepo (15 %) ovat yleisimmät keinot kuntoutua urheiluvammoista. 11 % vastaajista lopettaa kokonaan harjoittelun kunnes vamma on parantunut. Muu (naprapaatti, kiropraktikko, hieronta, leikkaus) 40% Kuntouttavat harjoitukset 34% Lopettaa harjoittelun 11% 71% Ei 45% Kyllä 55% Miten toimit loukkaAmmatantuneena? tiapu Vaihtoehtoinen harjoittelu 13% (38 %) on suosittua samoin kuin urheiluvammaan liittyvän tiedon etsiminen (38 %). 13 % hakee apua ammattilaiselta. Yleisimmät vammat? 40% juoksijoista ilmoittaa kärsineensä eniten polvivammoista ja seuraavaksi eniten jalan (24 %) vammoista ja pohjevammoista (23 %). Jalka Ennaltaehkäisevä harjoittelu? Suurin osa vastaajista kertoo tekevänsä urheiluvammoja ennaltaehkäisevää harjoittelua. Lepo 15% Miten loukkaannuit? 71% vastaajista epäilee ylikuormituksen olevan syy urheiluvamman syntyyn. Muuta 11% Vaihtoehtoinen harjoittelu 38% Tiedon etsiminen 38% Vaihtoehtoinen harjoittelu Kaikissa tekemissämme tutkimuksissa voimaharjoittelu on ollut suosittua ja on sitä myös tässä tutkimuksessa. Myös hiihtäminen ja pyöräily ovat suosittuja harjoitusmuotoja. Voimaharjoittelu Hiihto Pyöräily Muu liikunta Uinti Yoga Maastopyöräily 63,23% 32,99% 31,80% 29,81% 21,82% 16,18% 14,16% Voimistelu Crossfit Vain juoksu Triathlon Golf Sauvakävely 12,56% 9,19% 8,77% 7,03% 6,41% 4,46% Suurin osa kaikista juoksijoista ajattelee ,että polvituki voi auttaa ennaltaehkäisemään urheiluvammoilta ja yli 72% voisi ajatella ostavansa Rehband urheilutuen. Parhaat vinkit Poimimme tutkimuksesta juoksijoiden eniten suosittelemat vinkit, miten välttää urheiluvammat. 1. Kuuntele kehoasi 2. Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu 3. Uskalla levätä 4. Lämmittele huolellisesti 94% vastaajista haluaa saada lisää tietoa siitä, miten voi välttyä urheuluvammoilta. Sivulta www.rehband.com/endurance/keep-moving löytyy tietoa vamman tunnistamiseen, saa vinkkejä ja neuvoja kuntouttavista harjoitteista ja tietoa miten toimia, jos urheiluvamma kaikesta huolimatta sattuu kohdallesi. 12. syyskuuta 2015 Tule mukaan pohjoismaiden upeimmalle puolimaratonille. Tukholman puolimaratonin nopea reitti ohittaa useimmat Tukholman ydinkeskustan komeimmat nähtävyydet ja sillä on korkeuseroa vain 27 m. Alkusyksyn sääolot siivittävät hyviin tuloksiin. Tukholman keskilämpötila on tähän aikaan vuodesta 15 C ja kosteusprosentti 50. Mukana 18 000 juoksijaa kaikkialta maailmasta. Lähtö ja maali aivan Ruotsin pääkaupungin sydämessä Kuninkaanlinnan ja eduskuntatalon luona. StockholmHalvmarathon.se 4. KESÄKUUTA 2016: ASICS STOCKHOLM MARATHON Pohjoismaiden suurin maraton kauniilla reitillä läpi Ruotsin pääkaupungin. Lisätietoja: www.StockholmMarathon.se 8. ELOKUUTA: STOCKHOLM ULTRA Luonnonkaunis reitti keskellä Tukholmaa. Kolme matkaa: 50 km, 75 km ja 100 km. Lisätietoja: StockholmUltra.se 5. SYYSKUUTA: TJEJMILEN Ruotsin suurin naisten liikuntatapahtuma 34 000 osanottajaa. 10 km. Lisätietoja: Tjejmilen.se 2013-30 306209-1 303 PAL.VKO >> VAUHTIKESTÄVYYDELLÄ TULOKSIIN VO 1 201 ytää Miten lö PAkRsipAariS? HAGLÖFS SHIELD 4 7,95 ¤ su KAUDEN SÄ TESTIS KISA- A SAUVA Erittäin kevyt, hengittävä ja tuulelta suojaava asu juoksuun ja aktiiviseen ulkoiluun. Takki helposti pakattavissa pieneen tilaan. Miehelle tai naiselle. T VOITELU PARHAA 9 VINKIT EHOA LISÄÄ T uisteluun ylämäkil MATTI EN IK E H KIS us rjoit lempiha Takki 99,90 (119,-) KEVÄÄN KENKÄTESTISSÄ 36 PARASTA JUOKSUKENKÄÄ 1 | 2014 TEE VEDOT OIKEIN! Suomen toivoja Sotshin juoksija-lehti.fi hiihto-le hti.fi ValmiinAaHIIHTOON M A SS ON 6 nAIst en parasta juoksukenkää ElämäntapaliikuttajaVa NTI GRÖNLA JÄT HIIHTÄ HA ASTA A s. 68 1 litse oike tIepyö Rät te st + pyörää IssA kypä peLAst Rä AA Jukk Pakkane a n polkee ja kirjoitta a tykset äminen harjoit telu pi etappikitkään saan Jussi Ve ik ammattil kasen Ranskass aiselämää a ww w.n KOUKUSSA ish iki .fi 6 4 13.4 16.1.201 MAAIL MALLA Mont Ve ntoux 31.3.2014 14.05 Juoksija-kortti on myös Hiihto- ja Pyöräily+Triathlon-lehden tilaajan etukortti. Kaikkien lehtien tilaus sisältää JUOKSIJA-KORTIN, jolla saa alennusta yli 400 tapahtuman osallistumismaksusta sekä lukuisista urheiluliikkeistä. Issä Kahden lajin Eksoottinen Etiopia 7,80 € moniin kä yt tarkoituks töiin JOHANNAMaantiekiekinot: TOKOLAVaTeihe teseiditsene:säät Maratonin ihmemies Yrjö Pesonen 306142-1403 3 /2013 MAAn 3+1: Pyöräilij än parhaat veny Nishiki Crit erium on suunniteltu hintatietois en valin ajogeom ta maantie Etuhaaru etria teke kka: Nish pyöräily e n aktiivise iki Ichiban ajamisesta nau tinnollis hiilikuitu ta kaikissa en harrastamis . Vaihteet een. Erity oloissa. : Shimano isesti mat Runko: 105/Tia ka-ajoon Kolmoiso gra. Pain hennett o: 8,7 kg. u alumiini. Hinta: 1 499 €. Harjoittelun, valmennuksen, lihashuollon, terveyden ja ravitsemuksen erikoislehti jo yli 40 vuoden ajan. Värikkäät henkilöhaastattelut, kisaraportit ja tuote-esittelyt tarjoavat lukijoille tuoreita näkökulmia juoksun maailmasta. Lehden tilaajana saat Juoksukalenterin ja Tulospörssin sekä JuoksuPluserikoisnumeron naisjuoksusta. Nettipalvelussa Kenkäklinikka, Juoksukalenteri, Maratontilasto ja jo yli 7 000 kuntoilijan käyttämä yksilöllinen Move!-nettivalmentaja. PYÖRÄILY & TRIATHL JUOKSIJA HIIHTO 36 KUNTOILIJAN KOLME KOVAA Kevään 2014 Haglöfs -uutuudet löydät Intersport -kaupoista Katso kaupat: www.intersport.fi Jaana Juoksija 123456 Voimassa 2015 Mitä nu kertov merot at onnIs t tRIAt u hLon inoon.indd ttA py öRäIL yyn Opas py ? ör ja lukujen än mittojen viidakkoo n • 8 liikkeen apu! _2013_pa Juoksija-kortti TESTI! KIPEÄ? PAL.VKO 2014-20 Pyor Housut 99,90 (119,-) aily_kannet_auki_03 LIsuu KENKÄ- I Lonkka KEHITT YY TEKNIIKKAUSALUEEN U MUK AV OPUOLELLA ULK s. 36 Kansi_2014011.indd 1 SUOMEN SUURIN! NISHIK Elisa Tur unen on yksi Nis Women hiki Rac -tiimin ing jäsenistä puutu voi . Häneltä tontahtoa ei eikä kun Hän aja nianhimo a voittaa kseen. a. kahmin Urallaa ut jo 44 n hän on SM-mitali a. OPTIMOI PALAUTUMINEN VAT U IK L IE M Cr ite riu aaliin! m vievät m NAISET o u de L 3 • 2014 7,95 € HAASTA jA tAL 3/2 013 3 • 2014 44 MINAKKAIÄ VAITRELUV tehoA | ReIttI tu Suomen ainoa maastohiihtolehti kirjoittaa asiantuntevasti hiihtoharjoittelusta ympäri vuoden. Se antaa käytännönläheiset valmennusvinkit niin kuntoilijoille kuin kilpahiihtäjille. Se kertoo huippu-urheilijoiden kuulumiset, seuraa hiihtomaailman uutisia, testaa välineitä, antaa luistavimmat voiteluvinkit ja paneutuu myös juniorihiihtäjien harjoitteluun. Asiantuntijoina ovat maan parhaat valmentajat ja huippuhiihtäjä Sami Jauhojärvi. Hiihto ilmestyy 6 kertaa vuodessa. – Haaste ena Route'in Houte 21 korkeusm 000 etriä tuksI Oulu 5/28/13 9:35 AM Vauhdikas lehti testaa ja esittelee parhaat pyöräily- ja triathlonvälineet asiantuntevasti ja kattavasti. Monipuolinen lehti kertoo harjoittelusta, treenipaikoista sekä innostaa ja motivoi lukijoitaan. Kiinnostavat henkilökuvat ovat myös keskeinen osa upean lehden sisältöä. Pyöräily+Triathlon ilmestyy 5 kertaa vuodessa. tistä! Tilaa helposti ne hti.fi le asij ok ju w. ww Kyllä kiitos, tilaan: Juoksija Hiihto Uuden tilaajan etuna 6+1 numeroa Pyöräily+Triathlon Uuden tilaajan etuna 5+1 numeroa Kestotilaus 74,00 € (10 numeroa/vsk) Kestotilaus 41,90 € Kestotilaus 35,90 € Määräaikaistilaus 81,00 € (10 numeroa) Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 35,95 € Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 30,90 € Uuden Juoksija-lehden tilaajan etuna saan Juoksijan bluetooth-korvakuulokkeen (arvo 43,90 €). Tilaukset helposti osoitteessa www.juoksija-lehti.fi Tilaukset myös (09) 434 2040 [email protected] Tilaaja/Maksaja Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti Postimaksu maksettu Lahjatilauksen saaja Hinnat voimassa 31.12.2015 saakka! (Hinnat sis. alv 10 %) Kestotilaus jatkuu, ellei tilaaja irtisano tilaustaan tai muuta sitä määräaikaiseksi. Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti Kustannus Oy Juoksija Tunnus 5000882 00003 VASTAUSLÄHETYS 12.–13.9.2015 Olympiastadion, Tukholma Laivalla Tukholmaan Ruotsi-otteluun Perinteinen yleisurheilun Ruotsin ja Suomen välinen maaottelu on palannut takaisin Tukholman Olympiastadionille. On aika herättää henkiin maaottelumatkailu! Sinivalkoinen laiva kuljettaa Suomen kannustajat Ruotsin maalle syyskuun puolivälissä. Lopputulos ei ole varmaa, mutta se on, että taistelematta kumpikaan joukkue ei voittoa toiselleen anna. Lähdetään siis porukalla kannustamaan Suomi voittoon! Matkojen varaaminen ja tiedustelut: www.kalevatravel.fi/urheilumatkat, [email protected] Matkapaketit: Matkapaketti 1, kapteenina Tommi Evilä 11.-14.9. – hotelliyöllä l Hinnat alkaen 233 €/hlö l Hintaan sisältyy: Meno Silja Symphony Helsinki-Tukholma ja paluu Silja Serenade Tukholma-Helsinki valitussa hyttiluokassa, yksi yö hotellissa valitussa huonetyypissä (1 hh / 2 hh), aamiainen hotellissa, julkisen liikenteen käyttö perillä, pääsyliput, kannustuspaketti, maaotteluteeman mukaista ohjelmaa sekä laivalla että maissa Matkapaketti 2, kapteenina Manuela Bosco 12.-14.9. – risteily l Hinnat alkaen 106 €/hlö l Hintaan sisältyy: Risteily Silja Serenadella Helsinki-Tukholma-Helsinki valitussa hyttiluokassa, julkisen liikenteen käyttö perillä, pääsyliput, kannustuspaketti, maaotteluteeman mukaista ohjelmaa sekä laivalla että maissa HYVÄN KUMPPANIN KANSSA EI TARVITSE HIKOILLA Vihreää, punaista ja keltaista – piirroshahmoja, teräsmies ja infografiikkaa. Muun muassa näistä elementeistä on viime vuosina rakentunut Suomen Urheiluliiton juoksutapahtumien ilmeet, jotka ovat kaikki Mainostoimisto KMG Turun käsialaa. KMG:n projektipäällikö Kim Hartmanin mukaan yrityksellä on ollut suuri ilo ja kunnia suunnitella tapahtumailmeitä. – Yhteistyö SUL:n kanssa käynnistyi vuonna 2012 Helsinki City Marathonin ja Minimarathonin ilmeuudistuksilla. HCM:ään haettiin uudenlaista lähestymistapaa hieman ”laatikon ulkopuolelta” perinteisiin kisailmeisiin nähden. Syntyi Superman-teema ja slogan “Elämys, joka muuttaa sinut”. Pari vuotta myöhemmin HCM:n sankaritarinan ilme sai jatkoa: pelkistetty puna-kultainen ulkoasu yhdistyi uuteen sloganiin ”Tarina itsensä voittamisesta”, Kim Hartman kertaa. – Pidän itse enemmän viimeisimmästä ilmeestä, sillä nyt kaikilla juoksutapahtumilla on selkeät tunnistevärit. Meillä toimistossakin puhutaan vihreästä, punaisesta ja keltaisesta tapahtumasta. Jälkimmäisellä siis viitataan uuteen Perskindol Helsinki Street Runiin ja vihreällä luonnollisesti Suomen suu- rimpaan juoksutapahtumaan: Helsinki City Runiin, Hartman lisää. Verkossa viimeisimpänä suurena projektina KMG on suunnitellut ja toteuttanut SUL:n juoksutapahtumatuoteperheen uudet kotisivut. HSR:n ja HCR:n sivustot näkivät päivänvalon ensimmäisinä, ja myöhemmin keväällä seurasivat perässä HCM ja Minimarathon. “Mobile first” -periaatteella suunnitellut responsiiviset verkkosivut tuottavat miellyttävän käyttökokemuksen päätelaitteesta riippumatta. Verkkosivuille on lisäksi sisällytetty elämyksellisyyttä sosiaalisen median integraatioilla, ja esimerkiksi juoksutapahtuman hashtagilla ohjataan sisältöä sivustoille somesta. SUL:n asiakaspalvelupäällikkö Tiina Haapanen kokee yhteistyön KMG:n kanssa erittäin hedelmällisenä. – KMG tekee nopealla aikataululla laadukas- ta jälkeä. Toimeksiannot hoituvat ammattitaitoisella otteella ja jälki on hyvää niin printtinä kuin diginäkin, Haapanen sanoo hymyssä suin. KMG:n liikunta- ja urheilutapahtumaportfolioon mahtuvat myös kaikki Juoksuaika-tapahtumien ilmeet, Kalevan Kisat Turku 2011 ja Aurajoen Yöjuoksu. Yrityksen asiakkaita ovat myös muun muassa K1 Katsastus, Moët-Hennessy, Metsähallitus Laatumaa, Turun kaupunki ja Night People Group. – KMG:n filosofian mukaisesti yritys uskoo pitkäaikaisiin asiakassuhteisin, aitoon palveluasenteeseen ja kohtuulliseen hintatasoon, aina huomisen ehdoilla, Hartman muistuttaa. Mainostoimisto KMG Turku Rautakatu 6 A, 20520 Turku puh. 010 320 2100, [email protected] www.kmgturku.fi Helsinki City Marathon 2015 • SÄÄNNÖT 5 Nämä säännöt koskevat Helsinki City Marathon (HCM) tapahtumaa. Kaikki tapahtumaan osallistuvat sitoutuvat ilmoittautuessaan noudattamaan näitä sääntöjä. Juoksun vastuullisina järjestäjinä toimivat Suomen Urheiluliitto, Helsingin Kisa-Veikot, Helsingin Poliisi-Voimailijat ja Viipurin Urheilijat. Helsinki City Marathonilla noudatetaan Kansainvälisen Yleisurheiluliiton (IAAF) kilpailusääntöjä. Tuomaristo Tuomariston muodostavat ylituomari tapahtuman johtoryhmän kanssa. Ajanotto Helsinki City Marathonille on osallistumisoikeus 18 vuotta täyttäneillä sekä niillä, jotka juoksuvuoden aikana täyttävät 18 vuotta. Osallistujille otetaan aika järjestäjän määrittämällä ajanottojärjestelmällä. Osallistujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei taata aikaa. Bruttoaika (lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen) on IAAF:n hyväksymä kilpailun virallinen aika. Nettoaika kertoo osallistujalle hänen todellisen matkaan käytetyn aikansa (lähtöviivan ylityksestä maaliviivan ylitykseen). Sarjat Keskeyttäminen Johtoryhmä Johtoryhmän muodostavat kilpailun johtaja, SUL harrasteliikuntajohtaja, järjestävien seurojen edustajat ja kilpailusihteeri. Ikäraja Maratonin sarjat ovat: • miehet yleinen, 40 vuotta, 45 vuotta, 50 vuotta, 55 vuotta, 60 vuotta, 65 vuotta ja 70 vuotta • naiset yleinen, 35 vuotta, 40 vuotta, 45 vuotta , 50 vuotta, 55 vuotta ja 60 vuotta Ilmoittautuessaan osanottajat ilmoittavat syntymävuotensa, joka määrittää sarjan. Sarja määräytyy juoksuvuoden joulukuun 31. päivän iän mukaan (IAAF:n sääntö 141 kohta 1). Osallistuja voi niin halutessaan osallistua oman sarjansa sijasta yleiseen sarjaan, mutta ei muihin sarjoihin. SM-kilpailut HCM:n yhteydessä juostaan eri yhteisöjen ja yhdistysten SM-kilpailuja. Juoksijalla on oikeus osallistua ainoastaan yhteen SM-kilpailuun. Dopingtesti Järjestäjillä on oikeus suorittaa osallistujille doping-testi. Ilmoittautuminen Tapahtumaan ilmoittaudutaan suorittamalla ohjeiden mukaisesti osanottomaksu järjestäjille. Järjestäjät vahvistavat kutakin tapahtumaa varten vuosittain osanottomaksun ilmoittautumisaikoineen. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen, eikä sitä voi siirtää toisen henkilön nimiin ilman erillistä uudelleen rekisteröintiä. Osanoton peruminen Osanottoa juoksuun ei voi peruuttaa, eikä ilmoittautumismaksuja palauteta missään tapauksessa. Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää osallistumisoikeuden lääkärintodistuksella seuraavan vuoden tapahtumaan, mikäli on ilmoittautumisen yhteydessä ostanut itselleen peruutusturvavakuutuksen. Peruutusturvavakuutuksen suuruus päätetään vuosittain. Lääkärintodistus tulee toimittaa järjestäjille ennen juoksua siten, että se on päivätty viimeistään juoksupäivälle. Osanotto voidaan siirtää vain yhden kerran ja vain itselle. Siirron edellytyksenä on, ettei sen vuotisen tapahtuman T-paitaa ja juoksunumeroa ole noudettu. Juoksunumero Osallistujat ovat velvollisia pitämään juoksunumeroa paidan etupuolelle kiinnitettynä siten, että se on helposti luettavissa. Juoksunumerossa olevia mainoksia ei saa peittää, poistaa eikä taittaa. Juoksunumero on henkilökohtainen, eikä sitä saa siirtää toiselle ilman järjestäjille suoritettua uudelleen rekisteröintiä. Siirtomaksu vahvistetaan vuosittain. Lähtöryhmitys Mikäli osanottaja keskeyttää juoksunsa, tulee siitä ilmoittaa lähimmälle huoltopisteelle. Kilpailu päättyy 6 tunnin 15 minuutin kuluttua lähtölaukauksesta. Reitillä on tarkistuspisteitä, joissa juoksijan tulee olla kuuden tunnin aikataulussa saadakseen jatkaa kilpailussa. Osanottaja katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa tai hän ei saavu huoltopisteelle kilpailun maksimiajan edellyttämässä määräajassa. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa juoksua omalla vastuulla. Hylkääminen Järjestäjillä on oikeus hylätä suoritus, jos osanottajan havaitaan oikaisevan tai hän muutoin häiritsee kanssakilpailijoitten suoritusta. Myös näiden sääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa hylkäämiseen. Osanottajan on myös heti keskeytettävä juoksunsa, jos virallisesti nimetyn lääkintäorganisaation jäsen, joka on tunnistettavissa lääkintähenkilöstöön kuuluvaksi, niin määrää (IAAF:n sääntö 240 kohta 7 C). Palkinnot Tapahtuman nimikkomitalin saa jokainen määräajassa maaliin tullut. Lisäksi voidaan palkita juoksun voittajat ja sarjojen parhaat. Palkitsemiset päätetään jokaista juoksutapahtumaa varten erikseen. Tulokset Jokainen määräajassa maaliin juossut saa virallisen tuloksen, joka lasketaan lähtölaukauksesta maalilinjan ylittämiseen. Lisäksi ajanottojärjestelmä antaa juoksijalle ns. nettoajan, joka käynnistyy juoksijan ylittäessä lähtömaton. Tulokset julkaistaan järjestäjän nettisivuilla sekä ns. nettoettä bruttoaikoina. Vakuutus Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvat osanottajat on vakuutettu tapahtuman aikana sattuvien äkillisten sairastumisten tai tapaturmien varalta. Vakuutus on voimassa siitä hetkestä, kun osallistuja on asettunut lähtöpaikalle, siihen saakka, kunnes hän on poistunut reitiltä maalissa tai rajatulta maalialueelta. Tarvittaessa vakuutusta on osallistujan käännyttävä ensin kilpailun virallisen lääkintähuollon puoleen. Kuvien ja videoiden käyttö Järjestäjillä on vapaa käyttöoikeus HCM-tapahtumien aikana ottamilleen kuville ja videoille. Osoitetiedot Osallistujien osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa, ellei juoksija sitä erikseen ilmoittautumisen yhteydessä kiellä. Osallistujien tulee asettua lähtöpaikalla siihen ryhmään, jonka hänen odotettava loppuaikansa edellyttää. Tavoiteaikakyltit ovat näkyvillä lähtöpaikalla. Valitukset Kilpailuaika Muut ohjeet Helsinki City Marathonilla on kuuden (6) tunnin kilpailuaika. Kun juoksu alkaa kello 15.00, tulee juoksijan saapua maaliin viimeistään kello 21.15, jotta suoritus hyväksytään. 46 Valitukset tulee tehdä tunnin kuluessa kilpailun päättymisestä kirjallisesti kisainfoon tai osoitteeseen maraton(at)sul.fi Näiden sääntöjen lisäksi järjestäjät voivat antaa lisäohjeita tai määräyksiä, joita osallistujat ovat velvollisia noudattamaan yhtälailla näiden sääntöjen kanssa. YHTEISTYÖKUMPPANIT 2015 .. .. MARATONFIILIS ILMAN VERTA, HIKEÄ JA KYYNELEITÄ
© Copyright 2024