MUSKLER - Tedactive Gym
Gruppförsändelse till hushåll magazine HÖSTEN 2012 ANGELICA Guldtjejen från TANUM APPAR FÖR DIN TRÄNING Trendexperten STEFAN NILSSON Så bygger du MUSKLER FREEMOTION Vi visar övningarna TEDACTIVE 1 ÅRSJUBILEUM Späckat program med FitnessRichard och 1 Fredrik Paulun VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! NU ÖKAR VI SERVICEN YTTERLIGARE ETT STEG! NYA ÖPPETTIDER FROM 26 MAJ. VARD 06,30 – 18,00, LÖRD. 09,00 – 15,00 SOTENÄS TRÄ 2 BOVALLSTRAND, Kvarnforsen • 0523-66 70 60 • vardagar 6:30-18, lördagar 9-15 • www.sotenastra.se Är du laddad för en ny och spännande säsong på Tedactive? Under hösten händer det en massa roliga saker, både för dig som redan är medlem och för dig som är redo att ta tag i din träning och prova vår träningsanläggning. När jag sammanfattar Tedactive’s första år är jag först och främst väldigt stolt över allt som vi har åstadkommit på så kort tid. Det beror inte minst på våra härliga medlemmar som även är våra mest värdefulla ambassadörer. Sist, men inte minst, måste jag berömma vår fantastiska personal som har varit med och gjort allt det här möjligt. Yoga & BodyBalance för kropp och själ Kända gästföreläsare på Tedactive’s 1-årsjubileum Kvarterskliniken i Tanumshede Innehåll Det första som inträffar i höst är firandet av vårt 1-årsjubileum lördagen den 15 september. Det kommer att bli en minnesvärd dag med bland annat två kända profiler från träningsvärlden, FitnessRichard och Fredrik Paulun. Båda har mycket spännande att berätta och visa för dig som är intresserad av träning, kost och hälsa. Dagen avslutas med en sprakande medlemsfest på Terrassen i Grebbestad. Vi är väldigt glada att kunna fira ett fantastiskt första år, med en stor tillströmning av medlemmar och mycket goda träningsresultat. Vi har även fler spännande nyheter som du kan läsa om här i tidningen. Innehåll Guldtjejen Angelica Ricky - Muskelbyggare och PT Grattis på 1-årsdagen allihopa! STEFAN NILSSON Föreläser i Oktober Övningar med Freemotion Tips på appar, filmer, träningsspel och mycket mer. God läsning! Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text och bild: Grafeio Kommunikation AB Benedikte Tveit Träningsansvarig, Tedactive Gym Kontaktpersoner: Tedactive Gym, Benedikte Tveit, tel: 0525-107 00 Tedacthuset, Patrik Arvidsson, tel: 076-78 79 053 Grafeio Kommunikation, Annica Torgare, tel: 076-78 79 303 Tedactive Gym Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • [email protected] • www.tedactive.se 3 TEDACTIVE GYM Tedactive Gym fyller 1 år! Lördag 15 september firar vi Tedactive’s första år tillsammans med gamla och nya medlemmar. 15 sep Fredrik Paulun Foto: Peter Knutson FitnessRichard 4 1-ÅRSJUBILEUM Program KL. 09:00 - 10:00 BODYPUMP NY RELEASE MED STEFAN OCH JANINA Fredrik Paulun KL. 09:00 - 10:00 CYKEL MED PERNILLA 1-årsjubileum Fitness Richard KL. 10:30 - 12:30 FÖRELÄSNING MED FREDRIK PAULUN KL. 12:00 - 13:30 LUNCH OCH MINGEL KL. 13:30 - 15:00 FÖRELÄSNING MED FITNESSRICHARD: BYGGA MUSKLER MED FRIA VIKTER KL. 15:15 - 16:00 PASS MED RICHARD I GYMMET KL. 16:15 - 17:00 PASS MED RICHARD I GYMMET KL. 21:00 - SENT MEDLEMSFEST PÅ TERRASSEN I GREBBESTAD 5 Några av de trevliga vårdgivare du träffar på Kvarterskliniken. Från vänster: Helena Karlsson, Therese Eliasson, Ingrid Sundås & Eva Bergqvist Kvarterskliniken Tanums största vårdcentral Redan från starten 2009 hade Kvarterskliniken i Tanumshede cirka 5000 personer som aktivt listat sig hos dem. Idag är de den största vårdcentralen i kommunen med ett 15-tal läkare, sköterskor, och specialister i två filialer. När vi hälsar på hos Kvarterskliniken i Tanumshede för en pratstund och lite fotografering, kan vi inte låta bli att lägga märke till den trevliga stämning som vilar över mottagningen. Alla vi träffar eller som passerar förbi har tid för ett leende och några glada tillrop. På Kvarterskliniken verkar man trivas på jobbet. Startade i Göteborg Vi frågar Carl-Peter Anderberg, initiativtagare, läkare och delägare i Kvarterskliniken, hur det kom sig att man öppnade en klinik i Tanumshede. - Jag har tillbringat mina somrar här i kommunen sedan mitten av 80-talet och trivts så bra att jag faktiskt byggde hus här redan 1989 - så 6 jag har länge haft en stark koppling till området, berättar Carl-Peter. År 2000 startade vi en klinik i Göteborg som heter Kungsportsläkarna och när den nya reformen med individuellt vårdval kom 2009, såg vi möjligheten att starta en klinik även här i Tanum. Vi upptäckte att det fanns lediga lokaler i gamla biblioteket i Tanumshede och efter bankmöten och renoveringar var vi igång med verksamheten i oktober 2009. Vi har fått väldigt god kontakt med våra invånare i kommunen och redan från start fick vi cirka 5 000 personer som aktivt valde oss som vårdcentral. Idag är vi den största vårdcentralen i kommunen, vilket är mycket glädjande, säger Carl-Peter. Kvarterskliniken har idag ett 15-tal medarbetare med inriktningar som bland annat allmänläkare, kirurg, distriktssköterska, astmasköterska, diabetessköterska, hjärt- & kärlsköterska, gastroenterolog och psykolog. Samband mellan träning och hälsa Vi frågar Carl-Peter om hur han ser på sambanden mellan träning och hälsa och om vilka effekter som kan uppnås med ett aktivt liv. - Det finns ett tydligt samband och det är väl egentligen ingen nyhet, säger Carl-Peter. De största orsakerna till många av våra sjukdomar härleds idag till övervikt. Med övervikt kommer sjukdomstillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärt-& kärlsjukdomar, för att nämna några. - Som friskvård kan jag rekommendera regelbunden träning där man får upp pulsen, då det kan ge stora effekter, berättar Carl-Peter. Till och med så stora att man i vissa sjukdomstillstånd kan minska medicineringen - och i vissa fall helt upphöra med den. Tränar man dessutom styrka bränner man fler kalorier. Ett träningsprogram med både löpning/raska promenader och styrketräning är en mycket bra kombination. Fysisk aktivitet på recept (FAR) är ett ämne som lyfts fram på senare tid, där läkare kan ordinera träning eller aktiviteter för en patient, men Carl-Peter menar att det kräver att patienten är nog motiverad. - Det hjälper inte att enbart ordinera träning på ett gult receptpapper. Patienten måste faktiskt sköta sin träning för att det skall ge effekt, vilket inte alltid sker, säger Carl-Peter. Själv tränar Carl-Peter gärna under morgnarna, då det blir löpning med styrkepass direkt efter, som avslutas med en ordentlig frukost innan arbetet tar vid. Primärvård på dina villkor DIN VÅRDCENTRAL I NORRA BOHUSLÄN Öppet alla vardagar kl 8–17 Läkar- och distriktssköterskemottagning Specialistsköterskor: Astma/KOL, Diabetes, Hjärta/Kärl Vi utför alla typer av vaccinationer BVC på Familjecentralen Eken på Hedeskolan i Tanumshede Distriktssköterskemottagning i Fjällbacka och Bullaren Carl-Peter Anderberg, initiativtagare och delägare i Kvarterskliniken Tanum Vi arbetar förebyggande med rökavvänjning samt kost- och motionsråd. Adress: Affärsvägen 3, 457 30 Tanumshede Tel.vxl: 0525-640 40, Tel. BVC: 0525-206 75 [email protected], www.kvarterskliniken.se www.kvarterskliniken.se 7 T mater Välbekanta och nyttiga... grönsaker... rödsaker... frukter... bär....? Det finns fler än 7500 tomatsorter i världen, men det är endast en handfull av dessa som vi kan köpa i våra affärer. Tomater är nyttiga och innehåller bland annat lykopen, en antioxidant som även ger tomaten dess röda färg. Lykopenet är fettlösligt och utvecklas i värme vilket gör tomaten utmärkt i matlagning. Vi berättar lite om några av de vanligaste tomatsorterna. Bifftomater Är den största tomaten i mataffären och kan väga ända upp till ett kilo. Bifftomaten passar utmärkt till att skiva i sallader, har samma form som en njure och dess smak brukar vara den som man förknippar mest med klassisk tomatsmak. Eftersom fruktköttet är ganska fast passar bifftomat även bra till matlagning. Kvisttomater Är en av få tomatsorter som måste mogna innan de kan plockas, det är därför de luktar mer eftersom de haft mer tid att mogna och utvecklas än andra tomatsorter. Är fasta i köttet och är mer fylligt röda i sin färg. Gula tomater Den gula färgen på tomaten kommer ursprungligen ifrån att man genmanipulerat fram sorten. Den gula tomaten innehåller även mindre syra, mindre c-vitamin och lykopen än sin röda motsvarighet. Eftersom de flesta tomatallergiker inte tål det röda färgämne som vanliga tomater innehåller, kan de ofta äta gula tomater utan att uppleva en allergisk reaktion. Plommontomater Är avlånga i sin form och har kraftigare fruktkött och färre frön än andra tomatsorter. Är en av de bästa tomatsorterna att använda för matlagning. Den används ofta också som garnering i kluven eller skivad form. Druvtomater Är sötare i smaken än större tomater och har fastare fruktkött. Druvtomater är de mest populära av de små tomatsorterna och har ett utseende som liknar små plommontomater. Körsbärstomater Är lite mer runda i sin form än druvtomater och aningen större, de innehåller även mindre socker och lite mer fruktsaft. Vinbärstomater Är den minsta tomatsorten som är lätta att känna igen på grund av att de är väldigt små. Väldigt söta och påminner faktiskt lite om vinbär i sin smak. Tomaten är oftast felaktigt kategoriserad som en grönsak på grund av hur den används vid matlagning, men den är faktiskt ett bär som botaniskt kategoriseras som en frukt (!). Tomaten kommer ursprungligen från Sydamerika och är släkt med potatis, paprika och chili. Tomater är fyllda med lykopen som finns i det röda färgämnet, det är en antioxidant som kan minska risken för cancer, benskörhet, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Tomater innehåller även mycket vitaminer och mineraler. 8 Tanja Lentz egna tomater under tillväxt i hennes 300 kvm stora växthus. Tanja odlar i eget växthus Tanja tipsar! Tanja Lentz på Aspebergets Gårdsbutik, beläget ett stenkast från Vitlycke Museum i Tanum, älskar att odla tomater i sitt 300 kvm stora växthus. Hit kommer besökare från när och fjärran för att själva plocka sina grönsaker och kanske passa på att ta en fika. - Jag tycker om att odla alla sorters grönsaker, kryddväxter och blommor, berättar Tanja. Nu, med mitt nya växthus som blev färdigställt förra året, kan jag både förlänga säsongen och prova nya sorters grödor tillsammans med tomater, gurka, paprika, meloner och kryddväxter. Här kan mina besökare själva gå runt i lugn och ro och plocka det de vill ha, vilket är mycket uppskattat. Det finns även fikaplatser och en lekhörna för barnen i växthuset. Tanja kompletterar för närvarande sina kunskaper genom en utbildning i ekologisk växthusodling och odling på friland på Dingle Naturbruksgymnasium. - Det är fantastiskt lärorikt och roligt, säger Tanja med ett stort leende. Vi är deltagare från hela landet som fördjupar oss i odlingstekniker och ekologi. Jag har redan infört nya idéer i mitt växthus och nästa år planerar jag till exempel att utöka tomatodlingen till 320 plantor i blandade sorter. Vilken tomatsort gillar du bäst? - Åh, det är svårt att välja mellan alla goda varianter, men en favorit är Tigerellan. Det är en härlig tomat med fast, lite syrligt fruktkött och med ränder som påminner om tigerns. Hur förvaras tomaterna på bästa sätt? - Förvara dem i rumstemperatur och inte i kylskåpet. I kylen håller de sämre, smakar mindre och blir lätt skrynkliga. Nyplockade tomater kan klara sig i flera veckor och låt gärna det gröna fästet sitta kvar, säger Tanja. Ett annat tips som kan vara värt att nämna är att dutta i några sockerkorn i tomaträtten - det lyfter fram tomatsmaken ordentligt. Rostad tomatsoppa med fetaost 8-10 mogna tomater 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor (om man vill) 3 msk olivolja 1/2 l grönsaksbuljong 1-2 tsk havssalt 1/2 tsk svartpeppar 100 - 200g fetaost Sätt ugnen på 200 grader. Halvera tomaterna. Skala löken och vitlöken och skär dem i klyftor. Strö ut dem på bakpappersklädd plåt. Ringla över olja och rosta grönsakerna mitt i ugnen i cirka 20 minuter. Lägg över allt i en stor kastrull. Häll på buljongen och koka samman väl. Smaksätt med salt, peppar och ev. lite socker. Finfördela soppan med en mixerstav om du vill. Häll upp i varma tallrikar och garnera med smulad fetaost. 9 På Tedactive Gym har du möjlighet att sola i ett modernt helkroppssolarium. Kontakta receptionen direkt eller via tel: 0525- 107 00. Solarium - tips & råd Under höst och vinter blir soltimmarna färre, men det betyder inte att du måste avstå en klädsam solbränna. Men det är viktigt att du solar förnuftigt, på samma sätt som vid vanlig solning. Många av oss tycker att det är behagligt att sola och att bli solbruna, och vi förknippar ofta solning med semester och avslappning. Det känns skönt med värmen mot kroppen och det är nog en av de få aktiviteter där vi faktiskt slappnar av med stängda ögon i vaket tillstånd och låter vardagsstressen rinna av oss för en stund. Men solning har även sina baksidor om man inte är försiktig. De senaste åren har vi sett fler och fler varningar om riskerna med överdrivet eller vårdslöst solande under sommaren eller på utlandssemestern. Under höst och vinter när sommarsolen känns långt borta, finns alternativet att sola i solarium. Fördelar med solarium kan vara att du inte är beroende av vädret, du kan sola när som helst på dagen och du kan till exempel sola i anslutning till ett träningspass. Du kan få en jämn fin färg som håller i sig länge över hela kroppen och du får möjlighet att slappna av en stund, även när du inte har semester. När du solar solarium är det ändå viktigt att förhålla sig på samma sätt som vid vanlig solning och att vara rädd om sin hud. De flesta vet idag att överdrivet solande eller solande i unga år ökar riskerna för hudförändringar senare i livet, men det tål ändå att upprepas. 10 Viktigt att tänka på Skydda alltid ögonen, det hjälper inte att blunda. Skyddsglasögon är ett måste. Strålsäkerhetsmyndigheten avråder i synnerhet barn och ungdomar under 18 år, personer med ljus och känslig hud samt den som har många eller stora födelsemärken att sola solarium. Sola måttligt och undvik till exempel att sola i solarium strax innan och efter en solsemester. Sköt om huden på samma sätt som när du solar ute i solen, en vårdande fuktighetskräm är att rekommendera. Det går inte att snabba på solbrännan i början eftersom det tar tid för huden att reagera på UV-ljus. Det kan ta 2-3 dagar innan du börjar få färg. Börja sola försiktigt och öka sedan successivt. Överdrivet solande förlorar du bara själv på. En solbränna brukar hålla i sig i cirka 28 dagar, det är så lång tid det tar för huden att förnyas. Man bör inte sola med smink, deodorant, parfym eller annan kosmetika, eftersom det kan leda till hudirritationer och fläckar. MEDLEMSPROFILEN “...Ironman om fem år” Varför började du träna? Jag hade några kompisar som tränade och jag hakade på. Det var då jag upptäckte hur roligt det var. Sen när jag såg resultatet av min träning i spegeln, så motiverade det mig att fortsätta. Vad är det bästa med gymmet? Jag tycker att det bästa med Tedactive är gemenskapen. Personalen och allt är tip top. Gymmet har också bra maskiner och träningsredskap. Jag tycker att det är som ett gym ska vara, det finns allt och det är nära till hands. Hur lägger du upp träningspassen? Nu under slutet av sommaren anpassar jag min träning till att bygga muskler. Det gäller att bygga upp muskelmassan efter sommaren. Sedan byter jag schema var sjätte vecka. Hur är din träning uppbyggd för att bygga muskler? Explosiv träning med färre repetitioner beroende på vilken del av kroppen jag tränar. Till exempel tränar jag fler repetitioner på underkroppen och färre repetitioner på överkroppen. Vad är roligast att träna? Jag tycker att ben är det roligaste att träna. Det tar så mycket på hela kroppen. Känslan är grym, det är verkligen en fantastisk känsla att få slappna av efter ett väl genomfört träningspass. Namn: Ricky Andersson Ålder: 23 Bosatt: Lur Familj: Mamma, pappa och flickvän Jobb: Betongarbetare, Utbildar sig till personlig tränare Och vad är tråkigast? Jag tycker faktiskt att det är roligt att träna allt. Men om jag måste säga något så är det att träna underarmar och insidan lår. Vad har du för mål med din träning? Jag vill göra Ironman om fem år. Det är en triathlontävling med simning, cykling och löpning. Ett annat mål jag har är att börja tävla i Athletic Fitness nästa år, där tävlar man i tre ronder om vem som har bäst fysik, styrka och uthållighet. Vad äter du för kost? Jag kör mycket med kolhydrater för träningen. Jag har stenkoll på vad jag äter och räknar allt. Hur har din träning hjälpt dig i ditt yrke som betongarbetare? Eftersom det är en stor skaderisk i mitt jobb så hjälper det mig att förebygga skador och det underlättar för mig i mitt yrke. Vad känner du för din utbildning till personlig tränare? Jag tycker att det är jättekul. Träning är ju det jag älskar. Att få motivera andra gör det bara ännu roligare. Det man har lärt sig har man med sig resten av livet. 11 SÅ BYGGER DU MUSKLER Musklerna är kroppens motorer som får oss att hoppa, springa, lyfta, bära - ja, till och med skratta och le. Din kropp består av fler än 600 muskler av olika storlekar och funktioner. Några är lätt synliga och bidrar till att definiera vårt utseende, medan andra är mer underliggande men mycket viktiga för vår styrka och vårt välmående. Muskler har även historiskt varit en viktig del i det estetiska kroppsidealet - och vi är vana vid att koppla samman bilden av en vältränad och muskulös kropp med välmående och framgång. Först måste vi inleda med att muskelträning är omspunnet av en rad olika myter. Dessa myter har fått liv från bland annat olika tidningar för kroppsbyggare vars fokus inriktas på den professionella kroppsbyggarens liv - ett liv ganska skilt från de flesta av oss som tränar i vardagen. Hur många unga killar har väl inte försökt kopiera t.ex. Arnold Schwarzeneggers, Dorian Yates eller Ronnie Colemans träningsprogram enbart för att några veckor senare lägga av på grund av skador - utan resultat och förmodligen med ett knäckt självförtroende. Hur fungerar då principerna bakom att bygga muskelmassa? Oavsett om det handlar om att förebygga förslitningar och värk eller för att rent estetisk se bra ut, så styrs muskeltillväxten av samma principer. Charles Poliquin, en av världens främsta styrketräningscoacher, menar att muskeltillväxt är något av det enklaste man kan träna sig till. Det handlar helt enkelt om att anstränga muskeln över sin normala kapacitet för att sedan ge den tillräckligt med tid att reparera och förstärka sig själv till en nivå över den tidigare. Proceduren upprepas och muskeln belastas mer och mer i takt med att styrkan ökar. Muskeltillväxten kallas ibland även för hypertrofi. Vad händer rent fysiologisk i en muskel som ökar i volym? När du lyfter, drar eller pressar mot ett motstånd som är tyngre än din kropp är van vid att hantera, uppstår skador i de muskelfibrer som belastas. Belastningen har alltså varit större än vad muskeln klarar av. Resultatet är ömma och värkande muskler, dvs. träningsvärk uppstår. Här är det viktigt att muskeln får vila och möjlighet att bygga upp sig igen. En återställd muskel är i princip alltid starkare än innan den blev belastad. Det är helt enkelt därför du blir starkare vid regelbunden träning och återhämtning. Hur snabbt kan man bygga upp sina muskler? Det finns träningscoacher som menar att män bör, med bra kosthållning och korrekt träning, kunna bygga 3-8 kilo muskler inom loppet av 12 veckor. För kvinnor gäller ungefär 1-4 kilo muskler under samma period, då kvinnor endast besitter en tiondel av mäns testosteron, ett hormon som påverkar muskeltillväxten. Sammanfattningsvis Principerna för att bygga muskler är kort sagt; träna tillräckligt tungt, träna tillräckligt ofta, variera mellan tunga och korta serier och lättare och längre serier, samt ge kroppen tillräcklig vila och näring så att den hinner återhämta sig till nästa pass. Om du vill veta mer om hur just du bör träna eller äta utefter dina förutsättningar - ta kontakt med en personlig tränare som kan hjälpa dig igång. Ta kontakt med en personlig tränare om du vill veta mer 12 Bygga muskler Hur skall man träna för att uppnå maximal muskeltillväxt? Periodisering. Inom alla typer av styrketräning så är det periodiserad träning som hittills gett bäst resultat. Periodiserad träning handlar om att variera träningen kontrollerat över en återkommande period. Time under Tension. Även om många av oss känner till effekten av repetitioner vid styrketräning, så visar studier att det troligen är den totala belastningstiden som är avgörande för muskeltillväxt, alltså den totala tiden muskeln är under aktivt arbete. Time under Tensiontider runt 40-70 sekunder är optimalt. Frekvens. Hur ofta man bör träna är ett hett ämne. Kroppsbyggare på toppnivå tränar vanligtvis varje muskel en gång i veckan, men ny forskning menar att det är bättre med tätare träningstillfällen av varje muskelgrupp. I snitt bör varje muskel tränas cirka två gånger i veckan för maximalt resultat. Repetitioner. Normalt brukar man utföra sex till tolv repetitioner under träningsmomenten. Motståndet (kilo) bör kräva minst 75-80 % av din maximala styrka. Volym. En nybörjare kan komma långt med en träningsserie per övning utförd 2-3 gånger i veckan. Men ju mer tränad du är, desto mer måste du träna för att skapa resultat. 13 Övningar FreeMotion Vi ger dig några bra exempel på hur du kan använda FreeMotion-maskinen. Börja programmet uppvärmd. 1 Helkropp Utfall/Draken 1. Utfall/Draken. Flerledsövning som stärker ben, säte, bål och axlar. Börja stående på ett ben med kabeldraget i motsatt arm. Sänk dig ner i ett bakåt utfall medan du gör ett frontlyft med kabeldraget (diagonalt). Sänk kontrollerat tillbaka och repetera. 9-12 repetitioner per diagonal. Freemotion är ett alternativ till fasta maskiner. En korsning mellan fria vikter och maskin ger dig ett hav av möjligheter - även för dig som gillar traditionella övningar som press, rodd, benböj och marklyft. Bröst 2 Bröstpress a Enarmspress 3 b Stående press c Ben 3. Marklyft. Börja stående med ett kabeldrag i varje hand och god atletisk hållning. Andas in och sätt dig ner, fortfarande med god atletisk hållning: rumpan ut, stabil överkropp, blicken snett uppåt och bröstet öppet. Lyft dig upp igen med benen och andas samtidigt ut. 9-12 repetitioner. Marklyft 2. Press, olika versioner. a: Sittande press med ryggstöd = kräver ingen stabilisering av bål. b: Sittande enarmspress = passar bra för uppträning/rehab om ena axeln är skadad. c: Stående press = traditionell press, men med bättre möjlighet till stabilisering. Bål 4 Stående bålrotation 14 4. Stående bålrotationer. Bra för aktivering och styrka av bålen. Stå upprest, fötterna brett i sär. Grip kabeldraget med båda händerna och rotera med bröstryggen så långt som kabelfästet tillåter (fixera/lås höft för motrotation). Andas in och rotera åt andra hållet så att armarna rör sig i en båge framför dig. Rotera kontrollerat tillbaka och fokusera på bålen och inte armarna. 9-12 repetitioner. Byt sedan sida. 5 Axlar baksida Omvända flies 5. Omvända flies. Grip höger kabeldrag med vänster och vänster med höger (korsgrepp). Sänk dig ner till 10-20 graders vinkel i knäna med rak atletisk hållning. Andas in för att stabilisera rygg och andas ut medan du drar armarna bakåt. Andas in igen och bromsa kontrollerat tillbaka till utgångsposition. Bibehåll lätt böjda knän genom hela setet. 9-12 repetitioner. Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Ytterdörrar med kvalitet sedan 1948 Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. www.lursdorr.se 0525-24014 Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | [email protected] www.ollesplat.se Vid behov av sopcontainer Po laris 500 HO Polaris 500 HO Polaris 500 HO LA GER RENSNING Världens mest sålda förr 59.900:- + moms Världens ATV! Lagernu + mom s 54.900: mest sålda rensning Världens Lager- förr Hu59.900:sqv arna+ moms 345 fr rensning 54.900:- or q motor minskar nuX-T + moms förr 59.900:- + moms emissoner och bränslenu förbrukning. Husqvarna 345 fr + moms 54.900:- mest sålda aTV! aTV! Pris: 8500 inklminskar moms X-Torq motor Husqvarna 345 fr emissoner bränsleX-Torqoch motor minskar emissoner och bränsleförbrukning. Lars Persson Mobil: 0703-37 07 15 Mail: [email protected] Pris: förbrukning. 8500 inkl moms Pris: 8500 inkl moms 15 Så väljer du bäst De viktigaste faktorerna vid bedömning av kvalitén på kött är smak, mörhet och saftighet. Det finns olika förutsättningar för köttet både före och efter tillagningen. Men vad är det egentligen som påverkar köttets kvalitet före tillagning? Ursprung Svenskt kött skall vara helt fritt från tillväxthormoner och antibiotika. Vid överkonsumtion av antibiotika kan djuret utveckla multiresistenta bakterier som riskerar att överföras till både djurskötare och konsument. Genom att köpa svenskt kött har man en garanti att man får ett rent och fint kött som genomgått noggranna kontroller. Ras och djurtyp Muskel- och fettsammansättningen för varje ras och djurtyp varierar och ger olika smak. Ålder Yngre djur har bättre förutsättningar att ge mörare kött, men har samtidigt inte lika utpräglad köttsmak som äldre djur. Kön Muskelsammansättningen skiljer för de olika könen. När det gäller nötkreatur har kor mindre bindväv och tunnare muskelfibrer än tjurar och ger på så vis också ett mörare kött. Korna ansätter även mer fett tidigare vid en lägre vikt och får lättare marmorerat kött. Bete Använder man naturligt bete så får man bättre smak på köttet. Mindre kraftfoder och mer gräs gör att köttets fettkvalitet ökar. Visste du att: • Sverige har världens strängaste djurskyddslag. • Om du tillagar kött i gjutjärnsgryta så får du i dig mer järn. • Rent kött är helt fritt från kolhydrater. Perfekt för att bygga muskler Kött är den perfekta måltiden för dig som håller på eller tänker börja bygga muskler. Muskler kräver protein, som är en viktig energikälla när det gäller kroppens uppbyggnad och reparation. Protein är dessutom en av de viktigaste näringsämnena för vår totala hälsa. Individ Uppfödningen påverkar fettinnehållet. Snabbar man på tillväxten får djuret en större fettansättning än om tillväxten är långsammare. Även genetiska skillnader kan påverka mängden insprängt fett i musklerna, vilket kan påverka smaken. Transport Längre transportsträckor med stressade djur ger sämre kött. Det är en av anledningarna till varför närproducerat kött smakar bättre. Fläskkött ska vara ljusrosa och inte blekt, ett blekt kött visar på ett stressat djur. Styckningsdelar Mörhet och saftighet varierar beroende på hur mycket insprängt fett och bindväv köttet innehåller. Ryggmuskler och skinka har exempelvis mörare kött än muskelrika framdelar och nedre bakben. Muskler som arbetar aktivt har kraftigare muskeltrådar och mer bindväv och kräver längre tillagningstid än kött från fetare delar. 16 Lars-Ove Hedin lyfter fram svensk forskning Naprapati ger snabba och goda resultat Svensk forskning visar att det går att korta ortopedköer, minska lidande och spara pengar genom att ge patienter vård hos en naprapat i stället för på en traditionell ortopedklinik. – Om man dessutom kombinerar naprapati med att ta hjälp av en duktig personlig tränare så kan det ge mycket goda resultat även på lång sikt, säger naprapat Lars-Ove Hedin. För ett par år sedan publicerades en unik forskningsrapport i den amerikanska tidskriften The Clinical Journal of Pain. Den handlade om en studie från Blekingesjukhuset i Karlskrona som var den första i sitt slag i världen. Kombinera med träning – Det är mycket bra att forskningen visar positiva resultat. På Ryggoch Ledkliniken driver vi utvecklingen vidare. Vi ser att många av våra patienter skulle långsiktigt må mycket bättre av att komma igång med rätt form av träning. Parallellt med behandling hos oss kan de få individuellt anpassade träningsprogram och hjälp av en duktig personlig tränare som hjälper dem att komma igång. Den personliga tränaren följer upp, ger råd och förslag under träningens gång. Till exempel när det kan vara dags att ta nästa steg. – Naprapater kan behandla skador och problem som har koppling till rygg, nacke och leder., säger Lars-Ove. Genom rätt träning går det dessutom att minska riskerna för att skadorna eller problemen återkommer. Bättre resultat med naprapati Studien gjordes på 80 patienter i ortopedkön vid Blekingesjukhuset i Karlskrona. Patienterna, som alla led av långvarig smärta i muskler och leder, delades slumpmässigt in i två grupper. Samtliga patienter behandlades på ortopedkliniken, den ena gruppen av ortopedläkare och den andra av naprapat. Fakta om naprapater i Sverige Naprapaterna är Sveriges största yrkeskår inom manuell (ortopedisk) medicin. Naprapater förebygger och behandlar funktionsrubbningar och smärttillstånd i rörelse- och stödorganen. Genom att behandla både muskler och leder nås en bättre funktion och rörlighet i hela kroppen. Det helhetstänkandet är kärnan inom naprapatin. Svenska Naprapatförbundet har omkring 1000 medlemmar och arbetar med att främja naprapatin, stöd till forskning och fortbildning för medlemmarna. För medlemskap krävs examen från Naprapathögskolan i Stockholm eller motsvarande utbildning utomlands. Lars-Ove hjälper Annica med en träningsövning. 17 Naprapati Mer effektiv vård – Undersökningen bekräftade vad vi och många av våra patienter upplevt länge, säger Lars-Ove Hedin som är legitimerad naprapat och driver Rygg- och Ledkliniken i Trollhättan med mottagningar även i Uddevalla och Tanumshede. – Vården blir mer effektiv och vårdköerna betydligt kortare om man i högre grad börjar använda naprapati i behandlingen. Det sparar både lidande och skattemedel. Ett år efter avslutad behandling upplevde mer än 64 procent av patienterna i naprapatgruppen att de blivit ”lite eller mycket bättre”, jämfört med 28 procent i ortopedgruppen. Bara 5 procent av patienterna i naprapatgruppen fick någon form av vård ett år efter avslutat behandlingsprogram. Motsvarande siffra för ortopedgruppen var hela 35 procent. Välkommen hit alla ostronöppnare, kantarellplockare, båtförare, utkiksplatstittare, VykortsskriVare, Visionärer, fiskfångare, Vinterbadare, historieintresserade, soldyrkare, kulturbejakare, skidfantaster, trädgårdspåtare, skaldjursfreaks, långfärdsskridskoåkare, golffrälsta, utflyktsälskare, strandjoggare, hobbybönder och liVsnjutare! Hälsokost Zonterapi Reflexologi Boka tid! Smörgåstårtor - på beställning Dalblads Nutrition Naturlig hudvård: Dr Hauschka Weleda Rosenserien Jäson Rapsodine m.m. Kostillskott Brett sortiment av kosttillskott & naturläkemedel örtpreparat & örtteer m.m. senter & hudvård pre Vem du än är och vad du än har för intressen finns det garanterat många saker i Tanums kommun som du skulle gilla. Och det oavsett om du kommer på dagsbesök eller väljer att bosätta dig här för resten av livet. Vill du veta mer om kommunen slår du oss en signal på 0525-180 00. Återigen varmt välkommen! Öppettider: Mån-fre 10-18 lördag 10-13 r har m er än du tro Affärsvägen 16 TANUMSHEDE 0525-206 36 Tanums kommun • 457 81 Tanumshede • [email protected] • www.tanum.se Välkommen till oss på Askengren Fastighetsmäklare Skall ni köpa eller sälja en bit av Bohuslän, är vi ett bra val. Strandvägen 18 • Grebbestad 0525-36310 • www.askengren.com 18 Snabb och effektiv hjälp av specialister Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan 0520-105 56 • Uddevalla 0522-101 51 • Tanumshede 0525-201 24 www.ryggledkliniken.se Tips på träningsappar Funbeat För dig som... Vill ha kontroll över din träning Med den här GPS-appen kan du logga din träningsrunda med karta och se din träningsdata. Du kan spela in och registrera ett träningspass eller runda, kommentera och följa kompisars framsteg. Den har dessutom en svensktalande röstcoach som hjälper dig som användare att hålla motivationen uppe. De vanligaste träningsformerna är löpning, fitness/gym, vandring och cykling. Det finns totalt 900 olika träningsformer att välja mellan. Det enda du behöver gör är att hitta träningsformen som passar dig. Med Funbeat är det kul att träna, det är lätt att hålla sig motiverad, du kan involvera dina vänner och familj i din träning. Pris: Gratis Finns på: App Store, Android Market Träningsappar Poworkout - Trim & Tone För dig som... Vill träna på dina villkor Med den här appen kan du träna var du vill och när du vill. Med Poworkout Trim & Tone är det lätt att komma i form och den är ett bra verktyg för dig som vill bli starkare och få bättre hälsa. Det finns 24 kompletta träningsprogram och 30 motivationshöjande nivåer. Du kan kombinera de olika träningsprogrammen hur du vill och variera din träning. För att göra träningen roligare och mer effektiv finns det pedagogiska videoklipp för alla övningar och tydliga instruktioner. Pris: Gratis Lite version. Fullversion 22/25 kr. Finns på: App Store, Android Market Mindfulness appen II För dig som... Vill finna harmoni Den här appen hjälper dig att få mer balans i livet. Meditation är ett hjälpmedel för att hitta en större närvaro i en allt stressigare miljö. I appen finns det sex olika meditationssorter att välja mellan, där du helt enkelt väljer den som passar bäst för stunden. De sex meditationssorterna du kan välja mellan är Sjömeditation, bergsmeditation, kroppsscanning, kärleksfull vänlighetsmeditation, stående och gående meditation. För att bli påmind om när det är dags att meditera kan man ställa in påminnelser som skickar meddelande till dig när det är dags. Slutligen så finns det också statistik över hur dina meditationsövningar har förändrats med tiden. Pris: 15 krFinns på : App Store 19 å p g n i n ä r t n i d ra STYRKETRÄNING e i r Va PERSONLIG TRÄNING GRUPPTRÄNING 20 TEDACTIVE GY M KONDITIONSTRÄNING Cykel FRIA VIKTER SPINNING 21 YOGA BODY BALANCE - en lisa för själen Yoga betyder ”förening” - förening mellan kropp, sinne och själ. I gruppträningen fokuserar man på fysisk aktivitet där man tränar rörlighet, styrka och balans. Yogainspirerat pass BODYBALANCE® är ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Under en timme tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Yoga finns i många olika utövningsformer och i BodyBalance kan du ta del av Yoga, Power Vinyasa Yoga, Virya Yoga, Power yoga, Hatha Yoga och Ashtanga Yoga. Att säga att man gillar yoga är lite som att säga att man gillar mat. Jaha? Men vadå för mat? Yoga finns i många olika former, och fler och fler stilar importeras till Sverige. BODYBALANCE® innehåller yogabaserade övningar, men också övningar från Pilates och Tai chi. Du behöver ingen erfarenhet av yoga för att kunna delta och få resultat av träningen. Gör din kropp rörligare och starkare I passet Yoga blandas statisk och dynamisk styrka med olika stretchövningar, allt genomfört med fokus på muskulär kontakt. Yoga är baserat på Hatha Yogan´s stora variation av positioner och gör din kropp rörligare och starkare. Träningen stretchar och stärker muskler, senor och ligament i hela kroppen. Du får också en förbättrad koordination och balans, samt minskad stressnivå. Regelbunden träning kommer få dig att känna dig starkare, smidigare och mer medveten både fysiskt och mentalt. En förening av andning och rörelse Här förenas andetag med rörelse för att låta andningen ange din takt och ditt sätt att utföra din Yoga. Yoga ställer inga krav på prestation, perfektion eller resultat. I yoga får du vara den du är och arbeta i ditt eget tempo, utifrån dina förutsättningar. Yoga handlar inte om hur vig du är utan om att stärka din kropp i olika rörelser. Huvudsaken är att du försöker, då kommer du dels att bli vigare, men även att få alla de fördelar som yogan ger dig. • Förbättra din kardiovaskulära funktion • Bränn kalorier • Minska din stress • Få en bestående känsla av väl- befinnande och lugn • Bli mer fokuserad och höj din nivå av medvetande Kom och öppna upp din kreativitet, kraft och energi, och upplev det unika som finns inom dig! Onsd agar K l.16: 30 Mån d Kl. 2 agar 0:0 0 1 Yoga & BodyBalance instruktören Malin Håkansson utför övningar som ingår i både Yoga och BodyBalance 2 3 22 4 1 Utsträckt fotställning med rotation (Padottanasana) 2 Utsträckt triangelställning (Uttbita Trikonasana) 3 Trädet (Vrksana) 4 Båten/Retstickan Friskvårdspeng för en friskare och mer effektiv arbetsplats Det blir allt vanligare att företag erbjuder sina anställda friskvårdspeng. Friskvårdspeng kan exempelvis användas till att subventionera olika sorters träningsaktiviteter. Friskvårdssatsningar i företaget ger möjligheter till bättre hälsa, en mer effektiv arbetsplats och minskad stress på jobbet. För att företaget ska må bra, så behöver helt enkelt även personalen må bra. Magnus Danielson, delägare i Scomber System AB, anser att friskvårdspengen hjälper dem att aktivera sig i ett annars ganska stillasittande arbete. Friskvård är inte bara till för den fysiska hälsan, utan det handlar lika mycket om den psykiska hälsan, där friskvård ger ökad motivation och inspiration. Det hela handlar om att skapa friska vanor som leder till långsiktiga resultat. Regelbunden träning och fysisk aktivitet leder även till bättre prestationsförmåga, piggare medarbetare och färre sjukskrivningar. Friskvård på jobbet är en “win-win” situation både för företaget och för individen. Avdragsgillt för arbetsgivaren Friskvård är avdragsgillt för arbetsgivaren. För att ta del av friskvårdsbidraget så behöver den anställde lämna in kvitton för sina utlägg, varvid arbetsgivaren ersätter den anställde för sina utlägg. - Vi ger friskvårdspeng till alla anställda i företaget för att stimulera till nån form av fysisk aktivitet, säger Magnus Danielson på Scomber System i Tanumshede. Det känns extra viktigt att vi rör på oss då vi oftast arbetar stillasittande vid datorer. Eftersom vi har nära till gymmet är det ofta smidigt att köra ett kortare träningspass vid lunchtid. Visste du att: • Ditt sockersug ökar när du är stressad • Du tänker klarare efter du har tränat • Träning inverkar positivt på din hälsa • Träning gör dig gladare och piggare • Du får bättre immunförsvar ju mer du tränar 23 MEDLEMSPROFILEN 24 Namn: Angelica Karlsson Ålder: 19 Bosatt: Tanumshede Familj: Mamma, Pappa, en syster och två bröder. Aktuell: Svensk juniormästare och nordisk juniormästare på 200 m. Svensk & Nordisk JUNIORMÄSTARE Den 12 augusti i år gick 200-metersfinalen i junior-SM av stapeln på Sollentunavallen utanför Stockholm. En final där Angelica Karlsson från Tanums IF vann guld på nya personbästa 24,33. Helgen efter slog hon till igen och vann guld på de Nordiska Mästerskapen med en ännu snabbare tid. Angelica Karlsson är ett namn vi skall lägga på minnet. Vi kommer säkert att få se mycket av henne i friidrottssammanhang i framtiden. Varför började du träna? - Jag började träna friidrott när jag var 8 år och då på ett lekfullt sätt. Med åren handlade det mer och mer om träningen. Jag fastnade för sporten och tycker det är roligt att träna. Det får mig att må bra. Sedan är det även kul att träffa träningskompisar och jag gillar att utmana mig själv. Att jag satsade på 200 m beror främst på min tränare Benny Svensson, som trodde att det kunde bli nåt av mig på den sträckan. Det var mest på skoj - men för två år sedan som jag kom till final i ett junior-SM och tog en femteplacering. Jag trodde inte det var sant! Hur ofta tränar du? Jag tränar på gymmet en gång i veckan och då tränar jag i ungefär 1,5 timme. När det gäller övrig träning så tränar jag sex gånger i veckan. En av anledningarna till att jag blivit snabbare är att jag har blivit starkare, framförallt i benen. Det är ett resultat av styrketräningen. Hur tränar du? Jag tränar mer eller mindre allt som går att träna. Ben, armar, mage och rygg. Om jag hinner händer det även att jag går på BodyPump eller något liknande. Jag älskar att träna. Det kommer i och för sig dagar, efter att ha kört hård intervallträning, då jag undrar varför jag håller på - men känslan av att klara av träningen gör att det är värt det. Uppladdningen inför en stor tävling? Jag tränar inte dagen innan en stor tävling. Då lyssnar jag på musik för att bli taggad och försöker föreställa mig hur loppet skall bli. Vad är ditt mål? Att fortsätta träna och att inte ge upp. Sedan är det givetvis ett mål att se hur mycket jag kan utvecklas och hur snabb jag kan bli. Nu när jag har tagit studenten vill jag hitta ett jobb som passar in med min träning, min plan är att satsa ännu mer på friidrotten. En dröm är förstås att komma till OS, men det känns avlägset just nu, säger Angelica blygsamt. Berätta om Nordiska Mästerskapen. En tävling med alla Nordiska länder där finskan var storfavorit i min gren. Jag låg efter under hela loppet ända in på sluttampen. Även efter mållinjen hade jag svårt att fatta att jag faktiskt hade vunnit. Jag sänkte mitt personbästa igen, nu till 24,14. Guldtjejen Angelica Vad tränar du inför? Att ta ännu mer medaljer. Jag tränar just nu inför Senior-SM. Sedan vill jag satsa på 100 m, även om jag inte riktigt fått till det än. Hur ser din kost ut? Jag undviker att äta sötsaker, annars är det inget särskilt jag tänker på, utan jag äter det mamma lagar hemma. Vad är din styrka? Min styrka i ett lopp är att jag kan komma igen på slutet. Angelica med sina nyvunna och välförtjänta guldmedaljer. 25 Ett steg från soffan Det hela började med spelkonsolen Nintendo Wii som var ett mer stimulerande och roligare sätt att träna hemma på än tidigare. Det följdes upp av Sony PlayStation Move och i slutet av 2010 kom Kinect till Microsoft Xbox 360 som tog det hela ett steg längre. Med Kinect behöver du inte längre några handkontroller, utan du gör själv dina träningsaktiviteter framför en kamera som känner av dina rörelser. Läs mer om våra favoriter nedan. Ninte ndo Wii Zumba Fitness 2 (Wii) Uppföljaren till den stora succén Zumba Fitness som har sålts i över 3 miljoner exemplar. I det här spelet kan man skräddarsy sin träning och man har över 20 olika dansstilar att välja mellan. Vid varje träningspass kan man räkna ut hur många kalorier man har bränt och följa sin egen utveckling. Du kan även välja vad du vill ha för dansmiljö, instruktör och välja bland 32 olika låtar att ha som träningsmusik. I “Learn the Steps” får du som nybörjare en detaljerad introduktion i grunderna. Play Stati Move on Move Fitness (PlayStation 3) Sätt upp egna mål, utför olika slagkombinationer och träna i ett roligt aktivitetsprogram med perfekt timing för exakta avläsningar. Du kan även välja att tävla mot dina vänner online och jämföra vem av er som gör mest framsteg. Med Facebook kan du även designa ditt egna träningsprogram med Move Fitness: Workout Planner. Your Shape - Fitness Evolved 2012 (Xbox 360) I det här spelet till din Kinect kan du förbränna kalorier och ha roligt på samma gång. Du kan välja att träna med en personlig tränare, ha gruppträning eller testa de familjevänliga minispelen. Du sätter upp dina egna mål och anpassar träningspassen utifrån din nuvarande konditionsnivå. Vid alla rörelser du gör får du respons på om du gör rätt och om du får ut så mycket som möjligt av din träning. Det dröjer inte länge innan du ser resultat. Prova på personlig träning Startpaket - 3 timmar för 750 kr (Ord. pris - 1 500 kr) 26 Xbox 36 Kine 0 ct BLI MEDLEM FÖRE 1 OKT Få T-shirt, Keps och Vattenflaska Erbjudandet gäller t.o.m 30 september 2012 för nya medlemmar vid tecknande av 12-mån autogiro. Gå in på vår hemsida www.tedactive.se eller kontakta receptionen - tel 0525-107 00. Stefan Nilsson - Trendexpert Stefan Nilsson är en av Sveriges största trendexperter och har blivit utsedd till en av Sveriges mäktigaste i designsverige i tidningen RUM. Till vardags arbetar han med trender, PR och design för Trendgruppen och Designgalleriet i Stockholm. Den 18 oktober föreläser han på Tedacthuset. Namn: Stefan Nilsson Ålder: 42 Familj: En Peter och en Beagle Bor: Vasastan i Stockholm Jobb: Jobbar med trender Intressen: Reser mycket. Portugal är favoritlandet, Läser även mycket, mest skönlitteratur. Före lä Teda ser på cthu set 18 okt Hur ser en vanlig dag ut för dig? Står upp 6 - 6:30 rastar hunden och kör den till hunddagis. Börjar jobbet vid 8-tiden med mailgenomgång, får mycket mail från både privatpersoner och företag om trender, tips m.m. Möte med formgivare, lunch, gärna på någon ny restaurang. Eftermiddagen går åt till att läsa tidningar och minst en kväll i veckan håller jag föredrag. Vad är roligast i ditt arbete? Prata, diskutera och resonera med människor. Trender har inget facit, det är en tolkning och jag tycker det är intressant och inspirerande att prata trender med andra människor. Och vad är tråkigast? Faktureringen, det är svårt att sätta pris på sig själv. Dina bästa egenskaper? Jag är kreativ, orädd och har ett öppet sinne. “Jag är riktigt trött på retrotrenden, vi har sett den i många år nu. Det är så tråkigt att titta bakåt - jag vill titta framåt istället” Vad letar du efter när du ska hitta nya designtrender? Man måste våga tänka fritt, vilket inte är helt lätt. Jag kan t.ex. gå på en konstutställning och hitta detaljer som ger trådar till en livsstil. Vad är det för trender just nu? Jag brukar prata om fem trender, det kommer jag även att göra på föredraget i Tanumshede till hösten. Jag kan nämna två av dem nu. Den ena är något jag kallar supersport, det är inne just nu i en tid när OS påverkar, man tränar allt mer - en trend som är humoristisk och färgglad. Den andra trenden är Pure, en renlevnadstrend. Det finns ett detoxresonemang på alla fronter, vare sig det gäller mat, socker, rökning, m.m. Avskalat, enkelt, med rena linjer. Finns det någon trend som du saknar? Det finns en trend som kommer att bli intressant att följa och det är antikonsumtionstrenden. Något jag vill se mer av. Och en trend som du är trött på? Jag är riktigt trött på retrotrenden. Vi har sett den i många år nu. Det är så tråkigt att titta bakåt - jag vill titta framåt istället. Vad får du själv ut av dina föreläsningar? Jag älskar att träffa människor och se hur trenderna ter sig på olika platser, om det så är i Tanumshede eller i Stockholm. Det finns det inget rätt eller fel i trender, det är en tolkning för var och en. Seminarieprogram 17:30 mingel och mat 19:00 - 20:30 Föreläsning av Stefan Nilsson om inredning, trender och homestyling. 28 Anmälan Ring 0525-649 15 eller maila [email protected] Sista anmälningsdag 11 oktober. Ett samarrangemang mellan Tedacthuset, Sparbanken Tanum och Swedbank Fastighetsbyrån Hallå där... Freddy Lund - mannen bakom Tedacthuset och Tedactive Gym, m.m. Vad har hänt på Tedactive Gym? Mycket, på många plan. För det första så har vi fått fantastisk feedback på träningsanläggningen, instruktörer och övrig personal, vilket är mycket positivt. En framgångsfaktor är den goda atmosfär som finns mellan medlemmar och Tedactive’s personal. Det verkar som alla känner sig hemma. Sen har vi nått nästan 900 medlemmar efter första året vilket är väldigt bra. Vi siktar på att passera 1000 innan årsskiftet. Vi har bokat personlig träning som om vi vore ett dubbelt så stort gym. Det är lite överraskande - men en enkel förklaring är våra grymt duktiga personliga tränare. Det är även kul att få in en så duktig naprapat som Lars-Ove Hedin i gymmet som anammar träning så mycket i sin behandling. Vad händer med Tedacthuset just nu? Vi har fyllt kontorshotellet mer eller mindre, finns några rum kvar. Vi har ett femtontal företag med bortåt 30 medarbetare där idag. Detta ger en god gemenskap och trevligt surr i korridorerna. Det är ett bra intresse för konceptet och jag tror mycket på det. Förutom gymmet har vi hyrt ut ytterligare ca 1 000 kvm till övriga hyresgäster, vilket gör att vi har ca 3 000 kvm kvar att hyra ut. Det är dock en hel del på gång och även några större hyresgäster. Det känns som att vi tagit ett stort steg mot att vara en mötesplats för aktiva människor i kommunen. Vad händer med Tedacthuset framöver? Vi kommer bland annat att fira Tedactive’s 1-årsjubileum med massa aktiviteter och en stor fest på kvällen. Vi kommer att ha inspirerande events och föreläsningar i huset och vi kommer att satsa ännu mer på Tedacthuset som mötesplats. Hur ser framtiden ut? Riktig rolig. Hoppas på att få in mer hyresgäster så att vi kan ta nästa steg med ett riktigt bra café i huset. Jag vill också jobba mer med att förbättra utsidans utseende. Sedan finns det en hel har jag också en hel del andra goa idéer. Hur tränar du själv? Gärna på morgonen. Gillar cirkelträning försöker träna så funktionellt som möjligt. Jag jobbar på att komma tillbaka efter en cykelolycka, där axlarna fick sig en törn. En del spinning blir det, men hoppas att köra mer grupp pass under hösten och då gärna Yoga. Vad är din favoritmat? Absolut all bra och vällagad mat! Fritidsintressen? Hummerfiske och att njuta av livets goda. “Det känns som att vi tagit ett stort steg mot att vara en mötesplats för aktiva människor i kommunen” 29 HUR DU FINANSIERAR OCH FÖRVALTAR KOMMERSIELLA FASTIGHETER Fastighetsseminarium på Tedacthuset med BDO och Sparbanken Tanum I november anordnar BDO och Sparbanken Tanum ett seminarium om vad du bör tänka på som köpare eller förvaltare av kommersiella fastigheter. Vilka möjligheter det finns vid nyförvärv och finansiering och hur du som ägare kan optimera ekonomin i din fastighetsförvaltning. Lennart Olsson, redovisningskonsult på BDO i Tanumshede och samordnare för seminariet har finslipat ett program inför en givande kväll för alla intresserade företagare - stora som små. - Vi har föreläsare som Sten Andersson från Sparbanken Tanum som berättar om finansiering och bank - mäklare som berättar om den lokala fastighetsmarknaden i nuläget och i framtiden - Hans Lundgren, Peter Thungren och jag själv från BDO som kommer att berätta mer om administration, skatt och redovisning kring kommersiella fastigheter, säger Lennart. Det ryktas även om en hemlig gäst som kommer att avsluta seminariet, men Lennart ler och avslöjar inget. - Om vi får bitarna på plats, så hoppas vi kunna presentera en gäst med ett spännande och högaktuellt fastighetsprojekt, säger Lennart. FASTIGHETSSEMINARIE 15 NOVEMBER - kl. 17:30 TEDACTHUSET I TANUMSHEDE Anmälan via tel: 0525-297 75 eller email: [email protected] 30 Lennart Olsson Redovisningskonsult BDO och samordnare för seminariet • • • • Tedacthuset investerar i HJÄRTSTARTARE Under hösten kommer Tedacthuset i Tanumshede att utrustas med en automatisk hjärtstartare och ett flertal medarbetare får utbildning inom hjärt- & lungräddning. Ulrika Jönsson, ekonomichef med personalansvar på Tedacthuset tycker det känns väldigt positivt att kunna bidra till den allmänna säkerheten. På Tedacthuset arbetar dagligen ett 50-tal personer fördelade på cirka 20 företag. Därtill kan man addera Tedactive Gym med bortåt 900 medlemmar. Kort sagt - många människor på samma plats. - Tedacthuset är en mötesplats för alla människor i alla åldrar. Med så många personer som vistas i huset och i träningsanläggningen, så känns det naturligt att investera i en hjärtstartare och att se till att ett flertal i huset har kunskap om grundläggande hjärt-/ lungräddning, berättar Ulrika. Ett tiotal medarbetare i kontorshotellet och gymmet kommer att delta i en grundläggande HLR-utbildning, varav några även i en fördjupad utbildning kring livräddning och hjärtstartaren. - Enligt HLR-rådets internetregister, som kartlägger alla hjärtstartare i landet, fanns det i juni 2012 enbart sex hjärtstartare i hela Tanums kommun. Ju fler vi är som har möjlighet att investera i hjärtstartare och ju tätare placerade de är i våra samhällen, desto större chans att de kommer till verklig nytta när olyckan är framme, avslutar Ulrika. Utbildningar och installation av hjärtstartare beräknas vara färdiga under första hälften av hösten 2012. Ulrika Jönsson, Ekonomichef på Tedacthuset 32 Kents hjärtefrågor RÄDDAR LIV Kent Svensson är utbildningsansvarig för Västkompetens AB som nyligen flyttat in i Tedacthusets kontorshotell. Han har under de gångna åren utbildat tusentals människor i den ovärderliga konsten att rädda liv och att arbeta säkert i yrkestrafik och vid heta arbeten. Hjärtstopp är ett tillstånd som obehandlat alltid leder till döden, men där man i många fall med ett snabbt ingripande kan rädda personen till livet. - Vi kommer exempelvis att hjärtsäkra Tedacthuset och gymmet under hösten med både utbildningar och installation av hjärtstartare. Man kanske inte kan rädda alla fall där hjärtstopp uppstår, men tillsammans kan vi hjälpas åt att avsevärt förbättra överlevnadschanserna, avslutar Kent. Kent Svensson, Utbildningsansvarig på Västkompetens AB & godkänd instruktör av HLR-rådet - Ingen dör i samma ögonblick som hjärtat stannar. Om man lyckas starta hjärtat inom 1-2 minuter är det goda chanser att undvika mätbara skador, säger Kent. Men det är en oerhörd fördel om personer i närheten har kunskap om hjärt- & lungräddning, eller ännu hellre har tillgång till - och kunskap om - automatiska hjärtstartare. Automatiska hjärtstartare finns på allt fler platser runt om i vårt samhälle och de är relativt enkla att använda med lite övning. - Vid korrekt applicering på den drabbade personen känner hjärtstartaren själv av om den behöver aktiveras. Det är alltså inget beslut som du själv behöver ta, säger Kent. Men det måste gå snabbt. Fördröjningstiden från hjärtstopp till defibrillering är den allra viktigaste faktorn för att påverka chansen för överlevnad. För varje inaktiv minut som passerar minskar möjligheten att överleva med upp till 10%. Kent håller inte bara kurser i olika HLR-nivåer (hjärt- och lungräddning), utan ger även miljö- och säkerhetskurser för trafiknära yrken och heta arbeten. Dessutom är han en varm förespråkare för hjärtsäkrade arbetsplatser - dvs. där man både har installerat hjärtstartare och utbildat medarbetarna inom HLR. Vid hjärtstopp - gör följande: • Ring 112 och tillkalla hjälp. • Kontrollera att andningsvägarna är fria. • Påbörja alltid hjärt- & lungräddning och använd hjärtstartare i kombination om möjligt. • Fortsätt insatserna tills ambulans anländer. Är ni fler personer på plats kan ni avlösa varandra. Vill du veta mer om HLR-utbildningar? Kontakta Kent via www.vastkompetens.se 33 Mat från havet - både nyttigt och gott Lars Berntsson En varm sommardag träffar vi Lars Berntsson i Grebbestad där han driver Grebbestads Skaldjur Fisk & Delikatesser och Feskarns Kök & Bar tillsammans med sin fru Veronica. Dessutom har de ett par fiskvagnar och är delägare i Grebbestad Grossisten. Vi sätter oss tillsammans med Lars vid ett av middagsborden i restaurangens uteservering, vackert belägen alldeles vid kajkanten, där Lars berättar om hur mycket som har hänt med fiskaffären och restaurangen sedan Lars och Veronica kom in i verksamheten 2001. - Exempelvis har verksamheterna vuxit under åren till att vi idag har 34 anställda under sommarsäsongen och vårt mål är givetvis att fortsätta utvecklas och växa. Sommartiden är vår högsäsong och det är i juli och i början av augusti som det är som mest att göra. Det är då som skaldjursoch fiskkonsumtionen når sin kulmen, berättar Lars. Men under hösten kommer vi att bygga om för att kunna ha restaurangdelen öppen året runt, vilket känns mycket roligt och spännande. Lars tittar ut över båtarna i hamnen och njuter av den soliga sommardagen. - Sommarsäsongen innebär givetvis långa arbetsdagar och det kan vara slitsamt emellanåt - men i stunder som den här - då njuter man bara och vet att det är värt det, säger Lars. Sedan får man komma ihåg att det 34 Veronica Berntsson inte bara är jag och Veronica som drar hela lasset, utan det gör även vår fantastiska personal. Utan dem är jag och Veronica ingenting, de är A och O för vår verksamhet och för våra kunders trivsel, menar Lars. Vad är folk mest intresserade av i ert sortiment? - Skaldjur och delikatesser. Nu på sommaren blir det även mycket fisk som passar perfekt att grilla, som t.ex. tonfisk, havskatt och lax. Man får inte glömma att det inte bara är fantastiskt gott att grilla fisk, utan att det är väldigt nyttigt också. Vilka fiskar är nyttiga? - All fisk är nyttig, men om man vill äta mer näringsrika rätter kan jag rekommendera att tillaga fisk i folie, då folien bevarar smaker och näringsämnen. Man kan även tillaga fisken ihop med lite rotfrukter. Vad finns det för trender inom fisk? - Torsk och vit fisk påverkas inte på samma sätt som andra fisksorter när det kommer till i vilken årstid som de helst ska ätas. De kan man äta närsomhelst under året utan att smak eller konsistens förändras. Det är därför de säljs året om. På vintern går det åt mycket strömming eftersom det är då som den smakar som bäst. På våren och den tidiga sommaren så går det åt mycket makrill och på hösten är det saltlånga som gäller. Skaldjurstallrik från Feskarns kök & bar Vem köper fisk idag? - Vi har en väldigt bred målgrupp där det finns många olika typer av människor och åldrar representerade. Den målgrupp vi ser minst av är ungdomarna. De brukar oftast behöva komma upp lite i åldrarna för att hitta till fisken och få upp intresset för att tillaga fisk. Har du några tillagningstips att dela med dig av? - Det är inte speciellt svårt att tillaga fisk egentligen. Man ska inte vara rädd för att prova nya saker och att experimentera sig fram för att finna de rätta smakerna och utveckla sin matlagningskonst. - Ett misstag som många gör är att man enbart steker fisk i stekpanna. Då kan fisken dra ihop sig och jag tycker inte det blir lika god smak som när man ugnsteker den. Själv tillagar jag fisken på låg värme i ugn för bästa resultat. Men det är som sagt upp till en själv att prova sig fram för att finna de smaker som passar sina egna smaklökar bäst. Prova att steka fisken ena gången och ugnstek den andra gången, så kommer ni att märka skillnad, avslutar Lars med ett leende. Veroni ca tipsar! Kummelfilé med löktäcke i ugn (4 port) 800 g kummelfilé 1 röd lök finhackad 1 bit purjolök finhackad Italiensk salladskrydda Rapsolja Lägg filéerna i en smord ugnsform. Blanda ihop lök, kryddor och olja. Fördela blandningen över filéerna och tillaga i 200 grader varm ugn ca 15 min. Servera med ett krämigt hemlagat potatismos smaksatt med örter. 35 Omega 3 - fina fisken för hälsan Omega-3 är samlingsnamnet för ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror. Fettsyrorna från Omega-3 kan inte kroppen skapa själv - de måste vi få i oss via kosten. Vi ger exempel på kost som är rik på Omega-3. Det finns flera olika sorters fettsyror både från växtriket och från havet. Fettsyrorna DHA och EPA kommer från fisk och skaldjur och kallas ofta för fiskolja. ALA däremot kommer från växtriket och finns i rapsolja, solrosolja, linfröolja och valnötter. ALA är dessutom en fettsyra som kroppen kan omvandla till DHA och EPA vid behov. Anledningen till varför det finns så mycket nyttiga fettsyror i fisk är på grund av att fisk äter alger som innehåller väldigt mycket Omega-3. Fet fisk som makrill, sill och lax är alla rika på Omega-3. Protein, mineraler och vitaminer Fisken är fylld av näring. Den ger oss både protein och den innehåller en stor mängd näringsämnen per kalori. Det högvärdiga proteinet från fisk är lätt att tillgodogöra sig för kroppen och en proteinrik måltid ger en bättre mättnadskänsla än enbart kolhydrater. Fisk innehåller dessutom vitamin A, D och E. Det är framförallt vitamin D som är viktig för oss, då det stärker skelettet. Fisk innehåller mineraler som selen och jod. Selen är en antioxidant som är bra för immunförsvaret och jod är ett spårämne som är livsviktigt för kroppen. Fisk innehåller också magnesium och zink. Magnesium är ännu ett mineralämne som vi inte klarar oss utan, då nerv och muskelceller är beroende av magnesium för att fungera. Zink hjälper syreomsättningen och stärker immunförsvaret. 36 Hälsoeffekter av Omega-3 • Sänkning av blodtryck, blodfetter och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar • Bra för blodcirkulationen • Ökar mängden serotonin i hjärnan och lindrar depressioner • Förbättrar hjärnans kapacitet • Stärker immunförsvaret MEDLEMSPROFILEN Namn: Maria Johansson Ålder: 46 Bosatt: Bullaren Familj: Sambo & son Jobb: Säljare på Träminuten Det är viktigt att må bra! Intressen: Träning, resor, sport, motorcyklar, hundar (har två taxar) och promenader. Hur ofta tränar du? Vanligtvis 3 ggr per vecka i ca 1,5 timme per gång. Varför tränar du? För att må bra - både fysiskt och psykiskt. Jag brukar säga att det aldrig är försent att komma igång. År 2005 stelopererade jag två kotor i ländryggen på grund av en medfödd kotförskjutning, vilket gjorde att jag faktiskt kunde börja röra på mig mer fysiskt utan att det gjorde speciellt ont. Jag hade länge velat komma igång med nån slags kontinuerlig träning och 2008 började jag på Athletic Gym i Tanum, för att sedan flytta hit till Tedactive. Hur tränar du? Egen träning med mycket kondition och styrka. Det brukar bli ett ordentligt pass på löpbandet, för att sedan träna allmän styrka i maskinerna. Jag har lagt upp träningen efter eget huvud och det känns bra. Samtidigt funderar jag på att träna några timmar med en personlig tränare för att få lite mer tips och råd. Du tränar oftast tidigt på morgonen - varför? Jag har alltid varit morgonpigg och morgonträningen ger mig en kick som varar hela dagen. Sedan tycker jag det är skönt att kunna åka direkt hem efter arbetet. Träningskompisar? Jag har för det mesta tränat på egen hand, jag gillar gymmet och det känns bra att komma hit. På barnen senare tid har fått På Tedactive kan hajagroligt med en arbetskompis på morgonen. Vi på får friskvårdspengar i vårt stora lekrum ca. 120 kvm från jobbet, vilket jag tror är du positivt både för oss och för vår under tiden tränar. arbetsplats. Lekrummet är alltid öppet och bemannat med personal mån - tor mellan 17.00 - 20.00 37 0525-140 40 Endast på Sjögrens i backen i Grebbestad kan ni köpa Kikki & company’s goda bröd & tårtor där vi bakar sju dagar i veckan. Ring oss för att beställa just din favorit. Tanumshede Butiken och brädgården med det mesta inom bygg! Vi serverar frukost alla dagar På måndagar har vi sopplunch Lätt lunch, fräscha sallader & goda smörgåsar, smarriga bakverk, smörgåstårtor & tårtor Allt i en störtskön miljö Fullständiga rättigheter Öppet året runt i Grebbestad 0525-294 90 www.kallaren.se Missa inte vår fantastiska lunchbuffé mån - fre 11-16 Vill ni slippa diska efter festen? Hyr porslin, glas & bestick från oss Tårtor, landgångar, firmafest, temabufféer, bröllopsfesten eller rent av ett kalas i goda vänners lag. Industrivägen 5, Tanumshede, +46(0)525 19940 Öppet: Vard 7-17, lörd 8 -12. www.traminuten.se ÅK IT! D Målex Måleri Sjögrens i Backen Nedre långg. 34, 457 72 Grebbestad Restaurang Källaren Affärsv. 12, 457 30 Tanumshede Gilla oss på facebook och håll dig uppdaterad Personlig redovisning nära ditt företag Vi fi Teda nns i cth Tan uset um Måleri & Tapetsering m.m. Allt inom traditionellt måleriarbete Vi hjälper dig med bland annat: Löpande bokföring • Skattedeklaration • Bokslut Ekonomisk rådgivning • Fakturering • Kundreskontra Leverantörsreskontra • Lönehantering • Deklaration 38 0730-829 527 EKONOMICENTER I BOHUSLÄN Kontakta oss idag: Ingela Hultén 0525-494 10, [email protected] Camilla Zätermyr 0525-494 20, [email protected] Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede - www.ecib.se Träning och motivation En av det bästa knepen för att hålla träningsmotivationen uppe är att du sätter upp mål för din träning. Genom att sätta upp realistiska mål får du ut mer av din träning och du mår bra när att du har lyckats uppnå dem. När du sätter upp mål för din träning är det bra att du inleder försiktigt för att sedan sätta upp delmål i takt med att din träning utvecklas. Du kan även göra dina mål till prestationsbaserade aktiviteter där du ger dig själv en belöning för att du klarar dem. Ett tips är att du skriver ned dina resultat så att du kan gå tillbaka och se vilka framsteg du har gjort. Om du varierar din träning är det bra om du kan följa varje steg i din lista och på så vis se vilket träningssätt som är mest effektivt för dig. Prioritera din träning Se till att träna regelbundet och prioritera din tid för det. Det är väldigt lätt att hitta på ursäkter för att undvika att träna. För att hålla motivationen uppe är det bra att göra ett så kallat träningskontrakt, där man sätter upp sina personliga målsättningar. Involvera andra i din träning Att ha en träningskompis är alltid bra för motivationen och kan hjälpa dig att både träna bättre och mer regelbundet. Om du inte har en träningskompis kan du involvera dina vänner och familj i din träning, där de vet vilka tider du tränar och kan respektera dem. De kan även vara med som stöd och utmana dig. Planera in din träning Ett annat knep för att behålla träningsmotivationen är att du planerar in din träning. Om du har lagt in träningstillfällena i almanackan så har du det konkret på papper. Det är ett bra sätt att både komma ihåg att träna och gör att du kan anpassa tiden efter träningen. Tar du fram träningskläderna på kvällen blir det också svårare att hoppa över träningen på morgonen. Belöning Det är också bra att hitta på kreativa sätt för att belöna sig själv för att man håller igång. Det kan vara något så enkelt som att man bastar efter träningen eller att man unnar sig något extra emellanåt. Det kan till exempel vara att man belönar sig själv med en ny träningspryl för att hålla intresset vid liv och få något att glädjas över. 39 Träningskläder Vi ger dig tipsen om hur du klär dig rätt på löprundan i höst. På de varma dagarna under den tidiga hösten kan det vara skönt att klä sig i bara T-shirt och tunnare jacka när du ska ut och springa. Men senare under hösten när kylan kommer krypande, behöver plaggen bli tjockare och fler. Det är viktigt att tänka på att jackan är vindtät så att kroppen inte blir kall. Se även till att välja plagg som andas, oavsett om det är en mild eller kylig höstdag och att de skyddar mot eventuella regnskurar. När du ska ut och springa är det bra att välja plagg som du kan röra dig obehindrat i för att behålla smidigheten och där du känner att kläderna inte hindrar dig. Vid kyliga höstdagar rekommenderar vi att du har på dig svettavvisande mössa och vantar. När det gäller hur tjocka vantar du bör ha på dig, är det upp till var och en att bestämma vad som är optimalt. Klä dig rätt för löpträningen i höstkylan! 40 För dig som t.ex. har lite sämre blodcirkulation och är lite mer frusen om händerna, är det bättre att ta på dig tjockare vantar när du är ute och springer. Bra skor är alltid viktigt Till fötterna är det bra att välja ett par bekväma skor som är anpassade för dina fötter. Om det blir kallt ute är det bra att välja höst/vinter-löparskor hellre än vanliga löpskor, eftersom vanliga löparskor saknar ordentligt fäste på regnblöta stigar och för att de är inte håller värmen så bra. Höst-löparskor är däremot vattenavvisande och bättre anpassade för höst och vinterväder. & Klä dig varmt - men inte för varmt Det är svårt att avgöra innan du ger dig ut på en löptur om du är klädd för varmt eller för kallt - men en regel är att klä sig så att det känns lite småkyligt de första minuterna. Efter några minuter kommer kroppens temperatur att stabilisera sig på en lagom nivå. Du brukar behöva några löprundor innan du känner av hur du ska klä dig rätt. Om du ska springa under mörka kvällar rekommenderar vi att du har på dig reflexväst för att synas bättre. Vi ses ute i löpspåret! & Träningsprylar Nike + Ipod Sport Kit Med det här kitet förvandlar du din iPod eller iPhone till din egna personliga tränare. I kitet ingår en trådlös sensor och en mottagare som endast fungerar med dina Nike+ skor. Du får direkt gensvar på dina träningspass och kan senare följa dina framsteg på både PC och Mac. 275:- (priset gäller enbart sensorn) www.apple.com/se/ipod/nike Iron Arms Med Iron Arms är det bara att greppa och vrida för en allsidig träning av underarmen. Den passar perfekt för dig som styrketränar, vill ha starka nypor och vill variera din träning. 249 :- www.gymgrossisten.com Vristtyngder 1 kg Med vristtyngder ökar du styrkan i benen samtidigt som du ökar förbränningen när du motionerar. Finns i både 500 g och 1 kg. Du fäster tyngderna smidigt med ett kardborreband. För dig som föredrar att träna handlederna istället finns det även handledsvikter. Polar Pulsmätare Med Polar Pulsmätare får du bättre koll på din pulsträning. Den hjälper dig att förbättra din kondition. Här finns en grafisk indikator för träningszoner, och pulsmätning i slag/ minut. Den har också med beräkningar av träningspassets maxpuls och snittpuls. 800 :- www.loplabbet.se/store 249 :- www.tappashop.se 41 Träningsvärk Bra eller dålig smärta? Träningsvärk är något de flesta av oss har känt av med till exempel stumma ben, stel kropp eller värkande armar. Träningsvärk brukar komma inom ett till tre dygn efter avslutat träningspass. De vanliga symptomen för träningsvärk är stelhet, ömhet, och kraftnedsättning och försvinner normalt sett inom 1-7 dagar. Träningsvärk är ett resultat av att man anstränger kroppen, men det är inte bara kroppen som påverkas - utan även nervsystemet. När kroppen utsätts för ständig träningsvärk påverkas prestationsförmågan negativt och är utmattande för kroppen. Träningsvärk i en grad där man knappt kan röra sig eller gå normalt är inte bra. Öka träningen successivt! För att slippa negativ träningsvärk är det bra att öka träningen successivt för att få kroppen att vänja sig vid belastningen. 42 Lite träningsvärk - ett bevis på att musklerna växer Lite träningsvärk mellan varven är inte skadligt för kroppen eftersom det helt enkelt påvisar att man belastat musklerna. Så länge man inte har träningsvärk för ofta eller tränar för hårt, är det bara ett bevis på att musklerna växer. För att bli starkare och uthålligare är det därför bra att öka belastningen över tid. Men det är viktigt att göra det med sunt förnuft, där det är upp till var och en att känna av vilken träningsintensitet som är rätt. Återhämtning är viktigt! När det gäller återhämtning från träningsvärk är det varken stretchning eller värktabletter som är den bästa medicinen. Det som har stor betydelse för återhämtningen är att man hinner vila upp sig och få tillräckligt med sömn i kombination med en näringsrik kost. Ny T our T edac tive i jan uari our Lördagen den 30 juni inföll finalen av vårens Tour Tedactive med ett cykelmaraton på fyra timmar. Bland deltagarna fanns naturligtvis även vinnaren av vårens tävling. Vinnaren Lisbeth Svedberg, 68 år har sedan den 2 april deltagit i 54 cykelpass av 61 möjliga inklusive maratonet som gick av stapeln den 30 juni. Ett normalt pass på 55 min motsvarar ungefär tre mil. Räknar man in maratonpasset har Lisbeth under denna period cyklat hela 171 mil under tävlingen. Det är längre än fågelvägen mellan Ystad och Treriksröset. Mäter man fågelvägen söderut kommer man från Tanum till Nice! För sin välförtjänta vinst skall Lisbeth investera i en ny cykel. Lisbeth gillar helt enkelt att cykla. Tjejvättern är en stadigt återkommande tävling som hon deltar i tillsammans med goda vänner. - Det ger en bra gemenskap. Vi cyklar för att det är kul! För oss är det ingen tävling - vi vill bara ta oss runt, säger Lisbeth. Jag har alltid rört på mig, men började med spinning på den tiden Athletic fanns och sedan var det naturligt att flytta med till Tedactive. Allt har varit jättebra under den här perioden, bra musik och bra instruktörer. Tour Tedactive Den 2 april startade Tedactive Gym en tävling för alla deltagare i Tedactive’s cykelpass. Tävlingen går ut på att delta i så många cykelpass som möjligt. I år fick de som hamnade på pallplats ett fint presentkort från Westmans som var med och sponsrade tävlingen. På avslutningspasset fanns 7 deltagare och de två instruktörerna, Daisy Kvick och Jessica Costello. Vinnare: Lisbeth Svedberg Ålder: 68 år Bor: Tanumshede Jobbar: På Hedegården Och som ni kanske förstår har hon kört pass med alla cykelinstruktörer som finns på Tedactive. Fakta Tour Tedactive Cykeltävling under perioden 2/4 - 30/6. 61 möjliga pass inklusive maratonpasset den 30 juni. De flitigaste deltagarna belönades med pris i form av presentkort skänkt av Westmans i Tanumshede. 1:a: Lisbeth Svedberg med 54 pass 2:a: Ann-Christin Antonsson med 45 pass 3:a: Ingela Hedemyr med 42 pass 43 TRÄNINGSMOTIVATION FÖR FILMÄLSKARE Tycker du att det är trögt att komma igång med träningen? Vi hjälper dig att hitta motivation och inspiration en regnig höstdag framför TV:n. Här listar vi några favoritfilmer med träningstema. Låt dig inspireras! The Karate Kid (1984) Daniel har nyss flyttat till en ny stad och har svårt att finna sin plats. Han bli mobbad av några elever i skolan och alla av dem kan karate. Men han är fast besluten om att stå upp för sig själv, så han bestämmer sig för att börja med karate. Han lär känna vaktmästaren i huset som visar sig vara en karatemästare. Vaktmästaren Mr Miyagi går till slut med på att lära upp Daniel i karate. Mr Miyagi lär Daniel att karate inte handlar om våld och att den bästa lösningen för att bemöta mobbarna är att utmana dem i All Valley Karate Championship. The Greatest Game Ever Played (2005) Francis Ouimet är en golfcaddie som en dag får chansen att spela en runda med en gentleman på Countryklubben. Hans spel och sin artighet imponerar så mycket på gentlemannen att han blir övertalad att ta en plats i US Amatörturneringen. I turneringen missar han sin chans att gå vidare men en dag ett tag senare kommer golfordförande själv in i sportbutiken där han jobbar och bjuder in Francis för att ta en plats i US Open. Han får nu en chans att fullfölja sin dröm och ställs mot proffsmotstånd och sin stora idol Harry Vardon. Blades of Glory (2007) När de professionella konståkarna och största rivalerna Chazz Michael Michaels och Jimmy MacElroy inleder ett stort slagsmål vid en prisutdelning så blir de bannlysta från sporten på livstid. De finner så småningom ett kryphål där de får lov att tävla tillsammans i paråkning. De är varandras raka motsatser och hatar varandra innerligt, men de bestämmer sig för att ge det ett försök. Det är något som inte uppskattas av syskonen Van Waldenberg som gör allt i deras makt för att förstöra för Michaels och MacElroy. 44 Klas sike Verk lig base hetsrad Coach Carter (2005) r ies, ia Pictures Industr © 1984 Columb d. All Rights Reserve Inc. Baserad på en sann historia där sportaffärsägaren Ken Carter väljer att bli baskettränare för Richmond High där han själv en gång i tiden var en framgångsrik spelare. Carter bli inte imponerad av det han ser på planen och blir upprörd av spelarnas dåliga attityd. För att ändra på deras attityd bestämmer han sig för att upprätta skriftliga avtal med spelarna där de lovar att bete sig respektfullt, klä sig ordentligt och där de satsar på skolan, något som visar sig vara enklare sagt än gjort. Basket Karate Röra nde Mäs Forrest Gump (1994) I Forrest Gump får vi följa personen med samma namn när han berättar sitt livs historia för främlingar på en parkbänk i väntan på bussen. Vi börjar med att följa Forrest Gump i barndomen som han går igenom med sin bästa och enda vän Jenny. Trots sitt låga IQ så lyckas Forrest Gump med mer eller mindre allt som han försöker med. Under en resa som sträcker sig i över tre decennier lär vi känna Forrest Gump, en man med ett hjärta av guld som finner både vänskap och kärlek i sitt fascinerande liv. Golf terv erk Bordtennis • Löpning Amerikansk fotboll Skra ttfes Konståkning t Flashdance (1983) Rom an kult tisk film Alexandra Owens är en 18-årig svetsare som dansar på kvällarna. En dag kommer hennes chef Nick Hurley in på baren och ser henne dansa och blir förälskad i henne. Alexandra har en dröm om att bli balettdansare och försöker komma in på den prestigefulla skolan Pittsburgh Conservatory of Dance and Repertory. Hon saknar erfarenhet och utbildning och störtar uppgiven ut från skolan första gången hon försöker komma in, men med tiden så hon hittar en mentor som heter Hanna Long som uppmuntrar Alexandra att fullfölja sin dröm. Balett RECEPTIONIST PÅ TEDACTIVE Namn: Annika Romell Ålder: 56 Bor: Hamburgsund Familj: Sambo, barn och barnbarn. Kajakcenter “Det bästa med jobbet är alla trevliga människor man möter! Vi besöker Annika Romell i receptionen på Tedactive Gym en vanlig träningsdag. Ett känt ansikte för alla som tränar här. Vi frågar hur hon ser på sitt arbete. - Det bästa med att vara receptionist är alla möten med trevliga människor i alla åldrar. Jag trivs jättebra med mitt jobb som innebär att vara tillhands och hjälpa medlemmar med frågor både via telefon och här på gymmet. Den vanligaste frågan är när passet börjar och om det finns platser kvar. Andra arbetsuppgifter är att hålla rent och snyggt i gymmet, berättar Annika. - Jag tycker gymmet är väldigt fint, det är ljust och luftigt, och en annan fördel med att jobba här är ju att det är nära till träningen. Jag På har fått ett program, kan efter några timmarha medroligt en Tedactive barnen personlig tränare, som jag brukarlekrum köra. När jag hemma tar kvm i vårt stora påär ca. 120 jag gärna en promenad gåstavar en springer/lufsar undermed tiden dueller tränar. en runda. Min fritid använder jag till att påta i trädgården, där finns alltid något att göra och jag är tycker det är öppet så rofyllt och Lekrummet alltid och behärligt, säger Annika. mannat med personal mån - tor mellan 17.00 - 20.00 45 Dags för nya perspektiv? Idé & Design • Hemsidor • Trycksaker • Kampanjer www.grafeio.se - Din reklambyrå i norra Bohuslän Få ut mer av din träning med en träningskompis Det blir inte bara roligare att träna med en kompis - det blir även mer effektivt och lättare att hålla sig motiverad. När man peppar varandra blir träningen mer effektiv. Din träningskompis kan kontrollera att du har rätt teknik och kan även ge dig en extra hand vid behov. När du tränar själv är det är till exempel inte så lätt att se om du utför rörelserna på rätt sätt, om du är rak i ryggen eller om knäna pekar åt fel håll. Man ska heller inte vara rädd att ha en träningskompis som inte är på samma nivå som en själv. Om den ena är i bättre fysisk form än den andra så peppar det att försöka mer och ge det där lilla extra varje gång. Det är även bra för självförtroendet när man har någon som hjälper en att utvecklas och som lägger märke till vilka framsteg man har gjort. Sedan när man har tränat klart så varför inte passa på att avsluta med en avslappnande bastu. Träningskompis När man bestämmer tid att träna med en träningskompis blir det mycket svårare att hoppa över gymmet om man plötsligt inte längre känner för att träna. Om man tränar ensam är det större risk att när man kommer hem, trött efter en lång arbetsdag, skjuter upp sin träning till nästa dag. Det blir till slut en ond cirkel som det kan vara svårt att ta sig ur. Har man däremot en träningskompis blir det mycket svårare att strunta i träningen, på grund av att man inte vill svika honom eller henne. Morotskaka 5 dl riven morot 1 dl kokosflingor 250 g speltmjöl 1 dl russin 1 tsk bikarbonat 0,5 dl vatten 2,5 dl grädde 2 ägg 2 tsk kanel 1 dl hackade nötter 1 tsk muskotnöt ½ tsk ingefära 5 dosmått Steviasocker, (2,5 kryddmått). Inne hål Stev ler ia Tillagning: Blanda morötter, kokosflingor och russin i en mixer med kniv. Tillsätt mjöl och bikarbonat. Värm sedan upp vattnet och grädden tillsammans med kryddorna på svag värme. Rör i Steviasocker och blanda upp det hela till det har lösts upp. Blanda i mjöl och morotsblandningen. Vispa äggen och häll i blandningen. Fyll en bakform ca 20x20 cm och klä den med bakplåtspapper. Strö hackade nötter på toppen. Sätt in i ugnen på 190° i ca 40 minuter. Fakta om Stevia: Stevia är en växt som är världens enda naturliga sötningsmedel och som tidigare mest har använts i Sydamerika som både medicin och sötningsmedel. Steviasocker är inte dåligt för tänderna och det är dessutom helt fritt från både kolhydrater och kalorier. Det är därför ett väldigt bra substitut till socker och är bra anpassat för både diabetiker, sockerberoende och för överviktiga. Steviasocker finns att köpa i din hälsokostaffär. 47 INSTRUKTÖRSPROFILEN Namn: Lotta Kristiansen Ålder: 49 Bosatt: Tanumshede Familj: Man och tre barn Jobb: VD på Vasco i Fjällbacka. “Jag har utvecklats jättemycket Instruktör i: BodyPump Vad är det bästa med Tedactive Gym? Att alla känner sig välkomna. Det gör mig stolt att se hur människor i alla åldrar tränar på gymmet - småbarnsföräldrar, äldre, yngre och allt däremellan. Jag tycker att gymmet har gjort helt rätt i sin satsning att tilltala alla. Även de som inte har tränat på gym tidigare kommer hit och det känns jätteroligt. En annan sak som jag lagt märkt till är när jag exempelvis är ute och handlar och jag märker hur Tedactive blir ett samtalsämne när man träffar bekanta. Man pratar om sin träning på gymmet och stämmer möten för att träffas där. Vad tränar du? Jag kör mycket BodyPump och springer en del. Om jag får tid över så kör jag även Core, men det blir inte så ofta som jag skulle vilja. Hur ofta tränar du? 2-3 gånger i veckan kör jag BodyPump och sedan springer jag dessutom ytterligare 1-2 gånger. 48 Träningstips: Det är viktigt att man känner att det är roligt att träna. Man ska inte planera så stort, utan hellre försöka skapa en rimlig regelbundenhet i sin träning. Vissa dagar är det lätt att hoppa över träningen, trots att man vet att man blir piggare och mår bättre. Om man kan fokusera på känslan av att må bra efter att träningen är gjord, så blir det lättare att motivera sig själv. Varför valde du att bli instruktör? Det började med att det inte fanns tillräckligt med instruktörer i BodyPump på gamla Athletic Gym. Till en början var jag inte så sugen, men jag kände att inte kunde säga nej till något som jag inte hade provat. Jag valde då att följa med på grundutbildningen i Göteborg och det var en av de roligaste helgerna som jag haft. Sedan dess har jag kört mina pass och fortsätter för att jag mår bra av det och jag upplever att jag På jättemycket. Tedactive kan barnen roligt har utvecklats I slutet av augusti skallha jag gå en i vårt stora lekrum på ca. 120 tre dagars fortsättningskurs. Jag vill lära mig mer, så att jagkvm under tidensom duinstruktör. tränar. känner mig ännu tryggare Det ger mig massor med glädje och energi i att vara instruktör. Min förhoppning Lekrummet är alltidochöppet och är att jag ska kunna ge både motivation inspiration till bemannat med personal mån tor deltagarna - att få dem att uppleva glädje och lusten att träna mellan 17.00 - 20.00 mer. Lammracks (4 port) 1 kg lammrack 2 st rivna vitlöksklyftor 2 msk rosmarin Steksmör Salt Peppar Mat tips! Rostade rotfrukter 1 kg Rotfruktsblandning, t.ex. kålrot, palsternacka och rödbetor 2 msk olivolja 1 msk rosmarin Salt Olivsmör 200 g rumstempererat smör 1 st pressad vitlöksklyfta 1 dl urkärnade svarta oliver 2 msk hackade rosmarinblad Peppar Salt Tillagning Sätt ugnen på 150 grader. Bryn köttet i smör. Blanda köttet med vitlök, rosmarin, peppar och salt. Flytta över köttet till en långpanna. Mät temperaturen med köttermometern i den tjockaste delen, se till att ni inte träffar benen. Placera köttet i mitten av ugnen och stek tills köttet är rosa, vid 60 grader. Vira in köttet i aluminiumfolie och låt det stå i 10–15 minuter. Det här gör att temperaturen stiger och köttet sätter sig så att inte köttsaften rinner ut när man skär i det. Sedan är det bara att skära upp lammracksen i skivor och servera. Rostade rotfrukter Sätt ugnen på 225 grader. Rengör rotfrukten, skala dem och skär ner dem i små bitar. Placera rotfrukten på en plåt med bakplåtspapper och strö över olja, salt och rosmarin. Rosta rotfrukterna tills de är mjuka i ca 30 min. Olivsmör Rör smöret försiktigt och blanda ihop det med vitlöksklyfta, oliver, rosmarin, peppar och salt. Lägg upp det färdigblandade olivsmöret i en skål eller rulla ihop till en rulle i smörpapper. Lägg sedan in det i kylen och låt det kylas ned. HYR HELA HALLEN TIPS ! Kontakta receptionen för bokning och mer information Hyr hela gruppträningshallen för badminton, volleyboll eller andra lämpliga aktiviteter. Hallen kan hyras dagtid och helger där inte schemalagda pass ligger bokade. 49 Team Tedactive Janina Palm Johanna Franzén Mari Thyselius Malin Håkansson Pernilla Brinck Janina Palm, 31 år Bor i Tanumshede. Personal & Kontorsansvarig på Hedemyrs. Intressen: träning, umgås med familjen. Johanna Franzén, 30 år Bor i Fjällbacka Arbetar på förskolan i Fjällbacka. Intressen: dans, musik, mat. Inga-Lill Olsson Pernilla Brinck, 31 år Bor i Fjällbacka. Arbetar som Personlig tränare på Tedactive Gym och läser till Förskolelärare. Intressen: skidåkning, löpning, baka, laga mat. Stefan Larsson Malin Håkansson, 28 år Bor i Tanumshede. Arbeten: Tedactive Gym, undersköterska, lärarvikarie. Intressen: mina hästar, läsa, träning, familj & vänner. Mari Thyselius, 37 år Bor i Tanumshede. Arbetar på Växtriket i Strömstad. Intressen: familjen, trädgården. Inga-Lill Olsson, 50 år Bor i Grebbestad. Avdelningschef på NU-sjukvården. Intressen: spinning, vinintresse med Munskänkarna. Jessica Costello, 39 år Bor i Hunnebostrand. Arbetar på Tedactive Gym. Intressen: träning, friluftsliv, ridning och mat. Jessica Costello Annika Romell, 56 år Bor i Hamburgsund. Arbetar på Tedactive Gym. Intressen: Trädgården. Lotta Kristiansen Stefan Larsson, 34 år Bor i Tanumshede. Arbeten: JLS Rör, brandman. Intressen: familjen, hemmafix, löpning. Daisy Kvick Lotta Kristiansen, 49 år Bor i Tanumshede. Arbetar som VD på Vasco. Intressen: skidor, havet, familjen, musik. Mia Barath Daisy Kvick, 40 år Bor i Grebbestad. Säljare på Mars Sverige och är idrottsmassör. Intressen: träning, hunden, resor. Malin Andersson, 30 år Bor i Ed. Jobbar på Konsum i Ed. Intressen: träning, fotboll och gillar att resa. Malin Andersson Charlotte Andersson Benedikte Tveit, 35 år Bor i Hunnebostrand. Träningsansvarig på Tedactive Gym. Intressen fysisk aktivitet från yoga och crossfit till skidåkning. Resor kultur och mina hundar. Benedikte Tveit 50 Annika Romell Kontakta oss. Tel: 0525 - 10700 Mail: [email protected] Mia Barath, 35 år Bor i Fjällbacka. Arbetar på Tedactive Gym. Intressen: familjen, resor, träning. Charlotte Andersson, 34 år. Bor i Gårvik utanför Munkedal. Jobbar som ekonomiassistent på Tedact Management och sköter ekonomin för bl.a Tedactive Gym, samt hjälper till i gymmets reception vid behov. Intressen: Hus, familjen och svampplockning. Boka pass på vår hemsida www.tedactive.se Nyheter inför hösten BAS träning för barn S 1 ok tart tobe Kl. r 16:3 0 Grundläggande rörelsesövningar för barn mellan 6-12 år. Stabilitet, balans och kroppskontroll sätts ihop på ett lekfullt och roligt sätt för att motivera till fysisk aktivitet i ung ålder. Torsd Kl. 1 agar 9:00 HIIT - högintensiv intervallträning Star t Mamma/Baby okto ber Nyheter inför hösten Hiit är till för dig som vill lägga in en extra växel i din träning. Om du är typen som gillar att ta det lugnt och lukta på blommor så är Hiit inget för dig. Istället kan du förvänta dig hård intervallträning med hög intensitet och mycket mjölksyra. Resultatet är att du får en fysik du hittills bara har drömt om. En kropp som klarar av båda tunga vikter och högt tempo och som lyssnar på dina kommandon. En viktig del av Hiit är att övningarna utförs på tid. Antingen kör man ett antal övningar så snabbt som möjligt, eller så kör man efter en bestämd tid där du ska hinna med att utföra så många rundor och övningar du kan. Med den här metoden så kan du hela tiden se dina framsteg. Om du vill komma i ditt livs form, finns det ingen tvekan. Börja med Hiit! Passet är anpassat efter de påfrestningar som kroppen kan ha gått igenom under en förlossning. För att gå på mamma/babypasset måste man ha gjort sin första efterkontroll och barnmorskan skall godkänna att man kan börja träna. I passet gör man en genomkörare av hela kroppen, där man fokuserar på rygg och axlar, eftersom man ofta bär barnet framför sig. Man tränar också rörlighet och bäckenbottenlyft för att återhämta sig efter förlossningen. Passet är i olika nivåer, där träningen anpassas efter mammorna. Barnen använder vi som vikt under de övningar som det passar. Mamma/babypasset utvecklas allteftersom mammorna blir starkare. Styrka för golfare S 4 ok tart tobe Kl. r 17:3 0 Tedactive Gym kommer från och med den 4 oktober 2012 starta med träningspass för dig som vill lära dig att träna rätt inför ditt golfande. Träningspassen kommer sedan att vara varje torsdag kl 16:30 under hösten. Vi arbetar med övningar och träningsmoment som stärker dina golfmuskler och ger dig en ökad rörlighet och balans. Anmäl dig i receptionen eller via hemsidan. 51 Trött på trånga utrymmen? Vi erbjuder: Butikslokaler Kontorslokaler Lagerytor Företagshotell 52 Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • www.tedacthuset.se
© Copyright 2024