magazine Gruppförsändelse till hushåll SOMMAREN 2014 SENIORER Njuter av livet Screening Så funkar det ÄGGET En välpaketerad skattkammare Håll koll på ditt BLODSOCKER COMPLETE 360 Nytt träningskoncept Bootcamp Väderöarna Grebbestad Bike & Run 1 ETT LÄTTARE LIV 4 månaders livsstilskurs för dig som vill gå ner 10-50 kg Bortåt 70% av alla som börjar träna, gör det med målsättningen att gå ner i vikt. Men vägen till ett lättare liv innebär även att förändra tankar, kostintag och livsstil. I september 2014 startar nästa ”Ett lättare liv” som ger dig 20 kurstillfällen under 4 månader, där du får hjälp med träning & aktiviteter, kostråd, mental träning, motivation och livsstilsförändring. Begränsat antal platser. Kontakta receptionen för anmälan och mer information 0525-107 00 | www.tedactive.se Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på www.grafeio.se Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: 076 - 78 79 303 - Email: [email protected] UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB ANNONSBOKNING Annica Torgare 2 KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: 070-38 22 182 Tedacthuset, - Tony Jönsson, tel: 072-20 80 416 Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: 076-78 79 303 PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2014 Juni Dec 16 000 ex 6 500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Tedactive Gym • Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • Tel: 0525-107 00 • [email protected] • www.tedactive.se Innehåll 6-7 4-5 Njuter av livet Johns kostråd 18-19 10-11 Många känner kanske att man inte hinner med den träning man vill - men då är det än mer viktigt att prioritera sin hälsa några stunder i veckan. Träning kan ge effekt även vid så korta pass som 20 minuter - och om man bara är lite envis och ärlig mot sig själv så tar det vanligtvis 2-3 månader att etablera en god träningsvana och införliva den i de vanliga veckorutinerna. Bootcamp 28-29 32-33 Golfträning Visst är det en inspirerande tanke att inleda vår tidning med! Det innebär att du, oavsett ålder, alltid kan börja träna och förvänta dig att se resultat. Den tanken gör mig som tränare glad - för då kan vi ge ännu fler anledningar till människor att ta hand om och vårda den fantastiska konstruktion som kallas kroppen. Väderöarna 38 Personligen tänker jag, att bästa perioden att prioritera sin hälsa och sin träning måste väl ändå vara sommaren, då vi har mer tid och många aktiviteter att välja mellan. Så passa på att unna din kropp en aktiv sommar tillsammans med oss på Tedactive - med både inomhus- och utomhusträning. Jag välkomnar en skön sommar och tackar för en fantastisk vår tillsammans med alla medlemmar. Vi fortsätter vårt arbete att vara träningscentret som jobbar aktivt för våra medlemmars hälsa med hjälp av träning, motivation, inspiration och delaktighet. Tillsammans når vi nya mål! Linda Högberg, Platschef, Tedactive Gym 34-35 Sportshopen Friskare med träning 12 Hälsokväll med föreläsning 26 Medlemsprofil Kent Orrgren 14 Höstens nya träningskoncept 27 Kroppsanalys 17 Teen Active 31 Ägget - en välpaketerad skattkammare 20 Vårda hela kroppen 24-25 Bank och Företagshälsovård i Tedacthuset 37 Nyhet - Bodybar Innehåll Bike&Run Det är aldrig försent att börja träna! MEDLEMSPROFILEN Namn: Yrke: Bor: Familj: Hans & Madeleine Jergelius Glada pensionärer Grönemad, Grebbestad 3 döttrar och 6 barnbarn Nu har vi tid att Njuta av livet Hans och Madeleine Jergelius är smålänningarna som möttes i ungdomen, levde och arbetade i Göteborg under många år och som efter pensionen landade i det vackra Grönemad utanför Grebbestad. Idag lever de ett aktivt liv med barn, barnbarn, hund, träning, golf och varandra. 4 Det är nu 45 år sedan de träffades för första gången i småländska Gislaved - men det är inte utan att de fortfarande ser lite nykära ut - Hans och Madeleine - när vi passar på att intervjua dem på väg till träningen. - Ja, vi gifte oss i Svenska Gustafskyrkan i Köpenhamn 1971 - och i år när vi passerade förbi passade vi på att se om kyrkan stod kvar och att förnya våra löften till varandra, berättar Hans med ett leende. Vi förlovade oss, gifte oss och fick barn samma år, fortsätter Madeleine, det var som man säger, inget att vänta på. Från Småland bar det sedermera av till Göteborg och studier. Hans läste på handelshögskolan och började arbeta som försäkringsinspektör. Familjen flyttade till ett radhus i Lerum när andra dottern kom och byggde efter några år ett eget hus i samma område när tredje dottern kom till världen. - Det var som för de flesta familjer på den tiden, berättar Hans. Jag arbetade mycket och Madeleine var hemma med barnen, så på helger och semestrar passade vi på att hitta på saker med familjen. Vi brukade bila varje år - till Spanien på somrarna och till Österrike på vintrarna. Åren gick och Hans startade eget företag som försäkringsmäklare med Madeleine som partner - ett företag som en av döttrarna på senare år tagit över när det var dags för paret Jergelius att pensionera sig. Madeleine har alltid tyckt om att aktivera sig och har hunnit med både badminton, spinning, styrketräning och skidor. Hans brukade passa på att träna efter jobbet via Friskis & Svettis i Göteborg. Sedan har de golfen som ett stort gemensamt intresse. Vi trivs väldigt bra här och har fler vänner och bekanta än någonsin - Golfandet är en av våra stora och långvariga passioner i livet, berättar Madeleine. Vi tycker om att resa och kombinerar oftast vårt resande med golfspelande. Vi är medlemmar sedan några år i Mjölkeröd Golfklubb, där vi har många vänner och trivs väldigt bra. En annan av deras passioner är hundar och det var ett ödets nyck som för några år sedan förde samman de två intressena till en speciell upplevelse. - Vi var i Spanien och spelade golf - när vi vid nionde hålet hörde några underliga läten från en byggarbetsplats alldeles intill, berättar Madeleine. Vi letade en stund och upptäckte en genomlerig liten hundvalp i ett hål i marken som inte kunde ta sig upp. Vi ordnade mat till den hungriga valpen och tog den till den lokala veterinären för omvårdnad. Efter 8 månaders väntan och karantän kunde vi ta hem vår valp till Sverige - som vid det laget visade sig vara en blandning mellan grand danois och schäfer med en matchvikt på 40 kilo. Hon fick namnet Peggy efter golfens peggar och hur vi hittade henne. Hon var med oss i över tio år och var den finaste av vänner. Hans och Madeleine blev bekanta med Tanum med anledning av att en av döttrarna flyttade hit. De skaffade ett fritidsboende som de permanent flyttade in i 2012 efter nära 40 år i Göteborg. - Vi trivs väldigt bra här och har fler vänner och bekanta än någonsin tidigare, berättar Hans. Här på gymmet är vi ett par dagar i veckan och tränar och trivs. Det blir oftast både Easyline och Seniorträning. Förut hade jag ont i ryggen titt som tätt och Madeleine, som är astmatiker, hade svårt med andningen när vi rörde på oss - nu efter vi börjat träna är ryggvärken borta och Madeleines andning är mycket bättre. Dessutom känner vi oss starkare. När vi inte tränar är vi på bio, pysslar med trädgården, spelar kort med vänner, engagerar oss i föreningar och promenerar med vår hund. Jag spelar lite blues på min fendergitarr och vi har nära till barnbarn. Vi njuter av livet helt enkelt, avslutar de och ser på varandra med ett leende. 5 SÅ BLIR DU PIGGARE Med rätt kost Människokroppen är en fantastisk maskin som klarar av många extrema förhållanden, som är expert på att läka sig själv och som talar om vad den behöver för att hålla sig frisk. Det är en maskin som har anpassat sig genom årtusenden och som hittills har klarat sig mycket bra - ända tills socker och raffinerade kolhydrater gjorde entré. Den snabba förändringen av våra matvanor medför att våra kroppar inte hunnit anpassa sig. Våra kroppar klarar helt enkelt inte hantera ett växande berg av snabba kolhydrater och socker! Hur märker jag om mitt blodsocker är i obalans? • Plötsliga hungerkänslor • Trötthetsperioder under dagen • Koncentrationssvårigheter • Sugen på något sött Under 1900-talet har vi blivit introducerade för en rad nya livsstilssjukdomar som bland annat inkluderar diabetes, fetma och hjärt- kärlsjukdomar. Faktum är att från 1985 till 2011 hade antalet diabetiker världen över ökat från 30 miljoner till 366 miljoner. I liknande mönster ökade antalet överviktiga i Sverige från 1980 till 2001 med 22% . Nu, 2014, har vi fortfarande inte lyckats hejda den ohälsosamma situationen. Så vad skall vi då göra för att få våra kroppar och vår hälsa på rätt köl? Jo. Först behöver vi förstå vad det är i vår livsstil som skapar problemen. • Småätande • Delvis lättirriterad • Svårt att motstå frestelser Ta hand om ditt blodsocker Diabetes och övervikt har allt som oftast rötter i en oregelbunden blodsockerkurva. Detta orsakas oftast av högt intag av snabba kolhydrater och socker kombinerat med för lite motion. När vi äter en måltid innehållande kolhydrater bryts dessa ner till enkla sockerarter och transporteras via blodet dit kroppen behöver energi. Ju mer snabba kolhydrater du äter, desto högre blodsockernivå får du. Bra kostbalans Bra kolhydrater Bra insulinproduktion Blodsocker / Mättnadskänsla Insulinproduktion 6 För mycket socker och dåliga kolhydrater ger hög produktion av insulin Ger lägre blodsocker Ger högre blodsocker • Linser, Bönor • Grönsaker, Sallad • Råris, Potatis (Måttliga mängder) • Kött, Fisk, Fågel • Mejeriprodukter (Måttliga mängder) • Pasta, Vitt ris • Vetemjölsprodukter • Godis, Kakor • Färdigmat, Snabbmat • Läsk, Juice Hunger Trötthet Namn: John Tollesson Ålder: 21 år Bosatt: Tanumshede Yrke: Lic. personlig tränare & dipl. kostrådgivare på Tedactive Gym Vill du veta mer om kostrådgivning? Kontakta receptionen eller ring 0525-107 00 Livsstil som kan medföra diabetes Problemet med vår nuvarande livsstil är att vi äter alldeles för mycket förädlade sockerarter och snabba kolhydrater i vår dagliga kost - vilket skjuter blodsockernivån i taket. Kroppen producerar då stora mängder insulin som inte bara tar blodsockret ner till en normal nivå, utan också vidare ner så att vi tappar energi. När blodsockret blir för lågt skickar kroppen ut hungerkänslor kombinerat med sötsug för att vi ska äta snabba kolhydrater för att höja blodsocker nivån - och så börjar hela proceduren om igen. Blodsockernivån åker berg- och dalbana över hela dagen. Ät långsamma kolhydrater och proteiner Men - det finns även något som kallas långsamma kolhydrater och som enligt min mening är en lösning till problemet. Långsamma kolhydrater tar längre tid för tarmen att bryta ner till socker och på så vis kommer sockret komma ut i blodet i mindre mängder och över en längre tid. Detta gör att insulinet har lättare att hålla blodsockret på en jämn och fin nivå. Bra matvaror som innehåller långsamma kolhydrater är t.ex. grönsaker, quinoa, bönor, linser, potatis/rotfrukter i begränsad mängd, nötter etc. Proteinrik mat som kött, ägg, fisk och även till viss del mejeriprodukter, innehåller inga kolhydrater och ger långvarig mättnad. Genom att lokalisera och byta ut dina snabba kolhydrater mot långsamma kolhydrater och mer proteiner, har du tagit ett stort kliv mot ett jämnare blodsocker, bättre träningsresultat och framförallt en sundare livsstil! En av farorna med denna livsstil - förutom risken för övervikt - är att bukspottkörtelns förmåga att producera insulin på sikt minskar och man riskerar diabetes typ 2. Efter ytterligare påfrestningar kan insulinproduktionen försvinna helt och man drabbas av diabetes typ 1. 5 Minska på snabba kolhydrater och socker 2. Undvik läsk och sötade drycker Som du säkert insett ligger en stor del av problemet i den moderna kosthållningens introduktion av snabba kolhydrater och socker. Men vad är egentligen snabba kolhydrater? 3. Undvik vetemjöl, ris och pasta Snabba kolhydrater är näring som snabbt kan brytas ner till socker i tarmen och som höjer ditt blodsocker snabbt och kraftigt. Till denna kategorin hör livsmedel som ris, pasta, läsk, saft, färdigrätter, juice, smaksatt yoghurt, bröd, godis, kakor etc. 5. Undvik småätande snabba tips från John för bättre blodsocker! 1. Undvik socker och sötsaker 4. Ät proteinrik mat och grönsaker Kostrådgivning Blodsockernivån talar helt enkelt om hur mycket socker som finns i blodet på en och samma gång. Eftersom en för hög blodsockernivå är skadligt för våra organ - skyddar kroppen sig genom att bukspottkörteln utsöndrar ett hormon som heter insulin, vars uppgift bland annat är att sänka blodsockernivån. Snabb och effektiv hjälp av specialister Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | [email protected] Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan 0520-105 56 • Uddevalla 0522-101 51 • Tanumshede 0525-201 24 www.ryggledkliniken.se www.ollesplat.se Välkommen hit alla Virtuella Kontoret Vill du slippa behöva ha koll på er IT? Låt oss sköta din digitala arbetsplats. Vi ser till att den hålls uppdaterad, säkerhetskopierad och tillgänglig oavsett när och var du än befinner dig. Läs vad det kostar att bli av med dina IT-bekymmer besök: www.iosoft.se/virtuellakontoret Vi gör avancerad IT enkelt och tillgängligt för alla företag Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | Tel: 0525-298 88 | [email protected] ostronöppnare, kantarellplockare, båtförare, utkiksplatstittare, VykortsskriVare, Visionärer, fiskfångare, Vinterbadare, historieintresserade, soldyrkare, kulturbejakare, skidfantaster, trädgårdspåtare, skaldjursfreaks, långfärdsskridskoåkare, golffrälsta, utflyktsälskare, strandjoggare, hobbybönder och liVsnjutare! Vem du än är och vad du än har för intressen finns det garanterat många saker i Tanums kommun som du skulle gilla. Och det oavsett om du kommer på dagsbesök eller väljer att bosätta dig här för resten av livet. Vill du veta mer om kommunen slår du oss en signal på 0525-180 00. Återigen varmt välkommen! Tanums kommun • 457 81 Tanumshede • [email protected] • www.tanum.se VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! KVARNFORSEN, 456 47 BOVALLSTRAND • TEL 0523-667060 • WWW.SOTENASTRA.SE • ÖPPET : MÅN -FRE 6.30 -18.00, LÖRDAG:9.00-15.00 Thomas arbetar för motionsfesten Grebbestad Bike & Run Helgen den 6-7 september är det dags för den andra årliga upplagan av motionsfesten Grebbestad Bike & Run. Under två dagar kan alla som vill utmana sig själva i ett urval av löpoch cykeldistanser. Arrangör är cykelklubben U6 med Thomas Rehn som projektledare. Thomas arbetar som projektledare och tävlingsarrangör för den västgötska cykelklubben U6, men är sedan några år bosatt i Grebbestad. Han har många års erfarenhet inom cykelsporten och är en van arrangör. september i år. Under lördag eftermiddag arrangeras löparlopp med distanserna 8 eller 16 km. Eventuellt kan det bli aktuellt med ännu en kortare distans. Alla kan vara med och motionera - Jag har levt med cykelsporten större delen av mitt liv, berättar Thomas. Jag började redan 1977 med cykling och var senare med och tävlade med junioreliten i Sverige. Efter min tävlingsperiod började jag mer och mer engagera mig som ungdomsledare och senare även som tävlingsarrangör. Idag är Thomas med och arrangerar ett flertal årliga cykellopp, både på elitnivå och rena motionslopp - samt har även hunnit med sju år som ledamot i Svenska Cykelförbundets styrelse. - I år rör det sig om elva större arrangemang inklusive cykel-SM 2014, så det är inga problem att fylla sin arbetsdag, säger Thomas med ett skratt. Fyra av dem är motionslopp där Grebbestad Bike & Run ingår. Grebbestad Bike & Run Grebbestad Bike & Run anordnas för andra året i rad och äger rum under helgen 6-7 får en så kallad goodiebag med lite presenter och deltar även i en utlottning med möjlighet till fina priser. Deltagande kostar 250 kr per lopp eller 400 kr för båda. Man anmäler sig via cykelklubbens hemsida www.cku6.se Under söndag förmiddag arrangeras cykelloppen med distanserna 25, 65 eller 115 km. Man kan anmäla sig till båda loppen under två dagar eller välja att enbart vara med i antingen löpning eller cykel. - Vår målsättning är att alla som vill skall kunna vara med och motionera, säger Thomas. Vi har olika distanser som man väljer mellan och vill man t.ex. enbart vara med och cykla 25 km med familjen så går det alldeles utmärkt. Bike & Run är sponsrad av bl.a. Sportshopen och Tanumstrand, och alla som deltar i loppen - Det är väldigt roligt att anordna ett sådant här motionsevenemang i Grebbestad, speciellt när jag bor här själv. Vi kommer att låta löparbanorna följa både vackra strandlinjer, vägar och härliga skogsstigar. Cykelloppen kommer att förläggas längs våra kustvägar och inåt landskapet, fortsätter Thomas. Allt som allt ser vi fram emot två härliga dagar där alla kan vara med och motionera nybörjare som erfaren eller ung som gammal. Det är bara att anmäla sig, avslutar Thomas med ett leende Grebbestad Bike & Run 6-7 september 2014 Anmälan via www.cku6.se Namn: Ålder: Yrke: Familj: Bosatt: Thomas Rehn 46 år Tävlingsarrangör Sambo och bonusdotter Grebbestad Personliga träningsmål: Sprang Göteborgsvarvet under 1:40 och skall delta i Ironman 2014 tillsammans med sambon Annika Hälsokväll på Tedactive Vi arrangerar en hälsokväll i samarbete med Rygg & Ledkliniken. Det kommer att finnas utställare och möjlighet att lyssna till en mycket intressant föreläsning av Tommy Svensson som handlar om mat, friskvård och de tillsatser som idag finns i vår mat. • • • • Massage Zonterapi Träningskläder Servering av mat utan tillsatser • Drop in pass • Lokala utställare • Föreläsning 7 oktober Hela programmet är inte spikat vid pressläggning -håll utkik på vår hemsida www.tedactive.se Bli en kräsen konsument Ät rätt och få ett friskare liv utan tillsatser Tommy Svensson är en 62-årig föreläsare från Norrköping med bakgrund som miljösamordnare och har jobbat med miljöfrågor i flera kommuner. Tommy är väl insatt i hur kemiska ämnen påverkar miljön och oss människor. Han har även jobbat med mat en stor del av sitt liv, både som matskribent, med matlagningsprogram (Café Norrköping och Matakuten), samt är författare till några av kokböckerna i Richters kokboksserie. Varför ditt stora intresse av tillsatser i mat? - Jag blev intresserad av tillsatser i mat då jag drabbades av en av läkarna så kallad kronisk sjukdom, som botades genom att jag lade om min kost. Idag är det nog inte många som kan mer om tillsatser i mat än vad jag kan. De sista 20 åren har jag ägnat all min tid åt detta och byggt upp ett enormt kontaktnät runt om i världen. Jag studerar även vitaminer och mineraler och hur mat ska hanteras för att vi ska utnyttja den maximalt och på rätt sätt, berättar Tommy. Föreläsning 7 oktober Kom och lyssna på Tommy när han föreläser under vår hälsokväll på Tedactive. 12 Handböcker om hälsa och mat Tommy har bl.a. skrivit böckerna Handbok för den Kräsne Konsumenten, Handbok vid Graviditet och Amning, Handbok om Vitaminer och Handbok till ett Hälsosammare Liv, där han samlat information om tillsatser i livsmedel och vikten av att äta ren mat. Just nu håller Tommy på med en ny bok i samma serie om vad kosmetika och hudvårdsprodukter innehåller. En av landets mest anlitade föreläsare - Med över 2 100 föreläsningar, är jag en av landets mest anlitade föreläsare. Jag har totalt skrivit 10 böcker som tillsammans sålts i nästan 200 000 exemplar. Jag har även gjort ett 100-tal radioprogram runt om i Sverige och även en serie på riksradion som hette ”Intåg i Sommarhagen”, avslutar Tommy och ser fram emot en givande kväll på Tedactive Gym i höst. Tommy Svensson Ålder: 62 år Arbete: Föreläsare, utbildare Bor: Norrköping Övrigt: Driver företaget Utbildningscenter. Läs mer på www.utbildningscenter.se TRÄNA MED OSS Tanums största utbud Active360 BODYPUMP BODYATTACK BODYBALANCE BODYBAR BODYWORK Bootcamp Box Complete 360 Core CoreBall Cykel Cykel 75 Cykelintervall 45 EasyLine Frukostcykel Hiit MRL Puls Senior Stark, Stabil & Smidig TedKidz Teen Active Yoga Zumba Golfträning PT Small Group Personlig träning Träningsmaskiner Fria vikter TRX Kettlebells Kondition Kostrådgivning Kroppsanalys Löparbana Löparskola Screening Workshops Bastu Lekrum Barnpassning Föreläsningar Solarium 13 Höstens nya träningskoncept Till hösten är det premiär för ett unikt samarbete mellan Tedactive Gym och Rygg & Ledkliniken. Vi tar funktionell träning till nästa nivå med helhetskonceptet COMPLETE 360. Träningen utgår från de sex grundrörelser som kroppen är uppbyggd för och vi delar in dem i tre olika träningspass som tillsammans bildar en helhet - 360 POWER, 360 MOBILITY och 360 PULSE. 360 STYRKA 360 FLEXI 360 PULS Namnet COMPLETE 360 innefattar tanken om cirkelns 360 grader - ett helhetskoncept som ringar in alla grunder du behöver för att få en komplett träning med styrka, rörlighet och kondition. Träningen utgår från filosofin att få med sig kroppens alla funktioner. Rörelserna, samt kombinationerna och koordineringen av dessa, är grunden till att vi kan stå, springa, hoppa, huka, rulla, lyfta, etc. Kort sagt fundamenten till hela vår rörelseapparat. - Vi lägger hela vikten av träningen utifrån kroppens sex grundrörelser knäböj, utfall, höftfällning, drag, press och rotation - i kombination med de tre rörelseplanen sida-sida, framåt-bakåt och rotationer, berättar Lars-Ove Hedin på Rygg & Ledkliniken. När man får med 14 360 POWER 360 FLEX 360 PULSE - Om man kombinerar alla tre Complete 360 passen över veckorna får man en heltäckande träning, säger Linda. Passen blir designade efter vår gemensamma kompetens och kommer att vara kvalitetssäkrade utifrån vårt samarbete. Träningen kommer att ha sin bas i området runt ACTIVE 360 på Tedactive Gym och man räknar med att köra grupper om ca. 16 deltagare per pass. sig styrka, rörlighet och uthållighet är det en optimal grundläggande träningsform, där alla kroppens delar jobbar i samspel. Linda Högberg, platschef på Tedactive, är entusiastisk över satsningen som kommer att ingå i de ordinarie veckopassen. - Det här samarbetet är fantastiskt roligt! Vi erbjuder våra medlemmar en otroligt bra och strukturerad träningsform - jag längtar redan till hösten, säger Linda med ett leende. 360 POWER 360 MOBILITY 360 PULSE Explosivitet, styrka och snabbhet. Övningar och redskap: olympiska lyft med skivstång, kettlebells och box-träning m.m. Rörlighet och stabilitet. Övningar och redskap: gummiband, käpp, TRX, kettlebells och pilatesboll m.m. Kondition och uthållighet. Övningar och redskap: löparbana, roddmaskin, stepbrädor, burpees m.m. CAFEE´T MED DET LILLA X-TRA! Alltid något gott - när du vill & var du vill Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, njuter av frukostbuffén, tar en fika eller en enklare lunch. ALLTID HÄRPRODUCERAT! Take away på hela vårt utbud! • • • • • Unna dig helgfrukost Stor frukostbuffé Fullständiga rättigheter Fräscha sallader Hemlagade pajer Öppet 7 dagar i veckan! www.kallaren.se Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40 SOMMARRENGÖRING AV HUS OCH ALTAN! Trädgårdsfint! • Stort sortiment perenner, rosor och buskar. Fabriksförsäljning av effektiva rengöringsmedel för fasad och trall i 5 liters dunkar. • Trädgårdsdekorationer, klätterstöd m.m. i trendigt rostigt från bl.a. ELD Garden. 2000 m2 med växter både ute och inne. • Krukor och urnor. • Trädgårdshandskar och redskap från GardenGirl. Vi har fullsortiment av sommarblommor hela säsongen. ÖPPETTIDER Mån-fre 10-18, lör 10-14, sön 11-14 ( t.o.m 6 juli) Öppettider: Mån - Tors 8:00-16:00 Lunchstängt 12:30-13:00 Fredagar 8:00 -13:00 Västerby Handelsträdgård Agdas väg 1 •Västerby •457 32 Tanumshede Tanumshede • 0525-200 39 tel./fax 0525-200 39 Gilla oss på Facebook! 200 m. fr. Tanums kyrka mot Vitlycke museum. www.vasterbyhtrg.se För mer information: Kontakta oss på tel: 0525-325 25 eller via [email protected] Trevlig sommar - vi ses i butiken! Camping öppen året runt Pensionat rum med hotellstandard fräsch konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat Vasco AB Ekelidsvägen 7 457 40 Fjällbacka www.vasco.se Butiken erbjuder FasT Food NyBakaT BRöd LiVs & kiosk Restaurangen erbjuder HEMLagad dagENs BuFFÉ inkl. sallad, bröd, dryck & kaffe TEX MEX BuFFÉ Ät så mycket du vill! À La caRTE MENy BaRNMENy FR. 40:- Helt nyrenoverad Preem-butik Lösgodis & MjukgLass TuRisTiNFoRMaTioN quick sToP caMPiNg För husbilar 150:- inkl. dusch & Wc inkl. dryck & glass HaMBuRgaRE & koRV Dagens meny:www.rasta.se Restaurang & Butik öppet 7-24 Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 w w w.rasta.se Godkännes för införande i vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens Tel. 46(0)525 61211, E-post. [email protected], Hemsida. www.grebbestadfjorden.com 15 RådgivningRevision RevisionSkatt SkattFöretagsservice Företagsservice Rådgivning Rådgivning Revision Rådgivning Skatt Företagsservice Revision Skatt Företagsse Rådgivning Revision Skatt Företagsservice VIHAR HARBRANSCHENS BRANSCHENSNÖJDASTE NÖJDASTEKUNDER. KUNDER.IGEN. IGEN. VI VIVIHAR VI HAR BRANSCHENS NÖJDASTE NÖJDASTE KUNDER. KUNDER. IGEN. HARBRANSCHENS BRANSCHENS NÖJDASTE KUNDER. IGEN. IGEN. Välkommenmöjligheter. möjligheter. Välkommen Välkommen Välkommen möjligheter. möjligheter. Välkommen möjligheter. Placeramänniskorna människornai irad radhär. här. Placera Placera människorna Placera i rad Placeramänniskorna människorna i radhär. här. i rad här. BDO BDO BDO BDO BDO BDO BDO BDO Storemyrsvägen Södra Hamnen Storemyrsvägen 2 2 Södra Hamnen 2727 Storemyrsvägen 2 2452 Storemyrsvägen Södra Hamnen 27 2 27 Storemyrsvägen Södra Hamnen 457 31 Tanumshede 452 30 Strömstad 457 31 Tanumshede 30 Strömstad 457 31 Tanumshede 457 452 31 30Tanumshede Strömstad 457 31 Tanumshede 452 30 Strömstad Tel. 0525-297 Tel. 0526-607 Tel. 0525-297 7575 Tel. 0526-607 7575 Tel.Tel. 0525-297 75 75 Tel.Tel. 0525-297 0526-607 75 75 75 0525-297 0526-607 BDO Södra Hamnen 27 www.bdo.se www.bdo.se 452 30 Strömstad www.bdo.se www.bdo.se Tel. 0526-607 75 www.bdo.se Nytt avsnitt ute nu! Lyssna på vår succé Företagarpodden! Gör som över 12 000 andra och gå in på foretagarpodden.se för att höra när Magnus Hedberg från Lyxfällan bjuder på spännande samtal med intressanta gäster från norra Bohuslän. Vi får bland annat lyssna på ett inspirerande samtal med Johan Hakeröd från bandet Haaks, som pratar om hur viktigt ens egna driv och intresse är för att bli framgångsrik i musikbranschen. Avsnitten lanseras varannan vecka och går att ladda hem och lyssna på via iTunes eller på foretagarpodden.se Magnus Hed berg känd från Ly xfällan Telefon 0525/649 00 www.sparbankentanum.se Kul träning för ungdomar med TEEN ACTIVE Ylva Jonasson och Oskar Lindberg tränar löpning med aktivt motstånd På onsdageftermiddagar efter skoltid är det extra liv och rörelse på Tedactive. Klockan är halv tre och en grupp ungdomar laddar inför veckans pass med Teen Active. John Tollesson samlar ihop gruppen och börjar instruera dagens övningar. Tedactives ungdomssatsning Teen Active har under våren samlat ett gäng träningssugna ungdomar varje onsdag direkt efter skolan. Ylva Jonasson och Oskar Lindberg, båda 14 år, är två av deltagarna i gruppen, som består av lika många killar som tjejer. - Mamma tränar på Tedactive och tipsade mig om Teen Active, berättar Ylva, och jag tyckte det skulle vara kul att testa. Jag håller på med segling och ridsport och de övningarna vi gör är bra för min bålstabilitet. Jag känner mig starkare och att jag har mer kontroll på hästryggen. Oskar spelar fotboll i Grebbestad IF och det var även i hans fall mamma som tipsade om träningspassen på Tedactive. - Jag spelar mycket fotboll, mest i 14-årslaget men även i andra ålderskategorier, säger Oskar. Det är bra att kombinera fotbollen med den här typen av funktionell träning som John håller med oss. Dessutom är det enkelt att gå och träna direkt efter skolan. John Tollesson, instruktör på Teen Active, tycker att det känns väldigt positivt att få träna ungdomarna och betonar vikten av att röra på sig även i unga år. - I vårt moderna, uppkopplade samhälle sitter vi stilla alldeles för mycket, menar John. Våra kroppar är designade för rörelse och aktivitet. När ungdomar sitter stilla både i skolan och efter skolan blir inte kroppens muskler, leder och syreupptagning aktiverade som det är menat. På Teen Active jobbar vi mycket med funktionell träning som ger en övergripande och bred träning för hela kroppen. Förhoppningsvis ger vi även inspiration till mer motion och träning. Ylva och Oskar gillar träningen och Johns ledarskap och vill gärna fortsätta med träningen till hösten. - John är bra och vi har kul på träningen. Han är snäll och entusiastisk. Han peppar oss under träningen och är bra på att visa oss olika övningar och vad de är bra för, avslutar de, innan det är dags för dagens träningspass. Teen Active börjar i september igen och riktar sig till ungdomar mellan 12-16 år efter skoltid 17 Häng med ut i skogen med Tedactive BOOTCAMP När sommaren gör sitt antåg och solen värmer både kropp och själ kan det vara skönt och omväxlande att flytta ut gymmet i naturen. Tedactives utomhussatsning Bootcamp genomförs som personlig träning i grupp - en aktivitet som uppskattas av deltagarna. På en skogsstig strax söder om Tanumstrand utanför Grebbestad ekar löpsteg och tunga andhämtningar om vartannat bland de solbelysta träden. Snart syns en träningsgrupp om åtta deltagare mellan grenarna, glatt påhejade av sin tränare. - Kom igen! Håll tempot! Bra jobbat! ropar John Tollesson, personlig tränare på Tedactive. Snart är vi framme vid nästa station, ni vet var stenarna finns! Gruppen kommer fram till ett litet sten18 röse, där de pustar några sekunder innan de greppar var sin sten i lämplig storlek. - Bootcamp är en perfekt, allsidig träning för den som gillar att vara ute i skog och natur, berättar John. Vi arbetar med både kondition, intervallträning och styrka. Hela kroppen får en skön genomkörare som ger bra resultat! Med naturen som träningslokal Bootcampträningen utgår från Tanumstrands parkering och löper i en slinga om några kilometer tillbaka till utgångsplatsen. Man varvar löpning i olika intervaller och tempon med funktionell träning på utvalda platser - eller stationer som John kallar dem. - Vi har inga redskap utan använder våra egna kroppar och naturen som utgångspunkt i träningen, fortsätter John. Man får inte vara rädd för att bli lite smutsig - förra veckan tränade vi i regn och lera och det var faktiskt riktigt roligt! Liselott Larsson, en av träningsdeltagarna, är även hon förtjust i att vara ute och träna. - Jag älskar skog och mark och gillar träningsformen jättemycket. Man känner en kul gemenskap med de andra deltagarna och blir peppad av Johns ledarskap, säger Liselott. Det känns väldigt skönt efteråt med träningen och den friska luften. Terränglöpning - bra för balansen Det ojämna underlaget ger en naturlig utmaning för balans och styrka under löpningen och triggar kroppen till sin ursprungliga funktion. - Vi moderna människor är alldeles för vana vid att röra oss på ett jämnt underlag, där vi blir bortskämda med att slippa behöva kompensera för ojämnheter, stenar och rötter. Den här löpmiljön var våra förfäders vardag och våra kroppar är fantastiska på att kunna hantera balans, fart och reaktionstid, berättar John. Det handlar bara om att hålla det igång. Bootcampgruppen tränar utomhus vid åtta tillfällen innan sommarsäsongen tar vid. Men för den som vill prova, startar en ny grupp till hösten. Liselott Larsson - glad Bootcampdeltagare - Ja, jag vill fortsätta, säger Liselott. Det känns perfekt att kunna varva inomhusträning med den här typen av utomhusaktivitet. Dessutom visste jag inte att man kunde skratta så mycket samtidigt som man tränar. BOOTCAMP är personlig träning i grupp och du anmäler ditt intresse att delta via receptionen. VÅRDA HELA KROPPEN på Studio Caroline & Kroppshälsan I en stämningsfull salong i Grebbestad hittar du två verksamheter som tar hand om dig från topp till tå. Studio Caroline och Kroppshälsan erbjuder klippning, hårstyling, massage, barbering, manikyr, pedikyr, make-up, hudvård, öronhåltagning - och självklart glass till barnen. Vi möter Caroline Nilsson, ägare till Studio Caroline, under en barbering i den ljusa och rogivande salong hon driver tillsammans med Eva Mellgren på Kroppshälsan. Rakkniven glimmar i ljuset, men Caroline hanterar den med stor säkerhet och precision. - Jag började redan som 14-åring att praktisera på salong ZaxDax hemma i Skene under helger och lediga dagar, berättar Caroline. Jag visste redan från barnsben att jag ville arbeta med frisyrer och skönhetsvård och i nionde klass jobbade jag en dag i veckan med egna kunder, det var jätteroligt! Efter frisörlinje i Borås flyttade Caroline till Varberg och ett jobb på en salong. Samtidigt arbetade hon helger som instruktörsassistent för utbildning av andra frisörer och senare som professionell instruktör, något hon fortfarande gör regelbundet. Efter ett spännande år i Australien, med frisörsjobb, resande och fallskärmshoppning, 20 började hon arbeta på en göteborgssalong med filial i Fjällbacka, där hon jobbade vissa dagar i veckan och där hon även lärde känna Eva Mellgren. - I Fjällbacka fick jag fler och fler kunder och trivdes med den vackra miljön - sedan träffade jag min kärlek och då var det ju helt kört. När jag flyttade hit frågade Eva om vi skulle starta en salong tillsammans - och jag svarade JA! Nu har vi funnits i Grebbestad i ett år och det går verkligen bra, tack vare våra härliga och trogna kunder som vi tar hand om tillsammans med jätteduktiga frisören Therese Stensson. Vi har världens bästa jobb! Tänk att vi får tillbringa dagarna med att göra vackra människor ännu vackrare, säger Caroline med ett stort leende. I salongen arbetar man gärna med helhetskoncept, där man hjälper kunderna med allt som rör skönhet och välmående - och en specialitet är barberingen, där man erbjuder rakning och ansning av både haka och huvud. - Jag gillar saker som är annorlunda och roliga, dessutom är det häftigt att återuppväcka en fin gammal tradition, berättar Caroline som utbildade sig hos en etablerad barberare i Göteborg. Vi har män som kommer varje vecka och barberar sig, men vi tar även emot grupper av killar som vill unna sig en rakning med ansiktsmassage, varma handdukar och en avslappnande stund - ansiktsvård för killar helt enkelt. Man kan även ta med sig en egen rakkniv - kanske morfars eller farfars - som en fin återkoppling till sitt arv, avslutar Caroline. Caroline tipsar om egenvård efter träning - När du duschar ofta - se till att ha ett skonsamt oljefritt schampo för dagligt bruk och att återfukta huden med en bra produkt. Är du osäker på vad du behöver kan du få tips av oss. Terminal & Lager I våra nya lokaler med 10 000m2 lageryta löser vi det mesta inom lager och tullhantering • Lager • Tullager • Leveranser • Tjänster Transport & Entreprenad Grus & Kross Nu kan du få smidiga leveranser av markmaterial direkt hem i din trädgård med storsäck. Storsäcken är tät och förhindrar att ditt underlag beblandas med markmaterialet. Vi erbjuder ett stort utbud av effektiva och prisvärda transporttjänster. • Containers • Anläggning & Asfalt • Återvinning • Kranlyft • Gräv & entreprenad m.m. LBC Bohusfrakt är din lokala transportör sedan 1950. Vi finns i Munkedal, Sotenäs, Lysekil, Tanum och Strömstad. Tel: 0525 - 193 00 • Mail: [email protected] • www.lbcbohusfrakt.se Ett företag, många tjänster - Ring 0525 -193 00 - så hjälper vi dig! TERMINAL & LAGER STENBROTTET BOVALLSTRAND Fritidshus ritade av Wingårdh Arkitektkontor ENTREPRENAD GRUS & KROSS www.stenbrottetbohuslan.se Fritidshus inspirerade av bohuslänsk byggnadstradition med sadeltak, lockpaneler och enhetlig färgsättning i vitt, rött och gult. Ring Åsa Eriksson för en visning i sommar, tel 010-762 30 51. INSTRUKTÖRSPROFILEN Namn: Ålder: Arbete: Familj: Bosatt: Instruktör: Mari Thyselius 39 år Blomsterlandet Strömstad Sambo och två barn Tanumshede Cykel Mari Thyselius Vem är Marie Thyselius? Jag är uppväxt i Jämtland i en liten by utanför Östersund. När jag skulle börja gymnasiet flyttade familjen till Umeå, där jag läste ekonomi. Jag har alltid gillat växter och blommor, så på lov och helger började jag arbeta i en blomsterbutik och det intresset har hållit i sig genom åren. Efter några år flyttade familjen till Grebbestad, där mamma drev en butik. Jag kom efter för att hjälpa till i butiken och upptäckte att jag trivdes med landskapet och bohusläningarna. Hur kom det sig att du blev instruktör? Jag har alltid gillat att röra på mig, ända sedan vi sprang omkring i skogarna i Jämtland. Skidor på längden och tvärsen var en naturlig del av fritiden, tillsammans 22 med skridskoåkning. Jag har även tränat mycket kampsport som judo, jujutsu och taekwondo genom åren. När jag kom till Tanum började jag och min bror träna på dåvarande Athletic Gym. Där ville jag även få med mig mer kondition och hoppade på deras cykelträning. Jag fastnade direkt för träningsformen och blev efter ett tag instruktör med tillhörande utbildningar. Vad är det bästa med inomhuscykel? Det fina med cykelträning är att det är skonsamt för kroppen. Man belastar inte leder och muskler med stötar och hopp, vilket gör att många kan ta till sig träningen. Det är givetvis bra konditionsträning och man har en inspirerande gemenskap där alla kan träna efter egen förmåga och egna mål. Musiken och den varierande ansträngningen ger en skönt peppande känsla. Det är inga problem för nybörjare att hänga med i sin egen takt. Vad är det bästa med att vara instruktör? Jag lägger mycket jobb på att ta fram musik som följer passets olika tempon och som skapar en känsla. Jag vill ta med gruppen på ett träningspass där man målar upp känslan av olika terränger och tempon - där alla blir engagerade och där vi tillsammans utmanar oss själva som individer på ett positivt sätt. Ett bra cykelpass kan få det att bubbla av lycka inom mig och hjärtat att ta ett litet glädjeskutt - och - att få se leende medlemmar efter ett gott pass. Det slår det mesta! TRÄNA MED OSS HELA SOMMAREN RT O K O K VEC 7 1 vecka 149:- dagar 1 månad RT O K R A SOMM 1 349:- Erbjudandet gäller t.o.m. 31 augusti mån 3 månader RT O K R A SOMM 3 999:- Erbjudandet gäller t.o.m. 30 juni mån Utomhusträning i sommar DAG VAD/PLATS TID VECKA PRIS Måndag Måndag Tisdag Torsdag Fredag Yoga, Mjölkeröd Sommarmix, Mjölkeröd Cirkelträning, Sportshopen Cirkelträning Sportshopen Utomhus Hiit, Tedactive 19:00 19:00 09:45 09:45 16:30 26-28 29-31 27-32 27-32 24-38 Gratis för alla Gratis för alla Drop in 50:-, medlem gratis Drop in 50:-, medlem gratis Drop in 120:-, medlem gratis Ta del av våra sommarkort och följ oss på Facebook och på hemsidan för mer information och erbjudanden. Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525 -107 00 www.tedactive.se Från vänster: Mårten Oxenholt, Monica Thelin, Lena Johansson & Karin Järund SEB - Bank i Tedacthuset SEB har öppnat nytt rådgivningskontor i Tedacthuset. I ett allt modernare, kontantlöst samhälle satsar man på rådgivning och relationer - där det enskilda mötet med banken är i fokus. - Vi har haft kontor i Tanum sedan 2007, berättar Mårten Oxenholt, kontorschef i Strömstad och Tanum, men i och med att majoriteten av våra kunder idag använder en rad andra kanaler mot banken, såsom ex. internetbank, vill vi prioritera det rådgivande mötet framför traditionella banklokaler. Vi vill skapa en lokal träffpunkt nära kommunens innevånare där det personliga mötet är i fokus - och där vi tillsammans med kunden kan se på helhetslösningar och arbeta utifrån individuella önskemål. t tta set! y fl u ar cth h Vi eda lT til - Vi tycker Tedacthuset är en jättebra mötesplats för oss och våra kunder, säger Monica Thelin, företagsrådgivare. Här finns en energi och framåtanda som vi själva delar och som passar in i våra tankar om en modern bank som prioriterar bra relationer. SEB har även ett systerkontor i Strömstad och tillsammans är man nio anställda i området. Verksamheten är flexibel i sina mötesformer och förlägger ofta möten ute hos företagskunder eller har kontoret öppet lite längre på kvällarna för privatrådgivning. - Från vårt nya kontor kan vi hjälpa till med allt inom lån, sparande, försäkringar, pension, rådgivning och vardagsekonomi - det är bara bankvalvet som saknas, säger Karin Järund, privatrådgivare. Vi tror även på att vara öppna i kundrelationen och redovisar till exempel våra egna marginaler på bolån för våra kunder. - I Tedacthuset uppskattar vi personligen den gemensamma fika- och lunchplatsen där vi träffar våra grannföretag, samt närheten till gym och motion, avslutar Monica. VÄLKOMNA TILL SEB I TANUMSHEDE Här träffar ni oss för TIDSBOKAD RÅDGIVNING MONICA THELIN Företagsrådgivare 0525-678623 [email protected] KARIN JÄRUND Privatrådgivare 0525-179855 [email protected] LENA JOHANSSON Privatrådgivare 0525-179854 [email protected] MÅRTEN OXENHOLT Kontorschef 0525-179861 [email protected] PERSONLIG RÅDGIVNING VIA TELEFON Dygnet runt 0771-365 365 INTERNETBANKEN Dygnet runt www.seb.se Företagshälsovård i Tedacthuset Hälsobolaget har sedan starten 1998 bedrivit konsultverksamhet inom hälsa, arbetsmiljö och rehabilitering med målsättningen friskare människor. Företaget finns sedan flera år etablerade i Uddevalla, Lysekil, Munkedal och Lilla Edet. Under vårvintern 2014 har man även etablerat sig i Stenungsund och Tanumshede. - Att starta en filial i Tanumshede berodde till stor del på att Hälsobolaget lämnade det vinnande anbudet vid Tanums Kommuns upphandling av företagshälsovårdstjänster, berättar Ann Bjerden-Olsson, som tillsammans med döttrarna Åsa Bjerdén och Anna Grundén Läbom driver företaget. Med ett eget företagshälsovårdsteam och ett välutvecklat nätverk, erbjuds en bred kompetens och oberoende expertis. - För oss har det varit en fantastisk möjlighet i att få kliva in i ett välutvecklat företagshus med de möjligheter som finns och kunna erbjuda våra tjänster, fortsätter Ann. Skapar hälsofrämjande arbetsplatser Hälsobolagets ägare, fr vänster; Åsa Bjerdén, Ann Bjerden-Olsson och Anna Grundén Läbom. Företagshälsovård och privatsjukvård under ett och samma tak En stor del av Hälsobolagets framgångskoncept är att de erbjuder både företagshälsovård och privatsjukvård – under ett och samma tak. För oss har det varit en fantastisk möjlighet i att få kliva in i ett välutvecklat företagshus. - Vår drivkraft ligger i att kunna bidra till skapandet av säkra, hälsofrämjande, utvecklande och produktiva arbetsplatser. Vi fokuserar på att identifiera det friska i organisationen och därefter förstärka och utveckla det tillsammans med våra uppdragsgivare, säger Ann. Våra professioner är allmänläkare, företagsläkare, företagssköterskor, sjukgymnast, ergonom, beteendevetare, psykolog och hälsopedagog. Eftersom vi har alla discipliner på Hälsobolaget kan vi snabbt och vant hantera de flesta situationer. Om ohälsa uppstår finns vår service för stöd, behandling och sjukvård inom räckhåll. Vi kan naturligtvis tillgodose andra behov som t ex vaccinering, hälsointyg, samtalsstöd och bedömning av arbetsförmåga. Pashmina väggfärg. Matt, modern och moderiktig. Alltid kunden i fokus - Det är många som uppskattar att vi är personligt engagerade, lättillgängliga och flexibla. Det är en spännande tid för oss nu. Vi växer så det knakar och breddar även våra erbjudanden. Men vår grundidé är densamma nu som för femton år sedan: friskare människor! Äntligen är den här! En helmatt väggfärg som verkligen gör kulören rättvisa samtidigt som den är slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En väggfärg som är både vacker och tål vardagens slitage. En modern färg för en modern värld. Nyhet! Ekby garderober och garderobsinredning gör din vardag enklare och snyggare. Vi erbjuder skräddarsydda möbler efter dina mått och behov. COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON 0525-201 13 WWW.COLOR AMA.SE - Vi har ända sedan dag ett varit inställda på att erbjuda både och, berättar Ann. Fördelarna med att rikta sig både till företag och privatpersoner är många. Dels kan vi ta ett övergripande grepp om våra kunders hälsa, dels blir det många gånger betydligt mer ekonomiskt fördelaktig för dig som driver företag. GRATTIS! Du får 20 % på ett par solglasögon från Ray-Ban eller Oakley ur vårt sortiment i butiken i Grebbestad. Välkommen! Ta med annonsen! Gäller 2014 och ej i samband med andra erbjudanden. Grebbestad 0525-108 82 MEDLEMSPROFILEN Namn: Ålder: Arbete: Familj: Bosatt: Kent Orrgren 45 år Konsult i eget företag Dotter Stockholm / Fjällbacka Kent tog SATS till nya höjder Vem är Kent Orrgren? Jag är född och uppvuxen i Göteborg med hockeyn som stora intresset. Spelade för Frölunda Hockey fram till 20 års ålder med drömmen om att bli hockeyproffs. När jag inte var på hockeyträning brukade jag träna på gym - och när en instruktörstjänst blev ledig, hoppade jag in i den rollen med. På den vägen fortsatte jag och mellan 2001 - 2010 var jag VD för SATS med operativt ansvar för som mest 120 träningscenter. Under min tid växte vi bara i Sverige från 17 till 58 anläggningar. Jag har även tidigare arbetat som personlig tränare och kostrådgivare under flera år. Idag bor jag i Stockholm och arbetar med affärsutveckling, etablering och investeringar via eget bolag, samt tillbringar semester och ledig tid i Fjällbacka. Vad är din uppfattning om Tedactive? Det som är unikt med Tedactive är den lokala känslan och värmen hos personalen. De är alltid glada och vänliga. Hjälper gärna till och brinner för träningen. Det märks, när jag pratar med dem och när jag kommer för att träna, hur de engagerar sig i lokalen och i medlemmarna. Det är också en trevlig stämning mellan medlemmarna, vilket beror på personalens engagemang. Tedactive har även en luftig och fin lokal - och det finns en bra blandning av funktionell och traditionell träningsutrustning. Sedan gillar jag att det finns ett bra barnrum. Det gör att jag kan träna samtidigt som min dotter kan vara med. Hur ser träningstrenderna ut framöver? Det sker en digitalisering av träningsbranschen via både appar och virtuell träning. I takt med att tekniken blir billigare och bättre, finns det en framtid i virtuell träning på tider där det normalt inte finns instruktörer. Sedan kommer vi inom 5-10 år behöva mer kompetens. Vi blir allt mer stillasittande med mer och mer krämpor, skavanker och problem med våra kroppar. Problem som kan förebyggas via träning och ett aktivt leverne. Det gör att vi behöver hjälp av våra personliga tränare, naprapater, sjukgymnaster och träningskunniga läkare att sköta om oss. I framtiden kan vår PT mer om förbyggande hälsa och friskvård än läkaren. Satsa på kunskap och hälsa, det kommer vara en viktig del av vår framtid. KROPPSANALYS - Dags för besiktning Var det längesedan du tränade - eller går du till gymmet och tränar lite på måfå? Kanske gör en benövning här, eller en bicepsövning där - eller undrar du över hur stel du egentligen är? Ja, ibland behöver vi kanske lite mer koll på vad vi egentligen behöver träna och av vilka orsaker vi behöver träna. Då är det dags för fysisk besiktning - eller en så kallad kroppsanalys - hos en personlig tränare. En kroppsanalys (eller screening som det i bland kallas) är en metod för att analysera din fysiska status. En personlig tränare utför en rad tester och belyser din kropps starka och svaga sidor. Man ser på den funktionella styrkan och rörligheten. Efter testerna får du råd om vad du bör fokusera på i din träning och ett första träningsprogram. Pernilla Brinck, personlig tränare på Tedactive, har utfört hundratals kroppsanalyser och berättar om de vanligaste problemen som hennes kunder dras med. - I och med att många har ett stillasittande arbete blir musklerna på överkroppens framsida starkare och kortare än baksidans, vilket ger problem med hållning och ryggen. Ett annat misstag som inte är ovanligt är att man enbart tränar de muskler som syns i spegeln, när man egentligen behöver mer funktionella övningar, berättar Pernilla. När du genomgår en kroppsanalys får du hjälp av din personliga tränare att testa egenskaper som rörlighet, balans, explosivitet, koordination, kroppshållning och om så önskas - ett konditionstest. En kroppsanalys är ofta den bästa starten på din träning, då du får besked om vad just du som individ behöver träna. Det är även ett bra sätt att stämma av och optimera din träning när du varit aktiv ett tag. Vill du veta mer om kroppsanalyser? Kontakta våra personliga tränare eller ring tel: 0525-107 00 Väderöarna Lugn och harmoni året runt På Väderöarna är det naturens krafter som bestämmer. Här bejakar man väder och vind och årstidernas rytm. Hit kan du komma på besök när du vill - 365 dagar om året. Väderöarnas Värdshus står alltid öppet - oavsett om du vill övernatta, äta lunch eller middag - eller bara ta en kopp kaffe. Den inre resan börjar med den yttre. Redan när den snabbgående båten lägger ut från bryggan i Fjällbacka och tryggt navigerar mellan holmar och skär, känns det att vardagsbruset klingar av och ersätts med en känsla av lugn och harmoni. Havet, skärgården och luften omfamnar sinnena och skänker ett större perspektiv - långt bort från klockor, mobiler och kalendrar. I båten blickar Pia Hansson ut över vattnet, medan maken Mikael står vid rodret. Under de nio år de ägt och drivit Väderöarnas Värdshus är detta en av tusentals turer till och från öarna. - Är det inte underligt, säger Pia. Det är fortfarande lika fantastiskt att uppleva hur naturen skiftar från dag till dag - att få se hur årstiderna och vädret gång på gång målar om naturen, himlen och havet i nya färger. Familjen Hanssons väg till Väderöarna började i Kungälv redan år 2000 - då de en vacker dag sa nej tack till stress, dubbelarbete och överfyllda kalendrar. Pia och Mikael fick nys om ett gammalt ålderdomshem i Fjällbacka som var till salu - och såg möjligheterna till att starta ett eget vandrarhem. - Våra vänner tyckte vi var galna som släppte allt och gav oss i väg till någonting helt nytt - men vi kände att det var galet att inte göra det, berättar Pia. Under de tre första åren bodde vi bokstavligt talat tillsammans med våra gäster i vandrarhemmet, samtidigt som vi renoverade och gjorde i ordning huset. Visst var det mycket jobb - men det gav även en stor glädje och vi arbetade tillsammans. För oss och våra barn, som då var 9 och 11, blev vandrarhemmet ett sätt att leva - precis som Väderöarna är idag. Familjen startade även en liten restaurang i Fjällbacka och arbetade målmedvetet med långsiktigt tänkande och lokal anknytning - vilket dåvarande ägaren till Väderöarnas vandrarhem uppmärksammade. - Vi blev kontaktade och erbjudna att köpa dåvarande vandrarhemmet på Väderöarna, berättar Mikael. Det var inget vi hade planerat, men när vi såg möjligheterna och utmaningarna - var det ett äventyr vi inte kunde motstå - så i maj 2005 stod vi som nya ägare och med en sommarsäsong för dörren. Verksamheten och byggnaderna har genomgått stora förändringar sedan övertagandet. Man har vinterbonat fastigheten, anlagt ett eget reningsverk, effektiviserat logistiken från fastlandet, investerat i ett flertal snabbgående och väderoberoende båtar, utvecklat metoder för en hållbart miljöarbete, investerat i två avsaltningssystem för att omvandla havsvatten till rent och friskt dricksvatten m.m. Lotsutkiken, ett litet museum, månghundraåriga kompassrosor ristade i graniten m.m. - Våra gäster tycker det är roligt och annorlunda att dricka vatten från havet här på ön. Det smakar väldigt gott och vi har även möjlighet att kolsyra den, berättar Pia. Vi är över lag noga med att arbeta med lokalproducerade råvaror och mycket av skaldjuren fiskar vi själva och tillsammans med våra gäster. Sedan flera år är Väderöarnas Värdshus öppet året runt - 365 dagar om året oavsett väder och vind. Här kan man äta, Värdshuset med 28 bäddar är beläget på Storön tillsammans med den gamla lotsutkiken som landmärke över havsnaturreservatet med ca. 300 öar och skär. Havsområdet är landets mest artrika, även om det mesta döljer sig under havsytan. Här har sjöfarare haft en tillflyktsort i urminnes tider och en officiell lotsplats inrättades redan 1754. - Här kan man känna och uppleva historiens vingslag, säger Pia. Vi har en vandringsled som stakats ut runt Storön i samarbete med Bohusläns Museum och Kosterhavets Nationalpark, där man kan ta del av bland annat Väderöarna bjuder alltid på ett skådespel övernatta, hålla konferens eller bara njuta av naturen. Här erbjuder man även badtunnor, granitlagd bastu, musikunderhållning, yoga, skaldjursfiske och sälsafari. Det går även bra att abonnera värdshuset för fest och bröllop. Hit kan man komma med egen båt, via fasta turer eller genom att ringa och boka transport från ställen som Fjällbacka, Grebbestad, Tanumstrand, Hamburgsund, m.fl. - Vi har arbetat mycket för att kunna erbjuda god mat, aktiviteter och ett skönt boende, säger Pia, men den största och främsta anledningen att komma hit är själva platsen. Att få njuta av lugnet och den underbara miljön. Väderöarna bjuder alltid på ett skådespel - oavsett om det är en varm sommarkväll eller en rykande höststorm. Jag har själv jobbat som fitnesskonsult med eget företag under många år och har även ett förflutet som dansare och vet att kroppen och själen behöver återhämtning och en stunds vila från allt som händer runt oss. - Hit kan man komma när man vill under året. Vi har alltid öppet och ordnar gärna transport. Vi lever tillsammans med våra gäster - och det är alltid lika spännande att möta våra besökare - oavsett om det är en fransk barnfamilj eller en ortsbo som återser öarna efter 30 år, avslutar Pia innan vi styr hemåt och återvänder till verkligheten - fast inte tomhänta - utan med en liten bit av lugnet och harmonin som finns på de mytomspunna Väderöarna. 29 Fastigheter i Bohuslän Vi tar hand om hela dig! Välkommen till vår salong där vi gör allt från tå till strå! Vi vill ge dig en helhetsupplevelse. www.askengren.com Vi konsulterar, schamponerar ditt hår med anpassade produkter för just dig & din hårbotten samt en skön huvudmassage. Alla barn får glass! Barnpriser från 200 kr. Frisör - barberare - rakar med kniv - öronhåltagning Massage - utnyttja ditt friskvårdsbidrag. Nagelstudio, fot & hudvård, vaxning m.m. Vi har Mingelkvällar hos oss där vi visar stylingtips, make-up, pratar hudvård m.m. Vi kan också skapa en kväll för dig och dina vänner. T.ex. Möhippa, tjejkväll eller killkväll. Ring och boka! Strandvägen 18 Grebbestad 0525-363 10 Vi säljer: Bare minerals make up, mATIS hud & kroppsvård, ESSIE & OPI för dina händer och naglar. Matrix, American crew m.m. Vi använder ammoniakfri färg & toning. Lars-Erik Askengren Cecilia Jönsson Anna-Karin Lindmark Lisbeth Ehnebom Peter Cederbjer Vår salong är handikappanpassad och vi har skötbord för dom små på vår toalett. Wounchv. 5, Hamnplan, Grebbestad Ring & boka tid : Studio Caroline 0708-509737 www.studiocaroline.nu Therese, Eva och Caroline Kroppshälsan Grebbestad & Uddevalla Eva Mellgren : 0705599699 www.kroppshalsanspa.se BLOMSTRANDE SMAKFULLT VÄLDOFTANDE Välkommen in till oss! Köp blommor i farten när du ändå handlar maten! ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14 www.kompassrosen.se Utbildningar som räddar liv PLÅT ARBETEN för nybygge och renovering Hjärt & Lungräddning • • • • Hjärt/Lungräddning D-HLR Barn HLR Hjärtsäkring av arbetsplatser Lastbil & Personbil Säkerhet på väg • • • • • Yrkesförarkompetens Säkerhet på väg, light Säkerhet på väg, nivå 1 & nivå 2 Utmärkningsansvarig, nivå 3 Vakt, eller lots vid vägarbete Heta arbeten • Ventilation • Brandtätning • Teknisk isolering Även försäljning av takplåt, väggplåt och vattenavrinning m.m. • Miljöutbildning med fokus på miljökrav och vägtrafikens och väghållningens miljöpåverkan • Sparsam körning • Liftutbildning • Säkra lyft RABBALSHEDE PLÅTSLAGERI AB Fallskydd 073-053 60 36 • [email protected] 30 Fossane Norgård 1, 457 56 Rabbalshede • Ställningsbyggnader upp till 9 m. Enl. AFS 2004:4. • Utbildning i Heta arbeten (arbetsmetoder som kan orsaka brand) med certifiering Kent Svensson utbildningskonsult 0707-265 005 Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | www.vastkompetens.se % av RDI* i två ägg 140 % Vitamin B12 100 % Vitamin E 70 % Selen 40 % Fosfor 30 % Folat 30 % Zink 20 % Vitamin D 20 % Järn ÄGGET En välpaketerad skattkammare Text: Jennie Persson Genvägen till ett hälsosammare liv kan gå genom ägget, ägg är en välpaketerad skattkammare fullproppad med nyttigheter för kroppen. Startar du din dag med två ägg har du kommit en bra bit på vägen för dagens näringsintag Rockys klunkande av rå äggvita ser bra macho ut men faktum är att du tillgodogör dig mer protein och näring från ägget om du väljer att koka eller steka det. Några snabba om ägg Skälet till att välja ekologiskt när det gäller ägg är inte enbart av djurrättsliga och miljömässiga skäl, i just äggens fall är de ekologiska faktiskt mycket nyttigare än de konventionella. De har bland annat en högre halt av vitamin E, D och B12 samt järn och zink. Ägg har den perfekta balansen mellan alla essentiella aminosyror och är därför en mycket bra proteinkälla. Äggulan i strutsäggen är världens största, nutida, enskilda cell. År 2013 såldes 122 000 ton ägg i de svenska matbutikerna, nästan 2 miljarder ägg! Att ägg skulle försämra blodfettsprofilen och höja det onda kolesterolet är inte längre taget för en sanning. De senaste årens forskning visar inget samband mellan ägg och hjärt- och kärlsjukdom, utan pekar istället mot att kolesterolet i äggulan har en skyddande effekt på blodkärlen genom att höja det goda kolesterolet. Äggen ligger i toppen på listan över de mest näringstäta livsmedlen tillsammans med inälvsmat, ål och makrill. *RDI - Rekommenderat dagligt intag, mått på hur mycket av varje näringsämne som vi bör få i oss dagligen Anna-Lena - smidigare och starkare med GOLFTRÄNING Anna-Lena Andrésen, VD på Sparbanken Tanum, är en av många golfare som finner avkoppling och motion på Mjölkeröds Golfklubb. Anna-Lena är dessutom en av ett 40-tal deltagare i Tedactives och Mjölkeröds unika samarbete med specialträning för golfare - en träning som berikat Anna-Lena med bättre fysik, men även med nya golfkamrater. Under våren har ett 40-tal engagerade golfare tagit del av en unik träningskurs mellan Tedactive Gym och Mjölkeröds Golfklubb. Under 20 tillfällen har Tom Burden, GolfPRO på Mjölkeröd och Linda Högberg, platschef på Tedactive Gym arbetat växelvis med både fysisk styrka och rörlighet, samt specifik golfträning. - Jag började ganska nyligen med golfandet, berättar Anna-Lena, och jag tyckte det var perfekt att delta i en kurs där man både får golfteknik och fysisk träning. Dessutom är det bra träning under vinterhalvåret, då det ändå är svårt att komma ut på golfbanan. Varierad träning ger helhet Kursen har delats upp i två delar där Linda ansvarat för den fysiska träningen som är fokuserad på funktionell styrka och rörlighet för att öppna upp kroppens naturliga följsamhet genom golfslaget - och där Tom ansvarat för teknikträning i bl a slagteknik, grepp, kroppspositionering och fokusering. Anna-Lena har alltid tyckt om att röra på sig och har tidigare tränat och tävlat i både friidrott och handboll. Golfträningen är även den en källa till glädje och energi Väldigt trevligt att ta del av så lyckade samarbeten mellan företag i kommunen - Det har varit väldigt rolig träning med stor variation och ett bra tempo, säger Anna-Lena. Växlingen mellan fysisk träning och teknikträning gjorde att man hela tiden var engagerad i nuet och utmaningen för stunden. Tom och Linda är båda väldigt kompetenta och har förmågan att entusiasmera och skapa en positiv träningsmiljö där alla känner sig delaktiga. Alla dessa delar skapar en helhet som är mycket inspirerande och givande. Engagerade deltagare Linda Högberg är nöjd med kursens resultat och berömmer deltagarnas engagemang. - Vi har haft underbara golfare som verkligen tagit till sig träningen och arbetat målmedvetet, vilket i sin tur gjort att vi ledare kunnat ge ännu mer, säger Linda. Det har även varit kul att se många av deltagarna som tagit stora steg framåt i sin utveckling. Anna-Lena tar nu sina träningsresultat med sig ut på golfbanan, där hon även möter sina kamrater från träningen. - Jättekul att träningen givit nya bekantskaper på golfbanan. Golf är ju en sport där man framför allt utmanar sig själv, samtidigt som man får chansen att koppla av och få motion i den vackra omgivningen, avrundar Anna-Lena. Jag tycker det är väldigt trevligt att ta del av så lyckade samarbeten mellan företag i kommunen - både som golfare och som representant för Sparbanken Tanum. Ny golfträningskurs börjar i januari 2015. Om du önskar komma igång tidigare - kontakta Linda Högberg via tel: 0525 - 107 00 Linda Högberg & Tom Burden 32 MEDLEMSPROFILEN Namn: Anna-Lena Andrésen Yrke: VD, Sparbanken Tanum Bosatt:Grebbestad Motionerar: Gärna med golf eller skidåkning utför eller på längden 33 GREBBESTAD NORDENS STÖRSTA SPORTBUTIK! 14000 m shopping 2 VARUMÄRKES SHOPPING WIFI-CAFÉ Välkommen en trappa upp för en fika mitt i butiken. Här har du gratis wifi och full uppsikt över familjens sportshopping. Med sina 14 000 m2 är Sportshopen Grebbestad Nordens största sportbutik med kläder och skor för sport och fritid. Här hittar du alltid de bästa erbjudandena på massor av välkända varumärken. FILMTAJM När barnen lekt sig sådär lagom härligt trötta är det skönt att slappa i sköna kuddar och se en spännande film. Vår minibio visar filmer hela dagen. LEKPARK UTE Utomhus kan barnen leka i hoppborg, åka skateboard i vår ramp, klättra i klätterställning, gunga och åka rutschkana. STORT LEKLAND Fyra våningar hög lekställning blir ett spännande och aktivt lekland. Här finns bland annat studsmatta, spiralrutschkana och klättervägg samt häftiga, stabila trampbilar för de allra minsta. 34 SKATEBOARDRAMPER För de som vill vara mer aktiva medan resten av familjen shoppar, har vi byggt skateboard-ramper både ute och inne. Här kommer vi också att bjuda på uppvisningar med jämna mellanrum. EGENTID Det kanske kan tyckas underligt att vi gärna berättar om kundtoaletterna. Men inredningen i sig är värd ett besök. Mer berättar vi inte här, kom hit och se med egna ögon. MINILIVS I vår minilivs kan du fylla på förråden med nybakat bröd och annat smått och gott för hemresan eller utflykter kring Sportshopen. SPORTSHOPENS RESTAURANG FARMOR ELLEN Vår restaurang serverar både lokalt inspirerad husmanskost och nygrillat från den stora utomhusgrillen. Fullständiga rättigheter förstås. 35 Kom till Tedactives och Sportshopens SOMMARTRÄNING I sommar kör vi cirkelträning på Sportshopens gräsplan tisdagar och torsdagar vecka 27-32. Vi tränar snabbhet, styrka, spänst och uthållighet i en bra och härlig mix! Träningen sker i cirkelträningsform och alla kan vara med. Ta med vattenflaska och ett gott humör. Välkommen! Gratis för medlemmar, 50 kr drop-in för icke medlem och du behöver inte anmäla dig i förväg. 36 Sommarträning på Sportshopen v27-32. Tisdagar & torsdagar kl: 9:45 - 10:30. Gratis för medlemmar. 50 kr för icke medlem. Ingen anmälan behövs BODYBAR Häng med på BODYBAR och få en effektiv och kul träningsupplevelse! BODYBAR är ett pass som bjuder på en blandning av kondition, bålstyrka och rörlighet. En bodybar är en stång med olika vikter som används under träningen. Redskapet hjälper till att höja effekten på din styrka i bålmuskulatur och konditionen då vi arbetar med olika intensitet och rörelseriktningar. Garanterad träningsglädje! Passar alla! NYHET LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN BODYBAR kommer som ordinarie gruppträningspass i oktober 2014. Håll utkik! Goda luncher - när du vill & var du vill Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé. Vårt take away koncept • Lunch på språng • Lunchbuffé för avhämtning • Fräscha sallader • Färdiga maträtter (husmanskost) Köp kall och värm själv • Goda matpajer perfekt till kvällsmaten. www.kallaren.se Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40 Namn: Lisbeth Hansson Yrke: Ekonom, Strömstad Kommun Bosatt:Tanumshede Motionerar: På gymmet med motionsband, cykel och EasyLine. Hemma rör jag gärna på mig utomhus. Lisbeth minskar sitt insulinberoende via Kost & Träning För drygt tio år sedan fick Lisbeth Hansson beskedet att hon drabbats av typ 2-diabetes. De första åren kunde hon reglera blodsockernivåerna genom att tänka på vad hon åt, men har under senare år även blivit tvungen att ta långtidsverkande insulin. - I samband med att jag började ta insulin, uppmanade min sjuksköterska mig att börja röra på mig mer. Något som jag kanske inte hade gjort alltför mycket, särskilt med tanke på att jag har ett stillasittande jobb, berättar Lisbeth. Jag slutade även röka för några år sedan - och kombinationen av insulin, rökavvänjning och stillasittande medförde att jag gick upp i vikt. Lisbeth insåg att den enda person som kunde göra skillnad för hennes hälsa - var hon själv. - Jag visste ju att jag behövde blir bättre på att träna och hantera min fysik, så till slut handlade det mer om hur jag skulle komma 38 igång. Det var då jag läste om viktminskningskursen Ett lättare liv som Tedactive erbjuder och - sagt och gjort - hade jag anmält mig som kursdeltagare. skall hantera sitt kolhydratintag och vilka alternativ det finns till kolhydratrik mat, utan att det blir ett problem. Hon tränar även regelbundet på gymmet och på egen hand. Kursen Ett lättare liv är uppdelad i tre delar; kostrådgivning, livsstilsförändring, samt en praktisk del med fysiska övningar. - Eftersom jag mäter mitt blodsocker minst en gång om dagen, har jag sett hur värdena har förbättrats och att jag har kunnat minska mitt insulinintag, vilket är fantastiskt roligt, fortsätter Lisbeth med ett leende. Min sjuksköterska har följt min utveckling och säger att det finns möjlighet att jag kan slippa ta insulin helt. Det är det som är min motivation - det är det målet jag vill nå. - Jag tyckte jag visste en del om kost, eftersom jag som diabetiker är van vid att tänka på vad jag bör äta, men under kursen fick jag ännu mer kunskap och förståelse för hur olika råvaror och maträtter påverkar kroppens funktioner, säger Lisbeth. Framför allt handlar det om att sluta ta genvägar via bantningsmetoder eller hetskurer - vägen till en bra hälsa är att tänka långsiktigt och att arbeta för en hälsosam livsstil. Jag måste säga att våra kursledare, Linda och Pernilla, är mycket kompetenta och positiva på alla sätt och vis. Idag är Lisbeth mer medveten om hur hon Nästa kurs startar i september - för mer info ring Tedactive: 0525 - 107 00 Vill du ha hjälp med ett individuellt träningsprogram? Kontakta en av Tedactives personliga tränare eller ring 0525-10700 Har du tänkt igenom ditt TRÄNINGSPROGRAM Även om du nyss har börjat träna eller har lång erfarenhet är det alltid en god idé att strukturera din träning med ett individuellt och genomtänkt träningsprogram. Träningen bör utgå från dina målsättningar och vilka egenskaper du vill eller behöver träna. Men oavsett om du väljer att träna styrka, rörlighet, koordination, uthållighet, stabilitet, explosivitet eller snabbhet - finns det tre grunddelar i ett träningsprogram som vi går i genom här. 1. UPPVÄRMNING Dela in uppvärmningen i en allmän och en specifik del för att bli riktigt varm. Den allmänna uppvärmningen kan ske i form av lätt jogging eller roddmaskin - viktigt att du ökar belastningen och intensiteten gradvis. Avsätt ca 5-10 min. Den specifika uppvärmning är helt enkelt rörlighetsträning, där du arbetar med aktiv rörlighet och dynamisk töjning för de muskelgrupper du avser att träna. Ex. knäböj, utfall. Värm upp utan vikter. Avsätt ca 10 min. 2. HUVUDTRÄNING 3. NEDVARVNING Oavsett dina mål med din träning, bör huvudträningen innehålla olika former av de sex grundrörelserna knäböj, utfall, höftfällning, press, drag och rotation. Du kan dela upp rörelserna över flera pass om du tränar ofta. Här är det även viktigt att veta vilka träningsredskap som passar dig och träningens ändamål. Nedvarvningen gör att blodcirkulationen fortsätter att arbeta en stund efter att själva träningspasset är slut. En bra nedvarvning hjälper kroppen att återhämta sig och påskyndar återhämtningstiden. Det gör att du snabbare kan träna igen. Man brukar säga att nedvarvningen förbereder nästa motionspass - och att den är lika viktig som att äta och vila efteråt. Här kan du jobba med några enkla dynamiska rörelser eller en lättare motionsaktivitet. Det är även viktigt att du tränar med rätt belastning, där ett tips är att du bör klara tre varv av ett träningsmoment med 6-12 repetitioner innan orken tar slut. 39 GREBBESTAD NORDENS STÖRSTA SPORTBUTIK 1 KM SÖDER OM GREBBESTAD DE BÄSTA VARUMÄRKENA TILL DE BÄSTA PRISERNA. 14 000 KVM VARUMÄRKEN TILL SPORTSHOPENPRISER / LEKLAND UTE OCH INNE / ISRINK VINTERTID / WIFICAFÉ / RESTAURANG / SKATEBOARDRAMPER / MINILIVS / MINIBIO M.M FLER BUTIKER OCH ÖPPETTIDER PÅ WWW.SPORTSHOPEN.NU OCH MÅNGA, MÅNGA FLER...
© Copyright 2024