lehti 1/2015 - Helsinki City Run
1/2015 | HCM & HCR Tervetuloa HCR:lle! Muista hakea juoksunumerosi 16.5. klo 13 mennessä. 5 Markku Haverinen Harrasteliikuntapäällikkö Parasta työtä Specsavers Helsinki City Run häämöttää vain reilun parin viikon päässä ja monelle se on kauden päätavoite. Töitä on tehty monella taholla jo useiden kuukausien ajan ja 16.5 on juhlapäivä niin teille hyvät juoksijat kuin myös meille järjestelyistä vastaaville ja talkooporukoille. Juoksijat ovat tehneet parhaansa valmistautuessaan HCR:lle. Toivon, että monet harjoituslenkit ovat tuottaneet tulosta kunnon kohentumisena ja haasteellinen 21 095 metrin matka on nautinnollinen kokemus ja elämys. Porukassa juokseminen on yhteisöllinen kokemus ja sen HCR todella tarjoaa, sillä sen tunnelman saatte te yli 15 000 juoksijaa aikaan. Järjestäjinä me kaikki 500 tekijää olemme töissä teitä varten. Palveluista vastaavat kymmenet eri talkooporukat ja varmasti kaikilla heillä on tavoitteena tehdä kaikkensa – ja parhaansa – jotta palvelut ja järjestelyt toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. On ollut hienoa havaita, että talkooporukat ovat itsekriittisiä tehtäviensä suhteen. Heiltä olemmekin saaneet tärkeitä vinkkejä palvelujen ja toimintojen kehittämiseen. Henkilökohtaiselta kannalta SUL:n harrasteliikuntapäällikkönä (2.2. 2015 alkaen) ja juoksutapahtumien kilpailunjohtajana minun on todettava, että nykyinen tehtäväni on parasta työtä mitä voin kuvitella tekeväni. Tapahtumien järjestäminen on äärettömän mielenkiintoista, mutta yksi motiivi saa minut aina innostumaan, jopa liikuttumaan. Päätös juoksutapahtumaan osallistumisesta on saanut ihmisiä tekemään isoja elämänmuutoksia. Harjoittelun aloittaminen ja ottaminen osaksi arkea, ruokavalion uudistaminen terveellisemmälle tasolle, tupakoinnin lopettamien ja alkoholinkin käytön vähentäminen ovat asioita, joita tiedän tuhansien ihmisten muuttaneen elämässään. Tämän asian koen erityisen tärkeäksi. Tervetuloa viettämään juoksujuhlaa kanssamme. HCR lupaa lunastaa juoksijoiden odotukset ............ 6 Ohjeet osanottajille ................................................ 8 Tapahtuma-alue kartta ........................................ 10 Varustesäilytys ..................................................... 11 Lähtöryhmät ........................................................ 12 Reittikartta........................................................... 13 Bloggaajat odottavat innolla HCR:a...................... 16 35-vuotias HCM uudistuu ..................................... 20 HCM Kick Off -yhteistreenit .................................. 21 HSR – uusi katujuoksu maratonin herkuilla ......... 22 Fokus olennaiseen, vire kohdilleen ....................... 23 HCR lähestyy – viritä itsesi huippukuntoon .......... 24 Vanhat lenkkarit keräyspisteeseen ....................... 26 Pocal toimittaa HCR:n uuden mitalin ................... 27 Bring näkyy reitillä ja tapahtumassa .................... 28 Juoksu yhdistää osuuspankkilaisia ....................... 30 Ilo irti juoksemisesta lapsille ................................ 32 HCR-säännöt ........................................................ 46 HELSINKI CITY MARATHON & RUN Päätoimittaja Markku Haverinen, [email protected] Toimituspäällikkö Taru Schroderus Suomen Urheiluliitto, Radiokatu 20, 00240 Helsinki, 09-3481 2405, fax 09-3481 2367, [email protected] www.helsinkicitymarathon.com, www.helsinkicityrun.com, , www.helsinkistreetrun.fi, www.minimarathon.fi, www.sul.fi Toimitus ei vastaa tilaamatta toimitukseen lähetettyjen artikkeleiden tai kuvien palauttamisesta tai säilytyksestä. Kannen kuva: Petri Krook Kuvat: Juha Saastamoinen (HCM), Petri Krook (HCR) Taitto Mainospiste Erja Lehto Paino Punamusta Kustantaja Track & Field Finland Oy Mikäli ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. lakko) tai asiakkaasta johtuvasta syystä voida julkaista, lehti ei vastaa tästä mahdollisesta aiheutuvasta vahingosta. Lehden vastuu ilmoituksen poisjäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. Huomautukset on tehtävä 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta tai tarkoitetusta julkaisupäivästä lukien. HCM & HCR 3 KOE NÄKEMISEN VAPAUS Easyvision -piilolinssit > osta 3 kk:n piilolinssit ja maksa vain kahdesta (etusi jopa 45€) www.specsavers.fi Easyvision -kertakäyttöpiilolinssit 3 kk 2 kk:n hinnalla (etu jopa 45 €). Tarjous voimassa kaikissa Suomen Specsavers Optikko -liikkeissä 31.5.2015 asti. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. © 2015 Specsavers Optical Group. Kaikki oikeudet pidätetään. PARANNETTU MAKU JA KOOSTUMUS SUUREN JUOKSUN TAKANA ON ONNISTUNUT NESTEYTYS Tapahtumien virallinen urheiluravinnesarja kisoihin ja harjoitteluun. maximsports.fi Maxim Sports Suomi #maximsuomi Specsavers Helsinki lupaa lunastaa Viimekeväinen Helsinki City Run keräsi juoksijoilta roppakaupalla kiitosta. Tapahtuman historian suurin palvelu-uudistus täydentyy tänä vuonna uusituilla ilmoittautumis- ja ajanottojärjestelmillä. Luvassa on entistäkin mehukkaampi ja kokonaisvaltaisempi juoksuelämys! V iime vuoden Specsavers Helsinki City Runissa nähtiin paljon uutta. Varustesäilytys, pienemmät lähtöryhmät, reittimuutos, maaliintulo ja jälkihuolto saivat juoksijoilta erinomaista palautetta. Tämän vuoden suurin uudistus on tapahtunut ilmoittautumis- ja ajanottojärjestelmässä, jotka palvelevat juoksijoita ja heidän huoltajiaan entistä paremmin. Uutta on myös lapsille suunnattu oma puolikas, Keiju Kids Run, joka juostaan tapahtumaa edeltävänä perjantaina sekä kaikkien HCR-juoksijoiden kaulaan maalissa pujotettava mitali. Kilpailujen johtaja, Suomen Urheiluliiton harrasteliikuntapäällikkö Markku Haverinen odottaa mielenkiinnolla etenkin uuden tulospalvelujärjestelmän käyttöönottoa. - Kotijoukot ja paikan päällä olevat voivat seurata juoksijan etenemistä netti- ja mobiilisovellusten avulla. Ne kertovat, koska reitin varrelta on syytä suunnata stadionille, jos haluaa nähdä oman kannustettavansa maaliintulon. Hyväntekeväisyyskohteena Sydänliitto Helsinki City Run ja tapahtuman nimikkokumppani, Specsavers, kohdistavat tänä vuonna tukensa Suomen Sydänliitolle, jonka kanssa järjestetään 27.5. klo 18:00 alkaen kävelykouluja eri puolilla Suomea. Kävelykoulussa kävellään yhdessä ohjaajan kanssa 5 kilometriä ja samalla saadaan vinkkejä oikeanlaisesta kävelytekniikasta. Suomen Sydänliitto käyttää Suuren suomalaisen kävelykoulun kautta saamansa varat 25–45-vuotiaille naisille suunnattuun, sydänsairauksien riskitekijöitä ehkäisevään kampanjaan. Tavoitteena on saada nuoret ja keski-ikäiset naiset tiedostamaan sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijät omassa elämässään ja tekemään ajoissa muutoksia omassa käyttäytymisessään sairastumisen ehkäisemiseksi. Kävelytapahtuman kummina toimii pituushyppääjä SE-nainen Ringa Ropo. Kävelytapahtuman järjestelyistä vastaavat Specsavers ja SUL yhteistyössä paikallisten jäsenseurojensa kanssa. Kävelykoulut starttaavat jokaisen paikkakunnan Specsavers-liikkeeltä. Kävelykoulupaikkakunnat: www.specsavers.fi/suuri-suomalainen-kavelykoulu 6 5 City Run juoksijoiden odotukset Tapahtuma-aikataulu Perjantai 15.5.2015 klo 9.00 – 19.00 klo 14.00–19.00 Helsinki City Run -kisatoimisto ja expo-alue avoinna Kisahallilla (Paavo Nurmen kuja 1) Keiju Kids Run (Tapahtuma-alue auki klo 14, juoksulähdöt klo 17.00–19.00) Lauantai 16.5.2015 klo 9.00 Kisatoimisto, expo-alue ja Intersport-kauppa aukeavat Kisahallilla klo 11.00 Varustesäilytysalue aukeaa Olympiastadionin eteläisellä etukentällä klo 11.00 Pukutilat aukeavat Olympiastadionin B-kaarteen alapuolella klo 11.00 Arvotavarasäilytys aukeaa Olympiastadionin B-kaarteen alapuolella klo 11.00 Olympia-stadionin A-katsomo aukeaa yleisölle klo 13.00 Juoksunumeroiden jako päättyy ja expo-alue sulkeutuu Kisahallilla klo 14.00 Kisainfo aukeaa Kisahallilla klo 14.00 Sats Elixian alkujumppa Mäntymäenkentällä sijaitsevalla Kohtaamispaikalla klo 14.45 Ensimmäisten lähtöryhmien juoksijat ryhmittyneenä lähtöalueelle klo 15.00–16.35 Lähdöt klo 18.00 Intersport-kauppa sulkeutuu Kisahallilla klo 19.35 HCR kilpailuaika päättyy klo 19.45 Maalialue sulkeutuu Olympiastadionilla klo 20.00 Arvotavarasäilytys sulkeutuu klo 20.30 Kohtaamispaikka ja kisainfo sulkeutuvat Suosittelemme käyttämään julkisia kulkuneuvoja tapahtumaan tullessanne. Juokse sinisellä kisapaidalla Helsinki City Runin virallinen kisapaita on ASICSin toimittama, laadukas tekninen juoksupaita. Tänä vuonna paita on väriltään sininen. ASICS 2015 ELSINKI CIT Y RUN Piipahda juoksun jälkeen hierontaan! Maaliintulon jälkeen juoksijat voivat käyttää maksutta Wieru-hierojien sekä Funfysion tarjoamia hieronta- sekä lihashuoltopalveluja Töölön Kisahallin kisatoimistossa klo 16.30–19.00. Wieru-hierojat ovat perinteisen hierontaperinteen osaajia, jotka hierovat useilla hierontapisteillään puolikkaalta palaavien juoksijoiden lihaksia. Funfysio toteuttaa ohjatusti lihashuoltoa välineinään Blackroll-lihashuoltorullat sekä The Stick -lihashuoltoväline. Mukaan saa tarvittaessa myös kirjallisia ohjeita ja välineitä oman kehon huoltamiseen. Maalissa odottaa uusittu mitali Specsavers Helsinki City Runin juoksijoiden kaulaan pujotetaan maalissa uusittu ja upea mitali. Vihreä nauhan jatkeena olevassa avomitalissa on kuvattu kaupungin siluetti ja Marskin patsas. HCM & HCR 7 Helsinki City Run 2015 • OHJEET OSANOTTAJILLE Ajanotto Kilpailunumerot Helsinki City Runilla 2015 ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä ajanottosirulla ns. bib tagillä. Siru ja juoksunumero ovat kertakäyttöisiä, joten niitä ei tarvitse palauttaa. Ajanottojärjestelmän tuottaa Ultimate Sport Service. Juoksijan lähtöaika rekisteröidään sirun avulla, kun hän ylittää lähtöviivalla olevat ajanottoanturit. Näin juoksija saa myös ”nettoajan”, joka kertoo ajan, jonka juoksija on todellisuudessa käyttänyt juoksuun lähtöviivalta maaliviivalle. Nettoaika on kuitenkin epävirallinen aika. Virallinen ”bruttoaika” mitataan lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen. Juoksijan tulee juosta kaikissa kontrollikohdissa ajanottolaitteiden kohdalta. Osallistujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei taata aikaa. Kilpailunumeron on henkilökohtainen eikä sitä voi turvallisuussyistä luovuttaa toisen henkilön käyttöön. Kilpailunumeron takapuolelle on täytettävä lääkintähenkilöstöä varten henkilötiedot sekä ICE puhelinnumero (ICE = In Case of Emergency). Numero tulee kiinnittää näkyvästi etupuolelle siten, että numero on helposti luettavissa. Ilman numeroa juoksevat poistetaan reitiltä, eikä ilman pääse stadionin maalialueelle. Alkujumppa SATS ELIXIAn ohjaama alkulämmittely järjestetään klo 14:00 ja 15:00 Mäntymäenkentällä sijaitsevalla Kohtaamispaikalla. Arvotavarasäilytys Arvoesineet, jotka mahtuvat kirjekuoreen (rahapussi, kello, kännykkä ym.) voi jättää arvotavarasäilytykseen 5 euron maksua vastaan. Arvotavarasäilytys sijaitsee stadionin B-kaarteen alla, käynti varustesäilytysalueelta stadionin suuntaan. Säilytys on auki lauantaina klo 11.00-20.00. Varaathan käynnille riittävästi aikaa ja mielellään tasarahan. Hieronta & lihashuoltoalue Maaliintulon jälkeen juoksijat voivat käyttää maksutta Wieru-hierojien sekä Funfysion tarjoamia hieronta sekä lihashuoltopalveluja Töölön Kisahallin kisatoimistossa klo 16.00 - 19.00. Huolto Reitillä on neljä huoltopistettä: 1. n. 4,2 km:n kohdalla 2. n. 9,0 km:n kohdalla 3. n. 14,0 km:n kohdalla 4. n. 18,0 km:n kohdalla Lisäksi maalissa on tarjolla juotavaa ja Stadionin ulkopuolella laajempi maalihuolto. Reitillä tarjotaan vettä ja Maxim Sports Drink -urheilujuomaa vahvuus 5 %. Suuren osanottajamäärän vuoksi erityisruokavaliota ei voida huomioida. Katsojat Stadionin A-katsomo aukeaa yleisölle lauantaina klo 11:00. Samaan aikaan aukeaa Mäntymäenkentän Kohtaamispaikka, jossa tunnelmaa pitää yllä The Voice-radiokanava. Juoksun jälkeen juoksijoiden ja kannustusjoukkojen kannattaa tehdä treffit Kohtaamispaikalle. Keskeyttäminen Mikäli joudut keskeyttämään, on kuljetus järjestetty huoltopisteiltä maalin. Kerro huoltopisteillä keskeytyksestäsi, jotta he ottavat yhteyden järjestäjien kuljetusautoon. Myös polkupyörällä liikkuva valvoja saa yhteyden kuljetusautoon. Kilpailu päättyy 3 tunnin päästä viimeisen lähtöryhmän lähtölaukauksesta. Reitillä on tarkistuspisteitä, joissa juoksijan tulee olla saadakseen jatkaa kilpailussa määräajan puitteissa. Osanottaja katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa tai hän ei saavu huoltopisteelle. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa juoksua omalla vastuulla. Kilpailun kesto Kilpailu päättyy 3 tunnin päästä viimeisen lähtöryhmän lähtölaukauksesta. 8 Kisatoimisto Kisatoimisto sijaitsee tapahtuman ajan 15.-16.5.2015 Helsingissä, Töölön Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1. Sisäänkäynti Mäntymäen kentän puolelta. Toimisto on avoinna: Perjantaina 15.5. klo 9 - 19.00 Lauantaina 16.5 klo 9 - 13.00 Numerot tulee hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä. Juoksijan tulee noutaa osallistujapakettinsa sekä T-paidan ja virallisen varustesäilytyspussin kisatoimistosta ennen juoksua. T-paita haetaan kilpailunumerokuoren jälkeen erilliseltä tiskiltä samasta tilasta, eikä sitä voi hakea enää lähdön jälkeen. Mikäli et itse pääse kisatoimistoon ennen juoksua, numeron ja paidan voi hakea lähtöluvalla myös toinen henkilö. Kisatoimistossa on myös expo-näyttelyalue, jossa on myynnissä mm. edullisia urheiluvarusteita ja tapahtuman yhteistyökumppaneiden tuotteita sekä palveluja. Kisainfo Kisainfo on auki Töölön Kisahallilla klo 20.30 asti. Lähtö Juoksun lähtö tapahtuu Eläintarhan Urheilukentän viereiseltä Vauhtitieltä n. 500 m päässä Olympiastadionista klo 15:00 alkaen. Juoksijat on jaettu lähtöryhmiin ilmoittautumisen yhteydessä annettujen tavoiteaikojen perusteella. Juoksijan tulee lähteä siinä lähtöryhmässä, johon hänen juoksunumeronsa osoittaa. Järjestäjillä on oikeus poistaa väärässä lähtöryhmässä lähtevä juoksija. Väärässä lähtöryhmässä lähteneelle juoksijalle ei taata aikaa. Ensimmäisessä lähdössä juoksevat vain siihen aikaisemmalla puolimaratontuloksella hakeneet juoksijat ja sen tarkoituksena on taata tapahtuman kovimmille juoksijoille mahdollisuus kilpailuun saman tasoisten juoksijoiden kanssa. Lääkintä Olympiastadionilla maalissa sekä jokaisella huoltopisteellä on ensiapupiste. Lisäksi reitillä kiertelee järjestäjien virallisia valvojia polkupyörällä/ skootterilla, jonka avulla saat yhteyden lääkintähuoltoon. Voit aina myös kääntyä huoltopisteiden hoitajien puoleen. Löytötavarat Löytötavaroita voi kysellä kilpailun aikana Kisatoimiston Info-pisteestä. Kilpailun jälkeen löytötavaroita voi kysellä [email protected] tai puhelimitse +358 9 3481 2405 Maali Helsinki City Runin loppuasuora alkaa Auroran sillalta, josta juostaan suoraan Olympiastadionia kohden, noustaan mäki ylös sen pohjoispuolelta ja kurvataan maratonportista sisään. Maratonportin jälkeen stadionin juoksurataa kierretään 200 metriä vastapäivään. Maaliportti häämöttää 100 metrin lähtöpaikan kohdalla. Maalin jälkeen juoksijat pääsevät nauttimaan maalihuollosta. Stadionilla tarjolla on juotavaa ja stadionin ulkopuolisella maalihuoltoalueella löytyy erilaista juotavaa ja syötävää. Huomioithan, että kyseessä on suurtapahtuma, etkä hamstraa tavaraa, jotta sitä riittää kaikille juoksijoille. Suuren osanottajamäärän vuoksi erityisruokavaliota ei voida huomioida. 5 Oikaiseminen Reitti Mikäli juoksijan havaitaan oikaisseen hänet hylätään ja samalla hänen osanottonsa SUL:n tuottamiin juoksutapahtumiin tulevaisuudessa kielletään. Reitin varrella on tarkastuspisteitä. Juoksureitistä yli puolet on asfalttipäällysteistä kaupunkiosuutta, joka kiertelee kevyen liikenteen väyliä Töölönlahden, Kaisaniemenlahden, Huopalahden ja Eläintarhanlahden ympäri sekä Keskuspuiston hiekkapintaisia ulkoiluteitä. Reittiä on muutettu vuonna 2014 haasteellisemmaksi noin 10 kilometrin kohdalla, jossa on pitkä, usean sadan metrin pituinen, mutta loiva nousu. Mäessä tasaisen juoksuvauhdin ylläpitäminen vaatii juoksuvoimaa. Nousun jälkeen alkaa hyvä myötämäki. Mäki hidastaa kärkijuoksijoiden vauhtia kyseisen kilometrin aikana arviolta noin viisi sekuntia. Reitti on opastettu risteyksien osalta ja jatkuu risteyksissä aina suoraan, jollei opastein ole muuta kerrottu. Kilometrit on merkitty reitin varrella. Juoksureitillä on liikenteenohjaajia. HCR 2015 reitti on virallisesti tarkastusmitattu 27.4.2014 Osallistujavakuutus Suomen Urheiluliitto ry on ottanut If Vahinkovakuutus Oy:stä tapaturmavakuutuksen, joka kattaa osanottajille Helsinki City Run (HCR) -juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (3 000 euroon asti). Vakuutus on voimassa 16.5.2015 Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvilla henkilöillä. Korvausta voit hakea Internetissä osoitteessa if.fi/internetplus tai soittamalla numeroon 010 514 2243. Huom. Vakuutettu vastaa kuitenkin itse hoitokuluista kunnes korvausasia on käsitelty Ifissä. Tapaturman sattuessa juoksijan on otettava välittömästi yhteyttä tapahtuman lääkintähuoltoon. Mikäli juoksija ohjataan jatkohoitoon, pitää kaikki hoitoraportit, sairauskertomukset ja kuitit (myös matkakuluista) säilyttää myöhempää vahinkokäsittelyä varten. Mikäli et kuulu Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin, olet tapahtumassa mukana omalla vastuullasi. Osanoton siirto toiselle juoksijalle Ilmoittautuminen Helsinki City Runille on henkilökohtainen, eikä sitä voi siirtää toisen henkilön nimiin. Mahdollisesta peruutuksesta ei tarvitse erikseen ilmoittaa järjestäjälle. Palkinnot Jokainen 3 tunnin määräajassa maaliin tullut saa Helsinki City Run -mitalin. Sarjojen voittajat (1/sarja) palkitaan. Miesten ja naisten parhaat palkitaan stadionilla heti maaliintulon jälkeen, muiden sarjojen parhaiden palkinnot lähetetään postilla kotiin tapahtuman jälkeen. Peruutusturvavakuutus Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää oman osallistumisoikeuden lääkärintodistuksella itselleen seuraavan vuoden tapahtumaan, mikäli on ostanut 10 € peruutusturvavakuutuksen. Peruutusturvavakuutuksen voi ostaa kirjautumalla omaan osallistujaprofiiliin, siirtymällä muokkaamaan ilmoittautumistietoja ja lisäämään peruutusturvan. Lisäyksen jälkeen järjestelmä ohjautuu maksu-sivulle. Peruutusturvavakuutus astuu voimaan, kun juoksija on juoksupäivään mennessä lähettänyt organisaatiolle kopion lääkärintodistuksesta postitse (postileima viimeistään juoksupäivänä) tai sähköpostin liitteenä. Siirron voi tehdä vain itselle ja vain seuraavan vuoden tapahtumaan. Siirtomahdollisuus on voimassa ostopäivästä tapahtuman starttiin asti. Peseytyminen Juoksijat pääsevät juoksunumeroa näyttämällä veloituksetta Uimastadionille lauantaina 16.5. klo 20.00 asti. Uimastadionilla on käytössä lukolliset kaapit pukeutumistiloissa, jotka toimivat 50 sentin kolikolla avainpanttina. Uimastadionin saunat ovat käytössä, uintimahdollisuutta ei taata. Pysäköinti Tapahtuma-alueella ei ole erikseen juoksijoille varattua pysäköintitilaa. Tapahtuman ajaksi Paavo Nurmen kenttä ja Mäntymäen kenttä ovat molemmat varattuina organisaation käyttöön. Mäntymäentie on kokonaan suljettuna liikenteeltä 16.5. Tapahtuman aikana EuroParkin Helsingin pysäköintihallit P-Kluuvi, PCityForum, P-Eliel ja P-Kamppi ovat edullisesti juoksijoiden käytössä perjantaista sunnuntaihin. Lue lisää tapahtuman nettisivulta! Sarjat Tapahtumassa on seuraavat ikäsarjat: M/N yleinen, N35, N45, N55, M40, M50 ja M60 vuotta. Juoksija sijoitetaan oikeaan ikäsarjaan automaattisesti syntymäajan mukaan. Sarja määräytyy juoksuvuoden joulukuun 31. päivän iän mukaan. Jos juoksija haluaa juosta yleisessä sarjassa ikäsarjan sijaan, voi sen valita ilmoittautuessa tai myöhemmin kirjautumalla omaan ilmoittautumisprofiiliin. Tapahtuman valokuvaus Tapahtuman aikana juoksijoita on valokuvaamassa joukko kansainvälisen MarathonFoton valokuvaajia. Kuvat tulevat katseluun ja myyntiin tapahtuman jälkeen. Juoksijoilla on mahdollisuus käyttää kuvauspalvelua vain, jos he ovat antaneet luvan tietojensa luovuttamiseen kuvauspalvelun käyttöön. Ilman tätä lupaa et siis voi katsella tai ostaa kuviasi, koska juoksunumeroasi ei ole yhdistetty otettuihin valokuviin. Mikäli siis haluat käyttää kuvauspalvelua, käy päivittämässä oma kuvauslupasi profiilissasi ennen tapahtumapäivää. Tulokset Tulokset julkaistaan tapahtuman internet-sivulla www.helsinkicityrun. fi/tulokset Juoksun väliajat ja lopulliset tulokset päivittyvät tapahtuman nettisivulle tapahtuman aikana. Varustesäilytys Omat tavarat voi jättää omalla vastuulla juoksun ajaksi varustesäilytykseen, joka sijaitsee Olympiastadionin eteläisellä etukentällä. Varustesäilytysalue on vartioitu ja avoinna kilpailupäivänä klo 11.00 – 20.00. Säilytykseen voi jättää tavaraa ainoastaan sille varatussa virallisessa vihreässä HCR-varustesäilytyspussissa, jonka jokainen saa kisatoimistosta oman juoksunumeron noudon yhteydessä. Omien varusteiden tulee mahtua kokonaan suljettuun pussiin, jonka koko on 54 x 60 cm. Juoksijan tulee itse liimata varustepussiin oma juoksunumerotarransa sille varattuun kohtaan ennen varusteiden luovuttamista. Numerotarra löytyy juoksunumeron kanssa samasta kirjekuoresta. Varustesäilytyspussi luovutetaan takaisin ainoastaan kyseistä juoksunumeroa esittävälle. Varusteiden vaihto tapahtuu miehillä stadionin B-kaarteen alapuolella sijaitsevassa pukeutumistilassa ja naisilla stadionin monitoimitilassa. Opastus varusteiden vaihtopaikoille varustesäilytysalueelta. HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varustesäilytykseen jätetyistä arvotavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys (kts. arvotavarasäilytys). WC:t Väliaikaisia WC-rakenteita löydät Kisahallin edustalta 50 kpl sekä Vauhtitieltä ja Hammarskjöldintieltä lähdön läheisyydestä n. 100 kpl. Juoksijoiden käytössä ovat myös Olympiastadionin ja Kisahallin WC:t. Mäntymäenkentän Kohtaamispaikalla sekä varustesäilytyksen luona Stadionin etukentillä on wc:tä noin 100 kpl. Huomioithan, että suuri osallistujamäärä voi johtaa jonoihin. Reitillä olevien WC-tilojen sijainnit merkataan reittikarttaan. HCM & HCR 9 Tapahtuma-alue kartta 5 WC Odottelualue Lähdön kokoontumisalue Siirtyminen lähtöalueelle Lähtöviiva Juoksureitti pohjoisesta maaliin Juoksureitti Maaliintulo Mitalien jako Juoksureitti Yleisö Yleisön kulkureitti kohtaamispaikalle Poistuminen stadionilta maalihuoltoon Varustesäilytys Maalihuolto Juoksijat WC äentie Mäntym WC Kohtaamispaikka, tunnelmasta vastaa Kisatoimisto ja Expo Poistuminen alueelta & Helsinki City Night Run Kaarle XII -ravintolassa 10 5 Tavarat säilytykseen vihreässä HCR-pussisssa 1.Helsinki City Runin varustesäilytysalue sijaitsee Olympiastadionin eteläisellä etukentällä tapahtumapäivänä klo 11–20. Säilytykseen voi jättää omalla vastuulla tavaraa AINOASTAAN sitä varten jaetussa virallisessa vihreässä HCR-varustesäilytyspussissa, jonka jokainen saa kisatoimistosta oman juoksunumeronsa noudon yhteydessä. Pussi on vedenkestävä ja se suojaa tavaroita myös sateella. Yleisö Miesten pukuhuone WC WC 2.Säilytykseen jätettävien varusteiden tulee mahtua kokonaan suljettuun pussiin. Pussin koko on 54 x 60 cm. Yleisö 4.Varusteiden vaihto tapahtuu miehillä stadionin B-kaarteen alapuolella sijaitsevassa pukeutumistilassa ja naisilla stadionin monitoimitilassa. Opastus varusteiden vaihtopaikoille tapahtuu varustesäilytysalueelta. WC 3. lku po ion WC 4. 7. 8. d Sta Arvotavarasäilytys 5. 6. 3.Juoksijan tulee itse liimata varustepussiin oma juoksunumerotarransa sille varattuun kohtaan ennen varusteiden luovuttamista. Numerotarra löytyy juoksunumeron ja kenkään laitettavan ajanottochipin kanssa samasta kirjekuoresta. Varustesäilytyspussi luovutetaan takaisin ainoastaan kyseistä juoksunumeroa esittävälle. Naisten pukuhuone Juoksijat maalista 9. 10. Maalihuolto 2. 1. 00 150 Varustesäilytys Kulku lähtöön 5.Mikäli keskeytät, olet kadottanut numerolappusi tai kohtaat muita ongelmia varustepussiin tai säilytykseen liittyen, ota yhteyttä Kisahallissa sijaitsevaan kisainfoon. WC äentie Mäntym 15000 HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varustesäilytykseen jätetyistä arvotavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys stadionin B-katsomon alapuolella olevalla käytävällä. WC Kohtaamispaikka 00 150 1. 2. 3. 15000 00 150 15000 00 150 HCM & HCR 11 5 Kymmenen lähtöryhmää – tsekkaa omasi! Specsavers Helsinki City Runille lähdetään kansainvälisen käytännön mukaisesti useassa lähtöryhmässä. Lähtöryhmiä on tänä vuonna kymmenen, joka takaa juoksijoille enemmän tilaa niin reitillä kuin huoltopisteilläkin. Lähtöryhmät on jaettu ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitettujen tavoiteaikojen mukaan. Oikea lähtöryhmä ilmenee kilpailunumerosta, jossa oman numeron alla oleva väri vastaa lähdön väriä. Jokaisen tulee ehdottomasti asettua omaan merkittyyn lähtöryhmään. Ryhmiä valvotaan ja järjestäjillä on oikeus siirtää väärässä lähtöryhmässä oleva oikeaan ryhmään. Väärässä lähtöryhmässä lähteneille ei taata ajanottoa. WC LÄHDÖT 1. VÄRILähtöaika valkoinen 15:00 NUMEROT 1-1999 2. oranssi 15:10 2000-3999 3. keltainen 15:20 4000-5999 4. vihreä 15:30 6000-7999 5. sininen 15:45 8000-9999 6. harmaa 15:55 10000-11999 7. vaaleanpunainen 16:05 12000-13999 8. ruskea 16:15 14000-15999 9. lila 16:25 16000-17999 10. turkoosi 16:35 18000-19999 Odottelualue Lähdön kokoontumisalue Siirtyminen lähtöalueelle Lähtöviiva 12 HCR 2015 HCR 2014 Selite / Explanation Lähtö / Start Maali / Finish Virkistysasema Refresment point WC, lavatory © Kaupunkimittausosasto, Helsinki 2014-520 ½ MARATHON ½ –MARATHON alustava reittikartta RUN LONG IN ASICS GEL-NIMBUS 17 GREATER PROTECTION FOR GREATER DISTANCES #ASICSTRAININGCLUB IT’S A BIG WORLD. GO RUN IT ASICSin bloggaajat odottavat innolla Helsinki City Runia Muutaman viikon päästä juostavalla Helsinki City Runilla on mukana kymmenkunta ASICSin Better Your Best -puolimaratonhaasteen vastaanottanutta treenibloggaria. Kaksi heistä, Ninan verkkareissa -blogia pitävä Nina Enroth sekä Kauramoottori-blogia pitävä Lasse Vuori kertovat ohessa itsestään ja odotuksistaan tapahtuman kynnyksellä. Kerro hieman itsestäsi. Olen Nina Enroth, 34-vuotias viestijä. Olen tällä hetkellä hoitovapaalla viestintätoimisto Drumista, eli kotona 1-vuotiaan lapseni kanssa. Juureni ovat Kuopiossa, mutta olen asunut Helsingissä melkein 15 vuotta. Millainen on liikuntahistoriasi? Mitä kaikkea olet harrastanut ja mitä harrastat nyt? Lapsena olin innostunut liikunnasta ja harrastin telinevoimistelua ala-asteella. Teini-iästä parikymppiseksi treenailin vähän mitä sattuu, välillä salilla ja välillä jumpissa. Sitten pidin pari vuotta taukoa ja keskityin bilettämiseen. Tämä nykyinen treenikipinä iski 2008, kun ilmoittauduin puolimaratonille ja löysin uudestaan telinevoimistelun. Sittemmin olen harrastanut erilaisia temppuiluja, punttisalia, tanssia, juoksua, tennistä... Innostun helposti uusista lajeista ja ongelma on se, ettei aika riita läheskään kaikkeen. Tällä hetkellä juoksen ja käyn CompactFit Movement Centerissa kehonpainoharjoitustunneilla. Aion juosta HCR:n parhaalla mahdollisella tavalla ja oppia seisomaan käsillä. Millaisia liikuntaan liittyviä tavoitteita sinulla on ja kuinka paljon ja säännöllisesti treenaat? HCR:n jälkeen haluaisin taas jokin päivä juosta kokonaisen maratonin, se olisi kolmanteni. Aikaa olisi kiva parantaa niin puolikkaalla kuin kokonaisellakin, mutta olen realisti ja tiedän, ettei se näillä nykyisillä treenimäärillä ole kovin todennäköistä. Elämassä on niin monta rautaa tulessa tällä hetkellä, että käyn noin kerran viikossa juoksemassa ja pari-kolme kertaa kehonpainotreeneissä. Pyrin olemaan stressaamatta urheilusta. Olen huomannut, että sillä tekniikalla tulee parhaat tulokset. Mikä on paras motivaattorisi? Juuri nyt treenaaminen on minulle sitä omaa aikaa. Lisäksi jos urheilen, olen parempi ihminen kaikin puolin. Erityisesti henkisesti. Se motivoi. Mitä odotat Helsinki City Runilta? Ninan verkkareissa www.lily.fi/blogit/ninan-verkkareissa Olen juossut HCR:n kerran. Tykkäsin tapahtumasta ja reitistä, mutta itse juoksu meni aika kehnosti. Tällä kertaa toivoisinkin, että saisin reitin juostua hyvällä fiiliksellä startista maaliin. Haaveilen tietenkin omasta ennätyksestä eli kahden tunnin alituksesta, mutta en valitettavasti usko pääseväni siihen. On kiva päästä osallistumaanAsicsin Better your best -bloggaajaporukalla ja olisi hienoa, jos koko jengi saisi hyvän juoksun. Kumpi on tärkeämpi: matka vai määränpää? Matka. Yritän elää hetkessä. 16 5 Kauramoottori http://triathlonsuomi.com/kauramoottori/ Kerro hieman itsestäsi. Olen Lasse Vuori, 26-vuotias luonnontieteiden opiskelija Jyväskylästä, minne muutin opintojen perässä Heinolasta. Toisin sanoen olen siis hidas hämäläinen. Millainen on liikuntahistoriasi? Mitä kaikkea olet harrastanut ja mitä harrastat nyt? Liikuntahistoriani on varsin kirjava. Tie lenkkipoluille ei ole ehkä ihan tyypillisimmästä päästä. Juniorina juoksin pallon perässä nurmikentillä, sitten laji vaihtui hieman eri suuntaan, kun jalkapallo jäi karaten varjoon. Muutamat loukkaantumiset sammuttivat innon karateen ja parin hiljaisemman vuoden ja armeijan jälkeen keräsin hieman massaa salilla, kunnes hurahdin kestävyysurheiluun. Viisi vuotta sitten iski kipinä triathloniin ja sillä tiellä vieläkin olen. Juoksu tuli tuon hurahduksen myötä isoksi osaksi treenejä. Millaisia liikuntaan liittyviä tavoitteita sinulla on ja kuinka paljon ja säännöllisesti treenaat? Puolimaratonennätys pitäisi juosta uusiksi ilman uintia ja pyöräilyä alkuverrana. Triathlonin puolella tavoitteena on 5 tunnin alitus puolimatkalla. Tällä hetkellä treenaan 5-7 kertaa viikossa. Treeniruuvia olisi varaa kiristää, mutta päävamman kuntoutus syö tällä hetkellä voimavaroja urheilusta. Mikä on paras motivaattorisi? Lenkin jälkeen tuleva endorfiiniryöppy. Mitä odotat kevään Helsinki City Runilta? Uutta ennätystä puolimaratonilta ja mahtavaa juoksufiilistä. Tapahtuma on minulle uusi kokemus, kun en ole Vantaata lähemmäksi vielä uskaltautunut tulla juoksemaan numerolappu rinnassa. Kumpi on tärkeämpi: matka vai määränpää? Suorastaan filosofinen kysymys. Tässä tapauksessa määränpää eli HCR:ssa juoksu Olympiastadionille. Minulle juostuja kilometrejä tärkeämpiä ovat tehdyt lenkit ja maaliin pääseminen urheilutapahtumissa. HCM & HCR 17 CONQUER NEW TERRITORY Ilmainen Suunto Movescount App - lisätietoja suunto.com/movescountapp SUUNTO AMBIT3 RUN THE RUNNING EXPERIENCE Missä juoksetkin, Suunto Ambit3 Run tekee juoksukokemuksestasi täydellisen ja auttaa sinua kehittymään. Kellon avulla voit mitata niin juoksutehokkuutta kuin treenistä palautumista yön aikana, ja reittinavigointi antaa mahdollisuuden kokeilla uusia reittejä. Suunto Movescount App -sovelluksella voit suunnitella intervallitreenisi ja saada sen ääniohjattuna juoksun aikana. Appin avulla voit myös langattomasti mukauttaa kelloa sekä kokea uudelleen ja jakaa kokemuksesi. www.suunto.com 5 Uusi reitti, parempi huolto, reaaliaikainen tulosseuranta s a i t o u v 35 Maxim Helsinki City Marathon uudistuu! Suomen suurin ja tunnetuin maraton kokee tulevana kesänä perusteellinen uudistuksen. Uusi reitti, parannetut oheispalvelut, juoksijaystävällinen ilmoittautumisjärjestelmä sekä kansainvälistä huipputasoa oleva tulospalvelu nostavat elokuussa tunnelman ja järjestelyt aivan uudelle tasolle. Vielä ehdit mukaan! HCM:n suurin ja juoksijoiden kannalta merkittävin uudistus on reitti, joka muuttuu kahdeksi, keskustassa ja lähietäisyydellä juostavaksi lenkiksi. Maratonista tulee nimensä mukaisesti Helsinki City Marathon, sillä reitti ei enää poikkea Espoon puolella. - Uusi reitti on aiempaa selvästi tasaisempi ja nopeampi. Aiemman reitin viimeisten kilometrien nousut juostaan nyt toiseen suuntaan. Luvassa on heti alkuun monta pitkää ja vauhdikasta laskua, jotka juostaan vieläpä kahteen kertaan, kilpailun johtaja Markku Haverinen lupaa. Uudella reitillä on aiempaan verrattuna tuplasti enemmän suihkuja. Myös huoltopisteet voidaan sijoitella juoksijoita paremmin palveleviksi. Reitin loppuvaiheille on luvassa kaksi energiapistettä lisää. Reaaliaikainen seuranta Helsinki City Runin ja Helsinki City Marathonin uudistetun ilmoittautumis- ja tulospalvelujärjestelmän toimittaa tanskalainen Ultimate Sport Service. UltimaLIVE-järjestelmästä toimii sekä netissä että mobiilisovelluksena. Järjestelmä antaa reaaliaikaista tietoja osallistujan etenemistä ja ennustaa loppuaikaa väliaikojen perusteella. Jos osallistuja antaa järjestelmälle luvan, se päivittää automaattisesti Facebookin ja/tai Twitteriin väliajat ja loppuajan - Ajatuksenamme on tarjota kuluttajille tietoa, jota he eivät ole osanneet edes kaivata. Ultimate Liven avulla osallistujan edesottamuksia voi seurata lähes reaaliajassa. Se tekee tapahtuman ja osallistujien seuraamista mielenkiintoista ja jännittävää kotisohvaltakin käsin, asiakaspalvelupäällikkö Tiina Haapanen toteaa. Lisätietoja ja ilmoittautuminen: www.helsinkicitymarathon.fi 20 5 HCM Kick Off – yhteistreenien kautta maratonille! HCM Kick Off tarkoittaa maksuttomia yhteistreenejä, joihin voivat osallistua kaikki juoksusta kiinnostuneet. Yhteistreenit ovat loistava tapa treenata porukalla huhtikuussa vaikkapa HCR:lle, mutta myös mahtava yhteisöllinen tapa pitää treenimotivaatio yllä kohti elokuista Helsinki City Marathonia. HCM Kick Off -treeneissä hiki virtaa ja hymy on herkässä. Hyvästä meiningistä ja treenien vetämisestä vastaa HCR-valmentaja Jouni Leppäsaajo. Tavoitteena on tehdä sisällöllisesti laadukkaita treenejä, joista juoksijat voivat ammentaa oppia omiin harjoituksiinsa. Kuusi teemoitettua harjoitusta Jokaisessa HCM Kick Off -treenissä on erilainen teema. Ohjelmassa on kuusi yhteistreeniä, jotka sopivat niin aloittelijoille kuin kovassa kunnossa oleville maratoonareille. Harjoitukset on suunniteltu yhdessä Suomen Urheiluliiton juoksuvalmentajien kanssa ja ne ovat turvallisia myös aloittelijoille. Treenien kesto on 60 minuuttia ja ne järjestetään paikoissa, joihin on helppo tulla ja joiden ympäristössä on reilusti parkkitilaa. Treeneissä on mahdollista testata myös Suunnon uutuustuotteita. HCM Kick Off -treenit ovat ilmaisia. Riittää, kun tulet paikalle ja olet valmis treenaamaan! #hcmkickoff #helsinkicitymarathon HCM Kick Off -treenit • 20.5.2015 (Olympiastadion parkkipaikka): Juoksutekniikka 1 + koordinaatio • 10.6.2015 (Olympiastadion parkkipaikka + stadionin takana oleva nurmikko): Juoksutekniikka 2 + lihaskunto • 24.6.2015 (Olympiastadion parkkipaikka + stadionin takana oleva nurmikko): Juoksutekniikka 3 + lihashuolto • 15.7.2015 (Kaivopuisto): Vauhtileikittely • 22.7.2015 (Kaivopuisto): Vauhtikestävyys • 29.7.2015 (Olympiastadionin rata): Loppuhuipennus vauhtikestävyys Jokaisella lenkillä Suunto tarjoaa osallistujille mahdollisuuden testata uusimpia urheilukelloja, mm. uusinta Ambit3 Run-mallia. Treenien tarkemmat kellonajat ilmoitetaan HCM:n nettisivuilla ja Facebookissa. HCM & HCR 21 Perskindol Helsinki Street Run – uusi katujuoksu maratonin herkuilla Kesäkadulla on nyt aivan uudenlaista poltetta! Helsingin ytimessä juostava Persinkindol Helsinki Street Run tarjoaa kuntoilijoille maratonin kaltaisen elämyksen ja yhtä hienot järjestelyt kuin samana päivänä juostava Helsinki City Marathon. L uvassa on uusi ja mielenkiintoinen juoksutapahtuma, joka tarjoaa ainutlaatuisen reitin ja toimivan huollon keskellä kauneinta ja vilkkainta Helsinkiä. Perskindol Helsinki Street Run starttaa klo 15.45 eli hieman maratonin lähdön jälkeen. - Juoksijoille tämä takaa täyden Helsinki City Marathon -palvelun ja ennen kokemattoman tunnelman, HCM:n kilpailun johtaja Markku Haverinen kertoo. Hän sanoo, että tapahtuma sopii mainiosti kaikentasoisille juoksun harrastajalle, tavoitteesta riippumatta. - Perskindol Helsinki Street Runissa pääsee nauttimaan maratonfiiliksestä, erinomaisesta huollosta, kannustuksesta sekä ainutlaatuisesta reitistä. Se voi toimia vauhdikkaana välietappina esimerkiksi syksyllä maratoneja juokseville tai väliportaana 22 matkalla kohti puolimaratonia esimerkiksi Naisten Kympin toukokuussa juosseille. Perskindol Street Runin n. 17 km pituinen reitti noudattaa Helsinki City Marathonin jälkimmäisen kierroksen reittiä. Uusi reitti tarjoilee juoksijoille puistoa, merimaisemaa, kantakaupunkia sekä ensi kertaa Baanan. Perskindol Helsinki Street Runin juoksijat erottuvat maratoonareista keltaisilla juoksupaidoilla. - Järjestäjien taholta toivomme, että juoksijoilla olisi tarjoamamme keltaiset paidat päällä, sillä se helpottaa heidän ohjaamistaan ja tunnistamistaan reitillä, Haverinen päättää. Lisätietoja ja ilmoittautumiset: www.helsinkistreetrun.fi Fokus olennaiseen, vire kohdilleen Työssä jaksaminen on monen tekijän summa. Se on muutakin kuin työtehtävien vaatimien taitojen ja työntekijän kykyjen vastaavuutta. Työeläkeyhtiö Varman työkykyjohtaja Jyri Juusti sanoo, että asian ytimessä on kaksi sanaa: fokus ja vire. Kun ne ovat kohdillaan, työ ja yksilön hyvinvointi kohtaavat molempia hyödyttävällä ja tuottavalla tavalla. Teksti Taru Schroderus Kuva Tommi Tuomi Jyri Juusti johtaa Suomen suurimman työeläkevakuuttajan, Varman, työkykyjohtamisen palveluita. Hänen missionaan on pitää suomalaisten yritysten työntekijät hyvinvoivina ja työkykyisinä, ja etsiä keinoja varhaisten työkyvyttömyyseläkkeiden estämiseksi. Kun pää tai selkä pettää, reitti takaisin töihin voi olla pitkä ja kivinen. Ja mitä kauemmin sairausloma kestää, sen vaikeammaksi paluu muuttuu. Jyri Juusti ei kuitenkaan luovuta. Hän sanoo, että yksittäisen työntekijän auttamiseksi on monia keinoja. Tärkeintä on huolehtia, että yrityksen, työterveyshuollon ja työeläkeyhtiön välinen ketju toimii saumattomasti silloin, kun sitä tarvitaan. - Keskiössä on ihminen ja se, mitä hänen auttamisekseen voidaan tehdä. Työn kuormittavuuden arviointi, työtehtävien muuttaminen, ammatillinen kuntoutus ja siinä esimerkiksi uudelleen kouluttautuminen sekä osa-aikainen sairauspäiväraha ovat konkreettisia apuvälineitä silloin, jos työssä jatkaminen on esimerkiksi pitkäaikaisen sairauden takia vaakalaudalla. Sitä ennen on kuitenkin tehtävissä paljon, jotta tämän kaltaisiin toimenpiteisiin ei tarvitse ryhtyä. Pieniä asioita Jyri Juustin mukaan työhyvinvointi on arkinen ja päivittäinen asia. Kyse on hyvinvoinnista työssä. - Työnantajan kannalta tärkeintä ovat työn sujuvuus ja tuottavuus. Työntekijää puolestaan kiinnostaa, onko työn tekeminen innostavaa ja motivoivaa, miten työtehtävät vastaavat osaamista, annetaanko palautetta ja palkitaanko häntä onnistuneista suorituksista. Molempien kannalta on tärkeää huomioida, miten työ kuormittaa tekijäänsä ja kuinka sitä palaudutaan vapaiden aikana. Työkyvyttömyyseläkkeelle jäi viime vuonna Suomessa Naantalin kaupungin verran eli vajaat 19 000 ihmistä. Jyri Juustin mukaan määrä on edelleen pienenettävissä, mutta se vaatii asennemuutosta yritysten sisällä. Urheilijoiden osaaminen työelämän käyttöön Suomen Urheiluliitto Ry ja sen pitkäaikainen pääyhteistyökumppani, Työeläkeyhtiö Varma, edistävät ja ylläpitävät suomalaisten työkykyä konkreettisin teoin. Yhteistyön keskiössä ovat huippu-urheilijat ja heidän osaamisensa kanavoiminen työkykyä edistäväksi ja ylläpitäväksi toiminnaksi. Mallia näyttävät pikajuoksija Hanna-Maari Latvala, keihäänheittäjä Antti Ruuskanen, pituushyppääjä Eero Haapala, kiekonheittäjä Sanna Kämäräinen, korkeushyppääjä Jussi Viita ja pikajuoksija Hannu Hämäläinen, jotka vievät kuluvan kevään aikana osaamistaan Varman asiakasyrityksiin. - Viime syksynä tehty hankkeen pilotti otettiin yrityksissä todella hyvin vastaan. Urheilijat kertoivat rehellisesti omasta elämästään, harjoittelusta, onnistumisista ja epäonnistumisista sekä keinoista selvitä pettymyksistä. Heidän tarinoistaan löytyi monia kiinnostavia yhtymäkohtia työelämään, Varman kehityspäällikkö Petra Erätuli-Kola kertoo. - Kun olemme selvitelleet työkyvyttömyyseläkkeisiin johtavia polkuja, yrityksissä on ajateltu, että tilanteen muuttamiseksi ei ollut mitään tehtävissä. Ei, vaikka työntekijän sairauslomat olisivat jatkuneet säännöllisen epäsäännöllisinä seitsemän vuotta. Sinä aikana kurssi olisi voitu kääntää monta kertaa. Kyse on pienistä asioista, kiinnostuksesta ja siitä miten sitä osoitetaan. Tänä päivänä esimerkiksi esimies voi hyvin soittaa työntekijälle sairauslomalla ja tiedustella tämän jaksamista. Urheilijat työelämään Mutta entäpä sitten fokus ja vire? Miten ne saadaan viilattua yritysten sisällä kohdilleen? Varman ja Suomen Urheiluliiton yhteisessä Urheilijat työelämään-hankkeessa paneudutaan molempiin urheilijan uran kautta. - Urheilijat työelämään-hankkeessa pohditaan, miten oman työn fokusta voi kohdistaa ja tarkentaa, ja miten virettä voi kehittää ja ylläpitää. Urheilijan elämässä ja harjoittelussa on paljon yhtymäkohtia yksittäisen työntekijän arkeen. Tärkeintä on tieto siitä, mitä ollaan tekemässä ja miksi, mitä minulta odotetaan ja mitkä ovat tavoitteiden saavuttamiseksi käytettävissä olevat keinot. Kun fokus on kirkkaana mielessä, vireen ylläpitäminen on huomattavasti helpompaa, Jyri Juusti vakuuttaa. HCM & HCR 23 Puolimaraton lähestyy – näin virität itsesi huippukuntoon! 24 Hermostuksissa juostu viimeisen viikon testilenkki, ylitankkaus tai vääränlaiset varusteet voivat pilata juoksunautinnon. Jotta puolimaraton sujuisi lähdöstä maaliin kuin tanssi, laita oheiset juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajon vinkit korvan taakse. 1 Luota kuntoosi 2 Ota kisaviikko kevyesti 3 Älä kokeile mitään uutta ja ihmeellistä Kaikki voitava kunnon eteen on jo tehty. Viimeisten viikkojen aikana voit ainoastaan pilata hyvän suorituksesi harjoittelemalla liikaa. Juokse viimeinen pitkä lenkki kaksi viikkoa ennen tapahtumaa ja keventele sen jälkeen harjoittelua maltillisesti kohti tapahtumaa. Pääpaino on kisakunnon virittelemisessä esiin riittävällä levolla ja tasapainoisella ruokailulla. Tee kevyet juoksulenkit esimerkiksi maanantaina ja keskiviikkona, ja anna jalkojen levätä loppuviikko. Monet tykkäävät tehdä verryttelyhölkän vielä kisaa edeltävänä päivänä. Sille ei ole toki estettä, mutta muista pitää lenkki riittävän kevyenä ja lyhyenä. Jos et ole ennen käynyt urheiluhieronnasta tai harrastanut crossfittiä, älä kokeile niitä kisaviikolla. Kaikella uudella ja oudolla on tapana kipeyttää lihakset. Puolimaratonille on huomattavasti mukavampi lähteä tuoreilla kuin valmiiksi kankeilla jaloilla. 4 Päätä hyvissä ajoin, millä vaatteilla juokset 5 Tankkaa maltilla Kisa-aamun panikointi syö aikaa ja energiaa. Pakkaa siis vaatteet ja kaikki kisapaikalle mukaan lähtevät varusteet valmiiksi jo hyvissä ajoin. Seuraa sääennusteita ja valitse juoksuasusi sen mukaan. Pääsääntöisesti lähtöviivalla voi olla hieman vilu, sillä juostessa keho lämpenee nopeasti. Puolimaratonille ei tarvitse varsinaisesti tankata. Riittää, kun huolehtii, että energiavarastot ovat lähtöviivalla täynnä. Se onnistuu parhaiten lisäämällä puolimaratonia edeltävien päivien (3–4 päivää) ravintoon hiilihydraattia sisältäviä ravintoaineita. Tällaisia ovat mm. leipä, puuro, pasta, riisi, peruna, hedelmät ja marjat. Myös vähärasvaiset tai rasvattomat maitovalmisteet, esimerkiksi jogurtit ovat hyvä lisä ruokavalioon. Alkoholi, raskas ja rasvainen ruoka tai sokeriset herkut eivät kuulu viime päivien ruokavalioon. Koska hiilihydraatti sitoo nestettä, ylimääräistä nestettä kannattaa nauttia noin 2 litraa päivittäin. Kisa-aamun muistilista : Ota mukaan tapahtumaan Juoksukengät n. Älä lähde jo hyvissä ajoin sisää - Ne, jotka on juostu usilla kengillä. puolimaratonille upou Paita e 15 as n juoksupaita riittää. All - Jos on lämmin, hihato t-paidalla. kelissäkin pärjää vielä Trikoot - Lämpimässä kelissä teen kät. lyhyet, viileämmällä pit Lämmittelyasu varustesäilyät trikoot, jotka jätät - Takki ja housut/pitk tykseen. e Vaihtovaatteet jaattpyeeyh hyvät t. Uimastadionilla on sva - Vähintään kuivat alu lat. isti pesey tym i vettä Urheilujuomaa ta varaa lähtönauttia nestettä, joten ä - Ennen starttia on hyv n alkaessa. ta voit luopua suoritukse jos llo, pu an ka mu alle viiv Hattu auringonpaisjata kuumalla kelillä ja - Pää kannattaa suo sa. aikalla starttia odotelles teessa, etenkin lähtöp Sadeviitta tua sadeviiesäässä on hyvä varau - Kylmillä keleillä ja sad juoksun alkaessa. talla, jonka voit riisua Lisäravinteet mukaan hyvä stää yli kaksi tuntia, on - Kun juoksusuoritus ke eelit ja tabletit Esimerkiksi energiag varata lisäravinteita. kana tapahtumassa. kulkevat kätevästi mu Varustevyö elejä, kulkevat i mukaan esimerkiksi ge - Mikäli otat juoksulles kussa. sä varustevyössä tai tas ne näppärästi erillises HCM & HCR 25 Tuo vanhat lenkkarisi Helsinki City Runin keräyspisteeseen – annat tansanialaisille uuden mahdollisuuden Oletko koskaan miettinyt miten paljon kaapeissasi lojuu hyväkuntoisia, joskus jopa lähes käyttämättömiä kenkiä? Niin hassulta kuin se tuntuukin, meillä useimmilla on kenkäongelma. Käänteinen ongelma, kenkien puute, on valtava ja todellinen monessa kehitysmaassa. Useilla Afrikan alueilla ihmiset elävät köyhyydessä, jossa on pulaa kaikesta. On arvioitu, että jopa 300 miljoonaa lasta maailmassa on ilman asiallisia kenkiä. Haluaisitko auttaa heitä ja lahjoittaa heille tarpeettomat lenkkarisi? LiiKe Ry käynnistää hyväntekeväisyyskampanjan, jolla autetaan Tansaniassa Afrikassa kaikkein köyhimpien ihmisten elämää lahjoittamalla heille hyväkuntoisia lenkkikenkiä. Tansaniassa elää valtavasti ihmisiä, joilla ei ole lainkaan kenkiä. Kenkien puute saattaa olla este koulussa tai työssä käymiselle. Kengät suojaavat jalkaa loukkaantumisilta ja virheasennoilta. Kenkien puute voi vaarantaa jalkojen ja siten koko kehon terveyden. Juoksutossuista noin 10 prosenttia menee liikunnanopettajiksi opiskeleville ja noin 10 prosenttia Tansanian yleisurheiluliitolle. Loput 80 prosenttia jaetaan 60 eri yläkoululle, joissa liikunta on nykyisin oppiaineena, sekä satojen ala- ja yläkoulujen liikunnan opettajille Mtwaran, Lindin ja Singidan lääneissä. HCR:lla kerättyjä kenkiä jaetaan myös Sports Development aid -seminaareissa. Siivoa ja järjestä kenkähyllysi nyt! Lahjoita ylimääräiset lenkkarisi heille, jotka tarvitsevat niitä kipeästi. i si 16.5. Helsink ri a k k n le t a h n a Tuo v teeseen. Kierrä is sp y rä e k in n u än City R kkarit lähetetä n le t u d o tu n e tykse y:n toimesta. R e K ii L n a ia n Tansa 26 Oululainen Pocal toimittaa HCR:n uuden mitalin Olemme mukana HCR 2015 -tapahtumassa Maalissa kaulaasi ripustettava uusi ja upea mitali on oululaisen Pocal Oy:n käsialaa. Tyylikkäässä ja nauhallisessa avomitalissa on kuvattu kaupungin siluetti ja Marskin patsas. Pocal Oy on perheyhtiö, joka on toimittanut palkintoja urheiluseuroille, kouluille, yrityksille ja muille palkitsijoille jo yli 27 vuotta. Mitaleja, pokaaleja, ansiomerkkejä, lautasia, tauluja ja personoituja palkitsemistuotteita markkinoiva Pocal on alansa kotimainen markkinajohtaja. Yritys osti hiljattain helsinkiläisen Palkintotukku-Kääty Oy:n, joka jatkaa Pocalin tytäryhtiönä. Yrityskauppa vahvistaa Pocalin asemaa pääkaupunkiseudulla ja lisää kotimaista valmistusta. Pocalin toimitusjohtaja Tuomo Fält iloitsee Helsinki City Runin kumppanuudesta. - Olemme palvelleet jo pitkään lukuisia lajiliittoja, joten ehkä maineemme oli ehtinyt kiiriä Radiokadulla kahdeksanteen kerrokseen asti. Täältä Oulusta kun tullaan, niin olemme kokeneet aiemmin olevamme hieman takamatkalla pääkaupunkiseudun toimijoihin verrattuna. Olemme todella iloisia, että kilpailutuksessa valinta kohdistui meihin. - Palkintojamme on mennyt maratoneista moottoriurheiluun ja kaikkeen siltä väliltä. Niitä on toimitettu melkeinpä maan joka kolkkaan ja hyvin monipuoliselle asiakaskunnalle. Helsinki City Run on hieno tapahtuma ja meille merkittävä asiakkuus. TARU SCHRODERUS Yhteistyössä Bring näkyy reitillä ja tapahtumassa Logistiikka-ala moniosaaja Bring näkyy sekä HCR:n järjestelyissä että lähtöviivalla. Kevään aikana juoksukoulua ahkerasti käyneen yrityksen työntekijöistä lähes kolmekymmentä on mukana puolimaratonilla – maajohtaja mukaan lukien. B ring on yksi suurimmista logistiikka-alan yrityksistä Pohjoismaissa ja osa Norjan Postia. Bring toimittaa perille päivittäin lukemattomia lähetyksiä Suomessa, Pohjoismaissa ja ympäri maailmaa. Konsernissa työskentelee yli 20 000 logistiikka-alan moniosaajaa, jotka auttavat asiakkaitaan kuljettamaan, lähettämään, jakelemaan ja varastoimaan luotettavasti ja tehokkaasti. Suomessa Bring on toiminut jo vuosikymmenen. Maajohtaja Jani Ståhlhammar kertoo yrityksen palvelevan varsin monipuolista asiakaskuntaa. - Olemme monen kansainvälisen konsernin logistiikkakumppani kuljetuksissa ja varastoinnissa, mutta palvelemme erittäin 28 mielellämme myös pienempiä yritysasiakkaita. Kattavat palvelumme koskettavat varsin laajaa asiakassegmenttiä. Kuljetamme sekä kansainvälisesti että Suomessa koko maan laajuisesti. Reittiä rakentamassa Helsinki City Runilla Bring on mukana juoksureitin ja juomapisteiden rakentamisessa kuljettamalla kalustoa kilpailujen johtajan ohjeiden mukaisesti. - Maalialueelle toimitamme lämpösäädellyt trailerit, joista voidaan tehdä kylmäsäilytystä vaativien tuotteiden säilytystä ja jakelua, Ståhlhammar kertoo. Hän aikoo osallistua HCR:lle yhdessä lähes kolmenkymmenen bringiläisen kanssa. - Olen juossut Helsinki City Runin vuo- desta 2001 lähtien. Vaikka juoksu ei ole ykköslajini, on HCR joka keväinen perinne, jota ei voi jättää väliin. Bringin kevään aikana järjestetyn juoksukoulun innoittamana puolimaratonille on ilmoittautunut valtaosa yrityksen neljästäkymmenestä työntekijästä. - Jouni Leppäsaajo on ollut hyvä ja innostava Juoksukoulun vetäjä. Hän on käynyt pitämässä meille yhteistreenejä ja tehnyt halukkaille myös harjoitusohjelmaa. Porukka on ollut innolla mukana ja treenannut ahkerasti kohti Runia. Tällä hetkellä mukaan on lähdössä 30 juoksijan Bring-joukkue, Ståhlhammar iloitsee. LV PUHDISTAA JA RAIKASTAA sekä urheilijan että varusteet set. kkaat suomalai ärvi – teho LV ja Enni Rukaj LV Sport pyykinpesuneste on suunniteltu erityisesti urheiluvaatteille. Se pitää erikoiskuidut kuosissaan, tehoaa ulkoillessa syntyviin tahroihin ja raikastaa hienhajuiset tekstiilit. Usein toistuva pesu tavallisella pyykinpesuaineella voi vaikuttaa vaatteen joustavuuteen, vedenpitävyyteen tai muihin ominaisuuksiin. LV Sport pyykinpesuaine on täsmätuote urheiluvaatteille: se poistaa tahrat tehokkaasti, neutraloi ikävät hajut alhaisissakin pesulämpötiloissa ja säilyttää tekstiilien erikoisominaisuudet. Tutustu LV:n valikoimaan www.lumivalko.fi Juoksu yhdistää pääkaupunkiseudun osuuspankkilaisia OP Ryhmän pääkaupunkiseudun juoksukerhossa hikoilevat rinta rinnan konsernin liikunnalliset työntekijät asemasta ja työtehtävästä riippumatta. Lähes viidenkymmenen hengen innokas juoksijajoukko on lähdössä Helsinki City Runille – jälleen kerran. OP Ryhmän pääkaupunkiseudun juoksukerhon vetäjä Kirsi Laaksonen on juossut Helsinki City Runin ainakin puolenkymmentä kertaa. Hän sanoo HCR:n olevan ehdottomasti paras kotimaisen puolimaraton. - HCR on Suomen paras sekä reitiltään että järjestelyiltään. Reitti ei ole kaikista kevyin, mutta se on sopivan vaihteleva ja vauhdikas. Suuri osallistujajoukko luo tapahtumaan ainutlaatuisen tunnelman. Laaksonen on innokas juoksija, joka on juossut myös kymmenen maratonia eri puolilla maailmaa. Hänen työpaikkansa OP Ryhmässä on aktiivisten ja liikunnallisten ihmisten yhteisö, jossa harrastetaan porukalla juoksun lisäksi paljon muutakin mm. jalkapalloa, laskettelua, ratsastusta ja käsitöitä. - Juoksun suosio on säilynyt OP Ryhmässä korkeana vuodesta toiseen. HCR:lle osallistuvien joukko on ollut tasaisessa kasvussa. Tänäkin vuonna meitä on mukana noin viisikymmentä. Oppia ja intoa juoksukoulusta Kirsi Valastin vetämä juoksukoulu on saanut pääkaupunkiseudun OPn juoksijoilta valtavan hyvää palautetta. - Juoksukoulu on ollut todella pidetty. Siinä on käyty läpi muun muassa juoksijan nopeus-, kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua, pilatesta, kahvakuulailua, rentousta ja ravintoa. Yhden kerran olimme juoksemassa Esport Areenalla ja on meiltä mitattu kehon koostumustakin, Kirsi Laaksonen kertoo. Kevään viimeisessä juoksukoulutapaamisessa OP Ryhmäläiset saavat oppia juoksutapahtumaan valmistautumisesta sekä juoksuharrastuksen jatkamisesta tapahtuman ja juoksukoulun jälkeen. - Yhdessä juokseminen jatkuu varmasti juoksukoulun ja HCR:n jälkeenkin. Osa meistä lähtee innolla mukaan taas syksyn Midnight Runille. Juoksu yhdistää meitä varmasti myös jatkossa, Kirsi Laaksonen päättää. Kirsi Laaksonen 30 Ilo irti juoksemisesta! Juokseminen on lapsille luontaista, helppoa ja hauskaa liikuntaa. Kymmenissä seuroissa ympäri Suomea kevään aikana käynnistyvät Keiju Junior Juoksukoulut opettavat lapsille juoksemista hauskalla ja innostavalla tavalla. Lähde mukaan! Perinteisten urheilupaikkojen lisäksi lapset viedään metsään ja kaupunkiin, joissa hyödynnetään vaihtelevia pinnanmuotoja ja erilaisia luonnon muovaamia esteitä. Kymmenen hauskaa ja vauhdikasta juoksutreenikertaa on teemoitettu eri vuoden aikojen mukaan. - Luvassa on innostava ja monipuolinen perehdytys juoksemisen maailmaan, Suomen Urheiluliiton nuorisopäällikkö Ritva Immonen lupaa. Juoksemista voi harrastaa yksin, kaverin tai vaikka koko perheen kanssa. Se voi olla pelejä, leikkejä, viestejä, maastossa seikkailua tai radalla spurttailua – tai niitä kaikkia yhdessä! Keiju Juoksukoulu Juniorista saat vinkkejä omaehtoisen juoksuharjoitteluun. Käy netistä kurkkaamassa, missä lähin juoksukoulusi järjestetään. Lisätietoja osoitteesta: www.juoksukoulujunior.fi Lähde mukaan Keiju Kids Runille! uma, Keiju Kids Lasten ikioma ja aivan uusi juoksutapaht ä perjantaina, tävän edel a Run, järjestetään Helsinki City Runi oman puoan sema juok et pääs lla 15.5.2015. Keiju Kids Runi kentältä en tymä Män an matk etrin kilom en likkaasi eli puol Olympiastadionille. t pääsevät nauttiKeiju Kids Runilla alle 12-vuotiaat lapse alla ensin Mäntyuam touh stä päivä maan urheilutäyteisestä taamalla sen jälkeen mäen kentän tapahtuma-alueella ja start Tapahtuma-alue ille. omassa juoksulähdössä Olympiastadon nissä klo 17-19. käyn ovat öt ulähd on avoinna klo 14-19 ja juoks mm. lla Maalissa on tarjo osallistumislahja sekä yhteistyökumppaneiden herkkuja! Tapahtuma-alueella on paikan päällä myös Keiju Junior Juoksukoulu. Lisätietoa: www.helsinkicityrun.fi/kidsrun 32 Chiquita Minimara juostaan taas elok thon uussa Chiquita Minimara thon on ko ko perheen liikunna tuma, joka järjeste llinen tapahtään lauantaina 15 .8.2015. Minimarathonille ei ole alaikärajaa ja nuorimmat osallist jat voivat juosta yh udessä vaikka vanh empien kanssa. En starttia juoksijat vo nen ivat perheineen to uhuta Eläintarhan heilukentällä tapa urhtuman yhteistyö kumppaneiden pi ja lämmitellä yhte steillä isverryttelyssä enne n jokaista lähtöryhm Lähtökomennon jäl ää. keen ”maratoonarit ” suuntaavan yhde kilometrin mittais elle reitille kohti Ol n ympiastadionia, jos nin maali sijaitsee. sa MiKun maaliviiva on ylitetty saavat min ratoonarit kaulaan imasa mitalin ja pääsev ät herkuttelemaan teistyökumppaneid yhemme tarjoamilla herkullisilla välipalo nauttien samalla Ol illa ympiastadionin tu nnelmasta. Kaikki juoksijat pääsevät pienet myös uimastadion ille uimaan! Tapahtuman ilmoit tautuminen on au ennut ja sen voi teh osoitteessa: www.m dä inimarathon.fi 12. syyskuuta 2015 Tule mukaan pohjoismaiden upeimmalle puolimaratonille. Tukholman puolimaratonin nopea reitti ohittaa useimmat Tukholman ydinkeskustan komeimmat nähtävyydet ja sillä on korkeuseroa vain 27 m. Alkusyksyn sääolot siivittävät hyviin tuloksiin. Tukholman keskilämpötila on tähän aikaan vuodesta 15 C ja kosteusprosentti 50. Mukana 18 000 juoksijaa kaikkialta maailmasta. Lähtö ja maali aivan Ruotsin pääkaupungin sydämessä Kuninkaanlinnan ja eduskuntatalon luona. StockholmHalvmarathon.se 4. KESÄKUUTA 2016: ASICS STOCKHOLM MARATHON Pohjoismaiden suurin maraton kauniilla reitillä läpi Ruotsin pääkaupungin. Lisätietoja: www.StockholmMarathon.se 8. ELOKUUTA: STOCKHOLM ULTRA Luonnonkaunis reitti keskellä Tukholmaa. Kolme matkaa: 50 km, 75 km ja 100 km. Lisätietoja: StockholmUltra.se 5. SYYSKUUTA: TJEJMILEN Ruotsin suurin naisten liikuntatapahtuma 34 000 osanottajaa. 10 km. Lisätietoja: Tjejmilen.se Kaarle XII isännöi Helsinki City Runin virallisia iltabileitä Edellisvuosien tapaan HCR-juoksijaporukan kokoavat iltabileet järjestetään Night Runin merkeissä lauantaina 16.5. klo 21.00 alkaen kaupungin ytimessä sijaitsevassa ”Kallessa”. Lisätietoja ravintolasta: www.kaarle.com Koko legendaarisen Kaarle XII -ravintolan yläkerta on varattu HCR:n osallistujille klo 23 asti. Paikan päälle kannattaa tulla HCR-mitali kaulassa, sillä sitä näyttämällä ravintolaan pääsee ennen yhtätoista kantis-jonosta sisään. Luvassa on epävirallisia puheita, rentoa yhdessäoloa ja loistavaa musiikkia. Tervetuloa tapaamaan vanhoja tuttuja ja tutustumaan uusiin! HCR:n parhaat jälkipelit pelataan osoitteessa Kasarmikatu 40, 00130 Helsinki. Kevennä juoksua juomaliivillä Kun juoksee pitkään, pitää juoda. Pitkiä matkoja juoksevan tai maratonia varten harjoittelevan lenkkipolun varrella ei kuitenkaan ole kannustajien ympäröimiä vesipisteitä, vaan juoma pitää kantaa itse. Pullon kantaminen on kömpelöä ja aiheuttaa epäsymmetrisen liikkeen, raskas reppu taas hölskyy ja aiheuttaa painepisteitä hartioihin. Miten olisi litteä liivi? Juomaliivi on kaikista kevyin nesteytysratkaisu juoksijalle. Juomaliivit tehdään mahdollisimman kevyiksi, litteiksi ja pinta-alaltaan pieniksi. Juomaliivi mahdollistaa katkeamattoman juoksu-flown: kun juoma tulee pillistä, ei tarvitse pysähtyä. CamelBak on kannettavien juomaratkaisujen veteraani. Tänä vuonna lanseerattu Circuit-liivi on kevennetty ja yksinkertaistettu versio juoksijoille tutusta Marathoner-liivistä, ja se on valmistajan kevyin ja kompaktein malli. Paino ilman säiliötä on vaatimattomat 270 grammaa, ja selkäosan korkeus on vain 26 senttimetriä. Vaikka Circuit ei ole reppu vaan liivi, etuosan verkkotaskuihin mahtuu kaikki välttämätön energiapatukoista puhelimeen. Circuit-liivin säiliön tilavuus on 1,5 litraa. Hölskyminen on saatu minimiin kompressionauhoilla, joita vetämällä liivin saa kiristettyä litteämmäksi vesisäiliön tyhjentyessä. Eli vaikka säiliö tyhjenee, liivin istuvuus säilyy erinomaisena. Juomaliivin avulla huolehdit nesteytyksestä huomaamattomasti – jäljelle jää vain juoksu. Kaisa Nurmi maaliSSa KaHVit tarjOaa pr em i um elegantti ja täyteläinen YKSI SUOMEN SUURIMMISTA JA NOPEIMMISTA MARATONEISTA la 10.10.2015 Vantaa, Tikkurilan urheilupuisto I S UU ! Ä V I Ä P U S K JUO 2013-30 306209-1 303 PAL.VKO >> VAUHTIKESTÄVYYDELLÄ TULOKSIIN VO 1 201 ytää Miten lö PAkRsipAariS? HAGLÖFS SHIELD 4 7,95 ¤ su KAUDEN SÄ TESTIS KISA- A SAUVA Erittäin kevyt, hengittävä ja tuulelta suojaava asu juoksuun ja aktiiviseen ulkoiluun. Takki helposti pakattavissa pieneen tilaan. Miehelle tai naiselle. T VOITELU PARHAA 9 VINKIT EHOA LISÄÄ T uisteluun ylämäkil MATTI EN IK E H KIS us rjoit lempiha Takki 99,90 (119,-) KEVÄÄN KENKÄTESTISSÄ 36 PARASTA JUOKSUKENKÄÄ 1 | 2014 TEE VEDOT OIKEIN! Suomen toivoja Sotshin juoksija-lehti.fi hiihto-le hti.fi ValmiinAaHIIHTOON M A SS ON 6 nAIst en parasta juoksukenkää ElämäntapaliikuttajaVa NTI GRÖNLA JÄT HIIHTÄ HA ASTA A s. 68 1 litse oike tIepyö Rät te st + pyörää IssA kypä peLAst Rä AA Jukk Pakkane a n polkee ja kirjoitta a tykset äminen harjoit telu pi etappikitkään saan Jussi Ve ik ammattil kasen Ranskass aiselämää a ww w.n KOUKUSSA ish iki .fi 6 4 13.4 16.1.201 MAAIL MALLA Mont Ve ntoux 31.3.2014 14.05 Juoksija-kortti on myös Hiihto- ja Pyöräily+Triathlon-lehden tilaajan etukortti. Kaikkien lehtien tilaus sisältää JUOKSIJA-KORTIN, jolla saa alennusta yli 400 tapahtuman osallistumismaksusta sekä lukuisista urheiluliikkeistä. Issä Kahden lajin Eksoottinen Etiopia 7,80 € moniin kä yt tarkoituks töiin JOHANNAMaantiekiekinot: TOKOLAVaTeihe teseiditsene:säät Maratonin ihmemies Yrjö Pesonen 306142-1403 3 /2013 MAAn 3+1: Pyöräilij än parhaat veny Nishiki Crit erium on suunniteltu hintatietois en valin ajogeom ta maantie Etuhaaru etria teke kka: Nish pyöräily e n aktiivise iki Ichiban ajamisesta nau tinnollis hiilikuitu ta kaikissa en harrastamis . Vaihteet een. Erity oloissa. : Shimano isesti mat Runko: 105/Tia ka-ajoon Kolmoiso gra. Pain hennett o: 8,7 kg. u alumiini. Hinta: 1 499 €. Harjoittelun, valmennuksen, lihashuollon, terveyden ja ravitsemuksen erikoislehti jo yli 40 vuoden ajan. Värikkäät henkilöhaastattelut, kisaraportit ja tuote-esittelyt tarjoavat lukijoille tuoreita näkökulmia juoksun maailmasta. Lehden tilaajana saat Juoksukalenterin ja Tulospörssin sekä JuoksuPluserikoisnumeron naisjuoksusta. Nettipalvelussa Kenkäklinikka, Juoksukalenteri, Maratontilasto ja jo yli 7 000 kuntoilijan käyttämä yksilöllinen Move!-nettivalmentaja. PYÖRÄILY & TRIATHL JUOKSIJA HIIHTO 36 KUNTOILIJAN KOLME KOVAA Kevään 2014 Haglöfs -uutuudet löydät Intersport -kaupoista Katso kaupat: www.intersport.fi Jaana Juoksija 123456 Voimassa 2015 Mitä nu kertov merot at onnIs t tRIAt u hLon inoon.indd ttA py öRäIL yyn Opas py ? ör ja lukujen än mittojen viidakkoo n • 8 liikkeen apu! _2013_pa Juoksija-kortti TESTI! KIPEÄ? PAL.VKO 2014-20 Pyor Housut 99,90 (119,-) aily_kannet_auki_03 LIsuu KENKÄ- I Lonkka KEHITT YY TEKNIIKKAUSALUEEN U MUK AV OPUOLELLA ULK s. 36 Kansi_2014011.indd 1 SUOMEN SUURIN! NISHIK Elisa Tur unen on yksi Nis Women hiki Rac -tiimin ing jäsenistä puutu voi . Häneltä tontahtoa ei eikä kun Hän aja nianhimo a voittaa kseen. a. kahmin Urallaa ut jo 44 n hän on SM-mitali a. OPTIMOI PALAUTUMINEN VAT U IK L IE M Cr ite riu aaliin! m vievät m NAISET o u de L 3 • 2014 7,95 € HAASTA jA tAL 3/2 013 3 • 2014 44 MINAKKAIÄ VAITRELUV tehoA | ReIttI tu Suomen ainoa maastohiihtolehti kirjoittaa asiantuntevasti hiihtoharjoittelusta ympäri vuoden. Se antaa käytännönläheiset valmennusvinkit niin kuntoilijoille kuin kilpahiihtäjille. Se kertoo huippu-urheilijoiden kuulumiset, seuraa hiihtomaailman uutisia, testaa välineitä, antaa luistavimmat voiteluvinkit ja paneutuu myös juniorihiihtäjien harjoitteluun. Asiantuntijoina ovat maan parhaat valmentajat ja huippuhiihtäjä Sami Jauhojärvi. Hiihto ilmestyy 6 kertaa vuodessa. – Haaste ena Route'in Houte 21 korkeusm 000 etriä tuksI Oulu 5/28/13 9:35 AM Vauhdikas lehti testaa ja esittelee parhaat pyöräily- ja triathlonvälineet asiantuntevasti ja kattavasti. Monipuolinen lehti kertoo harjoittelusta, treenipaikoista sekä innostaa ja motivoi lukijoitaan. Kiinnostavat henkilökuvat ovat myös keskeinen osa upean lehden sisältöä. Pyöräily+Triathlon ilmestyy 5 kertaa vuodessa. tistä! Tilaa helposti ne hti.fi le asij ok ju w. ww Kyllä kiitos, tilaan: Juoksija Hiihto Uuden tilaajan etuna 6+1 numeroa Pyöräily+Triathlon Uuden tilaajan etuna 5+1 numeroa Kestotilaus 74,00 € (10 numeroa/vsk) Kestotilaus 41,90 € Kestotilaus 35,90 € Määräaikaistilaus 81,00 € (10 numeroa) Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 35,95 € Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 30,90 € Uuden Juoksija-lehden tilaajan etuna saan Juoksijan bluetooth-korvakuulokkeen (arvo 43,90 €). Tilaukset helposti osoitteessa www.juoksija-lehti.fi Tilaukset myös (09) 434 2040 [email protected] Tilaaja/Maksaja Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti Postimaksu maksettu Lahjatilauksen saaja Hinnat voimassa 31.12.2015 saakka! (Hinnat sis. alv 10 %) Kestotilaus jatkuu, ellei tilaaja irtisano tilaustaan tai muuta sitä määräaikaiseksi. Lähiosoite Postinro/-toimipaikka Puhelin Sähköposti Kustannus Oy Juoksija Tunnus 5000882 00003 VASTAUSLÄHETYS Uimastadion. Kuva Konsta Linkola TULE POLSKIMAAN STADIN MAAUIMALOIHIN! Uimastadion Hammarskjöldintie 5, 00250 Helsinki Puh. 09 310 87854 10.5.–20.9.2015 ma–la klo 6.30–20 ja su klo 9–20 Vesiliukumäki, avoinna 31.5.–10.8. klo 12–18 Kumpulan maauimala Allastie 1, 00560 Helsinki Puh. 09 310 87477 23.5.–23.8.2015 ma–la klo 6.30–20 ja su klo 9–20 www.hel.fi/liikunta THE VOICEN MUSIIKKI KEVENTÄÄ ASKELEITASI HELSINKI CITY RUNILLA TÄNÄKIN VUONNA. Seuraa meitä. @TheVoiceSuomi US TU UU Ota maistuvat Elovena Plus -proteiinikeksit osaksi tehokasta treeniä! Elovena - Hyvät eväät elämään. facebook.com/ElovenaSuomi elovena.fi APOBASE. JOkAiSEn ihOllE. Apobase hydrogel Apobase lotion Rasvaton geeli Kevyesti hoitava ja kosteuttava Apobase Creme Keskirasvainen ja hoitava Apobase Oily Creme Rasvainen ja tehokkaasti hoitava Apobasen löydät myös Facebookista osoitteesta www.facebook.com/Apobase www.apobase.fi 3/2015 Parabeenittomat Apobase-perusvoiteet apteekista. VERSO HÄRKÄPAPUROUHESEOS ON TODELLISTA VOIMARUOKAA! • Runsaasti proteiinia – proteiinia 47 % • Runsaskuituinen – ravintokuitua 11% Härkäpapu-porkkanafalafelit 4 annosta 300 g porkkanaa 1 sipuli 1 rkl öljyä 1 1/2 tl juustokuminaa 1 valkosipulinkynsi 3 dl härkäpapurouheseosta 2 tl harissa-tahnaa 1/2 tl suolaa 1 kananmuna paistamiseen öljyä HÄRKÄPAPU ROUHESEOS BONDBÖNA KROSSBLANDNING RUNSAASTI PROTEIINIA PROTEIINIA 47 % RUNSASKUITUINEN RAVINTOKUITUA 11 % HELPPOKÄYTTÖISTÄ SELLAISENAAN! Kuori ja raasta porkkanat karkeaksi raasteeksi. Kuori ja hienonna sipuli. Kuullota pannulla öljyssä sipulia, porkkanaraastetta ja juustokuminaa hetken aikaa. Kuori ja raasta joukkoon valkosipulinkynsi. Nosta ensin härkäpapurouheseos monitoimikoneeseen ja aja muutama minuutti karkeaksi rouheeksi. Lisää porkkanaseos ja muut aineet. Aja leikkuuterällä nopeasti tasaiseksi seokseksi. Muotoile massasta kostutetuin käsin pieniä pyöryköitä. Anna kasvispyöryköiden hetken aikaa vetäytyä ennen paistoa. Paista pullat runsaassa öljyssä kypsiksi ja rapeiksi. www.versofood.fi Kohti parempaa juoksukuntoa. SATS ELIXIAn omien juoksuvalmentajien kehittämä Training for Runners -tunti on suunnattu erityisesti juoksijoille, jotka haluavat kehittyä lajissa. Tunti soveltuu myös juoksuharrastuksen aloittaville. Training for Runners -tunnit sisältävät intensiivistä intervalliharjoittelua sekä jalkojen, keskivartalon ja jalkaterien voima- ja liikkuvuusharjoituksia. Sisällä toteutettavan tunnin painopisteenä on toiminnallinen harjoittelu, joka kehittää kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta sekä valmistaa osallistujia tulevaan ulkojuoksukauteen. Training for Runners -tunnit starttaavat 30. maaliskuuta. Keskuksistamme löydät myös monipuoliset välineet kestävyysharjoitteluun sekä laajan valikoiman ryhmäliikuntaa, joka auttaa Sinua kohti tavoitteitasi. Kutsumme sinut tutustumaan keskuksiimme! Varaa viikon tutustuminen osoitteesta: sats.fi/hcr Me i l l ä o n j o 1 5 ke s ku st a p ä ä k au punkise u du l l a j a 2 3 ko ko m a a s sa! F Y S I O M Y Y N T I H C R E X P O SS A Nyt myös iPhone 6 yhteensopiva malli 25€ SPIBELT ORIGINAL Maahantuojan valinta Täydellinen lihashuoltorulla 35€ BLACKROLL STANDARD 10 % alennus kaikista verkkokaupan tuotteista koodilla: NK10 Elastinen pikakengännauha 12€ X-TENEX NAUHAT Yhteistyössä: Helsinki City Run 2015 • SÄÄNNÖT 5 Nämä säännöt koskevat Helsinki City Run -puolimaratonia (HCR). Kaikki tapahtumaan osallistuvat sitoutuvat ilmoittautuessaan noudattamaan näitä sääntöjä. Juoksun vastuullisena järjestäjänä on Suomen Urheiluliitto ry. HCR:lla noudatetaan Kansainvälisen Yleisurheiluliiton (IAAF) kilpailusääntöjä. Tuomaristo Kilpailuaika Tuomariston muodostavat ylituomari johtoryhmän kanssa. Kilpailun maksimisuoritusaika on kolme tuntia. Johtoryhmä Ajanotto Johtoryhmän muodostavat kilpailun johtaja ja kilpailusihteeri. Osallistujille otetaan aika järjestäjän määrittelemällä ajanottojärjestelmällä. Osallistujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei taata aikaa. Valitukset Valitukset tulee tehdä viimeistään tunnin kuluttua kilpailun päättymisestä kirjallisesti kisainfoon tai sähköpostilla maraton(at)sul.fi. Kuvien ja videoiden käyttö Järjestäjillä on vapaa käyttöoikeus HCR:lla otettuihin kuviin ja videoihin. Osoitetiedot Osallistujien osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa, ellei juoksija sitä erikseen ilmoittautumisen yhteydessä kiellä. Doping-testi Järjestäjillä on oikeus suorittaa osallistujille doping-testi. Sarjat Juoksussa käytettävät sarjat ovat miehet ja naiset yleinen sekä vuosittain päätettävät ikäsarjat. Ilmoittautuessaan osallistuja ilmoittaa syntymävuotensa, joka määrittää sarjan. Sarja määräytyy juoksuvuoden joulukuun 31. päivän iän mukaan (IAAF:n sääntö 141, kohta 1). Osallistuja voi niin halutessaan osallistua oman sarjansa sijasta vaihtoehtoisesti yleiseen sarjaan, mutta ei muihin sarjoihin. Ilmoittautuminen Juoksuun ilmoittaudutaan suorittamalla ohjeiden mukaisesti osanottomaksu järjestäjälle. Ilmoittautuminen tapahtuu internetin kautta tapahtuman kotisivulla. Maksumenettelyt ja maksun suuruus päätetään vuosittain. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen, eikä sitä voi siirtää toisen henkilön nimiin. Osanoton peruminen Osanottoa juoksuun ei voi peruuttaa, eikä ilmoittautumismaksuja palauteta missään tapauksessa. Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää osallistumisoikeuden lääkärintodistuksella seuraavan vuoden tapahtumaan, mikäli on ilmoittautumisen yhteydessä ostanut itselleen peruutusturvavakuutuksen. Peruutusturvavakuutuksen suuruus päätetään vuosittain. Lääkärintodistus tulee toimittaa järjestäjille ennen juoksua tai postitse toimitettuna siten, että se on päivätty viimeistään juoksupäivälle. Osanotto voidaan siirtää vain yhden kerran ja vain itselle. Siirron edellytyksenä on, ettei sen vuotisen tapahtuman T-paitaa ja juoksunumeroa ole noudettu. Juoksunumero Osallistuja on velvollinen pitämään osanottajanumeroa paidan etupuolelle kiinnitettynä siten, että se on helposti luettavissa. Numerossa olevia mainoksia ei saa peittää eikä poistaa. Osanottonumero on henkilökohtainen, eikä sitä saa siirtää toiselle. Lähtöryhmitys Osallistuja on velvollinen asettumaan siihen lähtöryhmään, johon hänen numeronsa edellyttää. Järjestäjillä on oikeus poistaa väärässä lähtöryhmässä lähtevä juoksija. Väärässä lähtöryhmässä lähteneelle juoksijalle ei taata aikaa. Järjestäjällä on kaikki oikeudet määrittää lähtöryhmien koko ja juoksijat. 46 Juoksun keskeyttäminen Mikäli osanottaja keskeyttää juoksunsa, tulee siitä ilmoittaa lähimmälle huoltopisteelle. Kilpailu päättyy 3 tunnin päästä juoksijan oman lähtöryhmän lähtölaukauksesta. Reitillä on tarkistuspisteitä, joissa juoksijan tulee olla kolmen tunnin aikataulussa saadakseen jatkaa kilpailussa. Osanottaja katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa tai hän ei saavu huoltopisteelle kilpailun maksimiajan edellyttämässä aikataulussa. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa juoksua omalla vastuulla. Palkinnot Tapahtuman nimikkomitalin saa jokainen määräajassa maaliin tullut. Lisäksi voidaan palkita juoksun voittajat ja sarjojen parhaita. Palkitsemiset päätetään jokaista juoksutapahtumaa varten erikseen. Tulokset Jokainen oikeassa lähtöryhmässä lähtenyt ja määräajassa maaliin juossut saa virallisen tuloksen, joka lasketaan lähtölaukauksesta maalilinjan ylittämiseen. Lisäksi ajanottojärjestelmä antaa juoksijalle ns. nettoajan, joka käynnistyy juoksijan ylittäessä lähtömaton. Tulokset julkaistaan järjestäjän nettisivuilla sekä ns. netto- että bruttoaikoina. Väärässä lähtöryhmässä lähtenyt juoksija ei saa tulosta. Vakuutukset Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvat osanottajat on vakuutettu kilpailun aikana sattuvien äkillisten sairastumisten tai tapaturmien varalta. Vakuutus on voimassa siitä hetkestä alkaen, kun osallistuja on asettunut lähtöpaikalle, siihen hetkeen saakka, kunnes juoksija on poistunut reitiltä maalissa tai rajatulta maalialueelta. Tarvittaessa vakuutusta on osallistujan käännyttävä kilpailun virallisen lääkintähuollon puoleen. Hylkääminen Järjestäjillä on oikeus hylätä suoritus, jos osanottajan havaitaan oikaisevan tai hän muutoin häiritsee kanssakilpailijoitten suoritusta. Myös näiden sääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa hylkäämiseen. Osanottajan on myös heti keskeytettävä juoksunsa, jos virallisesti nimetyn lääkintäorganisaation jäsen, joka on tunnistettavissa lääkintähenkilöstöön kuuluvaksi, niin määrää (IAAF:n sääntö 240, kohta 7 C). Muut ohjeet Näiden sääntöjen lisäksi järjestäjät voivat antaa lisäohjeita tai määräyksiä, joita osanottajat ovat velvollisia noudattamaan yhtälailla näiden sääntöjen lisäksi. HCR-yhteistyökumppanit 2015 5 Helsinki City Run Lauantaina 16. toukokuuta 2015 lähdöt alkaen klo 15:00 Kilpailunumerosi: Kisatoimisto sijaitsee tapahtuman ajan 15.-16.5.2015 Helsingissä, Töölön Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1. Sisäänkäynti Mäntymäen kentän puolelta. Toimisto on avoinna: Perjantaina 15.5. klo 9 - 19.00 Lauantaina 16.5 klo 9 - 13.00 Numerot tulee hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä. WWW.HELSINKICITYRUN.FI Helsinki City Run #helsinkicityrun
© Copyright 2024