3.8.2015
TERVEYSLIIKUNTA SYKSY 2015
3.8.-18.10. ja 26.10.-13.12.2015 (ei syyslomaviikolla 19.-25.10.)
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
8.45-9.15
TUOLIJUMPPA
8.30-9.00
TUOLIJUMPPA
9.00-9.45
KUNTOSALI
9.45-10.30
VATSAPAKARA, parillinen
KEPPIJUMPPA, pariton
10.30-11.15
VOIMATANKOPUMP, parill.
LAVARIT JUMPPA, pariton
11.25-12.25
KUNTOSALI
9.15-10.00
ZUMBA GOLD, parillinen
ZUMBA ABS, pariton
10.00-10.45
KAHVAKUULA, parillinen
STEP CIRCUIT, pariton
11.00-11.45
VESIJUMPPA
10.00-10.30
VESIJUMPPA
17.30-18.30
VOIMATANKOPUMP
18:45-19:30
TEEMATUNTI
18.30-19.15
VATSAPAKARA, parillinen
VENYTTELY, pariton
18.00-19.00
STEP, parillinen
CIRCUIT, pariton
12.00-12.45
BODYBALANCE WORKSHOP
VILLASUKKA FLOW
16.15-17.30
ÄIJÄRYHMÄ
Ennakkoilm.040 552 4611
16.30-17.00
KEPPIJUMPPA, parillinen
CIRCUIT, pariton
17.00-18.00
KAHVAKUULA, parillinen
VATSAPAKARA, pariton
18.30-19.30
KUNTOSALI
19.30-20.00
VESIJUMPPA CROSSFIT, parill.
VESIJUOKSU, pariton
ERSTA ALA-ASTE
NASTOLAN UIMAHALLI
KANERVAN KOULU
TERVEYSKESKUS
RAKOKIVEN KOULU
Kärrytie 7, 15540 Villähde
Urheilutie 4, 15550 Nastola
Rakokiventie 51, 15550 Nastola
Pekkalantie 12-14, 15560 Nastola
Toritie 6, 15550 Nastola
Perjantai
10.00-10.30
TUOLIJUMPPA
11.00-12.00
ZUMBA TONING
12.30-13.15
VESIJUOKSU CIRCUIT
18.00-18:45
PERHE CIRCUIT
Torstai
11.00-11.55
VATSAPAKARA, parillinen
KAHVAKUULA, pariton
12.00-12.45
KEHONHUOLTO
Sunnuntai
10.00-10.50
KAHVAKUULA, parillinen
STEP, pariton
11.00-11.50
CIRCUIT, parillinen
KEHONHUOLTO, pariton
16.00-17.00
VOIMATANKOPUMP, parill.
STEP, pariton
17:00-18:00
KEHONHUOLTO, parillinen
ZUMBA, pariton
T
A
S
O
L
U
O
K
I
T
U
S
&
T
E
E
M
A
T
T
U
N
T
I
K
U
V
A
U
K
S
E
T
TASOLUOKITUSTUNNUKSET
Niiden tarkoituksena on helpottaa
Sinua löytämään itsellesi ja kuntotasollesi sopiva liikuntaryhmä.
Tasoluokitukset on merkitty lukujärjestykseen seuraavin kuvioin:
TUNNUKSET:
Kevyttä ja helppoa
Kohtuukuormitteista ja
helppoa
Kohtuukuormitteista ja
haasteita tarjoavaa
Kuormittavaa ja
haasteita tarjoavaa
KAHVAKUULA
Koko kehon toiminnallinen
lihaskuntotunti. Ohjauspaikoilla on
muutamia kuulia, mutta voit myös
tuoda oman kahvakuulan
mukanasi.
KEHONHUOLTO
Kehonhuoltoa syvävenyttelyä,
putkirullausta ja pallohierontaa
käyttäen sekä keskivartalon syviä
lihaksia vahvistaen. Toivottavaa on
että jokaisella olisi oma putkirulla
mukana tullessaan tunnille.
ERSTA TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 32
kahvakuula
vko 33
step
vko 34
keppijumppa
vko 35
vatsa/pakara
vko 36
kahvakuula
vko 37
step
vko 38
keppijumppa
vko 39
vatsa/pakara
vko 40
kahvakuula
vko 41
step
vko 42
keppijumppa
vko 43
loma
vko 44
kahvakuula
vko 45
step
vko 46
keppijumppa
vko 47
vatsa/pakara
vko 48
kahvakuula
vko 49
step
vko 50
keppijumppa
Huom! torstaisin
klo 16.30 keppijumppa parillisilla,
circuit parittomilla viikoilla
klo 17-18 kahvakuula parillisilla,
vatsapakara parittomilla viikoilla
BODYBALANCE
WORKSHOP/VILLASUKKA FLOW
Innostava, tehokas tunti vahvistaa
kehon taspainokykyä. Välineenä
chiball, voimapallo, tasapainolauta
ja villasukat
KUNTOSALI
Kiertoharjoittelutunti. Liikkeitä
tehdään sekä kuntosalilaitteilla,
että oman kehon painolla.
KEHONHUOLTO TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 32
putkirullaus
vko 33
venyttely
vko 34
niska-hartiajumppa
vko 35
putkirullaus
vko 36
chiball
vko 37
venyttely
vko 38
niska-hartiajumppa
vko 39
putkirullaus
vko 40
chiball
vko 41
venyttely
vko 42
niska-hartiajumppa
vko 43
loma
vko 44
putkirullaus
vko 45
chiball
vko 46
venyttely
vko 47
niska-hartiajumppa
vko 48
putkirullaus
vko 49
chiball
vko 50
venyttely
ZUMBA TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 32
zumba abs
vko 33
zumba toning
vko 34
zumba powerstick
vko 35
zumba
vko 36
zumba abs
vko 37
zumba toning
vko 38
zumba powerstick
vko 39
zumba
vko 40
zumba abs
vko 41
zumba toning
vko 42
zumba powerstick
vko 43
loma
vko 44
zumba
vko 45
zumba abs
vko 46
zumba toning
vko 47
zumba powerstick
vko 48
zumba
vko 49
zumba abs
vko 50
zumba powerstick
Lisäksi uimahalli- ja/tai kuntosalimaksu kyseisissä ryhmissä.
Kausikortin voi hankkia uimahallin
kassalta 10.8. alkaen uimahallin
aukioloaikoina.
(Voimassa 13.12.2015 asti)
YHTEYSTIEDOT
 044 340 8233
 [email protected]
PERHE CIRCUIT
Kuntopiiri. Tälle tunnille voit ottaa
lapset mukaan. Lapset pääsevät
tälle tunnille mukaan maksutta.
STEP TANKOPUMP 10 X 10
Askellusta 10 min sekä
pumppiliikkeitä 10 min
vuorotellen intervallityyppisesti
vaihdellen.
ZUMBA POWERSTICK
Innostava, tehokas ja kaloreita
polttava tanssillinen tunti, jonka
tahdissa miljoonat ihmiset
kohottavat kuntoaan ja
mielialaansa. MUKANA tankotanssi
ZUMBA GOLD
Nivelystävällinen, kevyempi ja
helpompi Zumba-tunti
MUUT ZUMBA-TUNNIT
Zumba Toning (vihreä)
Zumba Abs (vihreä)
Zumba powerstick (sininen)
LIHASKUNTO
Monipuolista liikuntaa kehon
kaikille lihaksille. Liikesarjat ovat
yksinkertaisia ja tehokkaita.
Lihaskunnossa käytetään erilaisia
välineitä monipuolisesti.
Terveysliikuntaryhmien
kausikortti 35 € / syyskausi
Sari Silventoinen (Hahl)
Zumba (musta)
LAVARIT JUMPPA
Suomalaisen tanssimusiikin
tahdissa tanssimista, mukana
erilaisia jumppaliikkeitä. Liikkeet
tehdään seisten. Ei lattialiikesarjoja
HINNASTO
STEP / VATSAPAKARA
20-30 minuuttia askellusta, jonka
jälkeen vatsa-, pakara- ja
reisiliikkeitä.
Mahdollisista tuntimuutoksista ilmoitamme
facebookissa nastolan
terveysliikunta -ryhmässä
sekä ilmoitustauluilla 
ÄIJÄRYHMÄ TORSTAISIN
KLO 16.15-17.30 (3.9. alk.)
Klo 16.15-17.00 Osittain ohjattu
äijäjumppa (ohjaaja paikalla ryhmän ajan)
Klo 17.00-17.30 Omatoimivuoro
(ei ohjausta). Pallopelejä ja
höntsäilyä äijäporukassa 31.8.6.12.2015 asti
Ennakkoilmoittautuminen
äijäryhmään 13.8.2015 alkaen:
 [email protected]
 040 552 4611
Terveysliikunnan kausimaksulla voi käydä
äijäryhmän lisäksi kaikissa
terveysliikuntaryhmissä 13.12. asti