1. No category

Kundalini Yoga for disease resistance KY kriyas (From Keeping Up with Kundalini
Yoga)
1) Sitt i klippställning. Sträck upp armarna rakt upp ovanför
huvudet med handflatorna ihop. Andas in. Pumpa med magen
genom att kraftfullt dra in den mot ryggraden och sedan släppa
den igen. Fortsätt rytmiskt tills du känner att du behöver andas ut.
Andas ut. Andas in och fortsätt igen. Fortsätt i 1-3 minuter, andas
in. Andas ut och slappna av.
Denna övning stimulerar matsmältningen och Kundalinienergin I
det tredje chakrat.
2) Sitt i klippställning. Sätt ihop händerna i björngreppet. (2A) i
brösthöjd med underarmarna parallella med golvet. Andas in, håll
andan och dra isär händerna utan att släppa taget. (2B) Dra så
hårt du kan. Andas ut. Andas in och dra igen. Fortsätt i 1-3
minuter. Andas in, andas ut och slappna av.
Denna övning öppnar hjärtchakrat och stimulerar tymuskörteln.
3) Sitt på dina hälar och knäpp dina händer i venuslåset bakom
nacken. Andas in. (3A) Andas ut och böj dig fram och nudda
pannan i golvet. (3B) Andas in och sitt upp igen. Fortsätt med
kraftfull andning i 1-3 minuter. Andas in, sätt dig upp. Andas ut och
slappna av.
Denna övning förbättrar matsmältningen och ger ryggraden bättre
4) Sitt med båda benen sträckta framåt. Böj dig fram och ta tag i
dina tår. Böj från midjan och låt ditt huvud falla mot knäna och
armbågarna mot golvet. Stanna kvar i positionen och andas
normalt i 1-3 minuter. Andas in. Andas ut och slappna av.
Denna övning tillåter det glandulära sekretet från de tidigare
övningarna att cirkulera genom kroppen och låter kroppen slappna
av djupt..
Malin Barahona
Internationellt diplomerad kundaliniyogalärare och meditationslärare
5) Sitt i lätt meditationsställning. Börja rulla nacken medurs.
Fortsätt i 1-2 minuter, byt sedan håll. Avsluta med att ha huvudet
rakt fram och slappna av.
Denna och de två följande övningarna jobbar ihop för att öppna
cirkulationen till hjärnan och för att stimulera de högre körtlarna
vilket innefattar sköldkörteln, bisköldkörtlarna och tallkottkörteln
som tillsammans jobbar för att harmonisera hela kroppen.
6) Ställ dig på alla fyra. Händerna under axlarna och knäna under
höfterna. Armarna ska vara raka, böj dem inte. Låt huvudet falla
ner mot bröstet, avslappnat. Andas in och flexa din rygg nedåt
som om någon satt på den. OBS! Lyft upp huvudet!(6A). Andas
sedan ut och skjut upp ryggen och dra hakan in mot bröstet. (6B)
Fortsätt rytmiskt med kraftfull andning i 1-3 minuter. Öka takten allt
eftersom du känner att din ryggrad blir mer flexibel. Andas in i
originalpositionen. Andas ut och slappna av.
Denna övning hjälper till att transformera den sexuella energin
från det andra chakrat och tar till sig energin från det tredje chakrat
Det stimulerar också nerverna som går genom de nedre
nackkotorna.
7) Sitt i klippställning. Gör alternerande axellyft så högt du kan.
Rör inte ditt huvud. Då du andas in drar du upp vänster axel och
den högra går ner. Då du andas ut drar du upp höger axel och den
vänstra går ner. Fortsätt i en rytmisk takt i 1-3 minuter. Andas in
och dra upp båda axlarna. Andas ut och slappna av.
8) Ligg ner på rygg och slappna av med dina armar vid sidorna
och handflatorna upp mot taket I 5-7 minuter.
Malin Barahona
Internationellt diplomerad kundaliniyogalärare och meditationslärare
9) Triangeln. Stöd dig med handflatorna och fotsulorna. Ha
rumpan upp i vädret, bilda formen av en triangel. Din kropp formar
en rak linje från hälarna till rumpan och från rumpan till
handlederna. Huvudet ska vara i linje med kroppen. Avståndet
mellan händerna och fötterna ska vara cirka 30cm. Håll denna
position i 5 minuter, andas normalt. Andas in. Andas ut och kom
långsamt ur positionen och vila.
Denna övning hjälper matsmältningen och stärker upp hela
nervsystemet och slappnar av de stora muskelgrupperna i
kroppen.
10) Stå upp. Böj dig ner och ta tag i dina anklar. Håll benen raka,
börja gå omkring i rummet. Fortsätt i 1-3 minuter, gå tillbaka till din
plats, sitt ner och slappna av.
Denna övning hjälper dig att förbereda dig för meditationen och
justerar ditt magnetiska fält.
Malin Barahona
Internationellt diplomerad kundaliniyogalärare och meditationslärare