LÆR AT LØBE
Understøttende undervisning – Inspirationsark Område:……………………………………………………… FYSISK Navn:…………………………………………………………… LÆR AT LØBE Forberedelse Kræver, at eleverne har fodtøj på, som de kan løbe i. Klargøring Kegler, et eller to sæt spillekort. Sådan gør du / kan du gøre Løb med modstand: Gå sammen i par, hvor den bagerste har hænderne på makkerens hofter, mens makkeren forsøger at løbe frem og oplever modstand. Byt bagefter! Intervalløb 20-‐15-‐10: Starter med 20 sekunders hælespark, 15 sekunders høje knæ, 10 sekunder sprint efterfulgt af 30 sekunders luntepause – øvelser kan varieres Parinterval i cirkel: Kegler danner en cirkel. Alle er sammen i par, og løber hver sin vej rundt om cirklen. Når de mødes på halvvejen, laves en armkrog og begge skifter derved løberetning – skift armkrogen til eks. high-‐five, englehop eller sprællemand. Seksdagsløb: Løb sammen i par rundt om keglerne i en cirkel. Den ene starter med at gå, mens makkeren løber. Når makkeren passerer, byttes rundt, så den gående løber . Racerbil: Laves i par, hvor den forreste har lukkede øjne, mens den bagerste har hænderne på makkerens skuldre og styrer racerbilen. Hvis venstre hånd løftes, drejer bilen til højre og omvendt. Hvis begge hænder løftes, betyder det fuldt stop. Opdagelsesløb + kortstafet (se bagsiden) Find mere inspiration her: http://tinyurl.com/pn3rzn3 YouTube klip – DGI Løb Opdagelsesløb Bestem en rute på et par kilometer og aftal med eleverne, hvad der skal ske på ruten. Eksempelvis 10 lunges, når I passerer en bænk eller mavebøjninger, når I ser et æbletræ på vejen. Hvis I ved, at I passerer trapper på vejen, så stop og lav trappesprint (hop med samlede ben, hop på ét ben, krabbegang på trappen). Kortstafet Eleverne deles ind i hold af 3-‐6 personer afhængigt af, hvor meget man vil have dem til at løbe. Hver hold modtager spillekort i samme kulør eksempelvis fra 1 til 10. Disse lægges i en række på gulvet, hvor kun esset vender forsiden opad. Tilsvarende lægges kort 1-‐10 i en rodet bunke i den anden enden af banen/hallen, alle med bagsiden opad. Det gælder nu om at finde kortet 1 og derfor sprinte ned og vende et kort. Er det ikke 1’eren der vendes, lægges kortet tilbage. Er det 1’eren, tages kortet med tilbage og næste på holdet løber efter 2’eren. Mens sprinteren er på kortjagt, står holdet tilbage og jogger/lunter eller laver øvelser. Der må gerne snakkes taktik, når alle er hjemme på basen. Det hold, som først har fundet makkere til alle 10 kort, har vundet. -‐ Hvis stafetten skal være hårdere, kan knægt, dame og konge tages med. -‐ Hvis intensiteten skal øges, kan kortene lægges på toppen af en bakke. -‐ Husk at understrege at kortene lægges ned præcis der, hvor de blev vendt – alle målgrupper, børn som voksne, kan føle sig fristede til at lave orden eller rækkefølge i kortene J
© Copyright 2024