Produkt- og ernæringsnyheter
JANUAR 2015
ASPIRE
ERNÆRING
VI SNAKKER OM MAT SOM
STYRKER IMMUNFORSVARET,
SLIK AT DU HOLDER
DEG FRISK I VINTER.
FITNESS
GJØR 2015 TIL ET ÅR MED
FITNESSUKSESS, OG PRØV
DEN ULTIMATE 10-MINUTTERS
TRENINGSØKTEN.
SKJØNNHET
VIL DU VITE HEMMELIGHETEN
BAK STRÅLENDE HUD? EN
EKSPERT AVSLØRER SINE
BESTE SKJØNNHETSTIPS.
ERNÆRING
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD,
Leder for ernæringsopplæring, Herbalife.
STØTT DITT IMMUNFORSVAR MED GOD ERNÆRING
Hver vinter blir immunforsvaret satt på prøve, og sesongen med sykdommer som vanlig forkjølelse og brutal influensa er et
faktum. Det få personer er klar over, er at du kan styrke din kropps innebygde forsvarssystem ved hjelp av den maten du spiser.
Her deler Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, sine beste tips for hvordan du skal holde deg frisk i vinter.
PROTEINER
Folk flest vet at de bør spise mer proteiner, men visste du at ditt
proteininntak også påvirker kroppens evne til å bekjempe sykdommer?
«Ditt immunforsvar har ‘spesielle krefter’ i form av hvite blodceller som
produserer en spesiell form for proteiner, kalt antistoffer, som leter seg
frem til og som ødelegger invaderende virus og bakterier», forklarer
Bowerman. Ettersom kroppen trenger proteiner for å produsere disse
antistoffene, kan mat med mye proteiner som fisk, soyaprodukter og
kalorifattige melkeprodukter styrke immunforsvaret.
B12. Kroppens gode bakterier kan hindre at skadelige bakterier får
plass i fordøyelseskanalen, og slik beskytter de deg mot sykdommer.
Bowerman anbefaler kultiverte meieriprodukter som yoghurt og kefir
som noen av de beste kildene til disse gode bakteriene.
«Et godt kosthold kan gi deg bedre helse», konkluderer Bowerman.
«Hvis du skal hjelpe kroppen din med å bekjempe fremmede
inntrengere, må du gi din indre ‘hær’ best mulig ernæring.»
For mer informasjon, besøk HealthyLiving.Herbalife.co.uk.
FRUKT OG GRØNNSAKER
De positive fordelene ved å spise frukt og grønnsaker, er godt kjent
verden over. Når det gjelder immunforsvaret, fungerer de som en
ren drivkraft. Bowerman forteller at fytonæringsstoffene (naturlige
bestanddeler i matplanter) i frukt og grønnsaker hjelper til med å
fremme god helse på grunn av antioksidanter. Kroppen er avhengig
av en jevn tilførsel av antioksidanter for å redusere oksidativt stress,
noe som også styrker immunforsvaret.
GODE BAKTERIER
Når det gjelder fordøyelsen, kan Bowerman fortelle at
fordøyelseskanalen er hjemmet til billioner av bakterier med mange
forskjellige helsefremmende funksjoner. Noen hjelper til med å fordøye
fibre, andre reduserer tarmgass eller produserer vitaminer som K og
ØNSKER DU EN LETTVINN,
NÆRINGSRIK FROKOST?
Formula 2 – et multivitaminkompleks
som kan brukes daglig og
som inneholder over 15
vitaminer og mineraler.
Måltidserstatningsshaken
Formula 1 gir den rette balansen
av proteiner av høy kvalitet og
essensielle mikronæringsstoffer.
Den er ideell når tiden er knapp,
eller når du er på farten.
Spis alltid Herbalife-produktene som en del av et variert og balansert kosthold og en aktiv livsstil.
FITNESS
NYTT ÅR.
NY TANKEGANG.
Det nye året har begynt, så det er på tide å ta for seg helse- og fitnessmålene.
For å hjelpe deg på vei, vil vår egen fitnessekspert Samantha Clayton dele 3
tips for hvordan du kan gjøre 2015 til et år med fitnessuksess…
1. SETT DEG MÅL
Når du setter deg mål, hold dem enkle, men samtidig spesifikke. De må kunne
oppnås og være konkrete. Gå f.eks. ute i minst 10 minutter hver dag, eller hvis
du er i god nok form, så kan du delta i et 5K-løp om 3 måneder. Å fortelle andre
om målene dine, kan øke motivasjonen. Husk å planlegge for suksess, ikke
nederlag. Velg en aktivitet du liker!
2. HA EN POSITIV HOLDNING
Vær positiv, og husk at det beste er å begynne allerede i dag. Små forandringer
er synlige over tid og kan lede frem til store livsstilsendringer. Bruk positivt ladede
ord, som «jeg kan». Det vil oppmuntre deg til å holde deg til treningsrutinen.
Erstatt negative tanker med positive oppmuntringer, som «jeg skal bli den best
mulige versjonen av meg selv» og «jeg er klar til å forbedre meg». Et positivt
syn leder ofte til positive resultater.
3. PLANLEGG, OG HOLD DEG MOTIVERT
Sett av tid i timeplanen til aktivitetsinnslag. Sats på 30 minutter med fysisk trening
3 dager i uken. Hold deg motivert ved å gjøre treningen til en morsom hobby,
og involver familie og venner. Ha en felles forpliktelse om å få en sunn, aktiv
livsstil. Hvis du kjenner at du ønsker å slutte, så vil de overtale deg til å fortsette.
Oppmuntringer kan hjelpe deg med å få ekstra motivasjon på slitsomme dager.
MED BEDRE DRIVSTOFF RESTITUERES DU FORTERE
Hva? Herbalife24 Rebuild Strength er en proteindrikk
som hjelper til med restitusjonen. Den inneholder ingen
kunstige fargestoff, smakstilsetninger eller søtningsstoff.
DÅRLIG TID?
IKKE NOE PROBLEM.
DEN ULTIMATE
10-MINUTTERS
TRENINGSØKTEN
En hektisk livsstil betyr at vi ikke alltid finner
tid til å gå i treningsstudioet, men det er ingen
unnskyldning for å være inaktiv. Bruk bare 10
minutter om dagen til å forbrenne fett med
denne dynamiske og kjappe kardiotreningen.
DYNAMISK OPPVARMING:
0:30
sek
Marsjer på
stedet, og sving
med armene
0:30
Marsjer med høye
knær, og sving
med armene
0:30
Jogg på stedet
sek
sek
10x
Tåhevinger
10x
Knebøy
10x
Grunne
utfall
HURTIG KARDIO:
Nå er det tid for kardio! Gjør hver av øvelsene
nedenfor i 30 sekunder. Repeter deretter
rutinen så mange ganger som du klarer.
Marsjer på
stedet
Sprellemann
Grunne knebøy
med armene
hevet foran deg
Delt knebøy (høyre)
med armene
hevet ut til siden
Jogg på stedet
Hopp fra side
til side
Dype
knebøy med
skulderpress
Delt knebøy
(venstre) med
skuldertrekk
Når? Brukes etter anaerob trening og/eller
styrketrening.
Hvorfor? Inneholder 25 g proteiner, som bidrar til
vekst og opprettholdelse av muskelmasse, og leverer
proteiner til slitne muskler. Jern bidrar til normal
energimetabolisme, i tillegg til produksjonen av røde
blodceller og oksygentransport i kroppen.
Kjenner du ikke disse treningsøvelsene?
Se Samantha Clayton demonstrere hver
øvelse online på HealthyLiving.Herbalife.co.uk.
Samantha Clayton, AFAA- og
ISSA-sertifisert trener; Leder av
fitnessopplæringen i Herbalife.
SKJØNNHET
FÅ GLØDEN
Altfor ofte går kjølige temperaturer hånd i hånd med hud
som ser trist og grå ut… men ikke nå lenger! Her er tre enkle
livsstilsendringer som hjelper deg med å få den strålende,
sunne huden som du fortjener – anbefalt av hudlege Carolin
Eva Sophie Klussmann, Ph.D.
HOLD PÅ FUKTIGHETEN
Alle har hørt den eldgamle anbefalingen om å drikke mer vann, men
ifølge hudlege Carolin Klussmann er det absolutt nødvendig for god
helse og vakker hud.
«Du trenger vann for å fordøye mat, sirkulere blod og fjerne giftstoffer»,
forklarer Klussmann. «Fuktighetstilførsel stabiliserer hudbarrieren,
noe som fukter huden og gir det rette mediet for cellefornyelse og
kollagenproduksjon.»
Så hvor mye er nok? «Jeg anbefaler menn å få i seg omtrent 3 liter
væske hver dag og kvinner omtrent 2,2 liter», sier hun. «Det er det
totale væskeinntaket. Mat inneholder gjennomsnittlig omtrent 20 %
av alt væskeinntak.»
FÅ DIN SKJØNNHETSSØVN
«Slik jeg ser det, er søvn den ultimate teknikken for antialdring»,
avslører Klussmann. «Langvarig søvnmangel fører til sliten hud som
begynner å henge, som ser slapp og trist ut.»
Carolin Klussman, Ph.D., medlem av
Herbalife Nutrition Advisory Board.
Da hun blir spurt om hvordan søvnmangel påvirker huden, forklarer
hudlegen at for lite søvn forsterker allerede eksisterende hudproblemer,
ettersom det fører til økt inflammasjon. Siden kollagenproduksjonen
økes under søvn, betyr søvnmangel at mindre kollagen er tilgjengelig
for å erstatte det som inflammasjon har brutt ned. Veksthormoner
stimulerer cellene og reparerer hudvev først og fremst om natten, så
uten søvn brytes denne repareringsprosessen ned – noe som fører
til aldringstegn.
VÆR MER AKTIV
Ifølge Klussmann er økt fysisk aktivitet noe av det aller viktigste for å
eldes godt og for å holde seg frisk.
«Fysisk trening er helt nødvendig, hvis du ønsker å stråle», forteller
Klussmann. Hun konkluderer med at fysisk aktivitet øker sirkulasjonen
og leverer flere næringsstoffer og oksygen til huden, noe som gradvis
forbedrer hudens helse. Cellefornyelsen øker i tempo, og den naturlige
kollagenproduksjonen økes.
Resultater på 7 dager.*
Forbedre hudens utseende med vår unike blanding
av vitamin B3, antioksidantene vitamin C og
E, aloe vera og andre planteingredienser.
* Resultatene gjelder Line Minimising Serum, Hydrating Eye Cream, Replenishing Night Cream, Daily Glow Moisturiser, SPF 30 Protective Moisturiser, Firming
Eye Gel. Testet på 30 personer: glatthet, mykhet, glød, utstråling og friskhet målt av ekspert i intervaller på 2, 4 og 7 dager.
Herbalifes enestående serie med vitenskapelig
avanserte produkter for ernæring, vektkontroll
og personlig pleie støttes av en personlig,
vennlig service samt en 30-dagers pengene
tilbake‑garanti. Be om seneste produktbrosjyre.
For å finne ut mer, kontakt meg i dag:
Trykt i Europa. Corporate Marketing.
© 2015, Herbalife (U.K) Ltd, Uxbridge, England, UB8 1HB. January 2015.
Issue 180 – Insert - Norwegian - #6361–NO–80