F LY G A N D E F A R T M E D P O W E R S T A R T
En unik genväg till framgång.
Här är allt du behöver veta.
Den andra av fyra veckor.
Tel 0200-113 116
Besök gärna vår hemsida www.viktvaktarna.se
© 2009 Weight Watchers International, Inc., ägare av varumärkena Weight Watchers, ViktVäktarna och POINTS. Alla rättigheter
förbehålles. Mångfaldigande av innehållet, helt eller delvis, såsom spridning genom film, radio, television och Internet, genom fotomekaniska
återgivningar och alla typer av ljudbärare och databehandlingssystem, kräver skriftligt tillstånd av Weight Watchers Sweden ViktVäktarna AB.
välkommen till andra veckan
våra recept passar alla!
Här får du en ny veckomeny som är uppbyggd på
samma sätt som den första. Vi rekommenderar dig
att fortsätta följa PowerStart menyerna under dina
fyra första veckor.
Förhoppningsvis har du fått ett bra viktminskningsresultat din första vecka och är nu motiverad
att fortsätta äta god och hälsosam mat samtidigt
som du går ner i vikt. För att behålla motivationen
behöver kostprogrammet integreras i ditt liv på ett
naturligt sätt. Oavsett om du är singel, sambo eller
har familj kan du laga mat efter ViktVäktarna
recept. Våra recept passar alla!
j En dagsmeny motsvarar POINTS värdet
18. Om du har ett högre/lägre dagligt
POINTS antal att disponera kan du välja
att anpassa måltiderna efter detta genom
att lägga till eller ta bort livsmedel.
j Välj frukost, lunch, middag och det antal
mellanmål som passar dig. Mixa och
matcha luncher och middagar som du vill.
j Med hjälp av POINTS Guiden kan du
ändra i ett recept eller helt enkelt skapa
egna. POINTS Guiden hittar du på sidan
42 i handboken Mat.
j Använd inköpslistan som finns sist i det
här häftet. Den innehåller alla livsmedel
som du behöver för att följa den här veckomenyn. Tänk på att anpassa inköpslistan
om du gör några ändringar i menyn.
j
PowerStart menyerna är baserade på en
portion. Dessa är dock lätta att dubbla,
fyrdubbla eller öka till det antal portioner
som passar bäst i ditt hushåll.
”Jag tycker att DuoVal funkar bra, särskilt när man
lagar mat till hela familjen. Jag kan göra en kycklingwok med kyckling och fria grönsaker. Det är 3
POINTS i min portion och jag behöver inte väga
och mäta min mat eller lägga undan och göra om
till mig. Alla kan ta ur grytan och äta samma mat
och jag kan variera min portion lite utifrån hur
hungrig jag är. Jättebra tycker jag.”
Angelica
ViktVäktarna recept passar såväl vuxna som
barn. De passar utmärkt för den som vill gå ner
i vikt, den som vill stå stilla i vikt eller för växande barn. Det enda man behöver ta hänsyn till
är vilka mängder mat man behöver äta. Detta
avgörs av vårt energibehov och det skiljer sig
mellan män, kvinnor och barn.
j Recepten är näringsriktiga och passar alla.
j De familjemedlemmar som inte behöver gå
ner i vikt kan äta större portioner av våra
recept. Ett enkelt sätt att göra portionen
större är att ta hjälp av våra DuoVal.
Dessa kan alla äta av tills man är mätt.
Läs mer om DuoVal på sidan 12-13 i
handboken Mat.
j Ett annat sätt är att komplettera måltiden
med en bit bröd, ett extra glas mjölk eller
en dressing på salladen.
2
3