Testbatteri - rekrutter 2015 Bevegelighet – Styrke og elementer Bevegelighet 1. Høyre damespagat 2. Venstre damespagat Gjennomføring Med to brett mot hverandre - laveste del mot hverandre. Da får man en bue i midten. Krav Hvor lav er splitten Rett hofte Strake bein Strake tær Max score Dersom splitten er helt nede og senter toucher brettene og har perfekt form 3. Herrespagat Gjennomføring På en linje på gulvet Krav Knærne opp Vristene opp Hoften på linje Max score Rett linje med perfekt form Krav Skuldrene over håndleddene Strake bein Max score Skuldrene over håndleddene Strake bein Krav Brystet mot lårene Hendene bak føttene Max score Ingen avstand mellom bryst og lår Hendene godt bak føttene Krav Overkropp mellom beina Hendene bak føttene Max score Ingen avstand mellom bryst og lår Hendene godt bak føttene 4. Bro Gjennomføring Hendene på en linje 5. Pikert stilling Gjennomføring Stående på en linje 6. Splittt 90 grader med beina Gjennomføring Stående på en linje Poengskala fra 1 - 10 Testbatteri - rekrutter 2015 Styrketest 1. Håndstående - stå stille Gjennomføring Må gjøres på HARDT GULV - 2 forsøk hver 2. Vipp til håndstående På holme i skranke - uten mottak Krav Tiden starter når gymnasten er i håndstående og samler beina. Tiden stoppes når gymnaster flytter hendene eller går ned. Maks 60 sekunder Beina sammen eller delte (valgfritt) Må komme ned på holmen igjen uten å falle ned Etter 2 forsøk på rad som ikke er i h.st avsluttes testen Max score Stå i 60 sekunder - riktig kroppsposisjon Riktig kroppsposisjon 3. Press til håndstående Gjennomføring Fra sittende med beina ut 4. 20 meter sprint Gjennomføring Løp så raskt de klarer 20 m Krav Ikke flytte hendene Ikke touche gulvet Testen avsluttes om gymnasten går eller toucher matta Maks score Krav Hurtighet Maks score Tiden er scorepoengene Riktig kroppsposisjon Ikke touch i gulvet mellom hver gang 5. Høydehopp Gjennomføring Gymnasten står med siden inn mot veggen Gjennomfører et statisk hopp rett opp 6. Beinløft – max 20 Gjennomføring Hengende i holme 7. 3 meter tauklatring 'L' posisjon Gjennomføring Klatre i tau 3 meter-start fra sittende posisjon,samlede ben Krav Hoppe opp Maks score Høyden er scorepoengene Krav Beinløft fra hengende stille (matte bak ryggen) Maks score max til grepet på 30 sek Krav Maks score Holde 'L' posisjon hele veien Tiden er scorepoengene Posisjon med bekkenet - ikke svai 1 sekund trekkes fra tiden dersom: - bøyde bein - ikke strake tær - ustabil 'L' posisjon, dele bena Testbatteri - rekruetter 2015 Elementtest Element testen er ikke basert på poeng. Det vurderes utifra kriterene: Utmerket Bra Dårlig Ikke utført Det noteres også følgende på hver gymnast: Tekniske feil Nødvendige korrigeringer Kroppsposisjon Potensiale for utvikling Minimum av elementer som skal vises:  Overslag på hest – minimum 1,20 – araber på brett, strekkhopp opp til 60 cm tjukass – tshukahara innhopp på hest minimum 1,20  Langkipp vipp til håndstående (valgfritt delte/samla)– fritt til minimum vannrett – kjempe – strak engelskmann  Håndstående på langs av bommen – markert 2 sek - Forover og bakover bro – flikk flakk med delte og strake bein – spagathopp fra 2 bein – 360 gr piruett  Gjennomføres på fr.st gulv – tillat å bruke psykomatte o Araber flikk flakk strak salto - Araber 2 *flikk flakk kroppert salto - stift strak salto