1. No category

Ohje potilaalle
Versionro:
Laatija(t):
Hyväksyjä:
Hyväksytty:
Päivitetty:
Terapiapalvelut
1 (2)
fysioterapeutit Pirjo Hulkkonen ja Päivi Lintunen
ortopedian ylilääkäri Matti Wennerstrand
12.2.2015
5.12.2014/11.2.2015
Potilasohje Eksote
OLKANIVELTÄ VAHVISTAVAT HARJOITUKSET, VASTUSKUMINAUHA
Harjoituksilla vahvistetaan olkaniveltä ympäröiviä lihaksia kuminauhan avulla. Liikkeet suoritetaan rauhallisesti
pienillä liikeradoilla välttäen kudosten turhaa venymistä. Harjoittelu aloitetaan kevyellä vastuksella, vastusta
lisätään 2 – 3 viikon välein lihasten vahvistumisen mukaan.
Harjoitelkaa oheisen ohjeen mukaan säännöllisesti, päivittäin. Toistakaa jokaista liikettä 10 – 15 kertaa, koko
ohjelma 3 kertaa.
1.
Olkavarsi tuettuna vartaloon,
kyynärpää 90 asteen kulmassa:
kierrä kättä ulospäin 45 astetta.
2.
Olkavarsi kiinni vartalossa,
kyynärpää 90 asteen kulmassa:
nosta käsivarsi koukussa
ylös sivulle 45 asteeseen.
4.
Olkavarsi tuettuna vartaloon,
kyynärpää 90 asteen kulmassa:
kierrä kättä 45 astetta sisäänpäin
(lähelle vatsaa).
5.
Olkavarsi kiinni vartalossa,
kyynärpää 90 asteen kulmassa:
työnnä kättä eteenpäin.
Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri
3.
Olkavarsi kiinni vartalossa,
kyynärpää 90 asteen kulmassa:
vie olkavarsi taakse 45 asteeseen.
Vaihde 05 352 000
www.eksote.fi
Ohje potilaalle
Versionro:
Laatija(t):
Hyväksyjä:
Hyväksytty:
Päivitetty:
Terapiapalvelut
2 (2)
fysioterapeutit Pirjo Hulkkonen ja Päivi Lintunen
ortopedian ylilääkäri Matti Wennerstrand
12.2.2015
5.12.2014/11.2.2015
Käsipainojen kanssa
______ kg:n painot käsissä nosta hartiat ylös – pidä – laske alas.
Rentouta hartiat.
Seinäpunnerrus
Seiso suorana, kämmenet tuettuna seinään:
päästä kyynärpäät koukistumaan ja
anna vartalon kallistua suorana seinää vasten
– punnerra itsesi takaisin alkuasentoon.
Polvipunnerrus
Laskeudu alas käsien ja varpaiden varaan
– punnerra ylös suorille käsille polvet lattiassa.
Tavallinen punnerrus
Laskeudu alas käsien ja polvien varaan
– punnerra ylös suorille käsille varpaat lattiassa.
MUUTA HUOMIOITAVAA
o
o
Eksoten fysioterapian palvelunumero/ajanvaraus, puh. 05 352 7054 tai sähköinen
asiointi www.hyvis.fi –sivujen kautta
Imatran fysioterapian ajanvaraus, puh. 020 617 7000
Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri
Vaihde 05 352 000
www.eksote.fi