Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter achillesseneruptur 2-4 uge Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Instruktør: Fysioterapien Program notater: Du skal anvende Walker-støvlen døgnet rundt bortset fra ved vask af benet og eventuelle øvelser. Stokkene bruges typisk i endnu 2 uger, hvorefter du stille og roligt kan udtrappe brugen af dem. Fra 2-8 uge: Følges plan lagt på hospitalet. Fra 8. uge: Den egentlige genoptræning starter. Må opstarte med svømning. Fra 12. uge: Cykling + let løb må opstartes 12 mdr. efter skaden må kontaktsport opstartes. Bilkørsel: anbefales efter ca. 12 uger ved skade på højre achillessene og 10-12 uger ved skade på venstre achillessene. 1/4 Øvelser for tæerne Udgangsposition: Siddende Træning: Stræk og bøj tæerne. Bemærk: Walker-støvlen må tages af under øvelsen. Bevægeøvelse 1 2 Udgangsposition: Sid eller lig ned. Træning: Efter 14 dage må du forsigtig påbegynde at strække og bøje til vinkelretstilling i ankelleddet (max 90 grd.) Bemærk: Øvelsen udføres uden Walker-støvlen. Udfør øvelsen 10-15 én gang dagligt. 2/4 Aflastende gang med stokke. 1 2 3 Gang: Efter 2 uger må du begynde at tage vægtbæringen med Walker bandagen + kiler. Du må støtte hvad du kan tolerere indenfor smertegrænsen. Stokkegang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde frem. Derefter sættes det skadede ben frem til albuestokkende med vægten fortsat på det raske ben. Resten af vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad. 3/4 Styrkeøvelse 1 2 Udgangsposition: Sid ret op på en stol/bord med benene hængende ned. Træning: Lad fodleddet hænge slapt ned. Stræk derefter knæet og sænk langsomt igen. Fodleddet må kun bevæges til vinkelret stilling. Bemærk: Udføres med Walker-støvlen på. 4/4 Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
© Copyright 2024