Päivitetty 9.12.2014
NASTOLAN TERVEYSLIIKUNTA Kevät 5.1. - 14.6.2015 (ei hiihtolomaviikolla 23.2.-1.3.2015)
MAANANTAI
TIISTAI
KESKIVIIKKO
8.30-9.00
TUOLIJUMPPA
8.30-9.00
TUOLIJUMPPA
9.00-9.50
KUNTOSALI
9.30-10.30
KUNTOSALI
9.30-10.15
ZUMBA GOLD
10.00-10.30
VESIJUMPPA
10.45-11.15
VESIJUMPPA
10.20-11.10
KEPPIJUMPPA parillinen
VATSAPAKARA pariton
11.30-12.00
VESIJUMPPA
11:00-11:30
TUOLIJUMPPA
11.45-12.45
ZUMBA ABS
TORSTAI
11:00-11:45
SENIORIJUMPPA
11.50-12.45
VENYTTELY+
RENTOUTUS
13.30-15.00
KUNTOSALI
PERJANTAI
LAUANTAI
10:00-10:30
TUOLIJUMPPA
10:00-10.50
KAHVAKUULA
11:00-12:00
ZUMBA TONING +
ABS
12:00-12.45
KEHONHUOLTOTEEMA (vaihtuva ohjel.)
11:00-11.50
STEP
SUNNUNTAI
12:00-12.45
KEHONHUOLTO
15.15-16.00
VESIJUOKSU
17:30-18:25
PERHE CIRCUIT
17.00-18.00
TANKOPUMP +
KAHVAKUULA
18.00-18.50
STEP/ZUMBA
16.45-17.45
KAHVAKUULA parillinen
ZUMBA EASY pariton
18.10-19.00
KUNTOSALI
(parillinen/pariton)
18:30-19:30
TEEMA
19:10-20:00
TEEMA
19.10-19.45
(vaihtuva ohjelma)
(vaihtuva ohjelma)
VESIJUMPPA parillinen
VESIJUOKSU pariton
17.00-17.55
STEP/VATSAPAKARA paril
VOIMATANKO pariton
18:00-18.50
ZUMBA parillinen
KEHONHUOLTO pariton
Huom! terveysliikunnan erillisestä info-kirjeestä selviää mm. lukujärjestyksen muutokset, loma-ajat sekä toimintaohjeet kausimaksun maksamiseen
ERSTA ALA-ASTE
NASTOLAN UIMAHALLI
OPISTOTALO
KANERVAN KOULU
KIRKONKYLÄN KOULU
BEDANPIRTTI
TERVEYSKESKUS
Kärrytie 7, 15540 Villähde
Urheilutie 4, 15550 Nastola
Toritie 8, 15550 Nastola
Rakokiventie 51, 15550 Nastola
Hoitokodintie 1, 15560 Nastola
Rakokiventie 10, 15550 Nastola
Pekkalantie 12-14, 15560 Nastola
Terveysliikuntaryhmien hinnasto
Kausikortti 35 €
Kertamaksu 3 €
(Voimassa kevätkauden 14.6.2015 asti)
(Kertamaksuja myydään myös 10 x lippuvihkona)
Vesijumpparyhmissä lisäksi uimahallimaksu, kuntosaliryhmissä kuntosalimaksu
Kausikortin ja 10 x lippuvihkon voi hankkia uimahallin kassalta aukioloaikoina
YHTEYSTIEDOT
Terveysliikunnanohjaaja
Sari Hahl
 044 340 8233 
[email protected]
www.nastola.fi
T
A
S
O
L
U
O
K
I
T
U
S
&
T
E
E
M
A
T
TASOLUOKITUSTUNNUKSET
Niiden tarkoituksena on helpottaa
Sinua löytämään itsellesi ja kuntotasollesi sopiva liikuntaryhmä.
Tasoluokitukset on merkitty lukujärjestykseen seuraavin kuvioin:
TUNNUKSET:
Kevyttä ja helppoa
Kohtuukuormitteista ja
helppoa
Kohtuukuormitteista ja
haasteita tarjoavaa
Kuormittavaa ja
haasteita tarjoavaa
ERSTA TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 2
kahvakuula
vko3
step
vko 4
keppijumppa
vko 5
vatsa/pakara
vko 6
kahvakuula
vko 7
step
vko 8
keppijumppa
vko 9
loma
vko 10
kahvakuula
vko 11
step
vko 12
keppijumppa
vko 13
vatsapakara
vko14
kahvakuula
vko 15
step
vko 16
keppijumppa
vko 17
vatsa/pakara
vko 18
kahvakuula
vko 19
step
vko 20
keppijumppa
vko 21
vatsa/pakara
vko 22
kahvakuula
vko 23
step
vko 24
keppijumppa
KEHONHUOLTO TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 2
chiball
vko 3
venyttely
vko 4
niska-hartiajumppa
vko 5
putkirullaus
vko 6
chiball
vko 7
venyttely
vko 8
niska-hartiajumppa
vko 9
loma
vko 10
putkirullaus
vko 11
venyttely
vko 12
niska-hartiajumppa
vko 13
chiball
vko 14
putkirullaus
vko 15
chiball
vko 16
venyttely
vko 17
niska-hartiajumppa
vko 18
putkirullaus
vko 19
chiball
vko 20
venyttely
vko 21
niska-hartiajumppa
vko 22
putkirullaus
vko 23
chiball
vko 24
venyttely
KIRKONKYLÄN TEEMA-TUNTIEN AIHEET:
vko 2 circuit
vko 3 vatsapakara
vko 4 keppijump.+ venyttely
vko 5 putkirullaus
vko 6 kahvakuula (miel. oma kuula )
vko 7 vatsapakara
vko 8 zumba easy
vko 9 loma
vko 10 vatsapakara
vko 11 keppijumppa + venyttely
vko 12 putkirullaus
vko 13 circuit
vko14 kahvakuula (miel. oma kuula)
vko 15 vatsapakara
vko 16 zumba easy
vko 17 circuit
vko 18 vatsapakara
vko 19 keppijumppa + venyttely
vko 20 putkirullasu
vko 21 kahvakuula
vko 22 vatsapakara
vko 23 zumba easy
vko 24 circuit
ZUMBA TEEMA-TUNTIEN AIHEET
vko 2
zumba abs
vko 3
zumba toning
vko 4
zumba zecobic
vko 5
zumba
vko 6
zumba abs
vko 7
zumba toning
vko 8
zumba zecobic
vko 9
loma
vko 10
zumba abs
vko 11
zumba toning
vko 12
zumba zecobic
vko 13
zumba abs
vko 14
zumba
vko 15
zumba abs
vko 16
zumba toning
vko 17
zumba zecobic
vko 18
zumba
vko 19
zumba abs
vko 20
zumba toning
vko 21
zumba zecobic
vko 22
zumba
vko 23
zumba abs
vko 24
zumba toning
ZUMBA TEEMA
Innostava, tehokas ja kaloreita
polttava tanssillinen tunti, jonka
tahdissa miljoonat ihmiset
kohottavat kuntoaan ja
mielialaansa.
ZUMBA GOLD
Nivelystävällinen, kevyempi ja
helpompi Zumba-tunti
MUUT ZUMBA-TUNNIT
Zumba Toning (vihreä)
Huom! torstaisin klo 16.45
kahvakuula(parillisilla viikoilla)
zumba easy (parittomilla viikoilla)
T
U
N
T
I
K
U
V
A
U
K
S
E
T
KAHVAKUULA
Koko kehon toiminnallinen
lihaskuntotunti. Ohjauspaikoilla on
muutamia kuulia, mutta voit myös
tuoda oman kahvakuulan
mukanasi.
KEPPIJUMPPA + KEHONHUOLTO
Niska- ja hartiaseudun liikkuvuuden
parantamista rauhalliseen tahtiin.
Lopussa liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia
PERHE CIRCUIT
Kuntopiiri. Tälle tunnille voit ottaa
lapset mukaan. Lapset pääsevät
tälle tunnille mukaan maksutta.
TUOLIJUMPPA
Kevyt ja helppo tunti
iskelmämusiikin tahtiin, jossa
vahvistetaan lihaksia tuolilla istuen.
Sopii kaiken ikäisille.
KEHONHUOLTO
Kehonhuoltoa syvävenyttelyä,
putkirullausta ja pallohierontaa
käyttäen sekä keskivartalon syviä
lihaksia vahvistaen. Toivottavaa on
että jokaisella olisi oma putkirulla
mukana tullessaan tunnille.
KUNTOSALI
Kiertoharjoittelutunti. Liikkeitä
tehdään sekä kuntosalilaitteilla,
että oman kehon painolla.
TANKOPUMP + KAHVAKUULA
Tunnilla ei askelleta laudalle vaan
harjoitellaan bodypump tapaisia
liikesarjoja lisänä kahvakuulat
voimatankon päissä,
VESIJUMPPA
Monipuolista liikuntaa kehon
kaikille lihaksille. Liikesarjat ovat
yksinkertaisia ja tehokkaita. Vesijumpassa käytetään erilaisia
välineitä monipuolisesti.
Huom! Vesijumpat alkavat 1.9.-14
Zumba Abs (vihreä)
Zumba Zecobic (sininen)
Zumba (musta)
KEHONHUOLTO TEEMA
Tunnilla teemme noin 30-60 sek
venytyksiä eri lihasryhmille
rauhallisen musiikin tahtiin.
Venytyksiä tehdään sekä seisten,
että lattialla. Katso Kanervan
koulun teematuntien aiheet.
VESIJUOKSU
Tunnilla teemme erilaisa
loikka/juoksuharjoituksia. Lisänä
vahvistamme vatsa- ja selkälihaksia
käyttäen muutamia
vesiliikuntavälineitä apuna. sopii
kaiken kuntoisille.
STEP / VATSAPAKARA
20-30 minuuttia askellusta, jonka
jälkeen vatsa-, pakara- ja
reisiliikkeitä.
KEHONKOOSTUMUSMITTAUS
Mittauksesta selviää esim.
rasvaprosentti, lihasmassa,
rasvamassa, metabolinen ikä,
luumassa, viskeraaliset rasvat,
nesteytys sekä painoindeksi.
Mittauksen hinta 10€.
Mahdollisista tuntimuutoksista
ilmoitamme facebookissa
nastolan terveysliikunta
-ryhmässä sekä ilmoitus-
tauluilla 