1. No category

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter achillesseneruptur 8 uge og
frem
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Instruktør:
Fysioterapien
Program notater:
Walker-støvlen kan nu helt undværes.
Du skal dog fortsat have et lille hæl indlæg i din sko (0,7-10 mm), som vi anbefaler
at du benytter de næste 2 måneder både inden -og udendørs.
Alle øvelser udføres med fodtøj + indlæg.
Øvelserne udføres 3 x 10-15 repetitioner ca. hver 2. dag med mindre andet er
anført. Du må ikke mærke stramhed fra achillessenen under øvelserne.
1/4
Cykling
1
2
Udgangsposition:
Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med til at kunne træde
pedalerne hele vejen rundt.
Træning:
Cykel i et jævnt tempo. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre
roligt frem og tilbage.
Bemærk:
Du må også gerne begynde at cykle udendørs.
Trin 1: Balanceøvelse
1
2
Udgangsposition:
Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden.
Stå så du kan støtte dig til et bord.
Træning:
Hold stillingen i ca. 1-2 min.
Bemærk:
Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt.
Der kan benyttes blødt underlag eller vippebræt for at øge sværhedsgraden.
2/4
Trin 1: Styrkeøvelse
Udgangsposition:
Stående foran et bord eller en stol.
Træning:
Løft hælene fri af gulvet, kom op på tæerne at stå.
Trin 1: Styrkeøvelse
Udgangsposition:
Stående foran et bord eller en stol.
Træning:
Løft tæerne fri af gulvet, kom op på hælene at stå.
Trin 2: Styrkeøvelse
Udgangsposition:
Træningsbenet placeres på et trin. Den anden fod placeres
bagved på gulvet.
Træning:
Løft foden fra gulvet op på trinnet.
Sænk derefter det raske ben igen.
3/4
Trin 2: Styrkeøvelse
Udgangsposition:
Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen.
Træning:
Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften og knæet.
Læg evt. en lille kile under hælen.
4/4
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)