1. No category

Program för trötta handleder Vi vet att vi behöver ta hand om vår kropp, men ofta fokuserar vi på de stora delarna såsom våra ben och armar, vår rygg och mage och glömmer bort att ta hand om mindre områden i kroppen såsom handleder och fotleder, nacke med mera. Vi använder våra händer otroligt mycket och därför är det av yttersta vikt att vi också tar hand om händer och handleder för att vi ska kunna fortsätta att använda dem så som vi önskar. Detta är ett program som skapar ökad cirkulation och rörlighet genom dina handleder. Det tar endast några minuter att utföra och inga redskap krävs. Ju oftare ju gör programmet, desto bättre effekt kommer du att få, så gör det gärna till en daglig vana. 1. Uppvärmning Värm upp genom att snabbt gnugga händerna mot varandra. När det skapats värme mellan handflatorna, rita stora cirklar med handlederna utifrån och in och inifrån och ut. 2. Stoppskyltar För att sträcka ut på undersidan av dina handleder, sitt eller stå upp och sträck därifrån ut dina armar rätt ut åt sidorna. Slappna av i axlarna, men flexa dina händer och tänk att du håller ut armarna som två stoppskyltar ut till sidorna. Låt fingertopparna nästan peka lita lätt inåt, bakåt och känns stretch längs armens undersida. 3. Kycklingvingar För att hitta till ovansidan av handleden, stoppa in händerna in under armhålorna med fingrarna pekandes bakåt. Håll några andetag och fokusera på att slappna av i axlarna. 4. Öppna handflator Den sista övningen sträcker ut längs undersidan av handleden och hela vägen genom handflata och fingrar. Börja med att sträcka ut höger arm snett framför knoppen. Vänd fingertopparna neråt och handflatan utåt. Ta tag i lillfingret med vänster hand och omslut fingret. Andas in och sprid på fingrarna på högerhanden så mycket du kan. Andas ut och dra lillfingret in mot din kropp. På nästa inandning, byt till ringfingret och fortsätt sedan med alla fingrarna på högerhanden och sedan byt över till vänster hand. 5. Skaka tärningen Avsluta med att knäppa händerna och rulla genom handlederna. Slappna av i axlarna och andas ut genom munnen en gång. Nu är du klar att återgå till arbetet. Bra jobbat!