Snabbmat
lla
Bra järnkä
Falafel
Typ / innehåll
Med bröd, sallad
och dressing.
Portion, g
325
Näringsvärde per 100 g
Energi (kcal)
150
Protein, g
5
Fett (varav mättat), g
6 (0,9)
Kolhydrater, g
17
Salt, g
1,4
Fibrer och näringsämnen per 100 g
Fibrer, g
4,2
Järn, mg
1,6
Folat, µg
25
D-vitamin, µg
0,2
Selen, µg
15
Omega-3, g
-
Så säger dietisten:
Bra snabbmat.
Framförallt
kikärtorna
i falafeln ger
mycket näring.
Mest m
Bra näring
t
men saltas
Sushi
Mest järn
Bra ﬁberk
älla
Kebab
Sju bitar
(blandning),
med 1 msk soja.
200
Med bröd, sallad
och dressing
(döner).
250
159
6
2 (0,3)
29
2,2
170
11
6 (1,2)
17
1,0
lan
Bästa selenkäl
ättat fe
tt
källa
Bra järn
Sojakorv
Med bröd, senap
och ketchup.
100
234
12
11 (1,1)
18
1,4
Hamburgare
Korv
Dubbel med bröd,
Med bröd, senap
ost, dressing,
och ketchup.
senap och ketchup.
200
100
257
17
13 (6,5)
18
1,1
263
10
14 (5,0)
22
1,7
Mycke
t salt
Pizza
Fiskburgare
Pommes frites
Capricciosa från
restaurang.
Med bröd
(från McDonalds)
Från gatukök
350
153
150
267
11
13 (6,3)
25
1,6
281
12
13 (2,7)
27
1,2
307
4
18 (3,1)
33
0,8
1,9
0,5
25
0,3
22
0,1
3,0
1,0
10
-
Bra alternativ till
hamburgare:
nyttigare fett och
mer näring.
Mycket fett och
kalorier – väldigt
lite näring. Ännu
onyttigare med
mycket salt.
1,4
0,7
1,1
1,4
1,4
6,0
0,5
0,5
1,5
1,3
1,6
1,1
25
20
15
20
10
40
0,1
1,0
0,2
0,2
0,2
5
10
2
5
2
9
0,2
Ger nyttigt fett, DMycket salt och lite Näringsfattig och
vitamin och selen – Inte så tokig. Ger Bra korvalternativ.
en
del
näring,
och
näring. Men plus salt kaloribomb.
Nyttigare
fett
och
Mer
kalorier
än
näringsämnen
Tar en hel dags
för järnet.
näring. Störst
många får i sig för kan bli ännu bättre mer näring än
saltbudget och
lite av. Men sojan om man ber om i vanlig korv. Allra andel mättat fett. Optimera genom
nästan halva
generöst med
att välja
bäst med
innehåller mycket
energibehovet.
grönsaker.
fullkornsbröd.
fullkornsbröd.
salt.
Källa: Alla värden är tagna från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
Fetast
Fakta och bild: Testfakta i mars 2015