Ryhmäliikunta-aikataulu 15.8. – 31.12.2011 Jumppa-Sali Sisäpyöräilysali Maanantai 16.45-17.40 17.50-18.50 19.00-20.00 20.10-21.00 Piukat-Pakarat-Step/Manta Jäsenkurvit/Katja Teema-KahvaKuula/Katja Terve Selkä/Katja 17.50-18.45 Jytäspin/Manta Tiistai 11.10-12.10 17.00-18.00 18.10-19.00 19.10-20.00 20.10-21.00 Kuntomuokkaus/Manta Kahvakuula/JiiPee Zumba®/Joanna Zumba®/Joanna RVP-Muokkaus/Katriina 10.00-10.55 Jytäspin/Manta 17.30-18.30 Cardio60/Niina Keskiviikko 14.00-14.40 14.50-15.30 15.45-16.30 16.45-17.45 18.00-19.00 19.10-20.10 20.15-21.00 Äiti-Lapsi-Jumppa/Katja Taaperojumppa/Katja Juniorijumppa/Katja Kahvakuula-Circuit/Katja Jytämix/Manta BODYPUMP®/Katriina Kehonhuolto/Anna 17.00-17.45 Start/Manta 18.30-19.30 RäkäPoskella/JiiPee Torstai 10.00-11.00 17.00-18.00 18.10-19.10 19.20-20.20 Jytämix/Manta BODYCOMBAT®/Sami BODYPUMP®/Sami Zumba®/Sari 17.00-17.45 Start/Niina 18.00-18.45 Cardio45/Niina Perjantai 09.00-10.00 RVP-Muokkaus/Katriina* 10.00-11.00 Fit/Manta* 18.30-19.30 Kärpäsmix/Vaihtuva** Lauantai 09.30-10.30 Zumba®/Heidi** 10.40-11.40 BODYJAM®/Heidi** Sunnuntai 14.30-15.10 15.20-16.00 16.10-16.50 17.00-18.00 18.10-19.10 17.00-18.00 18.10-19.10 17.00-18.30 Spin&Kahvakuula/JiiPee Äiti-Lapsi-Jumppa/Katja Taaperojumppa/Katja Minijumppa/Katja Zumba®/Hanna* Total Body/Hanna* Tanssikuume/Katriina* BODYPUMP®/Katriina* *Tunnit vuorottelevat **Seuraa varausjärjestelmää Asiakaspalvelu avoinna: Lapsiparkissa hoitaja: Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Tiistai 09.30-11.30/Jaana 17.00-19.15 /Marja Torstai 09.30-11.30/Heidi 17.00-19.15/Anne 14.00-19.30 14.00-19.30 12.00-19.30 14.00-19.30 10.00-14.00 BODYCOMBAT® Tunti,josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voi toteuttaa unelmansa kamppailulajien hallitsemisesta. Ja kaiken lisäksi se on hauskaa! Todellinen hiki-syketreeni! BODYJAM® Tanssitunti, jossa on asennetta, lantion liikettä ja pakaroiden pyöritystä. Nauti uusimmista tanssityyleistä samalla kun treenaat. Ja mikä parasta, Bodyjam tekee sinut riippuvaiseksi tanssista ja siitä hyvänolontunteesta, jonka koet kun harjoitat kehoasi. Kaikki tanssin ystävät mukaan. TANSSIPASSI. BODYPUMP® Puhdas lihaskuntotunti koko kehon lihaksistolle tangon, levypainojen ja käsipainojen avulla. Jokainen voi itse päättää minkälaisilla painoilla liikkeet suorittaa, joten tunti sopii kaikille. Fit Tunti aloitetaan askeltamalla helpohkoa koreografiaa ja treeniä täydennetään tehokkailla lihaskuntoliikkeillä. Aito perinteinen aerobic-tunti! Jytämix Tehokasta ja yksinkertaista jumppaa hyvän ja monipuolisen musiikin tahdissa. Tunti koostuu irtokappaleista ja kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös liikkeet. Helppojen sarjojen johdosta tunti sopii hyvin kaikille. Myös kokeneempien konkareiden kannattaa tulla mukaan fiilistelemään. Ja huom! Musiikki saattaa olla mitä tahansa ! Jäsenkurvit Ainoastaan jäsenille tarkoitettu kunnonkohotus- / tsemppitreeni. Ennakkoilmoittautumiset! Kysy paikkaa, jos joku vakkari poissa niin pääset treenaamaan. Kahvakuula Tunnin alussa tekniikkaa jonka jälkeen koko kehon tehokas voima-kestävyystreeni kahvakuulalla. jos haluat, voit käyttää salihanskoja ja rannetukia suojana. Kaikki kokeilemaan uutuustuntia. Kahvakuula-Circuit Erittäin tehokas kahvakuula-treeni pisteillä. Koko keho työskentelee ja hiki virtaa taatusti! Kehonhuolto Tunti aloitetaan kevyesti lämmitellen jonka jälkeen tehdään muutamia keskikehoa vahvistavia pilates-tyyppisiä liikkeitä. Tämän jälkeen tehokkaat ja pitkäkestoiset venytykset koko kropalle. Tämä tunti on tarpeellinen kaikille! Kuntomuokkaus Perusjumppatunti helpoista askelluksista ja lihaskuntoliikkeistä koottuna. Tunti on suunnattu kaikille, mutta ehdottomasti myös senioreille. Kärpäsmix Tuntisisältö vaihtuu viikoittain kuten myös ohjaajatkin. Seuraa tuntisisältöjä nettisivuilta Piukat-Pakarat-Step Haluatko vahvistaa jalkojen lihaksia ja kiinteyttää pakaroitasi? Tule tälle tunnille. Tunnilla askelletaan helpohkoa koreografiaa laudalla. Koreografian välissä ja tunnin lopuksi tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Tunti keskittyy muokkaamaan reisi-pakaraseutua. Kaikki rohkeasti mukaan! RVP-Muokkaus Täsmämuokkausta reisi-vatsa-pakaraseudulle. Alussa alkulämmittely, jonka jälkeen keskitytään tehokkaaseen lihasten muokkaamiseen. Sopii kaikille. Tanssikuume Riemukasta riekkumista hauskuutta ja seksikkyyttä unohtamatta! tule ihmeessä kokeilemaan erilaisia tanssityylejä. TANSSIPASSI. Teema-Kahvakuula Kahvakuulatunti maustettuna välineillä, mm. steppilaudoilla, palloilla, pumppitangoilla jne. Terve Selkä Keskikehoa vahvistava tehokas ja huoltava lihaskuntotunti kaikille. Total Body Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehtävä kokonaisvaltainen harjoitus jossa sykkeenkohotus sekä lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Tunnilla edetään kappale kappaleelta.Hauskaa ja hikistä! Zumba® Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin latinalaisrytmien tahtiin. Tunti on yksinkertainen ja tehokas aerobinenharjoitus, jonka liikkeet kohdistuvat keskivartaloon. Helppoa ja hauskaa. Tunti sopii kaikille. TANSSIPASSI! Äiti-Lapsi-Jumppa Jumppa koostuu lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Jumppaa täysin lapsesi ehdoilla. Voit käyttää lasta painona tai jumpata itseksesi. Jumppaan ovat tervetulleita myös raskaana olevat ja isät sekä mummut ja vaarit lastenlastensa kanssa. Taaperojumppa Taaperojumppa on tarkoitettu 1-3-vuotiaille jo kävelemään oppineille lapsille. Jumpassa leikitään ja temppuillaan yhdessä aikuisen kanssa lastenmusiikin tahdissa. Aikuisen rooli on näyttää esimerkkiä, olla tukena ja kannustaa lasta. Molempien siis kannattaa pukea tunnille rennot vaatteet. Minijumppa Minijumppa on tarkoitettu 4-6-vuotiaille. Tunnilla opetellaan perusliikuntataitoja, tasapainoa ja omankehon tuntemusta leikkien ja musiikkiliikunnan avulla. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä. Aikuinen voi osallistua tunnille lapsen tarpeiden mukaan. Juniorijumppa Juniorijumppa on tarkoitettu 7-14-vuotiaille. Tunti koostuu lämmittelystä, lihaskuntoosuudesta sekä venyttelystä. Tunnilla tehdään lihaskuntoa oman kehonpainolla ja käytetään apuna steplautaa ja jumppapalloja. Spin&Kahvakuula Aluksi sisäpyöräillään 45 min jonka jälkeen tehokas kahvakuula-treeni pääasiassa yläkropalle. Start Aloittelijoille tarkoitettu sisäpyöräilytunti jossa tutustutaan pyörän säätöihin ja hiotaan omaa polkutekniikkaa. Tunnilla poljetaan rauhalliseen tahtiin ja perehdytään sisäpyöräilyn maailmaan. Jytäspin Perustunti erilaisia tekniikoita käyttäen monipuolisen ja maukkaan musiikin siivittämänä. Ja musiikki voi todellakin olla mitä tahansa, jytätuntien tyyliin . Tule mukaan fiilistelemään. Cardio Tälle tunnille on hyvä siirtyä kun olet käynyt polkemassa muutaman start- tunnin. Tunnilla poljetaan erilaisilla tekniikoilla ja se tarkoitettu kokeneemmille polkijoille. Meno on reipasta ja tehokasta RäkäPoskella Tällä tunnilla pyöräillään nimensä mukaisesti! Tunti tarkoitettu vain kokeneille polkijoille!!