F LY G A N D E F A R T M E D P O W E R S T A R T En unik genväg till framgång. Här är allt du behöver veta. Den andra av fyra veckor. Tel 0200-113 116 Besök gärna vår hemsida www.viktvaktarna.se © 2009 Weight Watchers International, Inc., ägare av varumärkena Weight Watchers, ViktVäktarna och POINTS. Alla rättigheter förbehålles. Mångfaldigande av innehållet, helt eller delvis, såsom spridning genom film, radio, television och Internet, genom fotomekaniska återgivningar och alla typer av ljudbärare och databehandlingssystem, kräver skriftligt tillstånd av Weight Watchers Sweden ViktVäktarna AB. välkommen till andra veckan våra recept passar alla! Här får du en ny veckomeny som är uppbyggd på samma sätt som den första. Vi rekommenderar dig att fortsätta följa PowerStart menyerna under dina fyra första veckor. Förhoppningsvis har du fått ett bra viktminskningsresultat din första vecka och är nu motiverad att fortsätta äta god och hälsosam mat samtidigt som du går ner i vikt. För att behålla motivationen behöver kostprogrammet integreras i ditt liv på ett naturligt sätt. Oavsett om du är singel, sambo eller har familj kan du laga mat efter ViktVäktarna recept. Våra recept passar alla! j En dagsmeny motsvarar POINTS värdet 18. Om du har ett högre/lägre dagligt POINTS antal att disponera kan du välja att anpassa måltiderna efter detta genom att lägga till eller ta bort livsmedel. j Välj frukost, lunch, middag och det antal mellanmål som passar dig. Mixa och matcha luncher och middagar som du vill. j Med hjälp av POINTS Guiden kan du ändra i ett recept eller helt enkelt skapa egna. POINTS Guiden hittar du på sidan 42 i handboken Mat. j Använd inköpslistan som finns sist i det här häftet. Den innehåller alla livsmedel som du behöver för att följa den här veckomenyn. Tänk på att anpassa inköpslistan om du gör några ändringar i menyn. j PowerStart menyerna är baserade på en portion. Dessa är dock lätta att dubbla, fyrdubbla eller öka till det antal portioner som passar bäst i ditt hushåll. ”Jag tycker att DuoVal funkar bra, särskilt när man lagar mat till hela familjen. Jag kan göra en kycklingwok med kyckling och fria grönsaker. Det är 3 POINTS i min portion och jag behöver inte väga och mäta min mat eller lägga undan och göra om till mig. Alla kan ta ur grytan och äta samma mat och jag kan variera min portion lite utifrån hur hungrig jag är. Jättebra tycker jag.” Angelica ViktVäktarna recept passar såväl vuxna som barn. De passar utmärkt för den som vill gå ner i vikt, den som vill stå stilla i vikt eller för växande barn. Det enda man behöver ta hänsyn till är vilka mängder mat man behöver äta. Detta avgörs av vårt energibehov och det skiljer sig mellan män, kvinnor och barn. j Recepten är näringsriktiga och passar alla. j De familjemedlemmar som inte behöver gå ner i vikt kan äta större portioner av våra recept. Ett enkelt sätt att göra portionen större är att ta hjälp av våra DuoVal. Dessa kan alla äta av tills man är mätt. Läs mer om DuoVal på sidan 12-13 i handboken Mat. j Ett annat sätt är att komplettera måltiden med en bit bröd, ett extra glas mjölk eller en dressing på salladen. 2 3
© Copyright 2024