1. No category

Nytt om produkter og ernæring
Hvorfor vente til sommeren?
Få strandkroppen
i dag!
Ernæring | Fitness | Skjønnhet
APRIL 2015
ASPIRE
ERNÆRING
MIN PLAN FOR Å FÅ STRANDKROPP
Sommerkroppen lages om vinteren, så det er på tide å starte din reise for å bli den
best mulige versjonen av deg selv. Les våre eksperters beste tips om fitness og
ernæring, slik at du både kan se bra ut og føle deg bra, akkurat i tide til sommeren.
Susan Bowerman,
MS, RD, leder for
ernæringsopplæring hos
Herbalife.
BLI AKTIV
gsplan med 80 %
Husk: De beste resultatene oppnås fra en trenin
noen av Samantha
ernæring og 20 % trening, så hvorfor ikke prøve
side.
neste
Se
er?
øvels
Claytons kroppsformende
ER KARBOHYDRATER FIENDEN?
I løpet av de siste tiårene har karbohydrater gått fra å få stående
ovasjoner til å bli selve fienden hvis du vil gå ned i vekt. Men er dette
kontroversielle makronæringsstoffet virkelig ikke bra for deg? Susan
Bowerman, leder for ernæringsopplæringen hos Herbalife, mener at
de kanskje bare er misforstått…
Karbohydrater finnes overalt…
De som sverger til et kosthold med lite eller ingen karbohydrater, vil
ofte styre unna de mest kjente kildene som brød, pasta og poteter,
men visste du at karbohydrater finnes gjemt i annen mat også? Som
Susan forklarer: «Det er mye mat som inneholder karbohydrater, noe
som er bra fordi karbohydrater gir kroppen drivstoff.»
SØRG FOR VÆSKETILFØRSELEN
Kroppen fungerer best når den har fått tilstre
kkelig med
væske, så sørg for at du drikker minst 8 glass
med vann
hver dag og unngå de tomme kaloriene i brus.
De «dårlige» karbohydratene som man skal unngå, er svært
bearbeidede og raffinerte: sukker, kaker, hvit pasta og loff – for
å nevne noe. «Disse karbohydratene har lite å tilby kroppen
utenom kalorier», sier Susan. «Derfor er det logisk å få nødvendige
karbohydrater fra mer næringsrike kilder, siden mange andre
næringsstoffer er en del av helheten.»
Betydningen av fiber
Ikke alle mennesker er klar over at fiber er en type karbohydrat som
regnes som den viktigste kostholdsfaktoren for å støtte en god
fordøyelse1. Fiber er å finne i mat som frukt, grønnsaker og korn og
spiller en viktig rolle i å holde kroppen frisk.
Det anbefales at voksne inntar 25 g med fiber hver dag 2, men
folk flest klarer ikke å følge denne anbefalingen3. Det kan hjelpe å
inkludere matvarer med mye fiber og fiberkosttilskudd i ditt daglige
kosthold for å kjenne fordelene av fiber.
Fiber i havrekorn bidrar til en økning i det fekale volumet.
Ifølge EUs matsikkerhetsorgan, EFSA, sitt panel for dietetiske produkter, ernæring og allergier (NDA).
EFSA Journal 2010; 8(3):1462.
3
73 % men og 87 % kvinner får ikke i seg den anbefalte daglige mengden med fiber: National Diet & Nutrition
Survey (NDNS); volum 2, 2003.
1
God eller dårlig
Susan er derimot rask til å påpeke at ikke alle karbohydrater er
likeverdige. Hun forklarer at de minst bearbeidede karbohydratene
er de mest fordelaktige og lister opp frukt, grønnsaker, bønner og
fullkorn som de beste valgene. «I tillegg til karbohydrater gir disse
matvarene vitaminer og mineraler», forklarer hun. «Og plantebaserte
matvarer gir dessuten fiber og naturlige antioksidanter.»
2
ER DU INTERESSERT I Å GÅ NED I
VEKT OG ØKE DITT FIBERINNTAK?
Erstatt 2 måltider daglig med den Formula 1-shaken4 du liker aller best, pluss
innta 1 daglig porsjon med Havre-eplefiberdrikk for å hjelpe deg med å øke
ditt daglige fiberinntak. Fullfør dagen med et næringsrikt, balansert måltid.
NYHET
HAVRE-EPLEFIBERDRIKK
• 5 g med fiber per porsjon
• 6 fiberkilder
• Både løselige og uløselige fibre
• 15 kcal per porsjon
4
Å erstatte to måltider daglig med måltidserstatninger i et
energibegrenset kosthold, har vist seg å bidra til vektnedgang
når det er en del av en sunn, aktiv livsstil.
FITNESS
ALT OM MAGEMUSKLER
Som mange fitness-eksperter vil fortelle deg, så handler det om å komme i god form om mer enn bare en flat mage. Likevel regnes en
flat mage som en av de mest universelle markørene for en veltrent kropp. Fra smalere midje til en skulptert vaskebrettmage, magen
er fokus for mange når de trener, og det er et velkjent problemområde for vektnedgang. Men er vaskebrett virkelig en indikasjon på
god helse? Og gjør du de beste øvelsene for å stramme opp magen? Fitness-eksperten Samantha Clayton har svarene…
«Din kroppskjerne består av mer enn bare vaskebrettmuskler. En six-pack er kun en indikasjon på lav kroppsfettprosent», forklarer Samantha.
«For å vise frem magemusklene, må du forbrenne fett, styrke musklene og arbeide med hele kjernen. God ernæring er nødvendig også.» Å styrke
muskulaturen nede vil også hjelpe deg med å få bedre holdning og stabilitet, noe som kan hjelpe deg med å unngå skader når du trener.
5 ØVELSER Å LÆRE SEG:
STERK OG STABIL
Holdeøvelser med sidebøyninger eller vendinger, som sideplanke, er gode for den firkantede
lendemuskelen (quadratus lumborum) – den dype, stabiliserende muskelen i din kjerne, som
forbinder overkroppen og underkroppen og som er viktig for dyp pusting og stabilitet.
FORM MIDJEN
For en slankere midje må du jobbe med den indre og ytre skrå bukmuskelen, dvs. musklene
på siden av midjen som brukes for stabilitet og laterale bevegelser. Øvelser som bukbøy
(crunch) med sykkelbevegelser som involverer sidebøyninger eller vendinger, er ideelle.
DRA INN MAGEN
Bukens tverrmuskel (Musculus transversus abdominis) kalles ofte muskelen for flate mager og
sitter bak de skrå bukmusklene og rundt ryggraden for beskyttelse og stabilitet. Å stramme
denne muskelen er lettest av alt – bare dra inn magen og hold. Du kan gjøre dette hvor som
helst, så det finnes ingen unnskyldninger for ikke å sette i gang!
LIGG PÅ GULVET
En populær øvelse i Pilates er å ligge ned med beina hevet. Det er en av de beste
øvelsene for å forme dine nedre magemuskler. Øvelsen hjelper spesielt godt på
de dypeste kjernemusklene – hoftebøyermuskelen, kalt psoas major.
«Alle mennesker
har vaskebrett­
muskler, men for
folk flest gjemmes
de under et lag
med magefett.
Å jobbe med
hele kjernen, vil
hjelpe deg med
å gjøre disse
musklene større
og mer definert.» –
Samanta Clayton
SITUP (MAGEBØYINGER) OG OPPSTRAMMING
De berømte vaskebrettmusklene som går vertikalt fra fronten av
brystkassen til skambeinet, kalles den rette bukmuskelen (Rectus
abdominis). For å forme disse musklene, utfør øvelser som bøyer
kroppen forover, der brystkassen beveger seg mot lårene.
Situps og bukbøy (crunch) er klassiske eksempler.
NYHET
RESTORE I
DAG, VÆR PÅ
DITT BESTE
I MORGEN
Herbalife24 Restore er en nattlig ernæringsformel
for dem som presser seg til det ekstreme.
For mer informasjon, besøk Herbalife.co.uk.
Samantha Clayton, AFAA- og
ISSA-sertifisert trener;
Leder av den
verdensomspennende
fitnessopplæringen hos Herbalife.
SKJØNNHET
VAKKER SOMMERHUD
BEGYNNER HER
Jacquie Carter
Beauty Expert and
Herbalife Director of
Outer Nutrition.
Ønsker du å bytte ut den gustne vinterhuden med hud som ser yngre og friskere ut? Som skjønnhetsekspert
Jacquie Carter forklarer: «Det er viktig å identifisere din hudtype, slik at du kan være sikker på å bruke
de beste produktene til dine behov. Folk flest havner i kategorien fet eller tørr hud, men det finnes andre
faktorer som også bidrar til din hudtilstand, inkludert kosthold, vær og soleksponering.» Her avslører
Jacquie sine 4 trinn for å få en strålende hud, med hjelp av Herbalife SKIN…
1. RENGJØRING OG ANSIKTSVANN
Samme hva slags hudtype du har, så er det viktig å bruke en ansiktsrens uten sulfater.
Tørr hud? Prøv den fuktighetsgivende Soothing Aloe Cleanser med mild aloe vera. For
fet hud vil de dyptrensende mikrokulene i Polishing Citrus Cleanser hjelpe deg med å
redusere talgnivået1 og få en frisk glød. Som Jacquie forklarer: «Ansiktsvann er også viktig
ettersom det gir ekstra fuktighet og bidrar til å fjerne overflødig olje.» Energising Herbal
Toner er forfriskende, fuktighetsgivende og uten alkohol.
2. HOLD PÅ FUKTIGHETEN
En langtvirkende fuktighetskrem kan hjelpe deg med å holde huden glatt og myk. Velg
Daily Glow Moisturiser for strålende hud, sammen med Replenishing Night Cream.
Skal du ut i solen? Beskytt huden mot skadelige og aldrende UVA/UVB-stråler med
Protective SPF 30 Moisturiser. Samme hvilken krem du velger, så har alle tre vist at
de dobler hudens fuktighetsnivå i løpet av 8 timer2 og gir mykere, strålende hud på
kun 7 dager3 med en redusert forekomst av fine linjer og rynker4.
3. PLEI DEG SELV
Når det handler om ansiktsskrubber, så forklarer Jacquie: «Å skrubbe huden
regelmessig, vil gi huden en frisk glød og la hudpleieproduktene trenge inn i huden
mer effektivt, noe som gir sårt tiltrengt fuktighet.» Hun fortsetter: «En ukentlig maske
kan hjelpe deg med å forbedre forekomsten av porer.» Prøv den antioksidant-rike
Instant Reveal Berry Scrub og den rike og kremete Purifying Mint Clay Mask. Ønsker
du resultater på kun 7 dager?5 Tilfør Line Minimising Serum i din hudpleierutine.
4. STRÅLENDE ØYNE
For dem som ønsker å se unge ut, kan det hjelpe å bruke produkter som er spesielt
laget for den sensitive huden rundt øynene. Firming Eye Gel6 hjelper til med å redusere
hovenhet og forbedrer hudens fasthet og elastisitet. For ekstra fuktighet og redusert
forekomst av fine linjer og rynker7, prøv Hydrating Eye Cream.
Viste betydelig reduksjon av talgnivået på det behandlede området, med 57,6 % (gjennomsnittlig).
Testet på personer for å måle hudens fuktighetsnivå i intervaller på 8 timer. Huden til 100 % av testpersonene viste en fordobling av fuktighetsnivået over basislinjen etter 8 timer.
Replenishing Night Cream ble testet på personer for å se på glatthet, mykhet, glød, utstråling og klarhet og målt ved visuell ekspertgradering i intervaller på to, fire og sju dager. Daily Glow Moisturiser ble testet på personer og målt ved visuell ekspertgradering
i intervaller på to, fire og sju dager. Protective SPF 30 Moisturiser ble testet på personer og målt ved visuell ekspertgradering i intervaller på fire og sju dager. Gjennomsnittlig ble det observert en 46 % forskjell i testpersonenes hud, på tvers av de forskjellige
parameterne som ble målt.
4
Klinisk testet på personer for å se på hudens ujevnhet og målt med Visioscan og reversert fototeknikk i intervaller på null, sju og 42 dager.
5
Klinisk testet på personer for å se på hudens ujevnhet og målt med Visioscan og reversert fototeknikk i intervaller på null, sju og 42 dager. Testet på personer for å se på glatthet, mykhet, glød, utstråling og klarhet og målt ved visuell ekspertgradering i
intervaller på to, fire og sju dager.
6
Testet på personer for å se på fasthet og elastisitet og målt ved visuell ekspertgradering i intervaller på sju dager og 42 dager. Hos 45 % av testpersonene ble det sett en forbedring av fasthet/elastisitet i huden under øynene etter 42 dager. Forbedrer
hovenhet i et gjennomsnitt på 45 % etter 7 dager, som støttet av visuell gradering.
7
Klinisk testet på personer for å se på hudens ujevnhet og målt med Visioscan i intervaller på null, sju og 42 dager. Testet på personer for å måle hudens fuktighetsnivå i intervaller på 8 timer. Huden til 100 % av testpersonene viste et betydelig høyere
fuktighetsnivå over basislinjen etter åtte timer.
1
2
3
Herbalifes enestående serie med vitenskapelig avanserte
produkter for ernæring, vektkontroll og personlig pleie
støttes av en personlig, vennlig service samt en 30-dagers
pengene tilbake‑garanti. Be om seneste produktbrosjyre.
For å finne ut mer, kontakt meg i dag:
Herbalife er stolte over å være medlem og støttespiller til DSA og deres selvstendige forbrukerkode.
Trykt i Europa. Corporate Marketing. © 2015, Herbalife (U.K) Ltd, Uxbridge, England, UB8 1HB. April 2015.
Issue 181 – Insert - Norwegian - #6361–NO–81