1. No category

TE1 Ruokapäiväkirjan analysointi
1. Kerää ruokapäiväkirjaan kahden päivän(1 arkipäivä, 1 viikonlopun päivä) tiedot kaikista syömisistäsi ja
juomisistasi.
2. Avaa Finelin-ruokakori: http://www.fineli.fi/foodbasket.php?action=clear&lang=fi
3. Syötä yhden päivän tietosi lisäämällä laskuriin syömäsi elintarvikkeet (Lisää elintarvike).
4. Kirjoita ruoka, valitse listalta sopivin.
5. Valitse yksikkö ja lisää määrä ja paina tallenna.
6. Lisää uusi elintarvike jne.
7. Vertaa omaa tulostasi suosituksiin.
a.
Katso energiajakauma diagrammista.
b.
Paina Laske ravintoarvot ja katso taulukosta kokonaisenergiamäärä (kcal).
c.
Valitse ravintotekijäryhmäksi hiilihydraattifraktiot, paina näytä arvot ja katso kuitujen määrä (g).
Suositukset
Hiilihydraatit (%)
50-60 E% (sokerista alle 10 E%)
Rasvat (%)
25-35 E%
Proteiinit (%)
10-20 E%
Kuitu (g)
25-35 g
Arkipäivä
Viikonloppu
(kovaa rasvaa alle 10 E%)
Energiamäärä (kcal)
8. Analysoi tuloksia (miten toteutuu, mitä hyvää/mitä parannettavaa?) ja kirjoita lyhyt vastaus.