1. No category

magazine
Gruppförsändelse till hushåll
VINTERN 2014 / 2015
NIPPE
Från snabbmat
till lervälling
8 friska skäl att
TRÄNA
Tanums kommun
Flyttar in i Tedacthuset
RUMPAN
Den glömda muskeln
Complete
360
Massage
Träningsvägledning
1
Skidresa till Hemsedal 12-15 mars
Tillsammans med Ski Vertical ordnar Tedactive en skidresa till
Skandinaviens alper – Hemsedal. Det blir tre härliga skiddagar fyllda
med aktiviteter, umgänge och håll igång! En skidresa där alla, oavsett
skidkunnande kan åka med.
Planera in helgen 12-15 mars, och följ med på en härlig skidweekend!
Mera information om resan, boende och pris kommer på hemsidan och
på anslag i gymmet.
Via vår partner Ski Vertical får ni tips och trix av examinerade skidlärare
för att förbättra skidåkningen, och varför inte följa med på spännande
offpist-turer med erfarna guider. Naturligtvis kommer flera Tedactive
aktiviteter ske i backarna innan det är dags för after-ski fest!
Anmäl dig till: Annica Torgare
Tel: 076 78 79 303
Mail: [email protected]
Din anmälan vill vi ha senast 15 februari. OBS! Anmälan är bindande.
Gänget bakom magasinet
På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och
designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på www.grafeio.se
Annica Torgare
Projektledare
Annonsförsäljning, grafisk
design, kontakt med tryckerier.
Erland Pålsson
AD & webbdesigner
Grafisk design för webb och tryck.
Foto, bildbehandling och copy.
Fredrik Andersson
Webbutveckling & IT
Jobbar med tekniken bakom hemsidor
och IT-lösningar.
Vill du annonsera i Tedactive Magazine?
Kontakta Annica Torgare, Tel: 076 - 78 79 303 - Email: [email protected]
UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede
IDÉ OCH DESIGN:
Grafeio Kommunikation AB
TEXT & BILD
Grafeio Kommunikation AB
KONTAKTPERSONER:
Tedactive Gym,
- Linda Högberg, tel: 070-38 22 182
Tedacthuset,
- Tony Jönsson, tel: 072-20 80 416
Grafeio Kommunikation,
- Annica Torgare, tel: 076-78 79 303
PLANERADE UTGIVNINGAR
Tedactive Magazine är en gratistidning
Dec
alla sommarhushåll i kommunen.
OCH VOLYMER 2014
Juni
10 500 ex
6 500 ex
som delas ut till alla hushåll i Tanums
Kommun. Juninumret går också ut till
Tedactive Gym • Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • Tel: 0525-107 00 • [email protected] • www.tedactive.se
2
Innehåll
14
Börja träna
redan idag!
Vill du komma igång med träningen, men har
svårt att motivera dig? Har du tänkt tanken ... jag börjar imorgon?
18
Vägledning
Du är inte ensam. De allra flesta känner ett
motstånd till att komma ur soffan och ta
tag i träningen - och det kan krävas mycket
envishet och vilja för att få bättre vanor.
Nippe i form
4
10
Om du känner att du borde börja röra på dig
så har du antagligen fullkomligt rätt. Vi på
Tedactive finns här för att hjälpa, coacha och
inspirera dig att nå de mål du själv önskar.
Complete 360
35
Boka en träningsvägledning, börja träna i
grupp, ta hjälp av en personlig tränare, skaffa
en träningskompis, jogga, lyft, drag, hoppa.
Bara du börjar röra på dig - det är du som
vinner på det - det är din hälsa som blir bättre!
Jag vill passa på att tacka alla medlemmar
för ett fantastiskt 2014 och ser fram emot
ett aktivt nytt år med många nya ansikten på
Gymmet för alla!
8
Triathlon VM
Rotary-träning
30
PS. Mitt träningsmål under 2015 är att delta i
en hinderloppstävling - vad är ditt?
Välkommen till ett av Sveriges bästa gym!
Linda Högberg,
Platschef, Tedactive Gym
6-7
Sov bättre
Grundrörelser
9 Vårens kurser
24 Kom i gång med Easy Line
12 Medlemsröster
26 Tillsatser i maten
17 Träning mot depression
28 Nya kontor i Tedacthuset
20 Den glömda muskeln
34 Träna med en kompis
22 John - Instruktörsprofil
Innehåll
Massage
Forskare och läkare är eniga om att motion,
träning och god kost är vägen till ett friskare
och mer aktivt liv. Vi är skapade för att röra
på oss - inte för att sitta still. Den viktigaste
träningen är den som faktiskt blir av!
Bra träning för hela kroppen med
COMPLETE 360
Complete 360 är Tedactives nya satsning med ett heltäckande träningskoncept som tar
funktionell träning till en ny nivå. De tre olika passen 360 PULSE, 360 POWER och 360
MOBILITY bildar tillsammans en helhet i din träning och innefattar styrka, explosivitet,
smidighet, kondition, rörlighet och snabbhet. Vi har träffat deltagarna Elin Ulvhammar och
Jimmy Thyselius för att höra deras tankar om Complete 360.
Vi träffar Elin Ulvhammar och Jimmy
Thyselius omklädda och klara en liten
stund innan kvällens 360-pass Mobility
och Power. De har båda tränat på Tedactive de senaste 1-2 åren och verkar
vara glada och taggade när vi frågar om
träning i allmänhet och Complete 360 i
synnerhet.
- Jag började träna för cirka 1,5 år sedan
för att jag ville hålla kroppen igång och
förbättra min kondition, styrka och ork,
berättar Elin. Jag är med och driver en
camping och en campingbutik, vilket
innebär långa dagar och många lyft.
4
Jimmy, som arbetar som elektriker, har
även han en liknande anledning till sin
träningsmotivation.
- Yrket som elektriker innebär att man
får jobba både uppe på stegar och krypa
nere på golvnivå. Det underlättar betydligt i vardagen om man har lite ordning
på muskler och balans, säger Jimmy.
Jimmy och Elin är regelbundna 360-utövare sedan premiären i höst och försöker
delta i alla tre passen under veckan för
att få en optimal träning. Vi ber dem
berätta lite om hur de upplever passen.
PULSE - Kondition och snabbhet
- 360 Pulse handlar om kondition, intensitet och explosivitet, berättar Jimmy.
Träningen varierar i upplägg från gång
till gång men är ofta baserad på stationer
som man byter emellan. En superkul träningsform där alla kan köra på sin nivå
och alla skrattar och blir trötta oavsett
hur otränade eller vältränade de är.
- Ja, jag har märkt att min kondition och
ork har förbättrats en hel del, samtidigt
som vi har väldigt roligt tillsammans,
säger Elin. Rekommenderas för alla.
MOBILITY - rörlighet och smidighet
- Här jobbar vi med rörlighetsövningar för att
få upp smidighet och bålstyrka, där man verkligen märker hur viktig bålen är för att kroppens
alla leder och muskler skall samverka ordentligt,
berättar Elin. Det har absolut gett mig en större
rörlighet och bättre balans.
- Jag håller med Elin, instämmer Jimmy. Man
blir medveten om kroppen som helhet och
upptäcker muskler och leder som tidigare varit
eftersatta och som man kan förbättra med enkla
övningar. Även detta ett pass som alla kan delta
i efter egen förmåga och målsättning.
POWER - styrka och explosivitet
- Power-passen handlar om att öka sin styrka
med rätt teknik, förklarar Jimmy. Passen spänner över 6-veckor i taget, där vi börjar med lätta
vikter och jobbar mycket med teknik. I takt
med att tekniken börjar sitta kan var och en öka
vikterna efter egen förmåga. Det känns jättebra
att John, vår instruktör, är noga med att vi gör
rätt från början och inte stressar fram.
- Ja, det är jättekul när man märker att man
klarar mer än man trodde från början, fortsätter
Elin. I slutet av förra perioden klarade jag
nästan 50 kilo i knäböj, vilket känns jättebra för
självkänslan. Eftersom alla kör efter egna förutsättningar spelar det ingen roll hur stark man är.
Jimmy Thyselius
Elin och Jimmy sammanfattar
- Complete 360 är ett jättebra sätt att lura sig
själv att orka mer, säger Jimmy. Det är så roligt
att man glömmer bort att det är jobbigt. En
komplett fysisk rundsmörjning som rekommenderas varmt till alla som vill ha bra träning.
- Instämmer, säger Elin. Grymt bra och rolig
helhetsträning med bra sammanhållning och
duktiga instruktörer som ger personliga tips.
Något jag kan uppmana alla att prova på!
Elin Ulvhammar
5
Sov bättre om natten genom att
TRÄNA DIG TRÖTT
En amerikansk studie från National Sleep Foundation 2013 påvisar att personer som utövar
regelbunden träning upplever en bättre nattsömn än stillasittande personer. Ju mer träning
desto bättre sömn, men även lättare motion kan göra positiv skillnad.
6
I den årliga undersökningen Sleep in America
2013 deltog 1 000 personer mellan åldrarna
23-60 år som rapporterade sina fysiska aktiviteter och sin upplevda nattsömn. Deltagarna
delades sedan in i fyra olika grupper beroende
på om man tränat mycket, mellan, lite eller
inte alls.
- Om du är inaktiv kan du börja med en
lättare aktivitet som en promenad för att sedan gradvis lägga till mer träning eller annan
fysisk aktivitet, berättar Max Hirshkowitz, fil.
dr. och delansvarig för undersökningen. Vår
undersökning visar ett starkt samband mellan
god sömn och träning.
Det visar sig att de personer som utövar någon form av fysisk aktivitet upplever en bättre
nattsömn än de som inte tränar alls.
Dessutom visar det sig att mer än tre fjärdedelar av motionärerna säger att deras sömnkvalitet är mycket bra eller ganska bra jämfört
med endast hälften av de personer som inte
brukar träna.
Mer träning - bättre sömn
Undersökningen visar även att ju mer
man tränar, desto bättre sömn får man.
De som tränar intensivt är nästan dubbelt
så benägna än de som är inaktiva att säga
att de har fått en god sömn varje natt eller
nästan varje natt. Mer än två tredjedelar av
de som tränar intensivt säger att de under
de senaste två veckorna sällan eller aldrig
upplevt sömnproblem som brukar förknippas med sömnlöshet, dvs som att vakna
för tidigt, inte kunna somna om eller att
ha svårt att somna på kvällarna. Däremot
berättar hälften av de inaktiva att de vaknar
under natten och nästan en fjärdedel av de
inaktiva säger att de har svårt att somna
varje kväll eller nästan varje kväll.
De som inte motionerar alls har en tendens
att vara mer trötta under dagarna än de som
tränar regelbundet. Närmare en fjärdedel av
de inaktiva räknas som ”sömniga” när man
använder sig av en medicinsk gradering.
Denna nivå av sömnighet inträffar mer än
dubbelt så ofta hos de inaktiva jämfört
Träna regelbundet. Intensiv träning
är bäst för sömnen, men även lättare
träning är bättre än ingen träning
alls. Träna när som helst under dagen, så länge inte träningen sker på
bekostnad av sömnen.
med de som tränar regelbundet. Dessutom säger
sex av tio inaktiva att de aldrig eller nästan aldrig
har en god natts sömn under vardagsnätter.
– Den här undersökningen är den första som visar att
för mycket stillasittande tid påverkar vår sömnkvalitet, berättar professor Marco Tulio de Mello, medlem
av forskningsteamet. Bortsett från regelbunden
träning kan man stå upp vid skrivbordet istället för
sitta, ta korta raster och röra sig så mycket som möjligt under arbetsdagen. Det är bra vanor för den som
önskar sova lite bättre.
Andel som upplever god nattsömn i
relation till mängden fysisk aktivitet
76 %
77 %
Lite
Mellan
83 %
56 %
Undersökningen påvisar även att de som tränar strax
innan läggdags sover lika bra som de som tränar tidigare under dagen. Träning ger alltså en bättre sömn,
oavsett tidpunkt på dygnet, än att inte träna alls.
– Motion är bra för sömnen, avslutar dr Barbara
Phillips som ingår i forskningsgruppen. Det är dags
att sätta motion – oavsett tidpunkt – högst upp på
listan för friska sömnvanor.
Inaktiva
Mycket
7
MEDLEMSPROFILEN
Namn: Ålder: Yrke:
Bosatt:
Familj:
Intressen:
Aktuell:
Annika Olsson
45 år
Redovisningsansvarig
på Sportshopen
Grebbestad
Sambon Thomas och
dottern Alexandra
Träning, resor, familj & vänner
Deltar i VM i triathlon 2015.
I triathlon tävlar man inom olika
löp-, sim- och cykeldistanser.
VM i Triathlon 2015
Vem är Annika Olsson?
Jag är en helt vanlig tjej uppväxt på Vinbäck i Tanumshede med mamma, pappa
och tre bröder. Jag har alltid tyckt om
att idrotta och i ungdomsåren höll jag
bland annat på med längdskidåkning,
friidrott, handboll och taido. Min största
merit från den tiden är väl när jag deltog
i EM i taido i Portugal 1991, vilket var
väldigt roligt. Efter att jag läst till marknadsekonom blev det inte lika mycket
tid för taidon, så då började jag engagera
mig i aerobics och var med och startade
upp föreningen Athletic i Tanum. Ett
engagemang som varade i många år.
Hur började du med triathlon?
När jag var 32 år bestämde jag mig för
att testa att börja springa lite längre
sträckor. Jag minns fortfarande hur jag
laddade mental för att ge mig ut och försöka springa en hel mil. Jag tyckte det
var väldigt roligt och har nu deltagit i
både marathon och ultralopp (lopp som
är längre än 42 km). Under senare år
började jag fundera på andra utmaningar
och jag och min sambo blev intresserade
av triathlon. Vi anmälde oss till ett
minitriathlon i Kalmar, där det gick
riktigt bra. Vid samma tillfälle tittade vi
på vårt första Ironman och då tändes en
vilja om att själv kunna stå på startlinjen!
Jag anmälde mig till fler tävlingar på
både kortare och längre sträckor i motionsklassen, där det också gick riktigt
bra. Inför säsongen 2014 bestämde jag
mig för att gå upp i tävlingsklassen och
lyckades hamna på prispallen i de allra
flesta tävlingar jag deltog i. Särskilt kul
var det att ta hem en silvermedalj under
SM i Jönköping i somras.
Vad händer nästa år?
Jag fick det glädjande beskedet nu i
september att jag blivit uttagen till
svenska landslaget i triathlon och skall
delta i VM i åldersgruppen 45-49 år i
Motala till sommaren - det kommer bli
jättespännande! Nu blir det fokuserad
träning på bland annat simteknik, löpning, cykel och spinningpass, bålträning,
samt funktionell träning.
Hur börjar man med triathlon?
Gå in på Svenska Triathlonförbundets
hemsida och leta efter prova-på-tävlingar som hålls med jämna mellanrum.
På dessa tävlingar kan du testa kortare
distanser utan att känna några krav.
Vårens nya kurser på Tedactive Gym
Läs mer om vårens kurser på www.tedactive.se
Bli en snabbare och starkare
LÖPARE
En löpkurs i två steg med målsättning att:
• Kunna lägga upp ett träningsprogram för sin egna löpning, både
via kompletterande styrketräning samt träningsplanering.
• Förbättra löpsteget.
• Förstå sina nedsättningar och med övningar kunna träna upp tekniken.
Kursledare: Linda Högberg & Pernilla Brinck.
För anmälan och information, kontakta Linda Högberg,
Tel: 0703-822182, Mail: [email protected]
2 stegs Löpkurs • Steg 1 - 1 mars kl 10-14 • Steg 2 - 15 mars kl 10-14
ETT LÄTTARE LIV
4 månaders livsstilskurs för dig som vill gå ner 10-50 kg
Bortåt 70% av alla som börjar träna, gör det med målsättningen att gå ner i vikt. Men
vägen till ett lättare liv innebär även att förändra tankar, kostintag och livsstil.
I januari 2015 startar nästa ”Ett lättare liv” som ger dig 20 kurstillfällen under 4 månader, där du får hjälp med träning & aktiviteter, kostråd, mental träning, motivation
och livsstilsförändring. Begränsat antal platser.
Kursledare: Linda Högberg och John Tollesson
Anmälan till Linda Högberg, Tel: 0703-822182, Mail: [email protected]
Kursstart 26 januari • Måndagar kl 17:15-18:15 • Torsdagar kl 17:45 - 18:45
10 veckors kurs för att bli en bättre
GOLFARE
I januari startar vi tre nya golfkurser. Träningen
sker på plats i Tedactives lokaler. Deltagarna
får personlig träning i grupp två gånger i veckan under 10 veckor. All träning är golfinriktad och anpassad för att ge resultat
på golfbanan när utomhussäsongen börjar
igen. Träningen fokuserar dels på funktionell
grundträning avsedd för styrka, smidighet och
snabbhet, samt teknikträning för förbättrad
hållning, fokus, rörelsemönster och teknik.
Önskvärt att man börjar träna redan från
december för att kunna tillgodose sig
golfkursen på bästa sätt.
Anmälan till Linda Högberg, Tel: 0703822182, Mail: [email protected]
Kursledare: Linda Högberg, John Tollesson och
Tom Burden, Golf PRO, Mjölkeröds Golfklubb.
Kursstart vecka 3.
Grupp 1 - seniorer: måndagar & torsdagar 11:30 - 12:30
Grupp 2 - seniorer: torsdagar & söndagar 10:30 -11:30
Grupp 3 - för dig som vill ta din träning ett steg vidare: torsdagar 16:30 - 17:30 & söndagar 11-12
Start
våren
2015
John Tollesson
Diplomerad Massör
Tedactive Gym
Optimera din träning med
Massage
Med start våren 2015 kommer Tedactive erbjuda Svensk Klassisk Massage på Tedactive Gym.
Svensk Klassisk Massage är känt över hela världen och har till uppgift att få spända muskler
att slappna av genom knådningar och strykningar. John Tollesson är diplomerad massör och
vi passar på att fråga honom om massagens positiva egenskaper och effekter.
Vad är Svensk Klassisk Massage?
Varför inför ni massage på Tedactive?
Massage har existerat i mer än 5 000 år, men
kom inte till Sverige förrän tidigt 1800-tal
och fanns då enbart inom gymnastiken. Massage som behandlingsmetod för allmänheten
fick vänta till 1870-talet och fick namnet
Svensk Klassisk Massage som introducerades
av “gymnastikens fader” Per Henrik Ling.
På Tedactive vill vi kunna erbjuda våra
medlemmar ett så brett utbud som möjligt
inom hälsa och vi anser att även massage har
sin plats i Tedacthuset. I kombination med
personlig träning och vårt samarbete med
Rygg & Ledkliniken kan vi nu hjälpa ännu
fler att hitta rätt i träningen och nå sina mål
vare sig det är att bli kvitt krämpor eller om
det gäller att optimera sin träning.
Svensk Klassisk Massage är känt över hela
världen och har till uppgift att få spända
muskler att slappna av genom knådningar
och strykningar. I och med att man jobbar
med värme och tryck påverkar man bland
annat blodcirkulation, lymfsystem och nervsystem positivt.
eller krampande muskler är nacke, rygg, rumpa och vader. Genom massagens olika grepp
stimulerar man blodcirkulationen och mjukar
upp bindväven runt musklerna. Massage och
träning är något som går mycket bra ihop.
På en massagebehandling känner man av
vilka muskler som behöver arbetas med för
att man skall uppnå eller bibehålla balansen i
muskulaturen.
Hur kan massage hjälpa mig?
Den klassiska massagens huvuduppgift är
som tidigare nämnt att släppa på spänningar
i musklerna. De vanligaste ställena för spända
Massage kan ge positiva effekter på bland annat:
•
•
•
•
•
Spända muskler
Dålig blodcirkulation
Spänningshuvudvärk
Träningsvärk
Kroppshållning
•
•
•
•
•
Kramper
Ischiasbesvär
Stress
Muskelåterhämtning
Lymfcirkulation
11
Hejsan Tedactivemedlem...
Varför tränar du?
Håkan Knifsund, 33 år, Tanumshede
Jag skall göra En Svensk Klassiker nästa år
vilket innebär en varierad träning med kondition
och rörlighet. Gillar Complete 360 bland annat.
Lotta Blomdahl, 57 år, Grebbestad
Jag har alltid hållit på med träning. Allt från
elitgymnastik till hästsport. Nu är det gymmet,
löpning och kajak som gäller. Gillar speciellt
styrketräning, då framstegen är mätbara.
Linda Skoglund Olsson, 20 år, Bullaren
Jag tränar för att må bra och att hålla formen.
Spelar även en del fotboll i Bullarens GoIF. Tycker det är go personal och bra stämning här.
Emelie Thuresson Alverstedt, 23 år
Jag har alltid tränat. Just nu siktar jag på att
delta i Tjejklassikern med Vasaloppet som första
tävling. Gillar miljön och personalen här.
Jimmy Kihlstedt, 36 år, Tanumshede
Jag började träna för att hålla vikten, men nu
planerar jag även att vara med i terrängloppet
Toughest och att springa Göteborgsvarvet. Uppskattar speciellt barnrummet för mina barn.
Harriet Eriksson, 67 år, Kämpersvik
Jag har arbetat som idrottslärare och vet hur
viktigt det är att röra på sig för att få ut mer av
livet. Med min bakgrund har jag höga krav och jag
tycker personalen här har fantastiska kunskaper.
Ulrika Bogren, 42 år, Grebbestad
Jag gillar att röra på mig och så tränar jag inför
nästa års Tjejklassiker, vilket innebär tävlingar
inom cykling, löpning, skidåkning och simning.
12
VÄLKOMMEN TILL DIN
KOMPLETTA BYGGHANDEL!
I vårt stora välfyllda lager
hittar du alltid det du behöver!
TRÄNA MED OSS
Tanums största utbud
Active360
AfroDance
BODYPUMP
BODYATTACK
BODYBALANCE
BODYBAR
BODYWORK
Box
Core
CoreBall
Cykel
Cykel 75
Cykel Kom-i-form
EasyLine
Hiit
MRL
Puls
Senior
Stark
KVARNFORSEN, 456 47 BOVALLSTRAND • TEL 0523-667060 • WWW.SOTENASTRA.SE • ÖPPET : MÅN -FRE 6.30 -18.00, LÖRDAG:9.00-15.0013
MEDLEMSPROFILEN
Namn:
Ålder:
Yrke:
Bor:
Familj:
Niklas “Nippe” Bontegard
42 år
Programledare Radio Prime
Tanumshede
Fru och fyra barn
Från tung soffpotatis till att erövra
Leriga hinderbanor
Nu är den på plats, invigd och i full gång! Vi pratar naturligtvis om Active360 - Tedactives
egendesignade, multifunktionella och utmanande träningsredskap. Här kan du träna
muskler du inte ens visste att du hade. Välkommen till klätterställningen för vuxna!
14
Radioprogramledaren Niklas ”Nippe” Bontegard utmanades
hösten 2011 av Tedactive Gym att med stöd av en personlig tränare gå ner i vikt och få bättre fysik genom att lägga om kost
och träningsvanor. Resultatet blev att Nippe gick ner över 13
kg och bytte soffa och övervikt mot muskler och kondition. Idag
håller han vikten och tränar för att tävla mot sig själv i Toughest
- en utmanande hindertävling med allt från iskalla vattenhinder
till lerfyllda gropar.
Niklas ”Nippe” Bontegard är en välkänd
profil och radioröst för alla Radio Prime-lyssnare i norra Bohuslän och en man
med många strängar på sin lyra. Med tre
småbarn och ett fullspäckat veckoschema
gäller det att ha orken och fysiken i ordning.
Något som Nippe tog fasta på för drygt
tre år sedan då han antog en utmaning
från Tedactive Gym att komma i form på
fyra månader genom hjälp och stöd av en
Nu skall jag anpassa
min träning så jag
orkar ännu mer till
nästa års tävlingar
personlig tränare. Nippe gick ner över 13
kilo, blev starkare, smidigare och fick en
bättre ork.
- Innan utmaningen slarvade jag en del
med kosten och var nog en soffpotatis,
berättar Nippe. Jag åt lite för mycket
snabbmat och kunde ibland bli hungrig
mitt i natten. Idag har jag koll på kostvanorna och vet vad jag skall äta för att hålla
mig pigg och hålla en balanserad vikt.
Tack vare min personliga tränare fick jag
in rätt tänk helt enkelt. Att träning
och rätt mat fick mig att bli
piggare, gladare och mer nöjd
i vardagen.
Efter utmaningen har Nippe fortsatt att
träna i gymmet och är noga med att sätta
tydliga mål, samt att vara långsiktig i sitt
träningstänk.
- Jag har hittat glädjen med att träna
och fått en del kunskap och insikt i vad
som krävs för att må bra. Det gäller att
ha tålamod och inte tro att resultaten
kommer på några veckor, utan att se träningen som en naturlig aktivitet i vardagen.
Ibland har det givetvis känts lite trögare,
men då har jag tagit hjälp några timmar av
en personlig tränare för att fylla på med nya
övningar, coaching och inspiration.
Niklas ”Nippe” Bontegard våren 2011
När Tedactive Gym tidigare i höst föreslog att man skulle samla ihop ett lag till
Toughest - ett 8 km terränglopp utomhus
med nästan 50 hinder - var Nippe inte sen
att hänga på ut i leran.
- Det är bland det roligaste jag gjort, säger
Nippe. Jag kallar det ett lekland för vuxna.
Vårt lag kämpade gemensamt i nästan två
timmar genom lerpölar, klätterställningar,
lianer, murar och iskallt vatten. Alla hjälpte
varandra och alla kom över mållinjen
tillsammans - det var en fantastisk känsla
och vi skrattade nästan hela loppet igenom.
Det här kommer jag definitivt att göra om!
Inför kommande lopp ska Nippe träna
mer kondition, smidighet och greppstyrka
för att klara loppet ännu bättre.
- Jag tävlar enbart mot mig själv för att
bli bättre och för att det är roligt. Sen har
jag ju småbarn som jag skall orka hänga
med under nästkommande 25 år i alla
fall, avslutar Nippe med ett skratt
innan det är dags för en
välförtjänt dusch.
15
Snabb och effektiv
hjälp av specialister
Vi fixar allt som handlar om
plåt och plåtslageriarbeten
Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor,
vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer
som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m.
Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | [email protected]
Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare.
Massörer. Personliga tränare.
Trollhättan 0520-105 56 • Uddevalla 0522-101 51 • Tanumshede 0525-201 24
www.ryggledkliniken.se
www.ollesplat.se
Utbildningar som räddar liv
Hjärt & Lungräddning
•
•
•
•
Hjärt/Lungräddning
D-HLR
Barn HLR
Hjärtsäkring av arbetsplatser
Lastbil & Personbil
• Miljöutbildning med fokus på
miljökrav och vägtrafikens och
väghållningens miljöpåverkan
• Sparsam körning
• Liftutbildning
• Säkra lyft
Fallskydd
• Ställningsbyggnader upp till 9 m.
Enl. AFS 2013:04.
Säkerhet på väg
•
•
•
•
•
Yrkesförarkompetens
Säkerhet på väg, light
Säkerhet på väg, nivå 1 & nivå 2
Utmärkningsansvarig, nivå 3
Vakt, eller lots vid vägarbete
Heta arbeten
• Utbildning i Heta arbeten (arbetsmetoder som kan orsaka brand)
med certifiering
Kent Svensson
utbildningskonsult
0707-265 005
För oss med hjärtat i Tanum.
Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt
visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna,
den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom
Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill
Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver
vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade.
www.tanum.se
Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | www.vastkompetens.se
Depression är en av de vanligaste
globala psykiska problemen.
Världshälsoorganisationen (WHO)
uppskattar antalet drabbade till
350 miljoner människor.
Forskningsbevis - träning hjälper
MOT DEPRESSION
Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression.
Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. Nu har forskare vid Karolinska Institutet i studier på möss visat att när muskler används renas blodet från ett ämne, som
bildas vid stress och som är skadligt för hjärnan.
– Vi vet egentligen inte vad depression är,
rent neurobiologiskt. I vår studie har vi bidragit med en pusselbit till den beskrivningen och vi har en förklaring till vad som sker
biokemiskt när motion skyddar hjärnan från
att skadas vid stress, säger Mia Lindskog,
forskare vid institutionen för neurovetenskap
vid Karolinska Institutet.
Det är sedan tidigare känt att proteinet
PGC-1a1 ökar i musklerna och stärker dem
vid fysisk aktivitet. Forskarna undersökte
möss med vältränade muskler i stressiga miljöer och jämförde med vanliga möss. Efter
fem veckors mild stress hade vanliga möss
utvecklat depressivt beteende, medan möss
med vältränade muskler inte hade några
depressiva symtom.
– Vår forskningshypotes var att musklerna
tillverkar något ämne som har en välgörande
effekt på hjärnan. Men vi fann egentligen det
rakt motsatta: vältränade muskler tillverkar
ett enzym som renar kroppen från skadliga
ämnen. Musklernas funktion i det här
sammanhanget påminner alltså om njurens
eller leverns, säger Jorge Ruas, forskargruppledare vid institutionen för fysiologi och
farmakologi.
Forskarna upptäckte att möss med högre
nivåer av PGC-1a1 i musklerna också hade
högre nivåer av ett enzym som heter KAT,
även det i musklerna. KAT bryter ner ämnet
kynurenin, som bildas vid stress, till kynureninsyra, en substans som inte kan gå över från
blodet till hjärnan.
Den exakta funktionen av kynurenin är inte
känd, men höga nivåer av kynurenin har
uppmätts hos patienter med psykisk sjukdom. När vanliga möss fick kynurenin fick
de ett depressivt beteende, medan möss med
högre nivåer PGC-1a1 inte påverkades.
- Musklerna verkar ha en filtrerande effekt
som om den aktiveras kan skydda hjärnan
från sådant som skadar den och gör den sjuk,
säger Jorge Ruas.
17
Kom igång på bästa sätt med
TRÄNINGSVÄGLEDNING
När du vill komma igång med din träning eller när du känner att man vill stämma av vilken
träning som är bäst för just dina målsättningar - då kan en träningsvägledning vara precis
det du behöver för att få reda på vilka styrkor och svagheter din kropp har. Utifrån samtal
och analyser får du tips och råd om hur du kan utveckla din träning och din fysik.
Linda Högberg, platschef på Tedactive Gym är precis färdig med
en av dagens träningsvägledningar, när vi träffar henne för att få
reda på mer om vad konceptet går ut på och vilka fördelar det
tillför gymmets medlemmar.
- På Tedactive utgår vi alltid från tanken att träning och hälsa
går hand i hand, oavsett vilka målsättningar du har, berättar
Linda. Därför lägger vi stor vikt vid att våra medlemmar skall ha
goda kunskaper och insikter om sin egen fysik, samt vilken typ
av träning som främjar den individuella utvecklingen och hälsan.
Träningsvägledningen ingår i medlemskapet och är en grundläggande analys av vilka mål du har med din träning och en kontroll
av din fysiska styrka och rörlighet. Utifrån dina förutsättningar
kan vi ge råd och tips om hur du bör gå vidare med din träning
på bästa sätt. Du får även ett personligt träningsprogram som
stöd för framtiden.
18
En träningsvägledning börjar med ett personligt samtal där du
berättar kortfattat om din nuvarande fysiska situation och vad du
vill med din träning. Kanske du helt enkelt vill hålla dig i form,
gå ner i vikt, bli starkare i vardagen eller springa Göteborgsvarvet. Dina önskemål ligger sedan till grund för träningsvägledarens tips och träningsråd.
Analys av dina fysiska form
Efter samtalet får du med hjälp av din träningsvägledare att
utföra några enkla tester för att kontrollera din rörlighet och din
styrka. Syftet med testerna är inte att sätta dig på prov, utan för
att ge träningsvägledaren ett bra underlag för rekommendationer
och träningstips. Beroende på bakgrund och individuella förutsättningar har vi alla olika styrkor och svagheter att ta hänsyn till
i vår träning.
PP
S
A LY
SA
AN
M
K RO
L
TA
TRÄ
M
S
INGÅR I
MEDLEMSKAPET
N
RA
NI
GS
TIP
S
- När vi utför våra tester finns det inga rätt eller fel, säger Linda.
Det är enbart ett sätt att få reda på vilka övningar som gynnar din
träning på bästa sätt. Det kan vara allt från att du behöver jobba
mer med din rörelseförmåga i skuldrorna till att du behöver träna
mer styrka i dina vrister. Många av våra medlemmar blir förvånade
när de inser vilka olika delar av kroppen som faktiskt kan vara
eftersatta och som behöver träning för att kroppen skall fungera
optimalt.
Rekommendationer och träningsprogram
Efter de fysiska testerna summerar du och din träningsvägledare
vad du bör ta hänsyn till i din träning. Du får även tips och råd om
övningar och träningspass. Träningsvägledaren lämnar även över ett
träningsprogram som du enkelt kan följa i din fortsatta träning.
- Jag tror alla medlemmar gynnas av att få en träningsvägledning,
avslutar Linda. I och med att det ingår kostnadsfritt i medlemskapet, är det bara att ringa och boka tid. Du har inget att förlora, men
kan ha mycket att vinna.
PR
OG
TRÄNINGSVÄGLEDNING
Ingår i medlemskapet på
Tedactive och innefattar
samtal om målsättningar,
analys av styrka och rörlighet,
samt enklare träningstips och
rådgivning.
Boka i receptionen eller via
tel 0525-107 00.
19
RUMPAN
Den bortglömda muskeln
Det finns många goda skäl, utöver de rent estetiska, att träna rumpan. De största musklerna
i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet
med att röra på din kropp. Om de är vältränade nog att orka med det, vill säga.
Dessvärre har många av oss sätesmuskler som inte fungerar optimalt och som har blivit förslappade, därför att musklerna sällan
används i en inaktiv vardag.
20
Fördelar med en vältränad rumpa
När du står, sitter, ligger och promenerar använder du till exempel
inte den stora sätesmuskel, som är höftens största muskel, och som
bidrar till att ge rumpan dess utputande form. Du måste gå aktivt
med större steg för att aktivera musklerna. Tyvärr sitter, står och
går många av oss med små steg i vardagen, och därför får vi också
en rumpa som ser ut som om den aldrig används. Den blir slapp,
ineffektiv och får det där platta utseendet.
Du får en bättre hållning eftersom
sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed
din hållning i rätt ställning när du rör dig, sitter
och står stilla.
En annan olycklig konsekvens av inaktiva rumpor är att deras
inaktivitet gör att höftböjarna, ryggmusklerna och baksidan av
låren måste ta en stor del av belastningen. Vilket resulterar i att du
exempelvis kan få ryggsmärtor.
Ryggraden skyddas då stötar genom
kroppen, till exempel när du går, springer eller
hoppar, fortplantas upp genom kroppens leder.
Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka
fångar de upp stötarna och skyddar ryggen.
Bra övningar för rumpan kan vara sumomarklyft eller marklyft
med kettlebell eller annan tyngd - step up eller gå intensivt i trappor. Bäckenlyft på boll eller med vikt på höften - samt utfall med
kettlebell. Vår gruppträning MRL (Mage-Rumpa-Lår) är speciellt
anpassad för just denna muskelgrupp.
Du får mer energi då många av vardagens
rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i
arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre
trötta blir de – detsamma gäller för dig.
Du skonar ryggen då man i många fall lyfter
genom att använda ben och rumpa. Är rumpan
inte i form, lyfter ryggen onödigt mycket av
tyngden, vilket kan ge smärtor.
(Källa: iForm)
RådgivningRevision
RevisionSkatt
SkattFöretagsservice
Företagsservice
Rådgivning
Rådgivning
Revision
Rådgivning
Skatt
Företagsservice
Revision Skatt Företagsser
Rådgivning
Revision
Skatt
Företagsservice
VIHAR
HARBRANSCHENS
BRANSCHENSNÖJDASTE
NÖJDASTEKUNDER.
KUNDER.IGEN.
IGEN.
VI
VIVIHAR
VI HAR BRANSCHENS
NÖJDASTE
NÖJDASTE
KUNDER.
KUNDER.
IGEN.
HARBRANSCHENS
BRANSCHENS
NÖJDASTE
KUNDER.
IGEN. IGEN.
Välkommenmöjligheter.
möjligheter.
Välkommen
Välkommen
Välkommen
möjligheter.
möjligheter.
Välkommen
möjligheter.
Placeramänniskorna
människornai irad
radhär.
här.
Placera
Placera människorna
Placera
i rad
Placeramänniskorna
människorna
i radhär.
här. i rad här.
BDO
BDO
BDO
BDO
BDO
BDO
BDO
BDO
Storemyrsvägen
Södra
Hamnen
Storemyrsvägen
2 2 Södra
Hamnen
2727
Storemyrsvägen
2 2452
Storemyrsvägen
Södra
Hamnen
27
2 27
Storemyrsvägen
Södra
Hamnen
457
31
Tanumshede
452
30
Strömstad
457
31
Tanumshede
30
Strömstad
457
31 Tanumshede
457
452
31
30Tanumshede
Strömstad
457
31 Tanumshede
452
30
Strömstad
Tel.
0525-297
Tel.
0526-607
Tel.
0525-297
7575
Tel.
0526-607
7575
Tel.Tel.
0525-297
75 75 Tel.Tel.
0525-297
0526-607
75
75 75
0525-297
0526-607
BDO
Södra Hamnen 27
www.bdo.se
www.bdo.se
452 30 Strömstad
www.bdo.se
www.bdo.se
Tel. 0526-607 75
www.bdo.se
Jag betalar 72
Fråga oss vad du
får betala per
månad.
Skaffa Frisktandvård.
Välkommen till Folktandvården!
tanumshede, ringvägen 1b, 010-441 89 90
Hamburgsund, Skolvägen 3, 010-441 89 80
Camping öppen året runt
Pensionat rum med hotellstandard
fräsch konferenssal
Konferens
året runt
Camping öppen
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
vid fint väder
Äventyrsgolffräschöppen
konferenssal
Konferens
Camping öppen året runt
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
vid fint väder
Äventyrsgolffräschöppen
konferenssal
Konferens
Camping öppen året runt
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
Äventyrsgolffräsch konferenssal
Konferens
Tel. 46(0)525 61211, E-post. [email protected],
Hemsida. www.grebbestadfjorden.com
öppen vid fint väder
INSTRUKTÖRSPROFILEN
Namn: Ålder: Yrke:
Bosatt:
Instruktör:
Intressen:
John Tollesson
22 år
Personlig tränare, massör
kostrådgivare, butiksmedarbetare
Tanumshede
Complete 360, Easyline,
Teenactive, Golf, Boot Camp
Träning, kost, samhällsfrågor
En personlig tränare
Vem är John Tollesson?
Jag är uppväxt utanför Tanumshede med mamma och pappa och två
systrar. Gick i skola i Tanum och sedan
gymnasiet i Uddevalla med inriktning
på data och IT-teknik. Efter gymnasiet
började jag arbeta i en butik på Nordby
som sålde träningstillbehör, innan jag
landade här på Tedactive. Jag arbetar
även timmar på Hedemyrs då och då.
När började du träna?
Det var faktiskt relativt sent under
uppväxten. Jag tillbringade många år av
min ungdom med att spela datorspel
och speciellt då World of Warcraft. Det
var först på gymnasiet som jag fick upp
ögonen för ett mer aktivt liv genom en
klasskamrat som gillade att träna på
gym. Efter ett tag hade träningen växt
till ett djupare intresse och jag började
läsa artiklar och fakta om fysiologi och
kosthållning. Idag är träning och mat
mitt jobb och mitt stora intresse här i
livet.
22
Hur blev du personlig tränare?
När jag arbetade på butiken i Nordby
kom en av våra kunder och berättade
att han precis avslutat en utbildning
till personlig tränare på Bali. Jag blev
eld och lågor och anmälde mig direkt
via Högskolan i Hedmark som höll i
utbildningen. Det var 14 veckors härligt
lärande på en tropisk ö - även om man
faktiskt blev lite mätt på att träna i 40
graders värme efter ett tag. När jag kom
hem började jag jobba som PT (personlig tränare) i Göteborg, samtidigt
som jag utbildade mig till kostrådgivare
i Borås. På Tedactive håller jag även i
flera gruppass och kommer att jobba
med massagebehandlingar.
Vad är bäst med jobbet som tränare?
Det är att kunna göra skillnad - att
kunna hjälpa våra medlemmar på ett
personligt plan till ett mer aktivt och
hälsosamt liv. När små förändringar i
livsstilen kan skapa stora positiva förändringar i välmående och fysik.
Vilket är ditt bästa träningstips?
Det är att sätta upp tydliga mål med
sin träning och sedan mäta resultaten.
Du behöver veta dina förutsättningar
och vad du vill med din fysik och din
träning. Det gäller oavsett om du siktar
på att springa Göteborgsvarvet eller att
bli fri från ryggproblem. Om du mäter
dina resultat får du både struktur och
inspiration i din träning, samtidigt som
du visualiserar dina framsteg.
Vad gillar du själv att träna?
Tidigare fokuserade jag mycket av
min egna träning på att delta i olika
fitness-tävlingar, men efter att ha
provat att vara med i hinderloppstävligen Toughest och blivit helsåld på det,
kommer jag framöver att träna mer
kondition, explosivitet och smidighet.
Under nästa år siktar jag på att vara
med i ett flertal Toughest-tävlingar
runt om i Skandinavien. Gärna med ett
eller flera lag från Tedactive.
Matnyttigt från Hälsoveckan
UNDVIK TILLSATSER
Leta efter bra mat utan onödiga tillsatser i våra butiker. Läs innehållsförteckningen och undvik onyttiga
ämnen. Läs mer om tillsatser på
www.utbildningscenter.se
I oktober hölls två föreläsningar på Tedactive Gym som gick i kostens tecken. En av föreläsarna var
Tommy Svensson som berättade om hur tillsatser i maten påverkar oss. Vi ger dig ett axplock från
föreläsningen och berättar om några av värstingarna bland tillsatserna.
Smakförstärkare
De smakförstärkare som innehåller PFGA
(Process Free Glutamatic Acid) har många
människor svårt att tåla. Smakförstärkarna är
mycket vanliga i både mat och snacks. Tillverkarna hävdar att glutaminsyra finns naturligt i
många av de varor vi äter. Men den naturliga är
en bunden föroreningsfri glutaminsyra som vår
kropp känner igen och kan bryta ner, medan
den som blandas i som smakförstärkare är en
förädlad isolerad fri och obunden glutaminsyra
som är helt främmande för vår kropp. Ämnet
kan orsaka ADHD-liknande reaktioner hos
barn, ätstörningar, fetma, fosterskador, hjärnskador m.m. Ämnet är även nervcellsförstörande.
Glutamaterna tillhör de farligaste tillsatserna vi
kan hitta i mat. Livsmedelsverket har inte visat
något intresse att förbjuda ämnet utan menar
att det får användas i alla livsmedel som får
innehålla tillsatser. Idag är det industrin själva
som tar bort ämnet. Se upp med E-numren
626- 635!
E 321, Butylhydroxitoulen (BHT),
Ett ämne som finns i gummibasen vid tillverkning av tuggummi. Detta misstänks bl.a kunna
lagras i kroppen, orsaka aggressivitet, förändringar i hjärnan, cancer, leverskador. Detta är
bara ett av ca 50 olika tillsatser i tuggummi
varav ett flertal till är giftiga ämnen. Det finns
ett enda kravmärkt tuggummi utan tillsatser
och det heter Chiza.
E 322, Lecitin
Är en riktig värsting som tillverkas av tungt
besprutad soja där bl.a lösningsmedel som
Hexan eller Aceton används vid framställningen av icke ekologiskt Lecitin. Den ekologiska
framställs med hjälp av ånga men är inte vanlig
i produkter i Sverige. Även KRAV-godkända
varor innehåller Lecitin som inte är ekologisk.
Köp aldrig choklad med Lectitin om man inte
använt ekologisk.
E 407, E 407 a
Karragenan, Berbetatad Euchenmaalg
Är en vanlig konsistensgivare som framställs
av alger och påverkar tarmsystemet negativt,
och kan orsaka svåra tarmsjukdomar som
t.ex. Crohns sjukdom, magsår, skador på
tarmslemhinnan och tarminflammation, cancer,
fosterskador, försenad tillväxt och leverskador.
Karragenan är mycket vanligt förekommande i
laktosfria produkter. Karragenan finns även ofta
med i “vanlig” grädde med lång hållbarhetstid
och i grädde under 40% fetthalt. Titta alltid på
produkter du köper så att tillsatsen E 407 /E 407a
inte finns med.
Rökaromer - E 250, natriumnitrit
Allt fler företag slutar med traditionell rökning
och istället penslas eller sprutas aromämnet
över maten som de sedan påstår ska ge samma
smak. Nu var kanske inte rökningen enbart till
för att ge smak, utan de flesta farliga bakterier
som kan orsaka matförgiftning och andra allvarliga sjukdomar dödades vid rökningen. Detta löser företagen lätt genom att spruta in ökad
mängd av det bakteriedödande och mycket
cancerogena ämnet natriumnitrit E250 i maten.
Amerikansk forskning har visat att gravida som
äter mat med natriumnitrit E250 tre till fyra
gånger i veckan ökar risken att barnet ska födas
med fosterskador.
Se upp med matförpackningar där det står rökarom eller rökextrakt.
TIPS! Köp alltid olja i glasflaskor, oljan löser
upp de farliga ämnena i som finns i plastflaskor.
De bästa fetterna är ekologiskt smör, ekologisk
kokosolja och ekologisk extra virgin olivolja (ej
upphettad).
Källa: Utbildningscenter AB
Kom igång och träna med
EASY LINE
Det skall vara enkelt och roligt att börja
träna. Easy Line är en effektiv cirkelträning i lätthanterliga maskiner, där du
tränar styrka och kondition som ger hög
förbränning och där du själv väljer tempo
och motstånd.
Konceptet fungerar för såväl nybörjare
som vana motionärer. Easy Line går bra
att kombinera med annan träning och
passen är varierade och fyllda med glädje
och motivation.
24
Easy Line är perfekt för den som vill
komma igång med sin träning. Den
ger en allsidig träning för styrka i hela
kroppen eller viktnedgång. Passen är
utmanande och effektiva för användare i
alla åldrar och ger möjlighet till snabba
resultat!
Be din instruktör visa dig Easy Line eller
häng med på ett gruppträningspass.
Vi hjälper dig så att du kan känna dig
trygg och få en riktig bra start!
Easy Line kännetecknas av att:
• Justeringar inte är nödvändiga
• Du får en komplett, effektiv och
snabb träning på bara 30 minuter
• Du får ett garanterat resultat
• Du kommer igång på ett enkelt
och tryggt sätt
TRÄNA MED OSS
Tanums största utbud
Active360
BODYPUMP
BODYATTACK
BODYBALANCE
Bodywork
Bootcamp
Box
Core
CoreBall
Cykel
Cykel 75
Complete 360
EasyLine
Hiit
MRL
Puls
Senior
Stark, Stabil & Smidig
TeenActive
TedKidz
Yoga
Zumba
Golfträning
PT Small Group
Personlig träning
Träningsvägledning
Kostrådgivning
Fria vikter
TRX
Kettlebells
Massage
Löparbana
Rygg & Ledkliniken
Löparkurs
Workshops
Föreläsningar
Bastu
Lekrum
Barnpassning
Solarium
Minishop
25
LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN
Goda luncher - när du vill & var du vill
Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé.
Vårt take away koncept
•
•
•
•
Lunch på språng
Lunchbuffé för avhämtning
Fräscha sallader
Färdiga maträtter (husmanskost).
Köp kall och värm själv
• Goda matpajer perfekt till kvällsmaten.
www.kallaren.se
Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40
Butiken erbjuder
FasT Food
NyBakaT BRöd
LiVs & kiosk
Restaurangen erbjuder
Helt nyrenoverad Preem-butik
HEMLagad dagENs BuFFÉ
Lösgodis & MjukgLass
TuRisTiNFoRMaTioN
quick sToP caMPiNg
inkl. sallad, bröd, dryck & kaffe
TEX MEX BuFFÉ
Ät så mycket du vill!
À La caRTE MENy
BaRNMENy FR. 40:-
För husbilar 150:- inkl. dusch & Wc
Dagens meny:www.rasta.se
inkl. dryck & glass
HaMBuRgaRE & koRV
Julens
härligheter
hittar du
hos oss!
BLOMSTRANDE
SMAKFULLT
VÄLDOFTANDE
Köp blommor i farten när
du ändå handlar maten!
Restaurang & Butik öppet 7-24
Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 w w w.rasta.se
ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14
www.kompassrosen.se
Godkännes för införande i
Go Tur i Tanum Magasinet 2014
CAFEE´T MED DET LILLA X-TRA!
Namnteckning:....................................................
Godkännande kan göras via e-mail på adressen:
[email protected]
eller via fax 0523-705 00 eller vanlig post till:
JBA Media, Tjärblommestigen 2, 456 34 Kungshamn.
Alltid något gott - när du vill & var du vill
Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, njuter av frukostbuffén,
tar en fika eller en enklare lunch. ALLTID HÄRPRODUCERAT!
Tel/fax 0523-705 00, 070-20 60 770, www.jbamedia.se
Take away på hela vårt utbud!
•
•
•
•
•
Unna dig helgfrukost
Stor frukostbuffé
Fullständiga rättigheter
Fräscha sallader
Hemlagade pajer
Öppet 7 dagar i veckan!
www.kallaren.se
Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40
EN HÄLSOSAM JULKLAPP
Presentkort från Tedactive Gym
10-kort
599:-
Ord pris 850:-
LOKALER FÖR
UTHYRNING!
Vi utför allt inom bygg- och anläggningsarbeten
Vi ger er en helhetslösning vad gäller ert projekt
ORT
KLIPPK
10
gånger
Månadskort
Ord pris 500:-
349:-
MÅNADSKORT
1
mån
3 månader
Ord pris 1 350:-
999:-
MÅNAD
3
SKORT
mån
Erbjudandet gäller t.o.m. 31 december 2014
26
Kontakta oss gärna!
Ulf 070-438 72 90
Ingemar 070-438 72 91
Kontor tel: 0525-294 40
[email protected]
www.tsmab.se
Ta del av våra julklappstips och följ oss på Facebook
och på hemsidan för mer information och erbjudanden.
Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525 -107 00
www.tedactive.se
Huset
TEDACTHUSET
en naturlig mötesplats
Det är nu fyra år sedan Freddy Lund köpte ExtraFilms gamla fastighet med visionen att skapa
en kreativ mötesplats för företag, organisationer och privatpersoner. Ett aktivitets- och företagshus – Tedacthuset. Idag är huset fullt av aktivitet, kunskap och rörelse.
När Tanums kommun flyttar in i sina nya
lokaler i Tedacthuset under våren är hela
fastigheten fylld av kreativ verksamhet
fördelat på 26 företag och organisationer,
med ca 130 verksamma personer.
- Tedacthusets verksamheter är fördelade på
tre viktiga ben, säger Tony Jönsson, fastighetsansvarig på Tedacthuset. En företagsdel
med kontor- och lageryta, Tedactive Gym,
samt kommunens verksamhetslokaler. Vi
har lyckats med att fördela de olika benen
på ett naturligt sätt i huset, med gymmet
som ett hjärta i mitten.
Företagsdelen är uppdelad i dels ett kontorshotell där företag hyr enskilda kontor
med gemensamma övriga ytor - dels anpassade lokaler med storlek utifrån företagens
behov, samt dels ett lagerhotell.
- Mångfalden av företag och verksamheter
ger en stimulerande och kunskapsintensiv
miljö, förklarar Tony. Nätverkande, utveckling och tillväxt är ledord i Tedacthuset. För
att ytterligare förstärka denna del har vi ett
fördjupat samarbete med Almi, Omställningskontoret och IUC. Sedan har även
Nyföretagarcentrum regelbundet utbildningar och seminarium hos oss.
På kontorshotellet finns konferensrum i
olika storlekar där man kan ta emot upp
till 70 deltagare och som kan hyras av både
interna och externa verksamheter, för allt
från enskilda möten till skräddarsydda
paket med mat, aktiviteter på gymmet eller
speciell teknisk utrustning.
- Vi har kommit en bra bit på väg mot vår
vision och fortsatt gäller fokus på att öka
vår samverkan med aktörer för företagande,
fortsätter Tony, men även på att utveckla
koncepten för möten och konferenser, med
en plan om att öppna en restaurang eller ett
”tyngre” café under våren 2016.
Tony Jönsson
Fastighetsutvecklare
27
58 nya kontor för Tanums kommun i
TEDACTHUSET
Tedacthuset i Tanumshede blir från och med april 2015 hyresvärd åt Tanums kommuns Miljöoch Byggnadsförvaltning och Tekniska förvaltning med ett hyresavtal över 10 år. Byggnationen
av de 58 kontoren med tillhörande mötesrum och serviceytor omfattar 1 756 kvm och kommer
att pågå under perioden augusti 2014 till mars 2015.
- Vi är mycket glada över att kommunen väljer
att flytta in delar av sin verksamhet i Tedacthuset, säger Tony Jönsson, fastighetsansvarig på
Tedacthuset. Det stärker vår vision att vara en
stimulerande mötesplats för företagare och verksamheter i området. Efter kommunens inflytt
kommer ca 130 personer och 26 verksamheter
vara aktiva i huset.
Byggprojektet innefattar nybyggnation av 58 nya
kontorsplatser med tillhörande mötesrum och
serviceytor, samt nya entrélösningar. Entreprenörer i projektet är JND Byggteknik, Strömstads
värme & sanitet, Curator, Inneklimat väst,
Gabrielssons måleri och Strömstads Golv.
- Genom att hyra kontorslokaler på Tedacthuset
får kommunen bra och ändamålsenliga lokaler
för vår verksamhet. De nya lokalerna gör det
bl.a. möjligt att avveckla fastigheter som inte
uppfyller dagens arbetsmiljökrav, säger Peo
Johansson, teknisk chef på Tanums kommun.
28
Vi bygger framtid
på Tedacthuset
Byggritningar
Kontrollansvarig enl. PBL
Byggledning
29
Spenatsoppa med ägg
4 portioner
500g djupfryst bladspenat
1 gul lök
1 msk smör
2 msk maizenamjöl
12 dl vatten
2 grönsaksbuljong
1 dl ekologisk 40% grädde
1 tsk salt
1 krm peppar
1 krm riven muskot
4 ägg
Halvtina spenaten och grovhacka den. Skala och finhacka
löken. Fräs spenat och lök i smör några minuter och häll sedan
på vatten. Häll i buljongen och låt soppan koka ca 10 minuter
under lock. Rör i grädden i soppan, red av med maizenamjöl
och smaka av med salt, peppar och gärna riven muskot. Hårdkoka äggen. Skala och skär äggen i halvor eller klyftor. Servera
soppan med ägg, bröd och rökt skinka.
Laktosfritt: Fräs spenat och lök i mjölkfritt margarin och byt ut
grädden mot havrebaserad gräddprodukt om du inte tål mjölk
eller laktos.
Vi tar hand om hela dig!
Välkommen till vår salong där vi gör allt från tå till strå!
Vi vill ge dig en helhetsupplevelse.
Vi konsulterar, schamponerar ditt hår med
anpassade produkter för just dig & din hårbotten
samt en skön huvudmassage. Alla barn får glass!
Barnpriser från 200 kr.
HANDLA ANVÄNDBARA
JULKLAPPAR HOS OSS!
Varför inte ge hunden ett underbart schampo?
Julklappshink - Passa på pris ca 25 % rabatt*
*Erbjudandet gäller till den 19 december
Frisör - barberare - rakar med kniv - öronhåltagning
Massage - utnyttja ditt friskvårdsbidrag.
Nagelstudio, fot & hudvård, vaxning m.m.
Vi har Mingelkvällar hos oss där vi visar
stylingtips, make-up, pratar hudvård m.m.
Vi kan också skapa en kväll för dig och
dina vänner. T.ex. Möhippa, tjejkväll
eller killkväll. Ring och boka!
Vi säljer: Bare minerals make up, mATIS
hud & kroppsvård, ESSIE & OPI för dina
händer och naglar. Matrix, American
crew m.m. Vi använder ammoniakfri
färg & toning.
Vår salong är handikappanpassad och vi
har skötbord för dom små på vår toalett.
Wounchv. 5, Hamnplan, Grebbestad
Ring & boka tid :
Studio Caroline 0708-509737
www.studiocaroline.nu
Therese, Eva
och Caroline
inkl. 2 st
tvättsvampar
Kroppshälsan
Grebbestad & Uddevalla
Eva Mellgren : 0705599699
www.kroppshalsanspa.se
Rengöring
Öppettider:
Mån - Tors 8:00-16:00
Lunchstängt 12:30-13:00
Fredagar 8:00 -13:00
Välkommen!
Vasco AB
Ekelidsvägen 7
457 40 Fjällbacka
www.vasco.se
30
Fordonsvård
Produkt till dig
För mer information:
Kontakta oss på tel:
0525-325 25 eller via
[email protected]
8 FRISKA SKÄL
att börja
TRÄNA
Tillhör du dem som vet att du borde börja träna, men inte kommit igång?
Eller gjort några försök att komma igång som har runnit ut i sanden?
Då ska vi ge dig åtta friska skäl till att ta tag i din träning och din hälsa!
1. Ditt hjärta
5. Din vikt
Träning motverkar hjärt-kärlsjukdomar och har positiva
effekter på ditt blodtryck, blodsocker och blodfetter.
Träning förbränner kalorier och motverkar det farliga
vita fettet till förmån för muskler och det goda bruna och
beiga fettet.
2. Din hjärna
6. Ditt humör
Träning ökar blodflödet till hjärnan som stimuleras och
du får lättare att koncentrera dig och att komma ihåg
saker.
Träning räknas vara lika bra som medicin vid lätt eller
medelsvår depression och har positiva effekter på välmående och självkänsla.
3. Dina muskler
7. Ditt blod
De snabba muskelfibrerna dör om de inte används vilket
leder till sämre balans och kroppskontroll. Träning ger
dig styrka och balans.
Motion kan ge lika stor effekt som läke­medel vid hotande diabetes. Läkemedelsdosen kan ofta minskas.
4. Din stress
8. Ditt liv
Träning sänker bland annat stresshormonet kortisol och
frigör serotin och dopamin som är lugnande och ger
välbefinnande.
Träning förlänger livet, stärker immunförsvaret och ger
dig mer lust i vardagen. Det är aldrig försent att börja
träna, oavsett form eller ålder.
31
Har du koll på träningens
Vår kropp kan definieras av en serie grundrörelser som i olika
kombinationer innefattar alla rörelser vi utför. Vi lär oss dem
som barn, vi utför dem i våra dagliga aktiviteter och vi utför
dem när vi tränar, oavsett om vi är medvetna om dem eller inte.
Kroppen är otroligt komplex och det är många delar som
skall samverka för att kroppen skall fungera optimalt. Man
tränar grundrörelser genom att utföra övningar som vår fysik
är designad för. Om våra kroppar i praktiken skall fungera
som en komplett enhet, varför ska vi då endast fokusera på en
muskelgrupp under ett träningspass, eller endast en rörelse?
Grundrörelserna är basen i all träning och idrott och ger bra
funktionell träning om du har som mål att öka styrkan i hela
kroppen och hålla dig skadefri i vardagen. Grundrörelser bör
tränas minst 1 gång i veckan och helst under varje träningspass
i någon form.
1
32
Knäböj
Exempel på grundövningar:
Knäböj: Att sätta sig på huk.
Utfall: Utfall är en av de vanligaste dagliga rörelserna, då det i
förkortad form sker varje gång vi tar ett steg.
Press överkropp: Att pressa tyngder med armarna, både horisontellt och vertikalt.
Höftfällning: Innebär i praktiken att fälla överkroppen framåt
med raka eller lätt böjda ben och ”buga”.
Drag överkropp: Med motstånd, både horisontellt och vertikalt.
Rotation: Att rotera i bålen. Tränar primärt bålens stabiliserande och ”roterande” muskler.
Löpning och promenader tillhör även de grundrörelserna.
2
Utfall
GRUNDRÖRELSER
3
Press
5
Drag
4
6
Höftfällning
Rotation
Så kommer du iväg till gymmet med
KOMPISTRÄNING
Då och då händer det som helst inte
ska hända. Glöden och motivationen
sviktar. Höstmörkret tätnar. Det tar
emot att packa träningsbagen och ge
sig iväg ut i ruskvädret.
Tänk dig då att i ett sådant läge få ett sms
som lyder; ”Vi ses på gymmet som vanligt
vid 6-tiden :-)”. Eller också ringer telefonen och din träningskompis säger att hon
plockar upp dig på väg till träningen.
Då ska det mycket till för att du ska stanna
hemma. Du sviker ju inte en kompis. Ni
tränar ju tillsammans. Ni backar upp och
finns där för varandra. Alltid.
Bra träningskompisar är bland det bästa
man kan ha. Alla hamnar då och då i
svackor och alla behöver stöd och uppmuntran ibland. Men det fixar man med
en bra träningskompis.
34
Många har hittat sin träningskompis här
på gymmet. Det kan vara någon som
tränar på samma tider och efter ett tag blir
det naturligt att köra ihop. Ni hittar en
regelbundenhet i träningen och det är en
enorm fördel. Träning två till tre gånger
per vecka är idealiskt om du vill nå goda
resultat.
Det fina med att träna på gym är att
de flesta träningskompisar faktiskt kan
köra samma övningar. Var och en väljer
belastning och intensitet efter sina egna
förutsättningar.
En självklar fördel med bra träningskompisar är att hela grejen med att gå och
träna blir roligare med sällskap och snack
under träningen, i omklädningsrummet
och kanske en stund i bastun.
En annan fördel är att man kan inspirera
varandra att testa nya övningar. Att ge
er på något som ni sett andra göra, eller
prova ett kul träningstips i en tidning. Då
fastnar ni inte i ett mönster. Ett annat sätt
att variera träningen är att stanna kvar i
sina övningar, men att öka belastning och
intensitet. Med tyngre vikter och högre
tempo kan gamla övningar bli som nya.
Träningen blir roligare och mer spännande
och du kommer att se positiva effekter.
Till sist. Prata med personalen som jobbar
på gymmet. Instruktörer och personliga
tränare är bra på att ge tips. Det kan ge
den kick som du och din träningskompis
kanske behöver ibland.
Lycka till!
ROTARY
Träning & gemenskap
Varje måndag sedan två år tillbaka samlas ett glatt gäng från Tanums Rotary på Tedactive
Gym för ett träningspass med tillhörande bastu och fika. Aktiviteten och gemenskapen
skapar en motivation och kontinuitet i träningen som ger deltagarna bättre hälsa och fysik.
Det är måndag eftermiddag när vi träffar
träningsgänget från Tanums Rotary nere
i gymmet. De har precis avslutat sin
uppvärmning inför träningspasset med
intruktören Linda Högberg och vi möts
av skratt och glada tillrop.
- Ja, vi trivs fantastisk bra här med både
lokaler, resurser och kunnig, intresserad
personal, berättar Hans Bjerklinger och
Krister Jansson, två av de trogna deltagarna på måndagsträningarna. Aktiviteterna
gör underverk för både kropp och huvud
och våra instruktörer är väldigt duktiga på
att ge oss en rolig och varierad träning.
Gruppen brukar samlas för en halvtimmes gemensam uppvärmning innan
träningspasset börjar. Träningen är
varierad med inslag av funktionell träning,
cirkelträning och yoga. Målsättningen
med träningen är att utveckla styrka, ork
och rörlighet i vardag och aktiviteter.
- Vi ser absolut att träningen ger resultat,
förklarar Hans. Yogan är som exempel
otroligt viktig för att vi skall hålla oss
rörliga och smidiga och man känner över
lag att man har mer ork.
Förutom träningspasset på måndagar så
samlas man även varje fredagmorgon på
Tanumstrand för ett pass med vattengymnastik.
- Fredagarnas vattengymnastik har vi
faktiskt haft som rutin i snart tio år, där
vår egen Hans Bjerklinger är med och
leder passen, berättar Krister. Träningen
på Tedactive började vi med för att även
kunna träna med lite mer motstånd.
En annan av deltagarna i gruppen, Ingemar Bergdahl, har nyligen tagit initiativ
till ett viktminskningsprogram som kommer att stämmas av under våren.
- Vi vill absolut råda alla som vill behålla
rörlighet och styrka i kroppen att börja
träna. Man kan börja i sin egen takt med
hjälp av den kunniga personalen här som
stöd. Det är mycket bättre och roligare än
att sitta hemma och ger mycket mer liv
till åren, avslutar Hans och Krister, innan
det är dags för bastu och fika.
35
KOM IGÅNG MED
DIN TRÄNING
NYHET
ETT MEDLEMSKAP - MÅNGA FÖRDELAR
• TRÄNINGSVÄGLEDNING
• GRUPPTRÄNING
• GRATIS BARNPASSNING
• BASTU
• STYRKETRÄNING
• PERSONLIG SERVICE
ALLTID
GRATIS
PROVA-PÅ
VECKA
DESSUTOM ERBJUDER VI ...
• WORKSHOPS
• FÖRELÄSNINGAR
• VIKTMINSKNINGSKURSER
• GOLFKURSER
Nytt medlemskap
utan bindningstid
from 1 jan
• LÖPKURSER
• KOSTRÅDGIVNING
• PERSONLIG TRÄNING
• MASSAGE
Följ oss på Facebook och på hemsidan för mer
information och erbjudanden.
Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525 -107 00
www.tedactive.se