CORE ”ETTAN”
1.
2.
3.
4.
5.
Hopprep 5 min
Utfallsteg (STREAMLINE) på plats 1 x 15 per ben
Djupa knäböj (STREAMLINE) 1 x 15
Situps (BEN 90) 1 x 30
Armhävningar 1 x 15
CORE ÖVNINGAR, JOBBAR 50 SEK VILAR/BYTER 10 SEK
6.
7.
8.
9.
1. SKOTTKÄRRAN FRAMÅT MED BENSLÄPP
TRICEPS , RAKA MAGMUSKLERNA
2. PLANKAN PÅ HÄNDER OCH FÖTTER
RAKA MAGMUSKLERNA , SNEDA MAGMUSKLERNA
3. PLANKAN MED ARMLYFT
RAKA MAGMUSKLERNA , SNEDA MAGMUSKLERNA
4. PLANKAN MED ARM-/BENLYFT
SNEDA MAGMUSKLERNA , AXLAR
5. SIDOPLANKAN PÅ HAND OCH FOT
SNEDA MAGMUSKLERNA , RUMPA/SÄTE
6. SIDOPLANKAN MED BEN-/ARMLYFT
SNEDA MAGMUSKLERNA , RUMPA/SÄTE
7. RYGGPLANKAN
RUMPA/SÄTE , ÖVRE RYGG
8. RYGGPLANKAN MED BENLYFT
RUMPA/SÄTE , ÖVRE RYGG
9. RYGGPLANKAN MED BEN-/ARMLYFT
RUMPA/SÄTE , ÖVRE RYGG