Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter deltaprotese 0-6 uger Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Instruktør: Fysioterapien 1/6 Information De første 6 uger efter operationen skal skulderen have fred og ro til at hele og du må derfor ikke bruge armen aktivt i de første 6 uger. Du skal derfor i denne periode bruge armslyngen til at aflaste skulderen, og kun tage den af, når du laver øvelser. Selvom skulderen skal have ro og aflastes, er det også vigtigt, at skulderens bevægelighed og funktion bevares bedst muligt. Derfor skal du gennemføre dette træningsprogram flere gange dagligt. Det er vigtigt, at du ikke går over smertegrænsen, når du træner. Dvs. bevæg skulderen til du mærker en stramning uden at det gør ondt. Du må dog acceptere en vis ømhed og ubehag i forbindelse med træningen - specielt i begyndelsen. Benyt dig gerne af at understøtte armen med en pude i siddende og liggende stilling, så du kan finde hvile i skulderen. Passiv bevægelse 1 2 Udgangsposition: Siddende med ryggen ret. Placer en hånd på hvert lår. Træning: Læn kroppen fremover og lad hænderne glide ned ad benene mod fødderne. Det er ikke sikkert, at du kan nå fødderne, men glid så langt du kan indtil du mærker stramning. Vend derefter tilbage til udgangsposition. Denne øvelse kan anvendes, når du skal vaske fødderne, tage strømper på osv. 2/6 Passiv bevægelse 1 2 Udgangsposition: Siddende med ryggen ret. Understøt den opererede arm med den raske arm. Træning: Læn kroppen så langt frem som muligt med ryggen ret, lad armene følge med. Ledet aktiv bevægeøvelse 1 2 Udgangsposition: Siddende eller stående. Træning: Grib fat om albuerne og bevæg armene rundt i store cirkler. Det er vigtigt, at du kun bevæger til du mærker stramninger. Husk at rotere begge veje. 3/6 Øvelse for skulderbladets muskulatur 1 2 3 4 Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Træning: Løft skuldrene. Saml skulderbladene. Før skuldrene nedad med samlede skulderblade. Slip spændingen. 4/6 Udspænding af nakken Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken ”lang”. Træning: Næsen føres roligt ned mod brystet. Mærk at det strammer i muskulaturen i nakken og hold stillingen i ca.20 sek. Udspænding af nakkemuskulatur Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken ”lang”. Træning: Venstre øre føres roligt ned mod venstre skulder. Mærk at det strammer i muskulaturen på siden af halsen og hold stillingen i ca.20 sek. 5/6 Bevægelse af albue og hånd 1 2 HUSK: det er vigtigt flere gange dagligt at bøje og strække albue, hånd og fingre. 6/6