KOST och KONDITION Din kropp behöver regelbundet mat och dryck för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter... DET HÄR BEHÖVER DU FÖR ATT MÅ BRA: TRE huvudmål per dag och... TVÅ mellanmål, så mår kroppen bra. Tränar du något på kvällen, så behöver du ett kvällsmål också. ... och KÄRLEK, såklart! Vad ska du då äta? Vad ser du på de olika tallrikarna? Ser de lika ut? Dåsiga Data-Danne... ... behöver mindre kolhydrater! Vanlig portion Aktiva Idrotts-Irma... ... behöver mer kolhydrater! Vilken tallrik skulle DU välja? Varför? KOLHYDRATER - vad är det? Kolhydrater är ämnen som fungerar som BRÄNSLE för kroppen. De finns i t ex: • Pasta • Bröd • Müsli • Potatis • Ris • Grönsaker och frukt PROTEINER – vad är det? Proteiner är också mycket viktiga ämnen för din kropp. De bygger upp dina muskler och finns i t ex: • Kött • Fisk • Ägg • Mjölk • Ost • Kyckling • Korv • Sojabönor • Tofu • Nötter och frön Varför behöver du äta frukt och grönsaker då? I frukt och grönsaker, finns det bl a ämnen som heter vitaminer och mineraler. Varför är dessa viktiga? VITAMINER Du behöver vitaminer för att kroppen ska fungera. Vitaminerna fungerar också som ett skydd mot sjukdomar. C-vitamin är viktig och finns i t ex kiwi, apelsiner, citroner, svarta vinbär, broccoli, paprika, tomater mm. MINERALER, t ex Kalcium: Finns i t ex mjölkprodukter och är viktigt för ditt skelett. Järn: Finns i t ex blodpudding, kött och mörk choklad. Behövs bl a i blodet, där det flyttar syre från lungorna till kroppen. Har du för lite järn i kroppen, kan du vara blek och känna dig trött. Magnesium: Finns i t ex sojabönor, nötter och frön. Är viktigt för att dina muskler och nerver ska fungera riktigt. VÄTSKA Mer än hälften av din vikt är vätska! Vätskan försvinner när du svettas, kissar och andas och behöver därför fyllas på. Varje dag behöver du fylla på med uppåt 2 liter vätska! Det motsvarar ungefär tio glas vatten. Dricker du för lite, kan du få huvudvärk eller bli trött. ! … och utan vätska DÖR du! VILA - SÖMN Din kropp behöver åtta till tio timmars sömn per natt. Tränar du mycket, är återhämtningen mellan träningspassen extra viktig. Men det är också viktigt att slappna av och vila lite emellanåt. Exempel på att slappna av kan vara att... ... ta en promenad ... slappna av till musik ... få massage ... läsa en bra bok Undvik dataspel! De ger ingen bra avslappning! VARFÖR, tror du…? TRÄNING - Vardagsmotion är viktigt för alla barn och vuxna. Det är rörelse vi gör till vardags utan att byta om, t ex cykla, åka rullor, promenera, rasta hunden och gå i trappor. - Rör du dig mycket på rasterna, t ex spelar fotboll, leker pjätt eller hoppar hopprep, förbättras din kondition och du blir piggare och orkar mer. - Datorn kan vara kul och bra, men du mår inte bra av att sitta för länge vid den, varken i kroppen eller knoppen. En bra tumregel är: En timmes dator - en timmes rörelse! UPPVÄRMNING På idrotten brukar vi ha lite enkel uppvärmning, t ex någon pjättlek eller killerboll. Varför har vi det? Jo, för att förbereda kroppen på arbete! Då är risken mindre att du skadar dig. Vid uppvärmning, smörjs lederna och blodcirkulationen i kroppen ökar. Musklerna får mer syre, blir varmare och arbetar bättre. Då lyckas du klart bättre på idrotten!