1. No category

magazine
SOMMAREN 2013
NYA trender
Stenåldersträning
Funktionell
Cirkelträning
Nytt koncept på Tedactive
55+
STYRKETRÄNING
Ny forskningsstudie
Marcus & Ingela bjuder in till
Skärgårdsidyll
Höstens nya
träningspass
NY PLATSCHEF
Vi presenterar
LINDA HÖGBERG
Grebbestads IF
i samarbete med Tedactive
1
Möjligheter!
Det är det första ordet jag vill använda i min nya
roll som platschef på Tedactive.
Med möjligheter hittar man alltid lösningar!
Lösningar som gör träningen både inspirerande
och långsiktig.
Jag har fått den stora möjligheten att föra
Tedactive in i framtiden - en framtid där jag
ser en mötesplats fylld med kompetens, lärdom,
utveckling, service, kvalitet och inte minst en
fantastisk miljö och gemenskap som möter dig
varje gång du kommer hit. En plats fokuserad på
hälsa, träning och livsstil.
Jag vill att Tedactive skall vara en aktör som tillför
välmående i människors idag så hektiska liv - att
våra medlemmar tillsammans med personal och
instruktörer hittar träningsglädje, gemenskap och
ett gott skratt.
Linda Högberg,
Platschef, Tedactive Gym
För mig är träning i alla dess former en livsstil och
ett sätt att skapa helhet i mitt liv.
Jag kommer fortsätta utveckla Tedactive’s
koncept mot en helhet och min vision är att våra
medlemmar känner att de tränar på Sveriges
bästa gym.
Jag älskar även att inspirera och att bli inspirerad.
Så kontakta mig gärna med idéer och önskemål.
Vi ses på Tedactive!
Vill du annonsera i Tedactive Magazine?
Kontakta Annica Torgare, Tel: 076 - 78 79 303 - Email: [email protected]
Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede
Idé och Design:
Grafeio Kommunikation AB
Text & Bild
Grafeio Kommunikation AB
Annonsbokning
Annica Torgare
Kontaktpersoner:
Tedactive Gym,
- Linda Högberg, tel: 070-38 22 182
Tedacthuset,
- Tony Jönsson, tel: 072-20 80 416
Grafeio Kommunikation,
- Annica Torgare, tel: 076-78 79 303
Planerade utgivningar
OCH volymer 2013
Juni
16 500 ex
Dec
6500 ex
Tedactive Magazine är en gratistidning
som delas ut till alla hushåll i Tanums
Kommun. Juninumret går också ut till
alla sommarhushåll i kommunen.
Dessutom delas 5000 ex ut via
Sportshopen.
Tedactive Gym • Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • Tel: 0525-107 00 • [email protected] • www.tedactive.se
Gänget bakom magasinet
På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och
designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på www.grafeio.se
Annica Torgare
Projektledare
Annonsförsäljning, grafisk
design, kontakt med tryckerier.
2
Erland Pålsson
AD & webbdesigner
Grafisk design för webb och
tryck. Foto, bildbehandling
och copy.
Fredrik Andersson
Webbutveckling & IT
Jobbar med tekniken bakom
hemsidor och IT-lösningar.
Sebastian Hedberg
Originalare, Grafisk formgivning, ser till att materialet är
korrekt till tryck.
Innehåll
NY PT-small-group - ett lättare liv!
4 månaders viktminskningskurs
Skärgårdsidyll - Marcus & Ingela
Håll igång
träningen i
sommar
Innehåll
Bål & bollträning för GIF
Barn & träning
Träningstrender
Vi testar stenåldersträning
Varför finns
det inga feta älgar?
Övningstips, boktips, recept och mycket mer. God läsning!
3
MEDLEMSPROFILEN
Namn: Björn Sjöberg
Ålder: 52
Yrke: Arbetar växelvis med
ensamkommande flyktingbarn och för
Sveriges Lantbruksuniversitet.
Bosatt:Strömstad
Familj: Två barn på 17 & 21 år
Taido: Instruktör, graderad 6 dan och grundare av Sensu Dojo
Taido handlar om rörlighet där man
rör sig i alla 3 dimensioner och
undviker och utnyttjar motståndarens
utfall istället för att blockera dem.
- Dessutom bygger taidon till 90% på
din andning, förklarar Björn Sjöberg,
som instruerar taido för Sensu Dojo i
Strömstad, Tanum och Halden.
Varför började du träna taido?
- 1984 startade en kurs i taido i Hamburgsund som
jag blev nyfiken på. Efter att ha tränat ett tag insåg jag
hur fantastiskt roligt det är och tog över träningen i
Tanums Taido. 1991 startade jag Sensu Dojo som idag
finns i Tanum, Strömstad och Halden med medlemmar
i alla åldrar. Vi har exempelvis nu både en barn och
vuxengrupp här i Tanum, där man är välkommen att titta
på eller prova själv.
Björn
brinner
för Taido
Vad gör taido så roligt?
- Jag brukar säga att taido påminner om friidrott - det
handlar om teknik, smidighet, explosivitet, mental fokus
- och är en mångsidig, intensiv, pulshöjande träning.
När du möter en motståndare påminner strategierna
om schack. Hur du agerar beror på din motståndare och
tvärtom. Det blir ett spännande möte där man hela tiden
rör sig runt, över och under sin motståndare. När det är
som bäst försvinner tid och rum och man blir fullständigt
närvarande - man hamnar i ett ”flow”.
Tävlar man i taido?
- Javisst, vår klubb har faktiskt haft stora framgångar de
senaste 10 åren och vi är en av de bästa i Europa. Senaste
SM tog vi 3 av 4 guld och i EM i Alger för två år sedan
tog vi totalt 6 medaljer. I Sverige körs årligen SM samt 3
rankade tävlingar, varav en hos oss i Strömstad. Min son
Oskar, 17 år, skall vara med i VM i Helsingfors i augusti.
Hur tränar ni på gymmet?
- Vi tränar mycket grundläggande styrka för att förbättra
de fysiska rörelserna och uthållighet. Jag har varit på
många gym i mina dar och Tedactive är väldigt bra - allt
från utrustning till personal. Dessutom gillar jag den
sociala delen, man hittar nya träningskompisar i alla
åldrar.
4
Tedactive’s nya platschef
Vi välkomnar Linda
Linda Högberg är född och uppvuxen i Göteborg och har alltid
varit intresserad av träning. Som barn och upp till tonårsåldern
tränade hon elitgymnastik. Hon har även spelat en del fotboll.
Som 16 åring började hon intressera sig för gruppträning och
kom i samband med det i kontakt med gymvärlden. Nu axlar hon
rollen som platschef på Tedactive Gym
Som 22 -åring flyttade hon till Tanumshede och tränade på
dåvarande Athletic. Och det var genom Athletic Linda började
sina utbildningar som instruktör.
Linda Högberg
Ålder: 35 år
Arbete: Platschef
Bor: Tanumshede
Familj: Två barn snart
blivande sambo och hund.
2006 bestämde hon sig för att gå en 2 årig PT-utbildning i
Stockholm. Innan dess hade hon gått en styrketräningsutbildning
på World Class. Linda har även jobbat på Skärgårdskliniken med
massage och rehab.
Ny platschef
Andra meriter är Strömstad Spa hotell och nu senast i Halden,
Norge som nestleder. Linda är ett energiknippe med massor av
idéer som brinner för träning och hälsa och har under de senaste
10 åren jobbat med friskvård och träning.
- Träningen är en naturlig del av mitt liv. Det har blivit en livsstil
och tillför så mycket energi, berättar Linda med ett leende!
Lindas meritlista
Utbildningar
• World Class instruktörsutbildning
för styrketräning
• Tumlaren, vattengymnastikutbildning
• PT School Stockholm, Nationell PT
• Boxutbildning, Levum
• EasyLifekurs, livsstilsändringskurs
Tidigare yrken
• Athletic Gym Tanum, gym-och gruppträningsinstruktör
• Skärgårdskliniken, rehabinstruktör,
PT, gyminstruktör och massör.
• Quality Spa & Resort, Strömstad,
gym- och gruppträningsinstruktör, PT
• Family Sports Club Halden, Norge,
nestledare/gruppträningsansvarig, PT,
EasyLife kursansvarig, träningsvägledare
5
a
BÄST-I-TEST hos Råd & Rön 2013
Du hittar Hildings sängar på
Alves Möbler i Tanumshede.
Handla på vår hemsida!
www.alvesmobler.se
Färdigmonterade möbler och
kostnadsfri hemkörning är en
del av vår service.
1
Köp
Till kassan
Adress: Riksvägen 104, 457 31 TANUMSHEDE
Tel. 0525 - 202 29 Hemsida: www.alvesmobler.se
Vardag 9-18, Lördag 10-14, Sön- och helgdag - stängt
Välkommen till oss på
Askengren Fastighetsmäklare
Skall ni köpa eller sälja en bit
av Bohuslän, är vi ett bra val.
Strandvägen 18 • Grebbestad 0525-36310 • www.askengren.com
LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN
Storemyrsvägen 2, 457 31 Tanumshede, Mobil: +46 708 30 67 36
Goda luncher - när du vill & var du vill
Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé.
Vårt take away koncept
• Lunch på språng
• Lunchbuffé för avhämtning
• Fräscha sallader
• Färdiga maträtter (husmanskost)
Köp kall och värm själv
• Goda matpajer perfekt till kvällsmaten.
www.kallaren.se
Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40
VÄLKOMMEN TILL DIN
KOMPLETTA BYGGHANDEL!
I vårt stora
välfyllda lager
hittar du
alltid det du
behöver!
7
David & Linda testar:
Stenålders
träning
David och Linda bestämde sig för att testa den nya
trenden stenåldersträning - i en lättare variant.
Stenåldersträning går ut på att använda kroppen i
naturliga rörelser och att anpassa träningen till en
naturlig miljö. Springa, hoppa, kasta, bära, balansera
är grundläggande delar i övningarna. Så - in i
tidsmaskinen, så åker vi!
I modern tid har nutidsmänniskan anpassat sig till ett stillasittande arbete där vi
oftast tränar under ordnade former på t.ex. ett gym. Filosofin för stenåldersträning
handlar däremot om att efterlikna våra förfäders vardag, där man använder sig av
sin egen kroppsvikt och naturens resurser. Stenar, stockar, berg, träd, terräng och
din kropp är utrustningen som ingår i naturens eget gym.
- Den största delen av min träningstid lägger jag på gymmet bland vikter och
konditionsmaskiner, säger David, så detta var ett trevligt sommaralternativ till min
egen träning. Det slog mig att det finns många möjligheter till kompletterande
övningar vid t.ex. en löptur i naturen som jag kanske inte har tänkt på förut.
I samma andetag fyller Linda i att man får motivation av att vara två. Det är även
viktigt att inte lyfta för tunga föremål och att inte skada sig i terrängen.
- Stenåldersträning lämpar sig bäst under den varma delen av året, avrundar hon.
Balansstående. Statisk eller dynamisk.
Balans & styrka för lår, bål & rygg.
Kul övning som utmanar dig mentalt.
2 x 5 per ben eller 1 x maxtid statiskt.
Jägarställning.
Statisk bendödare.
1 x maxtid tills du
inte klarar mer.
DAVID OM STENÅLDERSTRÄNING:
8
Du använder hela kroppen
Svårare när man är själv
Bra utomhusträning
Väderberoende
Efter en kortare löptur på 15 min så hittar vi
den brantaste sluttningen i skogen och börjar
med 10 ruscher mot varandra.
Här skapar vi explosivitet!
Benfight! En riktig utmanare för benen och
pulsen stiger garanterat! 3 x 1 min.
Pullups i en gren. Styrka för armar och rygg.
3 x så många du orkar.
Utfall med skulderpress. Funktionell övning
för ben, skuldra, armar & bål. 3 x10 på varje ben.
Push-ups på stock.
Balans, bröst, triceps, rygg & bål.
3 x så många du klarar utan att
tappa hållningen.
LINDA OM STENÅLDERSTRÄNING:
Oändlig variation
Tar tid att hitta rätt redskap
Utmanar styrka, motion och psyke
Mängder av hästmyror
9
Barfotaträning
Att börja med barfotaträning är ett projekt
som inte görs över en natt. Att börja långsamt
och sedan öka distansen stegvis är därför att
rekommendera. Vi berättar mer om den nya
träningstrendens positiva effekter.
Ett bra tips för att få fötterna att jobba med styrka och balans är att hoppa
från sten till sten, eller att gå på tå och sträcka ut.
Oavsett om det gäller löpning, gymträning eller annan sport, ger
barfotaträning hälsosamma effekter. Det stärker och utvecklar muskler,
leder och ligament i fötter och underben. Genom kontakten med
underlaget skickas direktsignaler till din hjärna, vilket förbättrar balans
och rörelseförmåga.
Barfotaskor
Men övergången till barfotaträning kräver vissa förberedelser.
Styrketräning för vader och fötter är en av dessa. Viktigt är att man tillåter
en övergångsperiod när du går över från skor till barfotaträning. Fötterna
behöver vänja sig vid underlaget och om man startar för hårt är risken stor
att man får blåsor eller skadar sig.
Du kan förbereda fötterna för barfotaträning genom att gå barfota både
inomhus och utomhus för att stärka muskler och leder. Spreta och knip
med tårna för bättre smidighet och rörlighet.
10
Undvik att springa längre sträckor första gången du ger dig ut på en
löptur barfota. Var uppmärksam på dina fötter och känn av dina egna
begränsningar. En tumregel är att försiktigt öka distansen för varje löptur.
För dig som inte riktigt är redo att börja med naturlig barfotaträning,
finns flera bra alternativ av barfotaskor. Den största skillnaden jämfört
med vanliga skor är du helt saknar stabilisering och stötdämpning. Det
medför att fötterna själva måste vara tillräckligt starka för att bibehålla
stabilitet och balans, vilket också förändrar löpsteget.
Med barfotaskor landar man på framfoten istället för att sätta i hälen
först, vilket man gör med vanlig skor. Genom att landa på framfoten får
du ett effektivare löpsteg och en mer naturlig stötdämpning. Det gör
att belastningen på knä, höfter och rygg minskar kraftigt. Att springa
i vanliga skor gör att man avlastar fötter och vader, men ger tyvärr en
försvagande effekt och muskler som inte används försvinner.
Träningstrender
2013
Varje år listar American College of Sports Medicine (ACSM) vad som förväntas bli årets träningstrender.
De tydligaste trenderna för 2013 handlar om styrketräning och allt fler inser fördelarna med en stark
och funktionell kropp. Man tränar mer efter back to basic filosofin. Naturliga rörelser för kroppen som
knäböj, armhävning, planka och utfall i olika former ska fylla vårt träningsprogram.
Högintensiv intervallträning
Allt fler studier pekar på att högintensiv intervallträning är mer effektiv än
medelintensiva, längre pass. Intervallträning är en samling träningsmetoder
som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och
uthållighet. I sin enklaste beskrivning handlar det om att under samma
träningspass varva hög intensitet med lägre intensitet. Exempelvis kan
du träna olika funktionella pass som TRX, Tabataträning, HIIT, Crossfit
och Crosstraining, där du får både kondition- och
styrketräning under samma pass.
TURBOTRÄNA!
HIIT
Den senaste tiden har konceptet HIIT (High Intensity Interval
Training) fått stor uppmärksamhet i media. Man kombinerar hög
intensitet under korta intervaller växlat med vila, allt på given tid. Här
pressar du kroppen till max. Det är en form av effektiv träning som du
lättare hinner med och går att kombinera med annat.
Minst 30 minuters daglig aktivitet är även vad Folkhälsoinstitutet
rekommenderar.
TABATA
Den tydligaste trenden är
att allt fler människor
satsar på en sund livsstil
där fysisk aktivitet blir en
naturlig del i vardagen.
Ny forskning visar att korta högintensiva
träningspass är mycket mer effektiva än träning
under längre tid och med lägre intensitet.
Intervaller om 1-2 minuter under ca 20 minuter
med max två dagar mellan träningspassen är det
som visar sig ge bäst resultat. När man kör korta
effektiva och pulsinriktade träningspass ligger
man hela tiden på gränsen till vad man orkar. Då
aktiveras kroppens explosiva muskler och man får
en högre effekt av träningen. Tuffa och korta intervaller aktiverar en större
del av muskelmassan och tränar även de snabba energisystemen. För att få
bra uthållighet krävs även distanspass.
Nya trenden är alltså korta pass med hög intensitet som sätter fart på
din fett­förbränning, ger effektiv konditionsträning och ger dig synligare
muskler.
Tabata tillhör samma träningsfamilj och gemensamt
är att man under kort tid tar ut sig till max, vilar en
kort stund och kör järnet igen. 4 min intervaller
med 20 sek aktivitet och 10 sek vila. Här pressar man
verkligen kroppen maximalt!
CrossFit
CrossFit är en träningsmetod med ursprung från
USA. CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram
byggt på ständigt varierade funktionella rörelser
utförda under hög intensitet
Vår värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som att stå, sitta, kasta,
lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta
sedan urminnes tider och är en del av vår natur. Det är dessa naturliga
rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFits
träningspass. Variationen i övningarna är central.
Träningen är väldigt effektiv och rolig. Det är sällan ett pass är längre
än 30 minuter. Med träningen vill man uppnå ökad uthållighet
för hjärta och muskler, generell styrka, rörlighet, snabbhet, balans,
koordination och precision.
Källor:
www.fysioterapi.se/admin/filer/forskningpagar_fysioterapi_nr1-13.pdf
www.crossfit.com
11
MEDLEMSPROFILEN
Namn: Jacob Bengtsson
Ålder: 26
Yrke: Butikschef på Ica Hedemyrs i Tanumshede
Bosatt:Tanumshede
Familj: Flickvän och en hund
Mål med träningen: Triathlon och om ett par år Ironman
Medlemsprofil
IRONMAN
Jacob
Bengtsson
kräver
mångsidighet
Jacob Bengtsson tränar intensivt och
mångsidigt inför sommarens tävlingar
i triathlon och cykel. Det stora målet är
Ironman om två år.
Nu närmast ligger en 58 mil lång cykeltävling, Vänern runt,
i tre etapper under tre dagar.
Efter det väntar två triathlontävlingar i sommar. Den första
i Sarpsborg och den andra på Tjörn. Det finns olika klasser
i Triathlon och de som Jacob deltar i under sommaren är
Olympisk och sprintdistans, 1,5 km simning + 4 mil cykel
och 1 mil löpning.
12
Jacob började träna med Jessica Costello, PT på Tedactive,
som fick honom att inse vad kroppen kan klara av.
- Jag har alltid gillat att pressa kroppen för att se vad jag
kan klara, berättar Jacob. Efter ett pass med Jessica hade jag
träningsvärk en vecka, hon fick mig verkligen att utmana
mig själv.
- Den viktigaste träningen just nu är växlingen mellan cykel
och löpning. Man jobbar med helt andra muskelgrupper
vid cykel än löpning och det gäller att lära kroppen
växlingen. Nästa år blir det halv Ironman och om två, tre år
skall jag köra Ironman, vilket innebär 3,8 km simning, 18
mil cykel och 4,2 mil löpning. Tufft men roligt!
ETT
LÄTTARE
LIV
4 månaders viktminskningskurs på Tedactive
Visste du att 70% av dom som börjar att träna
gör det med målsättningen att gå ner i vikt?
Tedactives nya kurs Ett lättare liv hjälper dig att
göra långsiktiga ändringar av din livsstil!
Detta är kursen för dig som önskar gå ner allt från 10-50 kg. Syftet med
kursen är att du skall hitta en livsstil du kan leva med där både aktivitet
och kost fungerar i balans med varandra!
Tillsammans jobbar vi mot en bättre hälsa och att etablera nya vanor kring
träning och kost. Kursen Ett lättare liv spänner över 4 månader. Detta på
grund av att det tar tid att etablera nya vanor. Du skall inte bara gå ner i
vikt utan även klara av att behålla den. Ju längre uppföljning, desto större
förutsättningar för att lyckas.
Genom kursen får du den vägledning och uppföljning
du behöver för att nå dina mål! Vi arbetar tillsammans i en grupp som träffas 20 kurstillfällen i tillägg till
träningen. Första 8 veckorna träffas vi två gånger
i veckan, därefter varannan vecka. Allt
kursmaterial är inkluderat i priset!
Åldersgräns 16 år.
Intresserad? Kontakta Pernilla Brinck eller Linda Högberg på 0525-10 700
för mer information.
Schema
Vecka 1– 8
1 kurstillfälle i veckan
1 träningstillfälle i veckan både
i gruppen samt individuellt
Vecka 9-16
Möte var 14:e dag
Varannan gång träning och
varannan gång teori.
STARTAR I
SEPTEMBER
Ett Lättare Liv har 4 grundpelare:
1. Kost och energibalans
2. Träning och aktivitet
3. Förändringsprocess och mental träning
4. Livsstilsändring
13
Butiken
Butikenerbjuder
erbjuder
Butiken
Butiken
erbjuder
Butikenerbjuder
erbjuder
FAST
FAST
FOOD
FOOD
FAST
FOOD
FAST FOOD
NYBAKAT
NYBAKATBRÖD
BRÖD
Butiken
erbjuder
NYBAKAT
NYBAKATBRÖD
BRÖD
FAST&FOOD
LIVS
LIVS
&&
KIOSK
KIOSK
LIVS
LIVS &KIOSK
KIOSK
NYBAKAT
BRÖD HYRFILM
HYRFILM
HYRFILM HYRFILM
LIVS MJUKGLASS
KIOSK
LÖSGODIS
&&
MJUKGLASS
MJUKGLASS
LÖSGODIS&LÖSGODIS
& LÖSGODIS
MJUKGLASS
HYRFILM
TURISTINFORMATION
TURISTINFORMATION
TURISTINFORMATION
TURISTINFORMATION
17/6 - 25/8
- 25/8
LÖSGODIS 17/6
& MJUKGLASS
17/6
17/6
- 25/8
- 25/8
QUICK
STOP CAMPING
QUICK
CAMPING
TURISTINFORMATION
För
husbilar STOP
150:- inkl.
Dusch & Wc
QUICK
QUICK
STOP
STOPCAMPING
CAMPING
Restaurangen
erbjuder
Restaurangen
erbjuder
Restaurangen
Restaurangen
erbjuder
erbjuder
Restaurangen
erbjuder
HEMLAGAD
DAGENS
BUFFÉBUFFÉ
HEMLAGAD
DAGENS
HEMLAGAD
HEMLAGAD
DAGENS
DAGENS
BUFFÉ
Inkl. sallad, bröd,
dryck
& kaffeBUFFÉ
Inkl.
sallad,
bröd,bröd,
dryck
& kaffe
Restaurangen
erbjuder
Inkl.
Inkl.
sallad,
sallad,
bröd,
dryck
dryck
& kaffe
& kaffe
TEX
MEX
BUFFÉ
TEX
MEX
BUFFÉ
HEMLAGAD
DAGENS
BUFFÉ
ÄtTEX
såTEX
mycket
du
vill! BUFFÉ
MEX
MEX
BUFFÉ
Ät såbröd,
mycket
du &
vill!
Inkl. sallad,
dryck
kaffe
Ät så
Ät mycket
så mycket
du du
vill!vill!
ÀÀLA
MENY
LACARTE
CARTE
MENY
TEX
MEX
BUFFÉ
À
À
LA
LA
CARTE
CARTE
MENY
MENY
40:FR.
BARNMENY
Ät
så
mycket
du
vill!
BARNMENY
FR. 40:inkl. dryck & glass
inkl.
dryck &MENY
glass FR.FR.
BARNMENY
BARNMENY
40:40:À LA
CARTE
RASTA
GRILL
inkl.
inkl.
dryck
dryck
&
glass
&
glass
RASTA GRILL
BARNMENY
FR. 40:-
BLOMSTRANDE
SMAKFULLT
QUICK
STOP CAMPING
Dagens
Dagens
meny:
Dagensmeny:
meny:
www.rasta.se
www.rasta.se
Dagensmeny:
meny: VÄLDOFTANDE
www.rasta.seDagens
www.rasta.se
www.rasta.se
Välkommen
in till oss!
För husbilar
150:inkl. Dusch & Wc
17/6
- 25/8
FörFör
husbilar
husbilar
150:150:inkl.
inkl.
Dusch
Dusch
& Wc
& Wc
För husbilar 150:- inkl. Dusch & Wc
Dagens meny:
www.rasta.se
RASTA
RASTAGRILL
GRILL
inkl. dryck & glass
RASTA GRILL
Köp blommor i farten när
du ändå handlar maten!
Restaurangen öppet 7-24
Butiken öppen dygnet runt sommartid
Restaurangen öppet 7-24
Butiken öppen dygnet runt sommartid
Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 www.rasta.se
Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 www.rasta.se
HYR
HYRFILM
FILM
Restaurangen
öppet
7-24
Butiken
öppen
dygnet
runt
sommartid
Restaurangen
Restaurangen
öppet
öppet
7-24
7-24 Butiken
Butiken
öppen
öppen
dygnet
dygnet
runt
runt
sommartid
sommartid
VidVid
E6:an
i Tanumshede
Tel 0525-299
22 www.rasta.se
Vid
E6:an
E6:an
i Tanumshede
i Tanumshede
TelTel
0525-299
0525-299
22 22 www.rasta.se
www.rasta.se
HYR FILM
HYR
HYRFILM
FILM
ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14
www.kompassrosen.se
Tanum Däckcenter
Dags att se över sommardäcken!
MICHELIN - BF-GOODRICH - TIGAR m.fl.
Passa på att serva din bil
Säkra din IT-miljö
med 3-års garanti på reservdelar
med ett anpassat serviceavtal
Med ett serviceavtal sköter vi
hela din IT-miljö med allt vad
det innebär. Lika gärna som
vi levererar en färdig miljö
kan vi ta över och säkerställa
er befintliga. Allt för att ni
skall slippa besväret med IT
och istället koncentrera er på
kärnverksamheten.
“Vi gör det
avancerade
enkelt och
tillgängligt för
alla företag”
Brehogsvägen 16, Tanumshede
Tel: 0525-509 90, 0727-190 990
www.tanumdackcenter.se
Boka ett
kostnadsfritt möte
Vi analyserar dina behov och ger förslag på ett kundanpassat serviceavtal.
Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | Tel: 0525-298 88 | [email protected]
Antikt, 1900-tals design, maritimt, glas, porslin,
lampor, silver, möbler, samlarföremål, konst.
Öppetider
tor-fre 13-17 lör 12-15
juli mån-sön 12-18
Nedre Långgatan 22
Grebbestad
tel 070 960 33 14
Trädgårdsfint!
LOGO
Vi har den kompetens
du behöver
Proline - Profile & Workwear
Affärsvägen 13 • 457 30 Tanumshede
www.prolineprofile.se
Däckhotell
Däckbyte - tidsbokning
vardagar kl 8-17
tel: 0525 61400
Din totalleverantör av
yrkeskläder, reklam- och
profil för de flesta yrkesgrupperna
• Stort sortiment perenner,
rosor och buskar.
• Krukor och urnor.
• Trädgårdsdekorationer, klätterstöd m.m. i trendigt rostigt
från bl.a. ELD Garden.
• Tubtrugs, den oslagbara gummibaljan för ogräs, bevattning,
redskap, sommarblommor.
Finns i olika storlekar.
• Trädgårdshandskar och
sekatörer från GardenGirl.
• Vi har även fullsortiment av
sommarblommor hela säsongen
Västerby
Handelsträdgård
Mån-fre 10-18, lör 10-14
Västerby Trädgårdstjänst
Jan Håkansson 0730-64 00 39
2000 m2 med
växter både
ute och inne.
Gilla oss på
Facebook!
Agdas väg 1 •Västerby •457 32 Tanumshede
Tanumshede
• 0525-200
39
tel./fax 0525-200
39
200 m. fr. Tanums kyrka mot Vitlycke museum.
www.vasterbyhtrg.se
Vi fixar allt som handlar om
plåt och plåtslageriarbeten
Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor,
vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer
som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m.
Pashmina väggfärg.
Får det att hålla i längden.
Matt, modern och
Alcro Bestå.
moderiktig.
Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska
Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | [email protected]
www.ollesplat.se
Äntligen
är den
klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter
i år efter
år.här! En helmatt väggfärg som
Får det
hålla
ifärgen
längden.
verkligen
gör
kulören rättvisa samtidigt som den
Måla om med Alcro Bestå så kommer
ditt att
hus
att
hålladet
Får
att hålla i längden.
Bestå.
är Välkommen!
slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En väggi upp till 15 år. Dessutom är denAlcro
Svanenmärkt.
Alcro
Bestå.
Ditt hus står ständigt
utsatt
förär
vädrets
makter.
Fasaden
färg
som
både
vacker
ochska
tål vardagens slitage.
Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska
klara stark sol, piskande regn, sommar
och
vinter
i
år
efter
år.
Fårsol,
det
atten
hålla
i längden.
klara stark
piskande
regn,
sommar
ochvärld.
vinter i år efter år.
EnBestå
modern
färg
för
modern
Måla
om
med
Alcro
så
kommer
ditt
hus
att
hålla
färgen
Allt inom
Måla om
med Alcro
Bestå så kommer ditt hus att hålla färgen
Alcro
Bestå.
i Måleri
upp till 15&år. Dessutom iär
den
Svanenmärkt.
Välkommen!
upp
till
15hus
år. står
Dessutom
denförSvanenmärkt.
Ditt
ständigt är
utsatt
vädrets makter.Välkommen!
Fasaden ska
traditionellt
Tapetsering
klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter i år efter år.Nyhet!
måleriarbete
Måla om med Alcro Bestå så kommer ditt hus att hålla färgen
och mycket mer
Målex Måleri
i upp till 15 år. Dessutom är den Svanenmärkt. Välkommen!
0730-829 527
www.malexmaleri.se
COLORAMA TANUMSHEDE
RIKSVÄGEN 133, TELEFON 0525-201 13
WWW.COLOR AMA.SE
Shopping
och mycket mer - för stora och små
Med sina 14 000 m2 är Sportshopen i Grebbestad, Nordens största sportbutik fyllda med sportkläder
och skor för hela familjens aktiviteter – från svampplockning och båtliv till Vasalopp och expeditioner.
Du som varit här förut vet vad Sportshopenpriser betyder, annars väntar dig en glad överraskning.
VARUMÄRKES
SHOPPING
Med sina 14 000 m är Sportshopen
Grebbestad, Nordens största sportbutik med kläder och skor för sport
och fritid. Här hittar du alltid de bästa
erbjudandena på massor av välkända
varumärken.
2
16
LEKLAND UTE
Utomhus kan barnen leka i hoppborg,
åka skateboard i vår ramp, klättra i klätterställning, gunga och åka rutschkana.
Prova på segway eller testa bollpoolen.
LEKLAND INNE
FARMOR ELLEN
Fyra våningar hög lekställning blir
ett spännande och aktivt lekland.
Här finns bland annat studsmatta,
spiralrutschkana och klättervägg samt
häftiga, stabila trampbilar för de allra
minsta.
På restaurang Farmor Ellen serveras
både lokalt inspirerad husmanskost och
nygrillat från den stora utomhusgrillen.
Fullständiga rättigheter förstås.
Artistuppträdanden
och massor av kul aktiviteter hela sommaren
TORSDAG 18 JULI
19:00 Zara Larsson
21:00 Robin Stjernberg
TORSDAG 25 JULI
18:30 Anton Ewald
20:00 Yohio
Läs mer om alla uppträdanden på www.sportshopen.nu
17
Träna hela juli med
Tedactive på
Sportshopen
Utomhusträning med Team Tedactive varje onsdag och fredag,
kl 10:30 - 11:15, under HELA JULI med start 3 juli - oavsett väder!
ONSDAGAR &
FREDAGAR
kl 10:30 - 11:15
under hela juli
Ta med oömma kläder, vattenflaska och ett riktigt gott humör!
Träningen innehåller gruppträningspass som:
Core, Gympa, Hiit och Dynamisk Rörlighet
Sommarens träningskläder finns på SPORTSHOPEN
för damer
FÖR HERRAR
Falkenberg Tee, träningströja med andasfunktion.
Finns i flera färger.
Storlek: S - XXXL
Paketpris
399:ör
rf
la
nd a
ha sk
u fla
r d en
nä att r
ed v k
m en 29
ta du e
h r rd
oc å få , vä
en r s et
ng k öp
po 99 å k
ku st 1 p
p
ip in
Kl m
Quick Dry Long tights
Storlek: S-XXL
Paketpris
299:-
Sannäs Tee,
träningströja med
andasfunktion.
Storlek: 34-48.
Quick Dry 3/4 tights
Storlek: 36-44
Välj mellan färgerna, lila, rosa, blå, mango, svart och korall
MEDLEMSPROFILEN
Namn: Meta Bengtsson
Ålder: 59
Familj:
Man och 2 vuxna barn
Yrke: Lärare i Strömstad
Bosatt:Långsjö
Intressen: Skidåkning, mest utför,
trädgård, heminredning och att arbeta med
händerna, gärna i textil.
Jag rör på
mig varje dag
Meta har tränat regelbundet sedan 25-års ålder och är en av
medlemmarna som varit på Tedactive sedan start.
Från delårsboende till fastboende
Meta kommer ursprungligen från Dalarna, vilket avslöjas av den sjungande dialekten. Hon flyttade till
Göteborg 1979 och har sedan 1994 varit sommarboende i Långsjö. För 2,5 år sedan bestämde hon sig för
att flytta hit för gott.
Vad tränar du mest?
-Jag gillar att träna gruppträningspass och har varit med på de flesta passen utom cykel, jag cyklar gärna,
men då skall det vara utomhus. Jag gillar även styrketräning och tycker BodyPump är en bra träningsform,
man tränar hela kroppen till bra musik och duktiga ledare som talar om för en vad man skall göra. Det
känns enklare att träna styrketräning i pass istället för ute i gymmet.
Tränar varje dag
Jag har alltid sprungit mycket, men har på senare tid fått lite problem med knäna, men tränar ändå något
varje dag. Det brukar bli 4 gånger i veckan på Tedactive. Lite löpning och cykel hemma de andra dagarna.
19
Skönhetsstudio i Tedacthuset
Strax innan sommaren öppnade Malin sin nya
skönhetssalong i anslutning till Tedactive Gym.
Malin är född och uppväxt i Göteborg, men har alltid tillbringat
somrarna i Grebbestad, där hon nu bor tillsammans med pojkvännen.
Malin är utbildad frisör, men kompletterar frisöryrket med tjänster
inom hudvård. Hon utför nästan allt kring hår, hårvård och
håruppsättningar. Inom hudvård erbjuder Malin behandlingar från
Declèor och Priori, då allt från ansiktsbehandlingar, frans/bryn
färgning, vaxning, massage och lättare make up.
Varför Tedacthuset?
- Jag ville komplettera gymmet med fler alternativ inom hälsa
och må-bra. Det blir smidigt att komma förbi mig efter träningen
på gymmet eller när man är i Tedacthuset. Det är även en bra
mötesplats med andra trevliga kollegor. Jag tränar även själv på
gymmet, och då är det löpning och gruppträning som gäller.
Malin Elowson
Ålder: 22 år
Arbete: Hudvård och frisör
Bor: Grebbestad
Utbildning: Frisörlinjen i
Göteborg och Elisabethskolans
hudterapeututbildning
Carl-Johan redo för nystart
Carl-Johan Redemo
Ålder: 35 år
Arbete: Tatuerare
Bor: Tanumshede
Familj: Fru och två barn.
I höst flyttar tatueraren Carl-Johan Redemo
med sitt företag Hootchie Coo in i nya lokaler i
anslutning till Tedactive Gym.
- Det skall bli roligt med en nystart i nya lokaler, framförallt att få fler
nätverksmöjligheter och då menar jag inte bara kunder utan kontakten
med andra företag i huset, “arbetskamrater” - någon man kan luncha
med. De nya lokalerna är bättre anpassade efter min verksamhet än
de jag har idag, det kommer att påminna om en gammal gedigen
tatueringsverkstad.
- Jag tränar en del och går på Rygg & Ledkliniken, nära och bra.
Och sen kan man avsluta dagen med en gott pass i gymmet.
Leonora hjälper din kropp & själ
Eleonor Molin är intuitiv coach, healer &
kroppsterapeut och flyttade in i nya lokaler intill
gymmet i januari med sitt företag Leonora.
Eleonor började sin utbildning till terapeut 2001, då hon själv sökte
vägar till att må bra i livet. Hon har sedan dess utbildat sig i många olika
metoder och skapat sin egen verktygslåda för att hjälpa andra att må bra.
- Jag hjälper människor att tänka annorlunda så de ser möjligheten att
skapa en förändring i sitt liv. Vi tar omedvetna beslut redan som barn
vilket påverkar oss även upp i vuxen ålder, utan att vi har förstått det.
Jag ger mina klienter en plattform att stå på och verktygen att klara av
sitt liv på ett annat sätt än tidigare, avslutar Eleonor, som önskar att fler
vågar vara nyfikna och prova något nytt.
20
Eleonor Molin
Ålder: 48 år
Arbete: Intuitiv Coach,
Healer & Kroppsterapeut
Bor: Grebbestad
Sommarrecept
Grillad kycklingpanini med
getost och spenat, 2 port
4 stora skivor gott bröd t.ex. ciabatta.
2 bitar getost
100 g Färdiglagade salladskycklingbitar.
1 tomat
50 g färsk spenat
Färsk timjan
Tillagning
Skiva getost på 2 av
brödskivorna. Strimla tomater
och lägg över tillsammans
med kyckling, spenat och färsk
timjan. Går även att grilla i
stekpanna eller smörgåsgrill.
Grillspett med persiljepesto, 4 port
Marinad
1,5 msk kinesisk soja
1 msk koncentrerad apelsinjuice
1 msk whisky
0,5 msk farinsocker
0,5 msk sambal oelek
Persiljepesto
40 g persilja
1 vitlöksklyfta
1 dl olivolja
1 dl riven parmesanost
1 krm salt
0,5 dl pinjenötter
Tillagning
Skär upp kött, korv och grönsaker i bitar, tänk på att skära upp fläskkarrén i lite mindre bitar
så det hinner tillagas ordentligt. Blanda sedan ner ingredienserna till marinaden i en plastpåse
tillsammans med köttet. Låt det ligga och marineras i en halvtimme. Trä på kött, korv och
grönsaker på grillspetten. Häll på lite salt och peppar. Lägg på grillspetten på grillen och grilla tills
fläskkarrén är genomstekt och entrecoten är lite röd inuti.
Sommarrecept
200 g entrecôte
200 g fläskkarré
150 g chorizo
1 gul lök
1 paprika
1 krm svartpeppar
0,5 tsk salt
Hacka ner persiljan i en mixer, tillsätt pinjenötter och vitlök, kör mixer en gång till. Medan mixern
är igång tillsätter du olivoljan genom att hälla i långsamt och med en jämn stråle. Blanda till sist i
parmesan och salt. Servera med ris.
Potatissallad med bacon, 4 port
600 g kokt potatis
50 g sockerärtor
3 dl gräddfil
2 paket bacon
1 gul lök
1 dl majonnäs
1 tsk cajunkrydda
1 krm svartpeppar
0,5 tsk salt
Tillagning
Börja med att skära baconet i bitar. Skiva upp
löken. Lägg i bacon och lök i stekpannan tills
baconet fått fin färg och löken har mjuknat.
Skär upp potatisen i stora skivor, strimla
sockerärtorna. Blanda i gräddfil och majonnäs.
Krydda med salt, peppar och cajunpeppar.
Blanda i bacon samt lök och rör om ordentligt.
21
Välkommen till oss!
Välkommen
Välkommen
till oss!
till oss!
Vi utför allt inom bygg- och anläggningsarbeten
Vi ger er en helhetslösning vad gäller erat projekt
Butiken och brädgården
med
detButiken
mesta
inombrädgården
bygg!
Butiken
och brädgården
och
med med
det mesta
det mesta
inominom
bygg!bygg!
LOKALER FÖR
UTHYRNING!
Industrivägen 5, Tanumshede
0525-199 40
Industrivägen
Industrivägen
5,
Kville
Sandliden
7, Tanumshede
Fjällbacka5, Tanumshede
0525-199
0525-199 40
0525-350
1540
Kville Sandliden
Kville7,Sandliden
Fjällbacka7, Fjällbacka
Öppettider
0525-350
15
0525-350
vard 7-17, lör
8-12 (Kville
9-12) 15
Öppettider Öppettider
Tanum Kville Uddevalla Henån Svanesund Ljungskile Mariestad
vard 7-17, lör
vard
8-12
7-17,
(Kville
lör 8-12
9-12)(Kville 9-12)
www.traminuten.se
Kontakta oss gärna!
Ulf 070-438 72 90
Ingemar 070-438 72 91
Götene Frillesås
Kontor tel: 0525-294 40
[email protected]
www.tsmab.se
Tanum Kville Uddevalla
Tanum Henån
Kville Uddevalla
Svanesund
Henån
Ljungskile
Svanesund
Mariestad
Ljungskile
GöteneMariestad
Frillesås Götene Frillesås
www.traminuten.se
www.traminuten.se
FABRIKSFÖRSÄLJNING
Nu har vi öppet hos oss i Fjällbacka för den som vill
köpa våra olika rengörings- och hygienprodukter.
För oss med hjärtat i Tanum.
Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt
visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna,
den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom
Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill
Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver
vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade.
www.tanum.se
Öppettider:
Mån - Tors 8:00-16:00
Lunchstängt 12:30-13:00
Fredagar 8:00 -13:00
Välkommen!
Vasco AB
Ekelidsvägen 7
457 40 Fjällbacka
www.vasco.se
För mer information:
Kontakta oss på tel:
0525-325 25 eller via
[email protected]
Trivselkvällar vid Timmerhusen i Ed
Sommaren 2013 arrangeras Trivselkvällar vid Timmerhusen i Dals Ed. Vi har satsat på
artister som drar mycket publik. Go och svängig musik tillsammans med sommarledig
publik blir en bra blandning för en lyckad Trivselkväll. Fika och mingel från kl. 18.
Underhållning från scenen kl. 19. Entréavgift 75 kronor.
Torsdag
4
Juli
DISCOBOWLING
Gunhild Carling
med Family
Torsdag
27
FÖRETAGSPAKET
Juni
Spela tillsammans med dina
vänner till skön musik och
något gott att dricka från
vår bar med fullständiga
rättigheter.
Vi skräddarsyr helkvällar
för företag! Kontakta oss
för förslag och pris.
BARNKALAS
RESTAURANG
Vi fixar barnkalaset.
Barnen får leka av sig med
bowling och sedan äta mat.
Det bästa är att vi fixar all
disk och städning.
I vår trevliga restaurang
kan du välja rätter ur
Bowlingens meny. För
bokade sällskap kan du
välja mellan olika bufféer.
Fullständiga rättigheter.
Mats Rådberg & Rankarna
Torsdag
11
Torsdag
18
Juli
Juli
60-talsliv om p-piller,
pop och protester
Vi minns
Alf Robertson
Grisnils – Stellan Olofsson
Vi har sommaröppet 3/7 - 10/8 , Onsdag - Lördag 16-22
Fr.o.m. 12/8 har vi öppet alla dagar
Torsdag
Torsdag
Juli
Augusti
1
25
Jordbrovägen 15, 668 32 Ed • 0534 – 610 65 • [email protected]
www.edsbowlinghall.se
DIN STIL MITT UPPDRAG
Camping öppen året runt
Pensionat rum med hotellstandard
fräsch konferenssal
Konferens
året runt
Camping öppen
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
Jag ger dig tips och råd på
vad som klär ju Dig och vad
som kommer att lyfta fram
det bästa hos Dig. Boka tid
för personlig service.
Kostnadsfritt
Du träffar mig:
TANUMSHEDE
tis, ons, fre
(lör, udda v.)
HAMBURGSUND
tors (lör. jämna v.)
vid fint väder
Äventyrsgolffräschöppen
konferenssal
Konferens
året runt
Camping öppen
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
vid fint väder
Äventyrsgolffräschöppen
konferenssal
Konferens
året runt
Camping öppen
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
vid fint väder
Äventyrsgolffräschöppen
konferenssal
Konferens
året runt
Camping öppen
Relaxavdelning
bastu och stor jacuzzi
rum med hotellstandard
Pensionat
vid fint väder
Äventyrsgolffräschöppen
konferenssal
Konferens
Tel. 46(0)525 61211, E-post. [email protected], Hemsida. www.grebbestadfjorden.com
Övrig tid kan bokas
070-32 87 661
VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT
KLÄDER
MAKE-UP
INTERIÖR
DAM & HERR
DRICK RÄTT TILL TRÄNING
Att få i sig vätska i samband med träning visar sig ha en stor
betydelse för både prestationen och för kroppen. Det finns
många myter när det gäller hur mycket man ska dricka och
när man ska dricka i samband med sin träning. Här nedan
bortser vi från myterna och ger dig istället råd om hur du bör
dricka före, under och efter träning, för att prestera på bästa
sätt och slippa uttorkning.
Före träning
Anledningen till att man dricker innan träning är för att man ska undvika uttorkning
under träning. Det finns två olika rekommendationer när det gäller att fylla på med
vätska före träningen:
1. Drick ca 5 dl vatten två timmar innan träning. På det här sättet hinner cellerna ta upp
vätskan och kroppen hinner kissa ut överbliven vätska innan träning.
2. Drick ca 2-3 dl vatten 10-20 minuter innan träning. Det här passar främst dig som ska
köra ett högintensivt träningspass i ca en timmes tid. Eftersom njurarna stängs av under
fysisk aktivitet så leder inte vätskan till urinbildning.
Under träning
Man bör dricka var 10-20 minut under träning. Det kan sedan variera från person till
person beroende på hur mycket man svettas under träningspasset. För elitidrottare ligger
vätskeförbrukningen på mellan 1,6 - 2,5 liter i timmen. Anledningen till varför man bör
dricka medan man tränar är att man förhindrar överhettning, minskar svettning och gör
att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid.
Efter träning
När man har tränat klart fortsätter kroppen att förbruka mer vatten än vanligt. Det
är därför bra att du efter träning dricker 50% av den förlorade mängden vätska under
träning. Om du gör det minskar du risken att bli uttorkad två timmar efter träning. Att
ha en låg vätskemängd under t.ex. natten är negativt för proteinsyntesen och gör att
du återhämtar dig långsammare. Det är med andra ord att dricka ordentligt även efter
träning för att återställa vätskebalansen och återställa elektrolytbalansen (natrium).
FILMTIPSET
Warrior (2011)
Brendan Conlon är en familjefar och arbetar som fysiklärare, men
för att inte förlora sitt utmätta hus, så måste han ställa upp i MMAturneringen Sparta där vinnaren får 5 miljoner dollar. Trots att han har
lovat sin fru att sluta med den våldsamma sporten. På annat håll ställer
även Tommy Riordan upp i MMA-turneringen, en krigshjälte med
ett brokigt förflutet och dessutom Brendan Conlons bror. De har inte
träffats på över 14 år och Tommy har ännu inte förlåtit Brendan för
hans svek. För att få hjälp med träningen tar Tommy upp kontakten
med brödernas far Paddy, en nykter alkoholist som desperat försöker
återuppta kontakten med sina söner.
24
Gr
ipa
nd
e
Mat på
Bronsåldersvis
Nuförtiden pratas det mycket om
mat och olika sorters dieter - vi
besöker Vitlycke Museum för att
ta reda på vad man åt under
bronsåldern!
Vi besöker Vitlycke Museum som denna dag har
klass 3 från Grebbestadsskolan på lägerskola.
Barnen får lära sig om den tidens råvaror och hur
man lagade mat under bronsåldern. Mia är arkeolog
och vägleder den del av gruppen som ansvarar för
dagens måltid. Hon berättar hur man införskaffade råvaror och vad man gjorde med dem. Dagens
måltid består av kött, bröd, ost och mjukost.
Inne i långhuset gör man bröd, smör och ost.
Brödet görs av korn och vete som barnen turas om
att mala med hjälp av en sten i en stenskål. Korn
och vete odlades på den tiden i liten skala och det
var tåligare sorter, berättar Mia. Mjölet blandas med
vatten och gräddas på en sten som värmts upp av
en eld. Utanför brinner en annan eld ovanpå ett antal
stenar. Bredvid elden har barnen grävt en kokgrop.
I väntan på att köttet i gropen skall bli klart, berättar Mia
om hur det gick till på bronsåldern för barnen i klass 3 från
Grebbestadsskolan.
Köttet som skall kokas i kokgropen förbereds med
kryddor som plockats i naturen - kummin, idebär och
idekvistar. Allt läggs på en bit blöt näver och binds om
så att det blir ett paket. I gropen läggs hälften av de
heta stenarna och lite våt halm, sedan köttpaketet som
också täcks av våt halm, för att inte paketet skall ta eld,
samt ytterligare ett lager heta stenar. På toppen lägger
man jord och grästovor för att hålla borta syret i luften.
Köttet skall ligga i gropen i ca en timme innan det är
färdigt. Under tiden kärnas mjöl till smör och filmjölken blir till ost. En av klasslärarna berättar att lägerskolan är en del av barnens historialektioner. Sedan är det
dags för barnen att provsmaka en bit mathistoria.
FAKTA
Under bronsåldern (1800 f.Kr–500 f.Kr) hade
bronsåldersmänniskorna tamdjur och jagade vilda
djur, som utöver mat gav päls och horn.
Fisk – en viktig del av kosten
Fisk var en mycket viktig del av bronsåldersmänniskornas kost och det åt man mycket av i de kustnära områdena. Fisken fångades bland annat med
nät, ljuster och metkrokar. Fiskeredskapen kunde
vara tillverkade av ben eller brons. Det hände
också, även om det kanske inte var vanligt, att vilda
djur fångades in och hölls i fångenskap.
Vegetabilisk föda
Bronsåldersmänniskorna åt även vegetabilisk
föda, d.v.s. rötter, nötter, frukt, bär m.m. En del av
växterna odlades kanske i någon form av kryddland – eller så växte de fritt i skog och mark. Det
var nässlor, nötter, äpplen, hallon, smultron, nypon
m.m. och var ett viktigt tillskott i kosten.
En kul dag tycker
Olivia, Alva, Agnes
och Aron som sköjler
smöret de själva har
kärnat.
25
Forskningsstudie om träning & livskvalité för 55 +
Mer liv till åren
och inte enbart
fler år till livet
Daniel Bergholm och Hannes Möller har gjort en forskningsstudie som ett examensarbete om hur
styrketräning påverkar sarkopeni som är ett begrepp för åldersrelaterad minskning av muskelmassan. Syftet med studien är att undersöka om ökad fysisk styrka och explosivitet bidrar till en
ökad livskvalité hos personer mellan 55-65 år.
Forskningsstudien visar att
styrketräning
bidrar till en
ökad livskvalité
bland äldre!
Styrketräningens effekter på
livskvaliteten
Bakom startsskottet till denna studien låg en förfrågan
från Rygg-och Ledkliniken i Trollhättan som frågade
om utveckling av träningsmetoder för äldre vuxna, där
rehabiliteringen inte var fokus utan istället främjande av
den fysiska funktionen.
Forskning som behandlar sarkopeni visar att muskelförtvining påverkar funktionsförmågan under åldrandets
gång och går att förebygga med olika former av styrketräning. Forskningen kring muskelförtvining gjorde
således att ett intresse av träning för äldre vuxna väcktes
hos oss och därav också styrketräningens potentiella
effekter på livskvaliteten.
15 frivilliga deltagare - 2 gånger per vecka i
12 veckor.
Hannes Möller och Daniel
Bergholm står bakom forskningsstudien “ mer liv till åren och inte
enbart fler år till livet” vilken de
har genomfört som ett examensarbete. De studerar båda till
hälsovetare på Högskolan Väst.
För att vara kvalificerad att delta i studien, ställdes ett
antal krav. Deltagarna var dels tvungna att vara mellan
55 och 65 år samt vara friska i den meningen att inget
skulle begränsa dem att utföra de fysiska momenten.
Utöver detta ställdes kravet att deltagarna skulle kunna
avsätta nog med tid i deras vardag att de skulle kunna
träna minst två gånger i veckan under de tre månaderna
som studien fortgick.
Startade med 4 veckors bålstabilitet
Studiens praktiska genomförande började med fyra
veckor av stabilitetsträning, där bålpartiet stärktes upp
samt att grundläggande styrkeövningar med eller utan
lätt belastning utfördes. Stabilitetsträningen utgjordes i
första hand av övningar på pilatesboll med syfte att öva
upp balans, stabilitet och styrka i bålpartiet.
Utöver det fick deltagarna öva på grundläggande basövningar, exempelvis utfall, knäböjningar och olika stående
Resultat: Nio deltagare uppvisade en ökning av effektutvecklingen och
sex deltagare en minskning. Livskvaliteten har ökat i samtliga åtta
kategorier för gruppen som helhet, vilket innebär att både den
fysiska och mentala hälsan har ökat i gruppen.
roddövningar. Belastningen låg på cirka hälften av deras
maximala kapacitet, övningarna genomfördes i två till tre
set om tio repetitioner per övning, hela programmet tog
cirka 45 minuter.
Steg 2 - tung styrketräning
Under de följande fyra veckorna bestod övningarna av,
statiskt utfall med skivstång och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång och hantelpress på boll
och två bålstabilitetsövningar. Övningar utfördes i form
av cirkelträning och tog ca 45 minuter. Varje övning
hade ett alternativ där samma muskelgrupp tränades,
om deltagarna upplevde svårigheter med att utföra den
primära övningen
Steg 3 - explosiv styrketräning
Den explosiva styrketräningsdelen som sträckte sig över
de fyra avslutande veckorna. Anledningen till att denna
del kom sist och inte kombinerades med den tunga
styrketräningsdelen var för att den är ytterligare lite mer
påfrestande på kroppen samt att det krävs en god teknik
i genomförandet för att inte skaderisken ska bli alltför
hög. Grundstrukturen i träningsprogrammet skiljer sig
inte så mycket från de tidigare veckorna, dock skiljer sig
hastigheten i rörelsen avsevärt. Deltagarna skulle utföra
träningsmomenten så snabbt och explosivt som möjligt
och vi lade således mindre fokus vid att de skulle ha en
progression i tyngden på vikterna. Även här bestod träningsprogrammet av tre cirklar som skulle genomföras
i tre omgångar med sex repetitioner på varje övning.
Statiskt utfall med skivstång, upphopp med medicinboll
och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång
samt hantelpress på bänk och även i detta steg fanns
stabilitets- och rotationsövningar.
Efter dessa 12 veckor gjordes uppföljningstester för att
jämföra mot utgångtesterna.
Slutsats: En ökad styrka och explosivitet innebar inte nödvändigtvis en ökad livskvalitet, utan vi anser snarare att förändringen i
livskvalitet är beroende av en högre aktivitetsnivå i sig. Detta för
att styrkan för gruppen som helhet endast ökat marginellt, men att
livskvaliteten har ökat desto mer.
Fotnot: Dessa forskningsresultat ger inga slutliga slutsatser då gruppen är för
liten för att kunna generalisera resultaten, för detta krävs ytterligare forskning.
26
Marcus & Ingela bjuder in alla till en
Skärgårdsidyll
Ingela och Marcus valde bort en hektisk tillvaro
i trängselskattens Göteborg för arbete och
familjeliv närmare havet, naturen och varandra.
Möt ett familjekärt par och drivkrafterna
bakom upplevelseföretaget Skärgårdsidyllen i
Grönemad utanför Grebbestad.
Ingela & Marcus Holgersson träffades och blev ett par för ett tiotal år
sedan när de studerade på Göteborgs Universitet. Ingela, med rötter
i Grönemad på västkusten sedan generationer, hade upplevt olika
delar av världen som skidguide i Franska Alperna och i den Karibiska
turistbranschen, innan hon landade i studier av media & kommunikation.
Marcus, från motsatta sidan av Sverige och med ursprung från Arkö i St.
Annas skärgård utanför Norrköping, hade å sin sida hunnit med att vara
lägerledare för YMCA i USA och Australien, jobbat för Framfab i London,
samt surfat och jobbat på Jersey-öarna i Engelska Kanalen - innan även han
hittade till Göteborg efter en Informatik & Innovatörsutbildning i Karlstad.
Efter egna erfarenheter från upplevelseturism runt om i världen, hade
Ingela och Marcus redan diskuterat hur man kunde skapa havsnära
upplevelser för att göra Grebbestads skärgård tillgänglig för alla - året
runt - och 2011 startade de verksamheten Skärgårdsidyllen - kajak &
havsupplevelser.
Idag erbjuder Skärgårdsidyllen bland annat kajakuthyrning, båtturer,
boende, simskola, barngympa på stranden, familjeupplevelser i skärgården,
anpassade kajakrutter där man kan lämna eller hämta med turbåt efter
önskemål.
- Vår styrka är att vi kan vara flexibla när det gäller olika önskemål, säger
Marcus. Oavsett om man vill paddla från Väderöarna och hem, eller grilla
med familjen i solnedgången, så ordnar vi det. Det är bara att höra av sig.
- Vi känner oss priviligierade att få bo och arbeta vid världens vackraste
skärgård och vill att fler skall få uppleva den från ett nära perspektiv och
vår filosofi är att erbjuda familjer och besökare aktiviteter och upplevelser
som vi själva skulle vilja bli erbjudna när vi är på semester med våra barn,
avslutar Ingela, innan paret ljudlöst glider iväg över vattnet i varsin kajak.
- Vi träffades via en kompis och det tog inte lång stund innan vi blev mer
än bara kompisar, skrattar Marcus. Efter några år i Göteborg och med två
små barn, kände vi att vi ville komma bort ifrån storstaden och närmare
naturen. Så när vi 2008 fick chansen att bygga om Ingelas mormors gamla
hus i Grönemad till ett boningshus, var det ett enkelt beslut.
Tips till föräldrar!
- Första tanken var att vi skulle fortsätta arbeta i Göteborg några år till,
men redan 2010 blev lusten att flytta hit upp så stor att vi gjorde slag i
saken, berättar Ingela. Vi sa upp oss från våra arbeten och flyttade med
våra barn, Ally & Carl, till en ny tillvaro och ett nytt eget företag.
För mer information se Skärgårdsidyllen:
www.skargardsidyllen.se
Passa på att ta en avslappnande kajaktur
medan barnen roar sig med gympa på stranden!
27
Träningskläder
Vibram Fivefingers: Bikila LS Men´s
&
En löp och fitnessko som ger en känsla av att gå barfota men skyddat.
Med den tunna Vibramsulan som är anpassad efter fotens form kan
man gå runt i en luftig och stretchig sko. En annan sak som är utmärkande med skon är designen som ger plats för de 5 individuella tårna.
För att få ett ökat grepp på diverse underlag så är sulan försedd med
mikroskärning i kontaktytor. Five fingers skon är non-marking, vilket
innebär att den inte lämnar fula märken på golv. Det snabbtorkande
materialet som finns i skon gör att de passar speciellt bra till vattennära
aktiviteter som segling, snorkling, kajaking och till stranden. De passar
givetvis även bra till löpning, yoga eller att bara att gå omkring i.
1349:-
www.brandos.se
Nike Womens Free Tr Fit 3 Dye
Free TR Fit 3 är en riktigt bra träningssko som är utrustad med Free
5.0-sulan vilket ger en härlig barfotakänsla under träning. Med den
ultralätta designen och den sömlösa ovandelen i mesh, kan fötterna
andas. Du får även bra stöd och stabilitet med Cushlon-dämpningen,
utan att för den delen göra avkall på lättviktskänslan.
995:-
www.sportamore.se
Nike Tour Perforated keps
En snabbtorkande keps med Dri-FIT och med en bra andningsförmåga.
Den går att storleksjustera i nacken och är i 100 % polyester. Seniorstorlek: one size. Den finns även i färgerna vit, blå och svart.
249:-
www.stadium.se
28
&
Träningsprylar
Nike Running Hand Held
Water Bottle II
En funktionell vattenflaska från Nike med ergonomiskt grepp.
Med det ergonomiska greppet är den praktisk att hålla i handen
och träningsanpassad. Den har dessutom extra förvaring i och
med den smarta fickan med dragkedja.
129:-
www.sportamore.se
Träningskläder
& prylar
Haglöfs tight large black
En anpassad ryggsäck som är skapad för att följa kroppens
rörelser och sitta stadigt mot ryggen. Ryggsäcken har en låg
tyngdpunkt med den droppformade front- och sidoplanen.
Förböjda och kontursskurna bärremmar. Det finns också en
bröstrem med steglös justering, en formpressad ryggdel, en
innerficka och en ytterficka. Du kan även anpassa ryggsäcken
ytterligare med det avtagbara isyxfästet och den avtagbara
midjeremmen. Ryggsäcken rymmer 25 liter.
519 :-
www.xxl.se
Adidas Media Armpocket
Med Adidas Media Armpocket får du en smart förvaring för
din Smartphone. Genom att placera telefonen i fickan
sitter telefonen stabilt mot armen. Det är den perfekta lösningen för dig som är ute och springer mycket.
249 :-
www.sportamore.se
Midjeväska
En smidig och lätt midjeväska med smarta fickor och
lösningar för dig som gillar löpning, inlines och skidåkning
bland annat.
229 :-
www.xxl.se
29
Nu tar vi nästa steg
Tedacthuset har haft en fantastisk vinter och vår med flera event och antalet företag i huset växer stadigt. Vi har i samverkan med interna och externa partners, bland annat anordnat fastighetsseminarium, företagarfrukost, rekryteringsdag och fastighetsmässa.
I nuläget har vi 24 företag och organisationer i huset, vilket är en
ökning på 9 hyresgäster sedan i höstas. Totalt är vi nu drygt 80
personer som arbetar i huset i någon omfattning! Vårt gym –
Tedactive fortsätter att öka i antalet medlemmar och passerade
1000 strecket i januari.
Externa konferens och mötesgäster
En annan positiv del är att vi har en tydlig ökning av externa konferens- och mötesgäster till våra konferensrum på kontorshotellet vilket
ytterligare förstärker vårt mål att vara en mötesplats för alla.
Plats för fler hyresgäster
Vi har fortfarande ytor kvar att hyra ut till kontor, lager och
förråd så, parallellt med att vi utvecklar husets utsida, lägger vi stort
fokus på arbetet med att få in fler hyresgäster. Bland annat fortsätter diskussionen med en intressent om ett stort antal kontorsplatser.
Mycket händer i Tedacthuset och en av våra största styrkor är mixen
av företag och kompetenser i huset – vi kallar det för Mångfald.
Vi ses på Tedacthuset!
Plan för Tedacthusets utsida & ny restaurang
Nu går vi vidare till nästa steg som är husets utsida och profilen för
Tedacthusets framtida utseende är klar. När detta skrivs har vi påbörjat rivningen av plåthallen som innebär att vi får en mycket bättre
infart till området och ansökan om bygglov för ommålning av hela
huset ligger på byggnadskontoret för beslut. I vår plan ligger
även att starta vår restaurang under 2014.
Fakta TEDACTHUSET
• Aktivitets- och företagshus på 6700 kvm
• Kontorshotell
• Tedactive gym
• Förråd och lagerytor
• 24 företag och organisationer
• Drygt 80 personer som arbetar i huset
En skiss över framtida utseende av Tedacthuset.
30
“Mycket händer i Tedacthuset
och en av våra största styrkor är
mixen av företag och
kompetenser i huset – vi kallar
det för Mångfald”
Tony Jönsson
Fastighetsutvecklare/Förvaltare
Mobil: 0722-080416
E-post: [email protected]
AZON ROBOTIX
UPPGRADERAR SINA LOKALER
“Nu har jag en större
lokal, men samma
möjligheter som tidigare”
Jonny Antonson som äger och driver
Azon Robotix var en tidig hyresgäst
i Tedacthuset. Vid en ombyggnation
av lagerytorna kunde han flytta sin
verksamhet till större lokaler inom
Tedacthuset och ändå har kvar
samma möjligheter som tidigare.
Jonny Antonsson är egenföretagare och arbetar
till vardags med industrirobotar, simulering och
programmering, från idé till produktion. Azon
Robotix erbjuder även tjänster som fotografering och
filmproduktion, något som Jonny också vill införliva
som en större del av sin verksamhet.
Från att tidigare ha varit hyresgäst i Tedacthusets
kontorshotell har Jonny nu flyttat till större lokaler
i andra änden av huset. Det var i samband med att
Tedacthuset byggde om sina lagerutrymmen som
Jonny kände behovet av att skaffa sig en större yta,
och slog till.
I och med Jonnys nya lagerutrymme får han bättre möjligheter för sin utrustning och ett rymligt
lagerutrymme som han kan röra sig på. Från att
tidigare ha haft en del utrustning hemma och en del
på kontoret får han nu möjlighet att ha all utrustning
på samma ställe. Han kan också enkelt lasta sin bil när
han ska iväg på uppdrag.
I anslutning till lagerutrymmet med egen låsbar port
finns även en kontorslokal från vilken han sköter sin
verksamhet. Ytan på den är i storleksklass med den han
hade i kontorshotellet tidigare.
Jonny berättar att det bara finns fördelar med flytten.
- Jag har kvar samma möjligheter som tidigare med
lunchrum, pentry och konferensrum. Det är bara
aningen längre att gå och det gör ju ingen skada att få
röra på sig lite, säger Jonny. Det viktigaste för mig är
att ha lugn och ro när man arbetar och även möjlighet
att ha kunder på besök, samt att kunna umgås med
andra på raster m.m. En bra lösning för mig och mitt
företag.
Jonny Antonsson
Ålder: 50 år
Företag: Azon Robotix
Yrke: Robottekniker
Bor: Tanumshede
Bakgrund: Jonny har en
gedigen bakgrund som
robottekniker på ABB.
Efter tiden på ABB valde
Jonny att starta Azon
Robotix AB.
31
Skogsstyrelsen
stöttar skogsägarna
Per Olausson delar det nya kontoret på Tedacthuset med bl.a. Sofia Ek och Jennie Sverker.
Vi har haft kontor med personal i området i alla tider. På grund av neddragningar och att vi inte har personal boende i området, har vi minskat
kontorsytorna och öppettider. Nu finns vi i Tedacthuset varje måndag
förmiddag. Trycket från skogsägarna att kontoret ska finnas kvar är stort.
Vi har 18 kommuner som arbetsfält, Fyrbodals distrikt. 19 skogskonsulenter och en distriktschef.
Vad gör vi?
• Lagtillsyn, kontrollera att Skogsvårdslagen efterlevs. Att hygget blir
återbeskogat, att föryngringsavverkningen anmäls, att miljöhänsyn tas
vid alla åtgärder m.m. Även samråd enligt Miljöbalken, dikesrensning,
åtgärder i nyckelbiotoper, vägbyggen och stubbskörd hamnar på vårt
bord.
• Rådgivning, via telefon, eller ute i fält hos skogsägaren.
• Landsbygdsprogrammet. Med EU-pengar kan vi erbjuda gratis rådgivning och kurser till skogsägare och entreprenörer.
• Stöd, ersättningar, vi bildar naturvårdsavtal, biotopskydd, ger bidrag till
ädellövskog och naturvårdsåtgärder.
• Uppdrag, vi erbjuder motorsågs- röjsågskurser, gör Gröna Planer och
värderingar, projekterar vägar, utför avverkningsplaneringar m.m.
I Tanums kommun finns 1 119 skogsägare, berättar Per. 350 av dom är
kvinnor, det finns 36 000 ha skog.
Förra året fick vi in 150 avverkningsanmälningar, 475 ha skog avverkades i kommunen. - Det blir ca 2500 fullastade timmerbilar,
- Dessa skogsägare vill vi gärna träffa. Vi bjöd in till en skogskväll i
Tedacthuset i våras, det var lyckat. Men det finns många fler som vi kan
hjälpa och stötta. Skogen är en kolossal resurs som vi måste vårda på
bästa sätt, både produktion och miljö, avslutar Per
EUROPAS STÖRSTA FACKHANDELSKEDJA I DIN LOKALA BUTIK
VÄRLDENS TEKNIK
runt hörnet
HEMHJÄLP!
HEMKÖRNING OCH
INSTALLATION
PÅ KÖPET!
VÄRDE 1.000 KR
iPad Showcase
• Energiklass A+ • Skärmstorlek tum/cm 46”/116 cm.
• Effekt vid drift 62W • Energiförbrukning 91kWh/år
SLIMMAD 13.480
OCH SMART 46” LED-TV
SAMSUNG UE46F6675 Med inbyggt Wifi kan du enkelt
ansluta TV:n till ditt hemmanätverk, surfa på internet och få
tillgång till en värld av online-underhållning och populära appar.
Ett perfekt fodral för dig som arbetar med presentationer, m.m.
1 170:-
L eatheriPhone
Craft Softcase
Perfekt för den som söker det enkla
och snygga skyddet till sin iPhone.
299:-
Erbjudandet gäller till och med 30 juni
Electronic Equipment
Storemyrsvägen 2
457 31 Tanumshede
0703-824252
STRÖMSTAD, 0526-140 55
L eather Craft
www.euronics.se
www.padleathercase.com
SEFA BYGGER VIDARE
Björn Ekelund är Tanumsbon vars hemlängtan
fick honom att starta ett anläggningsföretag
ihop med SEFA som idag omsätter 100 miljoner.
Nu har han kontor på Tedacthuset.
Desoutter
Björn bor med fru och barn på Mjölkeröd Gård i Tanum, en plats han
delar med 7 tidigare generationer och som är värt mycket för honom.
- Jag har aldrig varit skriven någon annanstans - inte ens när jag
läste väg & vatten på Chalmers, berättar Björn. Jag har alltid trivts
väldigt bra i Tanum och efter många år som projektledare på
motorvägsbyggen och järnvägsbyggen ute i Sverige, ville jag jobba i
Tanum igen.
- Efter att ha fått kontakt med SEFA beslöt vi oss 2009 att starta ett
anläggningsföretag i området. Första jobbet var ledningsarbetet till
nya reningsverket i Grebbestad, vilket utvecklade sig till att bli ett av
de roligaste och lyckade projekt jag jobbat med, mycket tack vare ett
gott samarbete med Tanums Kommun.
I dag är man 11 fast anställda och ingår i SEFA koncernen. Man hyr
in underentreprenörer och maskinförare per projekt - där ett pågående
sådant är Happy Prices nya butik i anslutning till Tanums Köpcenter.
- Jag är väldigt nöjd med lösningen att ha kontor på Tedacthuset. Här
har jag en central punkt för administration, möten och möjlighet att
träffa nya människor. Nu gäller det bara att hitta lite tid över för att
träna på gymmet, avslutar Björn med ett leende.
Desoutter’s säljorganisation
installerad i Tedacthuset!
Franskägda Desoutter Tools är ett företag
som tillverkar och säljer el och luftverktyg
för industrin.
Försäljningskontoren för Norden och Baltikum finns i
Tanumshede och Uddevalla. På Tanumskontoret finns Daniel
Ax som jobbar med säljsupport. Han får ibland även sällskap
av kollegan Mikael Johansson som är servicechef.
Daniel Ax, har sin arbetsplats på kontorshotellet
i Tedacthuset. - Vi har en av våra leverantörer i
huset, det är en stor fördel, berättar Daniel.
- Vi flyttade in i Tedacthuset den första april i år. Jag har
nära till jobbet, berättar Daniel som bor i Tanumshede.
Det är trevligt med folk omkring sig och dessutom har
vi en av våra leverantörer i huset vilket är en stor fördel.
33
En unik utomhusscen och spelplats i Hamburgsund.
Se www.scenpabonn.se för sommarens härliga konserter och teatrar!
Unika lösningar
för unika hus
• Bygg & Plåtslageri
• Kaminer
• Skorstensrenoveringar
FÖNSTER
SPECIALSNICKERIER
DÖRRAR
0525-333 50 www.klingssnickeri.se
0523-53 000 • 0707-40 36 71
www.kaminen.se
Solcellsdriven bel
Tillverkade av stark UV-skyddad korrosionsbestän
TRYCKSAKER
SKYLTAR
Solcellsdriven
belysning
Solcellsdriven
belysning
Solcellsdriven
belysning
Tillverkade
av stark UV-skyddad
korrosionsbeständig
plast
Tillverkade avTillverkade
stark
UV-skyddad
korrosionsbeständig
plast
av stark UV-skyddad korrosionsbeständig plast
STORFORMAT
Bryggl
Nordbloms
TRYCKSAKER AB
Solcellsdriven
belysning
Bryggljus
Tillverkade av stark UV-skyddad korrosionsbeständig plast
Förtöjningsknape
FörtöjningsknapeBryggljus
Förtöjningsknape
ENTREPRENADER I MARIN MILJÖ
EnTrEprEnadEr
bryggor
• muddring
• båtliftar
mm
EnTrEprEnadEr
i marin
miljö
i marin miljö
bryggor • muddring • båtliftar m m
| [email protected]
0525-33188
www.hamnosjo.se
bryggor
• muddring •| båtliftar
mm
0525-33188 | [email protected]| | www.hamnosjo.se
Bryggljus
0525-33188 [email protected] | www.hamnosjo.se
ENTREPRENADER I MARIN MILJÖ
Förtöjningsknape
Hamn & Sjö Väst
AB
bryggor • muddring
• båtliftar
m m0525-33188
Fiskehamnen
1
[email protected]
0525-332 84
EnTrEprEnadEr
i marin miljö
bryggor
• muddring
• båtliftar m m
| www.hamnosjo.se
457 45 Hamburgsund
www.hamnosjo.se
0525-33188 | [email protected]
[email protected] | nordbloms.se
0525-33188 | [email protected] | www.hamnosjo.se
BDO Strömstad
Södra Hamngatan 27
452 30 Strömstad
Tel: 0526 607 75
www.bdo.se
BDO Tanum
Storemyrsvägen 2
457 31 Tanumshede
Tel: 0525 297 75
www.bdo.se
•
•
•
•
Tanums
Hotell & Gestgifveri
350 år
I år är det exakt 350 år sedan Björn i Hee fick tillstånd att
bygga ett gestgifveri i Tanumshede på ortens högsta punkt.
1663 öppnades dörrarna till vad som i dag är Sveriges äldsta
restaurang i kontinuerlig drift. Vi hälsar på familjen Fyrvik,
ägare och gestgifvare nr 25 i ordningen sedan fyra år.
Vi träffar Vigdis och Per Fyrvik på övervåningen i den gamla
gestgifveribyggnaden för att fråga hur det kom sig att en nordnorsk
familj med rötter 30 mil norr om polcirkeln idag är välkända
Tanumsbor sedan många år och ägare till det anrika Tanums
Gestgifveri.
- Jag skall säga som det är, berättar Vigdis, vi blev till slut efter
många år i Nordnorge ganska trötta på de långa, mörka vintrarna
och längtade söderut. Vi ville att barnen skulle få uppleva lite
mer gröna somrar och mildare vintrar. Så när Per 1989 fick ett
erbjudande om att driva en fiskodling i Bullaresjöarna, så tackade vi
ja och beslöt oss för att ge Tanum ett år på prov. Idag, 24 år senare,
kan jag bara säga att vi inte ångrat oss en sekund. Vi har alltid trivts
väldigt bra här och har fått många och långa vänskapsband till
människor i området.
Turistgården blir Hotel Vinbäck
Makarna Fyrvik har alltid haft ett stort intresse för möjligheten
att renovera och inreda hus och byggnader, så när den gamla
Turistgården på Vinbäck stod till salu, väcktes lusten att skapa
någonting nytt ur byggnaden.
36
- Vi köpte Turistgården i februari 2005 och satte igång att renovera
rum för rum, berättar Per. Samtidigt arbetade vi heltid båda två,
jag som elektriker och Vigdis inom barnomsorgen, så vi fick lägga
många kvällar och helger under flera år för att ro projektet i hamn.
Vi döpte om Turistgården till Hotell Vinbäck och började hyra ut
rummen vartefter de blev färdiga - varje rum har dessutom en egen
stil - fram till 2008 då hela renoveringen var genomförd och vi med
glädje kunde se att vi, tillsammans med våra barn, faktiskt hade
lyckats med vår vision.
Fyrviks köper Tanums Gestgifveri
Samma sommar som Hotel Vinbäck står färdigrenoverat blir det
känt att Tanums Gestgifveri står till salu och familjen Fyrviks blir
omedelbart intresserade av möjligheten att driva gestgifveriet vidare.
- Vi insåg direkt vilken utmaning och ansvar det innebar att ta över
en sådan anrik och etablerad verksamhet - men samtidigt brann vi
för möjligheterna att få förvalta, bevara och utveckla gestgifveriet
vidare in i 2000-talet, berättar Vigdis. När vi kontaktade dåvarande
gestgifvarna, familjen Öster, förstod vi att de gärna såg en ny familj
som ägare till verksamheten. Stärkta av vårt hotellprojekt på Vinbäck
och i samråd med våra barn, Per-Henrik, Andreas & Kristine, kände
vi oss redo att axla ansvaret att driva traditionerna vidare och i mars
2009 stod vi som nya ägare till gestgifveriet.
Direkt efter köpet av gestgifveriet började Fyrviks att sätta en plan
för renoveringar och framtidsplaner för de kommande åren.
Per, Vigdis & Andreas Fyrvik
Hotellet renoveras för framtiden
Idag - fyra år senare - har man genomfört omfattande renoveringar
och förbättringar på hotelldelen, som ligger skild från den delvis
kulturmärkta gestgifveribyggnaden, och även moderniserat
konferensrummen i den gamla delen i traditionsenlig stil.
- Vi har nu renoverat större delen av hotellet där vi har designat
rummen individuellt efter de gamla gestgifvarna. Vi har exempelvis
rum med utgångspunkt i Björn i Hee, familjen Öster och
familjen Amunder som drev gestgifveriet under 50-talet. En slags
storytelling med utgångspunkt i vår egen historia, berättar Per.
Vidare har vi investerat i bergvärme för att komma bort från
oljeeldningen, vi har renoverat den gula matsalen i gestgifveriet ihop
med riksantikvariatet och ett stort antal andra insatser.
Familjen Fyrviks engagerade arbete har gett resultat - sedan
övertagandet har man fördubblat antal övernattningar, konferenser
och middagsgäster och man ser fram emot sommarens aktiviteter
kring 350-årsjubileet. Dessutom finns, förutom de nystartade
pubkvällarna med musikunderhållning, visioner och planer om en
relaxavdelning och en sammanhängande yta kring gestgifveriet där
man redan köpt Bohusbyggarnas intilliggande fastighet.
- Vi kommer ansvarsfullt att fortsätta utveckla verksamheten i linje
med dess historia och tradition. Vi ser oss egentligen inte som ägare
av gestgifveriet - utan som förvaltare av ett värdefullt kulturarv som
skall leva vidare till kommande generationer, avslutar makarna Fyrvik.
Gestgifveriets berömda fisksoppa
(6-8 port)
600g skivad marulk
400g färska räkor
8 havskräftstjärtar
200g pilgrimsmusslor
2 purjolökar
8 stora tomater
1 dl torrt vitt vin
100g smör
3 dl vispgrädde
1 paket saffran
2 dl fiskfond
(alt. buljong på vatten +
tärning)
2 vitlöksklyftor
salt, peppar
ca 2 msk smör
+ 2 msk mjöl
Fräs sköljd och skuren purjolök mjuk i smöret. Tillsätt
saffran och skalade och urkärnade tomater, vin och
fiskbuljong. Låt sjuda ca 15 min. Red av med mjöl
blandat med smör. Slå i grädde och pressa i vitlöken.
Låt grädden sjuda upp - smaka av med salt och peppar.
Koka marulk och pilgrimsmusslor ca 5 min i saltat
vatten. Skala räkor och kräftor, som bara doppas i
kokvattnet så de blir varma. Lägg fisk och skaldjur i
en gryta och slå såsen över. Klipp persilja eller gräslök
över och servera rykande varm.
Tillbehör: nykokt ris och ett gott bröd.
37
Bål- och bollträning med
GREBBESTADS IF
Vi träffar “Lillen” Peter Svensson på Siljevi i
Grebbestad vid en träning med Grebbestads A-lag.
Ett gott gäng som under vintern förstärkt sin träning
med fysträning på Tedactive Gym.
- Ett fint samarbete mellan gymmet och Grebbestads IF, säger Peter
som är lagledare. Det hela började med ett samarbete med Jonny Drottz
som körde fysträning med laget. Gymmet blev en förlängning av detta
och nu görs tester två gånger per år där vi mäter snabbhet, spänst, styrka
och kondition. Vi får rapporter och ser att det går framåt, så visst gör
fysträningen skillnad, dessutom ger rapporterna en sporre att utvecklas mer.
- Lars-Ove Hedin körde ett pass med oss i vintras för att gå igenom vad
som var viktigt att tänka på vid den här typen av träning för att ge rätt
resultat. Där fick vi bland annat träna bålträning som är jätteviktigt, inte
minst vid de snabba vändningar man gör i fotbollen.
- Vi har alla spelat boll från barnsben. Från början var det mest på lek, men
vid sju års ålder började vi träna fotboll och spela i lag. Vi har mest kört
styrketräning, men även varit med på en del pass såsom Body Attack, Core
och så har vi spelat badminton berättar Markus.
För Olle har gymmet varit jättebra eftersom han haft en knäskada hela
vintern. Felix Kristoffersson åker till USA i höst för att plugga och spela
fotboll tack vare ett fotbollsstipendie.
- Det är kul att få träna på ett stort, nytt och fräscht gym. Det är aldrig kö
till de olika träningsstationerna, även om det är mycket folk som tränar
samtidigt, avslutar killarna.
Felix Noren
Markus Svensson
Felix Kristoffersson
Peter Svensson
Ålder: 20 år
Grebbestad. Jobbar som
snickarlärling, har alltid
lekt och spelat boll.
Började träna som 7-åring.
Ålder: 19 år
Tanumshede. Tar
studenten i år. Flyttar till
USA i höst för att plugga
och spela fotboll.
38
Vi träffar även några av de killar som flitigt tränat på gymmet under vintern,
Markus Svensson, Felix Noren och bröderna Olle och Felix Kristoffersson.
Ålder: 23 år
Grebbestad. Är uppvuxen
med fotboll, den har alltid
funnits med. Jobbar på
Sportshopen.
Grebbestad. Lagledare och har varit
fotbollstokig sedan barn. Spelade själv
fram till 1995 och har sedan dess varit
ungdomsledare.
Olle Kristoffersson
Ålder: 22 år
Tanumshede. Spelat
fotboll sedan barnsben.
Jobbar på Sportshopen
BOKTIPS FÖR HÄNGMATTAN
Vägen tillbaka: må bra, prestera bra!
I boken Vägen tillbaka kan du läsa mer om Helena Ekholms spännande resa för att komma tillbaka till
världstoppen. Om hur hon gick från ett misslyckat OS i Vancouver 2010 till ett framgångsrikt VM i
Khanty-Mansiysk 2011. Under det här avgörande året i hennes liv berättar Helena öppenhjärtigt om
hennes svåra tid i hennes skidskyttekarriär, sitt liv och om hur människorna i hennes närhet har format
henne till en framgångsrik idrottskvinna. Vad gjorde Helena för att komma tillbaka efter OS-misslyckande?
Följ med på resan hon gjorde tillsammans med sin mentala tränare Stig Wiklund. Där Wiklund gav henne
verktyg i form av nio träningsövningar som kan hjälpa även dig att prestera bättre och samtidigt må så bra
som möjligt i vardagen.
Born to run: jakten på löpningens själ
Varför ska jag springa? Christopher McDougall besvarar frågan som alla löpare förr eller senare ställer sig.
I boken kan vi läsa om hur McDougall febrilt letar efter svaret på frågan runt om i världen. Genom att lära
sig av den bortglömda mexikanska löparstammen tarahumara, framstående forskare och några färgstarka
profiler inom långdistansvärlden, vet han äntligen varför människan är född att springa. Det visar sig också
att de mesta som vi har fått lära oss om träning är felaktigt. Born to run gör stor succé världen över och har
ändrat miljontals människors syn på löpning. Men boken är inte bara för de mest inbitna löparentusiasterna
utan de engagerade karaktärerna och historierna är lika intressanta för ”vanliga” läsare därute.
Bli Best med mental trening
Erik Bertrand Larssen har blivit omtalad i träningsvärlden som Norges hetaste mentala tränare. På sin
meritlista kan man hitta att han arbetat med det norska skidlandslaget fram till VM i Oslo 2011. Men han
har även hjälpt andra idrotssutövare att nå världstoppen. I den här boken berättar han om hur vi alla kan
förbättra våra prestationer, i vardagslivet, på jobbet och när vi tränar. Du får även svaret på vad det är som
krävs för att bli en vinnare och hur du ska nå dit. Att prestera i vardagen och att vara bäst när det verkligen
gäller.
Träning för nyblivna mammor
I den här boken får du ett tydligt träningsprogram som är lätt att följa och visar hur du steg för steg får
tillbaka till din gamla kropp eller till och med en ännu bättre version av dig själv. Här finns det även
övningar för lättillgänglig hemmaträning och tips om hur du på bästa sätt kan komma i form igen.
Olga Rönnberg har som fembarnsmor, mammatränare och grundare till träningskonceptet Mamma
Boot Camp, stor erfarenhet av hur kroppen påverkas under graviditeten och vad man bör göra för att ta
kontrollen över din kropp. Det finns även information om vad som händer i kroppen under graviditet och
förlossning. Om du vill ha receptet på hur du kan bli en sundare, starkare och piggare mamma - läs boken!
39
Träna med barnen
Styrketräning för barn är ett kontroversiellt ämne som
ofta väcker känslor. Det diskuteras flitigt om huruvida
styrketräning har en positiv eller negativ inverkan på
barns utveckling och hälsa. I den här artikeln slår vi
hål på myterna och reder ut vad forskningen har att
säga i frågan.
En seglivad myt när det gäller att styrketräning och barn är att
de kan skada skelettet om de börjar träna för tidigt. 2009 gick
Riksidrottsförbundet ut med nya riktlinjer för träning för barn.
Från att tidigare haft en lite mer försiktig hållning rekommenderar
de nu barn att träna redan från sju års ålder. I forskningsrapporten
säger de även att styrketräning är bra för utvecklingen och i själva verket
stärker skelettet för barn och ungdomar.
Det är väldigt viktigt att bygga upp ett starkt skelett redan i tidig ålder
samtidigt som man stimulerar musklerna. Det är något som kan förbättra
både balans och styrka samt förebygga skador. Att röra på sig, träna och
leka är väldigt viktigt för barnens mentala och inte minst fysiska utveckling.
Styrketräning för barn har därmed många hälsofördelar.
Idag börjar det bli mer och mer välkänt att varierad, lekfull och
åldersanpassad träning är oerhört viktigt för ett barns psykiska,
fysiska och sociala utveckling.
Löpning för barn är en mer accepterad träningsform, men den är mer
begränsad när det kommer till helhetsresultat än vad styrketräning
är. Det handlar inte om att bygga upp en stor muskelmassa,
utan mer om att arbeta upp en utvecklad rörelseförmåga
redan från början. Barn har nämligen en väldigt
god förmåga för motorisk inlärning. Om man har
möjlighet att skaffa sig en god rörelseförmåga i ett
tidigt skede, så har man nytta av det resten av livet.
Det är dock extra viktigt att barnen lär sig rätt
teknik från början och att de får rätt instruktioner
i sin träning.
Slutsatsen är med andra ord att styrketräning för barn under
ordnade former är en bra träningsform som inte har några
negativa effekter för varken barnets utveckling eller hälsa,
så länge det bedrivs på ett korrekt sätt med rätt teknik.
Styrketräningen gör dessutom att barnen minskar
risken för att skada sig och att de kan utveckla en god
rörelseförmåga.
”Idag börjar det bli
mer och mer välkänt
att varierad, lekfull
och åldersanpassad
träning är oerhört
viktigt för ett barns
psykiska, fysiska och
sociala utveckling.”
På Tedactive kan man träna med
målsman från 12 års ålder och
man får alltid en obligatorisk
gymgenomgång.
Källa: Informationen är hämtad från
Riksidrottsförbundets hemsida, www.rf.se
40
Träningsövningar för barn
Styrketräning för barn kan med fördel bedrivas i lekform, då leken är en naturlig del av barns beteende.
Styrketräning för barn kan innehålla övningar med eller utan yttre vikter och skall genomföras på ett
sätt som främjar förståelsen om den egna kroppen, dess byggnad och funktion.
Här nedan visar vi upp några exempel som är väl anpassade för barn.
UPPVÄRMNING 10-15 min
Uppvärmning kan med fördel
göras med olika former av lekar
eller ”jage”
Praktiska
rekommendationer:
1. Styrketräning kan starta vid 7-8 års
ålder, men beror på barnets individuella
utvecklingsnivå.
2. De ledare och tränare som handhar
barnets träning bör ha en god kunskap om
styrketräning.
3. Träningen skall genomföras i lämplig miljö.
4. Tillfredställande närings-och
vätskeintag skall intas i samband med
styrketräningsprogrammet.
UTfall
Ta ett steg fram, sjunk ner
till 90 graders vinkel på båda
benen, rak i ryggen. Res upp, ta
ett steg tillbaka och byt ben.
Aktiverar lår, balans och
koordination.
5. Ca 1-3 pass i veckan kan genomföras.
Ett träningspass bör vara mellan 20-40
min långt.
6. Värm alltid upp i ca 10-15 min innan
ett styrketräningspass. Övningarna skall
vara dynamiska och inkludera olika
muskelgrupper.
Armhävningar
Armarna brett isär, fötterna i
golvet. Böj och sträck armarna
med kroppen rak.
Aktiverar styrka i överkropp och
koordination.
7. Man bör starta med 8-12 övningar för de
olika muskelgrupperna. 1-2 set med lagom belastning med 12-15 reps för överkropp och
15-20 reps för underkropp
8. Det är viktigt att fokusera på korrekt teknik
och styrkeövningarna bör först utföras utan
belastning.
9. Man bör först och främst fokusera på de
stora muskelgrupperna och övningar med
fullständigt rörelseutslag.
10. Träningen bör avslutas med en
nedvarvning bestående av lågintensiva
övningar.
KOMPISPRESS
Sitt på kompisens fötter, tryck på
varandras händer diagonalt, den
som sitter på fötterna håller emot
och den andra trycker.
Växla varannan gång.
Aktiverar lår, höft och överkropp.
11. Viktigt att alltid sträva efter allsidighet
och variation i styrketräningsövningarna.
12. Programmets innehåll bör kombineras
med övningar för utveckling av koordination,
balans och kondition.
41
TRÄNA MED OSS
HELA SOMMAREN
Vi kan inte garantera bra väder men vi
kan garantera goda träningsmöjligheter
• Styrketräning • Gruppträning • Utomhuspass på Sportshopen
RT
O
K
O
K
VEC
7
dagar
1 vecka
99:-
RT
O
K
R
A
SOMM
3 månader
999:-
3
mån
Erbjudandet
gäller t.o.m.
30 juni
RT
RKO
A
M
M
SO
1
mån
1 månad
349:Erbjudandet
gäller t.o.m.
31 augusti
Ta del av våra sommarkort och följ oss på Facebook
och på hemsidan för mer information och erbjudanden.
Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525 -107 00
www.tedactive.se
RT
ÅRSKO
12
Träna
GRATIS
i SOMMAR!
mån
349:* per månad,
första betalningen 25/8.
Bli medlem redan idag! Teckna årskort nu som gäller
från 1 september så tränar du gratis i juni, juli
och augusti.
* Erbjudandet gäller endast vid tecknande av
12 månaders autogiro/kontant.
Kan ej kombineras med andra erbjudanden.
Läs mer på www.tedactive.se
43
INSTRUKTÖRSPROFILEN
Namn: Daisy Kvick Karlsson
Ålder: 41
Familj:
Man, två barn, hund & katt
Yrke: Säljare på Mars Sverige
Bosatt:Grebbestad
Intressen: Träning, hundträning med hunden Diesel, solresor, böcker, musik
Daisy Kvick Karlsson är instruktören
på Tedactive som - älskar att cykla
inomhus, tränat fotboll sedan 11årsåldern, varit fotbollsmålvakt under
17 år, varit med och startat Friskis &
Svettis i Tanum, kört av vägen
och sedan tränat sig smärtfri
- en aktiv tjej helt enkelt.
Inte ute och
CYKLAR
Hur kom du in på det här med träning?
- Jag har alltid gillat att träna. Fotbollen var en stor
del av mitt liv under många år och jag är ingen person
som gärna sitter still för länge. När jag drabbades av en
whiplash-skada efter att ha kört i diket 2001 upplevde jag
några tunga år med smärtstillande mediciner och ständig
värk. Men med hjälp av en sjukgymnast och ett gediget
träningsprogram, lyckades jag att träna upp min stabilitet
och styrka i rygg och nacke. Till slut, tack vare träningen,
kunde jag slänga medicinerna och idag lever jag ett aktivt
och smärtfritt liv igen.
Vad är det bästa med att vara instruktör?
- Glädjen av att ge inspiration till andra! Att kunna
peppa, hjälpa, visa och inspirera människor till ett
starkare, bättre och mer skadefritt liv. 2001 utbildade jag
mig till spinninginstruktör och när jag sedan var med och
startade Friskis & Svettis i Tanum 2004, upptäckte jag
vilken glädje och energikick det finns i att instruera och
träna tillsammans med andra människor.
Vad är du instruktör för idag?
Framförallt cykel. Jag föredrar faktiskt att cykla inomhus
tillsammans med ett gott träningsgäng och bra musik det taggar en till det där lilla extra. Utomhus tar jag gärna
en löptur och busar och tränar med min hund. Förutom
cykel leder jag även core och emellanåt easyline.
Vad är ditt bästa träningstips?
- Gå till en personlig tränare och få svar på vilka dina
svaga och starka punkter är. Då kan du träna mer
medvetet och mot en bättre fysisk balans. Med rätt
behovsanalys och med rätt målsättning kan man förändra
sitt liv - det vet jag.
44
TED•KIDS
Avslutnin
g
Ny k
u
start rs
sept ar i
emb
er
I januari i år hade TED-Kids premiär på
Tedactive, det är en danskurs för barn i
åldrarna 5 - 11 år, fördelade på två grupper
under ledning av Josefine Gottberg.
Kursen pågick i 10 veckor och barnen fick
grundläggande rörelseövningar i dans,
där stabilitet, balans och kroppskontroll
kombinerades på ett roligt och lekfullt sätt.
TED-Kids skapades med
förhoppningen att kursen
skulle motivera till fysisk
aktivitet i ung ålder.
Det var något som den
också lyckades med då
TED-Kids blev en sådan
stor succé att kursen var
tvungen att delas upp i
två grupper, på tisdagar och torsdagar.
- För er som missat vårens danskurs finns
det möjlighet att vara med till hösten igen,
berättar Josefine.
Vi var med på avslutningen av den yngre
gruppen i gott sällskap av barnens föräldrar.
Barnen visar stolt upp vad de lärt sig under
våren. De är jätteduktiga, berättar Josefine.
De stolta föräldrarna
fotograferar och filmar
sina barn. I slutet av
uppvisningen drar barnen
med sig föräldrarna upp och
skakar loss på golvet i den
stora salen.
”Det bästa är
att man har
kul när man
dansar”
Elvira 5 år & Emilia 6 år,
- Det bästa är att man
har kul när man dansar, säger de i mun på
varandra. Josefine är snäll och duktig och
ibland busar hon så vi blir alldeles tokiga.
Ålder: 7 år
Elvira Thunström
Ålder: 5 år
Emilia Pålsson
Ålder: 6 år
Alice Olofsson, 7 år, - Dansstopp är roligast.
Varm citrondryck med
ingefära och kanel
1,5 liter vatten
En halv skivad citron
6 msk honung
2 msk skivad färsk ingefära
2 kanelstänger
Alice Olofsson
Värm
an
dryc de
k
Börja med att koka upp
vattnet. Tillsätt sedan alla
ingredienserna. Låt det
sjuda i cirka 10 minuter.
45
Smiter du undan träningen i sommar?
Tänk om! Tänk rätt!
Det är kanske under sommaren och semestern som du har mest möjlighet att prioritera din träning.
Så passa nu på att höja din träningsmotivation med tydliga mål och effektiv träning!
Tedactive gör det enklare för dig att behålla formen i sommar och samtidigt njuta av ledigheten.
Muskler och kondition är färskvara och de
tappar träningseffekten fort, men det finns
enkla metoder för att behålla form, flås, styrka
och smidighet på! Det krävs egentligen ganska
små medel för att behålla formen under
sommaren och huvudsaken är att man inte
helt stannar av med träningen.
För att underhålla och bibehålla formen du
kämpat dig till under hösten, vintern och
våren så kan det räcka med ca 2 pass i veckan
under sommaren och då ser du även till att
startsträckan inte blir för lång till hösten! Om
du låter träningen bli en naturlig del av din
livsstil året runt, kommer du även nå varaktiga
resultat!
Viktigt är att man försöker träna hela kroppen
under samtliga pass inkluderat kondition,
uthållighet, muskelstyrka och smidighet – då
gör det inget om det blir färre pass totalt.
När du känner dig uppvärmd sätter du igång
med cirkelträningen som består av fyra
övningar där du arbetar 45 sekunder och vilar
i 15 för varje övning. Prova gärna lite högre
intensitet under övningarna utan att göra
avkall på tekniken.
Efter ett helt varv vilar du ett par minuter
innan du kör igen. Beroende på hur vältränad
du är så kör du sedan 2-4 varv.
Boka tid med en PT
En personlig tränare hjälper dig
att lägga upp rätt träning under
sommaren, så boka din PT
redan idag.
1. Synliggör dina mål för andra. Berätta om
din målsättning för familj och vänner. Det
gör att du får lite mer press på dig att uppfylla
målen. Sätt dina mål tydligt så att du ofta blir
påmind om dem.
2. Fundera över vem du vill vara. Vad är
viktigt för dig, vill du vara en person som
slappar hela sommaren eller vill du leva ett
aktivt liv? Tar du ansvar för din långsiktiga
hälsa? Att bestämma sig för vem du vill – och
inte vill vara - är ett väldigt bra sätt att höja
träningsmotivationen.
Regelbundna måltider
Hur aktiverar man då hela kroppen?
Vardagsmotion är underskattad.
Löpning är populärare än någonsin just
nu och är en av de enklaste aktiviteterna
att genomföra under sommaren. Det enda
du behöver är ett par riktiga löpskor och
naturen. Komplettera löprundan med enkel
cirkelträning för att öka din löpstyrka eller
bara för att hålla igång kroppen på semestern:
Ställ bilen och gå/cykla istället. 30 min per
dag rekommenderas för att behålla hälsan och
kan delas upp i 3 omgångar.
Börja med en joggingtur eller en power-walk
så att du får upp lite puls. Semestrar du på ett
nytt ställe kan ju denna del av träningen även
ses som en rolig upptäcktsfärd, vilket bara det
är härligt.
Två tips som ökar motivationen i sommar!
Prova nya träningsformer
Prova andra träningsformer som funkar på
semestern. Simning, vattenskidor, tennis –
allt du kan komma på! Det är även viktigt
att välja ett realistiskt träningsmål som du
har möjlighet att uppfylla. Ett tips för att få
variation på sommarträningen är att sätta upp
olika mål för olika veckor.
När sommarledigheten äntligen kommer är
det lätt att dina annars så goda matvanor sätts
ur spel och äter du inte redan regelbundet så
är det DAGS NU! Att äta regelbundet, 4-5
ggr om dagen är viktigt, det ger dig en jämn
blodsockernivå och du slipper sötsuget. När
solen skiner och stranden lockar är det lätt att
välja ett snabbt, enkelt och kanske onyttigt
matalternativ. Men all snabbmat behöver inte
vara dålig. Med lite eftertanke kan du hitta
alternativ som både är snabba och nyttiga.
Sköter du träningen kan du också ”unna dig”
lite godare mat med gott samvete!
Vad händer när du tränar lite extra under sommaren?
• Du kan gå ner några kilon. Dels p.g.a. att du förbränner mer energi än du tillför kroppen och dels för det att den
ökade träningsmängden ökar insulinkänsligheten, så att du förbränner det du äter mer effektivt.
• Muskelstyrkan kan öka upp till 10%.
• Syreupptagningen kan öka med upp till 10% och det förbättrar din kondition.
• Du blir mer motståndskraftig mot stress och får bättre sömn.
• Vid träning så ökar kroppen produktionen av må bra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.
46
A1
A2
A3
B1
B2
TIPS PÅ ENKEL SOMMARTRÄNING!
A - Burpees, ligg på mage, hoppa fram till sittande på
huk, gör upphopp med knäuppdrag. Upprepa övningen.
B - Masken, ställ dig med händerna i golvet. Vandra
framåt med händerna till utsträckt läge, klättra efter med
fötterna och tvärtom.
C - Knäböj till tåhäv med armar i stora cirklar.
D - Armhävning & situps. Gör en armhävning, hoppa fram
med korslagda ben och sätt dig ner, rulla bak med överkroppen, gör en situps. Tillbaka samma väg.
C1
Kör varje övning 45 sek. Vila 15 sek. Upprepa serien 2-4 ggr.
D1
D2
C2
47
D3
NY TT
TRÄN
I
N
KON GS
CEP
I HÖ T
ST
EGEN YTA FÖR FUNKTIONELL CIRKELTRÄNING
Under hösten kommer du som medlem
på Tedactive att kunna delta i vårt nya
cirkelträningskoncept! Vi lanserar funktionell
träning på ett specialdesignat område i gymmet.
Träningen gör att du klarar belastningar i vardag
och idrott på ett bättre sätt.
Vad är Funktionell träning?
Funktionell träning har de senaste åren blivit en mycket populär
träningsform, såväl bland motionärer som bland elitidrottare.
Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar
rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som
aktiverar många olika muskler samtidigt. Rörelser i vardagen eller
inom viss idrott är sällan aktiverad av endast en muskel, utan det
handlar om ett samspel mellan många olika muskelgrupper.
I funktionell träning försöker man i största mån eftersträva dessa
vardagsrörelser eller efterlikna rörelser som sker inom den idrott man
utövar. Målet med träningen är att uppnå en funktionell kropp för ett
specifikt ändamål och inte att bygga muskelvolym
48
Bra för alla åldrar!
Med åldern kan man lätt bli lite stelare och svagare. Funktionell
träning är även en bra träningsform för äldre människor, då det
i studier har visat sig motverka stelhet och svaghet samt öka den
funktionella styrkan, rörligheten och balansen.
På en dedikerad yta kommer vi kunna erbjuda dig många
träningsmöjligheter och redskap som: Snakerope, Olympiska ringar,
Monkeybar, Olympisk stång, Medicinbollar, TRX, Kettlebells m.m.
Funktionell gruppträning
Vi kommer även att använda ytan för våra klasser i Hiit och Inferno
som är PT i grupp och vi garanterar dig en riktig träningsupplevelse
utöver det vanliga!
Håll ögonen öppna för mer information under hösten!
Vi tipsar om bra löpslingor
i
Tanum & Grebbestad
B
A
A
Oppen runt
Start & mål vid
Tedacthuset/
Tedactive Gym.
En slinga på 4,5 km.
Underlag: asfalt.
B
Naturslinga i
Grebbestad
Scanna QR koderna till din
Smartphone, så har du kartan
med dig på din gång/löprunda.
Start & mål vid
Siljevi fotbollsplan.
Fin löpning i 5,7 km
Underlag: blandat
skogsväg och asfalt.
C
Cykelvägen mellan
Grebbestad & Tanum
C
En fin cykelväg med en
sträcka på 7,6 km. Följ
bryggerivägen ut ur
Grebbestad och fortsätt
fram till järnvägen som
du korsar. Följ sedan den
asfalterade vägen fram
till Tanumshede Centrum.
Tedactive Gym hittar du
i Tedacthuset.
49
Personlig träning
på många sätt!
PT SMALL-GROUP
Ett bra alternativ till PT utan att
behöva betala fullt pris!
Personlig träning i grupp tar hänsyn
till dina behov och förutsättningar.
Man jobbar i en grupp på 6-8 pers.
under 6 veckor-1-2 gånger i veckan.
Du får en PT som utformar träningspassen och som samtidigt coachar
och motiverar alla att få ut så
mycket som möjligt av sig själv.
Ett bra alternativ till PT utan
att behöva betala fullt pris.
PT START
Kom-igång-grupp
Detta är gruppen för dig som önskar få
den bästa starten på din träning. Här tar vi
hänsyn till din nivå och målsättningen för att
lättast hjälpa dig igång med din träning. Vi
bygger en bra grund för kondition och styrka.
Med hjälp av denna grupp blir du trygg och
säker och kommer in i goda rutiner.
Fördelar:
Du får en grundlig genomgång och start på
träningen. Du får tips och råd. Kondition och
styrka förbättras och ger dig goda rutiner.
INFERNO
Funktionell träning i PT grupp - steg
1 och steg 2, september - november
Detta är passet för dig som önskar att ta ut dig
ordentligt, på din egen nivå!
Inferno är ett varierande och högintensivt
pass som ökar din spänst, styrka, snabbhet,
smidighet och explosivitet. Vi jobbar med
varierade funktionella rörelser utförda under
hög intensitet. Alla pass har samma struktur
men är ändå unikt och övningarna kan variera
från gång till gång. Träningen är väldigt effektiv och rolig! Du tränar helt enkelt efter din
egen högstanivå! Vi kommer att erbjuda två
steg för denna grupp, steg 1 där man får lära
sig grundutförandet av övningarna och steg 2
med mer avancerade övningar.
+ Ett mycket bra allroundpass för dig som vill
träna hela kroppen.
+ Alla passen är unika och utmanar dig
till max.
+ Förbättrar din kondition, styrka,
spänst, explosivitet och rörlighet.
+ Passar dig som önskar köra
riktigt hårt under kort tid.
10 anledningar till personlig träning!
1
Skräddarsydd för dina behov och mål.
6
Minskad risk för skador.
2
Hjälp med att sätta relevanta mål och
en konkret plan för att nå dem.
7
Hjälp med att utveckla din kropp
och tankesätt kring träning.
3
4
5
50
Kom vidare med din träning.
Bokade tider som gör att du kommer
iväg på träningen.
Roligare träning.
8
Öka motivationen.
9
Förbättra kosten.
10
Förbättra tekniken.
Namn: Monica Floberg
Ålder: 54
Yrke: Sjuksköterska i hemsjukvården,
Munkedals Kommun
Bosatt:Hällevadsholm
Familj: Sambo, 2 vuxna barn och
2 barnbarn
Mål med träningen: att kunna springa
en mil med ett leende på läpparna
- Jag började träna med personlig
tränare för att få bättre kondition.
”Jag har tränat med
Pernilla i fyra år”
Det är roligt att träna med personlig tränare, det
hjälper mig att nå mina mål. Jag har tränat med
Pernilla till och från de senaste fyra åren, hon är
fantastisk. Hon lägger upp träningen efter min
dagsform. Framförallt får jag lära sig träna på rätt
sätt, jag får övningar som förebygger skador och
hon hjälper mig hålla motivationen uppe.
Det hjälper mig i min egen träning.
Att träna på Tedactive är lyx, jag har varit på
många andra gym, men inget som är i närheten
av Tedactive. Det är ett luftigt gym och området
för funktionell träning är perfekt för PT träning.
Man behöver inte så mycket ”fancy” saker, det
räcker med sin egen kropp. Här finns allt, snyggt
och fräscht. Bastu när man vill och nu kan man
ju även få massage och behandlingar alldeles här
intill. Träning med PT ger effekt!
Våra Personliga Tränare
Pernilla Brinck
Specialiteter:
Specifik löpsträning,
Funktionell styrketräning
Hälsoprofilbedömning.
Jessica Costello Specialiteter:
Spänst, rörlighet och teknik
Junior och seniorträning.
Daniel Edvardsson
Specialiteter:
Explosiv styrketräning
Löpning
Linda Högberg
Specialiteter:
Viktminskning och funktionell
styrketräning.
51
MYCKET MER ÄN ETT BAGERI!
Alltid något gott - när du vill & var du vill
Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, tar en fika eller en enklare lunch.
Våra rätter för när du vill & var du vill är perfekt utflykts mat.
fräscha take away sallader
•
•
•
•
Pastasallad med prosciuttoskinka & mozzarella,
Räksallad med handskalade räkor & avocado
Thai’ish biffsallad med marinerade glasnudlar
Goda matpajer
Brödbutiken öppen från 07:00, mån - lör under högsäsong.
www.kallaren.se
RE
Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40
SKÄRGÅRDSIDYLLEN
Tedactivemedlem 10 % rabatt på kajakhyra
Besök oss gärna
i sommar!
Vårt sommarcafé med matservering, bar och utställning
är öppet 4 juli - 4 aug.
• À la carte
• Pizza
• Kebab
• Lättare meny
• Barnmeny
SJ Ö
Grönemad, Grebbestad
Ekenäs, Koster
Bokning och information;
www.skärgårdsidyllen.se
Marcus 0702-66 70 80
Fullständiga
rättigheter
BJ
N
R
Ö
Välkommen!
Strandvägen 5, 457 72 Grebbestad, 0525-107 13
Snabb och effektiv
hjälp av specialister
(torsdag-söndag 10.00-16.00)
Fri entré till vår sommarutställning om:
Rädda Kynnefjäll – världens längsta
demonstration enligt Guinness rekordbok.
Ta del av berättelsen om hur Aktionsgruppen Rädda Kynnefjäll
vaktat fjället dag och natt i 19 år, 9 månader och 17 dagar i
kampen mot slutförvaring av radioaktivt kärnavfall på fjället.
En representant från föreningen kommer att finnas vid utställningen
på KynnefjällsNatur torsdagar kl. 14.00 – 15.00 för att svara på frågor
om både utställningen och Rädda Kynnefjäll-aktionen. Cirka 9 km
från KynnefjällsNatur ligger den lilla vaktstugan på Kynnefjäll där
gruppen vaktat dag och natt i nästan 20 år. (Passa på att följa
representanten till vaktstugan där föreningen håller öppet hus
varje torsdag 16.00-19.00 hela juli och augusti)
+46 (0)524-320 88
Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare.
Massörer. Personliga tränare.
www.kynnefjall.com 88
+46(0)524-320
www.kynnefjall.com
35 min
AU
T
S
Trollhättan 0520-105 56 • Uddevalla 0522-101 51 • Tanumshede 0525-201 24
www.ryggledkliniken.se
DAGS ATT VÅRDA VARUMÄRKET?
Ett varumärke kan vara din verksamhets största tillgång - om den vårdas rätt.
Vissa jobbar med trovärdighet, andra med priser.
Några vill vara exklusiva - andra personliga.
Hur jobbar ni med ert varumärke?
Idé & Design • Webbsidor • Trycksaker • Kampanjer
www.grafeio.se - Din reklambyrå i norra Bohuslän
53
Varför finns
det inga feta älgar?
För generna i vår kropp handlar livet först och
främst om att överleva, fixa skydd och säkerhet.
Nästa steg är att fortplanta sig .När de grundläggande behoven är tillfredsställda kan du med
full kraft och energi gå vidare i livet och uppleva
världen, utveckla dina relationer, skapa och
forma, leka, resa och ha en kul tid på jorden.
Vilda djur lever efter de här nedärvda kunskaperna och de är anpassade till sina livsmiljöer.
De är vältränade, balanserade, snabba, smidiga
och koordinerade. Vid behov är de explosiva eller till och med dödligt explosiva. Det är därför
du aldrig har sett en otränad älg eller hare.
Djuren lever i sitt gym, som är deras livsmiljö
och deras träning är utmaningarna som de ställs
inför för att överleva i sina miljöer.
Hur ser vi människor ut i sådan jämförelse och
hur fungerar vi idag? Prova att gå ned på huk
på ett ben, kasta en sten eller hoppa över häckar
några gånger. Tror du de andra djuren skulle bli
imponerade?
Att vara funktionell är att minst uppfylla kraven
för den miljö och de krav som man kan bli
ställd inför i sin vardag. Man behöver bygga
funktion, stabilitet, styrka, uthållighet, koordination, balans och explosivitet upp till de krav
som finns i den miljö du ska agera, prestera och
överleva i.
Kroppen tänker i rörelser, inte i enskilda muskler. All träning bör starta på den nivå där du
befinner dig, dvs träningen får inte vara svårare
eller tuffare än vad din kropp klarar av eller kan
tillgodogöra sig. Om du inte lär kroppen att
rörelser med samtidiga krav på stabilitet och
balans, gör träningen mer skada en nytta.
54
Funktionell träning bygger på rörelser i ditt
vanliga liv eller din idrott. Den ger en hög
neuromotorisk utvecklingsnivå. Det handlar
om rörelser som påminner om vardagen som
knäböj, utfall, böjningar, rotationer, pressar eller
drag.
God fysik och skadefri träning kräver kunskap
och tålamod. Grunden finns i dina gener, resten
måste du lära dig och bygga upp utifrån dina
egna mål och förutsättningar. Men en sak är
alldeles säker: Med funktionell träning kan du
komma mycket långt och få ett mycket bättre,
friskare och mer aktivt liv.
Styrka för Sport - är ett system som bygger på
vad vi kallar idrottens basrörelser, som utfall,
knäböj, höftfällning, drag, pressar och rotationer. Grundrörelser som i olika kombinationer
eller sammanslagningar kan ge hundratals
varianter av övningar. Varje led spelar roll, varje
muskel spelar roll, varje liten del i kroppens
funktion spelar roll.
Vi tror på att ingenting är starkare än dess
svagaste länk och att alla delar måste finnas
med i ett program anpassat för varje enskild
individ. Även om vi tränar samma sport, är vi
alla olika och bör därför träna på olika sätt för
att nå resultat.
Har ni ingen plan och träning för era idrottare
vågar vi påstå att vi kommer göra skillnad, en
skillnad som ger många fler av våra ungdomar
en framtidsdröm och ny stark tro på riktiga
segrar.
Lars Ove Hedin och Anders Lindsjö
P.S. Tack till Jocke Dettner för inspiration.
Lars Ove Hedin
Leg. Naprapat
Rygg & Ledkliniken
Vilka är då de viktigaste grundrörelserna som vi kan träna och
som vi utför naturligt i vardagen?
LYFTA - När du påverkar eller
förflyttar ett motstånd med kontakt
från ett stabilt underlag som t.ex.
när du lyfter din egen kropp i gymnastik eller lyfter en skivstång.
HOPPA - När du förflyttar din egen
kropp i det vertikala planet och
förlorar kontakten med underlaget
som t.ex. när du hoppar rakt upp i
luften och nickar i fotboll.
KASTA/SPARKA - När du förflyttar ett annat föremål genom att
kasta, slå eller sparka i det vertikala
och horisontella planet så att det
bildar en kurva som t.ex. när du slår
en serve i tennis.
SPRINGA - När du förflyttar dig i
det horisontella planet med hjälp
av din egen kropp i olika riktningar
som t.ex. när du springer i en handbollsmatch eller åker konståkning.
KAMPA -När du försöker vinna
över en annan idrottare genom
att få den andre ur balans genom
kroppskontakt, som t.ex. när du går
in i en närkamp i innebandy eller
får en motståndare på rygg i brottning.
Viktökning
Det är inte bara övervikt som är ett stort problem
för vissa människor utan det kan även undervikt
vara. Vi ger dig tipsen om hur du går upp i vikt, på
ett långsiktigt och hälsosamt sätt.
Styrketräning är ett jättebra alternativ för dig som vill gå upp i vikt.
Kombinerar du sedan träningen med 5-6 mål mat om dagen, kommer
du att få se resultat. Att börja träna gör dessutom att aptiten ökar och
det blir mer naturligt att äta oftare. Däremot bör du undvika skräpmat
och att få i dig för mycket socker, det gör dig trött och slö i längden och
motarbetar ditt syfte.
Det är därför bra att ha en långsiktig viktökningsplan, där kroppen får
möjlighet att förändras över tid. Det är även bra att sätta upp realistiska
mål för dig själv att glädjas över. Kom ihåg att kan ta tid att ändra sina
vanor, så man kan inte förvänta sig resultat direkt.
Om du vill veta hur du ligger till viktmässigt så funkar BMI-metoden
bra som tumregel.
Viktminskning
En enkel regel när det gäller att gå ned i vikt är
att man gör av med mer energi än vad man tar in,
något som är enklare sagt än gjort.
De mest effektiva sätten är att antingen sänka energiintaget eller att öka
förbränningen av energi. Oftast är den mest lyckade lösningen just en
kombination av dessa. På det sättet slipper du att vara hungrig hela tiden
och får en mer balanserad och nyttig viktnedgång.
Din viktnedgång underlättar om du sätter upp realistiska mål för dig
själv och en viktplan som du kan följa. Det är även bra om du tänker
igenom varför du vill gå ned i vikt, vad du vill förändra och vad du har
för förväntningar. Här gäller det att du har realistiska förväntningar,
annars kommer du garanterat att bli besviken.
Det krävs oftast mer än bara ändrade matvanor för att man ska lyckas.
Träningen är en viktig del när det gäller att få resultat i sin viktnedgång.
För att gå ned i vikt på ett effektivt och hälsosamt sätt behöver man
ändra både matvanor och livsstil För dig som vill gå ned i vikt och
förändra din livsstil kan vi tipsa om Tedactives viktminskningskurs:
Ett lättare liv.
55
CYKLING
Cykla dig i toppform!
Socialt, lättillgängligt och extremt bra träning.
Allt fler upptäcker cykling som motionsform.
Vi reder ut de olika träningsformerna - både
utomhus och inomhus.
Vi är nu inne i en säsong där vi kan flytta ut vissa träningsformer från
gymmet. Cykling är en sådan aktivitet. Det finns många bra skäl till att börja
cykla och det är ett utmärkt sätt att hålla kroppen i trim oavsett konditionseller styrkenivå.
Mountainbike ger massor av motion, härliga naturupplevelser, gemenskap
och det behöver inte bli farligt.
Förutom träningseffekter som bättre kondition och starkare muskler får
du även mental träning. När du cyklar i terräng måste du hela tiden vara
uppmärksam på din omgivning, göra riskbedömningar och hantera din
cykel i olika situationer. Du får även syn-och ljudintryck som stimulerar dig
mentalt.
När man cyklar aktiverar man stora muskelgrupper i kroppen som lår, säte
och vader, men även hjärtat får en rejäl workout! Det är en utmärkt form av
konditionsträning som både stärker hjärta och syreupptagningsförmåga, samt
ökar fettförbränningen. För att få bra flås och bränna fett är alltså cykling en
ideal träning!
Landsvägscykel/Racer
Cykling är också en av de mest skonsamma träningsformerna och är snäll
mot leder. Har du till exempel problem med dåliga knän är cykel ett bra
alternativ till löpning.
Detta är för dig som vill ha en fysisk utmaning. Du tränar både kondition
och styrka, samtidigt som du tar dig långa sträckor. Med rätt utrustning är
det bara du som bestämmer hur långt eller kort du önskar cykla.
Mountainbike
Är du sugen på att köra mountainbike, men tror att man både måste vara
fartgalen och kasta sig ner för branta backar?
Alla kan cykla mountainbike , det handlar bara om på vilken nivå du vill vara
på. Det är bara att leta sig en bit utanför stadsområdena.
Glöm inte att ta med pump, slang och däckavtagare ifall du
skulle få punktering!
CYKLAR & TILLBEHÖR
- Stort sortiment av cyklar:
Skeppshult, Trek, Tunturi osv.
- Vi har de rätta verktygen
för att serva din cykel
- Beställ original märkesdelar online.
Hämta dem i butiken.
Ni hittar oss på:
Riksvägen 67
457 32 Tanumshede
0525-201 00
www.westmans.nu
LEVERANTÖRER
CYKLAR • BILDELAR
Cykelträning under vintern!
Vill du hålla igång cykelmusklerna under vintern? Bli kvitt några extra
kilon? Svettas lite? Då bör du hoppa på en spinningcykel! Spinning
är inte bara en effektiv konditionsträning, utan dessutom ett utmärkt
redskap för att förbränna kalorier. Mycket bra för säte och lår, men även
för rygg och mage. Samtidigt belastas varken knän eller höfter speciellt
mycket. Det är även ett bra sätt att hålla igång musklerna under den
del av året det är svårt att cykla ute. Men det finns skillnader mellan
spinning och att cykla ute.
Spinning ger snabb förbättring konditionsmässigt. Det krävs minimal
koordinationsförmåga, vilket gör att i princip alla kan hänga med
från start. Om du har bekymmer med leder, övervikt eller behöver
rehabiliteringsträning är spinning ett bra alternativ. Passen är generellt
mycket kortare än de man brukar köra ute och de upplevs oftast som
mer högintensiva och är oftast intervallbaserade. Intervallpass är
effektiva för att maximera utbytet per tidsenhet!
Om man cyklar ute bör man försöka välja pass där upplägget är mer
cykelspecifikt och gärna där instruktören själv är cyklist. Eftersom passen
oftast är korta, 30-90 minuter, bör man tänka på att få ut så mycket
kvalitet under passet som möjligt. Cykel utomhus ställer även större
krav på din balans, till skillnad från spinning.
CYKELPASS PÅ TEDACTIVE:
Cykel 30
För dig som vill börja träna skonsam och effektiv
konditionsträning på cykel. Här lär du dig rätt
inställning av cykeln och grundläggande principer om
uthållighetsträning.
Träningseffekt: Uthållighet och lokal styrka ben
Cykel
Klassen för dig som tränat Cykel30 en tid. Inleds med
uppvärmning, följt av enkel, tuff konditionsträning
och avslutas med nedvarvning och en skön stretch.
Träningseffekt: Uthållighet och lokal styrka ben.
Cykel 75
Vi cyklar i hela 75 min. Passet blir cykelspecifikt och
har ett tydlig överföringsvärde till utecykling. För dig
som vill fortsätta cykelsäsongen inomhus, eller för dig
som önskar ett längre utmanande konditionspass.
Träningseffekt: Uthållighet och lokal styrka ben.
Sta
sept rt
emb
er
Coreball
Puls
Cykel 75
Coreball är en effektiv och funktionell
styrketräning med boll som utmanar hela
kroppen. Målet med träningen är att stärka
inre bålmuskulatur och rygg. Det leder i sin
tur till bättre balans, bättre utnyttjande av
styrkan i kroppen, förebyggande av ryggproblem och bättre hållning. Ett träningspass
för alla.
Med inspiration från aerobics skapar vi
nu ett träningspass för dig som önskar en
perfekt kombination av kondition- och
styrketräning.
För dig som vill förlänga cykelsäsongen
inomhus och för dig som vill ha ett extra
utmanande konditionspass, lanserar vi nu
ett cykelpass på hela 75 minuter. Häng med
på en svettig cykelresa med våra duktiga
instruktörer.
+ Bättre balans
+ Bättre utnyttjande av kroppens styrka
+ Förebygger ryggproblem
+ Bättre hållning
Sta
sept rt
emb
er
Sta
+ Bättre kondition
nove rt
mbe
+ Koordination
r
+ Mer styrka
WOW
+ Förbereder utomhussäsongen
+ Bättre kondition
Star
okto t
ber
(Workout of the week)
Under hösten kommer vi med ett nytt Facebookkoncept där vi varje vecka presenterar ett videoklipp med
inspirerande träningstips.
Gå in och gilla våra Facebook-sida redan nu så du inte
missar våra duktiga instruktörer in action.
Håll utkik efter datum och innehåll på vår hemsida. www.tedactive.se
Anmäl dig för nyhetsbrev så får du fortlöpande information via mail.
57
Nyheter i höst
NYHETER I HÖST!
Team Tedactive
Janina Palm
Johanna Franzén
Stefan Larsson
Inga-Lill Olsson
Pernilla Brinck
Janina Palm, 31 år
Bor i Tanumshede. Personal &
kontorsansvarig på Hedemyrs.
Intressen: träning, umgås med familjen.
Johanna Franzén, 31 år
Bor i Fjällbacka
Arbetar på förskolan i Fjällbacka.
Intressen: dans, musik, mat.
Stefan Larsson, 35 år
Bor i Tanumshede. Arbeten:
JLS Rör, brandman.
Intressen: familjen, hemmafix, löpning.
Daisy Kvick-Karlsson
Mia Barath
Josefine Gottberg
Lotta Kristiansen
Inga-Lill Olsson, 51 år
Bor i Grebbestad. Avdelningschef på NUsjukvården. Intressen: spinning, vinintresse
med Munskänkarna.
Daisy Kvick-Karlsson, 41 år
Bor i Grebbestad. Säljare på Mars
Sverige och är idrottsmassör.
Intressen: träning, hunden, resor.
David Ottsjö
Charlotte Andersson
Josefine Gottberg, 34 år
Jobbar på Färdigbetong AB.
Intressen: Träning och att gå på loppis.
David Ottsjö, 27 år
Jobbar på Tedactive Gym.
Intressen: Träning, resa och umgås
med familj och vänner.
SaraMarie Lundberg, 19 år
Bosatt i Tanumshede.
Jobbar på Tedactive Gym.
Intressen: Idrott, träning och vänner.
SaraMarie Lundberg
Mari Thyselius
Daniel Edvardsson
Alice Kristiansen
Mari Thyselius, 38 år
Bosatt i Tanumshede.
Jobbar Växtriket i Strömstad
Intressen: Familjen, trädgården.
Jessica Costello
Linda Högberg, 35 år
Bosatt i Tanumshede.
Platschef på Tedactive Gym,
Intressen: Cyklar, triathlon, funktionell träning och friluftsliv.
58
Malin Håkansson
Annika Romell
Pernilla Brinck, 32 år
Bor i Fjällbacka. Arbetar som
Personlig tränare på Tedactive Gym och läser
till Förskolelärare.
Intressen: skidåkning, löpning, baka, laga mat.
Malin Håkansson, 29 år
Bor i Tanumshede. Arbeten:
Tedactive Gym, undersköterska, lärarvikarie.
Intressen: mina hästar, läsa, träning, familj &
vänner.
Annika Romell, 56 år
Bor i Hamburgsund.
Arbetar på Tedactive Gym.
Intressen: Trädgården.
Mia Barath, 36 år
Bor i Fjällbacka. Arbetar på
Tedactive Gym.
Intressen: familjen, resor, träning.
Lotta Kristiansen, 50 år
Bor i Tanumshede. Arbetar som
VD på Vasco.
Intressen: skidor, havet, familjen, musik.
Charlotte Andersson, 34 år.
Bor i Gårvik utanför Munkedal.
Jobbar som ekonomiassistent på Tedact
Management. Intressen: Hus, familjen och
svampplockning.
Daniel Edvardsson, 25 år.
Bor i Kungshamn. Jobbar som Personlig
tränare på Tedactive Gym. Intressen: Träning,
fotboll och resor.
Alice Kristiansen, 19 år
Bosatt i Tanumshede.
Jobbar på Tedactive Gym, studerar. Intressen:
Tränar medeldistanslöpning.
Jessica Costello, 40 år
Bor i Hunnebostrand. Träningsansvarig på
Tedactive Gym. Intressen: träning, friluftsliv,
ridning och mat.
Kontakta oss.
Tel: 0525 - 10700
Mail: [email protected]
PÅ GÅNG!
Workshops:
Funktionell cirkelträning............................................................................................ SEPTEMBER/DECEMBER
Pulsbaserad träning................................................................................................... OKTOBER
Body/Mind.................................................................................................................. NOVEMBER
Föreläsningar:
Vad är personlig träning............................................................................................. AUGUSTI
Mental coaching......................................................................................................... NOVEMBER
Motivation .................................................................................................................. DECEMBER
Aktiviteter:
Ett lättare liv- viktminskningskurs .......................................................................... SEPTEMBER
TED-KIDS .................................................................................................................... SEPTEMBER
W.O.W ........................................................................................................................ OKTOBER
5-kampen, motivationskampanj för dig som medlem på Tedactive ...................... NOVEMBER
Träningsmarathon, en fullspäckad dag med prova-på pass och nyheter............... NOVEMBER
På gång
KLASSIKER I NYA VERSIONER!
Body Attack, Body Combat, Body Pump och Body Balance - V24 och V41
Nylanseringar av våra populära pass! Ny musik - nya övningar!
HYR HELA HALLEN
Kontakta receptionen
för bokning och mer information
NYHET!
Bordtennisbord
Hyr hela gruppträningshallen för badminton, volleyboll, bordtennis eller andra lämpliga aktiviteter.
Hallen kan hyras dagtid och helger där inte schemalagda pass ligger bokade.
59
NOrDENs
sTörsTA
spOrTBuTIK!
VÄLKOMMEN TILL spOrTshOpEN I GrEBBEsTAD!
14 000 KVM shOppING TILL spOrTshOpENprIsEr / LEKLAND INNE
Och uTE / spOrTcAfé / rEsTAurANG / sKATEBOArDrAMpEr / MINILIVs / fILMruM för BArNEN M.M
VI hAr DE BÄsTA
MÄrKEsVArOrNA TILL
DE BÄsTA prIsErNA!
60
Och MåNGA,
MåNGA fLEr...