Træningsprogram

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter deltaprotese 0-6 uger
Lavet af:
Hospitalenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Instruktør:
Fysioterapien
1/6
Information
De første 6 uger efter operationen skal skulderen have fred og ro til at
hele og du må derfor ikke bruge armen aktivt i de første 6 uger. Du skal
derfor i denne periode bruge armslyngen til at aflaste skulderen, og kun
tage den af, når du laver øvelser. Selvom skulderen skal have ro og
aflastes, er det også vigtigt, at skulderens bevægelighed og funktion
bevares bedst muligt. Derfor skal du gennemføre dette træningsprogram
flere gange dagligt. Det er vigtigt, at du ikke går over smertegrænsen, når
du træner. Dvs. bevæg skulderen til du mærker en stramning uden at det
gør ondt. Du må dog acceptere en vis ømhed og ubehag i forbindelse
med træningen - specielt i begyndelsen. Benyt dig gerne af at understøtte
armen med en pude i siddende og liggende stilling, så du kan finde hvile i
skulderen.
Passiv bevægelse
1
2
Udgangsposition: Siddende med ryggen ret. Placer en hånd på hvert lår. Træning: Læn kroppen
fremover og lad hænderne glide ned ad benene mod fødderne. Det er ikke sikkert, at du kan nå
fødderne, men glid så langt du kan indtil du mærker stramning. Vend derefter tilbage til
udgangsposition. Denne øvelse kan anvendes, når du skal vaske fødderne, tage strømper på osv.
2/6
Passiv bevægelse
1
2
Udgangsposition: Siddende med ryggen ret. Understøt den opererede arm med den raske
arm. Træning: Læn kroppen så langt frem som muligt med ryggen ret, lad armene følge med.
Ledet aktiv bevægeøvelse
1
2
Udgangsposition: Siddende eller stående. Træning: Grib fat om albuerne og bevæg armene
rundt i store cirkler. Det er vigtigt, at du kun bevæger til du mærker stramninger. Husk at
rotere begge veje.
3/6
Øvelse for skulderbladets muskulatur
1
2
3
4
Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Træning: Løft skuldrene. Saml
skulderbladene. Før skuldrene nedad med samlede skulderblade. Slip spændingen.
4/6
Udspænding af nakken
Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken ”lang”.
Træning: Næsen føres roligt ned mod brystet. Mærk at det
strammer i muskulaturen i nakken og hold stillingen i ca.20
sek.
Udspænding af nakkemuskulatur
Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken ”lang”.
Træning: Venstre øre føres roligt ned mod venstre skulder.
Mærk at det strammer i muskulaturen på siden af halsen og
hold stillingen i ca.20 sek.
5/6
Bevægelse af albue og hånd
1
2
HUSK: det er vigtigt flere gange dagligt at bøje og strække albue, hånd og fingre.
6/6