1. No category

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter bruskskade i knæet 0 - 2 uger
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Program notater:
Ved mikrofraktur bag på knæskallen (patellofemoralleddet):
Dette led skal aflastes. Evt. knæskinne med bevægelighed 0 til 30 grader de første
par dage efter operationen. Ingen belastning på bøjet knæ i 6 uger, men belastning
på strakt knæ er tilladt. Aflastning/gang med stokke i de første 2 uger.
Ved mikrofraktur centralt i leddet (tibiofemoralleddet): Skyggebelastning med
stokke i 4 uger, derefter stigende belastning i 2 uger, hvorefter stokkene kan
undværes.
Ved alle bruskskader må og skal knæleddet bevæges uden belastning mange
gange daglig.
Fysisk belastende arbejde: Sygemeldt i 6-8 uger.
Vægttræning i træningscenter: Efter 4 måneder.
Løb på jævnt underlag: Efter 4 måneder.
Må dyrke sport: Efter 6 måneder.
1/6
Information
Udfør øvelserne 2 gange dagligt med ca. 15 gentagelser hver gang, medmindre andet
er anført under den enkelte øvelse.
Det er vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og
dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen,
men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter
endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.
Har du tendens til hævelse er det vigtigt at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig
ned, gerne af en halv times varighed, med benet løftet OVER hjertehøjde og vip kraftigt
med fodleddet. Suppler gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed.
2/6
Gang med to albuestokke (3 punkts gang).
1
2
3
Udgangsstilling: Stående med stokkene i skulderbreddes afstand, med albuestokkene
pegende lige ned i gulvet. Gang: Start med at sætte de to albuestokke en skridtlængde
frem. Derefter sættes det opererede ben frem til albuestokkene med vægten fortsat på
det raske ben. Nu føres vægten fra det raske ben til albuestokkene, således at det
opererede ben belastes med den vægt, der er aftalt med behandleren. Resten af
vægten skal fordeles på albuestokkene. Når vægten er flyttet fra det raske ben, løftes
dette ben et skridt frem. Gentag gangmønstret og gå fremad.
3/6
Bevægelighedstræning
1
2
Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule, da dette hjælper med
til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt.
Træning: Cykel i et jævnt tempo uden modstand. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt,
må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage.
Dosering: Lav belastning, to til tre gange dagligt i ca. 10-15 min.
Bevægelighedstræning
1
2
Træning:
Lad foden rulle på bolden samtidig med at knæ og hofte bøjes.
Bemærk:
Dosering: Udføres to til tre gange dagligt i ca. 10-15 min.
4/6
Styrkeøvelse
1
2
Udgangsposition:
Rygliggende med fast pude under knæene.
Træning:
Spænd låret, stræk knæet og bøj foden bagud, så hælen løftes fri af underlaget.
Strækkeøvelse til knæet
Udgangsposition:
Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle
under hælen.
Træning:
Slap af i benet og lad knæet synke ned.
5/6
Styrke -og stabilitetsøvelse
1
2
Udgangsposition:
Sideliggende med bøjede knæ og samlede fødder. Hoved, ryg og fødder placeret i
forlængelse af hinanden.
Træning:
Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling.
Styrkeøvelse
1
2
Træning:
Stræk det ene ben, samtidig med at ryggen holdes ret.
Bemærk:
Stop, hvis der sker bevægelse i lænderyggen eller der kommer smerte.
6/6
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)