Terveystieto 1
LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston tehtävät Luuston rakenne Luuston muodostuminen ja uusiutuminen Luuston ja hampaiden hyvän huollon merkitys Luustoterveyden kulmakivet LUUSTON TEHTÄVÄT Tukiranka Hampaat (syöminen) Mahdollistaa liikkumisen Suojaa sisäelimiä Verisolujen muodostuminen Kuva: iStockPhoto Mineraalivarasto LUUN RAKENNE Kuva: Esa Vehmassalo • Kuoriluu (pitkien luiden varsiosat ja luiden pintaosat) ohenee ikääntyessä • Hohkaluu (luiden päät, pienten luiden sisäosat ja nikamat) harvenee ikääntyessä • Jos luun määrä vähenee à luut heikkenevät à murtuma-‐alttius lisääntyy LUUSTON UUSIUTUMINEN Kuva: Ilmo Anundi LUUSTON ELINKAARI • Luu on elävää kudosta, joka rakentuu ja hajoaa koko elämän ajan • Luun määrä on suurimmillaan (huipputiheys) n. 30-‐vuotiaana • Vaihdevuosissa luun hajoaminen kiihtyy HAMPAAT • Maitohampaita on yhteensä 20 (ensimmäiset puhkeavat n. puolivuotiaana). • Maitohampaiden vaihtuessa pysyviksi rautahampaiksi, hampaiden lukumäärä lisääntyy 28:een. Kuva: iStockPhoto • Hammaskiille on elimistömme kovinta kudosta. • Hammaskiilteen alla on hammasluu, jonka sisällä olevassa ydinontelossa kulkee hermoja ja verisuonia. • Terveet ja ehjät hampaat ovat oleellinen osa hyvinvointia. LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Kuva: Suomen LuustoliiDo ry/ Jokinen KALSIUM • RiiDävä kalsiumin saanJ on perusedellytys luun lujuuden ja luuston kestävyyden saavuDamiseksi sekä ylläpitämiseksi. • Elimistö tarvitsee kalsiumia ensisijaisesJ lihasten ja hermoston toimintaan. • Kalsiumia saadaan erityisesJ maitovalmisteista, joiden sisältämä kalsium on hyvin imeytyvää. • Luusto toimii elimistön kalsiumvarastona -‐> jos ruokavaliosta ei saada riiDäväsJ kalsiumia, se otetaan luustosta -‐> päiviDäin tulee saada riiDäväsJ kalsiumia ravinnosta. Kuva: iStockPhoto PROTEIINI • Proteiini on tärkeä lähde luukudoksen rakentumisessa tarviDaville aminohapoille. Kuva: iSotckPhoto • Liha, kala, kana, maitotuoDeet ja palkokasvit ovat hyviä proteiinin lähteitä Kuva: iStockPhoto • RiiDäväsJ proteiinia sisältävä ruokavalio tehostaa myös luuston ja lihaksiston kasvua • Proteiini tehostaa D-‐vitamiinin muuntumista akJiviseen muotoonsa ja sitä kauDa kalsiumin imeytymistä. D-VITAMIINI • D-‐vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja laadukkaan luukudoksen muodostumiseen • RiiDämätön D-‐vitamiinin saanJ aiheuDaa luuston pehmenemistä, sillä D-‐vitamiinin puutoksesta johtuen luusto ei sisällä riiDäväsJ sitä vahvistavia mineraaleja. • Parhaita D-‐vitamiinin lähteitä ovat vitaminoidut Kuva: iStockPhoto maitotuoDeet, margariinit ja leviDeet, kala sekä metsäsienet. • Auringon vaikutuksesta D-‐vitamiinia syntyy iholla. Pimeinä vuodenaikoina riiDävän D-‐vitamiinitarpeen turvaamiseksi on kiinniteDävä huomio ruokavalioon ja riiDävään D-‐vitamiinilisään. LIIKUNTA • Liikunnan merkitys terveen ja vahvan luuston kehiDymiselle on kiistaton, sillä luut mukautuvat kuormitukselle ja toisaalta myös sen puuDeelle. • Liikunta vaikuDaa vain niihin luihin, joita kuormitetaan ja ainoastaan kuormitetussa suunnassa -‐> liikunnan tulee olla monipuolista ja tarjota luille vaihtelevaa kuormitusta. • Tehokas luuliikunta sisältää tärähdyksiä, suunnanmuutoksia ja iskuja alustaa vasten (esim. maila-‐ ja pallopelit, yleisurheilu, tanssi, parkour). Kuva: iStockPhoto LISÄLUKEMISTA • eikuulumulle.fi • www.luustoliiDo.fi • Löytöretki luustoterveyteen -‐esite, LuustoliiDo (2013) • Kolme askelta lujiin luihin -‐opas, LuustoliiDo (2013) • Osteoporoosin Käypä hoito –suositus (24.2.2014) Materiaali on tuoteDu Suomen Luustoliiton Luustopiiri-‐projekJn puiDeissa, Rolling Bones -‐projekJn tuoDamien opetusmateriaalien pohjalta.
© Copyright 2024