LOGO2TH_Lille_NEGrød Når appetitten er lille Når appetitten er lille - og behovet er stort – og behovet er stort Energi- og proteinrige måltider til småtspisende Energi- og proteinrige måltider til småtspisende LIT DÅRTSOK 01 :ERDLÆ EDNESIPSTÅMS åms i nyrg go dørb nuk sipS  Utilsigtet vægttab redgnæm Ældre mennesker bør ikke tabe sig. Sker det alligvel, er det vigtigt at gfinde o sir ,årsagen, reflotrak da tdilder nukkan sipSvære  andre grunde til vægttab end for gad revh atsap lidt mad og drikke. ditla re battgæv tgillivirfu t -ekman sfi gotaber ksfi dievægt, f etfo er sipdet S  ikke kun fedtdepoterne ned man soh åtaber, sgo ,tmen gissæmstgisneh Når ,lerkmister am ,ska l .smuskelmasse ke.f( gælåp og livsvigtigt væv fra ta rde of indre okisir organer. re red ad ,egitgævrev man og )derrø relle dlis reffotssgniræn ed råf ekki pork ni .rof gurb rah ne Vægttabet resulterer i nedsat modstandskraft, øget risiko for infektioo -eklæmsårheling kird go sog ipSøget  træthed. ner, gdårligere tjøh dem retkudorpirejem N I MATIVedProtein øfl ,tsoer ,skkroppens e.f( dlohdbyggesten nitdef em tsok eger ilgad nid rélppu og dine væv, muskler1 d og organer )klæmdDet øs gkræver o -iv-D te af tmkost as ellog ipnimativitlu opbygget af protein. den rette sammensætning terenibmok enreg( dukslit nima træning at opbygge muskelmasse. tjøh dem gælåp go døk glæV  ekki ud sivh ,dukslitklak te de )%For 21 rat evoudnytte enreg( kostens dlohdnitprotein def til vedligeholdelse og genopbygning .)klæm rekkir af muskler og væv, er det vigtigt at energibehovet er dækket. En stabil evig retalasevægt siannobetyder ya M  at du får tilstrækkelig energi (kalorier). og ropadgående ta tmen re go reirolak egnam gævægttab låp mos er egaltid gyt uhensigtsmæssigt, også hos den overvægEt ufrivilligt tige, da der er risiko for at din krop ikke får de næringsstoffer den har ,ebrug niragfor. ram ,røms enreg gurB  -aluomer/esiannoyam go eilo ed D-Vitamin rSupplér egak ,sidin ,rekdaglige kus enrkost eg simed pS  1 multivitaminpille samt et D-vitamin retressed gotilskud (gerne kombineret med et kalktilskud, hvis du ikke drikker egiremælk). irolak i netsrøt kulS  ,klæmdøs .ske.f( reravekkird go eciujtgurf ,oakak ,låksdlok dnavados Gode råd dår edoG 10 Kostråd til småtspisende ældre: • Spis kun brød og gryn i små mængder • Spis kun lidt kartofler, ris og pasta hver dag BATTGÆV TETGISLITU ebat ekki røb reksennem erdlÆ (f.eks. tgitgiv• tSepis d rofte e ,levfed gillafisk tedog refiskepålæg kS . gis laks, makrel, sild eller ørred) eræv nak red ad ,negasrå ednfi ta rof d•nSepis baog ttgæ v limælket ednurgog ermejeriprodukter dna drik kkird go dam tdil ost, fløde og med højt.efedtindhold (f.eks, sødmælk) ekki ted re ,tgæv i rebat nam råN og ,re•bVaælg t nakød m en repålæg topedtmed def nhøjt uk fedtindhold (gerne over 12%) -samleksum go retsim nam nem erdn d arf væv tgitgivsvgiver il go mange es • iMeayonnaisesalater kalorier .resom nagrpålæg o og er nemt at tygge margarine, t•asBdrug en gerne i reretlsmør, user te battgæV olie og mayonnaise/remoulade rof okisir tegø ,tfarksdnatsdom go gn•ilSepis hrågerne s eregisukker, lråd ,renis, oitkager kefni og desserter .dehtært tegø • Sluk tørsten i kalorierige drikkevarer go nets(f.eks. eggybsødmælk, sneppork koldskål, re nietorPkakao, frugtjuice og sodavand) re renagro go relksum ,væv enid reværk teD .nietorp fa teggybpo tsok fa gnintæsnemmas etter ned -leksum eggybpo ta gninært go .essam lit nietorp snetsok ettyndu ta roF gningybponeg go esledlohegildev tgitgiv ted re ,væv go relksum fa nE .tekkæd re tevohebigrene ta -yteb tgæv edneågdapo go libats igrene gilekkærtslit råf ud ta red .)reirolak( Sådan styrker du appetitten: Tag et lille glas juice en halv time inden spisetid - syrlige drikke stimulerer appetitten Anret maden, så den ser indbydende ud Spis mange små måltider i stedet for få store Nyd den mad du kan lide og gerne i gode omgivelser og i godt selskab Sørg for at holde maven i orden ved hjælp af regelmæssige måltider, rigelig væskeindtagelse og evt. afføringsmiddel Frisk luft og motion styrker din appetit Gå en tur før spisetid hvis muligt - det holder også maven i gang Måltider og medicin Vær opmærksom på at langt det meste medicin kan give bivirkninger i form af smagsforstyrrelser, madlede, kvalme og forstoppelse. Medicinen kan være medvirkende årsag til nedsat indtag af mad og drikke, og risikoen for dårlig ernæringstilstand øges. Kvalmestillende medicin er ofte en god hjælp, og din læge ved hvilken type kvalmestillende medicin, der passer bedst til din situation. Forstoppelse Årsagen udredes. Det er vigtigt at drikke rigeligt - ca. 1½ liter væske dagligt. Mad med mange kostfibre kan afhjælpe problemet. Sveskejuice (og svesker) fremmer tarmperistaltikken. Kostfibertilskud kan anvendes samt almindelig hvedeklid. Syrnede mælkeprodukter kan have en gavnlig effekt. Intet tyder på, at mælk virker stoppende. Diarré Årsagen udredes. Bananer, revne æbler, havresuppe, havregrød, hvidt brød, kartofler, kartoffelmos og ris, kan ofte afhjælpe de værste gener. Syrnede mælkeprodukter ogpræparater med nyttige tarmbakterier kan være med at til at genopbygge en normal tarmflora. Sygehus Sundhedscenter Kolding P P P P P P P P P P P P P P P Comwell Ndr. Ringvej LOGO1TH_LS_POSr¿d Kontakt: Klinisk diætist Marie-Louise Hartvig Kolding Kommunes afdeling for Sundhedsfremme og forebyggelse Mobilnr.: 30 68 57 49 Mail: [email protected] 1502_021 Sundhedscenter Kolding Sundhedsfremme og forebyggelse Skovvangen 2A 6000 Kolding Tlf. 79 79 6000 www.sundhedscenterkolding.dk [email protected]